Xu Hướng 2/2024 # Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Cho Phụ Nữ # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Cho Phụ Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những bài tập Yoga đơn giản nhất cho phụ nữ

Tư thế đối mặt xuống (chữ v ngược)

Tư thế chữ V ngược

Tác dụng:Tư thế này giúp căng cột sống, gân kheo, mông, bắp chân, củng cố cơ Đen ta và cơ ba đầu( Bắp thịt to ở đằng sau cánh tay trên). Củng cố sức mạnh cho phần thân trên. Và với tư thế gần như lộn ngược (Phần hông cao hơn tim) nó còn giúp cải thiện việc lưu thông.

– Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng, giữ vững thông qua bàn tay của bạn, nâng đầu gối lên khỏi sàn và hai chân duỗi thẳng (Nếu gân kheo của bạn bị căng, thật nhẹ nhàng uốn cong đầu gối)

– Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lười chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển về phía sau. Bấm gót chân về phía sau và hướng xuống mặt sàn( Mặc dù điều này không thể đạt được tối đa)

– Thư giãn đầu và cổ để cho vai trượt xuống lưng về hướng chân. Hít thở sâu. Giữ tư thế này ít nhất trong 1 phút.

Tư thế chiến binh 2:

Tác dụng:Căng cơ hông, đùi, ngực, tăng cường cơ bốn đầu, bụng, vai. Tư thế này giúp cho tay chân của bạn trở nên săn chắc, dài hơn và xương sẽ vững chắc hơn

Tư thế chiến binh 2

– Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10 cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ.

– Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống, gập đầu gối phải của bạn để ống chân phải và đùi tạo thành một góc 90 độ.

– Nhẹ nhàng hạ xương cụt của bạn xuống giống như đang hóp bụng vô, giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở sâu qua mũi. Sau đó duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế chống đỡ

Tác dụng: Chống đẩy là một cách đơn giản nhưng nhiều thử thách để xây dựng sức mạnh cho phần trên của cơ thể, nó làm hoạt động tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng, cột sống và cốt lõi chỉ yêu cầu trọng lượng của bạn. Củng cố cơ tay, lưng, vai, vùng bụng và cơ 4 đầu.

Tư thế chống đỡ

– Từ tư thế đối mặt xuống đất (Chữ V ngược) nhấn về phía lòng bàn tay và đẩy ngược về phía trước để vai của bạn dồn lực trọng tâm trực tiếp lên cổ tay của bạn,

– Bấm gót về phía sau và đẩy đầu về phía trước để tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Giữ tư thế này ít nhất trong một phút.

Tư thế đón ánh mặt trời

Tác dụng:Tư thế này tăng cường cơ bốn đầu, giúp đầu gối dẻo dai và làm cho chúng ít bị chấn thương. Tư thế đón mặt trời cũng giúp cải thiện tư thế, giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ mắt cá chân, lưng,

Tư thế đón ánh mặt trời

– Đưa chân ngang rộng bằng vai, ngón chân xòe nhẹ trên mặt đất, bấm nhẹ để tạo nên nền tảng vững chắc. Khi bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay mở ra, hướng về phía trước. Đầu gối chùn xuống và hạ mông của bạn giống như đang ngồi xuống chiếc ghế.

– Hóp bụng để tránh uốn cong ở phần lưng dưới. Dồn tất cả trọng lượng vào gót chân và cần chắc chắn rằng đầu gối của bạn không mở rộng quá các ngón chân của bạn. Giữ tư thế trong 5 hơi thở sâu trong và ngoài qua mũi. Nghỉ ngơi một phút sau đó lặp lại.

Tư thế cái cây

Tác dụng: Vào một ngày nào đó, nếu tâm trí của bạn trở nên phân tán, hãy thực hành tư thế này để tập trung hơn. Tư thế này giúp căng hông, đùi, giúp cho xương sống, đầu gối và xương cốt được vững bền hơn.

Tư thế cái cây

– Đứng với hai chân xếp cạnh nhau, tay chống hông. Chuyển trọng lượng vào chân trái khi bạn gập gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong bàn chân trái của bạn (Đối với người mới tập thì bắt đầu từ mắt cá chân, khi đã dẻo dai hơn thì nâng cao chân phải vào trong đùi trái. Nhẹ nhàng nhấn chân phải chống vào chân trái.

– Chập hai lòng bàn tay vào nhau ở phía trước ngực như cầu nguyện. Giữ động tác này 1 phút cho mỗi bên. Đối với những người đã tập quen thì có thể nâng cánh tay của bạn thẳng ngay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Những Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Phụ Nữ Mang Thai

Yoga tốt như thế nào đối với chị em phụ nữ có thai?

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ, đây là một bộ môn bắt nguồn từ đạo phật với các động tác có tác dụng làm cho cơ thể bạn được thả lỏng cũng như giúp cho người tập thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả nhất. Đặc biệt với những động tác dành riêng cho chị em đang mang bầu thì chúng có tác dụng giúp quá trình phát triển của thai nhi tốt và ổn định hơn. Chính vì vậy khi chị em phụ nữ có thai khi tập luyện các động tác yoga chuyên dụng sẽ giúp chị em có được một tinh thần thoải mái nhất thứ mà các bà bầu luôn cần có trong suất qua trình mang thai, giúp cho thai nhi có sự phát triển tốt hơn qua đó giúp cả hai mẹ con khỏe mạnh và phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ. Ngoài ra việc tập yoga còn có thể giúp lưu thông máu tốt hơn giảm thiểu được các vấn đề về giữ nước và phù.

Thực hiện động tác như sau: bạn nằm thẳng ra mặt sàn (chú ý nên sử dụng thảm tập yoga chất lượng tốt để có thể đảm bảo sức khỏe cho mẹ) 2 cánh tay duỗi thẳng sang 2 bên và bắt đầu co chân lại để 2 lòng bàn chân xuống mặt đất bắt chan chạm đùi. Bạn bắt đầu thực hiện co lưng lên và hít vào sâu và thư giãn và trùng lưng xuống khi thở ra. Bạn thực hiện động tác này đều đặn theo nhịp thở của cơ thể.

Tư thế chiến binh

Cũng giống như với động tác tư thế cây cầu thì tư thế chiến binh cũng là động tác mà tất cả mọi người đều có thể tập luyện được. Động tác này có tác giúp giúp chị có tinh thần thoải mái nhất trong quá trình thai kỳ của mình.

Thực hiện động tác như sau: bạn chuẩn bị ở tư thế tadasana, bạn bước chân phải về phía trước sao cho ngón chân hướng qua bên phải chân trước gập lại và hướng ngón chân hướng về phía trước cơ thể. Đồng thời bạn dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên song song với mặt sàn, Những bài tập yoga tốt nhất cho phụ nữ mang thai mắt tập trung nhìn vào ngón tay phía trước bên phải. Sau đó đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ để trở lại tư thé tadasana và thực hiện như vậy với bên còn lại.

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm này cực kỳ hữu ích với chị em phụ nữ mang thai đặc biệt là với những chị em sắp sinh. Quá trình thực hiện động tác giúp tinh thần thoải mái và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Khi thực hiện động tác này các mẹ thường thấy khó khăn hơn và bụng to hơn rõ rệt chính vì vậy trong quá trình thực hiện động tác này các mẹ có thể sử dụng các đạo cụ hỗ trợ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Cách thực hiện động tác như sau: Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân, Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Cho Nam Giới

Những bài tập Yoga đơn giản nhất cho nam giới

Tư thế 1:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

Tư thế tập yoga cho nam giới

Tư thế 2:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hay tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷ tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn.

Tư thế 3:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau, từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt chân trái càng tốt. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.

Lợi ích: Giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh vùng đùi, hông và thư giãn vùng lưng.

Tư thế 4:

Đối với tư thế Yoga cho nam giới thứ 4 này. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, các ngón tay duỗi thẳng, cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai

Yoga cho phụ nữ mang thai được biết đến với những công dụng rất tốt về mặt tinh thần. Vậy bài tập yoga cho phụ nữ mang thai là gì, cũng như cần lưu ý gì khi mẹ bầu tập yoga?

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ, là bộ luyện tập sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập luyện. Yoga cho phụ nữ mang thai bao gồm những bài tập ngay tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu vận dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với các cơ, khớp xương để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái.

Yoga là một trong số ít bộ môn phù hợp với mẹ bầu

Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai về mặt thể chất

Những bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu thường bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, gập người… mà không bao gồm các động tác khó. Cho nên lợi ích thứ nhất từ việc tập Yoga cho phụ nữ mang thai đó là giúp dẻo dai cơ bắp, cơ thể uyển chuyển, mềm mại bởi các khớp được vận động giúp giảm đau lưng khi mang thai, nâng đỡ sức mạnh của lưng, vai cũng như cột sống. Tập yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ bầu vẫn luôn di chuyển nhanh nhẹn dù mang thêm bụng bầu khá nặng.

Ngoài ra, các bài tập yoga dành cho cột sống, xương chậu nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau lưng, mang thai bị phù chân, mỏi lưng và có sức khỏe tốt cho kỳ sinh nở .

Việc luyện tập hơi thở thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào giai đoạn sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể vì được luyện tập yoga cho phụ nữ mang thai một cách hợp lý nên giúp cho máu được lưu thông dễ dàng, cơ thể khỏe khoắn, giúp mẹ bầu vẫn thon gọn dù đang mang thai. Nhờ vậy, bé yêu trong bụng cũng sẽ được vận động theo chuyển động của mẹ, bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và thông minh hơn.

Yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ nâng cao sức khỏe

Lợi ích của Yoga cho phụ nữ mang thai về mặt tinh thần

Yoga cho phụ nữ mang thai nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở kết hợp với các động tác sao cho ăn ý. Vì vậy tập Yoga là một phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc, quên đi những áp lực trong công việc, giúp giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga cho phụ nữ mang thai mà người mẹ có tinh thần thoải mái – điều này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ mắc bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho thai nhi. Điều này không chỉ giúp ích cho người mẹ khi mang thai mà còn có lợi sau khi sinh con, vì Yoga cho phụ nữ mang thai giúp bạn tiết chế được cảm xúc, giảm mệt mỏi, bực bội rất cần thiết khi bước vào giai đoạn chăm con nhỏ.

Nên tập yoga cho phụ nữ mang thai ở đâu?

Hiện nay các khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai ngày càng được mở ra nhiều, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn mang thai vì vậy các mẹ bầu có thể yên tâm đến sức khỏe của mẹ và bé yêu khi tập luyện ở những lớp yoga.

Nếu không có thời gian và khả năng, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà nhưng tốt nhất là đã được nghe qua giảng dạy của các giáo viên và đã có sự tư vấn đề sức khỏe. Một bản nhạc du dương sẽ đưa mẹ và bé đến một khung trời thư thái, tĩnh lặng lắng để nghe những âm thanh êm đẹp của cuộc sống.

Mẹ bầu có thể tự tập yoga tại nhà

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn tập yoga ở nhà, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây.

Ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng hơn vai, lòng bàn chân duỗi về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cụp vào, mở ra theo nhịp 20 lần liên tục. Động tác này sẽ giúp cơ chân được thoải mái và tránh dấu hiệu sưng, phù nề trong thai kỳ.

Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm. Kê một chiếc gối nhỏ dưới dưới lưng nếu các mẹ thấy cần thiết. Dang tay giúp thăng bằng cho cơ thể, sau đó mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng mang lại lợi ích đôi chân bà bầu.

Mẹ bầu đứng thẳng, từ từ gập đầu gối xuống, hai chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi, sau đó dang tay rộng bằng vai. Tiếp tục, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần.

Đứng trên thảm, bước một chân khá rộng về phía trước. Chống tay ở lưng dưới. Hít thở nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên chân.

Lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai sẽ có nhiều hạn chế khi luyện bởi thể trạng mỗi người là khác nhau. Do đó mẹ bầu nên đến bác sĩ để tư vấn và chú ý những vấn đề sau:

Mẹ bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập với những tư thế quá khó sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi trong bụng mẹ, chỉ nên tập những động tác phù hợp và phải theo đúng sự hướng dẫn.

Khi mang thai, mẹ bầu không cần tập luyện quá lâu, yoga cho phụ nữ mang thai nên kéo dài trong vòng 15 – 30 phút và sau khi luyện xong các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể.

Trong suốt quá trình luyện tập nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay có những dấu hiệu bất thường thì hãy dừng tập ngay và nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra tình tình sức khỏe.

Yoga cho phụ nữ mang thai là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần trong giai đoạn mang thai. Mẹ bầu có thể đến các phòng tập yoga hoặc tự tập ở nhà theo sự hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý đến những điều dành cho mẹ bầu khi tập yoga. Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh, có những tháng ngày mang thai vui vẻ, hạnh phúc nhất!

Bảo Hân

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Bước 1: Bạn quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông.

Sau đó ngồi trên gót.

Bước 2: Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm.

Bước 3: Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Bước 4: Thở sâu và giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

Bài tập 2: Tư thế chữ V ngược

Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.

Bước 1: Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai.

Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

Bước 2: Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng.

Bước 3: Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm.

Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất.

Bước 4: Thư giãn đầu, cổ, và vai, thở sâu và giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập 3: Tư thế chiến binh

Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.

Bước 1: Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.

Bước 2: Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.

Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

Bước 3: Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập 4: Tư thế hình cánh cung

Bài tập này giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, chân và cánh tay

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên.

Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

Bước 2: Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy cổ chân.

Giữ nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Bài tập 5: Tư thế gập người ôm chân

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân rồi từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

Bước 3: Vòng hai tay nắm cổ chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

Hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.

Trong quá trình tập, các bạn lưu ý không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cột sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

Bài tập 6: Tư thế dáng thuyền

Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi.

Bước 1: Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau.

Đưa chân để bắp chân song song với mặt đất, đầu gối co.

Bước 2: Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 7: Tư thế công tước

Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới.

Bước 1: Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước.

Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

Bước 2: Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải.

Nhấc tay trái lên trần nhà.

Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

Bước 3: Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau.

Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Nam Giới

Việc yêu thể hình là tốt cho sức khẻo và nhiều người quan niệm rằng, cánh mày râu chỉ cần luyện tập thế hình để có một thân hình lực lưỡng. Nhưng giờ đây, yoga cũng rất quan trọng đối với các bạn nam. Yoga giúp cơ thể tạp được độ bền nhất định, những bài hướng dẫn tập yogahỗ trợ rất tốt cho quá trình luyện tập thể hình.

Hầu hết các bạn nam hiện nay đều lựa chọn luyện tập yoga để có những hiệu quả nhất định. Các bài tập yoga không chỉ giúp cánh mày râu thư giãn thoải mái tinh thần sau những buổi học tập và làm việc mệt mỏi. Yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai cho các cơ, giúp các vận động cảu chúng ta trở nên linh hoạt hơn. Có thể nói, yoga là một môn thể thao ít vận động nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Chắc hẳn nhiều bạn nam vẫn chưa hiểu rõ được điều đó.

Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga phù hợp với các bạn nam. Các động tác này với tinh chất đơn giản và dễ thực hiên. Hơn thế nữa còn mang lại nhiều hiệu quả cao chắc chắn là một sự lựa chọn cần thiết cho các bạn.

Đây còn được gọi là tư thế đứng một chân. Với tư thế trong yoga này, bạn sẽ cảm thấy được sự thoải mái trong hít thở. Toàn bộ cơ thể bạn được thư dãn đến một mức độ nhất định, làm dãn các cơ. Tinh thần của bạn sẽ được giải tỏa. Hơn thế nữa, các cơ trong cơ thể sẽ được ổn định lại sau những vận động hằng ngày.

Tư thế này được thực hiện như sau. Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm tập luyện, hai chân khép lại với nhau. Sau đó từ từ mở rộng đùi chân phải sang ngang kéo gót chân phải lên áp lòng bàn chân phải vào đùi trái. Tiếp sau đó, hai tay mở rộng sang hai bên, dãn cơ tay hết sức có thể để tạo được sự thư dãn nhất định.

Lưu ý bạn nên hít thở đều đặn sao cho tinh thần được thoải mái. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3 phút sau đó đổi chân.

Bạn nên hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.

Bạn cảm nhận được sự căng dãn cơ của phần hông và cơ tya. Chân trái giữ nguyên không dịch chuyển, đầu và cổ nghiêng theo tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế này 3 phút và hít thở đều đặn.

Theo bài viết yoga nâng cao

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Cho Phụ Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!