Xu Hướng 2/2024 # Nhất Định Phải Biết Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Là Tốt Nhất? # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nhất Định Phải Biết Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Là Tốt Nhất? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Buổi tối thường là thời gian rảnh rỗi của mọi người, nên có không ít người tranh thủ thời gian này tập thể dục để có được vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối là tốt nhất để không ảnh hưởng đến sức khỏe là điều mà ít người không biết đến.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối

Trước khi giải đáp cho thắc mắc “nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối” thì Gymermarket sẽ đưa ra 1 lợi ích của việc tập thể dục buổi tối để giải đáp cho câu hỏi, tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn, tập gym buổi tối có tốt không dành cho các bạn đang băn khoăn:

– Giảm căng thẳng

– Ngủ ngon hơn

– Thời gian tập luyện thoải mái hơn

– Rèn luyện cơ bắp

– Tránh bị chấn thương

– Tăng năng suất làm việc

Vậy nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối có vẻ là điều hết sức bình thường không ai để ý đến, nhưng nó lại ảnh hưởng rất đến sức khỏe của chúng ta.

Vì thế nhất định các bạn phải biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để tốt cho mình nhất.

Các bạn cần phải biết, nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, lúc này cơ thể bạn sẽ bị đuối, thiếu năng lượng và bạn sẽ không có sức để tập luyện.

Còn nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì lúc này bụng chúng ta căn rất khó tập luyện. Đồng thời, lúc này lượng máu trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày chảy về để hỗ trợ các bài tập thể dục.

Lúc này dạ dày không còn đủ máu để hoạt động, nên buộc nó phải hoạt động cật lực để tiêu hóa hết đồ ăn bạn vừa ăn dẫn đến bạn sẽ bị đau dạ dày, chảy máu dạ dày chỉ vì thói quen tưởng vô thưởng vô phạt này.

Vậy rốt cuộc là chúng ta nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối. Câu trả lời là sau khi ăn tối?

Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Sáng Là Tốt Nhất?

Liệu bạn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Vấn đề này xưa nay vốn được đem ra tranh luận. Có người nói, nếu chúng ta ăn trước khi tập luyện sẽ giúp tăng lượng đường huyết, giúp cung cấp năng lượng để bạn tập luyện tốt hơn với cường độ cao hơn. Ngược lại, có người lại cho rằng việc ăn sau khi tập sẽ giúp bạn sẽ đốt nhiều mỡ thừa hơn.

Vậy tập luyện như thế nào mới là đúng nhất?

Ngày 18/10 vừa qua, một nghiên cứu tại Anh đã chứng minh việc tập luyện trước khi ăn sáng đem lại nhiều điều tích cực. Trong số 30 người nam tình nguyện viên (béo phì hoặc thừa cân), nhóm ăn sau khi tập đốt cháy lượng mỡ gấp đôi so với nhóm ăn trước khi tập.

Nguyên nhân là vì nếu tập luyện mà không có năng lượng thì cơ thể sẽ phải dùng đến tinh bột dự trữ. Sau khi lượng tinh bột này bị tiêu thụ nhanh chóng, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo lấy từ các mô mỡ.

Bên cạnh đó, không ăn sáng trước khi tập làm tăng sự đáp ứng của cơ bắp với insulin, kiểm soát đường huyết tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Một nghiên cứu khác vào năm 2024 từ trường Đại học Bath cũng tìm ra kết quả tương tự – nếu tập luyện trước khi ăn, lượng đường huyết thấp hơn giúp họ đốt nhiều mỡ hơn.

Một nghiên cứu khác vào năm 2010 cũng đồng quan điểm, lần này đối tượng nghiên cứu là nhóm 28 tình nguyện viên nam năng động và khỏe mạnh. Họ được chia thành ba nhóm. Nhóm một không tập thể dục, trong khi hai nhóm còn lại phải luyện tập vất vả vào buổi sáng với cường độ chạy bộ và đạp xe bốn lần mỗi tuần. Trong hai nhóm tập thể dục, một nhóm ăn trước khi tập còn nhóm kia làm ngược lại.

Không có gì bất ngờ khi nhóm không tập thể dục bị tăng cân. Tuy nhiên, trái ngược với nghiên cứu năm 2024, nhóm ăn trước khi tập cũng tăng cân. Chỉ có nhóm tập thể dục khi chỉ uống nước/bụng rỗng có thể giữ vững được cân nặng, đốt mỡ thừa và giữ lượng đường huyết của họ ở mức tốt.

Lưu ý chế độ ăn sau khi luyện tập

Nếu bạn lựa chọn để bụng rỗng khi tập, hãy nhớ áp dụng những bí quyết được Bộ Trượt Băng Nghệ Thuật Mỹ đưa ra để tránh việc các sợi cơ bị phá hủy:

– Sử dụng bốn quy tắc “R” trong quá trình hồi phục: Rehydrate (Bù nước), Replenish (Bù đắp dưỡng chất), Repair (Tái tạo), Reinforce (Củng cố).

– Hồi phục bằng cách uống nước hoặc các loại nước thể thao.

– Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, ăn với tỉ lệ 4:1 (4 phần tinh bột, 1 phần đạm chất lượng cao – đạm có khả năng hấp thụ axitamin cần thiết cao).

– Một số gợi ý bổ dưỡng cho bạn: Sữa chua Hy Lạp ít béo ăn kèm với trái cây, hỗn hợp hạt và trái cây sấy khô, hoặc một quả chuối phết bơ lạc.

Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Để Giảm Cân?

Tôi là nhân viên văn phòng, thường làm việc từ 8h sáng đến 7h tối. Vì vậy mà tôi không có thời gian để luyện tập thể dục, thể thao vào buổi sáng hay buổi chiều. Chính vì vậy tôi thường tập thể dục, cụ thể là tập sau bữa ăn tối. Tôi nghĩ nên tập thể dục sau bữa ăn vì khi mình đã nạp một lượng thức ăn vào cơ thể thì tập thể dục sẽ giúp tiêu tan lượng thức ăn đó, giúp giảm cân tốt hơn. máy chạy bộmáy chạy bộ điện

Nhưng sau khi tôi tập một thời gian cơ thể tôi hay bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ngoài ra tôi cảm giác như các cơ của mình bị giãn ra, chuột rút và bị đầy hơi bụng. Tôi tìm đến các chuyên gia để hỏi thì mới biết cách tập của tôi là sai hoàn toàn. Tôi cần phải cải thiện ngay lập tức nếu không muốn phản tác dụng. máy chạy bộ

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để giảm cân?

Các chuyên gia khuyên tôi nên tập thể dục trước bữa ăn tối, đặc biệt là vào khung giờ từ 17h-19h. Việc tập như thế này mang lại rất nhiều sức khỏe và tinh thần cho người tập. Bởi vì đây là thời điểm cơ thể tôi đang ở nhiệt độ cao, hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao như tập máy chạy bộ. máy chạy bộ

Tập luyện máy chạy bộ trong thời gian này sẽ giúp cho cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao năng lượng calo một cách tối đa. Hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo.

Các bạn lưu ý, khi tập thể dục buổi tối, không nên tập các bài tập nặng như gym mà thay vào đó hãy dùng máy chạy bộ để tập. Không nên tập sau 20h30, các bài tập nên tập vào khung giờ từ 17h30-20h30 để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu thời gian của bạn không cho phép, bạn chỉ có thể tập thể dục sau bữa ăn, thì hãy đợi 2 tiếng sau ăn rồi mới tập. Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm tránh chấn thương có thể xảy ra. máy chạy bộ

Sau khi thay đổi chế độ tập luyện và làm theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, tôi đã giảm cân một cách hiệu quả nhất. Không còn tình trạng mỏi cơ sau khi tập hay chuột rút nữa. Đúng là sống và làm việc một cách khoa học sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Để Giảm Cân Nhanh?

Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện. Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao. Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo. Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập Gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn.

Tập gym buổi tối giúp phát triển cơ bắp

Có nên tập thể dục sau khi ăn tối không?

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày để tập trung thực hiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Việc tập thể dục sau khi ăn tối sẽ khiến lượng máu trong cơ thể phải phân tán để đồng thời cung cấp đến vùng dạ dày vừa cung cấp đến các nhóm cơ bắp. Hai quá trình này diễn ra đồng thời sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, gây ra tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy.

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Với những chia sẻ ở trên,  chắc hẳn các bạn đã biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối rồi đúng không nào? Các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá. 

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.

Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Không nên tập luyện các bài tập Gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.

– Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.

– Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon…

– Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.

Lời Kết:

Rút gọn ▴

Để Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối?

Tác dụng của các bài tập thể dục bạn nên biết trước.

Tác dụng đầu tiên của việc tập thể dục là giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và cung cấp năng lượng cho bạn trong các hoạt động khác. ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ béo phì cho các người tập. Đặc biệt, tập thể dục tác động lên các hệ cơ, xương và hệ tim mạch, vì thế những người chăm chỉ tập thể dục sẽ có sức đề kháng rất tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Thể trạng tốt chính là yếu tố tiên quyết cho bạn có một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc.

Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện. Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao. Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo. Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập Gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn.

Có nên tập thể dục vào buổi tối sau khi ăn không?

Mọi người thường có thói quen tập thể dục sau khi ăn no bởi nghĩ rằng tập cho tiêu cơm, giúp cơ thể bớt nặng nề. Tuy nhiên theo các nghiên cứu khoa học bạn không nên tập luyện khi vừa ăn no bởi đây là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu tới những cơ quan cần máu nhất. Và nếu bạn tập thể dục thì rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.

Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục vào buổi tối tuy nhiên cần lưu ý một số thông tin sau:

– Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ làm bạn khó ngủ và có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài ra sau khi tập luyện bạn thường có nguy cơ bị mỏi người, tăng nhiệt độ cơ thể nên việc tập sát giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

– Vào mùa đông khi nhiệt độ thấp bạn không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi tối vì nó rất có thể khiến bạn nhiễm lạnh và bị ốm.

– Tập những động tác nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi không tập bài khó và cần dùng nhiều sức. Vì nếu bạn chạy bộ hoặc làm mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ chịu tác hại khôn lường.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Với những chia sẻ ở trên,  chắc hẳn các bạn đã biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối rồi đúng không nào? Các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá. 

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.

Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Không nên tập luyện các bài tập Gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.

– Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.

– Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon…

– Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.

Lời Kết

Tìm hiểu thêm: thảm tập yoga

   

Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?

Dinh dưỡng và tập thể dục là hai trong số những yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe tổng thể .

Hơn nữa, hai yếu tố này ảnh hưởng lẫn nhau.

Dinh dưỡng hợp lý có thể thúc đẩy hiệu quả của việc tập thể dục và giúp cơ thể bạn phục hồi, thích nghi.

Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến là ăn trước hay là ăn sau khi tập thể dục là tốt hơn ?

Bài viết này là tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn trước hoặc sau khi tập thể dục (hoặc tập Gym).

Tập thể dục trước hay sau khi ăn có thể tạo ra những phản hồi khác nhau

Tập thể dục làm tăng khả năng sử dụng chất béo của cơ thể

Các nguồn nhiên liệu chính của cơ thể là mỡ cơ thể và carbohydrate.

Chất béo được lưu trữ như chất béo trung tính trong mô mỡ, trong khi carbs được lưu trữ trong cơ bắp và gan của bạn như là một phân tử gọi là glycogen.

Carbs cũng có sẵn ở dạng đường trong máu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường trong máu cao hơn trước và trong khi tập thể dục khi bạn ăn trước khi tập.

Điều này có ý nghĩa bởi vì hầu hết các bữa ăn trước khi tập thể dục trong những nghiên cứu này cung cấp carbs, mà cơ thể sử dụng cho năng lượng trong khi tập thể dục.

Khi tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, nhiều nhu cầu năng lượng của cơ thể của bạn được đáp ứng bằng sự phân hủy mỡ cơ thể.

Một nghiên cứu ở 273 người tham gia phát hiện ra rằng đốt cháy chất béo cao hơn trong khi tập thể dục nhịn ăn, trong khi nồng độ glucose và insulin cao hơn trong khi tập thể dục không nhịn ăn.

Sự cân bằng giữa chuyển hóa carbohydrate và chất béo này là một phần trong khả năng tự nhiên của cơ thể bạn hoạt động có hoặc không có một bữa ăn trước khi tập.

Tập thể dục nhịn ăn có thể không dẫn đến mất mỡ cơ thể nhiều hơn

Cho rằng cơ thể của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn cho năng lượng khi nó được nhịn ăn, nó là hấp dẫn để nghĩ rằng điều này sẽ dẫn đến mất chất béo theo thời gian.

Một nghiên cứu đã chứng minh những phản ứng khác nhau ở những người tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, so với những người đã ăn trước khi tập thể dục.

Cụ thể, khả năng đốt cháy mỡ trong khi tập thể dục và khả năng duy trì lượng đường trong máu của cơ thể được cải thiện nhờ tập thể dục mà trước đó không ăn.

Bởi vì điều này, một số nhà khoa học tin rằng phản ứng của cơ thể bạn để tập thể dục nhịn ăn sẽ gây ra những thay đổi có lợi hơn trong mỡ cơ thể hơn là tập thể dục sau khi ăn.

Tuy nhiên, mặc dù một số bằng chứng cho thấy lợi ích tiềm năng của tập thể dục nhịn ăn, không có bằng chứng mạnh mẽ rằng tập thể dục nhịn ăn dẫn đến mất chất béo.

Mặc dù nghiên cứu hạn chế đã được tiến hành, hai nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt về sự mất chất béo giữa những phụ nữ tập thể dục nhịn ăn và những người tập thể dục sau khi ăn.

Không ăn trước khi tập thể dục ngắn hạn có thể không ảnh hưởng đến hiệu suất

Nhiều người muốn hỏi nếu tập thể dục nhịn ăn sẽ làm giảm hiệu suất của họ ?

Một số nghiên cứu đã cố gắng trả lời câu hỏi này. Một phân tích kiểm tra 23 nghiên cứu về việc ăn uống trước khi tập thể dục cải thiện hiệu suất.

Phần lớn các nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt về hiệu suất giữa những người ăn trước khi tập thể dục kéo dài chưa đầy một giờ và những người không ăn.

Mặc dù thông tin giới hạn có sẵn để tập tạ, một số nghiên cứu cho thấy tập gym thì việc ăn hoặc không ăn có thể tạo ra kết quả tương tự nhau.

Một lý do tại sao lợi ích rõ ràng của việc ăn uống trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn không được nhìn thấy trong các nghiên cứu này có thể là do các kho năng lượng của cơ thể.

Cơ thể của bạn lưu trữ khoảng 2.000 calo như glycogen và nhiều hơn nữa trong mỡ cơ thể.

Tất cả năng lượng được lưu trữ cho phép bạn tập thể dục ngay cả khi bạn không ăn trong nhiều giờ.

Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã cho thấy một sự cải thiện khi các bữa ăn có chứa carbohydrate hoặc chất bổ sung được tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Ăn trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ cải thiện hiệu suất ở một số người và lựa chọn tốt nhất có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.

Ăn trước khi tập thể dục kéo dài có thể cải thiện hiệu suất

Một phân tích lớn về tập thể dục kéo dài hơn một giờ cho thấy 54% các nghiên cứu báo cáo hiệu suất tốt hơn khi thực phẩm được tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc ăn trước khi tập thể dục cung cấp một bữa ăn được cấu tạo chủ yếu từ carbs.

Tiêu thụ carbohydrate tiêu hóa chậm hơn hoặc ăn vài giờ trước khi tập thể dục có thể mang lại hiệu quả lâu dài.

Đối với vận động viên độ bền, các nghiên cứu khác đã cho thấy lợi ích của việc ăn một bữa ăn nhiều carb 3-4 giờ trước khi tập thể dục..

Cũng có thể có lợi cho việc tiêu thụ carbs trong giờ trước khi tập thể dục cho các sự kiện kéo dài.

Nhìn chung, có bằng chứng mạnh mẽ hơn trong việc hỗ trợ các lợi ích của việc ăn uống trước khi tập thể dục dài hơn, so với tập thể dục trong thời gian ngắn hơn.

Nếu bạn không ăn trước khi tập thể dục, bạn nên ăn sau đó

Mặc dù tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập thể dục có thể thay đổi tùy theo tình hình, nhưng hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng nó có lợi cho việc ăn sau khi tập thể dục.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carbs, có thể giúp cơ thể phục hồi và thích nghi sau khi tập thể dục.

Ăn sau khi tập thể dục là đặc biệt quan trọng nếu bạn không ăn trước khi tập Nếu bạn ăn trong vài giờ trước khi bạn tập luyện, các chất dinh dưỡng mà bạn ăn vẫn có thể có nồng độ cao trong máu trong và sau khi tập thể dục .

Trong trường hợp này, các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ phục hồi. Ví dụ, axit amin có thể được sử dụng để xây dựng protein, trong khi carbs có thể bổ sung các glycogen của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn tập thể dục mà trước đó nhịn ăn, cơ thể của bạn đã thúc đẩy tập luyện của bạn bằng cách sử dụng dự trữ năng lượng của riêng mình. Hơn nữa, chất dinh dưỡng hạn chế có sẵn để phục hồi.

Trong trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là bạn ăn một cái gì đó tương đối sớm sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu đã kiểm tra xem việc ăn một bữa ăn có chứa protein và carbs sau khi tập thể dục nhịn ăn đã dẫn đến sự gia tăng lớn hơn trong việc sản xuất protein trong cơ thể của bạn, so với khi không có chất dinh dưỡng nào được tiêu thụ.

Trong khi không có sự khác biệt về lượng protein mới mà cơ thể tạo ra, việc ăn uống sau khi tập thể dục đã làm giảm lượng protein bị phân hủy.

Nên ăn sau bao lâu khi tập thể dục? Trong khi ăn sau khi tập thể dục là quan trọng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể không cần thiết để ăn thứ hai bạn hoàn thành công việc.

Ví dụ, một nghiên cứu đã kiểm tra mức độ lưu trữ carbohydrate (glycogen) trong cơ đã được phục hồi sau hai giờ đi xe đạp.

Trong một thử nghiệm, những người tham gia bắt đầu ăn ngay lập tức sau khi tập thể dục, trong khi họ chờ đợi hai giờ trước khi ăn trong thử nghiệm khác.

Không có sự khác biệt trong sự phục hồi của cơ bắp trong tám hoặc 24 giờ sau khi tập thể dục, chỉ ra rằng chờ đợi hai giờ để ăn không phải là bất lợi.

Các nghiên cứu khác kiểm tra tầm quan trọng của việc tiêu thụ protein ngay lập tức sau khi tập thể dục đã cho thấy kết quả hỗn hợp.

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ protein ngay lập tức sau khi tập thể dục là có lợi cho sự phát triển cơ bắp, những người khác cho thấy không có tác dụng bất lợi của chờ đợi nhiều giờ.

Dựa trên các bằng chứng hiện có, một khuyến cáo hợp lý là nên ăn ngay khi có thể thực hiện được sau khi tập thể dục.

Một lần nữa, ăn càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục có thể quan trọng hơn nếu bạn chọn tập thể dục mà không ăn trước.

Sở thích cá nhân nên là yếu tố quyết định

Trong khi các nghiên cứu đã làm sáng tỏ những ảnh hưởng của việc ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập thể dục, yếu tố quan trọng nhất có thể là sở thích cá nhân.

Ăn trước khi tập thể dục có thể quan trọng hơn đối với các nhóm cụ thể, chẳng hạn như vận động viên cấp cao và những người thực hiện bài tập trong thời gian dài.

Tuy nhiên, hầu hết các cá nhân hoạt động có thể đạt được tiến bộ lớn khi tập thể dục mà trước đó không ăn.

Đối với một số người, ăn uống sớm trước khi tập thể dục có thể làm cho họ cảm thấy chậm chạp hoặc buồn nôn. Những người khác cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi mà không có thứ gì đó để ăn trước khi tập luyện.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, thời gian giữa khi bạn thức dậy và khi bạn tập thể dục có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn.

Nếu bạn đi ra ngoài để chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục ngay lập tức sau khi thức dậy, bạn có thể không có thời gian để thức ăn của bạn ổn định trước khi tập thể dục.

Bạn có ít thời gian hơn giữa việc ăn uống và tập thể dục, bữa ăn trước khi tập thể dục càng nhỏ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cảm giác no và khó chịu trong khi tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn có quyền tự do lựa chọn có nên tiêu thụ chúng trước khi tập thể dục, sau khi tập thể dục hoặc cả hai.

Điểm mấu chốt

Có hay không ăn trước khi tập thể dục là một tình trạng khó xử chung, đặc biệt là đối với những người tập thể dục vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Mặc dù tập thể dục mà không ăn có thể làm tăng khả năng của cơ thể bạn sử dụng chất béo cho nhiên liệu, điều này không nhất thiết phải chuyển thành mất chất béo cơ thể.

Về hiệu suất, có sự hỗ trợ hạn chế về tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn. Ăn trước các hoạt động lâu dài có thể có lợi hơn.

Ăn trước khi tập thể dục cũng có thể quan trọng hơn đối với các vận động viên cấp cao không muốn mạo hiểm ảnh hưởng đến hiệu suất của họ.

Trong khi bạn không ăn trước khi tập thể dục, việc bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục là điều quan trọng.

Nhìn chung, sở thích cá nhân nên là yếu tố chính khi quyết định ăn hay không trước khi tập luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nhất Định Phải Biết Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Là Tốt Nhất? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!