Xu Hướng 3/2024 # Sau Khi Ăn Cơm Xong Nên Làm Gì Để Giảm Mỡ Bung? Chuyên Gia Giải Đáp # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Sau Khi Ăn Cơm Xong Nên Làm Gì Để Giảm Mỡ Bung? Chuyên Gia Giải Đáp được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cập nhật ngày: 13/05/2024

Sau khi ăn cơm nên làm gì để giảm mỡ bụng khi nhiều người có thói quen xấu như nằm ngủ, nằm ườn ra ghế hay nhanh chóng đi lại. Những hành động này được cho vào danh sách đen vì nó ảnh hưởng đến công đoạn trao đổi chất của cơ thể, làm cho cân nặng nâng cao nhanh, hoặc thậm chí còn gây ra tình trạng căng, tức bụng do ăn quá rộng rãi và chuyển động ngay sau đó. Vậy sau lúc ăn cơm xong nên làm gì để giảm mỡ bụng đây?

Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm mỡ bụng là thắc mắc của nhiều chị em lo sợ mình ăn quá nhiều trong bữa ăn hoặc những món ăn chứa nhiều calo có thể ảnh hưởng tới cân nặng của mình. Thế nhưng chỉ với những kinh nghiệm giảm béo này chị em sẽ chẳng còn lo sợ bị béo bụng nữa rồi.

Massa vùng bụng là một trong những phưng pháp đơn giản nhất mà bất kì ai cũng có thể áp dụng sau khi ăn cơm, đặc biệt đối với các chị em bận rộn thì đây là cách hữu hiệu được lựa chọn. Massage bụng sau mỗi bữa cơm không những thổi bay được mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

Cách massage bụng rất đơn giản, chỉ cần dùng 2 bàn tay xoa vào nhau tạo độ ấm, sau đó dùng 2 bàn tay xoa bụng thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn 10 vòng, tiếp theo, xoa ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.

Trong bữa cơm chị em lỡ ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ khiến bụng ì ạch, khó tiêu. Lúc này thay vì ngồi một chỗ thì việc vận động một số bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa. Đặc biệt là vào buổi tối, thì những bài tập này càng trở thành cần thiết vì ăn no vốn đã không tốt nay lại dư thừa năng lượng sẽ dẫn tới tích mỡ vùng bụng.

Bài tập này không chỉ kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp giãn các cơ và xương khớp sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Sau khi ăn cơm xong đa số mọi người sẽ có thói quen uống nước canh hoặc nước lọc để cho “xuôi cơm” cũng như giảm cảm giác căng tức bụng. Nhưng sự thực là uống nước chỉ càng khiến tình trạng căng tức bụng càng trở nên trầm trọng hơn. Vậy sau khi ăn cơm xong nên uống nước gì để mỡ bụng và giúp giảm cảm giác khó chịu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống những loại nước để giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn như: nước chanh, nước ép cần tây, nước gừng…

Sau khi ăn cơm xong bao lâu thì ăn hoa quả

Rất nhiều người nghĩ rằng bổ sung trái cây sau ăn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, nên ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể nhận được lợi ích tố đa từ trái cây, đặc biệt là đối với người giảm cân. Tuyệt đối tránh dùng trái cây làm món tráng miệng sau bữa ăn bởi trong bữa ăn bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng mà dạ dày cần thười gian để tiêu hóa chúng. Do đó, việc bổ sung trái cây ngay sau bữa ăn sẽ khiến dạ dạy bị quá tải, lượng trái cây bổ sung vào cơ thể lúc này sẽ cản trở việc tiêu hóa thức ăn gây lên hiện tượng đầy bụng khó tiêu lâu ngày sẽ ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa .

Sau khi ăn cơm có nên ăn sữa chua không

Ăn sữa chua sau khi căn cơm rất tốt cho hẹ tiêu hóa. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để bổ sung sữa chua là sau ăn 30 phút. Đây là thời điểm dịch dạ dày đã bị loãng, lúc này rất thích hợp để vi khuẩn có lợi phát triển.

Uống sữa sau khi ăn cơm có tốt không

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống một ly sữa ấm sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để để dạ dày có thể hấp thụ protein và tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Nếu uống sữa ngay sau khi ăn cơm xong sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn gây cảm giác đầy bùng, khó tiêu.

Sau khi ăn cơm bao lâu thì tập thể dục

Theo bà Burke thì không nên tập dục ngay sau khi ăn no. Bởi cơ bắp luôn chiến thắng hệ tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục lúc này máu sẽ được vẫn chuyển đến cơ bắp và điều đó có thể dẫn đến tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, hay tiêu chảy. Bà Burke khuyến cáo là chúng ta nên đợi 2 tiếng sau ăn mới nên tập thể dục.

Ăn cơm xong nên nghỉ bao lâu?

Sau khi ăn cơm xong, dạ dày cần co bóp để tiêu hoá thức ăn nên cần một lượng máu lớn. Nếu hoạt động ngay sau khi ăn máu trong cơ thể sẽ phải dồn sang các bộ phận khác. Do đó, thức ăn không được tiêu hóa tốt, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn cơm xong để đảm bảo dạ dày hoạt động tốt hơn.

Ăn cơm xong có nên tắm không?

Sau khi ăn xong không nên đi tắm ngay bởi lúc này bạn cần máu lưu thông về dạ dày, kích thích dạ dày cần hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Đi tắm lúc này sẽ khiến máu chuyển hướng xuống đôi tay và chân ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa do đó bạn nên đi tắm sau ăn ít nhất 1 tiếng để đảm sức khỏe.

Tin Liên Quan :

Sau Khi Hiến Máu Xong Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? Chuyên Gia Giải Đáp

Hiến máu có mập lên không? Các chuyên gia khẳng định, việc hiến máu sẽ khiến cho cơ thể tạo ra phản ứng theo nguyên tắc bù trừ. Có nghĩa là khi bạn cho đi một lượng máu nhất định, theo quán tính, cơ thể sẽ nhanh chóng sản sinh ra một lượng máu vừa đủ để bù đắp lại lượng máu đã mất. Cơ chế sản sinh này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ tác động lên cơ quan cảm giác, tạo cảm giác thèm ăn liên tục. Từ đó, cơ thể có thể béo lên sau khi hiến máu.

Bên cạnh đó, cơ thể lúc này sẽ có phản ứng quán tính để bơm máu đầy đủ. Thông thường nếu mất máu ít, cơ thể sẽ nhanh chóng bổ sung lượng máu cần thiết. Nhưng khi mất máu nhiều thì cơ chế tăng máu sẽ tăng lên gấp đôi, gấp ba. Sau khoảng 1 tháng, cơ thể sẽ quay trở về mức cân bằng bình thường thôi.

Lưu ý: Hiến máu sẽ tạm thời làm giảm thể tích tuần hoàn trong vòng một ngày và giảm khả năng vận chuyển oxy của máu trong vòng một vài tuần. Vì vậy, trong 3-6 tuần tuyệt đối không được áp dụng các bài tập giảm cân này sau khi hiến máu.

Chưa vội bàn hiến máu có giảm béo không thì những lợi ích khác mà hiến máu mang lại như: Làm giảm chứng rối loạn do hấp thu quá nhiều sắt, giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch. Không những thế việc hiến máu còn giúp tái tạo tế bào máu từ đó cải thiện sức khỏe.

Theo chuyên gia, Ths. Phạm Tuấn Dương – Phó viện Trưởng viện Huyết học và Truyền máu Trung ương: “Quá trình trong và sau khi hiến máu nhân đạo nếu thực hiện xét nghiệm theo đúng những quy định của Bộ Y tế thì sẽ không có bất cứ nguy hiểm nào đối với cơ thể. Ngược lại, việc hiến máu còn mang lại những lợi ích đối với sức khỏe của người hiến. Sau khi hiến máu, bạn đã bị mất đi một lượng máu trong mức cho phép. Cơ thể nhận diện được điều này nên nhanh chóng sản sinh ra một lượng máu mới để bù đắp cho cơ thể. Máu mới sẽ khiến cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn hơn, ăn ngon cơm, ngủ đủ giấc, cơ thể cân bằng nhanh chóng.”

Một số trường hợp, nhiều người vẫn đinh ninh hiến máu giảm cân. Đó là do những người này kén ăn, không đầu tư bổ sung dinh dưỡng, dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên điều này đồng nghĩa với việc sức khỏe bị ảnh hưởng. Đây là những trường hợp mà bác sĩ sẽ không khuyến khích.

Theo tài liệu của một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi hiến máu cơ thể chỉ kích thích chuyển hóa ở ngưỡng vừa đủ ra tăng số lượng hồng cầu mất đi. Chính vì vậy việc tăng cân gần như không diễn ra nhanh như mọi người vẫn nghĩ.

Sau hiến máu việc quan trọng nhất đó là thay đổi chế độ ăn uống sao cho cơ thể phục hồi nhanh nhất vì thế hãy chú trọng bổ sung những thực phẩm bổ máu và giàu dưỡng chất cho cơ thể. Mặc dù vậy nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình nếu như có một chế độ ăn hợp lý, ít dầu mỡ, ít đường, bởi đây cũng không phải là dưỡng chất mà cơ thể cần sau khi hiến máu mà chúng còn khiến cân nặng của bạn không ngừng tăng.

Sau khi hiến máu xong ăn gì để không tăng cân?

Ở đây, rất khó để có một món ăn nào có thể giúp bạn giảm cân sau khi hiến máu. Vì dựa trên giải thích ở trên, sau khi hiến máu bạn thường rất dễ tăng cân do cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến vóc dáng của mình sau khi hiến máu của mình có thể tăng cân quá nhanh và bạn không muốn tăng cân, thì điều tốt nhất mà bạn có thể làm là cố gắng giữ nguyên cân nặng hiện tại mà thôi. Vậy nên ăn gì để không sợ hiến máu tăng cân?

Hiến máu có thể tăng cân vậy có món ăn nào ăn vào không tăng cân và vẫn giữ nguyên cân nặng như hiện tại? Làm sao để hiến máu không bị tăng cân? Câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là nên bổ sung Riboflavin. Riboflavin hay còn được gọi là Vitamin B2, đây là một trong những thành phần thiết yếu để tạo ra các tế bào máu đỏ và chắc chắn rằng, bạn cần bổ sung một cách khoa học để vừa cung cấp đủ máu cho cơ thể, vừa không bị tăng cân trở lại.

Bạn có thể tìm được Riboflavin ở trong các loại thực phẩm như quả hạch, măng tây, ngũ cốc, bông cải xanh, sữa chua. Nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày để cung cấp đủ lợi khuẩn, vitamin cho cơ thể mà vẫn có thể giữ dáng thành công.

+ Sữa yến mạch không đường

+ Sữa ngũ cốc không đường

+ Nước ép bông cải xanh

+ Sữa chua không đường

+ Sữa hạt không đường: Các loại sữa hạt hanh nhân, hạt dẻ, hạt chia,…

Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi sau khi hiến máu ăn gì để giảm cân, điều bạn nên quan tâm là ăn gì bổ máu mà không tăng cân. Câu trả lời đó là nhóm các thực phẩm chứa folate và giàu sắt.

+ Folate hay còn được gọi là axit folic, có nhiệm vụ cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể sản xuất và duy trì các tế bào mới, đồng thời ngăn ngừa những thay đổi của DHA. Folate cần thiết để điều trị chứng thiếu máu, thiếu tế bào hồng cầu. Sau khi hiến máu nếu băn khoăn ăn gì để không tăng cân thì bạn có thể bổ sung những thực phẩm có chưa Folate vừa có tác dụng bổ sung lượng máu cần thiết, vừa có tác dụng không tăng cân sau hiến máu hiệu quả: Quả bơ, đậu phộng, bắp cải, củ dền đỏ, ớt chuông, súp lơ…

+ Sắt có tác dụng mang oxy đến các mô của bạn và nếu không có sắt, cơ thể sẽ không thể duy trì và sản xuất được các tế bào máu đỏ khỏe mạnh. Hấp thu những thực phẩm giàu chất sắt là cách mà bạn có thể duy trì được số lượng hồng cầu. Đơn cử như những loại thực phẩm thịt đỏ, thịt bò chẳng hạn, nho khô, đậu, rau bina, đậu phộng, lòng đỏ trứng, ngũ cốc…

Ăn gì sau hiến máu để giảm cân là câu hỏi của rất nhiều người, khi nỗi lo tăng cân sau hiến máu vẫn thường trực sau khi hiến máu. 2 nhóm thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình sau khi hiến máu để giảm cân đó là nhóm các thực phẩm giàu vitamin C và thực phẩm chứa axit folic.

Bạn không còn phải quá lo lắng hiến máu mập hay ốm nếu biết được vitamin C chính là cứu tinh của bạn. Nhóm các thực phẩm giàu vitamin C có khả năng hỗ trợ cực tốt quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra bên trong cơ thể. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt dành cho những người đang trong tình trạng thiếu máu. Nguyên nhân là vitamin C có khả năng thúc đẩy hoạt động tiếp thu sắt ở các thực phẩm từ thực vật. Các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, ổi, chanh, dưa hấu,… được xem là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân sau khi hiến máu mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

Axit folic cũng là một trong những chất có khả năng hỗ trợ giảm cân. Bạn không cần phải lo lắng hiến máu có bị tăng cân không nếu biết cách bổ sung các thực phẩm chứa loại axit này. Axit folic có khả năng tạo ra những tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu. Vì vậy, nhóm thực phẩm này rất phù hợp với những người muốn giảm cân sau khi hiến máu. Các thực phẩm giàu axit folic gồm có phô mai, sữa, sữa chua, khoai tây, bánh mì, yến mạch, gạo lứt, trứng, cá hồi, thịt bò, các loại hạt,….

Ở những phần trên, bạn đã tìm được lời giải cho những câu hỏi như hiến máu có giảm cân ko, ại sao hiến máu lại tăng cân hay sau khi hiến máu nên ăn gì để giảm cân

– KHÔNG. Trong các loại thuốc giảm cân có nhiều chất có thể ngấm vào máu sau khi uống, làm ảnh hưởng đến chất lượng của máu. Tốt nhất khi uống thuốc giảm cân không nên hiến máu.

– Như đã nói ở trên, hiến máu xong tăng cân là chuyện thường gặp. Nếu bạn mập lên sau khi hiến máu là do chế độ ăn uống. Để không mập lên, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Nên cắt giảm những món ăn nhiều dầu mỡ, đường và thay thế bằng các món ăn giàu vitamin, khoáng chất như rau xanh, trái cây.

– Người gầy vẫn có thể hiến máu. Người gầy không đồng nghĩa với việc người đó yếu và bị thiếu máu trong cơ thể. Nếu bạn gầy, bạn hoàn toàn có thể hiến máu nếu muốn.

– Các thực phẩm bổ máu sau hiến máu bạn nên bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày: cá, thịt bò, sữa, trứng, phô mai, các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, rau dền, xúp lơ xanh, các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,…

– CÓ. Để tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp, bạn nên uống nước đường hoặc ăn nhẹ trước khi hiến máu.

– CÓ. Buổi sáng trước khi hiến máu, bạn bắt buộc phải ăn sáng. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tránh được những vấn đề về huyết áp sau khi hiến máu.

– Trước khi hiến máu, bạn nên ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng một chút như bánh mì, bánh ngọt, bánh bao, sữa, nước đường, cơm, trứng,….

– Sau khi mất một lượng máu nhất định, cơ thể yếu hơn. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, vitamin, đạm và tinh bột. Bạn có thể ăn các loại bánh kẹo, sữa, phô mai, uống vitamin hoặc ăn các loại trái cây nhiều đường một chút.

– Sau khi hiến máu, điều quan trọng là bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể phụ hồi lại trạng thái như ban đầu. Vì vậy, bạn không cần kiêng ăn bất kỳ loại thực phẩm nào cả.

– Sau khi hiến máu, cơ thể sẽ yếu hơn bình thường. Vì vậy, để tránh tình trạng tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt, bạn nên nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh.

Cách giảm cân sau khi hiến máu an toàn và hiệu quả nhất

Hiến máu xong, cơ thể bạn được “thay máu”, béo hơn, khỏe hơn, hồng hào hơn. Những trường hợp ăn được ngủ được thì sẽ tăng cân thấy rõ. Thay vì phải áp dụng những phương pháp giảm cân thông thường thì bạn có thể áp dụng giảm cân công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay là công nghệ Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ – đây là phương pháp đã được truyền hình Quốc gia nhắc đến như một phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả dành cho mọi người.

Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ giảm béo thông qua quá trình tác động trực tiếp vào các liên kết mỡ thừa, tạo ra nguồn năng lượng để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự thân. Phương pháp này cho phép quá trình giảm béo diễn ra nhanh gọn, không ảnh hướng đến sức khỏe.

Đấy là chưa kể, nguồn năng lượng của công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ còn có khả năng tác động để kích thích tăng sinh collagen, giúp cho làn da săn chắc hơn, thon gọn hơn. Đấy chính là lý do mà sau khi giảm béo bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ, những trường hợp da nhăn chùng nhão sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.

Max Burn Lipo 2024 Siêu huỷ mỡ là cách giảm cân sau khi hiến máu an toàn và hiệu quả nhất

Liệu trình giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ được tiến hành trong khoảng 10 buổi. Mỗi một buổi thực hiện khoảng 60 phút. Điều này tạo điều kiện thích hợp cho những trường hợp giảm béo nhưng không có nhiều thời gian, đặc biệt là bà mẹ sau sinh, dân công sở… Trong quá trình giảm béo, Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ vừa tiến hành đào thải mỡ thừa, vừa tiến hành đả thông kinh lạc giúp cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn trong suốt quá trình giảm béo. Điều này mang đến cảm giác nhẹ nhàng thoải mái như được thư giản trong và sau khi giảm béo.

Tiến Sĩ Lauren Rosbash, “cha đẻ” của phương pháp giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ đã nhận định rằng: “Nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng và kiên trì với phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ trong khoảng 8 buổi thì hiệu quả giảm từ 7 – 10kg mỡ thừa là hoàn toàn có thể đáp ứng được. Đối với những trường hợp mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng thì công nghệ này cũng được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm từ 22 – 30 cm mỡ thừa – đây là một con số đáng ngạc nhiên đối với một phương pháp giảm béo công nghệ cao.”

Hiệu quả giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ

Chung quy lại, hiến máu là một nghĩa cử cao đẹp mang ý nghĩa nhân văn sâu sắc. Bạn đừng hiến máu chỉ vì mong muốn hiến máu giảm béo. Hãy duy trì một cuộc sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng tốt và có thể kết hợp với phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ để có được vóc dáng tuyệt vời nhất.

Chuyên Gia Giải Đáp: Hiến Máu Xong Nên Ăn Gì Để Tăng Cân?

Hiến máu là một nghĩa cử cao đẹp, nó không gây hại gì cho cơ thể mà còn mang lại nhiều giá trị tốt đẹp cho sức khỏe của cả người hiến lẫn cộng đồng. Sau khi hiến máu, cơ thể con người sẽ có nhiều thay đổi đáng kể, đặc biệt với người gầy thì nó còn có tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả nếu có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách.

Sau khi hiến máu, tốc độ sản sinh hồng cầu được đẩy nhanh, do đó cơ thể cần huy động năng lượng và vi chất để tái tạo lượng máu mới. Vì vậy, bạn dễ dàng cảm thấy đói bụng, thèm ăn. Tăng cường bổ sung dưỡng chất một cách tích cực sẽ giúp cân nặng thay đổi đáng kể.

Vào những ngày đầu sau khi hiến máu, cơ thể cần được nghỉ ngơi và bồi bổ. Người gầy nếu tuân thủ đúng quy trình thư giãn và khẩu phần ăn dinh dưỡng thì cơ thể sẽ có những thay đổi theo chiều hướng tích cực, cân nặng cũng vì thế mà tăng dần đều.

Ngủ ngon hơn cũng là đặc điểm của những người vừa hiến máu xong. Lượng máu mới với cấu trúc vừa được tái tạo sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung, hồng hào và thúc đẩy cân nặng tăng trưởng.

Người gầy cũng không cần lo lắng về vấn đề sức khỏe, vì chỉ khi đạt được các yêu cầu nghiêm ngặt và bác sĩ chỉ định mới có thể hiến máu. Tin rằng với tấm lòng cao đẹp, cộng thêm một chút quyết tâm tăng cân thì thể hình gầy gò, ốm yếu sẽ nhanh chóng rời xa bạn.

Mách bạn hiến máu xong nên ăn gì để tăng cân? ? Tăng cường thực phẩm chứa sắt

Sắt là thành phẩn chủ chốt trong máu, trước và sau khi hiến máu người gầy cần lưu ý bổ sung vào khẩu phần ăn dinh dưỡng nhiều loại thực phẩm giàu sắt như: Rau chân vịt, thịt đỏ, đậu, nho khô, các loại hạt và bơ đậu phộng. Chất lượng máu mới sẽ được đảm bảo, sức khỏe phục hồi nhanh và tiếp đến phục vụ tăng cân hiệu quả

? Tăng cường bổ sung vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như cam, kiwi, dứa… có tác dụng hỗ trợ cơ thể háp thu tốt hơn, đặc biệt là hấp thu sắt giúp bổ máu và tăng cường sức khỏe.

? Tăng cường thực phẩm chứa Folate

Những thực phẩm này nhằm bố sung axit folic để sản xuất các tế bào máu mới. Thực phẩm có chứa folate là đậu, gan, măng tây và rau lá xanh… giúp cơ thể người hiến máu nhanh chóng phục hồi lượng máu mới, tăng cường sức khỏe và thay đổi thể trạng cơ thể.

? Tăng cường uống sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp người vừa hiến máu tăng cường lượng nước, vitamin và dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi cũng như tích trữ năng lượng phục vụ tăng cân nhanh chóng.

Ngoài những thực phẩm tăng cường, thì khẩu phần ăn của người gầy sau khi hiến máu phải đảm bảo đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Phối hợp dinh dưỡng hài hòa cùng khẩu phần ăn đa dạng sẽ khiến bữa ăn của người gầy thêm phong phú, hấp dẫn và thoải mái cả tinh thần giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng.

Các bạn gầy yếu cũng cần chú trọng ăn đầy đủ, đúng giờ đúng giấc 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày để nguồn năng lượng mới được nạp vào thường xuyên liên tục, dưỡng chất nuôi cơ thể lúc nào cũng ở tình trạng dồi dào thì mới có thể tăng cân hiệu quả.

Phân phối chính thức bởi Công ty CỔ PHẦN KENTADO

Website: https://tamino.vn/ Địa Chỉ:Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43 Email: [email protected]

Nguồn: chúng tôi

【Giải Đáp】Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả.

Mặc dù biết rằng bữa tối không nên ăn nhiều nhưng với nhiều gia đình Việt, bữa tối là khoảng thời gian cả gia đình sum vầy bên nhau. Chính vì vậy mà bữa tối thường có khá nhiều món.

1. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?

Năng lượng nạp vào nếu không được tiêu hao sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa và khiến cho bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên muốn tiêu hao năng lượng nhanh chóng ở thời điểm sau khi ăn không phải đơn giản.

Nếu thực hiện không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe thì sau khi ăn bạn nên thực hiện một vài điều như sau:

– Tập các bài tập nhẹ nhàng

Nếu lỡ ăn nhiều một chút, sau khi ăn bạn không nên nằm một chỗ cũng không nên tập thể dục bởi vận động mạnh sẽ khiến bạn đau bụng, ảnh hưởng đến dạ dày.

Chỉ cần có một bức tường trống là bạn đã có thể thực hiện được động tác ngồi này. Tuy nhiên, bạn nên chọn ngồi ở không gian yên tĩnh một chút. Nếu cần có thể lấy thêm 1 chiếc đệm hoặc 1 chiếc gối để tựa lưng.

– Bước 2:

Bạn đứng dựa lưng vào tường hoặc đệm sau đó ngồi xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm. Cố gắng giữ cho lưng thẳng.

– Bước 3:

Năm hai tay với nhau sau đó đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể.

– Bước 4:

Bạn giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước, sao cho đỉnh đầu, mắt và xương cụt tạo thành đường thẳng. Bạn hạ mông xuống thấp sát với đất, hai cẳng chân áp sát vào bụng.

Để tăng hiệu quả giảm cân sau ăn, bạn cần thực hiện động tác này ít nhất 5 phút. Lúc mới đầu tập có thể cảm thấy rất mỏi, tê chân nhưng lâu dần bạn sẽ quen với bài tập này. Ngoài tác dụng giảm cân, động tác này còn giúp khai thông kinh mạch và tăng sức chịu đựng cho đôi chân.

– Đi bộ thư giãn

Như đã nói ở trên, sau khi ăn xong bạn không nên ngồi một chỗ cũng không nên vận động quá mạnh. Việc đi bộ thư giãn sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn.

Đi bộ khoảng 10 – 15 phút giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn. Từ đó có thể hạn chế được sự hình thành mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn lưu ý ở đây là đi bộ thư giãn chứ không phải đi bộ để đốt cháy mỡ thừa. Khi đi bộ thư giãn bạn cần thả lỏng cơ thể và vận động một cách nhẹ nhàng.

Khi đó, hệ tiêu hóa sẽ được kích thích. Trong khi đó, đi bộ để đốt cháy mỡ thừa thì cần đi nhanh, đi với cường độ cao. Điều này là không nên nếu như bạn vừa ăn xong bởi nó có thể gây trào ngược và làm ảnh hưởng đến dạ dày.

– Massage vùng bụng

Một câu trả lời nữa cho câu hỏi sau khi ăn nên làm gì để giảm cân là massage vùng bụng. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác nhẹ bụng hơn. Cách massage cũng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng sau đó dùng khăn nóng hoặc túi chườm thoa nhẹ lên vùng bụng, cạnh sườn, quanh rốn. Khi bạn thực hiện massage, nhu động ruột sẽ tăng lên và kích thích quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

Đặc biệt nếu bữa ăn hôm đó bạn ăn nhiều đồ dầu mỡ thì việc massage bụng sẽ giúp giảm cảm giác chướng bụng và khó tiêu.

– Chọn một loại nước phù hợp

Việc lựa chọn loại nước uống sau khi vừa ăn xong cũng rất quan trọng bởi nó quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn. Vậy cần phải chọn loại nước uống như thế nào cho phù hợp?

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống, điều này cũng không tốt cho dạ dày. Nhiều người lại có thói quen uống trà ngay sau bữa ăn, việc này cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên chọn một loại nước khác nhưng cũng chỉ nên uống sau bữa ăn 30 phút.

Bạn có thể chọn uống một cốc nước chanh. Trong chanh có chứa axit tự nhiên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa. Chính vì vậy mà nước chanh cũng được liệt kê vào trong danh sách những loại nước uống hỗ trợ giảm cân.

Dùng sữa chua sau bữa ăn 30 phút cũng là một sự lựa chọn không tồi. Trong sữa chua có chứa rất nhiều các vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cho bạn hạn chế được tình trạng chướng hơi, đầy bụng sau khi ăn.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nước gừng để uống sau khi ăn. Nước gừng không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

Cách làm nước gừng cũng không có gì phức tạp, bạn chỉ cần cho vài lát gừng tươi vào nồi nước đang sôi và đun khoảng 10 phút.

Sau khi đổ nước gừng ra cốc, bạn cho thêm một chút mật ong để tạo độ ngọt rồi thưởng thức. Không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà nước gừng nóng còn góp phần đốt cháy mỡ thừa.

2. Sau khi ăn không nên làm gì?

Rất nhiều người lựa chọn ăn tối xong mới đi tắm, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Khi bạn tắm, máu sẽ chuyển hướng sang bàn tay và chân.

Chưa cần ngủ, chỉ cần bạn đi nằm khi no bụng cũng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và khó chịu. Đó là bởi ngủ sau khi ăn no sẽ gây áp lực lên cơ hoành cùng với đó là chèn ép hoạt động của tim.

Nằm im một chỗ sau ăn no khiến thức ăn không được tiêu hóa hết. Khi bạn thức dậy, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó chịu.

Nếu ngày nào bạn cũng làm vậy, chẳng mấy chốc vùng eo sẽ tích tụ đầy mỡ. Khi ấy, việc sử dụng các loại trà giảm cân để giảm mỡ cũng sẽ có hiệu quả chậm hơn so với những người khác.

– Vận động ngay sau khi ăn

Việc vận động mạnh ngay sau khi ăn không giúp cho bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngược lại việc bạn đi bộ, vận động mạnh ngay sau khi ăn sẽ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày. Không chỉ vậy, vận động còn ngăn các dịch tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm.

– Ăn trái cây

Đây là thói quen của rất nhiều người và chúng ta vẫn cho rằng ăn trái cây để tráng miệng. Tuy nhiên vừa mới ăn no xong mà tiếp tục ăn trái cây sẽ gây áp lực lên dạ dày.

Trong một số loại trái cây còn chứa tinh bột, fructose, glucose, acid, đường nên khiến thức ăn khó tiêu hơn. Trong một số loại quả như nho, hồng, lê, quýt, cam,… có chất plavon, chúng có thể bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid tioxianic. Chất này gây ức chế quá trình hoạt động của tuyến giáp.

Vào buổi tối bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt, nếu có thể thì nên cắt giảm toàn bộ đồ ngọt. Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn bị béo phì, tiểu đường.

– Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn tìm đến các phương pháp giảm cân thì bạn cũng sẽ thấy những lời khuyên nên uống nhiều nước.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nhiều nước trước khi ăn. Còn sau khi ăn no thì không nên uống thêm nước nữa. Uống nhiều nước chỉ làm cho dạ dày căng lên, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất bạn chỉ nên uống một chút nước sau khi ăn.

– Ăn xong nên đứng bao lâu?

Nhiều người cho rằng sau khi ăn không nên ngồi mà nên đứng để xuôi cơm. Thực tế là bạn không nên đứng yên một chỗ. Thay vào đó hãy đi bộ vận động nhẹ nhàng khoảng 15 – 20 phút. Hiệu quả của việc đi bộ thì như chúng tôi đã nói ở phần trên của bài viết này.

– Ăn xong nằm sấp bụng có to không?

Một số người nghĩ rằng nếu nằm sấp bụng sẽ được ép xuống và giúp giảm cân. Trên thực tế dù bạn nằm ở bất cứ tư thế nào sau khi ăn xong cũng là điều không nên, đặc biệt là với tư thế nằm sấp thì càng không.

– Nên uống gì sau khi ăn đồ mỡ?

Hai loại nước này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn. Chúng giúp thức ăn nhanh chóng được tiêu hao và tránh việc mỡ thừa tích tụ lại trên cơ thể.

Qua bài viết này chúng ta đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân cũng như những điều không nên làm sau khi ăn rồi. Hãy áp dụng phương pháp này ngay từ hôm nay và bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ đấy.

【Giải Đáp】Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân

Sử dụng bột yến mạch trong thực đơn sau khi tập gym để giảm cân

“Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?” là thắc mắc chung của đa số “dân” gym. Thông thường, sau khi tập gym, người ta thường chia nhỏ thực đơn dinh dưỡng thành nhiều bữa trong ngày với các loại thực phẩm nhẹ trong đó có yến mạch để lót dạ.

Bởi lẽ, các thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch sẽ giúp cơ thể hồi phục glycogen trong cơ bắp, đồng thời giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể sau mỗi buổi tập.

Bạn có thể sử dụng yến mạch vào bữa sáng sau khi tập gym. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm mật ong và một số loại trái cây tươi ít đường để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Uống sinh tố rau xanh sau khi tập gym

Sau khi kết thúc buổi tập gym bạn có thể sử dụng một cốc sinh tố tươi ngon từ cải bó xôi, nước cốt chanh kết hợp cùng hạt chia để giải khát và hồi phục cơ bắp. Bởi lẽ, trong cải bó xôi chứa một lượng lớn protein, sắt và chất béo thực vật rất tốt cho cơ thể, đồng thời, cho thêm hạt chia giúp cho hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn.

Tự làm protein bar để ăn sau khi tập gym

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả? Bạn có thể tự làm cho mình một thanh protein bar từ các loại quả mọng như: nho. Dâu, cherry, việt quất…

kết hợp cùng bơ và một số loại hạt như: mắc ca, óc chó, hạnh nhân… để sử dụng sau khi tập gym. Đây chính là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh mang lại hiệu quả giảm cân và rất tốt cho cơ thể sau những buổi tập gym mệt mỏi.

Ăn bánh protein pancake sau khi tập gym để giảm cân

Sau những buổi tập gym mệt mỏi, bạn nên thử sử dụng một chiếc bánh protein pancake. Tôi dám chắc bạn sẽ phải tỏ ra kinh ngạc về khả năng bổ sung năng lượng và kích thích sự hồi phục cơ bắp một cách nhanh chóng của loại bánh này.

Bởi lẽ, trong bánh protein pancake có chứa một lượng lớn protein cũng như các chất carb (bao gồm chất xơ, tinh bột và đường) rất tốt cho cơ thể sau các buổi tập mệt mỏi.

Cách làm bánh protein pancake khá là đơn giản với nguyên liệu bao gồm: lòng trắng trứng gà kết hợp cùng bột dừa, một chút sữa tươi tách béo và khoảng 2 thìa cà phê dầu ăn.

Sau đó, bạn sử dụng máy đánh trứng hoặc dụng cụ đánh trứng bằng tay để đánh đều hỗn hợp đến khi sánh mịn rồi cho vào tủ lạnh 15 phút. Tiếp đến, bạn lấy hỗn hợp từ tủ lạnh và rán với bơ thực vật ở nhiệt độ thấp. Một mặt bạn chỉ cần rán bột chín đều, mặt còn lại rán vàng để có màu đẹp cho vỏ bánh.

Bạn có thể cho thêm một số nguyên liệu khác như sữa hạnh nhân hoặc bột quế để tạo hương vị thơm ngon hơn cho bánh. Sau khi rán xong vỏ bánh, bạn có thể trang trí thêm bằng mật ong và một số loại quả mọng như: dâu tây, cherry hoặc việt quất…

Sử dụng sinh tố dâu tây sau khi tập gym để giảm cân

Trong một cốc sinh tố dâu tây chưa một lượng lớn các chất chống oxy hóa. Do đó, việc sử dụng sinh tố dâu tây sau khi tập gym 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng nhanh chóng giúp hồi phục lại nguồn năng lượng đã tiêu hao khi luyện tập.

Ăn sữa chua không đường với trái cây và sữa cacao

Việc sử dụng sữa chua không đường kết hợp cùng một số loại trái cây tươi và sữa cacao rất tốt trong việc giảm cân sau khi tập gym.

Bởi lẽ, trong trái cây tươi có chứa một lượng lớn chất xơ và carbohydrate giúp thúc đẩy quá trình chống oxy hóa trong cơ thể. Đồng thời, các thành phần vi lượng có trong cacao như magie, sắt, kẽm, kali… có tác dụng làm giảm mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể sau khi luyện tập với cường độ cao.

Ăn salad rau củ tươi với ức gà

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong quả bơ có chứa hàm lượng chất béo thực vật cao mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động của tim mạch. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao trong hịt gà cùng với lượng chất xơ cao trong ngô và rau củ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hồi phục sau quá trình luyện tập căng thẳng.

Ăn trứng luộc với bánh mì nướng và bơ quả

Sau quá trình tập luyện mệt mỏi, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn calories. Do đó, để hồi phục lại nguồn năng lượng cho cơ thể bạn cần phải có một bữa ăn cân bằng đạm. Bữa ăn này sẽ giúp bạn hồi phục lại cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.

Lúc này, một menu vừa đơn giản lại vừa đủ chất bao gồm: trứng luộc, bánh mì nướng và quả bơ sẽ là một bữa ăn vô cùng lý tưởng cho bạn đấy!

Chuyên Gia Giải Đáp Trẻ Chậm Tăng Cân Nên Ăn Gì Để Mẹ Tham Khảo

Trẻ chậm tăng cân có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và trí não của bé sau này, ngoài ra tình trạng kéo dài còn có thể gây ra suy bệnh suy dinh dưỡng cha mẹ cần thật sự lưu tâm.

Một số nguyên nhân dẫn đến trẻ chậm tăng cân có thể là:

Do di truyền: bố mẹ bé có cơ thể gầy gò, nhẹ cân, con sinh ra có thể bị chậm tăng cân

Trẻ rất năng động và tiêu thụ lượng calo hàng ngày cao

Bé biếng ăn, không thèm ăn hoặc kén ăn, chỉ ăn một số thực phẩm bé thích, cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng dẫn đến chậm tăng cân

Trẻ thường bị dị ứng và nhạy cảm với các thành phần có trong thực phẩm

Hệ tiêu hóa của bé hoạt động không tốt, bé mắc một số bệnh khiến cơ thể bé không hấp thụ được dưỡng chất

Chế độ ăn uống và thực đơn hàng ngày của bé không phù hợp, hàm lượng các chất dinh dưỡng không cân bằng

Bé ăn quá nhiều chất xơ khiến bé khó chịu và bị đầy bụng

Cơ thể bé bị thiếu vitamin và khoáng chất: lượng kẽm thấp có thể khiến bé bị giảm khả năng cảm nhận mùi và vị, bé ăn không thấy ngon và cảm thấy chán ăn. Ngoài ra, lượng sắt hoặc vitamin B12 trong cơ thể thấp có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các tế bào hồng cầu.

Bố mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng lâu dài và hạn chế sử dụng bơ hoặc dầu trong món ăn, khiến bé không thể hấp thu vitamin A hoặc D (các vitamin tan trong dầu)

Bữa ăn cân bằng đủ dinh dưỡng cho bé

Để bé tăng cân khỏe mạnh, mỗi bữa ăn của bé nên đảm bảo cân bằng các nhóm dưỡng chất như sau:

Các thực phẩm nhiều chất đạm có thể kể đến là: cá, trứng, thịt nạc, phô mai ít béo, thịt gia cầm không da, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, sữa chua, rau củ quả…

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe hệ tim mạch và giúp kiểm soát lượng trong máu của trẻ. Những thực phẩm cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào là: các loại đậu và hạt, rau củ, ngũ cốc, trái cây, bánh mì được làm từ lúa mì…

Trẻ cần một lượng chất béo vừa đủ trong thực đơn hàng ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Đặc biệt là một số loại chất béo thiết yếu tốt cho bé như: axit béo omega – 3 tốt cho sự phát triển trí não bé…Những thực phẩm giúp cung cấp omega – 3 và các chất bão hòa đơn là: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, trứng, đậu, hạt, dầu oliu, dầu hạt cải tinh luyện, hạt lanh…

Những thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên bổ sung ngay

Đây là loại trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể bé. Ngoài những chất béo có lợi, thành phần trái bơ còn chứa đường, đạm, vitamin B, C cùng các chất khoáng như canxi, magie, kẽm…rất tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.

Đặc biệt, bơ chứa rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt hơn. Đây là thực phẩm mẹ có thể bổ sung vào các bữa ăn phụ của con, giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Với bơ, mẹ có thể cho con ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố cho bé ăn rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Chuối giúp cung cấp lượng lớn calo, đường cùng các vitamin A, C, D, E, các vi khoáng như magie, kali, sắt, fluor, i ốt…rất tốt cho sức khỏe bé và hỗ trợ bé tăng cân, phát triển khỏe mạnh.

Với trẻ từ 6 tháng tuổi, mẹ nên cho con ăn ½ – 1 quả chuối mỗi ngày, có thể cho con ăn chuối chín trực tiếp hoặc trộn cùng sữa chua, chế biến thành bánh tráng miệng để trẻ ăn ngon miệng hơn.

Trứng là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào cùng chất béo, bổ sung vào thực đơn ăn dặm giúp bé tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, trứng còn mang lại các vitamin A và B12 thiết yếu, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Mẹ có thể chế biến trứng thành các món ăn ngon miệng như trứng luộc, trứng ốp, trứng xào cà chua…để bé ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên cho bé ăn quá 1-2 quả mỗi ngày. Với bé sơ sinh chỉ nên cho bé ăn lòng đỏ khi bé đã được 7 tháng tuổi, lòng trắng trứng thì bé sau 9 tháng tuổi mới được ăn để tránh dị ứng.

Sữa giúp cung cấp hàm lượng protein dồi dào cùng hàm lượng lớn carbohydrate và nhiều dưỡng chất quan trọng khác tốt cho sự phát triển cả thể chất và trí não bé.

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên nên bổ sung cho bé ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày và có thể cho bé ăn đa dạng sữa kem, sữa chua…Hoặc mẹ có thêm kem tươi làm từ sữa nguyên chất vào ngũ cốc hoặc món salad trái cây giúp con ăn ngon miệng hơn.

Bơ sữa (phomat)

Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân

Mẹ chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ bơ sữa vào bữa ăn cho con sẽ giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Đây là những thực phẩm đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp cung cấp chất béo không bão hòa và protein hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng.

Mẹ có thể cho bé ăn bơ đậu phộng kèm bánh mì vào bữa sáng vừa giúp bổ sung năng lượng cho bé cả ngày dài, vừa là món ăn ngon miệng cho các bé.

Thịt gà giúp cung cấp hàm lượng protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của bé, giúp bé khỏe mạnh và chóng lớn.

Với thịt gà, mẹ có thể chế biến thành các món như: nấu súp, gà luộc, gà hầm…vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng.

Những loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò giúp cung cấp sắt và các chất béo rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé, hỗ trợ bé tăng cân hiệu quả.

Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bé. Mẹ lưu ý cần đảm bảo chỉ sử dụng những nguyên liệu tươi ngon, không chứa phụ gia hay chất bảo quản, nấu chín để bé ăn.

Khoai lang giúp bổ sung hàm lượng dồi dào carbohydrate cùng chất xơ, các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của bé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc rất giàu chất xơ, protein cùng chất béo, vitamin E…tốt cho sức khỏe bé, mẹ nên bổ sung ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày của con. Mẹ có thể chế biến trộn ngũ cốc vào cháo hoặc cho bé ăn cùng trái cây, chế biến thành món ăn vặt hàng ngày rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Khoai tây mang lại nguồn dưỡng chất thiết yếu cho bé, gồm carbohydrate cùng các axit amin như arginin và glutamin, rất tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ mới tập đi.

Với thực đơn cho trẻ chậm tăng cân, mỗi bữa phải cần ít nhất 40% carbohydrate thì khoai tây chính là thực phẩm mẹ cần bổ sung ngay.

Dầu oliu có khả năng kháng viêm, giúp nhuận tràng nhẹ và giúp tránh táo bón cho bé, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Trái cây giúp bổ sung hàm lượng dồi dào các vitamin, chất xơ, khoáng chất tốt cho cơ thể bé.

Những loại trái cây như đu đủ, xoài, dứa rất ngon miệng, lại giàu nguồn đường tự nhiên và cung cấp năng lượng, giúp bé tăng cân nhanh chóng. Mẹ có thể cho bé ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành salad trái cây, nước ép trái cây rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Đến đây thì mẹ đã biết trẻ chậm tăng cân nên ăn gì rồi!

Thực đơn cho trẻ chậm tăng cân để mẹ tham khảo

6h: bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức khoảng 200ml

8h: cháo thịt heo cùng rau nghiền

10h: ½ – 1 trái chuối tiêu

12h: cháo cua cùng rau mồng tơi

14h: mẹ cho bé uống nước cam

16h: cháo cá cùng rau cải

21h: bé bú sữa mẹ

6h: bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức khoảng 200ml

8h: cháo thịt gà cùng rau ngót

10h: bé ăn khoảng 100-200g đu đủ

12h: mẹ nấu món súp thịt bò cùng khoai tây và cà rốt

14h: 60-80g sữa chua

16h: cháo thịt lợn cùng rau ngót

20h: thực đơn là món súp đậu xanh cùng bí đỏ và sữa

21h: bé bú mẹ

6h: bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức khoảng 200ml

8h: thực đơn là món cháo thịt bò cùng khoai tây, cà rốt

10h: bé ăn khoảng 100-200g trái nho

12h: cháo tôm cùng bí xanh

14h: mẹ cho bé uống nước cam

16h: cháo thịt gà nấu cùng bí đỏ

20h: mẹ nấu món cháo cá và rau cải

21h: mẹ cho bé bú mẹ

6h: bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức khoảng 200ml

8h: bé ăn cháo trứng nấu cùng cà chua

10h: 100-200g trái xoài chín

12h: cháo lươn nấu cùng su su

14h: bé uống nước cam

16h: súp cua biển nấu cùng phô mai

Thực đơn tăng cân cho bé 2-6 tuổi

20h: thực đơn là món cháo sườn heo nấu cùng bí đỏ

21h: bé bú mẹ

Bữa sáng: gồm món súp cua, mẹ cho bé uống thêm sữa

Bữa phụ: rau câu dừa

Bữa trưa: thực đơn gồm món cơm thịt bò xào và canh cải thảo

Bữa phụ: bánh mì chấm sữa

Bữa tối: cơm cùng món tôm ram và canh rau muống

Bữa phụ: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: gồm món bánh mì và trứng cùng sữa

Bữa phụ: 1 hũ yaourt

Bữa trưa: mẹ chuẩn bị cơm cùng thịt rim và tôm, canh khoai mỡ, bé ăn tráng miệng với 1 phần trái cây và sữa

Bữa phụ: mẹ cho bé uống 1 phần nước ép trái cây

Bữa tối: thực đơn gồm cơm cùng món thịt gà kho và canh cua.

Bữa phụ: mẹ chuẩn bị cho bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: gồm 1 chén mì nấu nước lèo thịt heo băm cùng rau cải bó xôi, mẹ cho bé uống thêm sữa.

Bữa phụ: 1 hũ yaourt.

Bữa trưa: thực đơn gồm cơm và món thịt bò xào khoai tây và canh bí nấu tôm, tráng miệng bằng dưa hấu.

Bữa phụ: mẹ cho bé uống sữa tươi hoặc sữa công thức.

Bữa chiều: cơm cùng món cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm và canh cà chua trứng, chuối chín.

Bữa phụ: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: thực đơn gồm món súp thịt bò khoai tây nấu cùng phô mai.

Bữa phụ: bé uống 1 hộp sữa.

Bữa trưa: mẹ nấu cơm cùng các món thịt viên sốt cà chua, canh cải dún nấu tôm và vú sữa.

Bữa phụ: bánh bông lan.

Bữa phụ: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: me cho bé ăn bánh mì sandwich cùng trứng ốp la và cà chua, uống thêm sữa.

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: thực đơn gồm cơm và cá thu kho thơm cùng canh cua nấu rau mồng tơi, quả sapoche.

Bữa phụ: bé uống sữa và ăn thêm bánh quy.

Bữa chiều: gồm cơm và món mướp giá xào gan gà cùng canh khoai môn nấu thịt, chuối chín.

Bữa phụ: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: thực đơn gồm 1 tô phở nhỏ và 1 hộp sữa

Bữa phụ: bé ăn trái cây trộn sữa chua

Bữa trưa: mẹ chuẩn bị cơm cùng cá phi lê kho tộ và canh thịt rau ngót.

Bữa phụ: món súp gà trứng

Bữa tối: thực đơn sẽ là cơm cùng thịt bò xào rau củ và món canh cua rau dền mồng tơi, thanh long.

Bữa phụ thứ 3: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Bữa sáng: bé sẽ ăn món bò kho bánh mì.

Bữa phụ: 1 hộp váng sữa.

Bữa trưa: thực đơn gồm cơm cùng thịt gà xào nấm và canh cá rô nấu cải xanh.

Bữa phụ: khoai lang nấu táo

Bữa tối: cơm và món thịt trứng xào cà chua, canh thịt xà lách xoong.

Bữa phụ: bé uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Sau Khi Ăn Cơm Xong Nên Làm Gì Để Giảm Mỡ Bung? Chuyên Gia Giải Đáp trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!