Xu Hướng 3/2024 # Tại Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân Và Giải Pháp Khúc Phục Tình Trạng Này? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tại Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân Và Giải Pháp Khúc Phục Tình Trạng Này? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những cô nàng có kích cỡ quá khổ luôn luôn tự thắc mắc vì sao ăn ít vẫn tăng cân. Rồi thì ăn gì cũng mập. Tuy nhiên, chị em lại không biết được những nguyên nhân gốc rễ của hiện tượng này. Bạn gái đặc biệt là các chị em sau khi sinh lại tăng cân dễ như vậy? Bài viết này, Elipsport tổng hợp lại các vấn đề nhằm giải thích rõ hơn về tình trạng này, qua đó giúp bạn có thể tự điều chỉnh để có được thân hình đẹp nhất!

1. Vì sao ăn ít vẫn tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ăn ít mà vẫn bị tăng cân. Chi tiết một số nguyên nhân được lý giải cụ thể như sau:

Cân nặng là mối bận tâm chung của chị em

1.1 Ăn ít vẫn tăng cân vấn đề ở bài toán nội tiết tố

Một nguyên nhân không ai ngờ tự dẫn đến việc ăn ít vẫn tăng cân là do tuyến giáp. Vai trò của loại tuyến này thông qua việc trao đổi chất là rất quan trọng. Nếu như có những bất thường về tuyến giáp sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Đồng nghĩa với hooc-môn cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến cho cơ thể mất kiểm soát về cân nặng.

1.2 Lựa chọn thực phẩm không đúng cách cũng dẫn đến ăn ít mà vẫn mập

Lựa chọn thực phẩm hợp lý khi ăn

Ăn ít vẫn tăng cân đó là do chị em đã lựa chọn sai thực phẩm cho mình. Để giảm cân cơ thể cần có một sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Do vậy, rất nhiều chị em lựa chọn việc ăn ít đi so với bình thường. Tuy nhiên, nếu như bạn đang thực hiện khẩu phần ăn thấp hơn bình thường, nhưng vẫn không giảm được cân nặng của cơ thể. Điều này cho thấy bạn đã không cắt giảm được lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày.

Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả thông qua việc cắt giảm calo là cần thiết và quan trọng. Nhưng điều đó lại không đạt được kết quả tốt nếu như lượng calo nạp vào hàng ngày là không phù hợp.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trung bình cần duy trì ở mức 30 Kcal/1 kg cân nặng để cần thiết cho hoạt động một ngày. Ngoài ra để tăng hiệu quả của việc giảm cân thì ngoài việc chế độ giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hợp lý. Chị em cần phải có những bài tập kết hợp, mới có thể làm tiêu giảm được lượng calo dư thừa trong cơ thể.

1.3 Nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân là do gen

Ăn ít mà lại tăng cân do gen di truyền là một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học. Nếu một người có trong mình một loại gen quy định sự béo phì, thì khả năng hấp thụ các loại chất béo của họ sẽ cao hơn so với những người bình thường.

Chính vì nguyên nhân này mà mặc dù có ăn ít đi bao nhiêu thì quá trình trao đổi chất chậm lại. Nỗi khổ của họ cũng không những không sử dụng mỡ thừa tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Mà còn ngược lại nó sẽ tích tụ lượng mỡ thừa đó gây ra tình trạng tăng cân.

2. Giải pháp nào giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ăn ít mà vẫn tăng cân

Ăn ít mà vẫn tăng cân là một nỗi ám ảnh của rất nhiều người bị quá khổ về hình thể. Do đó họ sẽ tìm đến rất nhiều những liệu pháp nhằm mong muốn giảm cân nhanh chóng. Thực tế có rất nhiều giải pháp giúp bạn đạt được điều này như:

Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe tránh được việc tăng cân

2.1 Dùng đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Tuy nhiên nếu như những sản phẩm này không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ không được thể hiện. Ngoài ra, nó còn gây ra phản tác dụng khi sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Do vậy có thể thấy việc tập luyện thể thao là hình thức áp dụng an toàn nhất dành cho chị em.

Luyện tập thể dục là phương pháp đốt cháy mỡ thừa rất tốt

2.2 Tập luyện thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?

Thông qua những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn nhất. Đồng thời, việc kết hợp với những bài tập tập cùng với máy tập như máy chạy bộ sẽ là một cách thức giảm cân an toàn hiệu quả. Và người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian ngắn thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên, chị em cũng phải đề ra cho mình một phương pháp luyện tập cùng với máy một cách hợp lý nhất. Tránh hiện tượng luyện tập quá sức và nhịn ăn dẫn đến cơ thể kiệt sức và điều này rất nguy hại cho sức khỏe.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân

Chắc chắn rằng có đôi lúc bạn cảm thấy ganh tỵ với một đứa bạn nào đó rằng tại sao nó “ăn cả thế giới mà vẫn không mập” còn bạn chỉ cần “hít không khí thôi cũng đã mập”.

Nguyên nhân 1: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu Calo.

  Ví dụ như bạn ăn 100g ức gà với tổng calo chỉ 120 calo, nhưng ở đây bạn lại 50g da heo cháy tỏi thì năng lượng bạn nạp vào khoảng 150-200 calo. Cách khắc phục:

Hạn chế các món giàu năng lượng đến từ Chất béo/Fat

Đừng bao giờ ăn thỏa thích bất cứ món gì, mà hãy lấy ra 1 lượng nhất định để ăn, và tuyệt đối không được “thêm chút nữa có sao đâu”.

Tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn

Nguyên nhân 2: Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn của bạn.  

  Đây là nguyên nhân chính mà các bạn đang có mục tiêu Đầu tiên chúng ta sẽ đề cập đến các chỉ số: BMR (Số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động:tim đập, hít thở, tiêu hóa…) Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn khác nhau nên nếu 2 bạn ăn cùng 1 thực đơn thì số cân sẽ giảm cũng khác nhau. Vì vậy các bạn đừng nên lấy thực đơn có sẵn trên mạng về áp dụng cho mình, may mắn thì bạn có thể giảm cân được đấy, nhưng không may thì sẽ lên cân không kiểm soát được. Tại sao càng ăn ít càng lên cân? Do bạn đã vô tình ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Nếu quá trình này xảy ra lâu dài thì cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng bằng cách: hạ nhịp tim, tuần hoàn máu chậm lại, hạ nhịp thở, tăng khả năng tích mỡ của cơ thể. Vì lúc này, cơ thể đang trong trạng thái thiếu hụt thức ăn nên nó sẽ ưu tiên cho việc tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không tập trung được, đề kháng yếu. Nếu quá trình này kéo dài thì bạn biết rồi đấy, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên. Cách khắc phục:

Trước khi ăn kiêng bạn nên tính toán BMR phù hợp cho mình bằng rất nhiều công cụ có trên mạng.

Tính toán lượng calo từ thực phẩm cần nạp trong ngày.

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nếu đã lỡ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ăn dưới mức Calo của BMR thì cũng không nên quá lo lắng, bạn hãy ăn uống bình thường trở lại khoảng 1 tuần để BMR tăng lên rồi lúc này hãy tính toán thật kỹ lại lượng calo cần thiết.

Nguyên nhân 3: Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể

Cách khắc phục:

Tính toán lượng calo cần thiết trong ngày.

Dựa vào lượng calo trên hãy ăn và cảm nhận từ 2-3 ngày: nếu không hiệu quả thì tiếp tục hạ từ khoảng 100-200 calo/ngày

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nguyên nhân 4: Bệnh lý cơ thể – Rối loạn chuyển hóa

Rối loạn chuyển hóa là tăng Lipid máu, Kháng Insulin, không dung nạp đường, tăng huyết áp… Đây là bệnh lý nên bạn hoàn toàn không  thể tự can thiệp bằng các phương pháp thông thường.  Các dấu hiệu:

Bụng ≥ 90cm đối với nam , Bụng ≥ 80cm đối với nữ.

Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.

HDL-C

Huyết áp ≥ 130/85mmHg.

Tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.

Cách khắc phục:

Vì là bệnh nên việc trước tiên phải đi kiểm tra và được sự tư vấn của bác sĩ.

Tăng cường vận động bằng cách tập gym với thời gian từ 30-60 phút mỗi ngày.

Tránh ăn các chất béo bão hòa, tăng cường rau quả, hạt các loại.

Không sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.

Nguyên Nhân Và Giải Pháp Cho Tình Trạng Bé Tăng Cân Chậm

Sau thời điểm đó, bé sẽ bắt đầu tăng cân một cách đều đặn hơn. Nhưng nếu trẻ có hiện trạng tăng cân chậm trong nhiều tháng đầu và thông số về cân nặng không theo kịp với cân nặng chuẩn thì tình trạng bé tăng cân chậm hay chậm lớn có thể là tín hiệu nguy cấp thông báo cho vấn đề sức khỏe.

Thông số về sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh

Tình trạng bé tăng cân chậm hoặc không tăng cân có nguy hiểm không?

Những hệ lụy dễ xảy ra khi bé tăng cân chậm vì không cung cấp đủ dưỡng chất:

– Chứng còi xương, suy dinh dưỡng…

– Chậm phát triển ở các giai đoạn ngồi bò, đi đứng

– Hệ thống miễn dịch suy yếu, dễ bị ốm vặt

– Yếu cơ, yếu xương

– Cả ngày lờ đờ, mệt mỏi, không hoạt náo,..

Theo dõi, kiểm tra cân nặng và đối chiếu với số liệu cân nặng chuẩn từ biểu đồ tăng trưởng của trẻ sơ sinh là cách duy nhất để biết nếu bé tăng cân chậm. Đồng thời, chú ý quan tâm đến hệ bài tiết và thói quen bú của con là việc cần thiết giúp mẹ nhận biết được tình trạng trẻ tăng cân chậm hay không một cách rõ nhất.

Kiểm tra cân nặng định kỳ để theo dõi trẻ có chậm tăng cân hay không

Theo các tiêu chuẩn của Tổ Chức Y Tế Thế Giới, khối lượng tăng trưởng trẻ thông qua các tiêu chí sau thì sẽ không bị đánh giá là bé tăng cân chậm:

– Em bé sẽ hụt khoảng từ 5-10% cân nặng sau khi sinh trong tuần đầu tiên và cân nặng bắt đầu được nâng cao đều đặn từ sau 2-3 tuần

– Cân nặng sau khi sinh sẽ tăng gấp 2 lần khi bé đạt độ tuổi là 4 tháng và tăng gấp 3 lần khi bé đạt 13 – 15 tháng tuổi

– Chiều cao của trẻ tăng hơn 1,5 lần và độ rộng vòng đầu tăng lên khoảng 11cm khi tròn một tuổi

Bên cạnh đó, tùy thuộc vào nhiều yếu tố mà mỗi bé thường có sự tăng trưởng khác nhau.

Những dấu hiệu nào cho thấy trẻ đang chậm tăng cân?

Trẻ bài tiết quá ít

Một em bé được cung cấp đủ dinh dưỡng và khẩu phần ăn sẽ bài tiết nhiều lần trong một ngày. Điều này có thể dễ dàng quan sát được thông qua số lượng bỉm mà trẻ được thay. Nếu số lần bài tiết của trẻ quá ít thì việc dung nạp không đủ năng lượng cần thiết là một nguyên nhân rõ rệt gây ra tình trạng chậm tăng cân ở bé.

Sự hồng hào không thấy rõ ở làn da của bé

Trẻ phát triển tốt về thể chất thường có màu da hồng hào, mềm mại và tươi sáng. Ngược lại, nếu thấy bé có biểu hiện tăng cân chậm, làn da xanh xao hay vàng vọt thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bé đang bị thiếu dưỡng chất, chưa được dung nạp đủ năng lượng cần thiết có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.

Vì vậy, quan sát cơ thể trẻ để nhận thấy kịp thời hiện trạng tốc độ tăng cân của bé là tăng chậm hoặc không tăng là điều cần làm của mẹ.

Trẻ ngủ nhiều bú ít hoặc bị thiếu ngủ

Khi không được ăn ngon-ngủ đủ ở độ tuổi “phát triển vàng” sau sinh, trẻ ngủ nhiều, lười bú và chỉ hấp thụ một lượng sữa rất ít,.. Điều này nếu liên tục kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến tình hình tăng trưởng của bé, đặc biệt sẽ khiến bé tăng cân chậm.

Ngược lại với tình trạng trẻ ham ngủ không chịu bú, có nhiều bé ngủ chập chờn dễ thức giấc, hay quấy khóc khiến giấc ngủ không liền mạch,.. và luôn trong tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bé tăng cân chậm. Từ đó, mẹ nên xem xét lại chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bé để cải thiện được việc bé tăng cân chậm.

Bên cạnh đó, bất cứ điều gì ngăn cản khả năng tiếp cận thức ăn hoặc khả năng tiêu hóa thức ăn đều có thể làm suy giảm sự tăng trưởng khiến bé tăng cân chậm.

Tóm lại, phụ huynh nên theo dõi cân nặng của trẻ theo biểu đồ tăng trưởng tùy vào lứa tuổi và điều lưu ý rằng, tiến độ tăng cân và phát triển của trẻ sơ sinh còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nếu bé tăng cân chậm và cân nặng liên tục “dậm chân tại chỗ”, không có xu hướng tiến triển, mẹ nên đưa bé đi kiểm tra sức khỏe để tìm ra nguyên nhân cũng như biện pháp xử lý thích hợp giúp bé theo kịp đà tăng trưởng của lứa tuổi và cải thiện được vấn đề bé tăng cân chậm.

Nhà phân phối độc quyền các sản phẩm Kimo khu vực phía Nam. Chuyên cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thiên nhiên Việt

Địa chỉ: 208 Nguyễn Trãi, Lầu 3A, P. Phạm Ngũ Lão, Quận 1, Tp. HCM

Website: www.saosangtrading.com

Fanpage: https://www.facebook.com/SaoSangTrading

Email: [email protected]

Hotline: 0938725644 / 0938718644

Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Mập, Tích Mỡ Và Tăng Cân?

1. Tăng cân do rối loạn nội tiết tố trong cơ thểMột nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất, sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra.

2. Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mậpĐể giảm cân, cơ thể cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp. Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính mà chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày. Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng Calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

3. Ăn ít những vẫn tăng cân do căng thẳng-stressTheo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

4. Rối loạn giấc ngủ: ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn mập lênNgủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít vẫn tăng cân. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo, đồng thời giúp giảm cân tích cực. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết,đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghretin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẻ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin – là hai loại hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ bạn lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó, dễ dẫn tới việc tăng cân.Đồng thời, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng ,dẫn tới cơ thể sản sinh quá nhiều hormone Cortisol, tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường, gây béo phì.

5. Tăng cân do gen: Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì lẻ đó,một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả,dẫn tới thừa cân.

6. Ăn sáng quá muộn:

Giải Pháp Giảm Cân Cho Người Ăn Ít Nhưng Vẫn Béo

Trường hợp 1: Hiểu sai giữa ăn ít và ăn ít calo.

Nhiều người quan niệm rằng: cứ cắt giảm khẩu phần ăn (về lượng) là có thể giảm cân. Tuy nhiên, năng lượng trong khẩu phần ăn mới là yếu tố quyết định bạn có đang nạp số calo vượt nhu cầu của cơ thể hay không. Vì thế, nhiều hay ít không phải tính trên số lượng thức ăn nạp vào mà phụ thuộc vào tổng năng lượng bạn ăn vào trong ngày (tổng số Kcal).

Trên thực tế, có những món ăn tuy ít về lượng nhưng lại cung cấp năng lượng cao. Một dĩa bánh bột lọc nhỏ có thể cung cấp đến 700 Kcal, nửa trái dưa hấu là 870 Kcal, 1 que kem tương đương 820 Kcal, 1 ly chè tương đương 400 Kcal… Bạn thử hình dung mình không ăn trưa với tinh bột, chất béo nhưng lại ăn một ly chè hay 1 que kem, một miếng pizza thay thế thì hậu quả còn tai hại hơn. Vì năng lượng trong 1 que kem cao gấp 5-6 lần 1 bát cơm (1 bát cơm chứa khoảng 120 KCal). Đấy là còn chưa kể, những thức ăn thay thế không đủ lấp đầy ống tiêu hóa, sẽ khiến bạn đói sớm và nhanh chóng tìm đến các thức ăn vặt (thường chứa nhiều năng lượng và chất béo trans) vào buổi chiều. Đây là điều khá tai hại, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản.

Ngoài ra, năng lượng tăng cao còn do bạn chế biến thức ăn sai cách. Ví dụ, ngô được đánh giá là thực phẩm tốt cho người giảm cân do hàm lượng chất xơ cao, tinh bột thấp. Một trái ngô luộc nặng khoảng 164g và chứa 177 Kcal, nhưng một phần bắp rang bơ lại cung cấp đến 1200 Kcal. Chính muối và bơ thêm vào khi chế biến khiến cho lượng chất béo và natri tăng lên, làm tăng số lượng calo, thay đổi giá trị dinh dưỡng của ngô. Hay như với khoai tây, nếu bạn chế biến bằng cách luộc, hấp thì đây là một thực phẩm lý tưởng cho giảm cân, ngược lại, nếu bạn chiên/ rán, thì khoai tây lại trở thành “kẻ thù” của cân nặng.

Trường hợp của thí sinh Lê Ánh Nguyệt – top 6 Bước Nhảy Ngàn Cân là một ví dụ điển hình. Nguyệt được chuyên gia của chương trình chẩn đoán mắc chứng rối loạn hấp thu. Do vậy, tuy ăn cùng thực đơn của các thí sinh khác nhưng Ánh Nguyệt lại hấp thu tốt hơn. Đây cũng là lý do cô tích cực tập luyện và vận động nhưng tốc độ giảm cân không nhanh bằng các thí sinh khác.

Ánh Nguyệt chia sẻ về lộ trình giảm cân 6 tuần cùng LIC và khó khăn khi cô mắc bệnh rối loạn hấp thu

Với kinh nghiệm của một người nội trợ, Ánh Nguyệt biết được điểm bất lợi của mình so với các thí sinh khác, cô gần như phải nỗ lực gấp đôi và chỉ phải dừng lại ở tuần thứ 6 của cuộc thi với cân nặng giảm ít nhưng cực kỳ đều đặn qua các tuần (tuần 1giảm 3.3kg: tuần 2 giảm 2.5kg, tuần 3 giảm 1.3kg; tuần 4 giảm 2.2kg, tuần 5 giảm 1.8kg và tuần 6 giảm 0.9kg). Đánh giá về quá trình giảm cân của Ánh Nguyệt, các chuyên gia của chương trình cho rằng đây là một “ca” khó nên tuy giảm cân chậm nhưng tất cả đều rất ấn tượng với nỗ lực tập luyện và cách chọn thực đơn của Ánh Nguyệt để cô “chiến đấu” với cân nặng, quyết tâm theo đuổi đến cùng lộ trình giảm cân.

Theo Tiến sĩ Jonathan Brostoff, chuyên gia dị ứng học (Đại học Kinh, Anh Quốc), ước tính có khoảng 50% người với một rối loạn hấp thu thức ăn thường thèm những loại thực phẩm mà cơ thể không dung nạp, xử lý được. Nếu không thể thay đổi tình trạng bất dung nạp này, thường dẫn đến ăn uống quá độ và tăng cân.

Giải pháp hiệu quả cho người ăn ít vẫn tăng cân

Như vậy, với người ăn ít nhưng vẫn tăng cân, hoàn toàn có thể giảm cân thành công. Điều quan trọng nhất là xác định được mục tiêu và xây dựng một lộ trình giảm cân an toàn, khoa học và bền vững.

Lưu ý, không thể vội vàng chọn hay trông đợi vào các biện pháp giảm cân nhanh, cấp tốc (5-7 kg trong 1 tuần) như: làm mất nước, gây tiêu chảy hay kích thích cường giao cảm, tạo cảm giác không muốn ăn; không cung cấp dinh dưỡng để ép cơ thể sụt kí trong thời gian đầu (khi dừng áp dụng sẽ bị tăng cân trở lại). Đây là những cách đi ngược với nguyên tắc giảm cân bởi không tác động trúng đích vào thủ phạm gây tăng cân là mỡ trắng mà chỉ nhắm vào mục đích giảm khối cơ và khối lượng nước trong cơ thể.

Theo chuyên gia CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp, về cơ chế, để giảm hiệu quả lượng mỡ trắng, một mặt cần hạn chế tế bào mỡ trắng gia tăng kích thước bằng cách giảm tác động của các thụ thể PPARγ thúc đẩy chất béo đi vào tế bào mỡ trắng; mặt khác cần có tác động vào loại Protein bảo vệ giọt mỡ là Perilipin, để men lipase mới tiếp cận giọt mỡ và “mở sẵn cánh cổng” để chất béo dễ dàng được “rút” ra khỏi tế bào mỡ trắng, giải phóng qua tập luyện, vận động. Từ đó giảm kích thước tế bào mỡ trắng và giảm cân.

Như trường hợp của Ánh Nguyệt, mặc dù không giảm cân nhanh như 2 á quân Thủy Tiên, Huyền Thanh, nhưng trong suốt 6 tuần tham gia Bước nhảy ngàn cân, dưới sự tư vấn của các chuyên gia LIC, Ánh Nguyệt cũng đã giảm tổng cộng 12kg, cân nặng giảm từ 96,3kg xuống 84,3kg.

Sau khi dừng lại ở đêm thi thứ 6, sau 2 tháng rời cuộc thi, Ánh Nguyệt vẫn tiếp tục duy trì chế độ giảm cân như khi tham gia chương trình, cô chia sẻ: “Mình vẫn đang duy trì theo 3 nguyên tắc vàng do các chuyên gia LIC khuyến cáo. Riêng chế độ ăn uống vẫn tuân thủ như lúc còn trong cuộc thi. Đồng thời, mỗi ngày đều tập yoga 1 giờ và tập gym kết hợp thêm 1 giờ nếu rơi vào những ngày rảnh rỗi”. Kết quả rất đáng khích lệ khi cô đã giảm thêm được hơn 6kg.

“Với những người thừa cân béo phì, khi giảm cân, quyết tâm và động lực giảm cân là điều quan trọng nhất. Khi bạn chiến thắng bản thân mình và giảm cân thành công, bạn sẽ tự tin, yêu đời và hạnh phúc hơn trong cuộc sống! Nguyệt tin các bạn sẽ giảm cân thành công và có thể mặc được những bộ quần áo mình yêu thích”, Ánh Nguyệt nhắn nhủ.

Hà An

Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân?

–VÌ SAO ĂN ÍT VẪN TĂNG CÂN —

Ai cũng biết để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc thay đổi hình thể thì dinh dưỡng chiếm 70%-80%. Nhưng dinh dưỡng như thế nào là đúng, là đủ thì phụ thuộc vào mục tiêu và hình thể của riêng từng người.

1. ĂN CÀNG ÍT THÌ CÀNG GIẢM ĐƯỢC NHIỀU CÂN. -Đây là quan niệm sai lầm nhất mà rất nhiều người mắc phải khi muốn giảm cân. Bạn ăn thật ít và lên phòng gym tập đến hoa mắt chóng mặt, thiếu điều muốn ngất xỉu ngay tại phòng gym nhưng cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ thậm chí còn tăng lên. – Cơ thể chúng ta là một bộ máy rất thông minh. Khi bạn cung cấp cho nó quá ít dinh dưỡng thì cơ thể sẽ tự chuyển qua “chế độ sinh tồn”. – Vd: BMR của bạn là 1.200 calo 1 ngày. Bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cung cấp cho cơ thể 1.000 calo thì cơ thể bạn sẽ tự động chuyển về “chế độ sinh tồn”. BMR sẽ giảm xuống còn 800calo chẳng hạn. Thì 1.000 calo bạn nạp vào vẫn là thừa. – Đó là lý do vì sao mà bạn ăn ít đi nhưng không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân.

2. TINH BỘT SẼ LÀM BẠN BÉO LÊN NÊN PHẢI CẮT LUÔN TINH BỘT ĐỂ GIẢM CÂN. -Bạn nghe đâu đó về chế độ ăn cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong vòng 14 ngày. Bạn tránh xa hoàn toàn tinh bột nói không với tinh bột, ác cảm với tinh bột. – Sự thật thì tinh bột không quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi mà lượng calo nạp vào và calo mất đi mới quyết định điều đó. Nếu bạn nhịn tinh bột và thay vào đó ăn rất nhiều các chất khác, lượng calo vẫn dư ra và bạn vẫn mập. – Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn để làm các việc nặng, làm chậm quá trình dị hoá, giữ cho cơ thể không bị đói. Vì vậy tinh bột không có tội đừng ruồng bỏ tinh bột hãy thương lấy tinh bột

3. ĂN TINH BỘT NHANH SẼ MẬP VÀ ĂN TINH BỘT CHẬM SẼ ỐM. -Bạn lại nghe đâu đó về việc đừng ăn cơm trắng nhiều, ăn khoai lang đi, sẽ ốm và bạn bỏ hẳn cơm trắng chuyển sang ăn khoai lang thật nhiều. Sau 1 thời gian, chẳng có gì thay đổi – Lại nhắc lại về sự thật mà ai cũng biết. Vẫn là calo in và out mới quyết định việc bạn mập lên hay ốm đi. – Thực ra tinh bột nhanh và tinh bột chậm chỉ khác nhau ở chỗ: – Tinh bột nhanh ( cơm trắng, bắp, khoai tây…) chuyển hoá nhanh. – Tinh bột chậm ( gạo lức, khoai lang, yến mạch, …) chuyển hoá chậm. Tips: Hãy kết hợp nhịp nhàng giữa 2 loại tinh bột này. Ăn tinh bột chậm vào bữa ăn trong ngày để no lâu hơn. Ăn tinh bột nhanh trước tập và sau tập để cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ thể.

4. THỰC ĐƠN MẪU SẼ GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Bạn thấy một ai đó sau 1 thời gian ăn uống và tập luyện có kết quả rất tốt. Bạn liền xin họ chế độ ăn của họ và áp dụng ngay cho chính mình. – Mỗi người có một chế độ sinh hoạt, luyện tập và hình thể khác nhau. Không ai giống ai vì vậy, chế độ ăn của người này không thể áp dụng lên một người khác được.

5. PHẢI ĂN MỘT CHẾ ĐỘ KHẮC NGHIỆT MỚI GIÚP BẠN GIẢM CÂN. Xem các chia sẻ của một số người ép cân, siết cân của một số người theo các chế độ khắc nghiệt như DAS, low carb, … thậm chỉ chỉ uống Detox để giảm cân. Khiến cho bạn nghĩ việc ăn uống để giảm cân là một điều gì đó ghê gớm lắm. – Sự thật thì việc kiêng cữ quá nhiều có thể khiến bạn stress và sau nhiều lắm là 2 tuần bạn không thể theo nổi chế độ khắc nghiệt đó nữa và bạn quay lại chế độ ăn như trước kia khiến bạn không những quay lại cân nặng cũ mà còn tăng lên vì sau một thời gian ăn kiêng khiến bạn quá thèm chính cái thứ bạn kiêng và bạn ăn điên cuồng cho thoả cơn thèm và kết quả bạn mập lên.

KẾT: Hãy lựa lập cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh. Ai cũng muốn hướng đến cái đẹp nhưng đừng đánh đổi sức khoẻ của bản thân. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và khoa học mới khiến bạn có thể theo được lâu dài và có kết quả tốt nhất. Tất cả những sai lầm trên là tất cả những lầm tưởng mà rất nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân trong đó có cả Trang đã từng mắc phải, đã từng rất stress về vấn đề ăn uống. Hy vọng những chia sẻ trên của Trang có thể giúp được những bạn mới bắt đầu công cuộc giảm cân của mình để không vướng vào vòng luẩn quẩn giảm được 2kg rồi lại tăng 4kg.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân Và Giải Pháp Khúc Phục Tình Trạng Này? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!