Xu Hướng 2/2024 # Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Người Già # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Người Già được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

+ Hãy lựa chọn các lớp tập yoga cho người già:

Trong tuần đầu tiên, hãy đến nhiều lớp học với các giáo viên khác nhau. Hãy cho mình cơ hội để trải nghiệm sự khác biệt, và hiểu rằng mỗi giáo viên mang đến một phương pháp và quan điểm riêng để truyền đạt và thúc đẩy bạn.

Thêm vào đó, hãy tìm một giáo viên mà bạn yêu thích và tin tưởng, đó nên một người giúp đỡ học viên hết lòng. Một giáo viên tốt rất vui lòng khi truyền dạy cho bạn những bí quyết luyện tập Yoga của họ.

+ Hãy chú ý trước buổi tập thực hiện các thao tác dành cho người mới tập:

Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn.

Cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

Bạn cũng nên loại bỏ hết các chất nhầy từ mũi, cổ họng và phổi của bạn. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để chuyển động dễ dàng.

Cố gắng đến lớp đúng giờ bởi các động tác tập luyện là theo trình tự không phải ngẫu nhiên, chúng đều có một ý nghĩa nào đó.

Nếu bạn có một chấn thương lâu dài hoặc rơi vào tình trạng sức khỏe xấu đi khi tập Yoga, bạn nên đến gặp bác sĩ để biết những tư thế nào nên tránh và thông báo cho giáo viên biết để tránh làm cho tình trạng xấu đi

+ Hãy chý ý tập các bài tập yoga đơn giản, kiên trì.

Những mục đích tốt đẹp của cuộc đời, những ý định tốt cho tương lai, thường là không khó, nhưng bao giờ cũng cần phải có một thời gian dài để thực hiện. Nó khó là ở chỗ làm thế nào giữ được sự kiên trì, nhẫn nại để theo đuổi tới cùng điều mình đã chọn.

Khi bắt đầu làm một việc gì đó, thường lúc đầu thì rất hăng say và chăm chỉ, nhưng đến một lúc nào đó sẽ tự nhiên bỏ cuộc. Bản tính con người thường là như vậy, vì lẽ đó khi tập Yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, tập Yoga là phải tính bằng năm, hoặc nhiều hơn nữa.

+ Chú ý sự an toàn cho người tập

Tập Yoga không phải là để đứng bằng đầu (động tác trồng chuối) hay vắt chân trên cổ (động tác bào thai). Tập Yoga cũng không phải là uốn dẻo mà một người có thể thực hiện được tất cả các tư thế. Yoga không có nghĩa là phô trương, không phải là nơi để thể hiện bản lĩnh để được thầy khen hay bạn bè ngưỡng mộ, thán phục.

Những người tập trên 50 tuổi tập yoga có tốt không?

Với Yoga là không có sự giới hạn về tuổi tác , dù chúng ta đang ở bất cứ lứa tuổi nào, thể trạng nào thì chúng ta đều có thể luyện tập yoga được. Điều chúng ta cần lưu ý với yoga là sự kiên trì, chăm chỉ, không vội vàng.

Có nhiều thành viên lớn tuổi tới tham gia tại CLB với mong muốn chữa bệnh , khỏi bệnh…nhưng lại thiếu sự kiên nhẫn cũng không mang lại kết quả cao trong tập luyện. Khi chúng ta đã ở lứa tuổi ngoài 50 – cơ thể không còn độ đàn hồi cũng như dẻo dai như thời trẻ, chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, khi lắng nghe cơ thể ta sẽ biết cách điều tiết và lượng sức trong từng động tác của yoga.

Những bài tập luyện yoga dành cho lớp này thường là những động tác nhẹ nhàng thiên về trị liệu bệnh lý, giúp cải thiện tình trạng cơ thể cũng như đẩy lùi bệnh tật cả trong suy nghĩ. Mọi suy nghĩ mình là người cao tuổi , mình là người bệnh đều không còn xuất hiện trong từng thành viên sau 1 thời gian tập luyện.

Những Lưu Ý Cho Người Bị Chóng Mặt Khi Tập Yoga

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ trung niên, những người bị cao huyết áp hay tiểu đường. Chứng chóng mặt dễ xảy ra đến mức, bạn chỉ cần một đêm mất ngủ, bỏ bữa một ngày hay căng thẳng, áp lực là có thể bị chóng mặt ngay hôm sau.

Với tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và lưu thông khí huyết, yoga là một cách thức vô cùng hiệu quả để giảm chóng mặt. Tuy nhiên, có một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị chóng mặt vì sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm (tư thế cây nến). Đó là lý do mà bạn không nên tập yoga mà không có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao, bởi khi tự tập luyện chẳng những không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngược, khiến cơ thể yếu và mệt mỏi.

Không chỉ người mắc chứng chóng mặt, bất cứ ai tập yoga đều phải nắm vững những nguyên tắc hít thở khi tập môn này. Bạn cần luyện thở thật chính xác, dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch từ dưới chân lên tới đỉnh đầu… Nếu thực hiện không đúng cách và đồng bộ, hít thở không phù hợp với những động tác, chắc chắn sẽ không mang lại tác dụng nào cho sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, dẫn đến trầm cảm, gây các triệu chứng chóng mặt hoa mắt nhiều hơn và khó phục hồi được.

Lưu ý thứ hai là uống nhiều nước trong ngày (từ 2 – 3 lít), vì nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể, chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Uống đủ nước tạo điều kiện lưu thông máu tốt hơn, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chứng chóng mặt. Có thể uống dạng nước khoáng hoặc trà xanh, nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành hay nước quả tươi… Nên hạn chế uống những thức uống chứa chất kích thích, nước có gas hay rượu bia.

Khi luyện tập, nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi. Vì chứng chóng mặt có thể khiến bạn gặp tai nạn hoặc chấn thương nếu thay đồi tư thế đột ngột khi tập luyện.

Nếu mắc chứng cao huyết áp hoặc tim mạch, bạn chỉ nên giữ những tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, đối với chứng cao huyết áp, hãy lót hai cánh tay dưới đầu.

Có thể bạn chưa biết?

Theo đánh giá của các chuyên gia y tế, hiện trên thị trường có nhiều loại thuốc chữa chóng mặt có tác dụng xóa bỏ nhanh cơn chóng mặt bất kể do nguyên nhân gì.

Các nhóm thuốc này gồm có:

Nhóm thuốc có dẫn xuất của leucin

Nhóm thuốc kháng histamin

Nhóm thuốc kháng cholinergic

Trong đó, thuốc chữa chóng mặt nhóm có dẫn xuất của leucin đjowjc đánh giá là có tác dụng cắt cơn chóng mặt mạnh nhất hiện nay với tên hoạt chất thường gọi là acetyl-D, L-leucin. Để tăng tính hiệu quả trong điều trị chóng mặt, các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo thêm rằng, mọi người nên chú ý chọn thuốc chữa chóng mặt từ các hãng dược phẩm uy tín trên thế giới để có được kết quả điềut trị tốt nhất.

Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Người Bị Cao Huyết Áp

Nếu là HLV Yoga thực sự giỏi thì phải nắm chắc các điểm đáng chú ý sau đây khi tập yoga cho người bị cao huyết áp , vừa đảm bảo an toàn và vừa giúp học viên của mình ổn định huyết áp hơn.

Một vài chú ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

Hơi thở rất quan trọng: Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở sạch sẽ khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ thế và cố gắng duy trì hơi thở mình chậm rãi hơn mỗi ngày.

Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, máu huyết cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

Theo các chuyên gia y tế thì tập yoga hít thở sâu kết hợp thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế huyết áp. Duy trì luyện tập lâu dài sẽ giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15-25%…

Khi tập chưa quen, huyết áp lên nhẹ thì bạn nên tự xoa bóp ở các điểm làm hạ huyệt như ở loa tai, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại.

Các HLV nên chú trọng các động tác sau khi tập yoga cho người bị cao huyết áp 1: Ngồi căng vai

Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa ra sau gáy, bàn tay đan vào nhau và kéo căng phần vai, giữ nguyên trong vòng 30 giây.

Tư thế này giúp bạn mở căng lồng ngực để hít vào được nhiều oxy hơn, đồng thời cũng giúp cho tinh thần sảng khoái hơn, đưa oxy lên não giúp người tập tỉnh táo.

2: Tư thế ngồi

Tư thế này giúp tâm định, tập trung vào hơi thở, đầu óc không nghĩ gì cả để hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Nhờ thế mà bớt căng thẳng, hạ huyết áp dần.

3: Nằm ngửa co 1 chân

Tư thế yoga cho người bị cao huyết áp này giúp bạn tập cách kiểm soát hơi thở và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Không nên tập động tác này quá nhiều, mà nên cải thiện mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng.

4: Nằm ngửa đưa 2 chân lên cao

Đưa nhẹ nhàng 2 chân từ mặt sàn đến vị trí vuông góc với mặt sàn, giữ thế khoảng 10 giây sau đó hạ xuống và lặp lại tư thế này khoảng 4-5 lần.

Nói tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của có thể là tốt nhất.

Mọi chi tiết xin liên hệ về trung tâm TDTM Duyên dáng Việt để được tư vấn tận tình hơn.

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ ) Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: [email protected]

Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Nam Giới

Yoga là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe của người tập. Vậy nhưng đối với nam giới khi tập yoga cần có những lưu ý quan trọng nào?

Những lưu ý khi tập yoga cho nam giới Vì sao đàn ông nên tập yoga cho cơ thể?

+ Giảm đau nhức cơ bắpCơ bắp bạn phải hoạt động liên tục, thường xuyên hoặc làm : việc nặng dẫn tới đau nhức. Với bài tập yoga, cơ bắp của bạn trở nên thoải mái hơn.Khi cơ bắp đang mệt mỏi, chúng chứa nhiều acid lactic và yoga sẽ là nhân tố giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tình trạng này.

Đối với những người có đam mê chạy bộ, họ cũng rất thích tập yoga.

+ Duy trì năng lượng nhờ tập yoga: Tập yoga không giống những môn thể thao, bài thể dục khác khiến bạn bị vắt kiệt sức. Nó giúp cơ thể bạn hoàn toàn thoải mái sau những ngày mệt mỏi. Đồng thời, yoga giúp các chàng tăng cường năng lượng của mình hơn.

Thông thường, nam giới mất nhiều thời gian hơn khi thực hiện những việc này so với phụ nữ, nhưng khi đã tập trung thì họ đạt sự cải thiện đáng kể hơn.

+ Yoga giúp các chàng cân bằng tâm trí: Khi cuộc sống bên ngoài quá áp lực, các chàng cần thư giãn đầu óc. Yoga là sự lựa chọn tuyệt vời. Sau khi luyện yoga, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, gần gũi với cộng đồng hơn và cũng bình tĩnh hơn. Yoga thật sự hữu ích cho bạn cả trong những môn thể thao hay các hoạt động khác.

+ Yoga giúp bạn thực hiện “chuyện ấy”: Các chàng có biết việc tập yoga giúp bạn ” lên đỉnh” tốt hơn.Thế Guarasana hay thế Eagle trong yoga là những tư thế mang nhiều máu và oxy đến cơ quan sinh dục, vì vậy đây là một bài tập đặc biệt có lợi cho sức mạnh người đàn ông trong phòng ngủ.

Những lưu ý khi đàn ông tập yoga cần phải lưu ý

1.Tuyệt đối không nhai các loại kẹo và bánh khi tập:

Đơn giản vì những động tác nhẹ nhàng như hít thở, khi có một vật trong miệng sẽ có thể làm bạn phải vào bệnh viện vì nguy cơ các dị vật này lọt vào khí quản, làm bạn mắc nghẹn không thở nổi.

2. Giúp sử dụng phụ trang:

3. Sắm thảm (chiếu) tập cho riêng mình:

Trước hết là đảm bảo vệ sinh, tránh bị những bệnh ngoài da. Thêm vào đó, thảm tập của chính mình luôn đem lại cảm giác riêng tư và thoải mái hơn so với việc tập trên thảm mượn.

Hầu hết các động tác yoga đều ở tư thế nằm, quỳ, ngồi. Nếu tập lâu ngày trên mặt phẳng cứng, cơ thể bạn sẽ biểu tình bằng cảm giác đau nhức và những vết chai, tím. Thảm tập yoga tốt cần đủ dài để bạn có thể duỗi thẳng người, êm mà không bị lún, để bạn có cảm giác thoải mái suốt thời gian ngồi thiền.

4. Không ăn no khi tập:

Bên cạnh việc đừng để quá đói, những lúc bạn đang còn no thì cũng không nên đến lớp tập yoga chỉ vì sợ giáo viên rầy hoặc tiếc tiền cho một buổi học.

Với chiếc dạ dày đã ứ đầy, khi tập những động tác cúi đầu xuống, bạn sẽ có cảm giác buồn nôn. Và như vậy, tập yoga lúc này chỉ là cực hình. Ngoài ra cũng không nên uống nước khi tập.

Nguồn: Phunutoday

Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Giảm Cân

Luyện tập yoga bắt buộc phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên Lưu ý tư thế tập luyện yoga giảm cân

Khác với các bộ môn khác, yoga chỉ chính là hình thức đốt cháy năng lượng thông qua các hoạt động mềm dẻo, uyển chuyển chứ không dồn sức mạnh như Gym, bơi lội, đạp xe… Nếu quá bận rộn thì hãy dành 1 ít thời gian vào buổi sáng, buổi trưa, buổi tối trước khi đi ngủ, miễn tổng thời gian khoảng 1 tiếng là đạt yêu cầu.

Thực sự mà nói thì yoga giảm cân có rất nhiều tư thế khác nhau, với những người mới tập luyện thì phải đi từ mức độ dễ lên khó. Để tránh những tổn thương và những điều không hay khi tập thì bắt buộc phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Không ít trường hợp bị chấn thương nguy hiểm trong khi tự luyện tập yoga tại nhà vì vậy mọi người nên lưu ý đến vấn đề này.

Cố gắng tạo thói quen siêng năng khi tập yoga giảm cân

Ngoài ra, để giúp việc giảm cân đạt kết quả tốt bạn phải chú trọng đến những bài tập khó và tiêu hao calo nhiều, với những bài thông thường thì cần luyện tập trong thời gian dài.

Bạn hãy nhớ rằng tập yoga để giảm cân không phải ngày một ngày hai là có kết quả như uống thuốc, nhịn ăn, đi phẫu thuật thẩm mỹ. Trung bình bạn phải mất ít nhất từ 5 – 6 tháng thì cân nặng mới dần dần giảm tuy nhiên sức khỏe của bạn sẽ ngày một dẻo dai, không đau xương khớp hay bị các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Chế độ ăn uống cũng là điều nên lưu ý khi luyện tập yoga giảm cân Tập yoga giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Vì vậy có thể khẳng định rằng tập yoga để giảm cân còn phụ thuộc khá nhiều vào ý chí và nghị lực của mỗi người. Nếu bạn luôn cố gắng, không ngừng luyện tập chắc chắn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Muốn kiểm soát cân nặng bạn hãy nhớ rõ nguyên tắc, tổng lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Bên cạnh tập yoga để giảm cân thì hãy kiểm soát cả nguồn năng lượng nạp vào cơ thể cũng như nguồn năng lượng tiêu hao. Để thực hiện việc này hãy bổ sung những nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, rau xanh, thực phẩm ít chất béo và dung nạp đủ 2 lít nước/ngày. Đặc biệt yoga còn mang đến sự nhẹ nhàng, giải tỏa những áp lực căng thẳng và đây cũng là một trong những yếu tố giúp việc giảm cân từ yoga hiệu quả và mang đến thành công hơn.

Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà

Ngày càng có nhiều người lựa chọn tập yoga như một bộ môn giúp rèn luyện sức khoẻ hiệu quả bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hiện nay có rất nhiều cơ sở dạy yoga nơi bạn có thể trực tiếp đến và nhận sự hướng dẫn của các giảng viên. Thế nhưng không phải ai cũng có điều kiện về thời gian và tài chính để theo học những lớp yoga này. Một trong những cách mà mọi người thường lựa chọn chính là tập yoga tại nhà.

Tác dụng của việc tập yoga

Hơn nữa, việc tập yoga giúp chúng ta tĩnh tâm và thư thái hơn, giúp gạt bỏ những căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp thoải mái tinh thần và giảm thiểu nguy cơ bị stress. Một tinh thần khoẻ khoắn là liều thuốc quý để chúng ta luôn thấy vui vẻ, lạc quan, làm việc hiệu quả và sống một cuộc đời tích cực hơn.

Yoga đặc biệt được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi nó còn giúp ích cho quá trình giảm cân, chống lão hoá và đẹp da hơn. Đây cũng là cách rèn luyện nhẹ nhàng phù hợp với sức khoẻ của hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ mang bầu hay người có tuổi.

Lưu ý dành cho người muốn tập yoga tại nhà

Việc tập yoga ngay tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn về thời gian, tiết kiệm chi phí một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất:

Khi mới bắt đầu tập thì bạn nên lựa chọn những bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng của mình để làm quen, sau đó mới tăng dần độ khó. Nếu ngay từ đầu đã gặp những tư thế và động tác đòi hỏi kĩ thuật cao, bạn sẽ dễ bị nản và nhanh chóng từ đó việc tập luyện.

Lựa chọn những bài giảng online chất lượng:

Có nhiều người chọn tham khảo hoặc mua những bài giảng trên internet và tự tập theo để đạt được hiệu quả cao nhất. Ưu điểm của việc này là bạn có thể nhận được sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm, có thể chỉnh sửa động tác một cách chính xác hơn. Tuy nhiên, nếu mua phải những bài giảng, những khoá học kém chất lượng thì sẽ dễ bị phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khoẻ của bản thân, đặc biệt là dễ gặp những vấn đề về xương khớp. Do đó, bạn cần chọn tham khảo những video chất lượng hoặc chọn mua các khoá học yoga uy tín tại các cơ sở như Edumall để được hướng dẫn bởi các giảng viên chuyên nghiệp giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình rèn luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Người Già trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!