Xu Hướng 3/2024 # Những Lợi Ích Của Đai Đeo Lưng Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Lợi Ích Của Đai Đeo Lưng Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Sử dụng đai đeo lưng chữa thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ điều trị là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay. Thế nhưng, lợi ích của đai đeo lưng là gì? Sử dụng sản phẩm này có thực sự mang lại hiệu quả?

Đai đeo lưng chữa thoát vị đĩa đệm có lợi ích gì?

Thoát vị đĩa đệm là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người bởi những đau đớn khó chịu do bệnh mang lại. Và nếu không điều trị kịp thời điều trị thì nguy cơ xảy ra các biến chứng như xơ hóa khớp xương, teo cơ, bại liệt rất cao. Đai đeo lưng chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những thiết bị hỗ trợ đắc lực quá trình điều trị, ngăn ngừa các biến chứng của căn bệnh quái ác này.

Với nguyên lý cố định cột sống tại một chỗ, đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu vốn có, thiết bị này mang lại cho người bệnh nhiều lợi ích như sau:

Khi sử dụng đai đeo thoát vị đĩa đệm, các cơn đau nhức do bệnh sẽ được cải thiện đáng kể giúp người bệnh thoải mái và dễ chịu hơn.

Có khả năng hỗ trợ trong việc điều chỉnh các khớp và đĩa đệm giúp các khớp được phục hồi tốt, cải thiện tình trạng thoát vị.

Có thể thực hiện điều trị, giữ vùng xương sống luôn được ổn định tại nhà mà không cần đến phòng khám.

Các loại đai đeo lưng thoát vị đĩa đệm

Tùy vào tình trạng bệnh mà bạn có thể lựa chọn dòng đai lưng thoát vị đĩa đệm phù hợp. Một số dòng đai lưng phổ biến hiện nay:

Đai kéo giãn cột sống lưng

Đai đeo lưng này có tác dụng giúp kéo giãn, nâng khoảng cách giữa các đốt sống. Mục đích nhằm làm giảm áp lực, sự chèn ép lực của cơ thể lên vùng thắt lưng và cột sống. Khi được giảm áp lực, các đốt sống và dây thần kinh vùng thắt lưng được thư giãn từ đó cải thiện các triệu chứng bệnh.

Đai định hình cột sống

Đai lưng chỉnh cột sống được thiết kế cho trường hợp người bệnh bị cong vẹo cột sống và các biến chứng do thoát vị đĩa đệm. Nếu sử dụng loại đai này trong thời gian dài, cột sống sẽ được điều chỉnh và dần trở về tư thế ban đầu.

Đai lưng cố định cột sống

Loại đai lưng này được làm từ nhiều chất liệu khác nhau. Có thể kể đến như vải tổng hợp, kim loại gia cố hoặc nhựa phù hợp những người thoát vị ghế đệm, đau lưng, đau thắt lưng. Trong đó, đai vải là loại được sử dụng phổ biến đem lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh. Đai vải có 2 miếng dán ở đầu đai lưng và miếng nẹp nhằm cố định, hạn chế sự dịch chuyển của phần cột sống để giảm thiểu các cơn đau.

Những đối tượng nên sử dụng đai đeo thoát vị đĩa đệm

Đai đeo lưng thoát vị đĩa đệm được thiết kế cho một số đối tượng người bệnh nhất định. Vì vậy, k hông phải ai cũng có thể sử dụng thiết bị này, chỉ nên đeo trong các trường hợp:

Khi cơn đau cấp tính (cơn đau xuất hiện đột ngột, kéo dài từ vài ngày đến vài tuần) kéo đến.

Chỉ đeo đai lưng khi cần đi lại, hoạt động nhiều hoặc phải giữ nguyên một tư thế ngồi như làm việc văn phòng.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm phải di chuyển đoạn đường dài liên tục trên các phương tiện giao thông nhằm giúp xương khớp không bị ảnh hưởng khi bị xóc.

Người vừa trải qua phẫu thuật nhất là phẫu thuật lấy khối thoát vị cần hạn chế vận động để cố định xương khớp. Sử dụng đai đeo thường xuyên sau phẫu thuật sẽ hạn chế các cơn đau, giúp người bệnh dễ dàng hơn trong việc đi lại.

Sử dụng đai đeo thoát vị đĩa đệm cần lưu ý gì?

Đai đeo thoát vị đĩa đệm thực chất chỉ là biện pháp hỗ trợ chứ không phải là phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Công dụng chính của loại đai đeo này là hạn chế tối đa các chấn thương. Nên nếu đeo thường xuyên trong thời gian dài cột sống của bạn sẽ mất tính dẻo dai, yếu đi và bị phụ thuộc.

Khi xuất hiện các vết bầm tím hoặc nối đỏ trên da tại vùng tiếp xúc với đai đeo thắt lưng thì ngưng sử dụng. Cần thăm khám nhận được các tư vấn và chỉ định điều trị của bác sĩ.

Không dùng cho người mang bầu. Không nên sử dụng thường xuyên nhất là những ngày nắng nóng.

Không bơm đai quá nhanh vơi áp lực cao hơn vạch vàng để đảm bảo cảm giác thoải mái cho người dùng. Đai đeo tạo hiệu quả tốt khi đeo ở tư thế nằm nhưng không nên sử dụng khi ngủ.

Kết hợp các liệu pháp điều trị, vật lý trị liệu cùng luyện tập thể dục, yoga, bơi lội để điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm.

Như đã nói, đai đeo lưng chữa thoát vị đĩa đệm là sản phẩm hỗ trợ rất tốt cho sự hồi phục của đĩa đệm, giảm thiếu đáng kể các cơn đau nhức. Tuy nhiên, không nên vì thế mà lạm dụng sản phẩm và để đạt được hiệu quả tốt nhất những tư vấn, lời khuyên của bác sĩ là không thể thiếu.

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm

Theo bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc của phòng khám ACC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hằng ngày.

Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.

Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)

– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.

– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.

– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.

– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.

– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.

– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.

– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.

– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.

– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.

– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.

– Kéo vai về phía sau.

– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.

– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.

– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.

– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân

– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.

– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.

– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.

– Đặt tay trái trên đầu gối phải.

– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.

– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.

– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.

– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.

– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)

– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.

– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.

– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.

Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Với Các Bài Tập Bổ Ích Nhất

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm – Tư thế cây cầu

Khi tập luyện động tác này, bạn sẽ được hỗ trợ gia tăng sức mạnh của cơ lưng và hạn chế cơn đau từ bệnh thoái hóa cột sống. Đặc biệt là bài tập giúp giảm mệt mỏi phần lưng và giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh cho phái nữ.

Tuy nhiên, đối với những người bị gặp phải chấn thương nặng không nên lựa chọn bài tập này.

– Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn phải khởi động trước khi tập Yoga.

– Sau đó nằm ngửa, hai đầu gối co lên. Giữa hai bàn chân cách nhau một khoảng nhất định có chiều dài bằng hông. Khoảng cách giữa hông và điểm gót chân ước tính bằng một bàn chân.

– Xuôi hai cánh tay dọc theo người một cách tự nhiên. Lòng bàn tay úp xuống đất, các ngón tay thả lòng.

– Đầu hơi cúi xuống ngực, thu cằm lại để kéo căng phần gáy một cách tốt nhất.

– Hít vào đồng thời đẩy mông lên khỏi sàn nhà. Hãy đẩy mông lên cao hết mức bạn có thể.

– Thở ra và hạ lưng xuống sàn nhà một cách chậm rãi. Hạ thấp sao cho phần chạm sàn trước tiên là lưng trên. Tiếp đến lưng giữa sau đó mới tới phần hông.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng khoảng 30 đến 45 giây.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này rất dễ thực hiện. Tác động lực vào cơ bắp giúp cột sống trở nên mềm mại. Đặc biệt vùng thắt lưng sẽ dẻo dai và hạn chế các cơ đau nhức.

– Bắt đầu bằng tư thế quỳ xuống dưới thảm tập yoga. Gót chân chạm mặt thảm và thực hiện hít vào thở ra đều.

– Nghiêng người sang phía bên phải, cùng lúc đó 2 tay bám vào phần hông. Độ nghiêng vừa phải sao cho bên tay phải có thể chạm tới lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự các động tác đối với bên còn lại.

– Đầu ngửa về phía sau, thở mạnh ra ngoài, tay duỗi thẳng.

– Dồn lực vào cánh tay và người hơi ưỡn ra phía trước sao cho đùi và sàn tập vuông góc với nhau.

– Nếu bạn cảm thấy đau đớn khi rướn người, nên chống bàn tay lên chân để đỡ lực tác động. Eo vào hông vẫn cần ưỡn ra phía trước.

– Thả lòng vai, đầu vẫn để ngửa, sau đó 2 cánh vai xoay hẳn về phía sau. Hướng mắt về phía chóp mũi .

– Giữ nguyên động tác trong vài nhịp, cánh tay hạ xuống và cơ thể nghiêng sang phải, trở lại tư thế ban đầu.

– Đặt cơ thể nằm sấp xuống dưới sàn, duỗi thẳng 2 chân ra sau. Hai bàn chân có khoảng cách bằng bắp đùi. Lưng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.

– Tay duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể, úp lòng bàn tay xuống dưới, chạm cằm xuống mặt đất.

– Khung chậu và bắp đùi ấn mạnh xuống dưới sàn. Hít vào và duỗi thẳng 2 chân ra sau rồi nâng cao lên. Cánh tay và bàn tay ấn xuống dưới sàn.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây và lặp lại động tác.

– Nằm sấp cơ thể xuống dưới sàn, chống 2 tay xuống mặt thảm.

– Lòng bàn chân mở rộng, đẩy cao phần cơ thể bên trên. Bạn có thể tượng tượng tư thế này giống con rắn hổ mang đang ngóc đầu.

– Hướng mắt về phía trước và giữ động tác trong khoảng 30 giây.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.

– Ngồi xuống thảm tập, lưng và cột sống giữ thẳng. Chân duỗi thẳng ra phía trước mặt, ngón chân hướng lên trần nhà.

– Hai tay đưa ra phía trước, đồng thời hít vào thật sâu, tay nắm vào bàn chân. Cúi đầu xuống, kéo giãn cột sống đến mức tối đa nhất.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, trở lại động tác ban đầu và lặp lại.

Tư thế này giúp tác động lực đến thắt lưng, cột sống và phần hông. Giảm bớt những cơn đau nhức đối với người bị thoát vị đĩa đệm.

– Nằm người người hướng mắt lên phía trần nhà, thả lỏng cơ thể.

– Đầu gối co dần lên về phía ngực, 2 tay ôm lấy 2 đầu gối kéo lại. Hít thở chậm rãi và đều đặn, giữ nguyên động tác trong vài nhịp.

– Hai tay buông ra khỏi đầu gối để chân dần dần trở lại tư thế cũ,

– Thực hiện động tác 10-12 nhịp cho mỗi lần tập.

– Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai, nếu bạn khó giữ thăng bằng có thể lấy tường làm điểm tựa.

– Mở ra ra chậm rãi về phía sau và 2 tay thả lỏng.

– Cong toàn bộ cơ thể về phía sau, kéo căng cơ tay, chân đến mức tối đa nhất tạo cơ thể giống với hình cánh cung.

– Thực hiện bài tập 2 buổi sáng tối trong ngày và trong vòng 30 lần.

– Ngồi xuống thảm tập và 2 chân xếp bằng, giữ lưng thẳng. Thả lỏng 2 cánh tay trên đùi hoặc đặt dưới sàn. Nhẹ nhàng hít vào và thở ra đều đặn.

– Xếp chồng 2 đầu gối lên nhau, chú ý bạn cần điều chỉnh từ từ để tránh bị chấn thương. Hai má ngoài bàn chân tiếp xúc với bề mặt sàn tập.

– Tay phải vòng từ phía dưới lên qua lưng nắm tay tay trái từ trên xuống qua vai.

– Tạo chuyển động lên xuống bằng cách dùng lực tay phải kéo thấp tay trái xuống. Nhằm mở rộng các khớp vai và giải phóng năng lượng.

– Thực hiện các động tác trong vòng 5 nhịp và trở lại tư thế bàn đầu.

– Đổi tay và lặp lại các động tác tương tự.

– Nằm ngửa hướng mắt lên phía trần nhà, khép 2 chân gần nhau và duỗi thẳng. Hai cánh tay thả lỏng đặt dọc theo chiều dài cơ thể. Nhẹ nhàng hít vào thở ra đều đặn.

– Lòng bàn tay dần dần dịch chuyển xuống vị trí dưới mông. Sử dụng nửa cánh tay dưới để nâng phần ngực lên cao một cách từ từ.

– Không di chuyển phần đỉnh đầu chỉ nâng từ phần gáy cho đến thắt lưng sao cho phần nâng lên giống hình cánh cung.

– Giữ nguyên động tác trong khoảng 60 giây, hạ cơ thể xuống đồng thời hít sâu.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.

– Không nên luyện tập quá sức, thực hiện các bài tập theo cường độ phù hợp.

– Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp nhất cho người bệnh.

– Hạn chế các đồ uống có cồn, đồ cay nóng và các thực phẩm không tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm.

– Không nên làm việc quá sức, bê vác nặng,…

Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Lưng

1. Thoát vị đĩa đệm tập yoga có hiệu quả không?

Người bị thoát vị đĩa đệm tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ chữa trị bệnh hiệu quả. Những lợi ích cụ thể là:

Tăng cường sức mạnh của các cơ, đặc biệt là cơ lưng: Việc giữ các tư thế yoga trong vòng 60 giây sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ ở lưng và bụng một cách hiệu quả. Việc tăng cường các cơ này sẽ giúp việc di chuyển dễ dàng và duy trì tư thế thẳng đứng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó làm giảm đau hiệu quả.

Giúp các cơ được kéo giãn: Khi thực hiện các tư thế yoga sẽ giúp một số các cơ được thư giãn và một số cơ khác được kéo căng ra, từ đó thúc đẩy sự linh hoạt của hệ cơ xương khớp.

Tăng lưu thông máu: Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, làm tăng lưu thông máu và cho phép các chất dinh dưỡng được truyền đến những vùng cơ, mô mềm ở thắt lưng, thúc đẩy khả năng phục hồi nhanh chóng,

Tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi của các khớp: Tập luyện yoga giúp xương khớp được vận động, làm tăng sự dẻo dai và trở nên linh hoạt hơn.

Kiểm soát cân nặng: Với 30 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy được 400 kcal, và duy trì đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cân nặng được kiểm soát ở mức ổn định. Việc này rất quan trọng vì tình trạng tăng cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.

Có thể nói việc tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm và bị đau lưng hay đau cổ. Vì thế người bệnh nên tham khảo tập luyện để việc chữa trị bệnh có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Video giảng viên Yoga Hàn Quốc hướng dẫn bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

2. Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Video giảng viên Yoga Hàn Quốc hướng dẫn bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Những người bị thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng các bài tập yoga sau đây để hỗ trợ thêm trong quá trình điều trị.

2.1. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Tư thế cây cầu sẽ giúp làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống, sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm, tập trung ở vị trí lưng và phần dưới thắt lưng.

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt xuôi theo thân mình, cạnh hông và đùi, hai chân rộng bằng vai

Gập gối lại, hít sâu rồi từ từ nâng lưng lên một mức cao nhất có thể, để cảm nhận sự căng của lưng và cổ.

Giữ tư thế trong vòng 30-45 giây, thở đều và chậm rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Với động tác này khi nâng lưng không nên cố quá sức vì có thể phản tác dụng, gây đau lưng hơn.

2.2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế rắn hổ mang sẽ có tác dụng hỗ trợ cột sống để cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đồng thời còn giúp bụng dưới được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên mặt sàn, hai bàn tay úp lại và đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.

Chống hai tay xuống sàn rồi đẩy phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ hai cánh tay thẳng.

Duy trì tư thế trong vòng 20-30 giây với việc thở đều bình thường

Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Bạn cần dồn toàn lực vào hai cánh tay để nâng cơ thể lên mức tối đa để xương cột sống được kéo dãn.

2.3. Tư thế con châu chấu (Nằm úp nâng chân tay)

Tác dụng: Thực hiện tư thế con châu chấu sẽ hạn chế các cơn đau nhức ở vùng eo lưng và xương cùng.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng

Hít thở sâu sau đó nâng ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn.

Giữ tư thế sao cho chân, cơ thể cánh tay thẳng hàng với nhau, các ngón tay và ngón chân được thả lỏng.

Duy trì tư thế từ 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ cẳng chân và cánh tay được thẳng hàng với nhau thì mới mang lại sự cân bằng, có tác dụng giảm đau.

2.4. Tư thế gập lưng

Tác dụng: Tư thế gập lưng này giúp giảm bớt các cơn đau và thư giãn ở vùng cột sống thắt lưng.

Cách thực hiện:

Người bệnh ngồi trên thảm tập ở tư thế lưng thẳng, duỗi hai chân về phía trước, các ngón chân hướng lên trần nhà.

Hít sâu rồi đưa hai tay ra phía trước, khom người để hai tay chạm và nắm lấy hai bàn chân, giữ tư thế trong vòng 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện hai chân duỗi thẳng và để sát nhau, không dang rộng hai chân.

2.5. Tư thế yoga góc nghiêng

Tác dụng: Tư thế yoga góc nghiêng sẽ giúp thư giãn phần hai bên hông, đặc biệt là ở thắt lưng, đồng thời giúp tăng độ dẻo dai của hai bên bắp đùi và chân.

Cách thực hiện:

Người bệnh đứng trên thảm tập, bước chân phải ra phía bên phải khoảng 1m.

Quay bàn chân trái ra góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra góc 90 độ, để cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa bàn chân trái.

Hít sâu đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở vị trí ngay trên mắt cá chân phải.

Thở ra và nghiêng người qua bên phải, bàn tay phải đặt lên thảm tập.

Chân trái đặt lên thảm rồi duỗi tay trái lên trên đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho phần xương cột sống thắt lưng được thư giãn.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế góc nghiêng cần kết hợp đồng thời giữa tay và chân chuẩn xác để tạo ra liên kết, giúp cho cột sống được thư giãn.

2.6. Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Tác dụng: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga với bài tập này sẽ giúp thư giãn cho toàn bộ phần cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi, giúp giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại, đưa hai tay ra ôm lấy đầu gối và hít vào thật sâu.

Từ từ thở ra, ôm đầu gối để đè lên bụng, hít vào và di chuyển chân ra xa bụng, thở ra và lại co đầu gối lại gần bụng.

Tập từ 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện cần ôm gối ép chặt vào bụng để cột sống được thư giãn một cách tối đa.

2.7. Tư thế nâng chân và cánh tay

Tác dụng: Yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng với tư thế nâng chân và cánh tay giúp phần thắt lưng được kéo căng, tạo sự dẻo dai cho xương khớp và vùng cột sống.

Cách thực hiện:

Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống thảm, đầu ngẩng cao

Nắm tay trái và duỗi thẳng tay về phía trước, đồng thời nâng và duỗi thẳng chân phải ra phía sau.

Giữ tư thế trong vong 5 giây, hít sâu và thở ra chậm.

Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tập đổi bên với tay phải và chân trái.

Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Lưu ý: Khi thực hiện cần kết hợp động tác giữa tay và chân đồng nhất, giúp cơ thể thăng bằng và các cơ được kéo giãn.

2.8. Tư thế trẻ con

Tác dụng: Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng yoga với tư thế trẻ con sẽ giúp cột sống được kéo giãn, cổ và vai được thư giãn.

Cách thực hiện:

Người tập quỳ gối trên thảm, đầu gối mở rộng và ngồi trên phần gót chân.

Cúi gập người để cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu chạm với sàn nhà, hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Thực hiện động tác 5 lần mỗi ngày

Lưu ý: Người bệnh cần đưa hai tay ra phía trước một mức tối đa thì mới có thể làm căng các cơ, mang đến hiệu quả điều trị bệnh.

3. Các tư thế yoga mà người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh

Bên cạnh những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng mang đến hiệu quả trong việc điều trị bệnh, thì có một số tư thế mà người bệnh cần tránh tập luyện vì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh.

3.1. Động tác vặn người

Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng khi thực hiện động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm bị thoát nhanh hơn mức bình thường, khiến cột sống bị uốn cong, gây nên tình trạng đau nhức dữ dội hơn.

3.2. Các động tác giữ thẳng chân

Thực hiện các động tác giữ thẳng chân làm tăng thêm áp lực lên cột sống, khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh các động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hay cúi xuống để các ngón tay chạm vào mũi chân và giữ chân thẳng.

3.3. Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm là tăng các lực nén lên cột sống và phần đĩa đệm. Khi ngồi xổm thời gian dài sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn ép lâu, và không hấp thụ được chất dinh dưỡng gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm và xuất hiện những cơn đau lưng.

3.4. Tư thế trồng cây chuối, đứng bằng vai

Thực hiện tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai làm tăng áp lực lên vùng lưng, vai, tạo ra những căng thẳng không tốt cho người thoát vị đĩa đệm.

3.5. Các động tác uốn cong lưng

Động tác uốn cong lưng khiến cột sống bị bẻ cong làm tình trạng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng hơn, các cơn đau nhức có thể trở nên dữ dội hơn. Vì thế người bệnh cần tránh thực hiện động tác này.

4. Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Khi tiến hành tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng cần lưu ý những điều sau đây:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Trước khi bắt đầu tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ để xác định tình trạng sức khỏe và bệnh lý của mình có phù hợp để tập luyện không, tránh việc làm bệnh tình trở nên nặng hơn.

Không cố gắng tập quá sức: Khi tiến hành tập luyện cần có người hướng dẫn chính xác động tác. Và không nôn nóng muốn chữa bệnh nhanh mà tập quá sức sẽ không mang đến hiệu quả mà còn gây nguy hiểm cho cơ thể, có thể xảy ra các chấn thương.

Tập từ dễ đến khó: người bệnh mới bắt đầu tập nên tập những động tác đơn giản để quen dần sau mới thực hiện các động tác khó hơn. Trước khi tập cần khởi động trong vòng 10 phút để là nóng cơ thể và các cơ, khớp, dây chằng được mềm ra.

Cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe và tốt cho quá trình hồi phục.

Bạn có thể sử dụng đai lưng DiskDr. khi đi lại, làm việc, hoạt động hoặc ngay cả khi bạn tập các bài tập yoga cũng vô cùng hiệu quả. Sản phẩm với cơ thế “bơm hơi” giúp kéo giãn các đốt sống, giảm chè ép lên các giây thần kinh, điều trị gốc rễ các vấn đề đau lưng.

DiskDr. là dòng sản phẩm đai kéo giãn cột sống bằng khí với đai điều trị đau lưng, đai cổ và đai gối đã có mặt tại Việt Nam hơn 9 năm nay.

Đây là giải pháp giúp điều trị đau lưng mà không cần phải phẫu thuật được Bộ Y tế cấp phép nhập khẩu và hiện đang được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Quân y 108, Bệnh viện Quân y 103, Viện châm cứu Trung Ương, Bệnh viện chấn thương chỉnh hình TP HCM… khuyên dùng cho các trường hợp đau lưng cần điều trị kéo giãn, điều trị bảo tồn phục hồi sau phẫu thuật.

6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà

Bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm tại nhà là một trong những phương pháp trị liệu chuyên biệt không thể thiếu. Những động tác yoga này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp rút ngắn thời gian điều trị bệnh.

Bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Theo các chuyên gia, phần lưng dưới hoặc vùng thắt lưng là một trong những khu vực nhạy cảm và là bộ phận rất dễ bị tổn thương do tác động bên ngoài gây ra. Cho dù người bệnh có ngồi nghỉ nguyên ngày hoặc di chuyển, vận động nhiều, vùng thắt lưng của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng và gây đau nhức. Và trong mọi trường hợp, cơn đau lưng do bệnh thoát vị gây ra thường khiến bệnh nhân cảm thấy đau nhức và gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc, yoga có thể được coi là biện pháp kịp thời giúp giảm đau nhức và phòng ngừa chứng đau lưng tái phát.

1/ Tư thế con mèo/ bò

Tư thế mèo/ bò là một trong những bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Động tác này sẽ giúp làm giảm căng thẳng và đau nhức cho cột sống. Giúp cột sống linh hoạt hơn, đồng thời, tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay, làm sắn chắc cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, động tác con mèo bò sẽ giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, giúp người bệnh thư giãn trí óc, tăng khả năng hồi phục bệnh.

Hướng dẫn tập luyện:

Người bệnh bắt đầu tập luyện với tư thế cơ thể đứng trên đầu gối và 2 tay sao cho nhìn giống như một cái bàn. Lúc này, đầu gối, bàn tay và chân mở rộng trên một đường thẳng.

Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, đầu gối cũng được mở rộng như chiều rộng của hông bạn.

Người bệnh nhìn về phía trước rồi từ từ hít vào, đưa cằm về phía ngực với tư thế cúi đầu hướng về phía rốn.

Lưng của bạn lúc này cong lên trên sàn hết mức có thể.

Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Tiếp đó, thở ra một cách chậm rãi và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 5 – 6 lần, giúp cải thiện chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra.

2/ Động tác cái kẹp

Danh sách những bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm không thể không kể đến động tác cái kẹp. Động tác này giúp làm tăng cường sức mạnh ở các khớp và giúp cột sống thắt lưng trở nên linh hoạt và mềm dẻo hơn. Bên cạnh đó, động tác cái kẹp còn giúp giảm sức ép lên cột sống, giúp kéo giãn dây chằng và cải thiện khả năng lưu thông của máu. Tập luyện bài tập cái kẹp thường xuyên không những giúp cải thiện chứng đau lưng ở người bệnh thoát vị đĩa đệm mà còn giúp cải thiện khả năng sinh lý tuyệt vời.

Thao tác thực hiện đơn giản như sau:

Lưu ý: Tư thế cây cầu chống chỉ định tập ở những bệnh nhân bị chấn thương ở cổ và lưng.

4/ Tư thế ống bễ

Tư thế ống bễ giúp làm giảm mỡ bụng trong máu, chữa các bệnh như đau đầu, táo bón hoặc huyết áp cao, cải thiện khả năng hô hấp. Bên cạnh đó, tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp xương và giúp cột sống trở nên mềm dẻo, dẻo dai hơn.

Thực hiện như sau:

Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo thân và song song với sàn nhà, lòng bàn tay ngửa lên trên, chân mở rộng bằng vai.

Tiếp đến, người bệnh thở ra rồi từ từ nâng đùi trái lên rồi gập lại một góc vuông với sàn nhà.

Tiếp đó, các bạn ép đầu gối vào ngực, hai tay đưa lên đan vào nhau và ôm chặt lấy chân, đầu hơi gập về phía gối.

Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vòng 8 giây.

Sau đó, hít vào và từ từ thả chân phải và tay về vị trí ban đầu.

Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Sau khi thực hiện hai bên, các bạn đồng thời thu hai chân lên rồi ép vào ngực, dùng tay ôm hai đầu gối ép sát ngực, đầu hơi cong về phía gối, giữ trong vòng 8 giây rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 8 lần sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm sự đè nén lên cột sống, giúp giảm nhanh triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống, trong đó điển hình là đau lưng.

5/ Tư thế nhân sư (Sphinx pose)

Người bệnh bắt đầu tư thế nhân sư bằng cách nằm sấp xuống sàn nhà hoặc nằm trên thảm với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn và khuỷu tay hướng ra sau. Giữ nguyên tư thế này rồi nhẹ nhàng nâng ngực và mặt lên khỏi sàn. Lúc này, cằm hơi hướng ra phía trước, các bạn hít vào và thở ra thật đều. Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 nhịp đếm rồi từ từ thả lỏng trở về vị trí cũ. Thường xuyên luyện tập bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm này, cơn đau nhức lưng của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập tư thế nhân sư, chân các bạn luôn luôn giữ ở tư thế thẳng. Phần thân trên được nâng lên nhưng hãy đảm bảo phần bụng không rời khỏi sàn nhà.

6/ Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog)

Đây có thể là một trong những tư thế tuyệt vời giúp kéo dài và làm giảm sức ép lên cột sống. Tư thế này không những giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng loãng xương mà còn giúp giảm đau nhức, mệt mỏi ở lưng.

Cách thực hiện tư thế đơn giản:

Lưu ý: Những người bị hội chứng ống cổ tay hoặc đau đầu, cáo huyết áp hay bị tiêu chảy không nên áp dụng bài tập yoga này.

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Các bài tập Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm không giúp điều trị bệnh tận gốc nhưng những bài tập này giúp hỗ trợ điều trị, làm tăng khả năng tái tạo sụn và giảm đau lưng hiệu quả. Do đó, bệnh nhân nên thực hiện đều đặn hàng ngày nếu muốn bệnh nhanh khỏi. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng xuất hiện dai dẳng, các bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên viên vật lý trị liệu trước khi tiến hành tập luyện.

Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Như Thế Nào Mới Đúng?

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thể giúp hồi phục nhanh chức năng của đĩa đệm, hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách bệnh có thể trở nặng.

Yoga là một bộ môn không chỉ giúp rèn luyện cơ thể để duy trì vóc dáng, tăng cường thể lực và giúp người tập loại bỏ căng thẳng, mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh khác nhau. Theo các huấn luyện viên, nếu tập yoga đúng kỹ thuật cùng với kết hợp một số phương pháp điều trị hợp lý có thể giúp người bị thoát vị đĩa đệm rất nhiều trong việc hồi phục và giảm đau.

I. Lợi ích của việc luyện tập yoga đối với thoát vị đĩa đệm

Trong thực tế, yoga là một phương pháp tự trị, giúp xoa dịu và chữa lành những cơn đau do chấn thương ở xương và cơ của người bệnh. Đồng thời, nó còn giúp người tập thư giãn, tăng cường sức khỏe và làm săn chắc cơ thể.

Đối với các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, việc ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm cho tình càng trầm trọng hơn, gây khó khăn cho quá trình hồi phục cũng như điều trị cơn đau.

Chính vì vậy, một số chuyên gia yoga như BKS Tyengar khuyến cáo người bệnh nên luyện tập yoga để đẩy nhanh quá trình chữa trị bệnh. Bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm nếu tập luyện đúng cách. Đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, các bài tập yoga đơn giản như ngồi thiền, đá chân,… sẽ giúp cơ bắp của người tập được thư giãn và kéo căng. Khi cơ bắp được kéo căng sẽ làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển phần lưng và cổ của mình. Đồng thời, giúp giảm áp lực cho cột sống, phần đĩa đệm bị tổn thương không còn phải chịu nhiều đau đớn.

Ngoài ra, tập yoga làm cho quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp bổ sung chất cho đĩa đệm và các bộ phận khác của cơ thể, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Đồng thời, nó giúp người tập nhận thức được khả năng của bản thân để tránh tập luyện những bài tập khó khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, luyện tập yoga còn giúp kiểm soát cân nặng vì trọng lượng dư thừa của cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng áp lực lên phần đĩa đệm.

II. Động tác yoga tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Trong các bài tập yoga, có rất nhiều tư thế giúp cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thoát khỏi cơn đau và cải thiện được tình trạng bệnh của mình như lạc đà, châu chấu, rắn hổ mang,….

1. Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà là một trong những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập được. Bài tập này có tác dụng tăng cường khả năng chịu đựng của các cơ bắp và giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng.

Cách thực hiện bài tập yoga này như sau:

Đầu tiên, quỳ trên sàn và đặt gót chân của bạn lên một tấm thảm tập yoga và hít thở đều đặn.

2. Tư thế châu chấu (Locust Pose)

Tư thế châu chấu là một trong những bí quyết nhỏ, giúp loại bỏ các cơn đau nhức ở vùng eo và xương cùng. Các bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện bài tập này nhằm cải thiện tình trạng bệnh cũng như hỗ trợ cho quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

Lúc đầu, nằm úp bụng trên sàn nhà. Sử dụng một miếng đệm mềm nếu cần thiết.

3. Rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây là một tư thế rất hữu hiệu cho người bị thoát vị đĩa đệm giai đoạn đầu hoặc chịu tổn thương ở vùng thắt lưng. Bài tập này có tác dụng làm nóng vùng thắt lưng, giúp kéo giãn dây chằng.

Bài tập được thực hiện như sau:

Nằm sấp người trên thảm, hai chân duỗi thẳng với hai lòng bàn tay chống lên thảm giúp giữ vai của bạn.

III. Những lưu ý khi người bệnh tập luyện Yoga

Thực tế, không phải tất cả các bài tập yoga đều thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm và có thể mang lại những hữu ích thiết thực cho bệnh nhân như giúp người bệnh thoải mái, thư giãn, dễ chịu hơn. Do đó, khi chọn chữa thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp yoga tự trị, người bệnh cần một số lưu ý sau:

Trước khi bắt đầu luyện tập, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để biết rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân có thật sự phù hợp với bộ môn này hay không. Tránh trường hợp, tập luyện làm cho cơ thể mang thêm nhiều tổn thương, đau đớn, khiến cho tình trạng bệnh ngày càng xấu đi.

Không nên thực hiện các động tác đòi hỏi tính kĩ thuật cao khi chưa thành thạo. Khi tập luyện, cần kiên trì, từ tốn, đi từ các bước cơ bản chắc chắn rồi mới nâng cao trình độ. Không vì tranh đua với bạn bè tập chung mà hấp tấp, mang chấn thương cho mình.

IV. Tình trạng đĩa đệm như thế nào thì tuyệt đối không nên tập yoga?

Nếu bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thì bệnh nhân không nên thực hiện những tư thế đòi hỏi phải trồng chuối hoặc tác động mạnh lên vai.

Đối với hầu hết mọi người, yoga là một bộ môn an toàn, cải thiện sức khỏe cũng như để duy trì vóc dáng. Thế nhưng, đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cần phải cẩn thận tuyệt đối với bộ môn này nếu bản thân đang gặp phải các tình trạng sau:

Yoga có thể giúp cải thiện triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm nhưng nếu bạn không biết cách tập luyện, chúng sẽ gây hiệu ứng ngược khiến bệnh thêm trầm trọng. Vì vậy. trước khi bắt đầu bất kỳ động tác nào, các bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ hướng luyện viên.

Nguồn: Thuốc dân tộc (https://thuocdantoc.vn/benh/yoga-chua-thoat-vi-dia-dem)

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lợi Ích Của Đai Đeo Lưng Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!