Xu Hướng 2/2024 # Phòng Tập Gym Tại Nhà: Sáng Tạo & Hiệu Quả # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Phòng Tập Gym Tại Nhà: Sáng Tạo & Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phòng gym tại nhà: tiện dụng, linh hoạt, xây môt lần – xài cả đời! Tuy nhiên bạn cần phải trang bị kiến thức gì trước khi bắt tay xây dựng một “khu rèn luyện” cho chính bản thân mình?

1. Phòng Gym Calisthenics

Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất.

Như bạn đã thấytrong clip, hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà.

Nếu nhà bạn có sân sau thì quá tuyệt vời. BARSTARZ, một trong những cộng đồng Calisthenics lớn nhất thế giới, sẽ giúp bạn xây dựng công viên thu nhỏ. Bạn sẽ phải bỏ ra nhiều tiền hơn (nhưng nhìn chung vẫn là không đáng kể), tốn nhiều công sức hơn nhưng hiệu quả thu lại sẽ rất tuyệt vời.

2. Phòng Gym PVC

Cái tên đã nói lên tất cả. Mọi trang thiết bị trong phòng gym này đều làm từ các ống nhựa PVC. Về cơ bản, nó không khác gì so với phòng tập #1. Tuy nhiên, nếu so một cách chi tiết, độ khó của các bài tập xà của phòng #2 sẽ dễ hơn phòng #1, do thanh xà làm từ PVC đã được cố định. Một lợi thế nữa phòng gym này là việc cầm nắm các thanh nhựa sẽ êm tai hơn là cầm nắm các thanh sắt.

Như đã thấy trong hình, các thiết bị trong phòng gym PVC có sự kết nối với nhau, tiết kiệm không gian hết mức có thể. Do đó, phòng gym này rất phù hợp cho những ngôi nhà có không gian chật hẹp.

3. Phòng Gym Ninja Warrior

Sasuke là một trò chơi truyền hình cực kỳ nổi tiếng ở Nhật Bản. Ninja Warrior, phát triển từ Sasuke, đã được phát sóng ở18 quốc gia khác nhau. Chương trình này cũng mới du nhập Việt Nam cách đây không lâu.

Ninja Warrior là một chương trình hết sức bổ ích, vì nó khuyến khích mọi người chăm tập thể dục. Bên cạnh đó, Ninja Warrior ngày càng cải tiến với những thử thách mới lạ, đủ sức thách thức những ai tự tin vào sức mạnh bản thân.

Nhằm chinh phục trò chơi này, không ít người đã biến một phần ngôi nhà thành phòng gym Ninja Warrior. Khác với những phòng gym kể trên, phòng gym này sẽ mô phỏng những thử thách trong Ninja Warrior. Mỗi thử thách sẽ giúp bạn cải thiện những kỹ năng khác nhau, từ đó phát triển cơ thể một cách toàn diện.

Khuyết điểm của phòng gym này là nó khá “ngốn” không gian, tỏ ra khá phù hợp với những ai có sân. Chi phí xây dựng cũng cao hơn hẳn các phòng gym tại nhà khác.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích cái gì quá phức tạp và chỉ muốn rèn luyện sức khỏe, bổ sung một vài thử thách đơn giản của Ninja Warrior cho phòng gym hoàn toàn không phải ý kiến tồi.

4. Nên xây phòng gym tại nhà như thế nào?

Điều quan trọng trước tiên là không gian. Điều kiện lý tưởng nhất là trong nhà của bạn có đủ chỗ trống để xây dựng phòng gym. Đó là khoảng không gian hết sức riêng tư, tạo cho bạn một sự thoải mái cần thiết. Bạn cũng có thể xây dựng một phòng gym ngoài trời, nhưng bất lợi của nó là bạn không thể sử dụng khi trời mưa.

Một khi đã tìm ra không gian, điều tiếp theo nên cân nhắc là trang thiết bị. Thiết bị nào nên là thiết bị đầu tiên cho phòng gym trong mơ? Câu trả lời chỉ có một: Bãi xà. Một phòng gym mà không có bãi xà thì là một phòng gym đã mất đi 50% sức mạnh. Bạn không thể hít xà, không thể kéo bụng, cũng không thể thực hiện những skill khó như Front Lever, Back Lever. Thiết bị quan trọng tiếp theo, đó chính là xà kép. Hít đất không phải là một động tác quá khó, và khi đã hít đất thành thạo thì hít xà kép chính là thử thách tiếp theo dành cho bạn.

Xà đơn và xà kép, đó là hai thiết bị sẽ tạo nên một phòng gym cơ bản. Sau này, khi đủ thời gian và kinh phí cho phép, bạn có thể bổ sung một số thiết bị khác như: bánh xe tập bụng (Ab wheel), dụng cụ hít đất (parallettes), vòng treo (gymnastics rings).

Đã có không gian, đã hình dung trang thiết bị mình cần, công việc tiếp theo sẽ là gì? Hiện thực hóa phòng gym trong mơ. Nếu bạn là một thợ mộc lành nghề bẩm sinh, dựng nên một bãi xà đơn xà kép không phải nhiệm vụ bất khả thi. Ngược lại, nếu bạn chưa có một kiến thức gì về xây dựng thì sao?

Nhờ sự trợ giúp của những người có tay nghề không phải ý kiến tồi. Hãy quan sát họ làm, và tốt nhất là làm cùng họ, bạn sẽ có chút kinh nghiệm để làm ra những thiết bị sau này. Có một số thiết bị đơn giản mà bạn sẽ làm được không mấy khó khăn, như Parallettes chẳng hạn. Một số thiết bị phức tạp hơn, như thử thách Ninja Warrior hay khung xà PVC, sẽ cần kế hoạch chi tiết và kinh nghiệm dày dạn. Nói cách khác, khi đã xây dựng một phòng tập gym tại nhà, kỹ năng Calisthenics sẽ đi lên cùng với kỹ năng thợ mộc.

Phúc (Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man)

Mách Bạn Cách Tự Tạo Phòng Tập Gym Tại Nhà

1. Thảm tập Yoga

Dụng cụ đầu tiên phải nhắc đến chính là thảm tập Yoga, bạn có thể luyện tập nhiều bài tập khác nhau trên chiếc thảm này và điểm mà META thích khi sử dụng thảm tập chính là nó là khả năng hỗ trợ luyện tập an toàn, chống trơn trượt mà nó đem lại cho người dùng.

Thảm tập là phụ kiện không thể thiếu đối với phòng tập gym tại nhà

Bên cạnh đó thảm giúp bạn ngăn cản lượng mồ hôi khi luyện tập rơi xuống sàn, cung cấp lực ma sát giúp bạn không bị trượt ngã trong khi tập, hỗ trợ tốt, dễ dàng thực hiện các bài tập cần sức mạnh, cần nằm hoặc quỳ.

2. Bộ tạ tay với các trọng lượng khác nhau

Nam tập tạ được thì nữ cũng có thể tập ngay tại nhà, chỉ cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bản thân mà bạn chọn mua một bộ tạ tay 2kg, 3kg, 5kg và 10kg. Tập tạ ở nhà bạn không cần phải mua tạ quá nặng hay quá đắt tiền, chỉ cần kết hợp bài tập hợp lý sẽ đem lại hiệu quả thật sự cho những vùng cơ mà khi tập tác động đến.

Đối với phòng tập gym tại nhà bạn nên trang bị tạ tập với nhiều mức trọng lượng khác nhau

3. Bóng tập gym

Để luyện tập gym tại nhà chắc hẳn cũng chẳng thể nào thiếu đi những quả bóng tập gym như thế này, bạn có thể sử dụng bóng đa năng cho vô số các bài tập, giảm nguy cơ một số loại chấn thương. Khi tập bạn nên để bóng non hơi một chút bởi bóng càng căng sẽ càng làm giảm đi độ khó của bài tập.

Bóng tập là dụng cụ bạn dễ dàng luyện tập sự uyển chuyển ngay tại nhà

Gợi ý bài tập với bóng:

Hướng dẫn tập toàn thân hiệu quả với bóng tập Yoga

5 bài tập Yoga với vòng tập Yoga

4. Xe đạp tập tại nhà

Một chiếc xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn luyện tập các bài tập Cardio như ở phòng tập gym chuyên nghiệp, những xe đạp thể dục tại nhà đã được thiết kế vô cùng thích hợp để đặt tại không gian gia đình, giúp bạn luyện tập sức khỏe hàng ngày, tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường những xe đạp tập được thiết kế cho gia đình rất phổ biến

5. Máy chạy bộ gia đình

Khoa học đã chứng minh đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng cường trí nhớ, thư giãn tinh thần… nên một chiếc máy chạy bộ sẽ không thể thiếu cho phòng tập gym của bạn, nhất là khi bạn luyện tập ở không gian riêng tư trong gia đình, hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn nữa đấy.

Việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích

Thật đơn giản để có được phòng tập gym ngay tại nhà đứng không nào? Nếu Quý khách có nhu mua sắm các dụng cụ tập gym tại nhà, hãy nhanh tay truy cập chúng tôi hoặc gọi tới Hotline: 024.3568.6969 – 028.3833.6666 để được tư vấn miễn phí và sử dụng các sản phẩm chính hãng. Chúng tôi cảm kết chất lượng sản phẩm!

Phòng Tập Gym Tại Nhà, Tại Sao Không?

Tiết kiệm chi phí và thời gian, phát triển cơ bắp toàn diện, sự tập trung cao độ, đó là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi xây dựng phòng gym tại nhà.

Nhà bạn đang trống chỗ? Vậy thì hãy ngay lập tức, lên kế hoạch xây dựng một phòng tập gym tại nhà, vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa giúp bạn tận dụng được khoảng không gian trống của ngôi nhà.

Thế nào là phòng tập gym tại nhà?

Trước hết, đó phải là một nơi có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn. Bạn sẽ chính là người tạo ra những trang thiết bị này, bằng tay nghề khéo léo của mình, ví dụ như: thiết kế , dụng cụ , ghế gập bụng. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không thể tự làm hoặc không đảm bảo được chất lượng, như: lốp xe tải, bóng thăng bằng, vòng treo gỗ.

Một phòng gym tại nhà không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiếu phải có bãi tập xà, vì hít xà là bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ lưng. Ngoài ra, một vài cục tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi.

Giá cả phải chăng

Khi tham gia một phòng gym thương mại, bạn phải đăng ký thẻ hội viên và đóng tiền định kỳ. Giả sử phí hội viên sẽ tăng dần qua từng năm, bạn hãy nhẩm tính xem trong mười năm tới mình đã chi bao nhiêu tiền để chăm sóc sức khỏe?

Nếu bạn có một phòng gym tại gia, bạn chính là ông chủ và khi đã là ông chủ rồi, tại sao bạn phải trả phí hội viên? Kể cả bạn có tập hai mươi năm đi nữa, bạn vẫn không cần đóng khoản phí nào. Bên cạnh đó, nếu bạn tự làm ra các trang thiết bị thay vì phải đi mua ở các cửa hàng, chi phí sẽ thấp hơn rất nhiều. So với đi gym thương mại, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản tiền không quá lớn.

Tiết kiệm thời gian

Điều này không cần phải bàn cãi. Nên nhớ, chăm sóc sức khỏe không phải là hoạt động duy nhất trong đời bạn. Bạn còn phải đi làm kiếm tiền nuôi bản thân, tham gia những sự kiện giải trí cùng bạn bè. Khi đã có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ còn eo hẹp hơn nữa.

Vởi một lịch làm việc dày đặc, bạn sẽ đi tập gym như thế nào? Trong trường hợp phòng gym ở khá xa nhà bạn, bạn còn phải mất thời gian di chuyển. Về mặt thời gian, gym tại gia tỏ ra vượt trội hơn hẳn.

Một điều bất tiện nữa là tập gym vào giờ cao điểm. Sẽ không dễ chịu gì khi một cái máy tập ngực mà có đến ba, bốn người cùng tập. Và lúc bạn định tập tay thì không thể tìm được khối lượng tạ cần thiết, vì ai đó đã lấy mất rồi.

Gym tại nhà tỏ ra cực kỳ hiệu quả với những buổi tập ngắn. Sáng sớm thức dậy, bạn cần làm nóng người với mười lăm phút hít đất – hít xà – gập bụng. Chiều tối bận rộn, bạn chỉ có thể bỏ ra mười lăm phút nữa hít xà kép – kéo bụng với xà ngang – gập tạ tay.

Độc lập & Tự do

Có một số phòng tập khá là…vui tính khi ông chủ phòng rất thích xem hài kịch. Bạn có bao giờ tưởng tượng mình sẽ vừa đẩy ngực vừa nghe tiếng Hài Linh – Chí Tài văng vẳng bên tai chưa? Đồng ý rằng một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ, nhưng phải cười đúng chỗ và đúng thời điểm. Hoặc có bao giờ bạn đang tập tay rất căng thẳng và cần động lực để hoàn thành những lượt tập cuối cùng, thì tiếng nhạc bolero sầu thảm lại cất lên? Những thứ âm thanh không mong muốn như vậy có thể làm giảm độ tập trung của bạn, dẫn tới suy giảm hiệu quả buổi tập.

Một kiểu người cực kỳ phổ biến trong phòng gym, đó là kiểu người chỉ thích cải thiện…cơ mồm. Họ nói không ngừng nghỉ và nói đủ mọi thứ trên trời dưới đất. Bạn là một người hiền lành, lịch sự, không hề muốn đối phương mất lòng chút nào. Vậy là bạn phải ngồi tiếp chuyện với họ và buổi tập hôm đó xem như…xong.

Với gym tại nhà, chỉ có bạn và tạ. Bạn được bật loại nhạc mình thích và sẽ ít bị ai quấy rầy, cũng chẳng phải giành máy. Như thế, hiệu quả buổi tập sẽ cao hơn nhiều.

Đa dạng lựa chọn

Gym tại nhà rất thích hợp cho việc rèn luyện kỹ năng calisthenics. Khi bạn chỉ mới bắt đầu làm quen bộ môn này, một bãi xà với dụng cụ hít đất là quá đủ. Tuy nhiên, sẽ tới một ngày, hít xà và chống đẩy khiến bạn trở nên nhàm chán.

Đây là lúc bạn phải bổ sung những thiết bị mới cho công cuộc luyện tập của mình. Đó là vòng treo thử thách độ thăng bằng của bạn, là stall bars giúp bạn chinh phục Human Flag, là Kettlebell đẩy sự bùng nổ lên tầm cao mới.

Vài lưu ý nhỏ

Máy tập tạ tất-cả-trong-một là sự bổ sung tuyệt vời cho phòng gym tại nhà, nhưng nó không phải tất-cả như tên gọi. Với kiểu máy này, bạn chỉ có thể phát triển cơ bắp một cách rời rạc. Một số máy cung cấp xà ngang, nhưng sẽ không đủ không gian để thực hiện một số skill khó như front lever, back lever,…

–Phúc (Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man)

Xây Dựng Phòng Tập Gym Tại Nhà

Việc setup phòng gym tại nhà không đơn thuần chỉ là việc mua thiết bị và đặt vào không gian tập luyện của bạn, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác tác động đến hiệu quả của việc tập luyện

Chọn không gian phù hợp với nhu cầu tập luyện

Để việc tập luyện tại nhà đạt hiệu quả, cũng như có thể đáp ứng đúng nhu cầu tập luyện của gia đình bạn, thì việc lựa chọn không gian vô cùng quan trọng, một không gian cần quan tâm đến diện tích, ánh sáng, độ thoáng phù hợp, từ đó đưa ra quyết định lựa chọn thiết bị gym phù hợp với nhu cầu tập luyện và diện tích của phòng tập. Ngoài ra có thể trang trí không gian phòng để tạo ra không khí tập luyện giúp việc tập luyện thú vị và hiệu quả hơn .

Chọn thiết bị gym phù hợp.

Để việc tập luyện đạt được hiệu quả cũng như tối ưu kinh phí đầu tư thì việc lựa chọn thiết bị gym là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập luyện. Chọn thiết bị cần phải phù hợp với nhu cầu tập luyện và diện tích không gian phòng gym tại nhà của bạn. Đồng thời cần phải đáp ứng một số các tiêu chí sau:

Thương hiệu có uy tín

Chất lượng phù hợp với một thiết bị home gym

Có tính cơ động cao dễ dàng di chuyển

Độ bền từ 3-5 năm trở lên

Có chính sách bảo dưỡng, bảo hành đầu đủ

Dễ sử dụng và có đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng

Nhà phân phối độc quyền thương hiệu tại Việt Nam

Cần đáp ứng các tiêu chí trên để việc sử dụng, hay có những hư hỏng phát sinh sẽ không ảnh hưởng đến việc luyện tập và được xử lý một cách nhanh chóng nhất.

Nắm rõ các nguyên lý hoạt động của thiết bị

Đây là điều quan trọng khi setup một không gian gym tại nhà, việc bạn nắm rõ các nguyên lý hoạt động của thiết bị, cũng như cách điều chỉnh sử dụng thiết bị, sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tập luyện tốt hơn. Không gặp phải những khó khăn trong quá trình sử dụng. Đồng thời mang đến kết quả tập luyện tốt nhất Thông thường nếu bạn chỉ mua thiết bị sẽ phải tự tìm hiểu cách sử dụng hoặc chỉ được hướng dẫn một cách cơ bản về thiết bị, do đó nên lựa chọn một đơn vị setup phòng gym tại nhà trọn gói, để họ có thể hiểu rõ hơn nhu cầu tập luyện của bạn, từ đó đưa ra các hướng dẫn đều chỉnh với những bài tập phù hợp.

Cung cấp thiết bị chất lượng với nhiều phân khúc khác nhau.

Gymaster là đơn vị nhập khẩu phân phối các dòng sản phẩm tập gym, với lợi thế đó chúng tôi mang đến cho khách hàng đa dạng sự lựa chọn. Tùy vào mục đích, ngân sách khách hàng có thể lựa chọn những dòng sản phẩm phù hợp.

Đội ngũ tư vấn viên sẽ đến trực tiếp tại nhà, đưa ra những lời khuyên chính xác nhất hỗ trợ bạn có thể hình dung phòng tập của mình trước khi thi công lắp đặt. Bạn có thể thoải mái lựa chọn các thương hiệu như:

Tiger Sport: Thương hiệu thiết bị gym chuyên nghiệp đến từ Mỹ.

Spirit: Thương hiệu thiết bị thể thao chuyên nghiệp số một đến từ Châu Âu

Tư vấn thiết kế bố trí phòng gym tại nhà phù hợp với ngôi nhà của bạn.

Một phần rất quan trọng khi setup phòng gym tại nhà và khách hàng cần phải được tư vấn cẩn thận, vì việc bố trí, vị trí phòng gym sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mỹ quan của ngôi nhà và chất lượng tập luyện của khách hàng. Gymaster với đội ngũ chuyên viên có nhiều năm kinh nghiệm trong việc setup phòng gym, chúng tôi sẽ đưa ra những tư vấn và giải pháp phù hợp, nhằm mang đến lợi ích tối đa cho khách hàng.

Đồng thời quý khách hàng sẽ nhận được bản thiết kế 3D chi tiết về phần bố trí các thiết bị trong phòng gym, để quý khách hàng có thể dễ dàng hình dùng cụ thể phòng gym sau khi hoàn thành sẽ như thế nào và từ đó đưa ra các quyết định chính xác.

Là đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành gym nói chung và setup phòng gym nói riêng, chúng tôi sẽ giúp khách hàng tiết kiệm tối đa chi phí setup phòng gym nhưng vẫn đảm bảo chất lượng tập luyện

.

Nếu bạn là một người chưa có kinh nghiệm về gym, chắc hẳn sẽ gặp không ít khó khăn với bài toán căn đối giữa chi phí và chất lượng. Hiểu được vấn đề đó,trong quá trình tư vấn lựa chọn thiết bị, bố trí, thi công, đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ đưa ra những giải pháp tiết kiệm nhất có thể, đồng thời cũng đảm bảo chất lượng tập luyện của khách hàng.

Hỗ trợ từ 10% – 20% chí phí thiết bị máy móc

Nhằm hỗ trợ tối đa cho khách hàng trong việc có được một phòng gym chất lượng, Gymaster thường xuyên có các chương trình hỗ trợ 10% – 20% chi phí thiết bị máy móc, giúp quý khách hàng có thể tiết kiệm được phần nào chi phí setup phòng gym tại nhà

Chính sách bảo hành thiết bị 10 năm

Tất cả các sản phẩm, thiết bị được cung cấp bởi Gymaster đều có chế độ bảo hành và có những thiết bị thời hạn bảo hành lên đến 10 năm. Khách hàng hoàn toàn an tâm, với đội ngũ tư vấn, kỹ thuật chuyên nghiệp mọi vấn đề phát sinh, hư hỏng từ sản phẩm đều được xử lý nhanh chóng, kịp thời

Gymaster chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng với dịch vụ setup phòng tập gym tại nhà của mình. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được hỗ trợ tốt nhất.

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM

Văn phòng: 109 Phố Trung Hòa, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ:

Thiết Kế Phòng Tập Gym Tại Nhà

Đại Việt Sport – Bạn không muốn đến những phòng gym đông người và chật chội nhưng bạn vẫn muốn tăng cường sức khỏe. Nếu như vậy bạn không còn cách nào khách là tập luyện tại nhà. Vậy làm thế nào để thiết kế phòng tập gym tại nhà.

Thiết kế phòng tập gym tại nhà

– – Điều đầu tiên bạn nên lưu ý rằng những thiết bị trong nhà của bạn phải được đảm bảo an toàn, chắc chắn và dễ dàng di chuyển.

– – Bạn nên cho một tấm gương dài trong phòng tập của ngôi nhà bạn nó sẽ tạo cảm giác phòng tập của bạn lớn hơn và bạn có thể dễ dàng kiểm tra các động tác của bạn khi tập. Nó chính là động lực giúp bạn có thể hăng say hơn khi tập luyện.

– – Kể cả với một không gian nhỏ hẹp trong phòng khách bạn cũng có thể tập luyện với yoga một cách dễ dàng trước màn hình tv.

– – Khi tập luyện thì việc bạn sắm cho mình một chiếc dàn âm thanh tốt với những bài hát bạn yêu thích nhất ( chú ý khi tập luyện bạn không nên nghe những bài nhạc buồn sẽ ảnh hưởng đến quá trình và hiệu quả khi tập luyện)

Đại Việt Sport được trao tặng danh hiệu ” THƯƠNG HIỆU, SẢN PHẨM UY TÍN CHẤT LƯỢNG VÌ NGƯỜI TIÊU DÙNG ” do Hội Tiêu chuẩn và Bảo vệ người tiêu dùng Việt Nam tiến hành khảo sát và công bố vào ngày 18/6. Công ty là một trong những đơn vị cung cấp thiết bị thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị phòng tập hàng đầu Việt Nam.

Đại Việt Sport chuyên tư vấn miễn phí về phòng tập hay thiết kế phòng tập qua HOTLINE MIỄN PHÍ : 19006753

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

Tags : Tư vấn lắp đặt phòng tập, tiêu chí để mở phòng tập

Lịch Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nữ Không Đến Phòng Tập

Lịch tập gym tại nhà dành cho nữ không đến phòng tập Tuần 1: Tập 6 ngày, nghỉ 2 ngày

Plank – 2 phút

Push-up – 2 phút

Dead bug – 2 phút

Downwward dog leg – 2 phút

Ball twist – 2 phút

Plank – 2 phút

## Lưu ý: Nghỉ 10s giữa các bài tập

Tuần 2: Tập 6 ngày nghỉ 2 ngày

Lần 1:

Plank 3 phút

Dead bug – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

## Chú ý: nghỉ 15s giữa các bài tập

Lần 2:

Ball twist – 3 phút

Push-ups – 3 phút

Downward dog leg pull – 3 phút

Tuần 3: lặp lại tuần 1 Tuần 4: lặp lại tuần 2

Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện tập cơ tay tại nhà không cần tạ

Chọn mặt sàn phẳng

2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn

Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất

Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất

Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)

Tần suất: mỗi hiệp 60s

Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta.

Cách tập thể dục tại nhà dành cho nữ

Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất

Trở về tư thế ban đầu

Mỗi hiệp tập 15 cái

Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong Lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

Thực hiện…

Chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng

Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống

Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần

Gồng mông

Đẩy ngực căng về phía trước

Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

Ball Twist (bài tập gym tại nhà cho cơ liên sườn)

Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập Gym tại nhà dành cho bạn

Chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường

Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực

Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái

Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực

Mỗi lần 15 cái.

Luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất:

Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập gym cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Cách thực hiện

Tư thế cái bàn 4 chân với 2 bàn tay và 2 đùi gối chạm đất

Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng

Đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông vóc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần.

Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập này tác động đồng thời vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân, chân – tay giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về yoga và các động tác của nó thì đây là một động tác bạn sẽ thấy rất gần gũi. Khi mình tập động tác này cảm giác như được giãn cơ khắp người vô cùng dễ chịu và thoải mái.

Cách thực hiện

Tư thế yoga (như hình dưới)

Đưa chân phải lên thẳng sau đó đưa về trước ngực

Lặp lại với chân còn lại

Mỗi bên thực hiện 10 lần

Kiên trì thực hiện để thay đổi vóc dáng của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn. Đồng thời, đây cũng là những bài tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả để bạn có thể sở hữu vùng bụng với rãnh cơ săn chắc. Lưu ý:

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong khi tập

Uống nhiều nước

Không nhịn ăn

Ăn ngủ đúng giờ, không ăn sau 8h tối và không ngủ quá muộn sau 11 giờ đêm.

Cập nhật thông tin chi tiết về Phòng Tập Gym Tại Nhà: Sáng Tạo & Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!