Xu Hướng 2/2024 # Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga cho phụ nữ mang thai được biết đến với những công dụng rất tốt về mặt tinh thần. Vậy bài tập yoga cho phụ nữ mang thai là gì, cũng như cần lưu ý gì khi mẹ bầu tập yoga?

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ, là bộ luyện tập sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập luyện. Yoga cho phụ nữ mang thai bao gồm những bài tập ngay tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu vận dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với các cơ, khớp xương để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái.

Yoga là một trong số ít bộ môn phù hợp với mẹ bầu

Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai về mặt thể chất

Những bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu thường bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, gập người… mà không bao gồm các động tác khó. Cho nên lợi ích thứ nhất từ việc tập Yoga cho phụ nữ mang thai đó là giúp dẻo dai cơ bắp, cơ thể uyển chuyển, mềm mại bởi các khớp được vận động giúp giảm đau lưng khi mang thai, nâng đỡ sức mạnh của lưng, vai cũng như cột sống. Tập yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ bầu vẫn luôn di chuyển nhanh nhẹn dù mang thêm bụng bầu khá nặng.

Ngoài ra, các bài tập yoga dành cho cột sống, xương chậu nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau lưng, mang thai bị phù chân, mỏi lưng và có sức khỏe tốt cho kỳ sinh nở .

Việc luyện tập hơi thở thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào giai đoạn sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể vì được luyện tập yoga cho phụ nữ mang thai một cách hợp lý nên giúp cho máu được lưu thông dễ dàng, cơ thể khỏe khoắn, giúp mẹ bầu vẫn thon gọn dù đang mang thai. Nhờ vậy, bé yêu trong bụng cũng sẽ được vận động theo chuyển động của mẹ, bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và thông minh hơn.

Yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ nâng cao sức khỏe

Lợi ích của Yoga cho phụ nữ mang thai về mặt tinh thần

Yoga cho phụ nữ mang thai nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở kết hợp với các động tác sao cho ăn ý. Vì vậy tập Yoga là một phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc, quên đi những áp lực trong công việc, giúp giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga cho phụ nữ mang thai mà người mẹ có tinh thần thoải mái – điều này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ mắc bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho thai nhi. Điều này không chỉ giúp ích cho người mẹ khi mang thai mà còn có lợi sau khi sinh con, vì Yoga cho phụ nữ mang thai giúp bạn tiết chế được cảm xúc, giảm mệt mỏi, bực bội rất cần thiết khi bước vào giai đoạn chăm con nhỏ.

Nên tập yoga cho phụ nữ mang thai ở đâu?

Hiện nay các khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai ngày càng được mở ra nhiều, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn mang thai vì vậy các mẹ bầu có thể yên tâm đến sức khỏe của mẹ và bé yêu khi tập luyện ở những lớp yoga.

Nếu không có thời gian và khả năng, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà nhưng tốt nhất là đã được nghe qua giảng dạy của các giáo viên và đã có sự tư vấn đề sức khỏe. Một bản nhạc du dương sẽ đưa mẹ và bé đến một khung trời thư thái, tĩnh lặng lắng để nghe những âm thanh êm đẹp của cuộc sống.

Mẹ bầu có thể tự tập yoga tại nhà

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn tập yoga ở nhà, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây.

Ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng hơn vai, lòng bàn chân duỗi về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cụp vào, mở ra theo nhịp 20 lần liên tục. Động tác này sẽ giúp cơ chân được thoải mái và tránh dấu hiệu sưng, phù nề trong thai kỳ.

Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm. Kê một chiếc gối nhỏ dưới dưới lưng nếu các mẹ thấy cần thiết. Dang tay giúp thăng bằng cho cơ thể, sau đó mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng mang lại lợi ích đôi chân bà bầu.

Mẹ bầu đứng thẳng, từ từ gập đầu gối xuống, hai chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi, sau đó dang tay rộng bằng vai. Tiếp tục, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần.

Đứng trên thảm, bước một chân khá rộng về phía trước. Chống tay ở lưng dưới. Hít thở nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên chân.

Lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai sẽ có nhiều hạn chế khi luyện bởi thể trạng mỗi người là khác nhau. Do đó mẹ bầu nên đến bác sĩ để tư vấn và chú ý những vấn đề sau:

Mẹ bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập với những tư thế quá khó sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi trong bụng mẹ, chỉ nên tập những động tác phù hợp và phải theo đúng sự hướng dẫn.

Khi mang thai, mẹ bầu không cần tập luyện quá lâu, yoga cho phụ nữ mang thai nên kéo dài trong vòng 15 – 30 phút và sau khi luyện xong các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể.

Trong suốt quá trình luyện tập nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay có những dấu hiệu bất thường thì hãy dừng tập ngay và nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra tình tình sức khỏe.

Yoga cho phụ nữ mang thai là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần trong giai đoạn mang thai. Mẹ bầu có thể đến các phòng tập yoga hoặc tự tập ở nhà theo sự hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý đến những điều dành cho mẹ bầu khi tập yoga. Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh, có những tháng ngày mang thai vui vẻ, hạnh phúc nhất!

Bảo Hân

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Những Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Phụ Nữ Mang Thai

Yoga tốt như thế nào đối với chị em phụ nữ có thai?

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ, đây là một bộ môn bắt nguồn từ đạo phật với các động tác có tác dụng làm cho cơ thể bạn được thả lỏng cũng như giúp cho người tập thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả nhất. Đặc biệt với những động tác dành riêng cho chị em đang mang bầu thì chúng có tác dụng giúp quá trình phát triển của thai nhi tốt và ổn định hơn. Chính vì vậy khi chị em phụ nữ có thai khi tập luyện các động tác yoga chuyên dụng sẽ giúp chị em có được một tinh thần thoải mái nhất thứ mà các bà bầu luôn cần có trong suất qua trình mang thai, giúp cho thai nhi có sự phát triển tốt hơn qua đó giúp cả hai mẹ con khỏe mạnh và phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ. Ngoài ra việc tập yoga còn có thể giúp lưu thông máu tốt hơn giảm thiểu được các vấn đề về giữ nước và phù.

Thực hiện động tác như sau: bạn nằm thẳng ra mặt sàn (chú ý nên sử dụng thảm tập yoga chất lượng tốt để có thể đảm bảo sức khỏe cho mẹ) 2 cánh tay duỗi thẳng sang 2 bên và bắt đầu co chân lại để 2 lòng bàn chân xuống mặt đất bắt chan chạm đùi. Bạn bắt đầu thực hiện co lưng lên và hít vào sâu và thư giãn và trùng lưng xuống khi thở ra. Bạn thực hiện động tác này đều đặn theo nhịp thở của cơ thể.

Tư thế chiến binh

Cũng giống như với động tác tư thế cây cầu thì tư thế chiến binh cũng là động tác mà tất cả mọi người đều có thể tập luyện được. Động tác này có tác giúp giúp chị có tinh thần thoải mái nhất trong quá trình thai kỳ của mình.

Thực hiện động tác như sau: bạn chuẩn bị ở tư thế tadasana, bạn bước chân phải về phía trước sao cho ngón chân hướng qua bên phải chân trước gập lại và hướng ngón chân hướng về phía trước cơ thể. Đồng thời bạn dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên song song với mặt sàn, Những bài tập yoga tốt nhất cho phụ nữ mang thai mắt tập trung nhìn vào ngón tay phía trước bên phải. Sau đó đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ để trở lại tư thé tadasana và thực hiện như vậy với bên còn lại.

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm này cực kỳ hữu ích với chị em phụ nữ mang thai đặc biệt là với những chị em sắp sinh. Quá trình thực hiện động tác giúp tinh thần thoải mái và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Khi thực hiện động tác này các mẹ thường thấy khó khăn hơn và bụng to hơn rõ rệt chính vì vậy trong quá trình thực hiện động tác này các mẹ có thể sử dụng các đạo cụ hỗ trợ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Cách thực hiện động tác như sau: Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng. Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân, Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé

1. Giãn chân lên tường – bài tập yoga cho phụ nữ mang thai quen thuộc

Đây là một trong những bài tập Yoga dễ thực hiện nhất cho các mẹ bầu:

Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.

Bước 3: giữ tư thế này khoảng vài phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

2. Tư thế chó và mèo – cách tập yoga cho người mang thai

Tư thế chó và mèo là một trong những bài tập rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Chuẩn bị: Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm, sau đó quỳ xuống, hai tay chống xuống thảm sao cho tay và đùi song song nhau.

Tư thế chó: sau khi quỳ và chống tay dưới sàn, bạn bắt đầu cong lưng, đầu hơi cúi xuống. Bạn nên chú ý hơi thở của mình.

Tư thế mèo: sau khi thực hiện tư thế chuẩn bị xong, bạn ngẩng đầu lên rồi hõm xương cột sống xuống, hít vào thở ra nhịp nhàng.

Bài tập này bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần sẽ vô cùng tốt cho các mẹ bầu.

3. Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai đơn giản: Tư thế Cobbler

Để thực hiện tốt bài tập yoga cho phụ nữ mang thai này, bạn cần lưu ý các bước sau:

Bước 1: bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: bắt đầu khoanh hai chân lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt lên hai đầu gối.

Bước 3: từ từ nâng hai đầu gối lên xuống, lưu ý lưng phải giữ thẳng.

4. Yoga cho người mang thai hiệu quả – Tư thế em bé

Bước 1: bắt đầu quỳ ngồi lên hai bàn chân.

Bước 2: hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống hai đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định phần chân.

Bước 3: giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế Eagle – một trong những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Bước 1: trong tư thế quỳ ngồi lên hai chân.

Bước 2: bắt đầu duỗi hai tay ra phía trước.

Bước 3: từ từ vắt chéo hai tay lại, đồng thời gập cùi chỏ lại ở trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

6. Một trong những tư thế yoga cho người mang thai được yêu thích: Tư thế cây cầu

Bước 1: bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Bước 3: dồn sức nặng vào hai chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay chạm vào hai gót chân.

Bước 4: giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu

Lợi ích của Yoga cho sức khỏe bà bầu

Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với bà bầu, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Cùng với đó Yoga giúp mẹ bầu lưu thông máu huyết, giảm thiểu khả năng mắc các bệnh khi mang thai, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Đặc biệt giúp phụ nữ mang thai thư thái đầu óc, quên đi những buồn phiền….

Động tác 1 : Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài tác 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Động tác 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Động tác 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu

Những bài tập yoga nhẹ nhàng vẫn rất thích hợp để các mẹ bầu tập luyện để nâng cao sức khỏe và chuẩn bị thể chất cho cả một quá trình thai sản.

Ba tháng đầu mang thai được xem là một giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với người phụ nữ. Trong khoảng thời gian này, người phụ nữ phải tránh các vận động mạnh cũng như các bài thể dục cường độ cao.

Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Lưu ý khi tập

Các chuyên khuyên, đối với 3 tháng đầu, bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Bên cạnh đó, không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập trong vòng 15-30 phút là đủ. Đặc biệt, tốt nhất nên thực hành các bài tập được thiết kế riêng, cùng với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, tránh tự tập ở nhà.

Bên cạnh đó, trong suốt quá trình tập, nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Vũ Vũ

Bài Tập Thể Dục Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai

Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả trong giai đoạn mang thai, tập thể dục đúng cách và phù hợp sẽ giúp cơ thể người mẹ trở nên dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

Thời gian tập luyện là khoảng 30 phút/ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Ban đầu hãy thử sức với 10 phút/ngày và tiếp tục như vậy cho tới khi tăng dần lên 30 phút/ngày. Khi tập luyện cần theo dõi và kiểm soát mạch đập làm sao mạch đập tối đa không quá 120-130 lần/ phút. Lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy mệt, nên ngừng lại và điều chỉnh, không nên cố gắng quá sức.

Phần khởi động các khớp: xoay khớp cổ, khớp vai, khớp khuỷu, khớp hông, xoay gối, xoay khớp cổ tay, cổ chân. Khởi động kỹ các khớp, trước tiên xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại.

Động tác 1: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay từ dưới giơ lên cao, vươn thở. Khi đưa hai tay lên cao thì hít vào sâu, khi hạ tay xuống cúi đầu thở ra. Động tác đều nhịp nhàng. Chân bước sang trái sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo sau đó bước chân sang phải và trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Đứng chụm chân, bước sang trái 1 bước, hai tay từ dưới đưa lên ngang vai, vặn mình sang trái. Sau đó trở về vị trí ban đầu, thu tay và chân về. Đổi bên, bước sang phải 1 bước, hai tay từ dưới đưa lên ngang vai vặn mình sang phải. Sau đó về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Hai chân chụm lại, hai tay song song với thân người, chân trái bước sang trái, hai tay giang ngang ngửa lòng bàn tay.

Tay trái chống hông, tay phải ép sang tai nghiêng về bên trái. Thu chân trái về hai tay giang ngang, sau đó hạ tay xuống. Đổi bên – nghiêng bên phải…

Động tác 4: Đứng thẳng hai tay chống hông nâng chân trái vuông góc với thân người, sau đó hạ chân trái xuống đất. Nâng chân phải vuông góc với thân người, sau đó hạ chân xuống đất.

Động tác 5: Đứng thẳng, chụp 2 chân, bước chân trái sang trái, hai tay đưa cao lên đầu, cúi gập người về phía trước, hai tay hạ xuống, thu chân về, bước chân phải sang phải, hai tay đưa cao lên đầu, cúi gập người về phía trước, hai tay hạ xuống về vị trí ban đầu.

Động tác 6: Đứng thẳng, bước sang trái, nhún chân xuống, hai tay giang ngang, khi nhún chân hai tay hạ xuống song song với thân người. Đổi bên, bước sang phải…

Động tác 7: Thả lỏng, hai tay lên cao, hai chân mở rộng bằng vai, hít sâu, khi cúi xuống thở ra.

Từ tháng thứ 8 trở ra, sau khi kết thúc bữa ăn tối, thai phụ nên đi bộ nhẹ nhàng, thời gian khoảng 30-60 phút giúp cho khí huyết lưu thông, các cơ khớp linh hoạt, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

BS. Lê Thị Hương

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!