Xu Hướng 2/2024 # Những Điều Cần Biết Khi Tập Gym Và Lưu Ý Khi Tập Gym # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Điều Cần Biết Khi Tập Gym Và Lưu Ý Khi Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym không đơn giản như chạy bộ hay đạp xe. Chính vì vậy, những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp bạn hình dung phần nào về bộ môn rèn luyện sức khỏe và thể hình đặc biệt này.

Biết những kiến thức tập gym giúp việc tập luyện hiệu quả hơn

1. Những kiến thức tập gym cơ bản

Trước khi đến với gym và những điều cần biết khi tập gym, bạn nên tìm hiểu những kiến thức tập thể hình cơ bản. Chúng ta dù không nhất thiết phải trở thành những chuyên gia trong lĩnh vực này, nhưng những kiến thức tập gym cơ bản sẽ giúp chúng ta bớt bối rối khi bắt đầu quá trình luyện tập. Tuy nhiên, kiến thức thì rất nhiều, và chúng ta không thể biết hết được chỉ trong một thời gian ngắn, vì vậy chúng ta chỉ cần lựa chọn những kiến thức thật sự cần thiết cho người mới mà thôi.

1.1. Những thuật ngữ cơ bản trong tập gym

Một trong những điều cần biết khi tập gym là những thuật ngữ cơ bản trong khi tập. Có thể không giỏi về ngôn ngữ, nhưng bạn nhất định cần biết những từ như set, reps, Cardio, Inbody…là gì. Đây đều là những thuật ngữ thông dụng và được dùng nhiều nhất trong khi tập gym. Vì vậy, bạn hãy chịu khó tìm hiểu trước khi tập.

1.2. Các chỉ số cơ thể và cách đo các chỉ số này

Nếu như bình thường chúng ta thường chỉ quan tâm đến chiều cao và cân nặng thì trước khi bắt đầu tập gym, bạn cần quan tâm nhiều hơn. Nếu đã từng tìm hiểu, hẳn bạn đã từng nghe nhắc đến việc đo chỉ số Inbody và đây mới chính là những chỉ số giúp bạn biết được mình nên tập luyện như thế nào. Và các chỉ số bạn cần đo bao gồm cân nặng, tỷ lệ mỡ, chỉ số eo-hông, BMI….và cách tính toán các chỉ số đó để xác định xem cơ thể mình thuộc dạng nào. Nếu muốn có một kết quả tốt khi tập gym, hãy tìm hiểu những kiến thức cơ bản cho người mới tập gym này ngay trước khi bắt đầu.

1.3. Các nhóm cơ trên cơ thể

Có lẽ đa phần chúng ta đều chỉ biết đến cơ bụng, eo, hông, ngực… Nhưng trên thực tế, chúng ta có vô số nhóm cơ và nếu không biết phần những điều cần biết khi tập gym cơ bản này, bạn sẽ không biết tập luyện ra sao cho hiệu quả. Ngoài việc tìm hiểu các nhóm cơ, bạn còn nên tìm hiểu về sự phân bố nhóm cơ đó, đó là cơ chính hay cơ phụ… Khi tập gym, nhóm cơ sẽ là từ bạn được nghe nhiều nhất. Và đừng tự biến mình thành “gà mờ” khi chưa tìm hiểu những điều cần biết khi tập gym này mà đã đến luôn công đoạn tập luyện.

1.4. Kiến thức về dinh dưỡng

Một kiến thức cho người mới tập gym nữa mà bạn nhất định phải tìm hiểu đó là kiến thức về dinh dưỡng. Dinh dưỡng quyết định tới 50% kết quả của quá trình tập gym, và nếu bạn không biết gì thì sẽ là một dấu hiệu báo trước thất bại. Hãy biết mình nên ăn gì để tăng cơ, đâu là những thực phẩm nhiều protein, thức ăn nào giàu vitamin, ăn như thế nào để đảm bảo cho nhu cầu của cơ thể….

Kiến thức về dinh dưỡng là một trong những kiến thức tập gym cơ bản

2. Những điều cần biết khi mới tập gym

Sau khi đã nắm những kiến thức tập gym cơ bản, bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu về những điều cần biết về tập gym.

2.1. Cần có một lịch tập gym cơ bản

Điều không thể thiếu khi mới tập gym đó là một lịch tập gym. Trên lịch tập gym bạn cần thể hiện rõ ngày tập, nhóm cơ sẽ tập, bài tập, khối lượng tập. Nếu lịch tập càng chi tiết, bạn sẽ càng dễ thực hành theo và không bị lỡ kế hoạch tập luyện. Chúng cũng giúp bạn xác định mình đã tập luyện như thế nào và kiểm tra kết quả. Cần nhớ rằng, dù tập gym với mục đích gì, một trong những điều cần biết khi mới tập gym đó là phải có lịch tập gym.

2.2. Xác định mục tiêu tập gym

Mục tiêu tập gym sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới lịch tập, cách tập và bài tập của tất cả chúng ta. Trong khi đó, mục tiêu của mỗi người là không giống nhau. Có những người tập tăng cân tăng cơ, có những người tập giảm mỡ tăng cơ, lại cũng có những người tập tăng sức mạnh…. Chính vì vậy, bạn cần biết mình tập với mục đích gì để biết được nên tập như thế nào.

2.3. Chọn cường độ tập luyện phù hợp

Cũng nằm trong top những điều cần biết khi tập gym, cường độ tập luyện là vấn đề mà chúng ta cần lưu ý. Theo đó, những người mới tập không nên chọn một cường độ tập luyện quá cao với nhiều buổi tập trong tuần, thời gian mỗi buổi tập dài và đừng chọn những bài tập khó. Lý tưởng nhất với người mới tập gym là 3 buổi tập 1 tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Nếu tập quá nhiều, cơ thể không kịp phục hồi và có thể gây đau nhức, chán nản, mệt mỏi khi tập gym ở những buổi sau. Ngoài ra, tập luyện cũng nên theo trình tự từ dễ đến khó để cơ thể kịp thích nghi.

2.4. Hãy biết cách hít thở khi tập gym

Hít thở đóng góp một phần quan trọng vào hiệu quả tập luyện. Chính vì vậy, hít thở như thế nào cũng là một trong những điều cần biết cho người mới tập gym. Mỗi một bài tập đều có những hướng dẫn cụ thể khi nào hít vào, khi nào thở ra, bạn nên nhớ rõ và thực hiện theo. Ngoài ra, hít thở cũng giúp bạn đỡ tốn sức hơn khi tập luyện, cũng như phòng tránh tình trạng thiếu oxy và mất sức. Hãy tập cách hít thở sâu ngay từ khi mới bắt đầu.

2.5. Ưu tiên những bài tập phức hợp

Những bài tập phức hợp là những bài tập cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ. Bạn hãy chọn lọc những bài tập này để tập trong thời gian đầu vì chúng sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện. Sau đó, hãy tập thêm các bài tập riêng lẻ. Một số bài tập phức hợp thường được khuyến khích là Squat, hít đất, hít xà đơn…. Đây là một bí kíp quan trọng trong những điều cần biết khi mới tập gym mà bạn cần lưu ý.

Người mới tập gym nên ưu tiên các bài tập phức hợp như Squat

3. Những lưu ý khi tập gym

Việc tập gym sẽ không có kết quả nhanh chóng: Có rất nhiều người không tìm hiểu hết những điều cần biết khi tập gym nên không biết rằng việc tập gym đòi hỏi phải có quá trình lâu dài. Chúng ta không thể mong tập gym hôm nay, ngày mai sẽ có kết quả ngay. Do vậy, kiên trì với lịch tập là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định xem bạn có được một thân hình như mong muốn hay không.

Tập chậm và tập hết các động tác sẽ cho hiệu quả cao hơn: Bạn có thể đang rất mệt mỏi và muốn tập cho nhanh hết các động tác, điều này sẽ không hề đem lại một tác động tích cực nào tới cơ thể. Vì vậy, trong những điều cần lưu ý khi tập gym, người ta luôn yêu cầu bạn giữ động tác đó trong thời gian nhất định. Khi giữ tư thế đó lâu, bạn sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên vùng cơ của cơ thể, và hiệu quả sẽ cao hơn.

Thay đổi lịch tập khi đã vượt ngưỡng: Đừng trung thành mãi với một lịch tập. Hầu hết chúng ta sẽ quen dần với một lịch tập, cường độ tập và các bài tập sau một thời gian thực hành. Nếu vẫn duy trì mãi bài tập này, cơ thể bạn sẽ không có bất kỳ sự tiến bộ nào. Vì vậy, trong danh sách những điều cần biết về tập gym, bạn hãy ghi nhớ thêm điều này. Nếu cảm thấy lịch tập hiện tại quá nhẹ so với bản thân, bạn hãy thay đổi.

Việc tập luyện sẽ không có hiệu quả nếu không kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, trong những điều cần biết trước khi tập gym luôn sẽ có điều khoản về việc dinh dưỡng hợp lý. Nếu không ăn, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để tạo cơ bắp. Ngoài ra, để phù hợp với cơ chế sinh tồn, cơ thể sẽ thực hiện chế độ tích trữ mỡ để bù vào những khi bị đói. Điều này sẽ vô cùng tai hại, đặc biệt với những bạn muốn giảm cân.

Nên khởi động nhẹ bằng những bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ,… có thể sử dụng máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ để khởi động trước khi tập.

Việc tập gym cần kiên trì mới có kết quả tốt

4. Những điều cần tránh khi tập gym

Để việc tập gym không trở thành công cốc, bạn nên tránh những điều sau đây:

Không khởi động và giãn cơ trước cũng như sau khi tập: Một điều bắt buộc khi tập gym là bạn cần khởi động trước khi tập, điều này giúp cơ thể quen dần với cường độ vận động cao sau đó. Sau khi tập, bạn nên thực hiện một số hoạt động thả lỏng cơ để hạn chế đau nhức cũng như cơ cơ. Đây là một kiến thức cơ bản cho người mới tập gym mà ai cũng cần ghi nhớ.

Tập luyện trong tình trạng quá no hoặc quá đói: Nếu quá no, cơ thể sẽ lười vận động và nếu cố tập sẽ ảnh hưởng không tốt. Còn nếu tập gym trong tình trạng quá đói, cơ thể bạn sẽ kiệt sức và biểu tình ngay lập tức khiến bạn có nguy cơ gián đoạn buổi tập. Tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 30-45 phút.

Nghỉ quá lâu giữa các bài tập: Đây là một trong những điều cần tránh khi tập gym mà nhất định bạn phải ghi nhớ. Việc gián đoạn quá lâu giữa các bài tập sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái cũ, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Ngoài ra, việc nghỉ quá lâu còn khiến bạn chán tập các bài tập mới và có nguy cơ bỏ giữa chừng.

Ăn uống vô độ: Dinh dưỡng là một trong những lưu ý khi tập gym quan trọng nhất. Nếu bạn cho rằng đã tập luyện nặng thì phải ăn nhiều thì hoàn toàn là một sai lầm, cũng tương tự như việc giảm cân thì phải nhịn ăn. Hãy ăn uống đúng và đủ với số năng lượng mà cơ thể cần để đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra khi bắt đầu tập gym.

Uống ít nước, ngủ không đủ giấc: Tập gym chứ không phải tàn phá sức khỏe, vì vậy trong những điều cần biết khi tập gym, bạn sẽ luôn được nhắc nhở uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Đừng quên hai điều này.

Tập luyện không cân bằng: Đừng vì quá yêu thích một bài tập nào đó mà bạn tập luyện bài tập này nhiều hơn hẳn những bài tập khác. Cơ thể cần có sự cân bằng, đồng thời các bài tập luôn có sự tác động lẫn nhau, vì vậy hãy cân bằng các bài tập. Đây cũng một trong những điều cần biết trước khi tập gym.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Những Điều Cần Biết Trước Khi Tập Gym

– Lựa chọn dụng cụ không đúng với cơ thể có thể gây ra những tác dụng ngược hoặc gây chấn thương. Việc lựa chọn này sẽ được huấn luận viên tại trung tâm hướng dẫn khi bạn đăng kí tham gia lớp học.

2. Chế độ ăn uống thích hợp Phòng tập gym – Đi kèm vơi tập gym thường là chế độ ăn uống khắc khe để có được hiệu quả nhanh. Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn tập gym cũng như bài tập gym.

– Nếu bạn tập gym chỉ để duy trì vóc dáng và tằng cường sức khỏe thì chế độ ăn tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật và đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết. Trái lại, bạn tập gym như là một cách giảm cân trong 1 tuần thì chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn bằng kế hoạch chi tiết theo lịch tuần, ngày, số bữa ăn trong ngày và các thực phẩm cung cấp mỗi ngày ra sao? Để lên kế hoạch ăn uống cho mình bạn có thể nhờ Huấn luyện viên tư vấn hoặc hỏi kinh nghiệm của những người trước.

Phòng tập gym Tư thế chuẩn bi nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Bài tập 2: Plank Phòng tập gym Bước 1: Chống hai khủy tay trên thảm, cố gắng giữ lưng và cổ giữ thẳng. Sau đó hãy siết chặt cơ bụng và chắc chắn rằng phần hông đã hạ thấp hơn lưng, giữ tất cả trên 2 mũi chân.

Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm. Từ từ nhấc chân phải sang ngang, bàn chân áp sát chân trái, gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30s.

Bước 3: Trở về bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

Bài tập 3: KNEE-TO-ELBOW CRUNCHES Phòng tập gym Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, nâng thân trên lên cao đồng thời co chân phải về phía ngực, chân phải co, chân trái duỗi, gót chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

BÀI TẬP GYM CHO NỮ ĐÁNH TAN MỠ BỤNG Phòng tập gym Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Phòng tập gym Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân trái nâng caongang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.

Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế. Thực hiện động tac 20 lần

Động tác Lunge (20 lần, mỗi bên 10 lần) Phòng tập gym Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Giảm Cân

1. Những điều có thể làm trong lớp

Ngồi im một chỗ: Nếu như bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hoặc không muốn thực hiện một động tác nào đó, thì bạn hoàn toàn có thể ngồi im, thư giãn và quan sát mọi người. Bạn đừng lo lắng rằng giáo viên sẽ trách mắng bạn là lười biếng hay hiểu nhầm rằng bạn coi thường lớp học.

Thở mạnh, ngáp, thở dài: Yoga là bộ môn rất chú trọng vào việc hít thở sâu, thậm chí vận dụng tới cả cơ bắp để hít thở. Nếu như bạn cảm thấy mình quá mệt và phải thở mạnh tới mức phát ra thành tiếng kêu thì cũng đừng ngại, điều đó càng chứng tỏ là bạn đã dốc hết sức lực vào động tác, còn nếu làm sai thì giáo viên cũng biết để sửa cho bạn.

(Ảnh: harvardguidetoyoga)

Nhắm mắt: Các giáo viên yoga thường dùng lời nói để hướng dẫn các động tác một cách rất chi tiết, ví dụ như tay đặt ở đâu, chân co như thế nào, nên bạn không cần thiết phải nhìn để làm theo. Nhắm mắt khi thực hiện các động tác sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ thể, không bị căng thẳng hoặc xao nhãng bởi cảnh trí xung quanh. Chỉ trừ các động tác có nêu rõ mắt nhìn hướng về đâu thì bạn mới cần thiết phải mở mắt để thực hiện.

Mặc đồ tập “thiếu vải”: Trong lớp học yoga, mọi hình thể đều được tôn trọng, nên bạn có thể chọn đồ tập phù hợp nhất với mình, miễn là bạn có thể tập luyện thoải mái nhất. Nếu bạn là người nhanh thấy nóng bức, có thể chỉ cần mặc một chiếc quần shorts co giãn và một chiếc áo ngực thể thao.

Ngủ quên: Thông thường, các buổi tập yoga giảm cân sẽ kết thúc bằng 5 hoặc 10 phút nằm nghỉ. Tác dụng của việc nằm nghỉ này là để các động tác trước đó “thấm” vào cơ bắp của bạn. Tất nhiên, sau cả tiếng đồng hồ luyện tập chăm chỉ, việc nằm nghỉ rồi ngủ quên mất là điều hoàn toàn dễ hiểu, vì thế đừng cố gắng “gồng mình” để chống ngủ gật. Nếu bạn có lỡ ngủ quên, giáo viên hoặc các học viên khác sẽ đánh thức bạn ngay khi hết giờ.

2. Những điều không nên làm trong lớp

Mang điện thoại vào lớp: Các thiết bị điện tử có thể khiến mục đích tĩnh tâm của yoga bị phản tác dụng, không chỉ ảnh hưởng tới riêng bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Nếu bạn phải để tư trang trong phạm vi lớp học để tự bảo quản, thì nên tắt chuông điện thoại. Tuyệt đối không nhắn tin, gọi điện trong lớp yoga, nếu là việc khẩn cấp thì nên xin phép đi ra ngoài.

“Buôn chuyện”: Bạn hoàn toàn có thể trao đổi, làm quen với các học viên khác trước hoặc sau giờ tập, nhưng trong thời lượng của buổi tập thì không nên nói chuyện.

Để thảm tập bừa bãi: Nếu bạn mượn thảm tập có sẵn tại phòng tập yoga, hãy nhớ lau sạch sẽ và cất gọn gàng sau khi buổi tập kết thúc. Giáo viên và các học viên khác sẽ không chịu trách nhiệm thu dọn lớp học sau mỗi buổi tập đâu.

Đến muộn, về sớm: Nếu bạn bước vào hoặc bước ra khỏi phòng tập trong khi người khác vẫn đang luyện tập, thì sẽ ảnh hưởng tới tâm lý và sự tập trung của mọi người. Ngoài ra, đa phần các động tác yoga đều được sắp xếp rất hợp lý, các động tác trước hỗ trợ cho động tác sau, các động tác sau lại giúp thư giãn cơ bắp cho động tác trước, vì vậy bạn nên tập đầy đủ từ đầu đến cuối mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh bị chấn thương hoặc chóng mặt.

Quan sát khiếm nhã: Nếu có học viên thực hiện động tác rất chuẩn, các học viên khác hoàn toàn có thể quan sát để học theo. Thế nhưng, bạn tránh những ánh nhìn khiếm nhã, dù là với học viên khác giới hay cùng giới, đừng để họ khó chịu.

Chụp ảnh, quay phim: Thói quen chụp ảnh để khoe trên mạng xã hội đã trở thành thói xấu của khá nhiều người tham gia hoạt động thể dục giảm cân nói chung và yoga nói riêng. Đây không chỉ là hành động gây xao nhãng khi tập, mà còn có thể ảnh hưởng tới quyền riêng tư của người khác, khi bạn chụp ảnh hay quay phim trong lớp mà có thể vô tình để hình ảnh của học viên khác lọt vào ống kính.

Nguồn: emdep

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà Mà Bạn Nên Biết

Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên khi tự tập ở nhà nhiều chị em sẽ không để ý tới động tác của mình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thế hay gồng mình quá cứng trong lúc tập. “Lắng nghe cơ thể của mình” – chính là điều đầu tiên mà các giáo viên Yoga thường nói với bạn. Giữ cơ thể quá cứng khi tập khiến cho hiệu quả của bài tập bị giảm xuống và tệ hơn sẽ khiến cơ thể bạn gặp chấn thương. Hãy thả lỏng cơ thể và tập thật chậm rãi để có một kết quả tốt nhất.

Cũng như các môn thể dục khác thì Yoga cũng cần có màn khởi động, ngoài ra còn có các màn thư giãn giữa và sau các bài tập. Nhiều chị em vì lý do thời gian eo hẹp, tiết kiệm thời gian mà bỏ qua các bước này. Tuy nhiên, đây là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Khi không khởi động kỹ cơ thể sẽ không sẵn sàng, lâu dài gây ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn.

Các nhà khoa học khuyên rằng chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc sau bữa ăn chính 3 giờ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 giờ với số lượng ít. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,…

Nguyên tắc luyện tập của Yoga là kết hợp động tác cùng với cách thở, tuy nhiên nhiều người mới tập lại không quá chú ý vào việc thở sao cho đúng. Khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông. Thở đúng các trong tập Yoga là bụng bạn sẽ căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra.

Nguyên tắc của luyện tập Yoga là tập vừa sức mình. Bạn nên luyện tập các động tác cơ bản một cách thuần thục và nhuần nhuyễn nhất. Và khi cơ thể bạn dẻo dai hơn thì việc thử sức với các động tác khó sẽ không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

Khi tập yoga bạn cần nhập tâm hoàn toàn vào bài tập, vì thế bạn nên tập tại một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ. Nên tránh xa những nơi nhiều tiếng ồn, người qua lại thường xuyên cũng như tiếng TV,… những điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm khỏi bài tập khiến chất lượng giảm sút hoặc gây phản tác dụng.

Yoga không phải là một môn đối kháng vậy nên bạn đừng quá để ý vào việc người khác tiến bộ như thế nào, hãy tập luyện phù hợp với bản thân bạn, lấy bản thân mình làm trung tâm như vậy các bài tập mới hiệu quả hơn. Chỉ nên quan tâm tới bản thân cũng như người hướng dẫn tại phòng tập.

Một sai lầm phổ biến là nhiều phụ nữ không mặc áo lót hoặc mặc áo lót bình thường khi đang tập luyện. Điều này có thể ảnh hưởng tới hình dáng, vẻ đẹp khuôn ngực của bạn sau một thời gian dài tập luyện.

Thay vì đó, bạn nên chọn các loại áo ngực thể thao khi tập luyện. Đây là loại áo có thiết kế tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có kết cấu đặc biệt hơn áo ngực thông thường. Chúng có dạng ôm sát, phần lưng áo được thiết kế rộng bản để hạn chế tình trạng đau lưng. Phần trước của Bras thể thao nâng đỡ bầu ngực chắc chắn nhưng không quá, tránh gây tổn thương ngực và làm ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu.

Tăng Cân Khi Mang Thai Và Những Điều Cần Lưu Ý

Tăng cân khi mang thai và những điều cần lưu ý: Tăng cân khi mang thai luôn là nỗi ám ảnh của thai phụ. Bởi việc tăng cân có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tăng cân ít, thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, nhưng cân nặng khi mang bầu tăng quá nhiều, mẹ lại có nguy cơ đối mặt với nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm.

Tăng cân khi mang thai như thế nào là bình thường?

Trong từng giai đoạn của thai kỳ tương ứng với việc bà bầu tăng bao nhiêu cân. Làm gì khi bạn không tăng đủ cân khi mang thai?

Mức tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹ và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Trong suốt thai kỳ, người mẹ cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg.

Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3 kg và 3 tháng cuối tăng dưới 4 kg thì người mẹ cần ăn uống và bồi dưỡng tăng cường thêm.

Tăng cân khi mang thai quá mức cũng không tốt

Nếu trong 3 tháng cuối, mỗi tháng tăng quá 2 kg hay mỗi tuần tăng trên 1 kg thì đó thường là dấu hiệu bệnh lý như phù, cao huyết áp. Bà mẹ cần phải đi khám để có những can thiệp kịp thời.

Nhu cầu năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai là 2.550 kcal, nhiều hơn khi không có thai 350 kcal. Tùy theo hoàn cảnh của mỗi gia đình, bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngày là đủ đưa vào cơ thể thêm 300 kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quả trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, ăn thêm thịt, cá, sữa…

Tăng cân khi mang thai hợp lý theo BMI

BMI = Cân nặng (kg)/chiều cao bình phương (m²).

– Nhẹ cân: BMI dưới 19,8; mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 12-18kg.

– Cân nặng bình thường: BMI từ 19,8 đến 26; mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 11-14kg.

– Thừa cân: BMI từ 26 đến 29; mức tăng cân hợp lý từ 8-11kg.

– Béo phì: BMI trên 29; mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 8kg.

Người mẹ mang song thai nên tăng 15-20kg trong suốt thai kỳ.

Ước lượng tăng cân khi mang thai của người mẹ

Cơ thể thai phụ tăng 50% thể tích máu khi mang bầu, tương đương khối lượng máu tăng thêm là 900g. Ngoài ra, cân nặng của thai phụ còn có sự góp mặt của các yếu tố sau:

– Khối lượng thai: khoảng 3kg.

– Nhau thai: khoảng 450g.

– Dạ con: 900g.

– Nước ối: 900g.

– Ngực: 400g.

– Mô mỡ: 2,3kg.

– Khối lượng chất lỏng tăng thêm khác: 2,7kg

Tổng cộng: khoảng 12kg.

Theo dõi thường xuyên cân nặng khi mang thai

Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói.

Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai.

Chế độ ăn uống phải thế nào để tăng cân khi mang thai hợp lý?

Chế độ ăn của bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.

Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng).

Chọn những loại thức ăn ít đường, béo và nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ được những chất béo dư thừa..Tránh chọn những loại hoa quả đóng hộp.

Tránh ăn những thực phẩm được chiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm được chế biến bằng nướng, luộc hoặc hấp.

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Hãy đảm bảo ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Những nguyên tắc cần nắm rõ nếu không muốn tăng cân khi mang thai quá nhiều

Từ khi mang thai, bạn cần thực hiện một số nguyên tắc trong ăn uống như:

– Không được để bụng đói lâu, không nên ăn quá no.

– Tốt nhất nên chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ.

– Bạn có thể ăn vặt và nên ăn vặt nhưng cần hạn chế ăn những loại bánh kẹo có chứa nhiều đường và chất ngọt khác.

Luyện tập thể thao đều đặn để tăng cân khi mang thai đúng chuẩn

Muốn tránh tăng cân khi mang thai quá nhanh thì bạn đừng bỏ qua thể thao. Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa), nhưng trước khi tập luyện, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một vài khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút…) và chuẩn bị cho việc sinh nở.

Nhưng cũng cần chú ý những môn thể thao nhiều nguy hiểm. Các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi, cưỡi ngựa cần phải dừng ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vào tháng thứ hai, tennis, đạp xe, gôn vào tháng thứ năm…

Tăng cân khi mang thai bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào kết quả khám thai Tăng cân khi mang thai quá nhiều thì xử lý ra sao?

2. Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ

Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng dù vậy chúng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.

Việc tăng cân khi mang thai quá nhanh khiến mẹ bầu rất dễ mắc tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thở vì vậy chị em nên tránh những thức ăn nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Thay bánh ngọt bằng các loại hạt sấy khô

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của bạn trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cùng ít đi.

4. Ăn chậm, nhai kỹ

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp mẹ bầu bớt ốm nghén.

5. Ăn bữa sáng đầy đủ

Thay các đồ ăn ngọt bằng một ít trái cây sấy khô hoặc các loại hạt, bánh quy giòn không đường để nhâm nhi trong ngày. Nếu bạn ở nhà, hãy thay những thức ăn đó bằng sữa chua hoặc trứng gà đã luộc chín.

6. Nên ăn đồ luộc, hấp

Hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm bạn béo phì thêm thôi chứ không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho em bé cả. Vì thế, nhớ thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến bạn đỡ béo hơn.

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.

Nếu bạn đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi cho bà bầu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra thể dục đều đặn còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân khi mang thai quá nhanh.

Theo các nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

Những Điều Cần Biết Khi Mua Găng Tay Tập Gym Nữ

Bạn muốn mua i? Bạn muốn chọn sản phẩm găng tay tập Gym nữ Hà Nộg ăng tay tập Gym nữ có chất lượng cao và giá thành hợp lý nhưng lại chưa có kinh nghiệm trong lĩnh vực này? Bài viết sẽ giúp bạn cung cấp các thông tin cần thiết về sản phẩm cũng như đặc điểm thị trường phân phối của nó hiện nay .

Vai trò của găng tay tập Gym nữ

Găng tay tập Gym nữ là sản phẩm được sử dụng cho các bạn nữ khi tham gia các buổi tập Gym hiện nay. Sản phẩm là dụng cụ tập không thể thiếu do các vai trò cơ bản sau:

Găng tay tập Gym nữ Hà Nội giúp bảo vệ đôi tay của các bạn gái, hạn chế được mọi chấn thương trong quá trình tập.

Găng tay làm tăng sức chịu lực cho bàn tay, giúp bạn có thể tập những bài tập có cường độ cao.

Sản phẩm giúp hạn chế sự chai sạn, phồng rộp tay cho các Gymer khi hoạt động lâu ngày.

Đặc điểm găng tay tập Gym nữ Hà Nội trên thị trường hiện nay Kiểu dáng sản phẩm đa dạng

Các mẫu găng tay tập gym nữ hiện nay có mẫu mã đa dạng giúp người tập có thể thoải mái lựa chọn theo các yêu cầu khác nhau. Bạn có thể chọn găng tay nửa ngón để hạn chế sự tích tụ mồ hôi, tích tụ vi khuẩn từ đó bảo vệ da tay tốt nhất. Các bạn nữ muốn có được sự bảo vệ tốt nhất cả phần bàn tay và cổ tay có thể chọn găng tay cả ngón, găng tay có cuốn cổ tay.

Bên cạnh đó, các chất liệu găng tay cũng rất phong phú. Găng tay làm bằng chất liệu da thật sẽ bền, đẹp, sang trọng tuy nhiên mẫu mã, màu sắc và khả năng thấm hút mồ hôi lại kém hơn hẳn so với các loại khác. Găng tay làm bằng chất liệu da tổng hợp có nhiều loại để bạn lựa chọn. Ưu điểm của sản phẩm này đó là khả năng bám dính tốt, hấp thụ mồ hôi hiệu quả. Người dùng sẽ cảm thấy thoải mái và tiện lợi hơn khi sử dụng các loại găng tay chất liệu tổng hợp.

Sản phẩm có nhiều phân khúc giá thành để bạn lựa chọn

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu găng tay tập Gym nữ Hà Nội khách hàng có thể lựa chọn như: Nike, Adidas, Reebook… Mỗi thương hiệu khác nhau sẽ có mức giá sản phẩm khác nhau. Các loại găng tay thông thường được bày bán tại các địa chỉ tập Gym có mức giá giao động từ 40.000 đồng đến 100.000 đồng. Găng tay của các thương hiệu nổi tiếng sẽ giao động khoảng từ 400.000 đồng đến khoảng hơn 1 triệu đồng . Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế khách hàng có thể lựa chọn các sản phẩm khác nhau.

Địa chỉ cung cấp găng tay tập Gym nữ Hà Nội

Rèn luyện sức khỏe và làm đẹp là sự quan tâm lớn nhất của chị em phụ nữ hiện đại. Chính vì lý do đó mà ngày càng có nhiều người tham gia tập Gym và quan tâm đến các sản phẩm, dụng cụ bảo hộ của môn thể thao này trong đó có găng tay tập Gym nữ Hà Nội. Các cơ sở cung cấp mặt hàng này mọc lên như nấm tuy nhiên chất lượng sản phẩm lại có sự khác biệt.

Một số cửa hàng cung cấp các loại găng tay nữ kém chất lượng không rõ nguồn gốc xuất xứ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. Một số sản phẩm được bán với giá “trên trời”, khác xa với giá trị thực tế làm ảnh hưởng đến kinh tế của người tiêu dùng. Điều này đòi hỏi khách hàng cần có sự tìm hiểu chi tiết để lựa chọn ra các đơn vị cung cấp sản phẩm chất lượng nhất.

Aolikes Việt Nam là đơn vị cung cấp găng tay tập Gym chất lượng nhất hiện nay. Đến với đơn vị bạn sẽ được sử dụng các sản phẩm thuộc thương hiệu lớn, chất lượng cao và giá thành phải chăng. Đặc biệt, đội ngũ nhân viên của công ty sẽ tiến hành tư vấn tận tình để bạn có thể chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất.

Hotline: 1900 633 438, Địa chỉ cửa hàng: D40-TT18, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông.

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Điều Cần Biết Khi Tập Gym Và Lưu Ý Khi Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!