Xu Hướng 3/2024 # Những Sai Lầm “Khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì? # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Sai Lầm “Khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nói đến chuyện nên ăn gì vào trước và sau khi tập gym sẽ có rất nhiều lời khuyên. Các lời khuyên đó có thể mâu thuẫn nhau do tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên nếu nói tập gym không nên ăn uống thứ gì. Thì lại có nhiều quan điểm giống nhau của các chuyên gia.

Đó có thể do bạn chưa có chế độ ăn uống hợp lý khoa học. Điều đó làm cho quá trình tập gym không được kết quả như mong muốn.

Tìm hiểu: Sự cần thiết phải bổ sung protein cho người tập thể hình

Trước khi tập gym không nên ăn gì?

Lời khuyên của các chuyên gia là: Bạn chỉ nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập gym.

Lý do là nếu chúng ta ăn no trước khi tập. Sẽ dễ gặp phải tình trạng đau bụng, tức bụng do no. Thay vì chỉ tập trung vào đốt cháy chất béo và tạo cơ thì cơ thể lại sử dụng nhiều năng lượng vào quá trình tiêu hóa. Do vậy sẽ rất khó khăn cho cơ thể khi phải thực hiện cùng lúc nhiều chức năng. Dẫn tới hiệu quả tập luyện không cao mà còn hại sức khỏe.

Chất có lượng đường cao là kẻ thù của người tập GYM

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là uống nước tăng lực trước khi tập gym. Đặc biệt nhiều người còn lựa chọn những loại nước tăng lực có nhiều đường gấp 2/3 những loại nước giải khát khác.

Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập ít nhất là 1 tiếng. Bạn nên uống chút nước lọc, cafe hoặc trà xanh trước khi tập. Đây là nước uống giúp tăng cường sự trao đổi chất. Cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Các chất nhiều xơ (Rau xanh)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Thức ăn giàu chất xơ có trong rau xanh có thể cản trở sự thành công của buổi tập gym. Vì vậy rau xanh cũng là thực phẩm không nên ăn trước khi tập GYM.

Lời khuyên cho bạn là nên ăn các loại trái cây trước khi tập gym như táo, lê, chuối…

Thức ăn chiên xào – đồ ăn nhanh

Đây là các thực phẩm giàu chất béo nên tiêu hóa chậm. Do đó chúng cũng sẽ lấy đi nhiều năng lượng mà đáng nhẽ ra là dành cho quá trình tập luyện. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng quá trình tiêu hóa thức ăn giàu chất béo diễn ra rất chậm. Vì vậy chúng sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng trong quá trình tập mà được tích lũy dưới dạng mỡ.

Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Bữa ăn sau khi tập gym cũng rất quan trọng. Vì khoảng thời gian sau khi tập gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng. Xây dựng lại tổ chức cơ và phát triển cơ. Bù lại những nguồn năng lượng trong cơ thể đã mất.

Các chuyên gia chỉ ra rằng các thức ăn giàu chất béo “không phải là thức ăn nên tiêu thụ sau khi tập gym”. Ngoài ra còn có một số thức ăn bạn nên tránh sử dụng sau khi tập gym. Và đây là nhóm danh sách bạn đang tập GYM không nên ăn nó.

Nhiều người cho rằng sau khi tập luyện thì salad là thức ăn tốt nhất. Điều này hoàn toàn sai. Bởi salad có chứa rất ít calo sẽ không đủ giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất.

Thay vào đó bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ khi tập gym như trứng, sữa, cá hồi, tôm…

Nếu bạn uống một ly bia sâu buổi tập thì không sao. Tuy nhiên nếu bạn uống nhiều bia sau khi tập gym thì thật không tốt cho sức khỏe.

Bia có hiệu quả phục hồi tương đương với một số đồ uống thể thao. Do quá trình lên men carbohydrate trong bia làm các chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thu hơn. Nên uống một ly bia sau buổi tập sẽ có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau.

Uống nước lọc, nước chanh, mơ… là cách tốt nhất để bù lại lượng nước đã mất.

Đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ

Lời khuyên cho bạn là hãy tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ chiên… đồ ăn nhanh không những làm giảm khả năng sản sinh ra glycogen. Mà còn làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến các triệu chứng về tim sau này.

Nhiều người có sở thích bổ sung thịt sau mỗi buổi tập. Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa. Và nó đứng đầu trong danh sách các thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym. Bởi thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao. Nó không chỉ bít các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Những Sai Lầm Khiến Người Gầy Khó Tăng Cân

Ăn nhiều nhưng không đủ dinh dưỡng

Bạn có nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ béo lên? Đây chính là sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người gầy thường mắc phải. Hầu hết mọi người cứ nghĩ rằng ăn thật nhiều đồ béo, đồ ngọt là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, tăng cân phải dựa trên sự xây dựng mô và hệ cơ do vậy cơ thể chúng ta cần cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là bổ sung đạm vì đây là nguyên liệu hình thành nên mô và hệ cơ giúp người gầy tăng cân chắc khỏe an toàn, nhưng ăn nhiều các loại thịt động vật để bổ dung đạm lại chứa nhiều cholesterol, nên cần bổ sung đạm từ nguồn thực vật thì người gầy lại ít chú ý.

Không thanh lọc thải độc cho cơ thể

Độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn, giảm đề kháng, khó hấp thu chất dinh dưỡng. Do đó cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, tạo tiền đề cho quá trình tăng cân.

Ngủ không đủ giấc

Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với câu “ăn được ngủ được là tiên”. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp ổn định hệ cơ, duy trì sức khỏe và đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân lành mạnh. Mỗi ngày nên ngủ 7-8 tiếng giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm tiêu hao năng lượng vào đào thải độc tố cho cơ thể.

Không chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp chúng ta ăn gì hấp thu nấy. Đây là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình tăng cân. Những người gầy khó tăng cân là do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột khiến cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng, người hay mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng, sức đề kháng kém. Do đó những người gầy nên bổ sung lợi khuẩn hàng ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào.

Khắc phục những sai lầm để tăng cân chắc khỏe

Những người gầy muốn tăng cân chắc khỏe cần thực hiện đủ 4 bước: bổ sung đủ chất, thanh lọc thải độc, ngủ đủ giấc và chăm sóc hệ tiêu hóa. Tuy nhiên ngày nay cuộc sống hiện đại bận rộn nên không phải ai cũng thực hiện đủ các bước trên. Vì vậy, cách nhanh và an toàn nhất giúp người gầy tăng cân là bổ sung nguồn dinh dưỡng vượt trội tự nhiên từ Tảo Mặt Trời tăng cân và chăm sóc hệ tiêu hóa bằng men vi sinh Bifina Nhật Bản.

Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính là 95% tảo Spirulina nguyên chất giàu Kẽm. Tảo Spirulina được biết đến là một loại siêu thực phẩm xanh, được tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già trên thế giới tăng cân thoát khỏi tình trạng suy dinh dưỡng.

Tảo Mặt Trời giúp và men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tăng cân nhanh nhờ 5 tác động:

Tảo Mặt Trời cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng giúp tăng cân chắc khỏe

Cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.

Giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng, đồng thời có chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển và tăng khả năng hấp thu.

Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.

Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: nhờ sự kết hợp hoàn hảo Tảo Mặt Trời và men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, có cảm giác thèm ăn và hấp thu tốt.

Mỗi gói men vi sinh Bifina bổ sung 2,5 tỷ lợi khuẩn Bifidobacterium (Bifido) – lợi khuẩn chính chiếm 99% lợi khuẩn của đường ruột, 1 tỉ lợi khuẩn Lactobacillus và chất xơ hòa tan – thức ăn ưa thích của lợi khuẩn. Các lợi khuẩn này sản xuất ra enzym tiêu hóa thức ăn, giúp hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn ăn vào. Lợi khuẩn còn sản xuất ra 75% kháng thể, tạo nên hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên lợi khuẩn Bifido rất dễ bị tiêu diệt bởi axit dạ dày nên chỉ có công nghệ độc đáo duy nhất trong men vi sinh Bifina là đưa được 90% lợi khuẩn Bifido xuống đến tận đại tràng.

Vì vậy, kết hợp Tảo Mặt Trời tăng cân và men vi sinh Bifina Nhật Bản là giải pháp giúp người gầy tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu nguồn dinh dưỡng từ thức ăn và hơn 100 chất dinh dưỡng có trong Tảo Mặt Trời, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe, an toàn, không sụt cân khi ngưng sử dụng.

Tảo Mặt Trời tăng cân do Công ty Earthrise Nutritionals, LLC – Hoa Kỳ sản xuất.

Website: http://www.taomattroi.com/

SĐK: 12409/2024/ATTP-XNCB – SĐK: 01787/2024/XNQC-ATTP

Men vi sinh Bifina do Công ty Morishita JintanCo.,LTD – Nhật Bản sản xuất.

Website: http://bifina.vn/

SĐK: 9726/2024/ATTP-XNCB – SĐK: 01230/2024/XNQC-ATTP.

Bộ sản phẩm tăng cân Tảo Mặt trời và Men vi sinh Bifina

Phân phối chính thức bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam.

ĐC: Tầng 4, số 35A, ngõ 45, đường Trần Thái Tông, Cầu Giấy, HàNội

ĐT: 024 73 04 69 69 – 0912 224 836 – 0936 404 366

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguyễn Vinh

Những Sai Lầm Làm Bạn Bị Tăng Cân Nhanh

1. Uống nhiều nước trái cây đóng hộp

Bạn rất thích uống nước trái cây vào buổi sáng? Tuy nhiên do eo hẹp về thời gian, cho nên bạn chọn nước trái cây đóng hộp vì nghĩ rằng loại nước này cũng chứa đầy đủ dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe như nước ép trái cây tươi.

Nhưng thực tế, nước trái cây đóng hộp có hàm lượng đường cao, nên nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ khiến bạn mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn và dễ bị tăng cân. Vì vậy, bạn không nên chọn loại nước này trong bữa sáng của mình.

Ăn thức ăn chiên rán vào buổi sáng khiến bạn nhanh chóng bị đầy hơi, khát nước và chậm tiêu hóa do khi chiên, rán, thực phẩm được bao bọc một lớp dầu mỡ, làm giảm sự tiếp xúc của nó với men anbumin hoặc amylase trong bụng, gây đầy bụng. Kết quả là cơ thể bạn có thể mệt lả sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, thức ăn chiên, rán thường chứa rất nhiều đường syro và dầu mỡ nhiều nên nếu ăn nhiều có thể gây ra bệnh béo phì, ung thư.

Cho nên, để có một cơ thể khỏe mạnh, bữa sáng bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng cùng với trứng hoặc sữa chua. Những món ăn này sẽ giúp no lâu hơn mà không tích tụ chất béo vào cơ thể!

3. Ăn nhiều đồ ngọt

Bạn không nên ăn những đồ ăn ngọt vào bữa sáng, bao gồm những thức ăn như bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh bột mì có đường, bánh trái cây… Bởi vì hầu hết những loại thức ăn này đều được tráng bằng một lớp đường hoặc kem mà lại thiếu calo và các chất dinh dưỡng nên không những không khiến bạn có đủ calo cần thiết cho các hoạt động mà còn có thể khiến bạn tăng cân.

4. Uống quá nhiều cafe

Uống cafe vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng caffeine có trong café sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày.

Vì vậy, bạn hãy nên tránh uống cà phê vào lúc bụng trống để bảo vệ niêm mạc dạ dày, nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Nếu uống thì không nên uống quá 2 tách vào buổi sáng.

5. Thêm đường cho cafe

Nếu bạn hay uống trà hay cafe vào buổi sáng, tốt nhất bạn không nên cho đường hay kem. Chất caffeine có trong cà phê có thể làm biến đổi các phản ứng với đường, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Nó lên men trong dạ dày và làm cho sự tiết dịch vị bị ngưng lại, ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Ngoài ra, thêm đường vào café còn làm giảm khả năng miễn dịch, gây stress và đẩy nhanh quá trình lão hóa đấy.

6. Ăn sáng nhiều bằng thức ăn nhanh

Nếu thường xuyên ăn sáng với đồ ăn nhanh, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lại dư thừa năng lượng và chất béo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…

Vì vậy , cách tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh.

7. Ăn quá nhiều vào bữa ăn sáng

Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho nạp năng lượng trước khi bắt tay vào làm việc. Nhưng việc ăn quá nhiều thức ăn vào bữa sáng sẽ có tác dụng ngượclại. Dưa thừa năng lượng vào buổi sáng sẽ khiến bạn không thể tiêu hóa hết chúng trước bữa ăn trưa, năng lượng còn thừa sẽ tích tụ lại và là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên đặt ra lượng calo vừa đủ cho cơ thể để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mình.

Theo AF/ Trí thức trẻ

Những Sai Lầm Khiến Tăng Cân Mất Kiểm Soát

Cuộc sống hiện đại ngày nay đã không còn lạ lẫm với căn bệnh béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Nguồn: internet

Cho rằng tất cả lượng calo thường bằng nhau

Thực tế, lượng calo trong các loại thực phẩm không bằng nhau. Có những loại tốt và có những loại xấu.

Cụ thể, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể khi ăn rau là loại calo tốt. Trong khi lượng calo bạn nạp là từ một chiếc bánh burger thì lại rất tệ đối với cơ thể. Điều này là vì lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ.

Ưu tiên các loại thực phẩm ít béo hoặc thực phẩm ăn kiêng

Thực phẩm chế biến, ít chất béo, hoặc thực phẩm ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều loại trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh lại thường chứa nhiều đường để cải thiện hương vị.

Do đó, thay vì khiến bạn no thì thực phẩm ít chất béo có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn, và cuối cùng bạn muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng chứa khoảng 0,6 – 0,8g protein trên 0,45kg có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện thành phần cơ thể.

Thêm chất xơ vào bữa ăn có thể giúp bạn nhanh no, giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách làm cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hằng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn như chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thông thường.

Ăn thường xuyên ngay cả khi bạn không đói

Chúng ta thường được khuyên ăn những phần nhỏ làm nhiều lần mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn ăn thường xuyên, ăn ít nhưng cả lúc không đói thì chắc chắn bạn vẫn tiêu thụ nhiều calo. Vì vậy, điều quan trọng ở đây là bạn ăn ít nhưng chỉ ăn khi bạn đói nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn quá nhiều nhưng lại không có trái cây tươi trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi.

Lưu ý là khi đi siêu thị, bạn chỉ nên mua các mặt hàng thực phẩm mà bạn biết bạn có thể ăn trong khi chúng vẫn còn tươi. Bạn cũng không nên dự trữ quá nhiều trong tủ lạnh, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự định ban đầu.

Những người nỗ lực giảm cân chủ yếu ngừng uống nước ngọt và đồ uống ngọt khác nhưng họ thường quên rằng nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường. Ngay cả nước ép trái cây 100% được đóng hộp thì lượng đường của nó cũng đủ cho kế hoạch giảm cân của bạn trở về số không.

Những Sai Lầm Dễ Gây Tăng Cân Dịp Cuối Năm

Ai cũng muốn đón chào năm mới bằng hình ảnh thon thả, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có những lý do tăng cân mà hầu như ai cũng mắc phải trong những ngày này.

1. Cân hằng ngày

Cân mỗi sáng có thể là cách tốt để theo dõi cân nặng nhưng hành động này cũng có thể gây tác dụng ngược. Bạn khó nhận biết từng thay đổi nhỏ mỗi ngày và cân nặng có thể sai biệt vì sự tích nước trong cơ thể.

Đặc biệt, trong những ngày có lễ hội, bạn sẽ ăn nhiều đường, muối, rượu… Và điều này sẽ khiến cân nặng có vẻ “tăng vọt” lên lập tức, gây cho bạn ảo giác mình đã tăng cân chỉ sau một bữa ăn, khiến bạn nản chí từ bỏ cả nỗ lực giảm cân của mình.

Để cân bằng, bạn chỉ nên cân một lần mỗi tuần để có tâm trí tận hưởng ngày lễ. Đừng căng thẳng nếu bạn tăng lên vài lạng, vì đó thường là nước tích trữ. Nhưng nếu tăng nhiều hơn, bạn nên bớt khẩu phần bánh ngọt lại.

2. Ăn kiêng nghiêm ngặt để rồi “xả phanh” không kiềm chế

Những bữa ăn ngày lễ luôn dồi dào chất béo, calo có thể khiến bạn e ngại. Nhưng cố gắng kiềm chế hết mức trước những món ăn ngon rồi lại ăn “xả phanh” vào một bữa có thể còn gây tác dụng ngược lớn hơn.

Khi thèm ăn, chúng ta ăn bất cứ món ngon nào trước mắt, giảm đi sự lựa chọn tỉnh táo. Nhịn ăn cả ngày còn gây ra ảnh hưởng tâm lý là sau đó bạn ăn bất cứ món nào, bất cứ lượng mức nào cũng là “công bằng”.

Thay vì cố gắng nhịn, bạn nên tìm cách ăn vừa phải. Bạn có thể ăn bình thường nhưng giảm xuống mỗi thứ chỉ một ít, cùng với những món ăn kiêng quen thuộc của bạn. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc tối để không bị đói.

3. Lập kế hoạch “sẽ giảm cân vào năm sau”

Những ngày cuối năm có thể là những dịp lễ, tiệc nối tiếp nhau. Và điều này có thể khiến bạn nản lòng từ bỏ kế hoạch ăn kiêng, tự nhủ rằng mình sẽ thực hiện nó tốt hơn vào năm sau. Nhưng một khi bạn đã “thả lỏng”, thực tế bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để quay lại với nếp sống trước và những thói quen xấu đã nhanh chóng quen thuộc với bạn.

Trong những bữa tiệc, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình nhưng hãy trở lại với chế độ ăn lành mạnh ngay bữa sau. Bạn có thể tăng thêm vài ký nhưng thói quen cần thiết lập để có thể đưa bạn trở về cân nặng cũ.

Bạn cũng không nên giữ quá nhiều kẹo bánh, thức ăn nhanh trong nhà.

Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Giảm Cân Low

Một vài người vẫn cho rằng ăn low-carb có nghĩa là họ chỉ ăn mỗi thịt và không ăn bất cứ thứ gì khác, đồng thời họ cũng không nhận biết được những loại thực phẩm nào đang “tiềm ẩn” lượng carbs cao bất ngờ. Đó chính là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến cho việc giảm cân của bạn thất bại. Tất nhiên, bạn không cần và cũng chẳng có những lớp học chuyên ngành nào về cách ăn low-carb thế nhưng, ai cũng cần có được những kiến thức căn bản nhất để hỗ trợ cho quá trình giảm cân mình đang theo đuổi ví dụ như chế độ low-carb hoạt động thế nào, thức ăn nào chứa nhiều carbs và làm sao để cân bằng trong chế độ ăn low-carb… Tất cả những kiến thức này bạn hoàn toàn có thể tham khảo ở rất nhiều tài liệu trên mạng, hoặc trong những diễn đàn, hội nhóm về giảm cân low-carb.

Có rất nhiều cách để bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn low-carb, và cũng có rất nhiều sai lầm trong bước đầu này, khi bạn cố gắng tìm kiếm, điều chỉnh và cân đối chế độ low-carb cơ bản để sao cho phù hợp nhất với bản thân. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn thành công ngay, cộng thêm một chút phản ứng thất vọng thái quá khi kết quả không được như ý muốn nên rất nhiều người đã bỏ cuộc từ sớm. Một trong những ví dụ điển hình có thể là: do việc hạn chế nạp carbs dẫn đến việc bị hụt lượng carbs đột ngột, bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, bồn chồn, khó chịu… và bạn quyết định rằng mình không phù hợp với phương pháp này.

Nếu bạn chắc rằng mình đã thực hiện đúng theo những hướng dẫn low-carb thì đây chỉ là một phản ứng bình thường của cơ thể trong tuần đầu tiên mà thôi. Và chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ trong khẩu phần ăn và sinh hoạt bạn sẽ vượt qua được giai đoạn đầu này một cách dễ dàng.

Bình thường cơ thể chúng ta tiếp nhận lượng calo phần lớn từ các chất bột, đường. Khi bạn loại bỏ nguồn năng lượng này ra khỏi khẩu phần ăn, bạn cần phải thay thế chúng bằng chất béo hoặc bạn sẽ bị đói bụng và kiệt sức. Thật không may, nhiều người lại nghĩ rằng: “Low-carb đã hiệu quả thì chắc hẳn low-carb kết hợp low-fat càng hiệu quả hơn!”, và kết quả ai cũng có thể đoán được, những người này sẽ bỏ cuộc sớm thôi.

Phương pháp ăn kiêng low-carb không đòi hỏi bạn phải đếm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích bao nhiêu cũng được. Bên cạnh đó, việc nạp lượng đạm quá nhiều sẽ có thể dẫn đến quá trình chuyển hóa đạm thành đường và khiến cho bạn khó đi vào giai đoạn ketosis – giai đoạn tiêu hao và loại mỡ ra khỏi cơ thể.

Khi chuyển sang một chế độ ăn uống mới, bạn sẽ phải bắt đầu lại những thói quen mới. Chẳng thể bạ đâu ăn đó, không thể muốn ăn khi nào cũng được… Do đó, nếu có sự chuẩn bị cụ thể, tỉ mỉ thì bạn sẽ tránh được việc gián đoạn và quá trình thực hiện cũng suôn sẻ hơn. Chẳng gì có thể “phá hoại” mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn là việc bạn đói bụng nhưng lại không biết phải ăn cái gì.

Chế độ low-carb tuyệt vời ở chỗ bạn sẽ có được một thực đơn hoàn toàn linh hoạt và phong phú. Tuy nhiên, do vẫn có những hạn chế nên nhiều người chọn cách ăn đi ăn lại một vài món họ thích nhất cho tiện. Điều này sẽ trở thành một trở ngại trong việc giảm cân bởi ai trong chúng ta cũng thích được thưởng thức những món mới lạ và sẽ mau chán nếu cứ phải ăn một món duy nhất. Thực tế, khẩu phần ăn đa dạng sẽ tốt hơn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể chúng ta hơn.

Bạn có thể giảm được hàng chục kí chỉ với phương pháp ăn low-carb nhưng bạn sẽ khó có thể duy trì được số cân mong muốn và một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn nếu bạn không tập thể dục. Chưa kể việc tập thể dục cũng có nhiều lợi ích cho trong mọi mặt nữa mà.

Những Suy Nghĩ Sai Lầm Về Thể Dục Giảm Cân

Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn? Một buổi luyện tập kéo dài có giúp giảm cân tốt hơn so với những buổi tập ngắn?….

1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”.

Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự  muốn giảm cân.

Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn?

Giải pháp:   Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

2. Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?

Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăng cân.

Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.

Giải pháp:   Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).

3. Khi không tập thể dục, cơ bắp sẽ biến thành chất béo?

Cơ bắp không thể chuyển thành chất béo hay ngược lại. Chất béo và cơ bắp là hai thứ hoàn toàn tách biệt. Khi tập thể dục, bạn xây dựng mô cơ. Khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.

Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc bị thương tích, cơ bắp sẽ bị “teo”. Nếu sau đó ăn nhiều lên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.

Giải pháp:   Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được tái tạo và các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co.

4. Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?

Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như “vỏ cam”.

Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Giải pháp:   Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.

5. Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập chóng?

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những bài tập thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.

Giải pháp:   Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

Theo Dân trí

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Sai Lầm “Khó Đỡ” Khi Bỏ Qua: Tập Gym Không Nên Ăn Gì? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!