Xu Hướng 3/2024 # Phụ Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Phụ Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phong trào tập Gym ở Việt Nam phải nói là đang trong thời điểm đỉnh điểm, khi không chỉ phải nam và phái nữ cũng đến phòng tập nhiều hơn để cải thiện Body nóng bỏng và Sexy.

Tác dụng của sữa Whey Protein với phụ nữ tập Gym

Sữa Whey Protein thực chất có nguồn gốc từ sữa và được tách ra trong quá trình sản xuất sữa sang phô mai. Whey là loại protein cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho cơ thể nhất do chứa nhiều axit amin thiết yếu và rất giàu hàm lượng protein.

Đơn thuần sữa Whey cũng chỉ là thực phẩm bổ sung Protein khi bạn cảm thấy thiếu từ thực phẩm tự nhiên.

Protein trong Whey khác với protein trong một số thực phẩm thông thường như thịt, cá, trứng, sữa… ở phần chất lượng. Whey protein dễ tiêu hoá và hấp thụ nhanh hơn, từ đó cơ thể được bổ sung năng lượng nhanh chóng trước và sau giờ tập căng thẳng.

Whey Protein giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể, điều này là rất quan trọng đối với phái nữ. Cơ bắp cực kì quan trọng đối với bất kì người tập gym nào, kể cả là các gymer nữ. Nhiều chị em chỉ quan tâm rằng tập gym chỉ để giảm cân nhưng không biết được nó còn giúp xây cơ, tạo nên vòng 1, vòng 3 căng tròn sexy cũng như vòng eo săn chắc thon gọn.

Phụ nữ tập Gym có nên sử dụng Whey Protein không ?

Câu hỏi này không đơn thuần chỉ có chị em phụ nữ mới thắc mắc thậm chí phái nam cũng rất nhiều đang băn khoăn về vấn đề này.

Về mặt lý thuyết và giá trị dinh dưỡng thì chúng ta không thể phụ nhận tác dụng của Whey Protein. tuy nhiên để biết có nên sử dụng Whey Protein không thì trước hết chúng ta nên xác định được lượng Protein hàng ngày cần phải nạp vào.

Tuy nhiên với người tập Gym thì cường độ vận động rất cao đòi hỏi lượng Protein phải gấp đổi người bình thường nên việc nạp Protein đủ hàng ngày rất khó, vì rất nhiều lý do như không có thời gian chuẩn bị bữa ăn…. Còn đồi với Whey Protein thì bạn có thể sử dụng bất cứ thời gian nào bởi sự tiện dụng của nó và độ hấp thu nhanh.

Như vậy chúng ta có thể thấy việc Nữ tập Gym sử dụng Whey Protein là cần thiết, Whey mang lại cho nữ tập Gym nguồn Protein tinh khiết và lượng Calo thấp, điều này rất có ích cho chị em nào đang muốn giảm mỡ tăng cơ. Để có kết quả cao nên sử dụng các dòng Whey tinh khiết nhất như Rule 1, Iso Xp, Iso 100 …

Người Không Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không

Để trả lời câu hỏi này hôm nay dinh dưỡng thể hình sẻ có 1 bài viết chuyên sâu về vấn đề đó.

Người không tập Gym có nên uống sữa Whey Protein không

Protein được biết là 1 đa lượng chất vô cùng quan trọng với con người, Không chỉ giữ cho cơ thể sống khỏe mạnh và tăng cơ bắp, protein còn tốt cho xương, sụn, máu. Thêm vào đó, protein giúp nuôi dưỡng da, tóc và móng tay. Protein hỗ trợ cơ thể tự chữa lành bệnh và vết thương, đồng thời cải thiện các vấn đề về ham muốn tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, mỗi ngày, một người trưởng thành ít vận động vẫn cần đáp ứng 0.8g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nghĩa là nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g protein qua các thực phẩm hằng ngày.

Nếu bạn đang tập luyện thể thao, thể hình với mong muốn xây dựng cơ bắp thì con số này sẽ cao hơn, từ 1.2-2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tập luyện càng nhiều thì tỉ lệ này càng cao. Chẳng hạn như bạn nặng 70kg và tập luyện với cường độ cao thì lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 140g.

Vì vậy nếu bạn là người không tập Gym cũng có thể sử dụng Whey Protein để bổ sung Protein hàng ngày, vì Protein trong Whey là dòng Proteinn tinh khiết hấp thụ nhanh, ngoài ra nó còn có nhiều Axit Amin cho cơ thể đặc biệt là người già nên uống Whey Protein.

Ngoài ra việc uống Whey Protein còn có lợi cho việc giảm cân và tăng cân, tùy vào mục địch của mỗi người để điều chỉnh lượng Calo, và Whey đều có lợi cho hai trường hợp trên.

Vậy không tập gym thì sử dung Whey Protein vào thời điểm nào

Chúng ta đều biết người tập thể hình luôn sử dụng Whey Protein vào thời điểm ngay sau buổi tập và sáng thức dậy, vậy người không tập thì sử dụng vào thời điểm nào ?

Bạn có thể dùng vào buổi sáng thức dậy đây là thời điểm quan trọng để cơ thể cần Protein nhất sau 8 tiếng ngủ dậy.

Thay thế bữa ăn phụ, Whey Protein có thể thay thế bữa ăn phụ khiến bạn no lâu hơn và đặc biệt có lợi cho những ai muốn giảm cân.

Trước khi đi ngủ bạn cũng có thể uống 1 cốc Whey Protein, vì lúc này bạn cần Protein để cơ bắp phụ hồi vào buổi tối sau 1 ngày lao động làm việc vất vả.

Sau khi vận động mệt mỏi, sau khi vận động bạn cần 1 lượng Protein để cơ thể bạn đồng hóa, giúp bạn bớt mệt mỏi sau khi làm việc nặng

Không Tập Gym Có Nên Uống Whey? Tầm Quan Trọng Của Whey Protein

Vì sao whey protein chủ yếu được sử dụng bởi các gymer?

Whey Protein được gymer sử dụng nhiều

Nếu có một đối tượng cần lượng protein cao hơn người bình thường, hơn nữa lại là protein tinh khiết thì đó chính là những người tập thể hình thể thao. Lượng protein này được sử dụng để phát triển các sợi cơ bắp, giúp cơ thể nở nang, rắn chắc hơn. Bình thường chúng ta vẫn có thể đảm bảo protein đủ cho cơ thể sử dụng trong một ngày thông qua các bữa ăn. Tuy nhiên khi việc ăn uống thông thường không còn đáp ứng đủ nữa, ta phải tìm đến nguồn protein tiện lợi và dồi dào hơn. Đó chính là mục đích ra đời của Whey Protein – phục vụ nhu cầu tăng cơ của người tập thể thao.

Vì thế nên bạn mới thấy sản phẩm này luôn gắn liền với những anh chàng cao lớn, cơ bắp cuồn cuộn và ra vào phòng tập gym thường xuyên. Nhưng cũng chính vì thế mà nhiều người cho rằng whey protein chỉ dành cho gymer. Sự thật có đúng như vậy không?

Không tập gym có nên uống whey?

Whey protein

Whey protein cũng giống như bất kì loại thực phẩm giàu đạm nào khác. Chúng chỉ là nguồn dưỡng chất đơn thuần và được tổng hợp lại để nâng cao chất lượng. Nhu cầu protein vẫn luôn là nhu cầu cấp thiết của cơ thể và không có lý do gì khiến chúng ta loại bỏ thực phẩm này khỏi bữa ăn hàng ngày, dù có chơi thể thao và tập gym hay không.

Nhu cầu protein của cơ thể người

Với người ít vận động, mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ cần đến 0.8 gram protein. Vậy thì trung bình một người nặng 60 gram sẽ cần trung bình 48 kg. Nếu đang trong giai đoạn xây cơ bắp, lượng protein cơ thể cần sẽ tăng lên gấp đôi. Đó là nhu cầu protein hàng ngày. Ngày nào bạn cũng nên nạp đủ lượng protein như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

Bạn có thể cảm thấy đó là số lượng ít. Tuy nhiên thói quen không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt protein. Đặc biệt là người ăn chay vì protein thực vật vốn thấp và giá trị sinh học cũng không cao như protein động vật. Việc không đảm bảo nguồn đạm hàng ngày nếu kéo dài dễ khiến cơ thể chậm phát triển.

Không tập gym có nên uống whey?

Không tập gym có nên uống whey

– Thứ nhất, đạm trong whey là đạm sạch, tinh khiết và có nguồn gốc từ sữa. Cơ thể sẽ hấp thụ đạm này nhanh, đồng thời đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào và trao đổi chất.

– Thứ hai, whey protein an toàn, phù hợp với cả người cao tuổi, sức khỏe giảm sút và cần bồi bổ dinh dưỡng.

– Thứ ba, whey protein tiện lợi trong việc pha chế, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Tóm lại, để đảm bảo đủ chất đạm mỗi ngày thì whey protein là lựa chọn rất phù hợp.

Một số loại whey protein phù hợp với người không tập gym

Đối với người không tập gym, bạn không nhất thiết phải chọn loại whey quá tinh khiết. Đương nhiên bạn vẫn có thể hoàn toàn sử dụng chúng. Với mục đích bổ sung dinh dưỡng thì những loại whey có tạp chất như concentrate hoặc whey lọc bỏ tạp chất như isolate đều thích hợp. Cao cấp nhất là dòng whey thủy phân, thường được gymer sử dụng nhiều vì độ tinh khiết. Một số loại whey phù hợp với người không tập gym là:

– Vp2: Whey isolate, được lọc bỏ gần tạp chất, có hàm lượng protein trên 80%.

– Hydropure: Đạm thủy phân bẻ mạch, sạch hoàn toàn tạp chất, giúp cơ thể hấp thụ rất nhanh.

Hydropure

– Iso HD: Cô lập sạch đường và tạp chất, hàm lượng đạm tinh khiết cao.

– Whey Gold Standard: Hỗn hợp đạm hấp thụ chậm đến nhanh, giúp cơ thể đủ protein trong thời gian dài.

Lưu ý, khi đã sử dụng whey concentrate, bạn cần chắc chắn mình có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bởi lẽ whey này chứa đường lactose. Đường này dễ gây dị ứng với người không dung nạp. Điều này gây ra triệu chứng đau bụng, tiêu chảy hoặc khó tiêu. Người cao tuổi tốt nhất nên sử dụng loại whey chất lượng cao hơn như whey isolate và whey hydrolyzed.

Thời điểm sử dụng whey phù hợp

  – Với những người không tập gym: Bạn có thể dùng vào bữa sáng rất tiện lợi. Pha 1 servings whey cùng sữa tươi, nước ép hoặc các loại rau củ và hạt để làm thành một ly sinh tố ngon – khỏe. Ngoài bữa sáng thì cũng có thể uống whey vào các bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng.

  – Với những người tập gym: Uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn tập sáng thì uống whey 30 phút trước tập và uống thêm vào bữa phụ chiều. Nếu bạn tập chiều thì ngoài uống buổi sáng, nên uống thêm khi tập xong 20 phút.

Tập Yoga Có Nên Uống Whey Protein Không

Dinh dưỡng thể hình nhận được rất nhiều câu hỏi về việc tập Yoga nên ăn gì và có nên uống thực phẩm bổ sung Whey Protein không. Hôm nay mình xin chia sẻ về những gì nên ăn và tập Yoga có sử dụng Whey được không.

Tập Yoga có nên uống Whey Protein không ?

Cũng như người tập thể hình tập Yoga cũng cần 1 nguồn năng lượng để có thể thực hiện được các bài tập cũng như các động tác. Vì vậy việc tập Yoga cũng cần 1 nguồn dinh dưỡng hợp lý đặc biệt là Protein, Protein giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau các bài tập. Không chỉ những người tập Gym hay Yoga mà những người không tập kể cả người lớn tuổi đều có thể sử dụng Whey.

Ngoài ra sử dụng Whey Protein còn cung cấp rất nhiều Acid Amin quan trọng giúp độ dẻo dai và sự co bóp giúp người tập Yoga không bị chuột rút, đặc biệt Whey còn tốt cho xương rất quan trọng cho người tập Yoga. Một số loại để bạn có thể lựa chọn như Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold

Người lớn tuổi có uống Whey được không

Nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga Ăn trước khi tập Yoga.

Khi tham gia tập Yoga thì bạn nên ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi tập vì điều này sẽ giúp cho bạn có một nguồn năng lượng, có sức khỏe khi tập và cũng như không bị đau dạ dày nếu ăn quá sát giờ tập. Những đồ ăn có thể bổ sung trước khi tập đó là 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành… Lưu ý, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập Yoga mà thôi vì nếu ăn quá no sẽ gây cản trở cho việc tập, khi nặng bụng, no bụng sẽ không thể nào tập tốt được và bạn sẽ nhanh mệt.

Ăn sau khi tập Yoga.

Sau khi tập Yoga xong, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều Protein và chất xơ để năng lượng nhanh được phục hồi mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calo. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi… là những gì bạn có thể bổ sung sau khi tập Yoga xong khoảng 30 phút. Vào bữa ăn chính sau khi tập Yoga, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi… nhằm bổ sung nhiều Protein để hồi phục và phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Phụ Nữ Mang Bầu Có Nên Tập Gym Không? Phụ Nữ Mang Bầu Có Nên Dùng Whey Không?

2. DINH DƯỠNG Hãy ăn đủ dinh dưỡng như lúc bạn tập luyện, ăn đủ Protein, đủ carb và đặc biệt là các chất béo có lợi. Hãy quên việc bổ sung hàng tá chất béo như “chân giò heo”, hay những món ăn cổ hủ đi. Vì việc quan trọng với sức khoẻ của bạn và em bé trong cơ thể bạn là việc cân bằng dinh dưỡng.

HÃY UỐNG NHIỀU NƯỚC: Như bạn đã biết 70% cơ thể là nước, bạn có thêm 1 đồng đội trong bụng, bao bọc xung quanh bạn ấy là rất nhiều nước. Trong giai đoạn này bạn cần nhiều nước hơn khi bạn có 1 mình, vì thế hãy uống nhiều nước hơn, và đặc biệt chú ý, đồng đội của bạn không thích thức uống có gas và cồn.

NGHIÊM CẤM: – Các sản phẩm Fat Burner – Các sản phẩm Pre-workout Chắc chắn rồi, việc sử dụng các sản phẩm này sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị kích thích, và diễn ra nhiều hoạt động trao đổi chất không tự nhiên, ảnh hưởng tới em bé.

4. VỀ VIỆC SỬ DỤNG SCIVATION XTEND PEFORMANCE????

Xtend Peak O2 bản chất là BCAA. Như vậy, theo phân tích ở trên phụ nữ mang bầu sử dụng BCAA vẫn được. Tuy nhiên trong Xtend Perfomence có thêm Peak O2. Vậy chúng ta cần tìm hiểu PEAK O2 là gì?

🔜KẾT LUẬN: Sử dụng Xtend Performance hoàn toàn an toàn với sức khoẻ của phụ nữ mang thai nếu tập luyện và sử dụng lượng vừa phải.

NGUỒN: American College of Obstetricians and Gynecologists. (2024). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 650. Obstetrics and Gynecology, 126, e135-e142. Schmidt, S. M., Chari, R., & Davenport, M. H. (2024). Exercise During Pregnancy: Current Recommendations by Canadian Maternity Health Care Providers. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 38(2), 177-178. Zavorsky, G. S., & Longo, L. D. (2011). Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 117(6), 1399-1402. Pennick, V., & Liddle, S. D. (2013). Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 8. Dietary Guidelines for Americans. 2010. Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Meldrum, S., Dunstan, J. A., Foster, J. K., Simmer, K., & Prescott, S. L. (2024). Maternal fish oil supplementation in pregnancy: a 12 year follow-up of a randomised controlled trial. Nutrients, 7(3), 2061-2067. Judge M.P., Harel O., Lammi-Keefe C.J. (2007) Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo. American Journal of Clinical Nutrition, 85 1572-1577.

Tập Gym Nên Uống Whey Protein Hay Ăn Thịt ?

Để trả lời câu hỏi này Webthehinh xin chia sẻ bài viết này cho các bạn hiểu rõ hơn, và nhận biết được từ điểm mạnh của whey và thịt bờ, heo, trứng….

1. Sự khác nhau giữa whey protein và thịt

Whey protein và thịt đều cung cấp protein tuy nhiên thành phần protein của chúng lại không giống nhau.

– Protein trong Whey protein

Whey protein được tổng hợp từ sữa bò. Mỗi một khẩu phần whey protein đều chứa một lượng lớn protein tinh khiết. Thông thường, một khẩu phần whey protein thường chứa từ 20 – 30g protein.

Protein trong whey thường ở dưới dạng các axit amin (thành phần nhỏ nhất của protein) có khả năng tiêu hóa nhanh để cơ thể dễ hấp thụ. Một số loại thậm chí còn được thủy phân để hấp thụ nhanh hơn qua ruột non.

Ngoài protein, trong whey cũng có thêm một số thành phần như tinh bột, chất béo và khoáng nhằm cung cấp thêm tốc độ hồi phục cho người tập. Tuy nhiên những thành phần thường chỉ chiếm từ 10 – 15% tổng khối lượng.

– Protein trong Thịt

ác loại thịt khác nhau sẽ có hàm lượng protein khác nhau. Ví dụ, trong 100 g thịt ức gà thường có từ 22 – 23 g protein; 100 g thịt bò có 24 g protein.

Thịt được cấu tạo từ các chuỗi axit amin dài. Nhưng cơ thể chỉ hấp thụ được phân tử axit amin. Vì vậy sau khi ăn, thịt cần được nghiền sau đó trải qua quá trình tiêu hóa với dịch vị dạ dày và dịch tụy để phân cắt từ protein dạng chuỗi thành các axit amin nhỏ hơn.

Trọng thịt thường có khá nhiều chất béo tùy theo loại thịt mà lượng chất béo cũng khác nhau. Ví dụ trong 100g thịt lợn có khoảng 14 g chất béo, 100 g thịt bò là 15 g. Ức gà được coi là loại thịt có ít mỡ nhất với chỉ 3,6 g chất béo trong 100 g.

Ngoài ra thịt tươi còn chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, magie và colagen rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.

– Kết luận

Như vậy chúng ta có thể thấy trong khi thịt cung cấp protein dưới dạng chuỗi dài và có khá nhiều chất béo và khá nhiều nguyên tố vi lượng thì whey protein lại chỉ cung cấp protein dưới dạng chuỗi ngắn hoặc axit amin với ít hoặc không có chất béo.

2. Vậy nên uống Whey hay ăn thịt ? Cái nào tốt hơn

Với lượng protein và khả năng hấp thụ khác nhau chính vì vậy protein và thịt cũng sẽ được sử dụng theo những cách khác nhau

– Whey protein bữa ăn phụ hoàn hảo

Theo những người tập gym lâu năm, whey protein thường được sử dụng vào các bữa phụ sau khi tập, khi mới ngủ dậy hoặc trước khi ngủ.

Những thời điểm này được xem là thời điểm cơ thể thiếu protein nhất và cần cung cấp protein để không bị mất cơ.

Nhờ có dạng các chuỗi protein ngắn hoặc axit amin nên whey protein được cơ thể hấp thụ chỉ trong vòng 30 phút giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên một khẩu phần whey protein khá hạn chế với khoảng 20 – 30 g protein mỗi khẩu phần. Nếu sử dụng nhiều bạn sẽ phải tốn khá nhiều tiền. Điển hình như Whey Gold Standard, Rule 1, Iso 100

– Thịt thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn chính

Với người tập gym, thịt là món ăn chính không thể thiếu. Khác với whey protein sử dụng vào các bữa phụ, thịt luôn có mặt trong những bữa chính.

Sau mỗi buổi tập các bữa ăn với thịt là điều không người tập gym nào bỏ qua. Đây là nguồn protein không thể thiếu. Không chỉ là đáp ứng về dinh dưỡng, bữa ăn với thịt còn thỏa mãn về mặt sở thích.

Thời gian tiêu hóa thịt để cơ thể hấp thụ thường không cố định. Thịt lợn có thể mất từ 4 đến 5 giờ mới có thể thiêu hóa hết.

Tập thể hình nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Phụ Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!