Xu Hướng 3/2024 # Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập yoga cho mọi người

Yoga là gì? Nó bắt nguồn từ đâu và từ bao giờ?

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, xuất hiện khoảng 5000 năm trước. nhiều người cho rằng, tập yoga uốn éo với những tư thế kì lạ, với những cần động tác cần sự dẻo dai cao. Nhưng thực tế, yoga bao gồm nhiều bài tập khác nhau giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của con người. Đây là một bài tập thú vị dành cho những ai muốn tập thể dục thường xuyên.

Bộ môn yoga được xây dựng trên một ý tưởng nhất đỊnh đó là tâm trí và cơ thể con người là một. Khi luyện tập yoga cần kết hợp nhịp thở, tư thế yoga và ngồi thiền cùng một lúc. Để có thể tập được thì bạn cần phải rèn luyện để thống nhất cơ thể và tâm hồn làm một.

Tập yoga không khó

Cải thiện sự linh hoạt có thể giảm nhiều cơn đau nhức

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: bảo vệ cơ xương tốt hơn, có một cơ bắp khoẻ mạnh, làm được nhiều việc nặng hơn

Có vóc dáng hoàn hảo

Ngăn ngừa các căn bệnh về sụn khớp

Bảo vệ cột sống

Giúp xương chắc khỏe

Tăng lưu thông máu

Tăng cường tế bào bạch huyết và tăng khả năng miễn dịch

Tăng nhịp tim, làm giảm huyết áp hay làm giảm lượng đường trong máu

Điều hoà thượng thận

Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, có lối sống lạnh mạnh

Tăng cường sự tập chung

Giúp thư giãn cơ thể

Cải thiện sự cân bằng ,duy trì hệ thần kinh

Giải phóng căng thẳng ở tay chân, tạo một giấc ngủ ngon hơn

Giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường hệ tiêu hoá

Giúp cơ thể tốt hơn qua trí tưởng tượng

Có ý thức chăm sóc bản thân hơn

Tuy nhiên, tập yoga cũng có một vài những động tác không phù hợp với người có một số chứng rối loạn nhất định. Do vậy nên tìm hiểu với bác sĩ những động tác như thế nào để nên tránh.

Tập yoga để có thân hình gợi cảm và quyến rũ

Cách tập yoga như thế nào cho hợp lý? Các loại hình tập yoga

Hatha yoga: giúp thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, tập trung suy nghĩ

Ashtanga yoga: kiểm soát sự điều hoà hơi thở bằng cả cơ thể

Lyengar yoga: khá chậm và chi tiết

Sivananda yoga: tập thể dục đúng cách, thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý,tư duy tích cực, thiền

Bikram yoga: tập trong nhiệt độ cao cần cân nhắc cẩn thận

Kundalini yoga: một loại thiền về ổn định tinh thần

Power yoga: kết hợp giữa yoga và nhịp điệu nên khó tập nhất

Chuẩn bị những gì khi tập yoga

Tập yoga có 3 mức cơ bản tương đương với những độ khó khác nhau: dễ, trung bình và khó. Nhưng tôi xin giới thiệu với mọi người các bài tập yoga cơ bản dành cho mọi người.

Các tư thế tập yoga phổ biến Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu trong yoga

Bắt đầu với tư thế 4 chân với tay thấp hơn vai và hai đầu gối thấp hơn hông

Sau đó đẩy hai bàn tay ra phía trước vài xentimet và mở rộng các ngón tay, ép chặt vào sàn tập

Ấn mũi chân xuống từ từ đẩy hông lên, kéo cơ thể thành hình chữ V ngược (như hình trên)

Giữ yên trong 3 nhịp thở

Tư thế chiến binh

Tạo tư thế đứng cách nhau khoảng gần 1m, bàn chân hướng về phía trước khi mà bàn chân trái hướng về phía chân phải

Tay đặt lên hông thư giãn giảm mệt mỏi, tiếp duỗi hai tay bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống

Cong gối phải thẳng một góc 90o gối thẳng hàng mắt cá chân, nhìn về bên phải rồi giữ tư thế trong vòng một phút và lặp lại như ban đầu

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Nằm sấp, để hai bàn tay úp áp sát mặt đất để dưới vai đồng thời duỗi hai chân và mu bàn chân lên sàn

Căng vùng xương chậu và đẩy hông xuống giống với đang vặn cơ mông

Ấn hai vai xuống

Thả ngón trỏ và cái xuống mặt bàn khi nâng ngực lên trên

Thả lỏng rồi tiếp tục lặp đi lặp lại

Mặc dù, các bài tập yoga cơ bản khá phổ biến với mọi người và cũng rất đơn giản nhưng mọi người cũng cần sự cẩn trọng để tránh xảy ra sự cố ngoài mong muốn. Do vậy, bạn nên chọn một huấn luyện viên để chỉ dạy.

Mua dụng cụ tập Yoga ở đâu tốt ?

Yoga cho mọi người là bài tập hữu ích cần ít dụng cụ đi kèm nhưng bạn cũng nên mua những dụng cụ để tập như thảm tập, bóng tập yoga, vòng tập yoga,… Một địa điểm mua dụng cụ thể thao hoàn hảo với bất cứ dụng cụ thể nào nào cũng có. Đó là shop Thể thao 360. Đến với Thể thao 360 bạn có thể thoải mái lựa chọn những dụng cụ phù hợp nhất, cần thiết nhất với bản thân mình. Với những tiêu chí:

Xin chân thành cảm ơn!

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Bước 1: Bạn quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông.

Sau đó ngồi trên gót.

Bước 2: Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm.

Bước 3: Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Bước 4: Thở sâu và giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

Bài tập 2: Tư thế chữ V ngược

Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.

Bước 1: Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai.

Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

Bước 2: Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng.

Bước 3: Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm.

Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất.

Bước 4: Thư giãn đầu, cổ, và vai, thở sâu và giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập 3: Tư thế chiến binh

Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.

Bước 1: Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.

Bước 2: Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.

Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

Bước 3: Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập 4: Tư thế hình cánh cung

Bài tập này giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, chân và cánh tay

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên.

Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

Bước 2: Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy cổ chân.

Giữ nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Bài tập 5: Tư thế gập người ôm chân

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân rồi từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

Bước 3: Vòng hai tay nắm cổ chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

Hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.

Trong quá trình tập, các bạn lưu ý không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cột sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

Bài tập 6: Tư thế dáng thuyền

Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi.

Bước 1: Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau.

Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.

Bước 2: Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 7: Tư thế công tước

Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới.

Bước 1: Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước.

Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

Bước 2: Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải.

Nhấc tay trái lên trần nhà.

Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

Bước 3: Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau.

Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Những Bài Tập Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả

Các bài tập Yoga tại nhà đơn giản hiệu quả.

Đầu tiên là bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

– Cách tập: Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

– Tác dụng: Đây là một tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Thứ hai là bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo.

Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo

– Cách tập:

+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.

+ Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.

– Tác dụng: bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo giúp các bạn giảm cân hiệu quả.

Thứ ba là bài tập Yoga tư thế hình cánh cung.

Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung- Cách tập:

+ Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

+ Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

– Tác dụng: Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.

Thứ tư là bài tập Yoga gập người về phía trước.

Bài tập Yoga tư thế gập người về phía trước

– Cách tập:

+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

+ Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

+ Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

+ Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

Thứ năm là bài tập Yoga tư thế chiến binh.

Bài tập Yoga tư thế chiến binh

– Cách tập:

+ Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.

+ Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

– Tác dụng: bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Thứ sáu là bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi.

Bài tập Yoga tư thế thư giãn xả hơi

– Cách tập:

+ Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân.

+ Tiếp theo vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.

– Tác dụng: bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả đồng thời giảm béo vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng.

Tập Yoga Tại Nhà Với Những Động Tác Đơn Giản Hiệu Quả

Thực hiện: Quỳ, tay, chân trên mặt đất. Trong khi hít vào, ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất. Trong khi thở, cong lưng lên giống như mèo, nhìn về phía rốn. Cố thực hiện động tác này trong 1 đến 2 phút.

Bài tập 4: Chiến binh 2

Thực hiện: Bắt đầu trên tay và đầu gối, đầu gối ngay phía dưới hông, tay hơi ở phía trên vai. Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên. Gót chân căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau. Giữ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập yoga này giúp thư giãn lưng và thân dưới.

Bài tập 5: Chiến binh 3

Thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong. Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Thực hiện: Bài tập chiến binh 2 giống với bài tập chiến binh 1 chỉ khác là tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước và bàn chân sau tạo góc 90 độ tay vì hơi quay về phía trong.

Bài tập 8: Ngồi thiền chéo

Thực hiện: Đứng thẳng, rồi chuyển trọng lượng sang chân phải, đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải. Nếu bạn không giữ thăng bằng được khi đặt chân lên đùi thì đặt chân lên bắp chân. Tránh đừng đặt chân lên đầu gối. Tay cùng nhau ở tư thế cầu nguyện. Giữ khoảng 1 đến 2 phút rồi đổi chân.

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ. Dần dần cong thân trên về phía sau cho đến khi tay duỗi thẳng và chạm lòng bàn chân. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút.

Bạn có thể tập yoga tại nhà bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng để xuất các chị em tập buổi sáng là cách để đánh thức cơ thể và để năng lượng tuôn chảy.

Medonthan@ST

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

✅ Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà. Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong.

✅ Tập yoga giúp làm đẹp da trắng sáng & giảm cân nhanh an toàn. Không thể phủ nhận sức mạnh “thần thánh” của yoga đối với cơ thể. Vậy nhưng tập yoga cũng làm đẹp da, giảm cân nhanh bạn có tin không?

✅ Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua.

✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp giúp chị em có sức khỏe dồi dào và thân hình luôn thon thả.

✅ Những tư thế yoga này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai hiệu quả.

✅ Yoga giảm mỡ bụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng tập tại nhà dành cho người mới tạp yoga.

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Những Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Đơn Giản Tại Nhà

Đau vai gáy là một bệnh lý về xương khớp có thể xảy ra ở bất cứ ai. Tuy nhiên, những người ít vận động, người làm văn phòng thường hay mắc phải bệnh này. Bệnh mang lại cảm giác đau khó chịu, khiến người bệnh không thoải mái mỗi khi ngồi hay vận động. Những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sau đây bạn có thể thực hiện tại nhà để đẩy lùi tình trạng bệnh của mình.

1/ Tư thế gập cong người

Bước 1: Đứng với tư thể thẳng trên sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

Bước 2: Từ từ gập phần thân trên về phía trước và cuối xuống dưới. Lúc này, tay đặt trên sàn nhà, đầu gối hơi cong, cằm chạm ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và lắc nhẹ đầu sang hai bên, từ trước ra sau hoặc theo vòng tròn nhẹ. Làm động tác ít nhất 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.

Bước 4: Thu người về trạng thái đứng yên ban đầu. Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

2/ Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp bạn mở và tăng cường sức mạnh của ngực và vai để nâng đỡ cổ.

Bước 1: Với tư thế đứng trên sàn, đưa chân trái về phía sau, chân phải lên trước sao cho mặt trong của bàn chân trái thẳng hàng với chân phải.

Bước 2: Đưa tay lên đến khi song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Bước 3: Cong đầu gối phải và nhúng hai chân về phía trước. Mắt nhìn theo hướng tay phải của bạn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi sang làm phía đối diện.

3/ Tư thế hình tam giác

Thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm đau ở cổ, vai và lưng trên.

Bước 1: Đứng dang rộng hai chân của bạn rộng hơn hông. Xoay ngón chân phải về phía trước và ngón chân trái về một góc vuông với chân phải.

Bước 2: Đưa hai cánh tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, hạ tay phải xuống và nâng tay trái lên cao, kết hợp với xoay cổ nhẹ nhàng lên xuống.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên thực hiện.

4/ Tư thế con mèo

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai tay và đầu gối chống xuống đất.

Bước 2: Hít vào thật sâu và hạ bụng thấp xuống về phía sàn nhà, đầu hơi ngước lên trên.

Bước 3: Sau đó thở ra nâng bụng và cột sống lên trên trần nhà, đầu cúi xuống dưới sàn, lắc nhẹ sang hai bên.

Thực hiện động tác khoảng 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ.

5/ Động tác xỏ kim

Bước 1: Thực hiện động tác ở tư thế hai tay và đầu gối chống xuống sàn nhà. Đưa tay phải của bạn ngửa lên trên và di chuyển sang bên trái dọc theo sàn.

Bước 2: Ấn tay trái xuống sàn để nâng đỡ vai và nhìn sang bên trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại bên kia.

6/ Chạm tay vào khuỷu tay

Bước 1: Ngồi thật thoải mái trên sàn nhà. Nâng khuỷu tay trái của bạn và uốn cong cánh tay để chạm vào lưng.

Bước 2: Dùng tay phải kéo nhẹ nhàng khuỷu tay trái sang bên phải hoặc đưa tay phải để giữ tay trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây., thực hiện ngược lại ở phía bên kia.

7/ Tư thế vặn mình

Bước 1: Ở tư thế ngồi, đưa chân phải dọc theo sàn ở dưới mông trái. Bắt chéo chân trái qua chân phải sao cho bàn chân trái đặt bên ngoài đùi phải.

Bước 2: Đặt tay trai ra ra sau mông, tay phải ôm bên ngoài chân trái. Vặn phần thân trên của bạn sang bên trái, đồng thời quay đầu nhìn qua vai hoặc lắc cổ nhẹ.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và thực hiện đổi ở bên còn lại.

8/ Tư thế tượng Nhân sư

Bước 1: Nằm thẳng bụng dưới sàn nhà, lòng bài tay xuống đất.

Bước 2: Siết chặt phần lưng dưới, mông và đùi để nâng phần thân trên và đầu lên trên.

Bước 3: Hướng mắt về phía trước và giữ tư thê tròng vòng 2 phút.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút

9/ Cuộn cổ

Bước 1: Ngồi thoải mái và thư giãn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải.

Bước 2: Đặt các đùa ngón tay trái của bạn lên vai trái. Tay phải đưa các ngón tay chạm vào tai trái của bạn.

Bước 3: Giữ nguyên vị trí và đặt áp lực lên trong vòng năm hơi thở và đổi bên.

Một số mẹo để đạt hiệu quả tập luyện cao

Nhũng bài tập yoga chữa đau vai gáy trên muốn đạt hiệu quả cao bạn nên lưu ý:

Thực hiện những động tác này thường xuyên bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi từ từ cho căn bệnh của mình.

Chỉ thực hiện những động tác mình cảm thấy thoải mái, không bó buộc mình phải thực hiện động tác nào.

Không nên thực hiện những động tác yoga quá mạnh mẽ.

Thay vì ép mình tập luyện bạn hãy thả lỏng cơ thể và tận hưởng bài tập để cảm thấy thoải mái nhất.

Mỗi ngày bạn dành từ 10 đến 20 phút để tập yoga sẽ đẩy lùi được những phiền toái quanh căn bệnh đau vai gáy, giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!