Xu Hướng 2/2024 # Phương Pháp Tập Gym Giảm Cân Nhanh Chỉ Sau 1 Tháng # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Tập Gym Giảm Cân Nhanh Chỉ Sau 1 Tháng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trước tiên bạn cần biết lí do, tại sao cần phải tập Gym để đốt mỡ giảm cân?

Tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng được nhiều người truyền tai nhau do hiệu quả cao và bền vững. Tập Gym có thể mang lại lợi ích mà các bạn nên biết tới:

◊ Sức khỏe. ◊ Hình thể cân đối – khỏe mạnh. ◊ Phòng chống bệnh tật. ◊ Nâng cao tinh thần, sự tập trung, thể hiện bản thân.

Thật là bất công cho các chị em. Nhưng đừng quá lo lắng chúng tôi sẽ đưa ra các bài tập với cường độ phù hợp với thể trạng của phái nữ. Hãy chăm chỉ tập luyện điều chỉnh kỹ thuật, động tác sao cho phù hợp với từng giai đoạn, mục tiêu của các bạn. Chỉ với thời gian 60 -90 phút/ buổi tập bạn sẽ cảm thấy bất ngờ về chính mình.

Vậy bạn nên tập Gym giảm cân như thế nào sao cho hợp lý nhất.

Có rất nhiều cho nam và nữ. Tuy nhiên do chúng ta chỉ tập trung vào giảm cân nên lịch tập Gym giảm cân 6 buổi 1 tuần như thông thường thì bạn sẽ chỉ cần tập 3 buổi 1 tuần, còn 3 buổi là Cardio. Tập Gym 3 buổi 1 tuần sẽ giúp cho các bạn dễ thích nghi hơn vì đa phần những người thừa cân thường rất yếu, lười vận động.

Lịch tập Gym giảm cân cho cả nam và nữ 6 buổi 1 tuần như sau:

Thứ 2: Cardio.

Thứ 3: Tập Gym giảm cân chú trọng đến các bộ phận sau cơ bụng, cơ tay trước và cơ ngực.

Thứ 4: Cardio.

Thứ 5: Tập Gym giảm cân chú trọng đến các bộ phận sau cơ vai, cơ lưng, cơ tay sau và cơ bụng.

Thứ 6: Cardio.

Thứ 7: Tập Gym giảm cân chú trọng đến các bộ phận sau cơ chân và cơ bụng.

Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập:

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, tập gym giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Tập chạy bộ thường xuyên giúp bạn lưu thông khí huyết, tuần hoàn tim mạch, đầu óc minh mẫn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bạn nên tập xà đơn trung bình 2 buổi trong ngày 1 buổi sáng và 1 buổi tối, mỗi lần kéo dài khoảng 15 – 20 phút/ buổi.

Ăn uống điều độ:

Các nhà khoa học đã chứng minh việc rèn luyện cơ thể chỉ chiếm 20% tác động đến sự phát triển của cơ thể con người. Vì vậy đừng quá chú tâm vào việc tập Gym giảm cân mà quên đi các yếu tố quan trọng khác như việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng như ý.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ.

Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá hết và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Việc hít thở rất quan trọng trong các bài tập: “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập”.

Tập Gym là bài tập chú trọng độ bền của cơ thể, vì thế việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. Chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng

Kiểm soát việc ăn uống

Đây là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ giúp cơ thể không bị tăng cân hay thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Cần hạn chế ăn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, giảm bớt tinh bột để tránh tích tụ năng lượng. Nên áp dụng một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học để dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Mỗi bữa nên ăn ít để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bổ sung cho bữa ăn 1 quả táo hoặc lê, một cốc nước chanh hoặc cà chua để thanh lọc, thải bớt độc tố.

Ngủ đủ

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực sự khi ngủ đủ cơ thể sẽ giảm cân tốt hơn là thiếu ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hormon ghrelin, chất này có tác dụng kích thích thèm ăn. Đó là lý do mà người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều chất ngọt, tinh bột, nạp nhiều calo.

Việc ngủ đủ giấc sẽ ngăn chặn việc thèm ăn, giúp cơ thể tránh nạp thêm năng lượng và kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.

Tập thể dục

Giảm cân không thể thiếu việc tập thể dục. Khi vận động cơ thể sẽ tiêu hao bớt năng lượng, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Mỗi ngày bỏ ra khoảng 20-30 phút với bài tập thể dục như nhảy dây, chạy bộ, lắc vòng,…là cách giảm cân khoa học, hiệu quả.

Uống nhiều nước

Bổ sung nước thường xuyên là bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Nên uống nước mọi lúc mọi nơi, uống ngay cả khi không khát. Khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp chống lại cảm giác đói và thèm ăn. Không những vậy, nước rất tốt trong việc bài tiết độc tố, thanh lọc cơ thể.

Đảm bảo các hoạt động ăn, uống, ngủ, tập luyện một cách khoa học sẽ giúp cơ thể giảm cân và khỏe mạnh. Chỉ trong vòng 1 tháng là bạn có thể cảm nhận sự nhẹ nhàng, linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, để có cân nặng lý tưởng, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân Rich Slim, sản phẩm giảm cân tốt nhất của Mỹ hiện nay. Tham khảo Rich Slim tại link: https://trungtamsuckhoe.vn/rich-slim-thuoc-giam-can-hieu-qua-tu-usa.html

Hằng Nguyễn

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tháng

Chế độ ăn uống

Để giảm cân nhanh chóng thì bạn phải biết kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống của mình nhưng cũng không vì thế mà phải nhịn ăn, bạn chỉ cần ăn đủ chất là được. Có thể áp dụng những thực đơn sau đây:

Hoặc có thể ăn nhiều rau quả hơn.

Chế độ tập luyện thể dục

Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ. Tập thể dục và vận động cơ thể thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả.

Thức uống

Thức uống tốt nhất vẫn là nước lọc và một số loại nước không có đường và không có gas để tránh cung cấp calo vào cơ thể. Một số loại thức uống như trà xanh hay các loại nước ép trái cây cũng rất tốt vì vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da. Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì nên bỏ đi hoặc thay thế bằng những sản phẩm cà phê giảm cân.

Ăn thật chậm

Nhiều người có thói quen nuốt chửng thức ăn một cách vội vã, đó là một điều không nên. Hãy nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt. Nó giúp bộ não của bạn nhận biết thực phẩm và việc bạn đang ăn chúng. Sẽ giúp cho bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng hơn.

Sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân Perfect Slim USA

Là sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người bị béo phì và thừa cân lâu năm với tác động mạnh từ các loại thảo dược tự nhiên. Thuốc giảm cân Perfect Slim USA giúp đốt cháy những mô mỡ thừa từ sâu bên trong cơ thể và đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Perfect Slim giúp giảm cân hiệu quả an toàn mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào có hại cho cơ thể.

Với Perfect Slim USA chỉ cần 4 tuần thôi bạn sẽ có lại thân hình thon gọn và nhẹ nhàng nhất. Thành phần chiếm chủ yếu trong Perfect Slim USA là tinh dầu từ thảo mộc tự nhiên tác động mạnh lên cơ thể và tập trung và những vùng có nhiều mỡ thừa. Đánh tan các mô mỡ và phân hủy ngay trong cơ thể tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra tinh chất từ thiên nhiên còn có tác dụng an thần giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm stress và chống lão hóa giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn 29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM 86 Phan Văn Trị – Phường 12 – Quận Bình Thạnh – HCM Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888 Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369 Email: [email protected] Website: chúng tôi

Phương Pháp Giảm Béo Mặt Nhanh Nhất Chỉ Sau 1H Đồng Hồ

Với khả năng loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa vùng mặt chỉ trong liệu trình ngắn, phương pháp giảm béo mặt nhanh nhất từ công nghệ hủy mỡ 3D Lipo đang là xu hướng làm đẹp mới nhất 2014.

Với khả năng loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa vùng mặt trong liệu trình ngắn, phương pháp giảm béo mặt nhanh nhất từ công nghệ 3D Lipo đang là xu hướng làm đẹp mới nhất 2014. Nguyên nhân gây béo mặt

– Béo mặt phù nề do nước bởi chế độ ăn uống không khoa học, nguyên nhân là do ăn quá nhiều muối, uống các chất kích thích chứa cồn… gây nên hiện tượng tích nước vùng cằm mặt. Với những nguyên nhân này thì chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống là có thể cải thiện được hình dáng khuôn mặt.

Phương pháp giảm béo mặt nhanh nhất

Giảm mỡ mặt rất khó thực hiện bởi những phương pháp giảm béo thông thường.

Nếu như các phương pháp giảm béo thông thường không những không giảm béo triệt để, da bị chảy xệ sau khi lượng mỡ thừa được loại bỏ, mỡ dễ dàng tích tụ trở lại do chúng chỉ bị hóa lỏng thành dạng dầu… thì công nghệ giảm mỡ 3D Lipo lại giúp loại bỏ mỡ thừa vùng mặt triệt để, kết quả ổn định lâu dài, mỡ không tích tụ trở lại, đồng thời làn da cũng săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Ngay khi vừa điều trị, hệ thống sóng siêu âm hội tụ sẽ tác động sâu vào từng tế bào bên trong lớp mỡ nằm sâu dưới lớp da mặt, đốt nóng và phá hủy hoàn toàn các mô mỡ kể cả các mô mỡ rắn chắc nhất, làm đứt gãy các tổ chức Celluie, hóa lỏng chúng thành thể lỏng và loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua thiết bị đầu hút chân không chuyên dụng.

Không những thế, hệ thống ánh sáng hồng ngoại còn có tác dụng tăng sinh collagen vùng da mặt để làm săn chắc và căng mịn da, khắc phục hoàn toàn tình trạng lồi lõm và chảy xệ của các phương pháp giảm béo khác, giúp gương mặt mịn màng, săn chắc. Đặc biệt, thiết bị kỹ thuật số 3D cho phép các bác sĩ và khách hàng quan sát được toàn bộ quá trình giảm béo từ đầu đến cuối. Đây là điểm khác biệt vượt trội của 3D Lipo mà các phương pháp giảm mỡ thông thường không làm được.

Khi giảm béo mặt bằng công nghệ giảm mỡ 3D Lipo, các bác sĩ tại TMV Đông Á tác động nhẹ nhàng, không làm ảnh hưởng đến mạch máu, dây thần kinh, mô xung quanh nên không gây tổn thương, xâm lấn, không có biến chứng sau giảm mỡ. Sau khi hoàn thành quy trình giảm mỡ, khách hàng nhanh chóng ổn định và trở về với công việc, sinh hoạt thường ngày, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

&nbsp

10 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Tất-tần-tật về 10 phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đặc biệt, tất cả đều là những thực đơn giảm cân an toàn không dùng thuốc.

Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau 1 tuần, NShape sẽ giới thiệu 10 phương pháp giảm cân tự nhiên nhất!

10 phương pháp giảm cân NShape đem đến sẽ bao gồm 2 phần: và . Nhưng trước khi áp dụng, bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình cũng như cách hoạt động của từng phương pháp.

1.PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG ĐƯỜNG: LOW-SUGAR

Với phương pháp low sugar, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của làn da và cơ thể chỉ sau vài ngày.

Đây là phương pháp giảm cân không hề phức tạp và được đánh giá là một trong những cách thức giảm cân an toàn.

Lưu ý, bạn chỉ nên ăn đồ chế biến tại nhà, tránh ăn tại các cửa hàng Fast Food để ước lượng chính xác thành phần nạp vào.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân khoa học Low Sugar

Low Carb là phương pháp giảm cân phổ biến, đã được giới thiệu rộng rãi ở Việt Nam. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó để áp dụng thành công.

3. DÙNG CHẾ ĐỘ ĂN DAS ĐỂ GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN

DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Phương pháp này hoạt động dựa trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp Relax Day để giảm bớt cơn thèm ăn.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân DAS (luân phiên thực hiện)

4. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH THEO CHẾ ĐỘ…nguyên thủy: PALEO

Chế độ ăn PALEO hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá.

Khi dùng chế độ ăn PALEO, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein và các chất xơ, tuyệt đối nói không với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và các sản phẩm từ lúa mạch.

5. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĂN CHAY: Ăn kiêng theo chế độ Vegatarian

Ăn chay ngoài giảm cân còn có tác dụng thư thái cơ thể, giảm stress và 1 số căn bệnh khác. Khi dùng phương pháp này, bạn sẽ không phải quá kiêng kham tinh bột.

Có 2 loại ăn chay:

Vegetarian : Không ăn thịt, cá, có thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai, vv.

Vegan : Không ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và có nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, sữa, phô mai, ….

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Vegetarian (tiếp tục luân phiên và đảo chiều thực hiện)

Các bài tập yoga sẽ cộng hưởng với chế độ ăn chay, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tập luân phiên 2 bài tập trong 7 ngày

6. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SIÊU ÍT CHẤT BÉO: ULTRA LOW-FAT

Ultra Low Fat sẽ hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo. Cụ thể, trong phương pháp giảm cân Ultra Low Fat, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời gian ngắn hạn, không có tác dụng duy trì lâu dài

Đồng thời, phương pháp này đã được công nhận là rất thành công khi áp dụng cho những người béo phì.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn cực kỳ ít chất béo có thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và cholesterol. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần bởi bên cạnh đó nó cũng gây ra nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ nhiều carb)

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Ultra low-fat

Đây là mô hình giảm cân xoay vòng giữa 2 chu kỳ ăn và nhịn ăn. Bạn sẽ không cần lo xem nên ăn gì, mà chỉ phải định ước thời gian hàng ngày.

Các phương pháp phổ biến thực hiện theo chế độ Nhịn ăn gián đoạn là:

Phương pháp 16/8: Bỏ qua bữa sáng, và ăn thoải mái trong 8 tiếng. 16 tiếng còn lại không được ăn gì

Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút

Phương pháp ăn – nhịn – ăn: Phương pháp này không khuyến cáo với những người cần hoạt động nhiều. Bởi cơ chế của nó là Nhịn ăn 24h từ 1 – 2 lần trong tuần (Không liên tiếp)

Bài tập kết hợp: Bumble

Phương pháp Warrior: Ăn ít ban ngày, ăn nhiều ban đêm

+ Ban ngày: Ăn 1 ít trái cây và rau tươi

+ Ban đêm: Ăn bữa ăn chính trong vòng 4 tiếng.

Bài tập kết hợp (Nên tập buổi sáng): Cardio 45 phút

Phương pháp 5:2: Trong một tuần dành ra 2 ngày (không liên tục) chỉ ăn từ 500 – 600 calo.

(Không tập vào ngày 500 – 600 calo)

Đi bộ nhanh 45 phút Tập luân phiên 2 bài tập và áp dụng thực đơn trong 7 ngày

8. GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI PHƯƠNG PHÁP DÙNG MẬT ONG THIÊN NHIÊN

Mật ong từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân khoa học và an toàn.

Đặc biệt, trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, 100g chỉ chứa 294 calories. Không chỉ vậy, mật ong còn chứa vitamin C, B và Canxi.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân dùng mật ong thiên nhiên

Ngày 1: Không tập luyện

Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Trưa: Hai cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Chiều: Hai thìa canh mật ong.

Tối: Hai cốc trà mật ong.

Ngày 2: Không tập luyện

Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ

Trưa: Một cốc trà mật ong, một thìa canh mật ong, 1 lát bánh mỳ

Chiều: Một cốc nước mật ong pha loãng

Tối: Một cốc nước pha mật ong, một thìa canh mật ong

Trong ngày thứ 2, bạn sẽ quen dần và ít thấy đói hơn, bụng sẽ không còn cảm giác bị trướng và khó chịu Ngày 3 + 4:

Sáng: Một cốc nước mật ong, 1 lát bánh mỳ, thịt ba chỉ luộc

Trưa: Tôm hấp, 1 thìa canh mật ong

Tối: 1 cốc nước mật ong pha loãng

Lặp lại theo vòng.

Bài tập kết hợp (Tập vào ngày 3,4 và 7)

Đi bộ nhanh 40 phút

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng.

9. GIẢM THEO THỰC ĐƠN CỦA HARIS (BILARAS)

Đây là biện pháp giảm cân an toàn được thiết kế bởi Haris (Bilaras) trong 1 tuần, nhằm kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân 7 ngày của Haris:

Ngày 1: Ăn bất kì loại hoa quả nào, trừ chuối

Gợi ý: Táo, dưa hấu. các loại hoa quả giàu vitamin C

Bài tập kết hợp: Đi bộ nhanh 20 phút

Ngày 2: Chỉ ăn rau tươi hoặc luộc, có thể trộn thành salad (không dùng các loại sốt kem và có đường)

Gợi ý: Rau bí luộc, su su luộc, salad dưa chuột cà chua

Ngày 3: Ăn hoa quả và rau tươi (hoặc luộc) – Ngủ nhiều hơn bình thường 1 tiếng

Gợi ý: Salad táo dưa chuột, chuối, bắp cải luộc

Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái

Ngày 4: Chỉ uống sữa, chuối và các loại canh ít calo

Có thể ngày thứ tư sẽ khá khó khăn với bạn bởi đây là thời điểm giữa giai đoạn giảm. Tuy nhiên món canh sẽ giúp bạn lấy lại được tinh thần để tiếp tục hoàn thành kế hoạch giảm cân!

Gợi ý các loại canh ít calo: Canh bầu, canh bắp cải cà chua (không cho dầu mỡ), canh súp lơ cà rốt

Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút

Ngày 5: Hoa quả, Rau và cơm (ưu tiên cà chua)

Gợi ý: Canh cà chua bắp cải, 1,5 bát Cơm chiên rau củ ít dầu, bí luộc

Bài tập kết hợp: Squat 30 lần

Gợi ý: Ăn kèm salad của ngày 2 và 4, Nấm xào, tối đa 1,5 bát cơm (không ăn cơm vào buổi tối)

Gợi ý: 1.5 bát cơm, 1 bát canh rong biển và salad dưa chuột cà chua

Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái

10. PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BẰNG NƯỚC CHANH

Chanh là loại quả chứa rất ít calo và có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Phương phảm giảm cân khoa học này sẽ dùng nước chanh thay cho nước lọc, để hạn chế cơ thể ăn nhiều và tăng quá trình đào thải chất béo.

Lượng nước chanh hàng ngày sẽ là 2 lít. Thời gian uống tốt nhất là sau khi ăn 30 phút. Riêng đối với tập luyện, bạn có thể pha chanh muối để uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân ‘dùng nước chanh thay nước lọc’

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những phương pháp giảm cân ngắn hạn. Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại.

Nếu còn đắn đo, bạn có thể đăng kí tập thử tại NShape Fitness, tham gia vào đa dạng các lớp học, đồng thời trải nghiệm cảm giác của một cơ thể thực sự khỏe khoắn, thon gọn.

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Trong 1 Tháng

Phương pháp giảm cân bằng hạt bí ngô.

Hạt bí ngô làm giảm chứng phù thũng và căng thẳng thần kinh. Toàn bộ quả bí ngô đều là báu vật, trong đó hạt bí ngô chứa một lượng khoáng chất dồi dào như kali, sắt, photpho…Hạt bí ngô còn có tác dụng bảo vệ xương, chống viêm trong bệnh thấp khớp, giảm mỡ máu và trị giun sán. Thực tế, cách giảm cân hiệu quả bằng hạt bí ngô rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ, các axit béo no giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, làm tiêu tan chứng phù thũng, giảm căng thẳng và cân bằng thần kinh… do hạt bí ngô có chứa nguyên tố magiê có tác dụng giúp bình tâm tĩnh khí, đặc biệt là loại hạt này giúp cơ thể cảm thấy no, vì thế hạn chế cảm giác thèm ăn.Phương pháp giảm cân bằng chanh.

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Lượng axit citric giàu có trong quả chanh có thể trợ giúp cho việc tiêu hóa tự nhiên vào dạ dày.

Nước cốt chanh còn làm tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Điều này giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa.

Việc uống nước chanh pha loãng thay nước lọc mỗi ngày chính là cách giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, việc cho thêm muối vào nước chanh sẽ giúp chúng ta thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân. Quá trình giảm cân bằng chanh thực ra là thanh lọc các độc tố từ hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, mất khoảng 5-7 ngày.

Phương pháp giảm cân bằng mật ong.

Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả.

Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy được gọi là “ăn ngọt” nhưng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Với thực đơn giảm cân bằng mật ong chúng ta cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: mật ong, trà và nước. Tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người mà chúng ta có thể lựa chọn trà, hay nước ấm, nước lọc để pha với mật ong.

Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Tập Gym Giảm Cân Nhanh Chỉ Sau 1 Tháng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!