Xu Hướng 2/2024 # Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn biết gì về bệnh đau xương khớp?

Theo giải phẫu học xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có chức năng bảo vệ, di chuyển… Tuy nhiên vì một nguyên nhân gì đó mà chức năng này của cơ thể suy yếu gây ra tình trạng đau xương khớp.

Đau xương khớp là gì?

Đây là tình trạng những khớp bán động ( Các đốt sống) và khớp động (khớp chi) bị suy yếu, bào mòn. Từ đó sẽ dẫn tới tình trạng, bạn bị đau nhức ở nơi nối các xương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Theo khảo sát, việc bạn duy trì quá lâu trong một tư thế, bạn lười vận động là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Không những vậy, nó còn khiến giảm lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể. Điều đó dẫn tới hậu quả là cơ thể, đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh,

Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bạn không cần lo lắng việc mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Đặc biệt hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn: “Những bài tập yoga chữa bệnh đau xương khớp”

Bạn đã biết về những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp chưa?

Việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như Yoga sẽ mang tới cho bạn sự dẻo dai, hỗ trợ chữa bệnh đau xương khớp vô cùng hiệu quả.

Những lợi ích mà Yoga mang lại là gì?

Phương châm của phương pháp dưỡng sinh do ga là kéo dài thanh xuân, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy một tâm hồn tươi mát sẽ được gột rửa sau những buổi thiền định. Không còn những lo nghĩ, những căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường hấp thụ Oxy, làm chậm quá trình lão hóa. Những bài tập yoga giúp chữa bệnh xương khớp sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt , kích thích phóng ra hormone oxytocin giảm đau nhức hiệu quả.

3 bài tập Yoga giúp giảm đau nhức xương hiệu quả

Đánh bay bệnh thoái hóa cột sống với tư thế đứa trẻ:

Đây là một trong Những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp dễ thực hiện. Theo các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Hoa Kỳ) thì tư thế này giúp tăng tiết grammar-aminobutyric (GABA) làm giảm Stress, giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ cần gập chân lại, ngồi lên gót chân, sau đó gập người về trước. Người tập duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút kết hợp với thả lòng và thở đều sẽ hỗ trợ rất lớn giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau cổ mãn tính:

Bạn đưa chân phải gập một góc 90 độ , chân trái gập ra sau và co gấp hướng lên trên, cổ ngửa ra, tay nắm chân trái. Tư thế này giúp giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu ở vùng cổ, lưng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức trong tạp chí Pain, tư thế này hỗ trợ giảm đau cổ mãn tính vô cùng hiệu quả

Tư thế chiến binh hỗ trợ trị cơn đau nhức toàn thân:

Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân thuận làm trụ, chân còn lại duỗi ra sau, gập người về phía trước tạo tư thế hình chữ T. Với động tác này người tập hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau nhức toàn thân sau vài lần thực hiện.

7+ Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp “Đánh Bay” Đau Nhức

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong những biện pháp trị liệu vật lý được rất nhiều người áp dụng. Bởi yoga không chỉ có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức mỏi. Tuy nhiên, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến động tác cũng như cách thực hành tại nhà để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp có hiệu quả không?

Bệnh xương khớp là “cơn ác mộng” đối với nhiều người vì nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của các bệnh lý về xương khớp chính là những cơn đau nhức dai dẳng cả ngày lẫn đêm.

Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga chính là có thể giúp cải thiện hiệu quả những triệu chứng đau nhức của Cải thiện các triệu chứng khó chịu:bệnh viêm đau khớp. Theo một nghiên cứu của Đại học California, Mỹ, yoga có tác động rất tích cực đối với người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp và đau mỏi do lao động chân tay.

Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của khớp: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp thường tập trung chủ yếu vào tư thế vặn xoắn hoặc co giãn. Điều này có thể giúp cơ thể bệnh nhân nâng cao tình dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương bị khô cứng.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp tốt nhất 1. Tư thế con bò – con mèo

Tư thế này là một trong những bài tập yoga dễ thực hiện đồng thời mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Tư thế con bò – con mèo tác động chủ yếu vào vùng cột sống thắt lưng, giúp căng giãn, làm mềm các cơ và loại bỏ áp lực ở xương chậu, nhất là với người làm việc văn phòng.

Các bước thực hiện:

Thực hiện liên tục tư thế con bò – con mèo khoảng 5 đến 10 lần. Nếu cổ tay người bệnh bị đau, có thể sử dụng duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

2. Tư thế em bé

Với những người hay bị đau lưng, tư thế em bé là một lựa chọn rất đáng thử. Tư thế này có thể giải phóng áp lực ở vùng thắt lưng, giúp giãn căng cột sống và cải thiện hiệu quả những triệu chứng nhức mỏi khó chịu ở vùng cổ gáy và lưng trên.

Các bước thực hiện:

Tư thế này có thể được thực hiện khoảng 1 đến 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu ở vùng mông, có thể dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa mông và bắp chân.

3. Tư thế cái cây

Trong những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp, tư thế cái cây được khá nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập. Khi người bệnh dồn toàn bộ trọng lực về phần chân trong tư thế này, sức mạnh cơ bắp ở chi dưới sẽ được tăng cường tối đa, loại bỏ hiệu quả biểu hiện bệnh viêm đa khớp. Không những vậy, tư thế cái cây còn cải thiện sức mạnh khớp gối và khớp hông, tăng khả năng giữ thăng bằng cho người bệnh.

Các bước thực hiện:

Với những người mới tập và có khả năng thăng bằng kém có thể dựa trên một bức tường để thực hiện. Người bệnh cũng có thể duỗi thẳng hai tay lên trời thay vì chắp trước ngực nếu muốn giãn cơ bắp ở tay.

4. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò rất tốt cho việc kéo căng cánh tay, vùng vai, khớp hông và cột sống. Nếu người bệnh có thể thực hiện đầy đủ động tác với hai chân, điều này có thể giúp cải thiện đáng kể lưu thông tuần hoàn máu đến đầu gối và mắt cá. Bài tập này cũng là một cách hiệu quả để bôi trơn các khớp, giảm đau nhức, sưng tấy khó chịu.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi ở tư thế xếp bằng, điều hòa hơi thở trong khoảng 5 đến 10 nhịp.

Bước 2: Vắt chân phải qua chân trái, sao chân bàn chân phải nằm ngang với vùng hông trái.

Bước 3: Đưa tay phải ra sau lưng, đồng thời giơ cao tay trái gập qua vai, sao cho hai bàn tay ở sau lưng có thể đan lại.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế mặt bò này trong khoảng 10 giây. Lặp lại một lần nữa với bên còn lại.

Lưu ý: Tư thế mặt bò thường gây khó khăn cho người mới tập yoga. Vì vậy, người bệnh có thể chỉ cần xếp bằng thay vì vặn xoắn phần chân. Đối với việc căng dãn cánh tay, bệnh nhân có thể sử dụng một chiếc khăn nếu như không với tới.

5. Tư thế cây cầu

Nhắc đến các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp, sẽ là một thiếu sót lớn nếu không nhắc đến tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu rất tốt đối với việc căng giãn các cơ vùng hông và mông, đồng thời giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, tư thế này lại không thích hợp với những người bị đau ở vùng cổ.

Các bước thực hiện:

6. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một trong những bài tập yoga chữa bệnh xương khớp rất tốt cho cột sống và hai chi dưới. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh có thể căng giãn tối đa phần bắp chân, cải thiện lưu thông khí huyết và giúp giảm đau hiệu quả cho vùng thắt lưng. Tuy nhiên, những người dễ bị chóng mặt hoặc đau cổ tay không nên luyện tập tư thế chó úp mặt.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế cái bàn, hai tay xòe rộng trước mặt, khoảng cách giữa hai tay và hai đầu gối là khoảng 30cm đến 40cm.

Bước 2: Đẩy đầu gối lên cao, tạo thành tư thế chữ V úp ngược, mắt nhìn về phía bàn chân.

Bước 3: Dùng tay đang chống đẩy nhẹ người về phía sau, sao cho vùng lưng và hông cảm thấy được căng dãn tối đa.

Bước 4: Đi bộ tại chỗ trong khoảng 30 giây trong khi vẫn giữ nguyên tư thế chó úp mặt.

7. Tư thế siêu xoắn

Với những người bị đau nhức lưng dưới và cổ gáy, bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế siêu xoắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tư thế này có khả năng thư giãn tối đa cho vùng thắt lưng, giúp tăng sức mạnh các cơ ở hông và mông, qua đó loại bỏ các dấu hiệu bệnh viêm khớp nhiễm khuẩn, đau nhức xương khớp nói chung.

Những người làm việc văn phòng ngồi lâu hàng ngày có thể luyện tập tư thế này để giúp giảm áp lực ở lưng dưới.

Các bước thực hiện:

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Trong quá trình thực hiện các động tác yoga tại nhà chữa đau nhức xương khớp, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Trao đổi với bác sĩ trước khi áp dụng: Người bệnh phải nắm rõ về tình trạng sức khỏe cũng như mức độ nghiêm trọng của bệnh trước khi bắt đầu luyện tập yoga tại nhà. Vì vậy, người bệnh nên dành thời gian trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Chuẩn bị thảm tập yoga: Nhiều người thường không quan tâm đến một số vấn đề ngoài lề như thảm tập yoga. Tuy nhiên, việc sử dụng thảm tập là rất quan trọng vì nó có thể giúp hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.

Lựa chọn quần áo thích hợp: Người bệnh khi luyện tập yoga nên lựa chọn các loại quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái và không gây kích, bí trên da. Nếu có điều kiện, bệnh nhân có thể sử dụng đồ tập chuyên dụng.

Sử dụng tài liệu tham khảo có nguồn gốc rõ ràng: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp sử dụng tại nhà cần phải được đảm bảo về nguồn gốc tài liệu hướng dẫn. Điều này giúp quá trình luyện tập của người bệnh đạt được kết quả tốt hơn.

Theo dõi tình trạng sức khỏe: Người bệnh trong và sau quá trình luyện tập yoga cần theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu người bệnh gặp phải một số triệu chứng như đau nhức và mỏi cơ hơn lúc trước thì cần liên hệ với huấn luyện viên hoặc bác sĩ ngay.

Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp sở hữu rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần của người bệnh. Bên cạnh việc tăng cường vận động thể chất, bệnh nhân nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và tuân thủ dùng thuốc theo đúng đơn kê từ bác sĩ.

Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Xương Khớp

Tập các bài tập yoga chữa đau xương khớp mỗi ngày còn giúp bạn giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi, giúp tăng cường sức khỏe. Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng cải thiện sự linh hoạt của xương khớp. Điều này giúp phòng chống và chữa bệnh xương khớp hiệu quả.

Các bài tập yoga chữa đau xương khớp hiệu quả 1.Tư thế chữ V ngược

Đây là bài tập giúp các khớp chân và khớp tay dẻo dai hơn, đồng thời thư giãn cột sống. Bài tập này còn giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Cách thực hiện:

+ Bạn nằm sấp, 2 chân để cách nhau 1 khoảng bằng vai.

+ 2 tay đặt song song với ngực. Hít một hơi thật sau và từ từ đẩy tay lên và uốn cong lưng. Mặt ngửa ra sau, càng hướng lên cao càng tốt.

+ Thở ra và đẩy hông lên cao để người tạo thành chữ V ngược. Chân, tay đặt cố định xuống sàn, ngực đẩy gần về phía chân. Bạn giữ thẳng hông, sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.

2. Tư thế vặn cột sống

Áp dụng tư thế này giúp chữa bệnh xương khớp hiệu quả. Bởi nó giúp các khớp xương kinh hoạt hơn, giúp giảm những cơn đau nhức.

Cách thực hiện:

+ Bài tập này thực hiện ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước.

+ Gập chân trái lại và đặt gót chân trái vào sát mông bên phải.

+ Gập chân phải lại, đặt chân phải ở phía ngoài đầu gối trái.

+ Tiếp theo hít sâu và đưa tay trái nắm lấy cổ chân phải. Quay tay phải ra sau lưng, thân quay về bên phải và bàn tay chống xuống sàn.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong trong khoảng 10 nhịp hít thở và về vị trí ban đầu.

3. Tư thế tam giác giúp giảm đau khớp gối

Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp, xương khớp gối. Đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn.

Cách thực hiện như sau:

+ 2 chân dang rộng bằng vai, bạn đứng thẳng lưng để tạo thành tư thế vững chắc.

+ Hít sâu vào và nâng 2 tay lên cao, bàn tay xòe, các ngón tay hướng lên trên.

+ Thở ra đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm đất. Tay phải vẫn ở nguyên tư thế, mắt hướng về đầu ngón tay phải.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây kết hợp với hít thở đều. Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Kết hợp các bài tập yoga với việc sử dụng bài thuốc Đông y giúp chữa bệnh xương khớp hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bạn có thể sử dụng bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng để chữa trị những bệnh về xương khớp hiệu quả.

Chữa các bệnh xương khớp với sản phẩm Phong tê thấp Bà Giằng

Bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng là bài thuốc gia truyền hơn 100 năm tại Thanh Hóa. Bài thuốc này có tác dụng chữa trị hiệu quả các bệnh về xương khớp như: Viêm khớp dạng thấp, viêm vai gáy, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau khớp gối…

Phong tê thấp Bà Giằng được bào chế từ những dược liệu quý như: Thổ phục linh, độc hoạt, đỗ trọng, ngưu tất, đương quy…Đây là những vị thuốc có tác dụng bồi bổ gân cốt và giảm những triệu chứng đau xương khớp thường gặp. Thuốc đã được Viện kiểm nghiệm khẳng định về chất lượng và độ an toàn cho người dùng.

Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Bệnh Viêm Đau Khớp Xương, Thoái Hóa Khớp

Tuổi trung niên là độtuổi con người bắt đầu bước qua ngưỡng 38 và dường lại ở mốc 59 tuổi , ở độ tuổi này ta có thể tạm thời chia làm hai giai đoạn . Gia đoạn đầu chúng ta gọi là trung niên , nó dành cho mọi người từ 38 tới 49 tuổi. Giai đoạn hai gọi là lớn tuổi thì cán mốc tới 59 tuổi là hết . Ở độ tuổi này ta có thể gọi là bước sang xế chiều,nhường lại bình minh sáng chói cho tầng lớp thanh niên năng động,chúng ta bắt đầu chú ý và chăm chút hơn cho sức khỏe của mình bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa.Những cơn mệt mỏi,rũ rượi đau nhứt xương khớp bắt đầu là dấu hiệu cảnh báo bạn cơ thể bạn cần gấp sự chăm sóc ngây từ bây giờ.

Bạn có biết tuổi trung niên hệ cơ, xương khớp có sự giảm dần sức căng cơ, giảm độ mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão nên hèn gì chúng ta hay thắc mắc vì sao càng lớn tuổi thì ta lại càng nhẹ kí hơn. Theo số liệu nghiên cứu hiện nay sau tuổi 30, khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người bắt đầu giảm, đến năm 70 tuổi, khối lượng cơ chỉ còn bằng khoảng một nửa so với lúc còn trẻ nên chả có gì thắc mắc khi tầng lớp trung niên và cao tuổi là tầng lớp dễ mắc bệnh về xương khớp là nhiều nhất,trong đó bệnh viêm khớp là phổ biến nhất.

Về căn bệnh viêm khớp này,dấu hiệu nhận thấy cũng không khó khăn gì khớp xương bị đau nhức, sưng, mềm, tấy đỏ, và cử động khó khăn, nhất là vào buổi sáng.

Trong trường hợp của viêm khớp dạng thấp, bạn có thể sẽ không thấy ngon miệng khi ăn và có sốt nhẹ. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp có thể bị biến dạng nhanh chóng.Người mắc bệnh này chỉ có mong muốn giảm thiểu đau đớn bởi nó gây ra, hạn chế gia tăng tổn thương khớp, và giúp cho cơ thể mình có thể hoạt động linh hoạt hơn mà thôi.

Cách để điều trị bệnh viêm khớp ta phải chữa từ trong ra ngoài,đầu tiên ta phải bổ xung những dưỡng chất như các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh các prostaglandin, có tác dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu.Táo có chứa boron, một khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, cũng như hạn chế các cơn đau,trái cây chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene (dạng thực vật của vitamin A) là hai vitamin có tác dụng giúp kiểm soát quá trình oxy hóa và các gốc tự do, là tác nhân góp phần gây ra bệnh viêm khớp…. Đồng thời các bác sĩ vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho rằng : “bệnh nhân thoái hóa khớp nên tập Yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người cần phải thiết lập cho bản thân độ ăn uống hợp lý giảm chất đạm từ động vật và tăng cằng bổ xung nhiều rau xanh và trái cây khi kết hợp bài tập yoga. Đồng thời, bệnh nên nên xếp cho bản thân mình bài tập hợp lý, giờ tập hợp lý, tránh trường hợp mong hết bệnh tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Để có lịch luyện tập hợp lý nhất bênh nhân nên tham gia luyện tập 2 giờ yoga mỗi ngày. Yoga để làm giảm các triệu chứng đau nhức, co cứng do thoái hóa khớp gối gây ra.”

Còn bên ngoài là tập luyện thể thao , bài tập luyện thể thao mà mọi người đều khuyên dùng là tập Yoga,đúng vậy yoga gồmcác bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể trung niên, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho xương khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp,làm cho cơ thể dẻo dai,săn chắc mà còn giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.Tuy nhiên muốn tập yoga bạn phải nghiên cứu kĩ các động tác và nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn trước khi tập.

Bài 1 : Động tác vặn cột sống

Bài 2 : Động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên giúp trị thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Bài 3 : Động tác úp hình chữ V ngược

Với động tác này bạn nằm úp xuống nền,đưa hai chân dang ngang bằng vai,chống hai tay xuống đồng thời nâng cả người lên sao cho mông là đỉnh như hình chữ v úp xuống. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này giúp cho các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh đặc biệt còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Qua một số bài tập mô phỏng đó ,chúng ta cũng có cái nhìn rõ ràng hơn về khía cạnh chữa bệnh của yoga.

Yoga là môn học đầy sức hấp dẫn và lôi cuốn ,đêm lại bao nhiêu lợi ích cho mọi người thay vì lạm dụng về thuốc thang bù đắp cho tuổi già bệnh tật.Là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm.Vì vậy mọi người trong chúng ta,nhất là tầng lớp trung niên,ngoài chăm sóc bên trong cơ thể thì xin hãy lưu ý đến yoga nếu muốn cơ thể được rèn luyện dẻo dai thêm,bền chắc thêm,và khỏe mạnh như xưa.

Các Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp Hiệu Quả Nhất

Trong những năm trở lại đây, bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị viêm đau khớp với thuốc giảm đau hay cao dán lạnh, nhiều người bệnh còn tìm đến sự trợ giúp của yoga.

Yoga là một bộ môn rèn luyện cả thân thể và trí lực có lịch sử lên đến hơn 5000 năm xuất xứ từ Ấn Độ. Nó kết hợp tư thế thể chất, kỹ thuật điều hòa hơi thở và sự thư giãn cơ bắp với nhau. Thế nhưng, liệu tập yoga chữa bệnh xương khớp có tốt hay không?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các giáo sư đại học Harvard, Hoa Kỳ năm 2024 với 741 đối tượng có độ tuổi trung bình là 68. Họ được yêu cầu luyện tập yoga đều đặn trong ba tháng, sau đó gửi bản quét đo hấp thụ tia X năng lượng kép về xương hông hoặc cột sống trước và sau luyện tập đến phòng thí nghiệm. Kết quả cho thấy mật độ tế bào xương tăng lên đáng kể ở 83% đối tượng tham gia.

Tuy rằng nghiên cứu này không thể chứng minh yoga hoàn toàn có khả năng chữa dứt điểm các bệnh lý xương khớp nhưng nó cho thấy tiềm năng rất lớn của bộ môn này đối với sức khỏe của con người. Chính vì vậy, nếu bạn có ý định lựa chọn một môn thể thao để tăng cường sự vững chắc của cơ bắp và xương khớp thì yoga là một lựa chọn phù hợp.

Top 5 bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả nhất Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế cái cây

Tư thế cái cây, hay còn được biết đến với cái tên là Vrksasana (theo triết học Ấn Độ). Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế này là giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ hông và bắp chân. Sự cân bằng tốt chính là cốt lõi giúp cơ thể năng động và dồi dào năng lượng mỗi ngày.

Các bước thực hiện tư thế yoga cái cây như sau:

Đứng thẳng lưng trên bề mặt sàn hoặc thảm tập trong vài phút đầu để điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận trọng lực phân bổ trên hai bàn chân.

Từ từ chuyển trọng lực sang chân phải, đồng thời giơ chân trái lên sao cho lòng bàn chân trái áp vào đùi phải. Chân phải giữ thẳng, không khuỵu gối.

Chân trái sau khi gập lại cần giữ vuông góc với thân mình, song song với bề mặt sàn. Để giữ vững trọng tâm, bạn nên cố định tầm nhìn của mình vào một vật gì đó trước mặt.

Giữ nguyên tư thế này rồi chấp hai tay trước ngực, sau đó giơ tay lên cao trên đỉnh đầu sao cho hai bắp tay căng giãn và áp vào hai tai.

Bạn tập trong 5 đến 10 nhịp thở rồi hạ chân trái xuống. Thực hiện tương tư với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) giúp tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời kéo căng cơ háng, gân kheo, vùng hông và mở rộng phần vai, ngực. Không những vậy, nó còn giúp người tập cải thiện cũng như ổn định sự cân bằng của cơ thể hơn. Bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng tình trạng viêm đa khớp.

Với tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước như sau:

Giữ tư thế đứng thẳng và điều chỉnh hơi thở trong khoảng 2 – 3 phút.

Bước hai chân sang hai bên đối nhau sao cho khoảng cách giữa chúng là 1m. Bạn chếch bàn chân trái một góc khoảng 45 độ còn chân phải giữ nguyên.

Mở rộng hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên để tay trái có thể chạm vào mắt cá chân trái. Nếu bạn có thể đi xa hơn thì hãy chạm tay xuống sàn.

Tay phải giơ lên trời sao cho vai trái và vai phải nằm thẳng hàng. Bạn hướng tầm mắt nhìn theo tay phải.

Bạn giữ trong ít nhất 5 nhịp thở sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh II

Theo ngôn ngữ của người Ấn Độ, tư thế chiến binh II còn được biết đến với tên gọi là Virabhadrasana II. Tác dụng chính của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh ở chân và tay, làm săn chắc vùng bụng, ngực, vai đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này như sau:

Trước tiên, chuyển về tư thế chuẩn bị với tay và chân chống làm trụ trên sàn, mắt nhìn về phía bụng, tạo thành hình chữ V ngược. Bước chân phải về phía trước, song song với bàn tay phải.

Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn còn bắp chân phải giữ vuông góc với sàn.

Hạ lòng bàn chân trái xuống mặt sàn rồi xoay chân một góc 90 độ để cơ thể không bị mất thăng bằng.

Từ từ nâng phần thân trên lên, xoay sang bên trái để mở cơ hông. Mở rộng hai tay sang ngang, đưa mắt nhìn theo hướng của tay phải, hai tay cần song song với mặt sàn.

Sau khoảng 5 nhịp thở, hạ tay xuống và trở về tư ban đầu. Thực hiện thêm một lần nữa với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu ( Salabhasana) sở hữu rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Salabhasana kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và cơ cốt lõi, giúp cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh. Không chỉ vậy, tư thế này còn mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở cũng như làm săn chắc vùng mông, hông, đùi và bắp chân.

Để thực hiện tư thế con châu chấu, bạn thực hiện theo các bước sau:

Vào tư thế chuẩn bị, nằm sấp xuống thảm tập. Nếu bị đau hông, bạn có thể kê một tấm chăn mỏng bên dưới vùng xương mu để cảm thấy thoải mái hơn.

Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Hai bàn chân úp sấp sao cho đầu ngón chân chạm sàn.

Nâng đầu lên để cho cằm chạm vào bề mặt tấm thảm tập, cuộn phần vai ra sau và mở rộng lồng ngực.

Hít vào một hơi sâu rồi nâng phần đầu và ngực lên trên không. Đồng thời lúc này bạn cũng nhấc bổng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, có thể giang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng tốt hơn.

Cố định tầm nhìn về phía trước, cố gắng không rụt cổ lại. Sau khoảng 3 đến 5 nhịp thở, từ từ hạ phần thân trên và chân xuống. Quay đầu sang một bên, má chạm xuống thảm và điều chỉnh nhịp thở trong 10 giây.

Để gia tăng hiệu quả, nên thực hiện tư thế này thêm 3 – 5 lần nữa.

Tư thế cây cầu chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tư thế cây cầu (Setu bandhasana) là một trong những tư thế yoga đơn giản mà hiệu quả nhất, thích hợp cho những người mới bắt đầu tập. Nguyên lý của tư thế này dựa trên việc khi vị trí đầu và cổ thấp hơn tim giúp hệ thần kinh giao cảm được thư giãn tối đa.

Tư thế cây cầu cũng giúp mở rộng vùng lưng dưới và hông, cải thiện sự đau nhức do ngồi lâu, ngồi gù và mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Đồng thời Setu bandhasana còn mở rộng vùng ngực, điều hòa khí huyết và duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh lâu dài.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này theo các bước sau:

Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại sao cho lòng bàn chân cách vùng mông khoảng 50cm.

Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Chú ý để các đầu ngón tay chạm vào phần gót chân.

Giữ cho hai bắp chân của vuông góc với mặt sàn rồi dùng sức nâng phần thân lên không trung. Phần đầu của bạn lúc này vẫn được cổ định trên sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ thân mình xuống. Hãy tập thêm từ 3 – 5 lần nữa.

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Tập luyện theo đúng hướng dẫn: Sai tư thế là một vấn đề cấm kỵ trong yoga bởi vì nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Chính vì vậy, bạn cần tập luyện theo đúng như hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu không có thời gian đến phòng tập mà thực hiện theo các video hướng dẫn thì lời khuyên là bạn nên chọn các tư thế đơn giản, dễ tập trước.

Chú ý đến nhịp thở: Giống như tư thế thể chất, nhịp thở được coi như “linh hồn” của bộ môn yoga. Việc kết hợp nhịp thở nhuần nhuyễn với từng động tác sẽ giúp ích rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Cần chú ý luôn luôn hít thở bằng mũi, tuyệt đối không dùng miệng hô hấp.

Lựa chọn đồ tập thoải mái: Tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng có yêu cầu về đồ tập thoải mái và thấm hút mồ hôi, yoga cũng không ngoại lệ. Bạn nên chọn chất liệu co giãn tốt như áo bó sát nách và quần legging với chất cotton dịu nhẹ, phù hợp với mọi loại da.

Bổ sung đầy đủ nước trước giờ tập: Dù cường độ yoga khá nhẹ nhàng nhưng nó vẫn có thể khiến cơ thể bị mất nước trong khi luyện tập. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập của bạn. Vì vậy, nên uống khoảng 150ml nước lọc trước khi luyện yoga khoảng 20 phút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Tránh uống nước khi bạn đang trong quá trình tập.

Địa điểm luyện tập yoga: Bạn nên lựa chọn các địa điểm tập có không khí trong lành, tránh bụi bẩn ô nhiễm. Đồng thời , cũng nên vệ sinh thảm tập thường xuyên để tránh nấm mốc bám dính trên bề mặt “tấn công” hệ hô hấp của mình.

Không tập yoga ngay sau khi ăn: Không chỉ yoga mà đối với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, bạn không nên tập ngay sau vừa ăn xong. Lý do là vì điều này gây kích thích dạ dày và làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Thậm chí, trong một số trường hợp, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa ngay lập tức. Đồng thời, chú ý thực hiện chế độ ăn đầy đủ thực phẩm nên ăn khi mắc các bệnh xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong các biện pháp được khuyến khích nhất bởi các bác sĩ. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ hòa tan như rau xanh và hoa quả, tránh xa chất kích thích, hạn chế ngồi quá lâu hay vận động tay chân quá sức.

3 Bài Tập Yoga Cơ Bản Giúp Giảm Đau Xương Khớp

Bài tập yoga cơ bản về tư thế chữ V ngược

Công dụng: Bài tập yoga cơ bản này giúp các vùng cơ hông, đùi, vai và cánh tay được kéo giãn và làm giảm sự căng thẳng của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ ngồi

Đưa tay ra phía trước và từ từ đẩy phần hông hướng lên trên tạo thành hình chữ V ngược

Giữ vai, đầu, lưng và hông trên cùng một đường thẳng đồng thời giữ nhịp thở đều

Giữ tư thế này trong 1-3 phút sau đó lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tư thế giãn cơ

Công dụng: Bài tập giãn cơ có tác dụng kéo dãn các vùng cơ vai, cổ, lưng và cả cột sống. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp làm giảm đau đầu, xoa dịu sự mệt mỏi của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp

Dồn lực vào 2 cánh tay và nhẹ nhàng đẩy phần thân trên hướng thẳng lên

Giữ đầu luôn hướng lên và thẳng hàng với vai, đồng thời giữ nhịp thở đều

Giữ tư thế này từ 1-3 phút sau đó lặp lại 5 lần/hiệp

Tư thế vặn cột sống

Công dụng: Tư thế vặn cột sống là một bài tập yoga cơ bản tại nhà dùng để củng cố sức khỏe xương khớp. Đặc biệt với vùng dễ thoái hóa và gặp vấn đề như vùng lưng. Bên cạnh đó, các phần xương tay, chân và vai cũng được hoạt động để tăng thêm độ dẻo dai.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng

Đưa chân bên phải đặt về phía gần mông trái, mặt hướng về phía bên phải

Tay trái đặt lên đầu gối chân phải, tay phải duỗi thẳng đặt xuống nền

Giữ tư thế 2-5 phút sau đó đổi bên, lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tham gia các lớp học về bài tập Yoga cơ bản tại California Fitness

Các bài tập yoga cơ bản trên rất có ích cho xương khớp nói riêng cũng như sức khỏe người tập luyện nói chung. Nhưng đó chưa phải là những bài tập tối ưu nhất. Tại California Fitness, chúng tôi mang đến cho bạn những khóa học yoga chuyên nghiệp với đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm đến từ Ấn Độ

Gentle Yoga: Một lớp học dành cho người mới bắt đầu, giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học gồm những bài tập Yoga cơ bản dành cho người mới kết hợp với một chuỗi các động tác giúp mọi người làm quen với bộ môn giảm cân thẩm mỹ này.

Yoga trị liệu: Một phương pháp trị liệu bằng Yoga thích hợp cho mọi trình độ với các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao, đặc biệt là những người bị chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, cao huyết áp, đau cổ – lưng, hen suyễn, rối loạn dạ dày, táo bón, …

Sun-series: Trong Yoga, mặt trời tượng trưng cho hệ thần kinh (Pingala/Surya Nadi). Lớp học này là phương pháp hiệu quả cho việc co giãn, căng cơ, mát-xa và làm săn chắc tất cả các cơ, khớp và toàn bộ nội tiết trong cơ thể

Vinyasa: Chuỗi các bài tập tăng cường năng lượng cho những ai đang tìm kiếm cơ hội thử thách trong quá trình tập Yoga. Đâu là bài luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Cho một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai

Power Yoga: Lớp này gồm các bài tập cơ bản đến nâng cao giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp người tập khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần

Chúng tôi có hơn 50 lớp học yoga từ các bài tập yoga cơ bản đến các bài tập yoga nâng cao, các loại hình tập luyện từ huấn luyện viên cá nhân đến các lớp tập theo nhóm. Bạn được tha hồ chọn lựa cho mình các dịch vụ phù hợp. Bên cạnh đó, với đội ngũ huấn luyện viên tận tình cùng chất lượng dịch vụ chuẩn 5 sao, California Fitness đảm bảo sẽ mang đến cho các bạn những trải nghiệm cực kỳ xứng đáng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!