Xu Hướng 3/2024 # Những Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 7 Ngày # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 7 Ngày được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga được rất nhiều người yêu thích vì giúp cho tinh thần thư giãn, sảng khoải và cơ thể khỏe mạnh hơn. Yoga còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ rất tốt.

Đầu tiên, bạn cần đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, chống hai tay xuống sàn, lấy tay và đầu gối làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1:

– Thực hiện những động tác khởi động với cổ.

– Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

– Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

Bước 2:

– Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi.

– Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ, giữ tư thế khoảng 3-5 giây.

– Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Bước 3:

– Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau.

– Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi chuyển. Từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên.

– Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao và chú ý không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần. Giữ nguyên tư thế này, 2 tay giang ngang, hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai.

– Thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống như trong hình. Duy trì động tác này khoảng 4 lần.

Bước 4:

– Chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

– Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau.

– Lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy và thực hiện động tác cân bằng.

– Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây.

– Sau đó, hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.

Bước 6:

– Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng người và nghiêng về phía bên trái, chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển bên.

Bước 7:

– Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông.

– Từ từ nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.

– Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.

– Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

Cùng Danh Mục: Nội Dung Khác

Gợi Ý Bài Tập Yoga Giảm Cân Trong Vòng 7 Ngày

Một số lưu ý khi tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

Thời gian tập tối thiểu là 15 phút mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động và thư giãn sau khi tập.

Nếu bạn tập vảo buổi sáng thì nên tập trước khi ăn sáng. Vào những thời điểm khác cũng nên tập yoga với cái bụng rỗng và không nên ăn trước khi tập 2 tiếng.

Nếu bạn muốn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày thì nên tập chăm chỉ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình tập yoga giảm cân bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học, không nên ăn quá nhiều vì tập yoga xong sẽ đói. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Gợi ý những bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện

Động tác 1: Đứng thẳng sau đó bước chân trái về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1.5m

Động tác 2: Xoay chân phải một góc 90 độ, 2 tay đặt bên hông, sau đó từ từ nâng tay lên sao cho song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời dồn trọng tâm về phía trước, đùi chân trái gần song song với mặt sàn , khớp gối và đùi tạo góc 90 độ.

Hít thở đều và giữ tư thế trong 15 nhịp thở, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác lặp lại với chân kia.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó quỳ tối và 2 tay xuống mặt sàn.

Động tác 2: Đẩy chân phải thẳng ra sau và song song với mặt sàn, giữ cho tay phải chóng vuông góc với mặt sàn, từ từ tay trái thẳng ra.

Động tác 3: Rướn người sao cho tạo ra khoảng cách từ đầu tay trái đến bàn chân là xa nhất

Giữ tư thế trong khoảng 30s, đồng thời hít thở đều

Động tác 4: Quay về tư thế ban đầu và đổi bên

Đây là bài tập giúp phát triển cơ đùi và mông trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng người, mở rộng 2 bàn chân cách nhau khoảng 1m

Động tác 2: Đặc 2 bàn chân hướng sang 2 bên đồng thời trùng gối

Động tác 3: 2 tay giơ thẳng qua đầu và mặt hướng về phía trước

Giữ tư thế khoảng 30s-60s, hít thở đều rồi về tư thế ban đầu

Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày này tốt cho phần xương chậu và các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Ngồi thằng lưng trên sàn , xòe 2 chân sang 2 bên càng rộng ra càng tốt

Động tác 2: Giữ tay thẳng, khom người về phía trước đồng thời hít thở đều đặn

Động tác 3: Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn, chú ý giữ lưng thẳng và song song với sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s, hít thở đều. Sau đó quay về tư thế ban đầu

Bài tập này rất tốt cho cột sống. Thực hiện bài tập như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng tự nhiên

Động tác 2: Hít vào và nâng 2 tay lên cao qua đầu, cánh tay thẳng hướng với cột sống

Động tác 3: Thở ra và cong gối như muốn ngồi xuống ghế, chú ý không ngồi xuống quá thấp

Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s và hít thở đều. Sau đó quay về tư thế thả lỏng ban đầu

Bài 6: Tư thế tam giác mở rộng

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng và 2 tay thả lỏng.

Động tác 2: Bước chân phải sang ngang khoảng hơn 1m

Động tác 3: Chân trái quay 1 góc 45 độ, xoay chân phải sang ngang. Hít vào và nâng 2 bàn tay lên ngang vai.

Động tác 3: Nghiêng người về phía chân phải, ngón tay phải chạm sàn, tay trái giơ thẳng lên.

Giữ tư thế trong 30s, hít thở đều và quay về tư thế ban đầu.

Đây là bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả lại giúp giảm căng ở cổ và 2 vai, rất tốt cho những người làm việc văn phòng.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên

Động tác 2: Đưa 2 tay ra đằng sau, tay này nắm chặt cùi chỏ của tay kia. Thở ra và bước chân phải về phía trước 50cm, còn chân trái quay 1 góc 45 độ.

Động tác 3: Thở ra và từ từ khom người về phía trước. Chú ýL luôn giữ cho lưng thẳng, gần như song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 30s, đồng thời hít thở thật đều, sau đó quay về vị trí ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên kia.

Cách thực hiện

Động tác 1: Quỳ gối xuống sàn, đặt 2 tay xuống thảm, 2 bàn tay phải đặt song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai. 2 chân cũng đặt song song với nhau, khớp gối tạo góc 90 độ và mắt nhìn xuống sàn.

Động tác 2: Hít thở sâu và giữ thẳng lưng, thử ra đẩy lưng lên cao, lặp đi lặp lại động tác này.

Đây là một trong những tư thế yoga khó, tuy nhiên nếu bạn tập động tác này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Ngồi trên thảm và 2 chân duỗi thẳng

Động tác 2: Từ từ nhấc 2 chân lên khỏi mặt sàn đồng thời ngã người về phía sau sao cho giữ cho góc thân người 90 độ. 2 tay để thẳng và song song với mặt sàn.

Bí Quyết Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 7 Ngày

Tập yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày tại nhà

Yoga được rất nhiều người yêu thích vì giúp cho tinh thần thư giãn, sảng khoải và cơ thể khỏe mạnh hơn. Yoga còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ rất tốt.

Đầu tiên, bạn cần đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, chống hai tay xuống sàn, lấy tay và đầu gối làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1:

– Thực hiện những động tác khởi động với cổ.

– Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

– Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

– Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi.

– Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ, giữ tư thế khoảng 3-5 giây.

– Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Bước 3:

– Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau.

– Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi chuyển. Từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên.

– Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao và chú ý không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần. Giữ nguyên tư thế này, 2 tay giang ngang, hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai.

– Thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống như trong hình. Duy trì động tác này khoảng 4 lần.

Bước 4:

– Chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Bước 5:

– Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau.

– Lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy và thực hiện động tác cân bằng.

– Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây.

– Sau đó, hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.

Bước 6:

– Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng người và nghiêng về phía bên trái, chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển bên.

Bước 7:

– Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông.

– Từ từ nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.

– Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2 .

– Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

Cát An

【Giới Thiệu】Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Trong Vòng 7 Ngày

Nhiều người có ý kiến rằng các bài tập yoga chỉ giúp thư giãn, tinh thần thoải mái chứ không có tác dụng giảm cân.

Tuy nhiên nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập yoga thì bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Nếu không có nhiều thời gian đến các trung tâm thể thao thì các bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn.

Bài tập với tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày này không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc. Bài tập này còn giúp kích thích chiều cao, tốt cho xương khớp.

Bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai.

Bạn ấn các ngón chân xuống mặt sàn, từ từ nâng thân và vai lên cao. Chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.

Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

Lặp lại động tác nhiều lần và thực hiện thường xuyên để giảm cân hiệu quả.

Bài tập với tư thế plank cơ bản

Tư thế plank giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Bạn nằm úp xuống sàn và tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.

Từ từ nâng người lên và tựa hai chân bằng mũi bàn chân.

Giữ cơ thể cân bằng, lưng thẳng, căng cứng cơ bụng. Giữ người sao cho từ đầu đến gót chân là một đường thẳng. Phần mông không được đẩy lên cao hoặc chạm xuống sàn.

Bạn giữ nguyên động tác này trong 30 giây. Sau đó lặp lại động tác từ 3-5 lần trước khi chuyển sang tư thể tiếp theo.

Bài tập với tư thế con thuyền nhỏ

Đây là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện nhất. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Tư thế con thuyền nhỏ giúp bạn điều hòa được lượng axit trong dạ dày, làm săn chắc cơ bụng, cải thiện sự trao đổi chất.

Bạn sử dụng thảm tập yoga và trải thảm xuống nền nhà.

Nằm ngửa và duỗi thẳng chân, khép hai chân lại và hai tay đặt bên hông.

Cong hai đầu gối ép sát chân vào bụng. Hai tay ôm lấy chân để giữ cố định và nâng đầu từ từ chạm vào đầu gối.

Giữ tư thế này trong vòng 60 giây, hít thở thật đều và dồn cơ vào bụng.

Lặp lại động tác này 3-5 lần trước khi chuyển động tác. Tư thế này thích hợp khi bạn vừa thức giấc sau một đêm dài. Bạn có thể thực hiện ngay cả trên giường ngủ của mình.

Đây cũng là một bài tập yoga trong vòng 7 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tư thế này rất tốt để kéo dãn cơ thể cũng như tăng cường sức mạnh của cánh tay và chân. Tập bài tập này thường xuyên còn giúp bạn cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Bàn nằm ngửa và úp hai lòng bàn tay xuống sàn, cách nhau đúng bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chụm lại với nhau.

Sau đó bạn ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống mặt sàn.

Tiếp theo bạn từ từ nâng người lên, đồng thời kéo giãn cơ cổ bằng cách nhẹ nhàng ngửa ra sau.

Bạn giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại động tác từ 3-5 lần. Bạn thực hiện thường xuyên để đem lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập này giúp bạn thư giãn vào mỗi buổi sáng và giúp giảm cân nhanh chóng.

Bạn đứng thẳng người, chân chụm lại và từ từ gập người về phía trước sao cho bụng chạm được vào đùi trên. Bạn cần giữ cho lưng thẳng nếu không ngực của bạn sẽ chùng xuống. Bạn thư giãn vùng xương hông, xương chậu và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.

Hít thở thật đều , duỗi thẳng đầu và để hai tay chạm xuống sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân.

Bạn để tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ nâng người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Béo Mỡ Bụng Trong Vòng 7 Ngày

Không thể phủ nhận được hiệu quả của phương pháp tập luyện thể dục thể thao với việc giảm béo. Chỉ cần áp dụng đúng cách và kiên trì bạn có thể dễ dàng nói lời chia tay với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Theo các chuyên gia về thể hình cho biết giảm béo bụng trong 7 ngày bằng bài tập thể dục sẽ gây mệt mỏi nhưng sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bất cứ ai chăm chỉ.

Bài tập 1: Làm săn chắc cơ bụng

Động tác này thực hiện ban đầu sẽ rất đau bụng và mỏi cổ nhưng sẽ giúp bạn đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả và làm săn chắc vòng eo. Cách thực hiện như sau: bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại, hai tay để sau gáy. Sau đó, dùng lựng cánh tay nâng đầu lên cao và hạ thấp xuống. Cứ như vậy duy trì động tác trong khoảng 5 phút.

Bài tập 2: Bài tập kết hợp hông bụng

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cho phần hông thon gọn hơn. Bạn thực hiện bằng cách nằm ngừa trên sàn, hai chân gập lại sao cho bàn chân chạm sàn, còn hai tay để song song và đưa thẳng lên cao luông góc với chân. Bạn thực hiện hít thật sau sau đó dùng lực ở bụng nâng phần thân trên bật dậy, đồng thời 2 cánh tay song song với sàn rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút sẽ giúp thực hiện được múc đích giảm béo bụng trong 7 ngày.

Bài tập 3: Bài tập vặn mình

Đối với bài tập vặn mình này thứ nhất sẽ giúp tiêu mỡ vùng bụng, thứ hai đẩy lùi mỡ tích tụ phần vai và làm săn chắc toàn thân. Bạn thực hiện nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân nâng lên song song với sàn. Sau đó, dùng lực ở bụng và cánh tay nâng nửa thân trên lên đồng thời nghiêng người san 1 bên và chân hơi co, 1 chân duỗi thẳng, trở về vị trí ban đầu. Nếu động tác này thực hiện được trong 15 phút thì việc giảm cân trong 7 ngày sẽ không phải là điều mơ ước nữa.

Tuy nhiên, cách giảm béo bụng trong 7 ngày này để mang lại hiệu quả như mong muốn thì bạn phải duy trì luyện tập cả buổi sáng và buổi tối với cường độ khá cao. Cho nên sẽ gây đuối sức và làm cho nhiều người nản, bỏ cuộc dẫn đến hiệu quả không được như ý.

Hiện nay, với sự ra đời của công nghệ Slim Body sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ trong 10 buổi trị liệu. Với tần sóng siêu âm hội tụ kết hợp lực massage cơ học sẽ giúp đả thông kinh lạc, triệt tiêu mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn như ý.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Siêu Nhanh Chỉ Trong 7 Ngày

1. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế Low Cobra Pose ( Tư Thế Rắn Hổ Mang) Lợi ích của bài tập:

Đây là tư thế Yoga có tạo hình giống như một con rắn hổ mang với cái đầu bạnh ra. Để thực hiện được tư thế, người tập cần phải nhấc phần trên của cơ thể và cuộn tròn phần lưng lại. Bằng việc giữ tư thế, người tập sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và vùng bụng. Bài tập có tác dụng làm tăng tính linh hoạt của xương sống, giúp giảm căng thẳng. Đây còn là một trong những tư thế bắt buộc thực hành trong Yoga. Nếu luyện tập tư thế này thường xuyên, đúng kỹ thuật, người tập sẽ được kích thích hệ tiêu hóa, hệ sinh dục và tiết niệu. Ngoài ra người tập cũng có thể áp dụng tư thế để làm săn chắc vòng 3, giảm cân nhanh chóng và xua đi các cơn đau thần kinh tọa. Low Cobra Pose được xem là một trong những bài tập Yoga giảm cân siêu tốc được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Bước 1: Úp mặt xuống với phần trán của bạn nằm trên thảm tập Yoga, 2 cánh tay đặt bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón hướng ra sau.

Bước 2: Giữ nguyên vị trí ban đầu, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp thẳng trên sàn và sát phần ngực.

Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn. Uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác Yoga giảm mỡ bụng nhiều lần trong buổi tập để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

2. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế con thuyền Lợi ích của bài tập

Tư thế con thuyền là một trong những tư thế Yoga trung cấp yêu cầu người tập phải giữ thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập tác động chủ yếu vào phần lưng dưới và giúp eo trở nên thon gọn hơn. Để tập được tư thế này, người tập phải giữ được sự thăng bằng trong một thời gian nhất định. Khi các cơ bắp ở bụng mạnh thêm, phần eo của bạn sẽ thon gọn lại, phần lưng dưới và xương sống sẽ được tác động tốt, trở nên chắc chắn hơn. Bài tập Yoga giảm cân này vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.

Bước 3: Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế từ 10-20 giây và từ từ gập chân trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại tư thế nhiều lần trong 1 buổi tập để giảm cân siêu tốc, an toàn, hiệu quả.

3. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế gập người, thẳng gối ( Standing Forward Bend Pose) Lợi ích của bài tập

Khi bạn thực hiện tư thế gập người và giữ thẳng gối, các bộ phận như đùi, gân kheo và bắp chân, hông, đầu gối sẽ được kéo căng đồng thời. Từ đó, người tập sẽ có thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho các cơ ở chân cũng như phần lưng. Sự tác động lên toàn bộ cơ thể từ lòng bàn tay cho đến chân, lưng của bài tập tác động đến các cơ, các mô liên kết trên cơ thể. Bạn có thể sử dụng bài tập này trong trị liệu làm giảm căng thẳng, làm dịu đau đầu và đặc biệt là trong giảm cân. Bài tập Yoga giảm cân Standing Forward Bend Pose còn hiệu quả với người bị cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang hay loãng xương,…

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, 2 tay thả lỏng 2 bên thân.

Bước 2: Hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần hông để gập người từ từ về phía trước.

Bước 3: Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân. Có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.

Bước 4: Đầu sẽ sát vào chan và cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Khi kết thúc tư thế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế đứng thẳng như ban đầu.

Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

4. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế con mèo, con bò ( Cat/Cow Pose) Lợi ích của bài tập

Bài tập Yoga con mèo đem đến sự chuyển động nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng cơ thể làm tăng cường sức mạnh cơ thể và sự dẻo dai cho vùng lưng. Tư thế con mèo tác động đến phần eo, làm kéo giãn cơ cũng như cột sống khiến cơ thể linh hoạt hơn. Sự kết hợp giữa kéo giãn cơ vùng tay và chân đem đến hiệu quả giảm cân tích cực. Người tập cũng được giảm mỡ bụng một cách từ từ nếu áp dụng tư thế này thường xuyên. Đây là bài tập Yoga giảm cân vùng bụng siêu nhanh được phái đẹp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh áp dụng thường xuyên. Nên thực hiện tư thế con mèo vào mỗi giờ tập buổi chiều để bạn có được giác ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.

Bước 1: Quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Đặt hai cánh tay vuông góc với sàn. Hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông, duỗi thẳng hai bàn chân.

Bước 3: Nhìn về phía trước.

Bước 4: Hít vào, hóp bụng. Đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể. Lưu ý siết chặt vùng hông.

Bước 5: HÍt thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Bước 6: Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

5. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế cây cầu ( Bridge Pose)

Lợi ích của bài tập

Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng. Bởi vậy, người tập khi thực hiện tư thế thường xuyên sẽ được cải thiện chức năng tuyến giáp, giúp giảm đau lưng và giúp cột sống linh hoạt hơn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng giảm các chứng bệnh đau ở cổ, giúp linh hoạt cho các khớp và khuỷu tay. Đây cũng là một trong những bài tập Yoga giảm cân tốt nhất nếu bạn luyện tập thường xuyên. Việc cơ mông săn chắc sau một thời gian dài luyện tập chính là hiệu quả mong đợi của tư thế từ nhiều chị em phái đẹp

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.

Bước 2: Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.

Bước 3: Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và 2 bàn chân để trụ cả cơ thể. Cảm nhận sự căng của cơ lưng và vùng cổ với việc siết cơ mông lại.

Bước 4: Mặt hướng lên tên cao, tay có thể đan vào nhau. Giữ tư thế trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn. Thở đều và chậm.

Bước 5: Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn.

Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 7 Ngày trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!