Xu Hướng 3/2024 # Người Gầy Có Nên Tập Gym Hay Không Và Phải Tập Như Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Người Gầy Có Nên Tập Gym Hay Không Và Phải Tập Như Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chào bạn. Có phải bạn đang muốn tìm hiểu liệu người gầy có nên tập gym hay không. Và tập gym như thế nào để có thể tăng cân hiệu quả?

Chúc mừng bạn , trong bài viết này tôi sẽ chỉ rõ cho bạn điều mà bạn đang thắc mắc

Người gầy nó nên tập gym hay không?

Tập gym có thể biến béo thành gầy, biến gầy thành béo. đôi khi có thể biến nam thanh nữ hay nữ thành nam. hahaha

Tuy nhiên mỗi thể trạng khác nhau thì lại cần có 1 chế độ tập luyện và ăn uống khác nhau mới thật sự hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cân mà lại tập như chế độ của người giảm cân thì Toang…

Mục đích tập gym của người gầy để tăng cân

Các bạn cần hiểu bản chất của vấn đề thì các bạn mới có thể tăng cân 1 cách hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo nguyên nhân vì sao bạn gầy .

Mục đích của việc bạn tập gym để tăng cân là thúc đẩy quả trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Giúp cho cơ quan nội tạng như tim, phổi gan… hoạt động với công xuất lớn hơn, và hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn giúp hấp thu được nhiều chất dinh dương hơn khi bạn nạp vào cơ thể.

Khi bạn tập gym sẽ khiến cơ thể bạn đói, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Ăn được nhiều hơn. Khi mệt các bạn có thể đi ngủ sớm hơn, ngủ xâu giấc hơn. Tất cả đều rất tốt cho sức khỏe.

Thế nhưng nếu tập gym không đúng theo mục tiêu tăng cân thì có thể nó sẽ phản tác dụng đối với cơ thể của bạn.

Tập gym thế nào để tăng cân hiệu quả

1: Mục tiêu của chúng ta là tăng cân, chính vì vậy chúng ta không nên đốt quá nhiều calo trong 1 buổi tập. vì vậy các bạn không nên tập quá 30p trong 1 buổi tập.

2 : Trước khi đi tập bạn bắt buộc phải nạp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng tập luyện khi người thiếu nặng lượng. đốt cháy calo trong tình trọng không có calo để mà đốt thì tăng cân sao nỗi.

3: Trong quá trình tập không cần tập với cường độ quá cao. và khoảng cách giữa 2 bài tập có thể nghỉ dài ra 1 chút. Cố gắng chỉ vận động để cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Có thể đốt ít calo hoặc đột 1 lượng phù hợp. tránh đót quá nhiều mà cơ thể bạn không bù lại được.

4: Trong quá trình tập cần mang theo nước, bổ sung nước sau mỗi bài tập 1 cách hợp lý để bù lượng nước mất đi do toát mô hôi trong quá trình tập.

5: Ngay sau khi tập xong bạn phải bổ sung năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. nếu chưa có cơm bạn có thể uống sữa, ăn chuối, ăn bánh mì, trứng… để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể

6: Lưu ý chế độ ăn nhiều hơn. Nhiều tinh bột và protein hơn bình thường giúp tăng cơ tăng cân tốt hơn.

Người Gầy Tập Gym Có Tăng Cân Không? Tập Thế Nào Để Hiệu Quả?

Tập gym có tăng cân không? Cách tập như thế nào? Hiệu quả ra sao? Đây là những câu hỏi thu hút sự quan tâm của rất nhiều người khi tìm hiểu về bộ môn này.

Thể dục thể hình (Gym) là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ thừa, mang đến cho bạn cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo. Vậy người gầy tập Gym có tăng cân không? Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ngay sau đây.

Tập Gym có tăng cân không?

Các chuyên gia cho rằng, Gym không hẳn là môn thể thao nhưng việc luyện tập bộ môn này là phương pháp cải thiện, nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Không những kích thích cơ bắp phát triển, hình thể săn chắc, sự vận động, hoạt động cơ thể với các bài tập cường độ vừa phải còn giúp tăng cường trao đổi chất, hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.. Từ đó tạo điều kiện và tiền đề để người tập ăn ngon miệng hơn, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, tập Gym cũng tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, do đó giúp người tập ăn nhiều hơn. Chính vì vậy, tập thể hình là phương pháp tăng cân tự nhiên, ăn toàn nhưng rất hiệu quả.

Tuy nhiên, phương pháp tập như thế nào để cải thiện cân nặng là điều không phải ai cũng biết. Yếu tố quan trọng đầu tiên đó là người tập cần phải lên kế hoạch và thực hiện bài tập với các động tác kỹ thuật chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tuân thủ tuyệt đối theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên và kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian nhất định. Đồng thời, cần lên kế hoạch cho chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, an toàn.

Cách tập Gym tăng cân cho người gầy

Với những người gầy khi tập thể hình để tăng cân cần lưu ý đến những vấn đề như sau:

1. Tập luyện nhẹ nhàng, không gắng sức.

Nếu là người mới bắt đầu tập Gym, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn những bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng và duy trì vận tốc chậm rãi trong suốt quá trình tập luyện. Thêm vào đó, bạn nên chọn những bài tập đa khớp như : Squat, Bench press, OHP (Overhead Press)… để có thể tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, nâng cao hiệu quả bài tập. Chỉ nên dành thời gian 30 phút – 1 giờ mỗi buổi, tránh tình trạng kiệt sức hoặc đốt cháy nhiều calo sẽ phản tác dụng luyện tập.

2. Chọn tạ có trọng lượng vừa phải.

Đa số thể trạng người gầy không phù hợp để nâng tạ với trọng lượng quá nặng. Thay vào đó, nâng tạ vừa sức, trọng lượng phù hợp sẽ góp phần xây dựng cơ bắp hiệu quả, nhanh chóng. Tốt hơn hết, trước khi bắt đầu tập luyện, người tập nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình. Họ sẽ đưa ra lời khuyên về cường độ luyện tập phù hợp với cơ thể bạn.

3. Lựa chọn các bài tập thử thách cơ bắp.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên “đọ” sức với những bài tập khác nhau để thử thách cơ bắp. Nhưng không nên đổi bài tập thường xuyên, liên tục theo từng ngày, thay vào đó cần duy trì trong khoảng 4 đến 5 tuần trước khi chuyển sang hình thức luyện tập khác. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến từ những người có kinh nghiệm để tìm bài tập phù hợp với khả năng, tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.

4. Cố định thời gian luyện tập phù hợp.

Không nên tập thể hình với cường độ liên tục, mọi lúc mọi nơi. Bạn cần lên kế hoạch về thời gian tập và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Tùy theo mức độ công việc phải hoàn thành, có thể sắp xếp thời gian tập vào buổi sáng từ 6h – 9h hoặc chiều từ 4h -7h. Tuy nhiên, thời gian tập tốt nhất là buổi chiều, lưu ý sau khi kết thúc mỗi bài tập bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi mới tiếp tục. Các bài tập với máy chạy bộ đa năng rất phổ biến, cơ bản, đồng thời phù hợp để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập.

5. Luôn kiên trì.

Với những người gầy muốn tăng cần nhờ tập gym thì điều cần thiết nhất chính là sự kiên nhẫn trong suốt quá trình. Bạn chỉ có thể đạt được kết quả sau thời gian dài luyện tập chứ không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, người tập cần phải rèn luyện tính kiên nhẫn mới có thể thành công và sở hữu thân hình cùng vóc dáng hoàn hảo.

Chế độ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây trong chế độ ăn:

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp tăng cân an toàn, lành mạnh là protein. Cơ bắp được tạo ra từ protein. Nếu không có chất dinh dưỡng này, hầu hết lượng calo dư thừa có thể trở thành chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no, giảm đáng sự thèm ăn của bạn. Nhưng từ đó, tăng nguy cơ không nạp đủ calo cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch….. Ngoài ra, có thể bổ sung protein dạng bột cũng rất hữu ích nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng này.

Nhóm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm… giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12 kg loại thực phẩm này trong 1 tháng để tăng cân hiệu quả.

Chất béo lành mạnh.

Một số ý kiến cho rằng, bổ sung chất béo trong chế độ ăn sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Điều này không hoàn toàn đúng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên nhóm chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, ô liu, quả bơ…để tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, tốt hơn hết nên duy trì khoảng dưới 600g/tháng.

Ngoài ra, bổ sung chất béo để tăng cân cần áp dụng một cách khoa học, ví dụ thêm lượng phô mai nhỏ vào món thịt hầm, súp, trứng….

Vitamin và khoáng chất từ rau, củ, quả.

Hầu hết các loại rau đều chứa lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào. Một số ý kiến cho rằng chỉ những người béo cần giảm cân mới nên ăn nhiều chất xơ, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm. Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và tăng cường chuyển hóa năng lượng.

Bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh/tháng và duy trì thói quen ăn hoa quả chín theo khả năng. Hoa quả sấy khô cũng được xem là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. So với hoa quả tươi, lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5-8 lần.

Nguyên tắc ăn uống giúp người gầy tăng cân. Ăn nhiều bữa trong ngày.

Ngoài các bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn thúc đẩy quá trình tăng cân. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể được bổ sung năng lượng và nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên có trong các bữa ăn này bao gồm: sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, ngũ cốc, các loại hạt…

Lượng calo nạp vào lớn hơn calo tiêu thụ.

Nguyên tắc cơ bản bạn cần ghi nhớ là phải nạp vào cơ thể các thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng và calo lớn hơn lượng bạn cần để tiêu thụ trong mỗi ngày. 2.200 calo là nhu cầu trung bình của một người đàn ông hoạt động nhẹ nhàng trong ngày, trong khi đối với phụ nữ còn số này là 1.900. Lượng calo cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và, giới tính, lối sống…

Người Gầy Có Nên Tập Thể Hình? Tập Gym Thế Nào Để Tăng Cân?

Người gầy có nên tập thể hình không?

Người gầy muốn tăng cân nhanh thì họ cần phải hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và để làm được điều đó, bạn không phải cứ ăn nhiều thức ăn đầy đủ dinh dưỡng là được, mà cần phải vận động để cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất. Tập thể hình chính là một trong những cách giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp tăng cân nhanh hơn và phát triển cơ bắp hiệu quả. Thực tế, để tăng cân hiệu quả và an toàn thì tập thể hình chính là một trong số các phương pháp hữu hiệu nhất. Các bài tập thể hình sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, ăn ngon và ngủ ngon hơn, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tập thể hình sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, đặc biệt là rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải mọi độc tố trong cơ thể. Nói chung, tập thể hình đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập và đối với người gầy thì nó hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả.

Chế độ tập thể hình cho người gầy ra sao?

Người gầy sẽ tập luyện thể hình với chế độ khác với người béo, khác với người tập chuyên nghiệp. Mục đích tập thể hình của người gầy là tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng được nhiều nhất. Chính vì thế, khi tập Gym thì bạn cần tập các động tác nhẹ nhàng trước, hạn chế các bài tập Cardio sẽ đốt cháy mỡ nhiều và nó khiến bạn khó tăng cân.

Theo các chuyên gia thể hình, người gầy tập Gym không nên chú trọng quá đến tần suất và thời lượng. Bạn nên tập chậm rãi, với cường độ nhẹ nhàng. Khi mới tập thể hình, bạn cần tập các bài tập đơn giản trước và sau đó mới tăng dần tốc độ lên. Để đạt kết quả tốt, bạn cần tập luyện đều đặn và không được bỏ quãng. Lời khuyên của các huấn luyện viên dành cho người gầy tập thể hình là nên áp dụng lịch tập Gym 3-4 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập lý tưởng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp.

Mỗi buổi tập bạn nên dành tầm 45-60 phút để thực hiện các bài tập nằm trong chương trình của mình. Khi đã có kết quả, cơ thể khỏe mạnh lên thì bạn tăng thời gian tập lên và mỗi buổi tập bạn nên tập trung một số nhóm cơ cụ thể. Trong 1 tuần, bạn cần tập đủ các nhóm cơ để cơ thể phát triển toàn diện nhất. Ngoài ra, người gầy nên tập thể hình vào tầm chiều tối vì đây là lúc thúc đẩy cơ bắp phát triển, hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất.

Người gầy đi tập Gym nên ăn uống như nào?

Để tăng cân thành công cho người gầy, quá trình tập luyện chỉ quyết định 30% thành quả có thể đạt được và 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Do đó, chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân, tăng cơ. Lời khuyên của các chuyên gia, trong thực đơn ăn hàng ngày thì bạn cần chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa ăn/ngày. Khẩu phần ăn cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa… các loại rau củ quả, tinh bột, chất béo tự nhiên (dầu đậu phộng, dầu oliu)…. Ngoài 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), bạn cần ăn 3 bữa phụ giữa các bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ trước khi tập thể hình. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh trong 8 bữa ăn hàng ngày sẽ thúc đẩy bạn tăng cân nhanh chóng.

Để tăng cân an toàn, bạn nên tránh xa các đồ uống có ga, nước ngọt và hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, các loại thức ăn chiên nhiều dầu, sử dụng dầu chiên đi chiên lại. Các loại thực phẩm không lành mạnh này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, và thời gian tăng cân sẽ lâu hơn. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn đầy đủ thì bạn cần uống nhiều nước. Trung bình mỗi ngày, bạn cần uống 2 lít nước, để cơ thể khỏe mạnh, các tế bào được nuối dưỡng tốt nhất, kích thích việc tăng cân. Đặc biệt, trước khi tập Gym, trong khi tập và sau khi tập, bạn cần bổ sung đầy đủ nước.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ thiết bị và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu máy tập để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ thể hình. Xin cảm ơn !

Người Gầy Có Nên Tập Gym Không? Tập Thế Nào Giúp Tăng Cân?

Người gầy có nên tập Gym?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập Gym là hình thức vận động có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả và đồng thời hỗ trợ rất tốt để chúng ta ăn ngon miệng hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhiều người có suy nghĩ rằng, Gym chỉ dành cho người béo, người có nhu cầu giảm cân nhanh chóng bởi khả năng đốt cháy calo của các bài tập Gym là rất lớn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng bởi như phân tích của các chuyên gia sức khỏe, tập Gym đúng cách sẽ giúp người gầy khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và từ đó hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu tăng cân. Chính vì thế, nếu đang lo sợ tập Gym sẽ làm mình giảm cân thêm thì các bạn “cò hương” có thể yên tâm về vấn đề này bởi ngoài tác dụng tập Gym giảm cân thì Gym còn là giải pháp để chúng ta cải thiện cân nặng, giúp tăng cân an toàn và hiệu quả.

Người gầy nên tập Gym

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy.

Về cơ bản, tập Gym có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân và kết quả sẽ phụ thuộc vào phương pháp tập cụ thể mà bạn áp dụng vào thực tế tập luyện cho mình. Để đạt được mục tiêu tăng cân an toàn và hiệu quả tốt, người gầy khi tham gia rèn luyện bộ môn này cần phải có cho mình phương pháp tập luyện đúng đắn. Cụ thể, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, người gầy muốn tăng cân với Gym thì cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc tập luyện cơ bản sau:

– Tập với tạ ít nhất 3 buổi/tuần.

Các HLV cho rằng, tập luyện các bài tập Gym bằng tạ sẽ kích thích các nhóm cơ bắp phát triển to khỏe và mạnh mẽ hơn, hỗ trợ cho bạn tăng cân nhanh chóng. Mục đích của tập Gym dành cho người gầy là tác động vừa đủ để cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Vậy nên, bạn không nên tập luyện quá nhiều sẽ khiến lượng calo tiêu tốn nhiều hơn và ảnh hưởng không tốt cho quá trình tăng cân. Theo các HLV, lịch tập Gym với tạ 3 buổi/tuần là số lần tối thiểu giúp bạn tăng cân hiệu quả, bạn có thể tăng số buổi tập tạ của mình lên tùy vào thời gian và thể lực nhưng không nên tập quá 6 buổi/tuần.

– Áp dụng các bài tập tạ nặng.

Trong chương trình tập Gym tăng cân cho người gầy, bạn nên thực hiện một số bài tập nặng với số lần tập chỉ khoảng 4-6 lần/hiệp nhằm kích thích cơ bắp phát triển tốt nhất. Đây là nguyên tắc tập Gym cho người gầy hay bị các bạn bỏ qua bởi lo sợ tập nặng sẽ làm tiêu hao calo nhiều hơn. Tuy nhiên, thực tế thì thực hiện các bài tập nặng với số lần lặp ít rất tốt cho người gầy và phù hợp cho mục tiêu tăng cân.

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy

– Hạn chế các bài tập Cardio.

Cardio được biết đến là phương pháp rèn luyện có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng và giúp giảm cân hiệu quả, nhất là các bài tập Cardio có cường độ cao. Do đó, nếu bạn đang muốn tập Gym tăng cân cho người gầy thì nên hạn chế các bài tập Cardio cường độ cao trong chương trình rèn luyện của mình. Nếu muốn tập thêm Cardio, bạn có thể áp dụng các bài tập Cardio cường độ thấp như đi bộ trên máy tập hay đạp xe với tốc độ nhẹ nhàng,…

– Áp dụng bài tập phức hợp.

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình đó là áp dụng nhiều các bài tập dạng phức hợp (Compound). Điều này được giải thích như sau, các bài tập phức hợp sẽ giúp nhiều nhóm cơ cùng được tác động và nhờ đó, cơ bắp sẽ nhanh chóng phát triển to khỏe, hỗ trợ tốt nhất vào quá trình tăng cân, tăng cơ. Một số bài tập phức hợp mà người gầy áp dụng nhiều khi tập Gym đó là tập Squat, tập đẩy tạ đòn, tập xà đơn, tập chống đẩy,…

Cách tập Gym cho người gầy tăng cân.

– Bố trí tập luyện đều đặn.

Đa số những bạn gầy không béo lên được đều có nguyên nhân là cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh thì các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng hiệu quả. Các chuyên gia cũng cho biết thêm, tập luyện các bài tập thể dục đều đặn là một trong những cách kích thích cơ thể phát triển khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhờ đó hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bởi vậy, cách tăng cân cho người gầy là tập Gym đều đặn và duy trì lịch tập từ 3 đến 5 buổi/tuần.

– Tập với cường độ nhẹ.

Nếu như tập Gym giảm cân cần tăng cường độ tập luyện lên từng ngày nhằm đốt cháy mỡ thừa càng nhiều càng tốt thì người gầy tập Gym để tăng cân phải áp dụng cường độ tập luyện nhẹ nhàng. Các động tác tập Gym nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bạn hãy bắt đầu từ những bài tập Gym đơn giản với cường độ thấp, sau đó tăng dần độ khó của bài tập để cơ bắp được phát triển tốt hơn. Khi tập Gym tăng cân, bạn nên nhớ hãy tập luyện để cơ thể khỏe khoắn hơn, không nên tập luyện quá sức sẽ khiến lượng calo tích trữ trong cơ thể bị tiêu hao quá nhiều.

Cách tập Gym cho người gầy

– Chọn thời gian tập Gym.

Theo các HLV thể hình, tập Gym vào buổi sáng hoặc chiều tối là thời gian lý tưởng để người gầy tăng cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập luyện các bài tập vào buổi sáng sẽ giúp toàn bộ cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn tập Gym vào buổi chiều tối thì các nhóm cơ bắp sẽ nhanh chóng phát triển to đẹp hơn do thân nhiệt cơ thể lúc này đang ở mức cao nhất, hỗ trợ cơ thể tăng cân tăng cơ an toàn và hiệu quả.

– Kết hợp dinh dưỡng hợp lý.

Lời kết.

Rút gọn ▴

Người Gầy Nên Tập Gym Hay Yoga, Cái Nào Tốt Hơn Để Tăng Cân Hiệu Quả?

Người gầy nên tập gym hay yoga để tăng cân luôn là câu hỏi của rất nhiều người. Quả thực đây là 1 trong những câu hỏi khá khó trả lời, vì cả gym và yoga là 2 bộ môn rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của phái nữ.

Để giải đáp được thắc mắc “người gầy nên tập gym hay yoga” 1 cách chi tiết nhất thì có lẽ các bạn nên phân tích được yoga và gym có tác dụng gì

Tập yoga có tăng cân được không?

Như chúng ta đều biết tập yoga được nhiều người nhắc tới nhất với lợi ích giữ dáng săn chắc, giúp tinh thần thư thái, và giảm cân, đốt mỡ rất hiệu quả.

Tuy nhiên lại ích người biết tập yoga cũng giúp tăng cân 1 cách rất khoa học. Có rất nhiều Sao Việt: Hà Hồ, Hà Anh, Trà Ngọc,… dùng cách tập yoga để tăng cân, khiến cơ thể quyến rũ hơn.

Sở dĩ việc tập yoga giúp tăng cân là vì nó có thể giải quyết được hết những vấn đề: trao đổi chất kém, tiêu hóa chậm, ăn không ngon,… của những người “cò hương”

Tuy nhiên tập yoga cần sự kiên nhẫn, sự dẻo dai nên nếu muốn tăng cân được thì các bạn phải từ từ và chăm chỉ thì mới “tu thành chính quả” được.

Nếu không có thời gian đến phòng tập các bạn cũng có thể tham khảo các bài tập yoga tăng cân tại nhà, và kết hợp với thực đơn tăng cân trong 1 tháng để đạt được kết quả tốt nhất

Ai cũng nghĩ việc tập gym sẽ giúp giảm cân, đốt mỡ rất tốt nhưng lại không biết, gym còn là “phù thủy” biến những người gầy trơ xương trở nên có da có thịt 1 cách rất tốt.

Không giống như tập yoga, tập gym giúp chúng ta tăng cân khá nhanh, đồng thời còn giúp tăng được vòng 3 và vòng một khiến thân hình trở nên nóng bỏng và quyến rũ hơn.

Vì thế, nếu có ai hỏi là người gầy nên tập gym hay yoga để tăng cân thì câu trả lời sẽ là cả 2, nhưng nếu hỏi là người gầy nên tập gym hay yoga để tăng cân hiệu quả hơn thì câu trả lời sẽ là tập gym.

Ngoài ra, để tăng được cân nhanh thì các bạn cũng nên uống thêm 1 số thực phẩm tăng cân nhanh trong quá trình tập gym: super mass gainer, dymatize super mass gainer, supper mass,…

Người Gầy Có Nên Tập Zumba Không ? Nếu Có Thì Tập Như Thế Nào?

Tác dụng của zumba lên cơ thể

Zumba là những bài tập nhảy bao gồm những động tác vận động gần như toàn bộ cơ thể theo kỹ thuật với mục đích rèn luyện sự dẻo dai, các nhóm cơ phát triển đồng đều mà không bị lệch. Bạn hãy thử tưởng tượng nếu không tập luyện gì, chúng ta chỉ có thể nhảy nhót đơn giản như nhảy lên nhảy xuống trong vòng 3-5 phút là đã kiệt quệ không còn sức. Khi tập nhảy zumba, cơ thể được làm quen với cường độ vận động cao và thích nghi dần khiến hơi thở, cơ bắp có thể chịu đựng tốt hơn, đó là những lợi ích mà zumba mang lại cho sức khoẻ cơ thể.

Người gầy có nên tập Zumba không?

Như đã nói ở trên, trong quá trình tập nhảy Zumba cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, điều đó là niềm vui của những người thừa cân nhưng không hề tốt đối với một người gầy vì họ sẽ phải đối mặt với nguy cơ gầy càng thêm gầy. Vậy người gầy có thể tập Zumba hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể và thậm chí là tăng cân cùng Zumba nếu kết hợp khoa học giữa giáo án tập luyện và chế độ dinh dưỡng sinh hoạt. Không những vừa có sức khoẻ, độ nhanh nhẹn dẻo dai mà tập zumba còn hỗ trợ mục đích tăng cân, đúng là một mũi tên trúng hai đích.

Tập Zumba như thế nào tốt cho người gầy?

Theo quy luật, để tăng được cân thì chúng ta phải đảm bảo chắc chắn lượng năng lượng nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu hao. Trong Zumba cũng vậy, để người gầy có thể tăng cân thì yếu tố tiên quyết là lượng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng tiêu hao trong ngày hôm đó. Đối với người có thể trạng gầy, thực hiện các bài nhảy sử dụng nhiều phần lưng và bụng để có thể cải thiện chức năng tiêu hoá, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.  Giáo án tập luyện ở mức độ vừa phải vừa đảm bảo có được các lợi ích cho sức khoẻ, vừa làm cơ thể không mất quá nhiều calo. Thực hiện tốt hai điều trên thì bạn đã giải quyết được 50% khả năng tập zumba cho người gầy rồi.

Để chắc chắn hơn và có được kết quả tập luyện tốt, bạn nên tham khảo và thực hiện chính xác các kỹ thuật để tránh gặp phải những vấn đề không đáng có cũng như làm chủ được buổi tập của mình. Đối với người gầy mới bắt đầu tập Zumba, bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên có kinh nghiệm để trợ giúp bạn trong quá trình tập luyện. Lý do là bởi vì các HLV kinh nghiệm hiểu rõ bạn cần làm gì, bạn cần tập như thế nào, bạn đã tập đúng hay chưa, xác định mục tiêu cho bạn ( ở đây là rèn luyện và tăng cân), đặc biệt khi có HLV bạn sẽ yên tâm và có động lực tập luyện hơn. Bên cạnh đó, một địa chỉ tập luyện cung cấp cơ sở vật chất chất lượng, uy tín cũng là một yếu tố quan trọng. Kickfit Sports tự tin là trung tâm tập luyện thể dục thể thao hàng đầu, cung cấp dịch vụ và HLV chất lượng để giúp bạn chinh phục những điệu nhảy zumba mà không lo rằng người gầy có nên tập zumba hay không.

Cập nhật thông tin chi tiết về Người Gầy Có Nên Tập Gym Hay Không Và Phải Tập Như Thế Nào Để Tăng Cân Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!