Xu Hướng 2/2024 # Phải Chú Ý Một Số Điều Rất Quan Trọng Khi Tập Yoga Cho Trẻ Em # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Phải Chú Ý Một Số Điều Rất Quan Trọng Khi Tập Yoga Cho Trẻ Em được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1: Lưu ý: Yoga không kén chọn độ tuổi

Nếu thỉnh thoảng bạn có đưa bé theo đi tập chung, phát hiện bé có hứng thú với yoga thì đừng ngần ngại để bé làm quen. Hãy cho bé tham dự các lớp tập yoga cho trẻ em đồng trang lứa. Ở các nước phương Tây, các bé trên 3 tuổi là đã có thể tập yoga.

2: Hãy lưu ý khi tập yoga cho trẻ em – hãy tạo bầu không khí vui tươi

Tập yoga cho trẻ em khác với yoga cho người lớn ở bầu không khí. Trẻ em đến với yoga không chỉ vì lợi ích sức khỏe, mà còn để giải trí, thư giãn, lấy lại năng lượng. Chúng ta không thể bắt trẻ giữ trật tự hoặc tỏ ra nghiêm túc tuyệt đối. Như thế sẽ khiến bé sợ bạn và sợ cả tập yoga.

Ngay cả đối với người lớn, cũng khó ai tập đươc động tác đúng hoàn hảo. Trẻ em cũng vậy, bạn đừng quá khắt khe và ép bé phải tập đúng hoàn toàn. Hãy làm mẫu và nhắc nhở nhẹ nhàng và để bé làm theo khả năng nhận thức của mình. Chúng ta sẽ uốn nắn bé từ từ.

4: Tập yoga cho trẻ em không nên tập quá lâu

Những trẻ dưới 6 tuổi thì mỗi động tác tập khoảng 60 giây, buổi tập kéo dài khoảng 15 phút. Trẻ hơn 6 tuổi có thể tập mỗi động tác 90 giây và buổi tập kéo dài 25 phút.

5: Hết sức lưu ý đến sức khỏe của bé

Khi tập yoga cho trẻ em bạn nhớ chú ý đến sắc mặt của trẻ. Hãy cho trẻ nghỉ giải lao khi thấy trẻ nhớm mệt.

7: Bé rất nhạy cảm

Phụ huynh và cô giáo yoga cần chú ý, khi tập yoga cho trẻ em không nên chê, khen lộ liễu, khen chê cá nhân hoặc so sánh bé này với bé khác. Điều này khoa học đã chứng mình là không tốt cho tinh thần của bé. Bé không những mất tinh thần mà còn có thể tủi thân hoặc cố gắng tập quá sức để bằng bạn bè.

8: Dạy yoga đúng phương pháp

Khi tập yoga cho trẻ em , các HLV yoga thường làm mẫu từng động tác. Vì trẻ nhìn và bắt chước tốt hơn là làm theo khẩu lệnh. Ngoài ra, khi tập với trẻ, bạn cần lồng ghép đặc điểm của động tác vào những hình ảnh trực quan gần gũi với trẻ. Như các câu chuyện cổ tích, động vật, bảng chữ cái… để bé hứng thú và nhớ bài hơn.

Hãy dùng nhiều từ ngữ ngộ nghĩnh, tạo tiếng cười khi tập. Hoặc có thể đặt tên mới cho các động tác để bé thích thú hơn.

Hãy thường xuyên truy cập trang web của Duyên Dáng Việt. Bạn sẽ cập nhật được rất nhiều điều thú vị và bổ ích trong cuộc sống đấy.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Duyên Dáng Việt còn đến đến cho bạn cơ hội trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp. Trở thành HLV Yoga để bảo vệ chính mình, có thêm nghề để tăng thu nhập. Hãy liên hệ ngay!

– Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. – Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ ) – Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: [email protected]

Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Yoga

TẬP YOGA BAO LÂU MỖI TUẦN LÀ ĐỦ ?

Bạn là mới tập Yoga? Bạn là người tập Yoga 2 năm, 3 năm,.. Nhưng liệu bạn đã biết tần suất tập Yoga thế nào là hợp lý ? Bài viết này sẽ phần nào làm sáng tỏ câu hỏi mà thậm chí nhiều người tập Yoga lâu năm còn thắc mắc.

Luyện tập Yoga bao nhiêu là vừa đủ ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì. Các lớp học Yoga đều đặn giúp ta cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế, độ dẻo, sức mạnh, tim mạch, cải thiện khả năng tiêu hóa, sự tập trung, căng thẳng thần kinh, cải thiện huyết áp,…Sự bình an nội tại mà ta có được trong quá trình tập luyện có thể mang lại tác động dài lâu tới sức khỏe. Một số lợi ích khác lại có được tức thì ngay khi ta tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng thời gian mà ta luyện tập Yoga càng lâu dài thì càng có tác động có lợi tới sức khỏe và độ bình an trong tâm trí.

Tập nhiều lần hay tập nhiều trong 1 lần ?

Các chuyên gia Yoga cho rằng luyện tập 45-90 phút mỗi ngày là vừa đủ đối với sức khỏe. Cũng theo họ, đối với người bận rộn, không đảm bảo đủ thời lượng tập luyện lý tưởng, thì dành ra tối thiểu 30 phút luyện tập mỗi ngày một tuần vẫn có lợi hơn một tuần chỉ dành ra một ngày để tập cật lực.

Liệu Yoga có khả năng giảm cân thực sự ?

Yoga có thể đóng vai trò như 1 phương thức hỗ trợ trong chương trình giảm cân toàn diện. Nhưng nếu nghĩ rằng chỉ dựa vào Yoga mà bạn có khả năng giảm cân nhanh chóng, thì có lẽ bạn sẽ đôi chút thất vọng.

Quá trình giảm cân đòi hỏi ta phải đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần lượng calo mà ta hấp thụ. Thêm vào đó, giảm cân đòi hỏi 1 kế hoạch được xây dựng bài bản, kết hợp các bài tập vận động như aerobic, bài tập tăng cường thể lực, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Luyện tập Yoga nói riêng khó có thể giúp ta giảm cân một cách mau mắn, nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa Yoga và các bài tập khác một cách hợp lí, thì Yoga hoàn toàn có thể là một công cụ hỗ trợ giảm cân không tồi. Mỗi tuần vài buổi tập Yoga với những bài tập cường độ cao, như Vinyasa, Ashtanga hay Hot Yoga kết hợp với những bài tập thể dục, aerobic sẽ là những bài tập hoàn hảo giúp bạn đốt lượng calo và giảm cân một cách hiệu quả.

Ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập của mình. Thì hãy trải nghiệm để cải thiện niềm hứng thú và đam mê bằng cách áp dụng các bài tập Yoga vào những khung thời gian thích hợp với tính chất của bài tập thay vì tập luyện vào thời gian cố định mỗi ngày.

Giả dụ Chuỗi bài tập Chào mặt trời là chuỗi bài tập mang tính nhiệt, tạo nên nhiệt lượng và năng lượng, thì sao ta không tập vào buổi sáng để tạo thêm cảm hứng và lợi ích từ bài tập?

Những tư thế đứng là những tư thế cải thiện sức mạnh, sức bền, rồi những tư thế Backbend, là những tư thế không phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ..thì ta nên tránh thực hiện trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó nên thực hiện những tư thế mang tính thư giãn như tư thế Đứa trẻ, tư thế Xác chết,..

Một Số Điều Lưu Ý Dành Cho Mẹ Bầu Khi Tập Yoga

Việc mẹ bầu tập Yoga trong thời kỳ mang bầu sẽ giúp cho cả mẹ và bé có sự phát triển tuyệt vời nhất cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời giúp mẹ bầu sinh nở thuận lợi và nhanh chóng.

Trong những khóa học Yoga dành riêng cho bà bầu, huấn luyện viên yoga sẽ hướng dẫn mẹ bầu thực hiện những động tác phù hợp, giúp mẹ mầu điều chỉnh sao cho đúng. Vì thế, trong lúc có thai các mẹ cần đăng ký vào những lớp Yoga để có thể thực hiện các động tác được thiết kế riêng cho mẹ bầu và có thể nhận được sự hướng dẫn tận tình từ giáo viên.

Trong giai đoạn có thai là khi phần xương hình thành xương chậu trước của bạn không mạnh, những khớp nối kia trong xương chậu bị căng quá quy định. Vì thế bạn hạn chế tập quá sức, tuyệt đối không gáng tập các bài tập nặng. Lúc tập bạn nên lắng nghe cơ thể mình, tiến hành qúa trình hít vào – thở ra bằng mũi 1 cách đều đặn và vừa phải. Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng vai, để nhẹ tay lên bụng bầu và thư giãn. Bạn cần thực hiện động tác thư giãn xen lẫn với động tác tĩnh trong vòng 60 giây để đạt được hiệu quả cao nhất. Vì thế, để thực hiện được hiệu quả hơn những bài tập thì bạn nên học các lớp Yoga có giáo viên có kiến thức sâu về Yoga bà bầu ngay ở nhà. Sau khi hoàn tất những động tác, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, hơi thở mạnh và không liên tục. Tuyệt đối không vội vàng chuyển qua tư thế khác để tập liền mà cần thở thật đều, lấy lại nhịp thở rồi sau đó mới chuyển qua tư thế khác. Trong thời gian tập luyện nếu bạn các thấy choáng ngợp thì nên nằm ngữa ra và thả lỏng, chú ý vào hít thở khoảng 15 đến 30 phút đi cùng những bài tập xoa bóp cơ thể, cơ bắp sẽ được thư giãn.

Sẽ đạt được kết quả tốt nhất khi mẹ bầu tập Yoga đều đặn. Việc tập lâu hay lâu lâu mới tập 1 lần sẽ không có tác dụng. Mẹ bầu cần chú ý sau từng buổi học chúng ta tuyệt đối không thực hành những môn thể thao khác, nên đi dạo để cơ được thả lỏng, điều này sẽ tốt cho cơ thể. Khi bắt đầu hay hoàn thành buổi tập, nếu bạn có cảm giác bị đau nhức hay khó chịu thì bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng các cơ điều này sẽ giúp bạn giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn. Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường bị chóng mặt, ốm nghén, tăng hay tuột huyết áp. Trong thời gian này, mẹ bầu có nhiều hạn chế trong việc luyện tập. Vào ba tháng cuối mang thai, bụng của mẹ bầu sẽ ngày càng lớn nên việc luyện tập sẽ khó khăn. Một tư thế các bạn không nên giữ quá lâu cần điều chỉnh khoảng cách đến chân và liên tục dịch chuyển để bụng bầu được thoải mái.

Hai tháng cuối cùng mang thai mẹ bầu nên lưu ý không tập các tư thế mà đầu gối cao hơn khung xương của mình do trong lúc này thai nhi đang có sự dịch chuyển tư thế đến vị trí đúng, bạn sẽ thấy được sự dịch chuyển đó 1 cách rõ rệt. Vị trí của bé sẽ bị ảnh hưởng xấu nếu bạn tập các tư thế gối cao. Trong khi luyện tập, bạn phải tập chậm chạp không nên tập quá sức, khi bạn cảm thấy khó chịu hay có triệu chứng thai nhi phản ứng với động tác bạn đang tập cần nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đổi qua 1 động tác khác phù hợp hơn hay gặp các chấn thương khác như chảy máu tay thì bạn phải tới gặp bác sĩ để được tư vấn đúng lúc. Chú ý: với phụ nữ mang bầu, việc tập luyện yoga giúp họ sinh nở dễ dàng, tăng cường sự dẻo dai và giãn mềm khớp, bé sinh ra sẽ được khỏe mạnh và phát triển hơn. Nhưng nếu không hiểu rõ những kiến thúc bài tập, mẹ bầu tuyệt đối không được tự mình tập luyện mà phải tuân theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên. Các chuyên gia khuyên rằng bạn cần chọn 1 lớp yoga bà bầu không đông học viên, tốt nhất là chỉ từ 3 đến 4 bà bầu cùng với 1 huấn luyện viên hướng dẫn. Và hiệu quả nhất, nếu có điều kiện bạn nên tập 1 mình tại nhà với 1 huấn luyện viên có đủ chiều sâu về kinh nghiệm giảng dạy Yoga bà bầy.

Những Điều Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà Rất Đáng Quan Tâm

Không phải ai cũng sắp xếp được thời gian để đến các lớp Yoga. Vì vậy, nhiều người chọn việc tập Yoga tại nhà để duy trì sức khoẻ. Dưới đây là một số lưu ý đối với việc tập Yoga tại nhà dành cho các bạn .

Việc tự tập tại nhà cho bạn thời gian rất linh động. Bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn.Tuy nhiên, đây cũng có mặt trái vì do thời gian quá linh động sẽ làm bạn bị chần chừ để bắt tay vào tập luyện. Tâm lý chung thường là “Thôi để 30 phút nữa rồi tập” hoặc là “Giờ nóng quá để tối rồi tập”,… Vì vậy, tuy là tập tại nhà nhưng bạn cũng nên xác định một thời gian cụ thể để tập trong ngày. Chỉ cần chú ý không nên tập khi đang quá đói, đang no, mới tắm xong hay vào lúc sắp đi ngủ.

Yoga là bộ môn thể thao không chỉ tốt cho thể chất mà còn cả tinh thần. Vì vậy không gian để luyện tập yoga không nên quá nhỏ hẹp, tù túng và có nhiều tiếng ồn. Không giống như GYM hay thể dục nhịp điệu, tập Yoga cần không gian yên tĩnh và mát mẻ. Không gian nhỏ hẹp quá cũng sẽ làm bạn vướng khi tập các động tác duỗi chân, duỗi tay của Yoga, đồng thời cũng ảnh hưởng đến tinh thần tập. Tốt nhất là bạn nên đóng cửa tập trong phòng để không bị người khác ảnh hưởng đến trong quá trình luyện tập. Nếu phòng bạn quá nhỏ, bạn có thể sắp xếp lại một chút để có không gian luyện tập phù hợp hơn. Bật các loại nhạc thư giãn nhẹ nhàng hay đốt tinh dầu thơm trong khi tập cũng mang lại hiệu quả tinh thần tốt hơn.

Đối với những bạn đã tham gia các lớp Yoga, việc chọn bài tập vừa sức cũng như các lưu ý khi thực hiện các động tác thì bạn đã biết. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý về thời gian cũng như số lần thực hiện động tác. Một số loại yoga lúc nào cũng tập số lần theo số lẻ (Ví dụ như tập 9 hay 13 lần). Ngoài ra, khi tập tại nhà bạn nên cẩn trọng khi tập những động tác khó mà bạn chưa tập được. Vì khi không có người hướng dẫn giúp đỡ, sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.

Đối với những bạn chưa tập qua Yoga trước đây, bạn càng phải lưu ý hơn khi có ý định tự tập tại nhà. Bởi vì Yoga không chỉ là tập cho cơ thể mà còn là tập cho tinh thần. Nên bạn hãy rất cẩn thận khi lựa chọn sách hay các video hướng dẫn tập. Tập từ căn bản trước và sẽ không thừa nếu như bạn bỏ thời gian ra để đọc thêm các kiến thức về tinh thần của yoga, lịch sử và các điểm nổi bật của loại hình Yoga mà bạn chọn để tập… Tập Yoga sẽ giúp người tập cảm thấy sảng khoái, khoẻ mạnh sau khi tập vài ngày (nếu bạn tập đúng). Vì vậy, hãy ngưng tập ngay nếu bạn bị khó chịu về sức khoẻ sau khi tập.

Chiếc áo cover-up sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể trong những ngày mưa nhiệt đới hoặc tiết trời mùa đông khi đi tập luyện. Với chất liệu thấm hút mồ hôi, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái trong mọi chuyển động của cơ thể.

Chiếc Bra tập Yoga với đường cắt hoàn hảo tạo không gian cho hai bên vai và cánh tay của bạn dễ dàng cử động trong các động tác. Những chi tiết, đường nét màu xám nơi thân áo sẽ giúp vòng eo người mặc trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, bạn nên chọn chiếc Bras có độ ôm vừa phải, vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm.

Các Yogi tập Bikram Yoga rất ưa thích loại quần Short ngắn này. Khi nhiệt độ trong phòng tập “Yoga nóng” lên đến 40 o C thì đây chính là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thấy thoải mái hơn.

Hãy chọn quần legging có chất liệu tốt, dày dặn, chất vải mềm và dễ di chuyển trong mọi tình huống, đặc biệt là các động tác khó. Loại quần này khá phổ biến trên thị trường và bạn có thể dễ dàng mua được tại bất cứ cửa hàng thời trang thể thao nào.

Khi Tập Yoga Cần Chú Ý Điều Gì?

Thuật ngữ yoga có nghĩa là sự thống nhất và hòa nhập, sự cởi bỏ và giải thoát. Là một phương pháp tu luyện, nghĩa là tìm cách cải tạo toàn bộ con người, trong đó cải tạo phần tâm tư, tình cảm, tư tưởng, nhãn quan là chính. Ở đây cần phân biệt giữa các khái niệm tập luyện, rèn luyện và tu luyện.

Yoga có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Qua hơn nửa thế kỷ nghiên cứu trên mọi phương diện, các nhà khoa học nhận thấy phương pháp tập luyện yoga có những tác dụng hữu ích cho sức khỏe như sau:

Với hệ hô hấp: làm hưng phấn trung khu hô hấp, tăng thông khí phổi, giảm lượng khí cặn, cải thiện tuần hoàn phổi, tăng cường quá trình trao đổi khí ở phế nang, tăng sự hấp thu ôxy từ 10 – 70% tùy theo từng thế tập (asana), làm giảm lượng ôxy tiêu thụ, chỉ số thông khí/phút giảm 12 – 18%.

Với hệ tuần hoàn: yoga có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy, tập luyện đều đặn sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 – 25%, phòng ngừa tích cực bệnh tăng huyết áp.

Tăng cường năng lực của hệ thống miễn dịch, ức chế sự phát triển của các tế bào ác tính, kéo dài và cải thiện cuộc sống cho các bệnh nhân bị bệnh ung thư.

Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống nội tiết. Làm giảm đường máu và điều chỉnh rối loạn lipid máu.

Với hệ tiêu hóa: yoga góp phần xoa bóp các nội tạng, cải thiện công năng tiêu hóa, kích thích cảm giác ngon miệng, điều chỉnh công năng co bóp, tiết dịch và hấp thu của dạ dày ruột, cải thiện năng lực hoạt động của hệ tiêu hóa.

Với hệ xương khớp: Tăng cường tính linh hoạt, khả năng co giãn của dây chằng, giúp cho các khớp hoạt động dẻo dai, đặc biệt là các khớp cột sống.

Với hệ thống thần kinh: yoga có tác dụng duy trì cân bằng giữa hưng phấn và ức chế, nâng cao khả năng kiểm soát của vỏ não, tăng cường lưu lượng tuần hoàn não, cải thiện trí nhớ và sức chú ý, phát triển phản xạ có điều kiện, khơi dậy những tiềm năng trí tuệ vốn có, kiểm soát được phương hướng, làm giảm căng thẳng, phòng chống tác hại của stress và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Ngoài ra, cải thiện chức năng giải độc của cơ thể; tiêu mỡ làm đẹp, cải tạo vóc dáng và khả năng dẻo dai của cơ thể, chống lão hóa; tăng cường khả năng thích nghi của cơ thể trước mọi biến đổi của môi trường tự nhiên và xã hội, giúp con người trở nên kiên nhẫn, suy nghĩ sâu sắc, dễ khép mình vào kỷ luật và giàu tính tự tin.

Yoga có những đặc trưng gì?

Trước hết, khác với thể dục hiện đại, yoga thiếu mặt vận động, không có chạy, nhảy, bơi lội, đấu đá… mà chủ yếu vạch ra con đường tập luyện phần nội, mặt tĩnh của con người. Nhưng thực ra, trong tĩnh có động, tĩnh có tốt thì động mới có hiệu quả cao. Yoga không làm cho người ta phát triển về cơ bắp, vai to, ngực nở… mà cái chính là làm khỏe về tinh thần và trí tuệ, nhưng cũng không vì thế mà cơ bắp kém dẻo dai.

Thứ hai, yoga lấy tập thở là chủ yếu và quan trọng. Người ta thường nghĩ là các thế tập (asana) là đặc trưng của yoga, nhưng đó là một sai lầm đáng tiếc. Nhiều người thường hay phô trương rằng mình tập được các động tác khó này, các thế đặc biệt nọ, nhưng thực ra, cũng như khí công dưỡng sinh, phép luyện thở hay luyện khí, còn gọi là prana-yama, là quan trọng hơn cả. Làm chủ hơi thở đi đôi với tập trung ý nghĩ là chủ yếu, tư thế là cần thiết nhưng không phải là trọng tâm.

Thứ ba, yoga là một phương pháp toàn diện, huy động toàn bộ con người, cả về sinh lý và tâm lý, làm cho con người ổn định cả hai mặt.

Cuối cùng, yoga không đồng nghĩa với sự tiếp thu và thể hiện sức mạnh siêu nhân. Người ta thường quen nhìn nhận yoga như một thuật lạ xa xưa, kết hợp một lô tín điều tôn giáo với một quy tắc thực hành kỳ bí lạ lùng.Thực chất, điều đó đã làm mất đi tính thực tiễn và khoa học của yoga.

Chú ý khi tập yoga

Trước hết, cũng như tập luyện khí công dưỡng sinh, yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì và nhẫn nại. Yoga không có hiệu quả, thậm chí là phản tác dụng với những ai “ăn xổi ở thì”, phàm tục và lười biếng. Tập luyện yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi tới cùng.

Thứ hai, phải tập luyện đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, mỗi động tác phải phân chia ra nhiều bước với thời gian thích hợp, tốt nhất là phải có thầy chính danh hướng dẫn một cách chu đáo và tỉ mỉ. Nếu không thực hiện chuẩn xác, yoga có thể đem lại những tai biến không đáng có về xương khớp, tiềm thức, hệ thần kinh, hệ tuần hoàn…Ví như tập luyện sai sẽ dẫn đến trầm cảm, ám ảnh hoặc rơi vào trạng thái phấn khích quá đà dẫn đến mất ngủ, tâm trạng bồn chồn, thay đổi tính nết…

Cuối cùng, khi tập luyện yoga phải thực hiện tốt 4 không: không vội vã (từ từ, thận trọng và tiệm tiến), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà cố gắng) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

ThS. Hoàng Khánh Toàn

Điều Quan Trọng Phải Nhớ Khi Tập Thể Hình Ban Đêm

Người ta thường nói “tập thể hình ban đêm sẽ không tốt cho giấc ngủ và cơ thể”, tuy nhiên điều đó chưa thật sự đúng. Tập thể hình vào ban đêm cũng sẽ tốt như ban ngày nếu bạn ghi nhớ những lưu ý trong bài viết sau đây!

Tập thể hình khi nào cóquan trọngkhông?

Câu hỏi này khá hóc búa. Theo Stan Dutton, huấn luyện viên Cardio giải thích rằng nó thực sự phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Một số người có thể cần phải tập thể dục ba hoặc bốn giờ trước khi ngủ vì hoạt động cường độ mạnh gần thời gian lên giường khiến họ quá tỉnh táo để có thể chìm vào giấc ngủ.

Đó là chưa kể hiệu suất của bạn sẽ bị suy giảm vì phải tập luyện sau một ngày làm việc mệt nhoài và ảnh hưởng của cơn buồn ngủ. Do vậy, tập thể dục ban đêm cũng được thôi nếu bạn đảm bảo được tổng thời gian ngủ và thức giấc của bạn cũng như khi tập cơ thể phải trong trạng thái tỉnh táo.

“Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường adrenaline, và tăng nhịp tim của bạn”,Dutton nói, nhưng “nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó (sau 2-4 tiếng)”. Nói chung, tập thể dục là tốt cho việc giúp mọi người ngủ ngon hơn

Nhiều người thấy rằng tập thể hình quá gần với thời gian ngủ, thường trong vòng một hoặc hai giờ, có thể làm cho bạn khó ngủ vì bản chất kích thích và ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hãy thử nghiệm các bài tập thể hình vào những thời điểm khác nhau trong ngày (và ban đêm) và xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Loại hình tập luyện có quan trọng không?

Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập cardio, bạn có thể bị kích thích nhiều hơn và cần thêm thời gian để thư giãn. Nếu bạn đang lập kế hoạch tập thể hình dựa trên những bài tập cardio, bạn có thể cần phải dành thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau đó vì mức độ endorphin tăng lên có thể khiến bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tạo cho mình thêm một đến hai tiếng đồng hồ từ khi kết thúc bài tập cho đến khi bạn đi ngủ. Khoảng thời gian này sẽ làm bão hòa lượng endorphin trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên cần được nghỉ ngơi và lúc đó bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.

Bạn có thể cắt giảm một chút thời gian đó nếu bạn tập các bài tập tăng sức bền. Mặt khác, khi tập các bài nghiêng về sức mạnh hoặc tập tạ, bạn sẽ cần ít thời gian hơn, bởi vì sự mệt mỏi cơ bắp tăng lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng ngủ trong vòng một giờ sau khi tập luyện.

Bạn nên ăn gì vào buổi tối?

Nếu bạn đang tập thể hình vào giờ muộn, bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện, ngay cả khi trời đã quá tối. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn chính xác những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, trừ khi bạn chưa ăn tối. Mỗi bữa ăn nên có protein, carbohydrate và chất béo tốt từ thực phẩm nguyên chất.

Nhưng hãy giữ bữa ăn nhẹ và ít. Các chuyên gia khuyên hãy tránh xa bất cứ thực phẩm làm nặng bụng vào ban đêm, nhưng một miếng cá hồi và bông cải xanh hoặc một bát protein thực vật sẽ rất hiệu quả. Hoặc sữa chua với trái cây tươi! Số lượng và tỷ lệ chính xác thay đổi tùy theo từng cá nhân và phương thức tập luyện của họ, nhưng nhiều chuyên gia đề xuất tỷ lệ carb:protein là 3: 1.

Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục để lấy lại chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và chức năng hồi phục cơ bắp. Trong một bữa ăn, hãy tự cho mình ít nhất 45-60 phút để tiêu hóa trước khi ngủ. Nếu bạn biết bạn sẽ không thể thức trong 60 phút sau khi ăn, hãy giảm kích thước phần của bạn để tránh lượng calo trống.

Bạn đang lo ngại về vấn đề tăng cân?

“Thành thật mà nói, một trong những thứ mà tôi thích nhất là “phá hoại” quan điểm ‘ăn vào ban đêm sẽ làm bạn béo’. “Trong thực tế, thậm chí còn có các nghiên cứu mở ra cho thấy những người ăn vào ban đêm ít tăng cân hơn (miễn là có tập luyện) “, Dutton chia sẻ ý kiến cá nhân.

Ăn những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, bất kể giờ nào. Điều đó có nghĩa là rất nhiều protein, carbs và một số chất béo. “Theo thời gian, khoa học sẽ cho thấy rằng chất lượng và số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể như thế nào mới là quan trọng chứ không phải là thời gian chúng ta ăn” Dutton giải thích.

Bạn có thể bỏ qua giấc ngủ được không?

Chắc chắn là không! Đó là một vấn đề khi tập thể hình vào ban đêm. Bỏ qua giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc hồi phục cơ và hiệu suất của bạn. Các chuyên gia cho rằng, dù bạn tập bất cứ lúc nào, hãy đảm bảo cơ thể luôn được ngủ và nghỉ ngơi đủ.

” Quy tắc duy nhất của tôi là nếu họ mệt mỏi về thể chất để tập thể hình một cách an toàn, thì hãy bỏ qua việc tập luyện và thay vào đó là nghỉ ngơi”, Dutton nói.

Xem Thêm

Một tách cà phê trước khi tập thể hình, tại sao không? Lợi ích của việc tập luyện với bao cát đấm bốc

Cập nhật thông tin chi tiết về Phải Chú Ý Một Số Điều Rất Quan Trọng Khi Tập Yoga Cho Trẻ Em trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!