Xu Hướng 3/2024 # Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Ai Cũng Nên Có # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Ai Cũng Nên Có được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu bạn ngại ra đường thì tập gym tại nhà là một lựa chọn đáng cân nhắc. Điều này đặc biệt phù hợp với các bạn nữ. Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà ai cũng nên sở hữu cho mình.

1. 8 dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà mang lại hiệu quả cao nhất 1.1. Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến nhất. Những bài tập với loại tạ này mang lại tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra dụng cụ tập gym này thường được sử dụng đối với bài tập đẩy ngực. Bài tập này giúp vòng 1 của chị em ngày càng săn chắc và nảy nở. Khối lượng tạ đơn thích hợp cho các bạn nữ là từ 2 – 4kg mỗi bên. Tùy thuộc vào thể lực của mình mà bạn có thể tăng hoặc giảm khối lượng tạ theo ý muốn.

Tập gym với tạ đơn dành cho nữ

1.2. Tạ bình vôi

Tạ bình vôi còn được gọi là tạ ấm. Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hỗ trợ các bài tập săn chắc cơ thể. Đặc biệt là săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ, điển hình với bài tập Squat. Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập với tạ bình vôi theo nhu cầu của bản thân.

Tập gym với tạ bình vôi dành cho nữ

1.3. Đòn tạ gánh + bánh tạ

Máy tập gánh tạ luôn là thiết bị tập luyện được “săn đón” nhiều nhất ở các phòng tập gym. Bài tập với tạ gánh rất phù hợp với những bạn nữ muốn có phần mông và đùi săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng đòn tạ và bánh tạ khi tập gym tại nhà. Để hạn chế tình trạng đau vai, tốt nhất bạn nên có mút xốp trên thanh tạ để giảm sức tì của tạ lên vai khi tự tập gym ở nhà cho nữ.

Tập gym với tạ đòn gánh dành cho nữ

1.4. Dây kháng lực

Dây kháng lực cũng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ đơn giản phục vụ mục đích rèn luyện thể lực. Với dây kháng lực, bạn có thể tập rất nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt ở các nhóm cơ mông và đùi.

Tập gym với tạ dây kháng lực dành cho nữ

1.5. Dụng cụ tập chống đẩy

Chống đẩy là động tác giúp săn chắc vòng 1 cho các bạn nữ. Tuy nhiên bạn không thể chống đủ sâu nếu chỉ chống đẩy bằng tay. Do đó cơ ngực không có điều kiện nở rộng tối đa. Vì vậy để tăng hiệu quả của bài tập này, bạn nên sử dụng dụng cụ chống đẩy khi tập.

Tập gym với tạ đơn dành cho nữ

1.6. Con lăn tập bụng

Tuy có kích thước nhỏ gọn nhưng dụng cụ này phát huy hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm mỡ cho eo thon. Ngoài ra khi luyện tập với con lăn tập bụng, bạn cũng giảm được mỡ thừa ở cánh tay và đùi, góp phần làm săn chắc toàn thân.

Tập gym với con lăn vùng bụng dành cho nữ

1.7. Ghế cong tập bụng

Ngoài con lăn tập bụng, đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả. Ghế cong tập bụng là công cụ đắc lực hỗ trợ các bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc và không mỡ thừa.

Tập gym với ghế cong dành cho nữ

1.8. Xe đạp tập thể dục

Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện. Khi chọn mua xe đạp tập, bạn hãy chọn những thiết bị có khối lượng bánh đà lớn. Đặc điểm này giúp tăng hiệu quả trong quá trình bạn tập luyện.

Song song với xe đạp tập thể dục thì máy chạy bộ tại nhà cũng là một sản phẩm chính yếu được đa số người tập gym tại nhà mong muốn sở hữu. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và sở hữu máy chạy bộ hay xe đạp tập thì chắc chắn bạn sẽ thắc mắc mua máy chạy bộ ở đâu, máy chạy bộ nào tốt,… thì có thể tham khảo các sản phẩm của Elipsport và nhận được sự tư vấn tận tình nhất.

Tập gym với xe đạp tập ELIP Venus dành cho nữ

2. Những lưu ý khi tập gym tại nhà 2.1. Thời điểm tập gym

Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bên cạnh đó bạn nên chọn thời gian luyện tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng của các bữa ăn.

2.2. Cường độ luyện tập

Bên cạnh đó, bạn nên duy trì tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên. Hãy nghiêm chỉnh tuân theo lịch tập đã xác định từ đầu. Sau khi tập bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp. Tuy nhiên bạn không nên ngồi hay nằm nghỉ ngay sau khi tập xong. Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.

2.3. Cần có sự đa dạng hóa các bài tập khi tự tập gym ở nhà cho nữ

Khi tập gym tại nhà, sự hạn chế của thiết bị khiến các bạn nữ chỉ có thể luyện tập một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy giảm hứng thú, từ đó giảm hiệu quả luyện tập. Bạn cũng không thể lên cơ nếu chỉ tập trung vào một số nhỏ bài tập nhất định. Chính vì vậy các bạn nữ cần thay đổi linh hoạt các bài tập. Bạn có thể chọn tập nhiều bài để phát triển từng nhóm cơ khác nhau. Hoặc cũng có thể tập để săn chắc toàn cơ thể.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Tốt Nhất

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến và được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện. Các bài tập tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, rất nhiều chị em còn sử dụng tạ đơn cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Với tạ đơn dùng cho nữ giới thì các bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ tập từ 2 – 4 kg tùy thuộc vào thể trạng và bài tập của mình.

Tạ tay

Tạ tay Titan 15kg

Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym hỗ trợ rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với bài tập Squat. Bạn có thể tham khảo các bài tập với tạ bình tại tập thể hình với tạ ấm.

Tạ bình vôi

Chạy bộ luôn là một dạng tập luyện cardio điển hình. Nếu bạn có khả năng, hãy sắm cho mình một máy chạy bộ trong phòng tập thể dục tại nhà để tập chạy bộ hàng ngày bất chấp thời tiết có ra sao. Đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân, đây chắc chắn là một trong những thiết bị bạn cần đến ngay lập tức.

Máy chạy bộ cho phép tập luyện và giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Mỗi khi bạn bước trên máy chạy bộ, tim của bạn sẽ được tăng cường và khỏe mạnh hơn. giúp bạn giảm áp lực máu. Thêm vào đó, hành động chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp cho máu tuần hoàn, làm giảm căng thẳng lên tim của bạn.

Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ giới. Hơn nữa, dây đàn hồi còn có rất nhiều bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập với loại dây này tại tập Gym với dây đàn hồi.

Dây đàn hồi tập Gym

Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới phát triển và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ tập chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.

Dụng cụ tập chống đẩy

Con lăn tập bụng là dụng cụ nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ này đó là bài tập của nó khá nặng với rất nhiều bạn nên khi tập bạn cần kiên trì.

Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng thì ngoài con lăn tập bụng ra bạn còn có thể sử dụng ghế cong tập bụng. Với những bài tập gập bụng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Ghế cong gập bụng

Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Lưu ý, khi mua xe đạp tập với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn.

Xe Đạp S9018

Việc có một tấm thảm tập thể dục thoải mái là điều vô cùng quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng bắt đầu các bài tập yoga thông thường. Nó cũng là một bề mặt tuyệt vời cho việc tập cơ bụng, chống đẩy, và nằm nghỉ trước và sau tập luyện.

Những Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Bạn Nên Sở Hữu

Bạn hoàn toàn có thể tạo phòng tập gym tại nhà cho mình

Những dụng cụ tập gym tại nhà 1. Tạ chuông (Kettlebell)

Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Chiếc tạ này là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiểu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.

Tuy nhiên, bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tạ chuông còn có cách gọi khác là tạ bình vì nhìn nó nhỏ gọn rất giống một cái bình đựng nước.

Tạ chuông là dụng cụ thể hình tại nhà

Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.

Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.

Bóng tạ tăng hiệu quả tác động cho toàn thân

3. Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Nếu bạn muốn sở hữu vùng “core” (bao gồm các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chắc khỏe hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp đồng thời cùng các động tác sit-ups và crunch.

Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn, chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.

Con lăn tập bụng tác động lên cơ bụng, liên sườn…

Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn.

Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.

Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể

Một thảm tập Yoga sẽ không thể nằm ngoài danh sách bởi bạn cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.

Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).

Thảm yoga cho các bài tập giãn cơ tại nhà

Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng, tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ, tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí.

Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.

Tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ

7. Xà đơn (Pull-Up Bar)

Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight, xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.

Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì hiển nhiên không thể bỏ qua xà đơn vì với các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp.

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực

Banh tốc độ là dụng cụ tập luyện chuyên biệt của Boxing.

Bóng tốc độ giúp võ sĩ duy trì được nhịp đánh, timing và sự chuẩn xác. Banh tốc độ có chất liệu cao cấp, có móc treo để treo lên luyện tập rất dễ dàng. Lý do khiến bóng tốc độ cải thiện được phản xạ của võ sĩ chính là vì bạn luôn phải tập trung cao độ “nhìn”, “đoán” và “canh” đường đi của quả bóng mà tung đòn cho chính xác.

Sự tập trung này dần tạo nên khả năng phối hợp tay và mắt – mắt thấy thì tay đánh, đây chính là phản xạ trong Boxing.

Khi bạn đấm trúng quả bóng đang qua lại vô định hướng, bạn sẽ dễ làm quen hơn với đối thủ cũng đang cố gắng hụp lặn lách né mọi cú đấm của bạn.

Banh tốc độ là dụng cụ tập luyện chuyên biệt của Boxing

9. Bao cát Boxing

Người ta nói đến các tác dụng rất lớn của đấm bao cát boxing như một cách để luyện tập các cơ toàn thân, giảm mỡ, giúp cải thiện vóc dáng:

Tác dụng đầu tiên của việc đấm bao cát là có thể nhắc đến đó chính là giúp cải thiện và săn chắc vóc dáng cơ thể. Dù sử dụng đôi tay là chủ yếu, tuy nhiên khi tập luyện nó vẫn cần có sự kết hợp của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Có thể nhắc đến như tay, bụng, vai, chân,

Tập Boxing luôn làm cho cơ thể bạn được kích thích ở cường độ cao.

Tập đấm bao cát giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Tương tự như chạy bộ hay đạp xe, tập đấm bao cát boxing cũng cực kì có lợi cho hệ tim mạch. Đấm bao cát đều đặn là một phương pháp rất tốt giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tập boxing là cách rất tốt giúp bản giảm căng thẳng

Tập đấm, đá với bao cát có thể giúp bạn nâng cao khả nặng tự vệ trước những nguy hiểm bất ngờ. Các kỹ năng khi tập đấm với bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ và chiến đấu khi có các tình huống bất lợi. Boxing nói chung mang lại cho bạn khả năng phải xạ tuyệt vời. Đây là điều đặc biệt cần thiết với các đối tượng nữ.

Đấm bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể. Đấm bao không chỉ đơn giản là tung một cú đấm về phía bao cát mà còn cần luyện tập nhiều cú đấm khác nhau, điển hình có thể nhắc đến như việc tránh né các đòn đánh JAB, Uppercut…

Bao cát boxing như một cách để luyện tập các cơ toàn thân, giảm mỡ…

10. Dây đàn hồi thể hình (Resistance Bands)

Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.

Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dây đai thể hình vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực

Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà

Dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn

1. Chạy bộ tại nhà để luyện cơ chân và bắp chân

– Nếu không có thời gian ra ngoài chạy bộ mỗi ngày bạn có thể tập chạy bộ tại chỗ. Bài tập Gym tại nhà này có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy nâng chân 1 chỗ.

– Tương tự như Squat thì chạy bộ tại chỗ cũng là một bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh đôi chân. Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ này bạn nên đưa đầu gối lên càng cao càng tốt. Giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

2. Bài tập cho chân đùi mông

Jump Squat là bài tập Gym cho nữ không cần dụng cụ thực hiện khá dễ dàng. Nhưng bài tập này lại tác động lên vùng chân, đùi, mông mạnh mẽ. Là bài tập Cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì không thể không tập động tác này mỗi ngày.

Thực hiện động tác như sau :

– Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại, lập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện động tác liên tục.

3. Bài tập mông hiệu quả

Bạn muốn sở hữu vòng 3 bốc lửa, căng tròn hấp dẫn. Bài tập Donkey Kich sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bài tập này còn có tên gọi khác là Glute Kichback. Bài tập tác động vào vùng cơ mông và cơ đùi sau.

Thực hiện bài tập :

– Quỳ gối trên sàn hoặc thảm, chống hai tay xuống đất ( vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).

– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.

– Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.

4. Nâng chân

– Động tác nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ cho đầu và hai vai cách sàn tầm 10 cm. Dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân lên cao, nhưng không được nâng mông lên.

– Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt đất tầm 15-30 cm thì ngừng lại. Lặp lại khoảng 15 lần.

Ghế cong tập bụng

– Tập với ghế cong tập bụng là bài tập giúp bạn giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bài tập với ghế cong tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa trên toàn thành năng lượng để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt trong quá trình tập luyện. Qua đó giảm tỷ lệ mỡ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vòng eo hoàn hảo.

– Ngoài ra tập với ghế cong giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ( đặc biệt là dân văn phòng ) do ngồi làm việc nhiều nhưng lại ít vận động.

– Tập luyện thường xuyên giúp bạn tăng sức mạnh hệ xương, tốt cho tim và huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, nó là một trong những dụng cụ tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Theo nghiên cứu, mỗi ngày 30 phút tập luyện có thể giúp bạn giảm 300 – 500 calo.

– Ngoài ra, nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Chạy bộ thường xuyên còn làm cho đôi chân săn chắc hơn. Giúp tiêu hao mỡ đùi và khớp đầu gối luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang quan tâm tới dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà thì hãy đến với thể thao Titansport. Với kinh nghiệm cung cấp dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà lâu năm, thể thao Titansport sẽ tư vấn để bạn có thể tham khảo và chọn lựa phù hợp với gia đình hoặc phòng tập của mình nhất. Ngoài ra, thể thao Titansport còn có rất nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng khi mua máy chạy bộ .Chắc chắn khi đến với thể thao Titansport sẽ làm bạn hài lòng !

Mọi chi tiết xin liên hệ IMPULSE SHOWROOM 3-5 Thành Công, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565 TITAN SHOWROOM 145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809 Hotline: 0901. 635.656

Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ

Phụ nữ luôn phải bận rộn với công việc thường ngày hơn so với đàn ông, bởi vậy thời gian chăm sóc sức khỏe có thể bị hạn chế. Tỉ lệ chị em bị béo bụng, mỡ thừa tăng lên rất nhiều phải làm sao khi bạn không có thời gian đến phòng tập. Tôi Yêu GYM sẽ phân tích và đưa ra các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ với hiệu quả nhất, không thua kém gì so với phòng tập.

Tổng hợp các dụng cụ tập GYM tại nhà cho nữ 1. Tạ đơn tập GYM tại nhà cho nữ

Tạ đơn được xếp đầu danh sách, bởi vì nó được xem là tâm hồn giúp người tập thể hình nhanh chóng đạt body mong muốn. Nữ giới tập tạ đơn giúp giảm mỡ cánh tay, giảm cân và tăng vòng ngực. Có nhiều bạn nữ có quan niệm tập tạ sẽ khiến “bị cơ bắp”, đây hoàn toàn sai lầm. Tạ đối với nữ rất nhẹ so với nam giới. Bạn nên chọn mức tạ thấp từ 2-5kg, nên có từ 2 mức tạ để thay đổi độ nặng nhẹ của bài tập.

Bạn có thể tìm mua tạ đơn tại các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua tạ đơn tập gym giá rẻ uy tín nhất:

2. Dây kháng lực tập tại nhà cho nữ

Là 1 trong số các dụng cụ hỗ trợ tốt nhất để tập mông cho nữ. Ngay cả khi bạn có thời gian tới phòng GYM thì bạn sẽ thấy dây kháng lực vẫn được các bạn nữ không thể quên mang theo bên mình vào ngày tập mông. Có nhiều loại dây kháng lực, phổ biến nhất là miniband, supper band.

Dây kháng lực miniband tập tại nhà cho nữ

Bạn có thể tìm mua dây kháng lực miniband các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng về tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn 2 địa chỉ muadây kháng lực miniband giá rẻ uy tín nhất:

3. Xà đơn tập tại nhà cho nữ 4. Con lăn tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập bụng ở nhà dành cho cả nam và nữ. Nó giúp đánh tan phần mỡ bụng và làm săn chắc các vùng cơ bụng xô, lưng… rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để luyện tập, điều kỳ diệu mà con lăn tập bụng sẽ mang lại cho bạn nhanh chóng. Tập bụng là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn có vòng eo thon gọn.

5. Dụng cụ chống đẩy cho nữ

Tại sao cần dụng cụ chống đẩy? với cách chống đẩy bình thường, bạn sẽ không bao giờ chống xuống sâu hơn với tay của bạn, việc bạn xuống sâu vượt quá tay sẽ giúp cơ ngực của bạn được nở rộng hơn ( đây cũng là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng hai chiếc ghế đặt hai bên để chống đẩy được xuống sâu).

6. Ghế tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập gym hỗ trợ tốt cho các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn… Chiếc ghế tập này có ưu điểm khá gọn nhẹ và tiện lợi, rất phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nó cũng phù hợp cho mọi đối tượng từ học sinh, sinh viên cho đến những bà nội trợ rất bận rộn không thể có thời gian đến phòng tập.

7. Bóng tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Là một dụng cụ hầu hết những người tập Yoga, GYM đều có. Bóng tập có thể sử dụng giúp bạn tập được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra các chuyên gia khuyên dùng bóng tập để giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý.

Giá của bóng yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 200k. Bạn nên có nó trong nhà để giúp bạn có body đẹp hơn. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua bóng gym,yoga giá rẻ uy tín nhất:

8. Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Để có hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần bảo vệ cơ thể phòng tránh chấn thương. Do bề mặt sàn có thể tác động xấu cho cơ thể bạn, thảm tập là dụng cụ rất cần thiết trong quá trình tập luyện. Sản phẩm lại có độ bền cao, bạn có thể dùng mãi mà không lo phải thay thế.

Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Giá của thảm tập gym yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 250k. Bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi: Cách chọn thảm Yoga tốt nhấtChúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua thảm tập giá rẻ uy tín nhất:

Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Không Cần Dụng Cụ

Bạn là Nữ. Bạn muốn có một thân hình đẹp, mà thời gian bạn có giới hạn không có điều kiện ra ngoài phòng tập Gym để luyện tập, do vậy sẽ giới thiệu cho các bạn yêu thích tập Gym luyện tập tại nhà với hướng dẫn tập Gym tại nhà không cần dụng cụ

Các bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ 1. c ơ ng ự c

– Với cơ ngực thì bài tập phù hợp nhất chính là các bài Hít đất. Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn.

– Cách để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình là bạn hãy sử dụng thêm một chồng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế. Bạn cũng hít đất như thế thôi nhưng khi xuống ta sẽ xuống sâu hơn nữa (ngực vượt qua chồng gạch là được) khoảng 2-3 cm so với hít trên mặt sàn.

– Thêm nữa là bạn hãy đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người.

2. Với cơ tay thì ta có bài tập gì?

– Với cơ tay sau thì ta có bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước. Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau thì còn giúp to ngực trong của bạn nữa.

– Cách tập bài hít đất kim cương thì bạn hãy xem clip này để tập theo

Ngoài ra, chúng ta còn có 1 bài tập cho tay sau nữa rất tuyệt đó là bài Triceps Dips.

– Bài này mới đầu tập bạn chỉ cần sử dụng 2 chiếc học sinh hoặc một cái bục cao tương tự.

+ Ngồi sát vào cái bục, đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người.

+ Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạn xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.

b. Cơ tay trước

Tập cơ tay sau rồi thì cơ tay trước ta tập bài gì đây. Với cơ tay trước thì các bài Biceps Curl là thích hợp cho bạn nhất. Tuy nhiên các bài này cần có tạ Dumbbell. Nhưng ở nhà thì lấy tạ đâu ra. Nếu bạn tụ đúc được tạ bằng Xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn

– Cách tập là bạn 2 tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước.

– Lưng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Từ từ cuốn cánh tay lên cao, nhớ thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

– Hít vào và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

3. Tiếp theo là cơ vai

Trừ các bài dùng tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả các bài còn lại bạn đều có thể thay thế bằng tạ xi măng hoặc chai nước đổ cát.

4. Các bài tập cho cơ bụng

– Cơ bụng thì không thể thiếu trong hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này được đúng không nào.

– Ngoài các bài gập bụng, chúng ta không thể bỏ qua một bài tập thần thánh đó là Plank được. Plank là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn.

CÔNG TY CỔ PHẦN THIẾT BỊ GIÁO DỤC VÀ THỂ THAO KIM THÀNH ĐC: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. ĐC: Số 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh Điện thoại: 0243 566 8647. Hotline: 0966 789 588 OR 0916 131 391 Email:[email protected] Website.http://thethaokimthanh.vn

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Ai Cũng Nên Có trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!