Xu Hướng 2/2024 # Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey? Uống Vào Thì Dáng Có “Ngon” Hơn? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey? Uống Vào Thì Dáng Có “Ngon” Hơn? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nữ tập gym có nên uống Whey không, hay con gái uống Whey có được không là những câu hỏi được rất nhiều chị em thắc mắc. Nếu đang có ý định sử dụng sản phẩm này, bạn không nên bỏ qua bài viết sau.

Gym ngày càng trở nên phổ biến đối với các chị em và được yêu chuộng nhiều hơn. Sữa Whey Protein đã không còn xa lạ với các bạn nam dùng để tăng cơ bắp, vậy thì nữ tập gym có nên uống Whey không? Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

Giải đáp thắc mắc nữ tập gym có nên uống Whey không?

Lí do ngày càng có nhiều người tìm đến các phòng gym là để cải thiện vóc dáng của mình. Người gầy muốn mập lên, người mập thì muốn gầy đi. Nếu việc tập thể hình và chế độ dinh dưỡng nhằm tăng cân hay giảm cân không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, thì có thể bạn sẽ cần sự trợ giúp của Whey đấy.

Tuy nhiên, liệu con gái có nên dùng Whey không? Tại sao chị em nên dùng sữa Whey khi tập tạ?

Lợi ích của Whey Protein mang đến cho nữ giới tập thể hình là gì?

Whey Protein thực chất có nguồn gốc từ sữa và được tách ra trong quá trình sản xuất sữa sang phô mai. Whey là loại protein cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho cơ thể nhất do chứa nhiều axit amin thiết yếu và rất giàu hàm lượng protein.

Nếu bạn là vận động viên, người tập thể hình thì đừng bỏ qua loại protein này nhé. Trước tiên, hãy tìm hiểu Whey có công dụng gì với người tập gym, đặc biệt là các nữ gymer nhé.

1. Hàm lượng protein cao và chất lượng cho cơ thể

Protein trong Whey khác với protein trong một số thực phẩm thông thường như thịt, cá, trứng, sữa… ở phần chất lượng. Whey protein dễ tiêu hoá và hấp thụ nhanh hơn, từ đó cơ thể được bổ sung năng lượng nhanh chóng trước và sau giờ tập căng thẳng.

Người bị suy dinh dưỡng thường thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu là protein. Ngoài ra nguyên nhân chủ yếu mà người gầy không thể tăng cân là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo thất thoát khi tập gym.

Sữa Whey không chỉ chứa protein cao cấp mà còn cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Vì vậy, nàng nào gầy và thiếu cân có thể sử dụng sữa Whey kết hợp tập gym để nhanh chóng có vóc dáng đầy đặn hơn.

2. Mang đến thân hình nóng bỏng vạn người mê

Cơ bắp cực kì quan trọng đối với bất kì người tập gym nào, kể cả là các gymer nữ. Nhiều chị em chỉ quan tâm rằng tập gym chỉ để giảm cân nhưng không biết được nó còn giúp xây cơ, tạo nên vòng 1, vòng 3 căng tròn sexy cũng như vòng eo săn chắc thon gọn.

Nhiều nàng sợ rằng con gái mà có “cơ” thì sẽ thô to đồ sộ như đàn ông. Đừng lo! Bài viết nữ tập gym có bị to cơ không sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo này.

Đối với việc dùng Whey cũng vậy, các nàng sẽ không bị “đô” đâu, ngược lại body càng ngày càng khỏe khoắn, quyến rũ, vòng nào ra vòng nấy.

3. Giảm mỡ trong cơ thể

Như đã nói, việc uống sữa Whey có thể giúp giảm cân đồng thời tăng cơ bắp. Whey còn có tác dụng trong việc giảm đi lượng mỡ thừa, mỡ xấu trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì Whey sẽ làm tốt vai trò đốt mỡ thừa của bạn.

Nguyên nhân là vì protein có khả năng làm tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, cơ chiếm ít diện tích hơn mỡ. Với cùng một cân nặng, người có lượng cơ nạc nhiều trông vẫn săn gọn hơn người nhiều mỡ thừa.

4. Giúp tăng cân khỏe mạnh

Whey protein có thể giúp tăng cân hoặc giảm cân tùy theo cách mà bạn sử dụng nó. Muốn biết lí do vì sao thì hãy đọc bài viết uống whey có tăng cân không.

Nhiều bạn thuộc team cò hương nghĩ rằng muốn béo thì cứ ăn thật nhiều đồ ngọt và dầu mỡ. Nhưng chúng ta đều hiểu cách ăn uống như vậy không hề tốt cho sức khỏe, lại khiến người tích mỡ thừa.

Để cân nặng của bạn tăng lên, thì bạn nên tăng lượng calo, protein và hạn chế tăng chất béo xấu nạp vào cơ thể. Và sữa whey hoặc mass giàu đạm tinh khiết chắc chắn sẽ là giải pháp hỗ trợ đắc lực.

4. Giảm cơn đau nhức

Phái nữ có sức chống chịu cơn đau nhức yếu hơn là nam. Whey có công dụng làm giảm viêm, giảm đau nên uống Whey giúp các chị em tập luyện hăng hái và kiên trì hơn.

5. Cải thiện bệnh tiểu đường

Đường huyết cao là dấu hiệu thường gặp đối với những người bị bệnh tiểu đường. Nữ tập gym uống sữa Whey có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giúp cải thiện sức khoẻ của bạn.

6. Giảm cholesterol trong máu 7. Giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói

Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi nạp Whey vào cơ thể. Ngoài ra, bổ sung Whey vào một số bữa trong ngày khiến bạn ít ăn vặt hơn, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Nữ có nên uống sữa Whey Protein không?

Whey protein là loại protein tốt cho sức khoẻ như vậy thì phụ nữ có nên uống protein không? Câu trả lời là tùy thuộc vào chính các chị em.

Nếu bạn đang tập gym muốn có thân hình thon thả hơn, săn chắc và gợi cảm hơn thì nên sử dụng Whey. Nó chứa protein giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn khi luyện tập.

Bên cạnh đó, hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình đã đủ lượng protein mà cơ thể cần hay chưa. Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn chất lượng, hoặc không giỏi tính toán dinh dưỡng trong từng món ăn thì dùng whey sẽ là giải pháp tiện lợi nhất.

Còn nếu bữa ăn của bạn đã đáp ứng đủ lượng protein thì không cần phải dùng thêm thực phẩm bổ sung nữa. Nhưng thực ra, người tập luyện có nhu cầu protein cao hơn người bình thường, nên đủ protein chỉ nhờ ăn uống thôi thì tương đối khó.

Thiếu hụt Protein có hại như thế nào?

Đối với người tập gym, việc bổ sung không đủ protein sẽ khiến cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Điều này sẽ khiến bạn bị nhức mỏi sau khi tập hay tập mãi không thấy cơ. Đối với các bạn gầy, thiếu cân và đặc biệt thiếu chất protein cũng gây ra nhiều tác hại khôn lường.

Nếu chị em còn băn khoăn nữ tập gym có nên uống Whey, thì hãy xem thử việc thiếu protein có tác hại như thế nào đến sức khoẻ.

Thiếu protein sẽ khiến người lỏng lẻo, không săn chắc, hơn thế nữa lượng mỡ thừa cao trong cơ thể sẽ tạo cơ thể xô xề, kém gọn gàng dù cho bạn có nặng kí hay không.

Không bổ sung đủ protein còn khiến suy giảm sức đề kháng, làm tăng nguy cơ bị tấn công bởi mầm bệnh. Do protein là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất và tổng hợp các kháng thể giúp cơ thể có khả năng miễn dịch.

Người không nạp đủ protein thường gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn gây ảnh hưởng đến năng suất hoạt động của bạn vào ngày hôm sau. Bạn sẽ cần phải xem lại chế độ dinh dưỡng của mình đã đủ protein chưa nhé.

Ngoài ra, protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Thiếu protein trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tâm trạng buồn bã, lo âu thậm chí là stress và trầm cảm.

Lưu ý cho chị em khi sử dụng Whey Protein trong quá trình tập thể hình tăng cơ giảm mỡ

Câu hỏi đặt ra con gái có nên dùng whey đã được giải quyết xong. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý sử dụng Whey Protein đúng cách và tốt cho sức khoẻ nhé.

Nên uống nhiều nước hơn và uống đủ lượng Whey quy định trên từng loại sản phẩm để đem lại hiệu quả tốt nhất và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Hiện nay, có rất nhiều loại sữa Whey trên thị trường nên các chị em cần tìm hiểu kĩ hơn và lựa chọn loại Whey theo nhu cầu và phù hợp nhất cho mình.

Thường xuyên tập luyện thể thao, thể hình kết hợp việc uống sữa Whey sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn cho các nàng.

Ngoài ra, nếu bạn là người dễ lên cân thì cần hạn chế uống Whey khi không tập gym vì nó có thể khiến bạn béo nhanh chóng do thừa protein và calo đấy nhé.

Bạn đang thắc mắc nữ nên dùng loại whey nào là tốt nhất? Thật ra các loại whey không có sự khác biệt nhiều dành cho nam và nữ. Tuy nhiên, bạn có thể chọn những loại có thêm thành phần đốt mỡ, giúp dáng đẹp như Sữa Tăng Cơ Đốt Mỡ Skinny Whey Isolate With Collagen.

Việc nữ tập gym có nên uống Whey hay không là phụ thuộc vào nhu cầu của các chị em. Tuy nhiên nếu các nàng muốn có thân hình săn chắc, tạo cơ bụng và cơ bắp tay chân thì nên dùng Whey đồng thời kết hợp cùng các bài tập trong phòng gym để có tác dụng rõ rệt hơn nhé.

Ngày Nghỉ Không Tập Có Nên Uống Mass Và Whey Không

Những ngày nghỉ có nên uống thực phẩm bổ sung Mass Gainer và Whey Protein không ? là những câu hỏi mình nhận được rất nhiều từ những khách hàng đang sử dụng 2 sản phẩm trên.

Để trả lời câu hỏi này mình xin nhấn mạnh rằng, những ngày nghỉ là thời điểm quan trọng và là lúc này cơ thể và cơ bắp bạn được phục hồi và phát triển tốt nhất. Vì vậy dù bạn muốn tăng cân hay tăng cơ giảm mỡ cơ thể bạn vẫn phải đầy đủ Calo và Protein để phát triển.

6 Quy tắc dinh dưỡng nên ăn gì vào ngày nghỉ tập

Vậy những ngày nghỉ chúng ta nên sử dụng Mass và Whey vào thời điểm nào là hợp lý nhất.

Với những ngày nghỉ tập chúng ta vẫn phải quan trọng thời điểm sử dụng thực phẩm bổ sung để tối ưa hóa việc phát triển của các tết bào cơ. Chúng ta nên sử dụng chúng vào buổi sáng thức dậy và vào lúc bữa ăn phụ.

Mới tập Gym có nên dùng thực phẩm bổ sung không

Người mới tập nên dùng Mass hay Whey ???

Để chọn được nên dùng Whey hay Mass bạn cần xác định được mục tiêu của bạn là gì.

Sự khác biệt giữa bột whey protein và bột Mass là gì?

Mục đích tăng cân nhanh.

Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung cúng cấp cho người gầy một nguồn Protein, Carbs, Fat Calo cao, với mục đich tăng cân nhanh cho những bạn quá gầy, bạn có thể tăng từ 4-6kg trong vòng 1 tháng sử dụng. Một số loại điển hình như sau.

Mục đích tăng cơ và giảm mỡ

Nếu bạn không quá gầy và đang có mục đích tăng cơ và giảm mỡ thì Whey là phù hợp cho bạn. Dù bạn tập lâu năm hay mới tập thì Whey hoàn toàn phù hợp với mục đích trên. Trong Whey Protein hoàn toàn được kiểm soát lượng Calo và chất béo.. đặc biệt chúng là nguồn Protein có giá trị sinh học cao nhất.

Do thành phần chính là đạm nên Whey Protein chỉ tập trung vào việc tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp. Vì vậy trong những giai đoạn giảm mỡ tăng cơ của các vận động viên thì Whey Protein là hoàn toàn phù hợp. 1 số sản phẩm như

Vậy người mới tập nên dùng Whey hay Mass

Sau khi tham khảo bài viết trên cahwcs bạn đã có kinh nghiệm để chọn Whey hay Mass rồi chứ, nói tóm lại.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh và tăng cân tăng cơ thì Mass là lựa chọn tốt hơn.

Nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hay bạn không quá gầy chỉ muốn tăng cơ thì nên dùng Whey

Eo Thon Dáng Đẹp Với 8 Bài Tập Gym Cho Nữ

Eo thon dáng chuẩn luôn là niềm mong ước của hầu hết các nàng. Các bài tập gym cho nữ tại nhà có thể giúp bạn biến ước mơ thành sự thật. Hãy tham khảo bài viết sau đây cùng chúng tôi. California Fitness xin chia sẻ cùng bạn 8 bài tập gym cho nữ giúp bạn sở hữu body đẹp, dáng chuẩn nhanh chóng.

Khám phá 8 bài tập gym cho nữ tại nhà

Tập ngực: Barbell Bench Press Cách thực hiện: Tập vai: Front Dumbbell Raise Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Hít vào, nâng tay song song với sàn, giữ 1 giây, thở ra.

Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Đổi bên, lặp lại động tác bài tập gym cho nữ này 10 lần.

Tay trước: Dumbbell Curl Cách thực hiện: Tay sau: Close-grip Bench Press

Bài tập gym cho nữ Close-grip Bench Press giúp giảm mỡ cánh tay (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Nằm trên ghế, 2 chân đặt cố định xuống đất. Hai tay nắm chặt thanh tạ đòn.

Dùng lực tay sau đẩy tạ thẳng trên ngực, giữ 1 giây, thở ra.

Hít vào, hạ xuống tới khi thanh tạ gần chạm ngực, giữ 1 giây.

Lặp lại động tác bài tập gym cho nữ này 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Tập lưng: Bent Over Barbell Row Cách thực hiện:

Đứng thẳng hướng về phía trước, 2 tay cầm giữa thanh đòn, khụy nhẹ đầu gối.

Kéo thanh tạ về phía ngực, thở ra. Lúc này siết chặt, giữ cơ lưng lại trong 1 giây.

Hít vào, từ từ thả tạ về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập gym cho nữ này 4 hiệp, 12 đến 15 lần mỗi hiệp.

Tập bụng: Seated Leg Tucks

Cơ bụng khỏe cùng bài tập gym cho nữ Seated Leg Tucks (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Ngồi vào mép ghế dài, tay giữ nhẹ dưới ghế, giữ cơ bụng hơi căng.

Dùng cơ bụng kéo chân về phía cơ thể, thở ra, giữ trong 1 nhịp.

Hạ chân, đưa người về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.

Thực hiện bài tập gym cho nữ này 15 lần/hiệp, trong 2 đến 3 hiệp.

Tập mông: Leg Press

Bài tập gym cho nữ với Leg Press giúp cơ mông phát triển (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện: Cách thực hiện:

Rèn luyện hình thể khoa học cùng California Fitness

Rèn luyện hình thể cùng các bài tập gym cho nữ tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)

Với những bài tập gym cho nữ, bạn phải thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật mới mang lại kết quả tốt nhất. Thấu hiểu điều này, California đã và đang cung cấp những lớp tập gym hiệu quả và đa dạng. Bạn sẽ sở hữu cơ thể cân đối, thon gọn với các bài tập phối hợp từ cơ bản đến chuyên sâu. Các huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bạn để có lộ trình tập gym khoa học và phù hợp nhất.

Tại đây bạn có thể tham gia vào lớp học BodyPump của Group X để tận hưởng không khí vui vẻ và hứng khởi. Body Pump là lớp luyện tập kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình “chuẩn không cần chỉnh”. Mỗi lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Đến với California Fitness bạn sẽ thoải mái tập luyện tại một trung tâm thể hình đạt chuẩn quốc tế. Không gian phòng tập được thiết kế hài hoà và hệ thống trang thiết bị hiện đại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bên cạnh đó bạn sẽ được huấn luyện bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm về gym. California Fitness sẽ luôn mang đến những lớp tập gym tốt nhất dành riêng cho bạn.

Có Bầu Có Nên Tập Yoga Không

Có bầu có nên tập yoga không? Bà bầu tập yoga hợp lý nhất là 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Tập yoga giúp bà bầu giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng.

BS. Vũ Hồng Ngọc trả lời trên Báo Sức khỏe và Đời sống, yoga là loại hình thể dục dưỡng sinh chủ yếu là luyện thở. Như chúng ta đã biết, thở đúng sẽ tốt cho sức khỏe. Thở đúng sẽ cung cấp cho cơ thể lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

Khi mang thai, bộ máy hô hấp của người mẹ phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Khi thai càng lớn thì hoạt động hô hấp của bà mẹ càng tăng lên. Bình thường, thể tích không khí qua phổi là 7,25 lít/phút, khi có thai tăng lên tới 10,50 lít/phút. Nhịp thở của người có thai cũng tăng, đặc biệt vào những tháng sắp sinh, tử cung to chèn ép vào cơ hoành thì nhịp thở lại nhanh hơn.

Tuy nhiên, với người mẹ khỏe mạnh, các thay đổi đó đều nằm trong giới hạn có thể chấp nhận được và cơ thể lúc này cũng phải có những thay đổi để giúp cải thiện sự thay đổi khí ôxy và cacbonic. Nếu các bà mẹ trước khi có thai đã luyện tập yoga thì dung lượng không khí trao đổi khi hô hấp đã thường cao hơn người bình thường, khả năng cung cấp ôxy và đào thải cacbonic đều cao hơn người không luyện tập, nên khi có thai, các bà mẹ này sẽ dễ dàng thích nghi với tình trạng biến đổi về hô hấp.

https://micstudio.vn/p/dich-vu-thu-nhac-cho-dien-thoai/

Vì vậy, khi mang thai vẫn có thể và nên tiếp tục tập luyện yoga như lúc bình thường. Tuy nhiên, cũng cần nhấn mạnh một số động tác khó không nên tập mà chủ yếu nên luyện thở. Hiện nay, tại một số bệnh viện phụ sản có lớp học hướng dẫn thai phụ tập thở để đẻ ít đau. Nói như vậy cũng có nghĩa mọi người từ trẻ đến già đều nên tập yoga.

Yoga có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp bạn hít thở và thư giãn, từ đó bạn có thể thích nghi nhanh với các nhu cầu thể chất trong thời kỳ mang thai, lúc chuyển dạ, sinh con và cả quá trình làm mẹ sau này. Yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Yoga cũng là một phương pháp hay để xoa dịu những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai. Tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác và cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm khi bước vào cuộc hành trình này.

Tuy nhiên, bạn cần để ý một vài điều sau:

Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.

Tránh tập những động tác làm căng cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không, bạn sẽ phải chịu đựng sự căng thẳng, căng cơ và các cơn đau khác do tác dụng của hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.

Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ để hỗ trợ nhằm tránh nguy cơ mất cân bằng gây thương tích cho bạn và thai nhi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thai phụ tập yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.

Với những động tác uốn cong người về phía trước, xoay hông, ưỡn ngực và kéo giãn cột sống từ đỉnh đầu xuống đến xương cụt sẽ tạo ra không gian rộng hơn để các xương sườn di chuyển, nhờ đó thai phụ thở dễ dàng hơn.

Tư thế đứng tấn: Giữ xương chậu cố định, vùng bụng và xương cụt hơi hạ xuống thấp, tư thế này giúp thư giãn cơ mông và các cơ gấp ở hông nhằm giảm bớt hoặc ngăn chặn những cơn đau hông lan xuống mặt sau của chân, một tác dụng phụ thường gặp trong thai kỳ. Nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương cho các mô liên kết ổn định ở xương chậu của thai phụ.

Nếu đang rướn người về phía trước trong khi ngồi, bạn nên đặt một chiếc khăn hoặc dây đeo yoga sau bàn chân và giữ hai đầu khăn. Uốn cong người từ hông và nâng ngực để tránh chèn ép bụng. Nếu bụng quá lớn, bạn thử đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới mông để nâng cao cơ thể, chân mở rộng hơn, cách này tạo không gian lớn hơn để dễ đưa bụng về phía trước.

Khi thực hành tư thế vặn mình, nên vặn từ vai và lưng, tránh vặn từ thắt lưng để không tạo áp lực lên bụng. Vặn mình giúp bạn thoải mái, nhưng vặn quá nhiều sẽ không tốt cho thai nhi.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nên dừng tập. Có thể bạn cần điều chỉnh một số tư thế cho phù hợp vì cơ thể đã thay đổi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tùy chỉnh các động tác cho từng giai đoạn của thai kỳ.

Những tư thế an toàn cho bà bầu:

Thế cánh bướm

Thế con mèo/con bò

Thế rắn hổ mang. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập động tác này với tư thế úp mặt xuống.

Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.

Nghiêng một bên

Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế. Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế

Lưu ý khi tập yoga

Bác sĩ và các chuyên gia cho rằng tùy vào thể trạng và sức khỏe của mẹ mới có câu trả lời chính xác nhất cho từng trường hợp. Nhưng khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, cần lưu ý:

Chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.

Lắng nghe cơ thể: Khi tập yoga, bà bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình. Bà bầu có thể tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình và không nên tập quá sức và quá lâu.

Thời gian tập luyện từ 15 – 30 phút và không nên ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

Trong quá trình tập, nếu bà bầu cảm thấy khó thở, choáng váng, đau, ra máu,… cần dừng tập luyện ngay và trao đổi ngay với giáo viên hướng dẫn.

Trường hợp tuyệt đối không nên tập:Ngộ độc thai nghén; dọa sẩy thai; chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao và thấp; nhau tiền đạo; có tiền sử sinh non. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn vẫn an toàn cho bà bầu, giúp bà bầu an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, với những bà bầu gặp vấn đề ốm nghén, mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ rất cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhưng cũng không nên nằm quá nhiều, khiến các bà bầu mất đi năng lượng càng thêm mệt mỏi. Để loại bỏ chứng ốm nghén thai kỳ, bà bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng, quên đi các triệu chứng khó chịu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, nếu bà bầu bị táo bón, cần trao đổi với chuyên viên tư vấn để được hướng dẫn thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu giúp ngăn ngừa táo bón.

Qua bài viết có bầu có nên tập yoga không của chúng tôi có giúp ích được gì cho chị em không, nếu còn thắc mắc hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi, cảm ơn đã theo dõi bài viết.

Tham khảo : Tăng cường sức khỏe cho bệnh nhân ung thư với thuốc Fucoidan http://muathuoctot.com/doctors-best-fucoidan-thuoc-ho-tro-dieu-tri-ung-thu-hieu-qua-nhat-309.html/

Đau Cơ Thì Có Nên Tập Tiếp

ĐAU CƠ THÌ CÓ NÊN TẬP TIẾP

Mới tập gym bị đau cơ, là trường hợp rất phổ biến đối với những ai không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và mới tham gia tập thể hình. Hiện tượng này được hiểu là cơn đau nhức cơ bắp bị trì hoãn bộc phát.

Các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện làm thay đổi áp lực lên các bắp, các bắp cơ chịu áp lực lớn, chính vì thế không quen và gây đau nhức.

Cơn đau này thường xuất hiện sau khi tập vài tiếng đồng hồ và sẽ hết đau sau vài ngày, bởi các bài tập có yêu cầu phải vận động các nhóm cơ trên cơ thể nhiều. Cụ thể là khi tập và đẩy tạ thì sẽ đau cơ tay, tập thể hình thì bị đau bắp tay…

Quá trình này có thể dai dẳng tùy vào vị trí nhóm cơ mà bạn tác động ít hay nhiều. Đa phần với những nhóm cơ lớn thường từ 48 giờ để hồi phục, và với nhóm cơ nhỏ sẽ là 24 giờ. Dựa vào đó mà bạn có thể kiểm soát những cơn đau, cũng như chia và phân bổ các nhóm cơ tập luyện theo lịch tập hợp lí. Vậy người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là bạn vẫn có thể tập tiếp.

Nếu như bạn gặp phải tình trạng đau nhức đến mức không thể duỗi hoặc quá đau, thì nên nghỉ ngơi một thời gian từ 1 – 2 ngày để cơ bắp có thể hồi phục lại, sau đó mới tập luyện tiếp.

Biện pháp giảm đau hiệu quả cho người tập gym bị đau cơ

Thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng cơ, khớp bị đau khi tham gia tập Gym. Do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó và thay vào đó là các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức hơn. Khi cơ thể đã quen và hết đau nhức thì bạn có thể nâng dần độ khó, độ nặng của bài tập lên.

Chườm nước đá cũng là một phương pháp được áp dụng rất phổ biến, biện pháp này sẽ giúp giảm đau tức thì, bởi nước đá có tác dụng làm cho quá trình lưu thông máu bị chậm lại, làm giảm cơn co thắt vùng cơ.

Một trong những cách giảm đau cơ sau tậm gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức. Cách này sẽ giúp giảm đau và giải tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc này giúp khởi động các gene giảm sưng.

Khi tập gym thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Nên ngủ đủ giấc và sử dụng các loại thực phẩm như: thịt gà, thịt bò, trứng, cá, rau…hạn chế không sử dụng các chất kích thích.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc, khoẻ mạnh hơn từ đó dễ phục hồi tình trạng cơ và giảm đau nhức.

Khởi động trước khi tập chính là giai đoạn chuyển tiếp để cơ thể quen dần với việc vận động. Lúc này, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên, oxy và máu được lưu chuyển đến cơ bắp, tăng cường độ đàn hồi cho các cơ và giảm thiểu tổn thương. Bước khởi động nên được thực hiện nghiêm túc và đầy đủ chứ không làm hình thức.

Trong khi đó, việc giãn cơ sau khi tập lại nhằm mục đích giúp cơ bắp thư giãn sau quá trình vận động căng thẳng. Khi bạn tập luyện, các bó cơ sẽ co lại, nên cần được giãn ra. Các bước giãn cơ hỗ trợ lưu thông máu và oxy đến các cơ, phục hồi cơ và giảm đau nhức, hạn chế tình trạng bị chuột rút.

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao. – HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1 028.38206067 – 0931.341.646 – HN : 181B Đội Cấn, chúng tôi Đình. 0869.607.147 – 0981.950.518 – Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, chúng tôi Kiều 0868.048.255 – 0962.622.501

Cách Sắp Xếp Lịch Tập Gym Cho Nữ Hiệu Quả

Trước khi lên tập gym bạn cần xác định mục tiêu luyện tập hướng tới là gì? Đa phần, các bạn gái lựa chọn tập gym đều xuất phát từ lý do như muốn tăng cân, giảm cân hay giữ dáng.

Vậy mục tiêu của bạn khi tập gym là gì? Sau khi trả lời được câu hỏi này bạn hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện cho mình. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, không phải cứ tập càng nhiều càng nhanh có hiệu quả mà lịch tập gym cho nữ cần khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Lên lịch tập gym cho nữ là yêu cầu đầu tiên trước khi bắt đầu quá trình tập luyện (Nguổn: California Fitness)

Lịch tập gym cho nữ cần bao nhiêu buổi/ tuần?

Tập gym rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều hiệu quả cho mục đích tăng cân, giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên, không phải bạn cứ đến phòng tập và tập luyện là có được hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn cần áp dụng lịch tập gym cho nữ khoa học và kiên trì thực hiện nó. Vậy tập gym bao nhiêu buổi/tuần là đủ?

Khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn cần luyện tập hợp lý, không nên tập quá nhiều cũng không nên tập quá ít. Ở tháng đầu tiên, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn 3-4 buổi/tuần, xen kẽ 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ với những bài tập phù hợp. Cụ thể như sau:

Thứ 2: Luyện tập cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.

Thứ 3: Nghỉ

Thứ 4: Luyện tập cơ bụng, cơ lưng và tay trước.

Thứ 5: Nghỉ

Thứ 6: Luyện tập cơ mông, đùi.

Thứ 7: Nghỉ

Chủ nhật: Luyện tập toàn thân hoặc nghỉ.

Sau tháng đầu tiên tập luyện, bạn có thể tăng lên 5 buổi/tuần vào tháng thứ 2 và 6 buổi/tuần vào tháng thứ 3. Nếu bạn không đi tập được vào một ngày nào đó trong tuần thì cần tập bù vào ngày tiếp theo.

Đối với những bạn nữ dư thừa cân nặng thì việc tập gym lại trở nên cần thiết hơn. Để đạt hiệu quả thì bạn nên tập trung vào những bài tập có tác dụng đánh tan mỡ thừa cơ thể, có thể xen kẻ thêm vài buổi tập cardio. Bạn có thể bắt đầu lịch tập gym cho nữ giảm cân với 5 buổi/tuần, bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Sau 4-6 tuần có thể tăng cường độ tập và mức độ khó của bài tập lên.

Thứ 2: Tập luyện cơ lưng, cơ tay, cơ bụng.

Thứ 3: Tập luyện cơ chân mông, cardio, cơ bụng

Thứ 4: Nghỉ

Thứ 5: Tập luyện cơ ngực, cơ tay, cơ bụng

Thứ 6: Tập luyện cơ chân mông, cơ bụng

Thứ 7: Tập luyện cardio

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym cho nữ giúp giảm cân an toàn (Nguồn: Internet)

Đừng nghĩ những người béo hay gầy thì mới cần tập gym. Nếu bạn có vóc dáng cân đối thì tập gym với lịch tập đều đặn là cách để giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Lịch tập gym cho nữ giữ dáng có thể luyện tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi sẽ tập trung vào một nhóm cơ. Cụ thể như sau:

Thứ 2: Luyện tập cơ chân và mông.

Thứ 3: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.

Thứ 4: Luyện tập cơ lưng, cơ bụng kết hợp cardio.

Thứ 5: Nghỉ

Thứ 6: Luyện tập cơ chân và mông

Thứ 7: Luyện tập cardio và cơ tay, vai.

Chủ nhật: Luyện tập cardio, cơ lưng, cơ bụng.

Lịch tập gym cho nữ phù hợp giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối(Nguồn: Internet)

Tham gia các lớp tập gym tại California Fitness sỡ hữu thân hình như ý:

Huấn luyện viên trực tiệp hướng dẫn lịch tập gym cho nữ phù hợp với thể trạng mỗi người (Ảnh: California Fitness)

Với những chia sẻ về lịch tập gym cho nữ ở trên chắc hẳn bạn đã có thể tự lên cho mình một lịch tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tập luyện cao nhất, tốt nhất bạn nên đăng ký tham gia một lớp tập gym. Tại đây, các huấn luyện viên sẽ căn cứ vào tình hình thực tế cũng như sức khỏe của bạn để hướng dẫn cho bạn kế hoạch tập luyện khoa học nhất.

California Fitness là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu mà bạn có thể đăng ký tập luyện. Đến với chúng tôi bạn có thể lựa chọn cho mình một lớp tập gym phù hợp với mục đích tập luyện cũng như thể trạng, bao gồm lớp tập rèn luyện sức khỏe, giữ dáng, gym tăng cân, gym giảm cân,… Đặc biệt, các lớp học đều được trang bị đầy đủ trang thiết bị tập luyện tiên tiến, hiện đại bậc nhất.

Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ sẽ là những người trực tiếp đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu từ việc xây dựng lịch tập gym cho nữ, lựa chọn những bài tập phù hợp đến trực tiếp hướng dẫn tập luyện đúng phương pháp, đúng kỹ thuật.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey? Uống Vào Thì Dáng Có “Ngon” Hơn? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!