Xu Hướng 2/2024 # Ngũ Cốc Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ngũ Cốc Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Gym bộ môn thể hình được nhiều bạn trẻ lựa chọn với mong muốn cải thiện vóc dáng, cân nặng. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp dù tập luyện chăm chỉ vẫn không có dấu hiệu tăng cân mà ngược lại còn sụt cân hơn lúc chưa tập. Vậy nguyên nhân chính gây nên vấn đề này là gì? Cách xây dựng thực đơn tăng cân chuẩn? Ngũ cốc tập gym tăng cân sử dụng có hiệu quả không?.

Dù có đi tập gym đi chăng nhưng không có cách tập luyện đúng cách, ăn uống sai lệch vẫn khiến cơ thể bạn không thể tăng cân được.

Chưa nạp đủ dinh dưỡng và calo

Theo các chuyên gia muốn tăng cân, tăng cơ khi tập gym cơ thể bạn cần được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, tiêu biểu như Protein, Fat, Carbs. Mỗi ngày bạn cũng cần nạp đủ lượng calo theo quy định:

Nữ giới: Cần nạp vào 1250 – 2500 calo.

Nam giới: Cần nạp vào 2250 – 2500 calo.

Dù bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn nhưng không chất lượng thì cũng bỏ. Vì vậy, hãy xác định rõ nên ăn gì trước khi nghĩ đến ăn bao nhiêu. Cố gắng nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, bỏ ngay lối suy nghĩ ăn tùm lum cũng giúp tăng cân đi. Đặc biệt, hãy tránh thật xa các loại nước ngọt, bánh kẹo vì chúng chỉ khiến tăng phần mỡ bụng đáng ghét.

Sản phẩm ngũ cốc tập gym tăng cân

Ngũ cốc tập gym tăng cân được làm hoàn toàn từ 100% thành phần thiên nhiên. Cho nên được khuyên dùng cho người tập gym hoặc không tập.

Thành phần chính ngũ cốc tập gym tăng cân

🔻 Đậu nành/đậu tương (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 36.49g protein cho cơ thể. Chứa thêm các chất canxi, acid béo, chất ngừa ung thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng khả năng ham muốn.

🔻 Đậu đen (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 24.2g protein. Với tính mát, giúp giảm cholesterol, thanh nhiệt, ngăn ngừa lão hóa.

🔻 Đậu xanh (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 23g $protein. Giúp giải độc, giải nhiệt, làm giảm một số bệnh tim mạch, bao tử.

🔻 Đậu đỏ (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 36.49g protein. Giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, tăng cường hệ tiêu hóa, bổ sung Vitamin B1, B2, B6…

🔻 Gạo lứt (10%): Cứ 100g gạo cung cấp 7.94g protein. Chứa nhiều Vitamin B & E, sắt, magie, chất xơ giúp tăng cơ, tăng cân.

🔻 Mè đen, yến mạch, óc chó, hạt sen (10%): Giàu các chất Omega-3 tăng cường trí nhớ, cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

🔻 Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng với lượng Protein dạng thực vật khá lớn. Cho nên người tập gym không chỉ phát triển cơ bắp mà còn giúp tăng cân an toàn, không để lại tác dụng phụ.

🔻 Đối với những người không tập gym cũng có thể sử dụng như một loại sữa uống hàng ngày bởi chúng mang lại nhiều lợi ích:

Cung cấp nguồn năng lượng, sức mạnh cho cơ thể trong suốt một ngày làm việc, học tập. Góp phần cải thiện cân nặng cho cơ thể.

Làm đẹp da, giúp làn da luôn được mịn màng, bóng mượt.

Tăng cường trí nhớ ở mọi đối tượng.

Ngăn ngừa căn bệnh ung thư.

Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn.

🔻 Pha 40 – 50g ngũ cốc vào 220ml nước ấm. Bạn nhớ thêm chút đường và sữa đặc để hương vị thơm ngon hơn.

🔻 Mỗi ngày nên sử dụng từ 2 lần trước khi đi tập luyện 45 phút và trước lúc đi ngủ 45 phút.

Tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập gym

Thực đơn tăng cân cho người tập gym sau đây vừa giúp tiết kiệm chi phí, dễ chế biến nên phù hợp với tất cả mọi người.

🔻 Bữa sáng

7h30: Bữa ăn chính

1 tô phở (hủ tiếu) bò/gà hoặc thay thế bằng 1 hộp xôi gà + trứng hoặc 1 đĩa cơm sườn + trứng.

1 trái táo/cam/chuối (nếu có)

1 hộp sữa tươi.

300ml nước lọc chia ra uống đến 9h.

9h: Bữa ăn phụ

1 quả trứng gà hoặc 2 quả trứng ốp la hoặc 1 xúc xích bò loại trung

2 trái chuối tiêu

1 hộp sữa tươi

300ml nước lọc chia ra uống đến trưa.

🔻 Bữa trưa

11h30: Bữa ăn chính

Ăn cơm gia đình (4 chén cơm + ăn nhiều rau và protein)

1 trái táo/cam/chuối (nếu có)

300ml nước lọc chia ra uống đến 14h.

14 – 15h: Bữa phụ trước buổi tập gym 45 phút

16 – 17h: Trong khi tập luyện

18 – 18h30: Bữa phụ sau khi tập

19h30: Bữa ăn chính

22h: Bữa ăn phụ

1 trái chuối

1 ly ngũ cốc tập gym tăng cân uống với sữa đặc hay đường.

Ngũ Cốc Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ

Bạn rất chăm chỉ tập gym nhưng mãi chẳng thấy tăng cơ bắp. Điều này khiến bạn thấy nản lỏng, thắc mắc không hiểu lý do vì sao hết. Hãy đón xem những chia sẻ hữu ích sau đây sẽ đề cập đến nguyên nhân khiến tập gym không tăng cơ, uống ngũ cốc tập gym tăng cơ có hiệu quả không? thực đơn tăng cơ chuẩn nhất?.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tập gym mãi vẫn không tăng cơ. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn phải nói đến:

Muốn tăng cơ bắp toàn diện thì dân gym cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất. Việc không nạp đủ lượng protein, calo trong một ngày đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn không được phát triển như mong muốn. Bạn hãy cố gắng cung cấp đủ 2000 calo cho cơ thể để hỗ trợ việc phát triển cơ bắp.

Cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể

Các loại thuốc uống tăng cơ bắp sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng mới, giúp cơ bắp phát triển nhanh. Tuy nhiên, đây vẫn là các sản phẩm công nghiệp, khi dừng uống thì cơ bắp sẽ xuống rất nhanh, dù tập luyện tới đâu cũng không tăng được. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng mà thay thế vào đó sử dụng bột đậu tập gym tăng cơ được làm từ 100% nguyên liệu thiên nhiên.

Theo các nghiên cứu người tập gym ăn quá nhiều chất béo, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ bắp không phát triển được. Nếu muốn xây dựng một thân hình săn chắc, cơ bắp đẹp thì cần loại bỏ ngay các món ăn như gà rán, pizza, bánh ngọt, nước ngọt ra khỏi thực đơn ăn uống của mình.

Theo chia sẻ của nhiều dân gym thể hình trong nghề việc sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cơ rất tốt cho sức khỏe, giúp phát triển cơ bắp. Cùng khám phá về thực phẩm bổ sung này xem sao nào.

Hạn chế thực phẩm chứa chất béo

Thành phần ngũ cốc tập gym tăng cơ giảm mỡ

Thành phần bổ sung: Óc chó, yến mạch, hạt sen

Tỉ lệ: 10%

Tính năng: Dễ ngủ, giảm mỡ trong máu, thanh lọc cơ thể…

Lượng Protein cao, cần thiết đối với sự phát triển hệ cơ trong cơ thể, giúp cho người tập luyện nhanh tăng cơ.

Vitamin và khoáng chất giúp người tập luôn khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai, hoàn thành tốt các bài tập luyện.

Bên cạnh đó, đối với người không tập gym vẫn uống được bình thường. Bởi ngũ cốc mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Bước 1: Pha 40 – 50g bột ngũ cốc cùng 220 – 250ml nước ấm.

Bước 2: Dùng thìa khuấy đều cho bột tan hẳn.

Bước 3: Có thể thêm chút đá lạnh vào thưởng thức ngay.

Ngày bạn uống 2 ly, theo hướng dẫn sau:

Lần 1: Uống vào trước khi tập luyện từ 45 đến 60 phút.

Lần 2: Uống trước khi ngủ tầm 1 tiếng.

Sản phẩm ngũ cốc tập gym tăng cơ

Tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym chuẩn

Bữa 1 (Bữa chính – 7h30): Bánh mì + 2-3 quả trứng

Bữa 2 (Bữa phụ – 9h30): 1 ly sữa + 2 quả chuối + 2 lòng trắng trứng.

Bữa 3 (Bữa chính – 12h): 100g – 150g thịt heo/thịt bò + rau xanh + cơm + trái cây (tùy chọn).

Bữa 4 (Bữa phụ trước tập 1 tiếng): 1 ly bột đậu ngũ cốc + trái cây

Bữa 5 (Bữa chính – 7h30): 150g thịt heo/100g thịt bò + cơm + trái cây + rau xanh (tùy chọn).

Bữa 6 (Bữa phụ trước ngủ 1 tiếng): 1 ly bột đậu ngũ cốc + trái cây + nước lọc sạch.

Xây dựng thực đơn ăn uống chuẩn

Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Cơ

Viết vào 07/13/2024 22:55:23

Bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ là một sản phẩm chuyên dụng dành cho những người tập gym, là một thực phẩm bổ sung giúp nam giới phát triển phần cơ bắp khi kết hợp với tập gym. Ngũ cốc tăng cân tăng cơ chứa các vitamin tốt cho sự phát triển của cơ bắp, các chất dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình sử dụng.

Ngũ cốc tăng cân tăng cơ có tác dụng gì?

Bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ có chứa các loại đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu nành và gạo lứt. Các loại hạt đậu chứa nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, còn gạo lứt có chứa nhiều các vitamin nhóm B, các chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể.

Các khoáng chất và vitamin có trong bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, trong bột ngũ cốc còn chứa các dưỡng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe của người tập gym. Bổ sung thêm năng lượng cho những người muốn tăng cân và tập thể hình, tránh tình trạng bị đuối sức do tập luyện quá nhiều.

Ngũ cốc tăng cân chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ chống táo bón hiệu quả. Nếu bạn bị táo bón, hàng ngày hãy ăn 30g ngũ cốc tăng cân để chứng táo bón nhanh chóng bị đẩy lùi.

Cách dùng bột ngũ cốc tăng cân tăng cơ sao cho hiệu quả nhất

Mỗi lần sử dụng nên pha khoảng 40 – 50gr bột ngũ cốc, tương đương với 4 – 5 thìa đầy, pha với 220 – 250ml nước ấm. Ngày dùng từ 2 – 3 lần sau mỗi bữa chính khoảng 2 – 3 tiếng, có thể thay thế cho bữa ăn sáng bình thường.

Nếu bạn muốn tăng cân thì nên uống thêm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, pha thêm sữa vào để uống ngon hơn. Còn nếu muốn tăng cơ thì nên uống trước khi đi tập gym khoảng 45 phút.

Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Người Tập GYM

Các loại đậu hàng ngày chúng ta sử dụng thường có một hàm lượng protein rất cao rất phù hợp cho người đi tập GYM hoặc thể hình. Đậu có giá thành rất rẻ so với thịt cá, do đó bột đậu rất thích hợp với anh em sinh viên hay những người chưa có điều kiện kinh tế và những người không thể sử dụng các sản phẩm Protein từ động vật. Các tác dụng chính của bột ngũ cốc, bột đậu: Tăng cân, giảm cân, tăng cơ

Thành phần bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM

Ngũ cốc tăng cân cho người tập GYM sẽ gồm 5 loại đậu chính, tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung thêm các loại hạt khác với tỉ lệ nhỏ để mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn. Với công thức sau có tới 10 loại hạt sẽ giúp cơ thể bổ sung được nguồn vitamin, protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày cũng như tập GYM. Ngoài ra khi sử dụng ngũ cốc còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, làn da sẽ mịn màng ngừa mụn và không bị khô da

Đậu Nành (còn gọi đậu tương): 36,5g protein/100g – (20%)

Đậu Đen – 24,2g protein/100g (20%)

Đậu Xanh – 23g protein/100g (20%)

Đậu Đỏ: 22g protein/100g – (20%)

Gạo lứt: Có nhiều vitamin B, E, chất xơ – (10%)

Óc chó, hạt sen, mè đen, yến mạch: Giàu omega3, giúp tăng cường trí nhớ, ngủ ngon hơn. (10%)

Công thức bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM

Các loại hạt được chia đều theo tỉ lệ như trên. Bạn có thể điều chỉnh lại nếu có 1 vài hạt bạn không phù hợp hoặc bị dị ứng với nó.

Cách làm bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM

Đậu bạn mua về đem rửa thật sạch đất, bụi bẩn bằng nước sau đó ngâm ngập trong nước 30p ( mục đích để loại bỏ các loại chất bẩn và các độc tố bên trong). Sau đó mang ra ngoài phơi trong nắng cho khô ráo.

Chú ý: Nên rửa, ngâm và phơi riêng lẻ từng loại đậu.

Lấy đậu đã phơi ráo trên rang riêng từng loại đậu, công đoạn này rất quan trọng: Chú ý phải rang vừa lửa kẻo bị cháy không được lấy đậu ra quá sớm. Đây cũng là 2 trường hợp thất bại thường gặp nhất khi làm ngũ cốc tăng cân tập gym.

Trong quá trình rang đậu bạn có thể test thử xem đã được chưa bằng cách: đậu chín sẽ có mùi thơm (đậu sống sẽ có mùi đặc trưng khó chịu rất dễ nhận biết), ăn giòn( với đậu nành thì không giòn nhưng hơi dẻo). Phải đảm bảo là đậu chính, vì nếu đậu sống sau khi ăn sẽ đau bụng, gây nôn mửa, đau đầu.

Rang xong, bạn nên lấy miếng vải hoặc chăn ủ kín vào đậu sẽ giúp đậu chín thêm và thơm hơn. Và trong lúc đi xay thì cũng sẽ nóng nên bột sẽ chín thêm 1 lần nữa.

Chú ý: Với đậu nành, bạn nên tách bớt phần vỏ đi khoảng 2/3 lượng vỏ để tránh bị khó tiêu.

#3. Xay đậu

Đậu sau khi rang xong phải để nguội. Sau đó bạn mang ra tiệm có máy xay nhưng chọn tiệm đảm bảo sạch sẽ và tốt để xay cho bột thật mịn, và dễ uống.

Chờ bột vừa xay nguội rồi cho vào hộp kín để sử dụng. Xem hướng dẫn cách sử dụng bên dưới

Cách sử dụng bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM Cách bảo quản bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM

Để bảo quản Bột ngũ cốc luôn ở trong tình trạng tốt nhất, chúng tôi có lời khuyên cho bạn chỉ nên xay bột tươi mỗi lần sử dụng cho thời gian 1-2 tháng, không nên để bột quá lâu sẽ ảnh hưởng tới chất lượng của nó. Khi bảo quản bạn có thể lưu trữ bột trong một hộp nhựa hay thuỷ tinh kín, có nắp đậy, nếu túi phải được niêm phong. Bạn có thể bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh nếu điều kiện khí hậu chỗ bạn khắc nghiệt.

Ưu nhược điểm của bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM

Ưu điểm của bột đậu, bột ngũ cốc

Rất vừa túi tiền, mùi vị rất tự nhiên và dễ dùng .

Giàu vitamin: 1 hỗn hợp nhiều các loại đậu gần như đã khá đầy đủ các loại vitamin

Giàu xơ: bột đậu rất giàu xơ giúp chống táo bón, giúp nhuận trường

Hoàn toàn tự nhiên an toàn

Nhược điểm của bột đậu, bột ngũ cốc

Có thể hơi khó tiêu cho người mới sử dụng (sau 3 lần dùng sẽ quen)

Protein thực vật sẽ hấp thụ chậm hơn động vật

Một vài thành phần hạt nhập ngoại sẽ hơi khó tìm cho bạn.

Nếu bạn không có thời gian cho các công đoạn rườm rà trên hoặc không đủ thành phần để làm ngũ cốc. Tôi Yêu GYM giới thiệu địa chỉ mua Bột Ngũ Cốc tăng cân cho người tập GYM uy tín hàng luôn được làm mới để đảm bảo chất lượng bột được thơm ngon và dinh dưỡng nhất.

Bạn tham khảo TẠI ĐÂY hoặc bấm vào ảnh sau.

Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Phương Uyên

Bột ngũ cốc tăng cân được làm từ các loại hạt đậu đỗ cung cấp một lượng chất dinh dưỡng rất cao giúp hỗ trợ tăng cân, phục hồi thể lực cung cấp nguồn năng lượng sức mạnh cho cơ thể.

Nội thành Hà Nội 25k

Ngoại thành Hà Nội 30k

Tp. Hồ Chí Minh 20k đến 30kShip

Các tỉnh toàn quốc 25k/1kg (Khách chuyển khoản luôn)

Các tỉnh toàn quốc 25k/1kg + 15k phí thu hộ (Khách nhận hàng thanh toán)

Mua Bột ngũ cốc TĂNG CÂN

Bột ngũ cốc tăng cân cung cấp chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6…

Các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol trong máu, bổ tâm tỳ, dễ ngủ, ăn ngon miệng.

Bổ gan, tim, tiêu nóng, giải độc, giảm thâm nám, cung cấp vitamin C, làm đẹp, sáng, mịn da, trị mụn, chống oxy hóa.

Lưu ý: Bột ngũ cốc chỉ là bổ sung dưỡng chất cho người gầy , nó còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Để có kết quả tốt cần kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý

4-5 thìa cafe bột, đường hoặc sữa đặc với chút nước nguội đánh sền sệt rồi cho nước mới đun sôi vào khuấy đều với 250ml nước.

– Uống lạnh : Pha 4-5 thìa cafe bột hòa với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột uống kèm.

Đợi ly ngũ cốc hơi nguội cho vào vài viên đá nhỏ và thưởng thức.

– Uống pha với đường hoặc sữa ông thọ, uống sau ăn 30p, tốt nhất vào bữa sáng và bữa tối.

Bạn đang quan tâm đến vấn đề cân nặng ! Ok để tăng cân cũng không có gì là quá khó vấn đề là bạn muốn tăng thế nào mà thôi ^_^. Theo bạn thì chọn cách nào ?

Mua ngay một loại thuốc tăng cân nào đó ngoài hiệu thuốc.

Ăn và uống thật nhiều đồ bổ dưỡng và uống bia hàng ngày

Uống bột ngũ cốc và tập luyện thể dục, hoặc chơi môn thể thao của bạn.(tốt nhất là tập gym)

Bạn chọn cách 2 ok ! bạn đang muốn tăng cân thật nhanh đúng không ạ . Đây là công thức tăng cân của các bạn béo.Tuy nhanh nhưng nguy cơ tiềm ẩn bệnh cao và bạn tụt cân cũng nhanh.

Bạn chọn cách 3 rất tuyệt vời đây là biện pháp tăng cân rất tốt cho sức khỏe của bạn và nó cũng không đơn giản bởi kết quả của nó đạt được là phát triển vóc dáng của bạn một cách cân đối và khỏe mạnh, chứ không phải tăng mỡ. khi bạn đã tăng rồi thì rất bền. Mình sẽ gửi cho bạn những món ăn tăng cân kèm các bài tập.

+ Chất lượng sản phẩm ngũ cốc tăng cân.

+ Tự tay mình nhặt, sàng, sảy hết những hạt đỗ sâu, lép, rửa và phơi kỹ càng. + Tuyệt đối không sử dụng nguyên liệu không rõ xuất xứ, nguồn gốc, hàng Trung Quốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tiêu dùng. + Không hoá chất, không phụ gia, không chất tạo mùi, không chất bảo quản.

=== Sản xuất bột ngũ cốc Phương Uyên ===

Nếu bạn thật sự quyết tâm và dành nhiều thời gian cho luyện tập thì cũng là một lựa chọn rất tốt cho bạn.

================= Đặt hàng ngay bằng cách bấm nút “MUA HÀNG” trên đầu trang.

Trực tiếp tại cơ sở: Thôn Dục Nội, Xã Việt Hùng, Đông Anh, Hà Nội.

Đc: số 114 Tô Ngọc Vân -Phường Linh Tây-Q.Thủ Đức-TPHCM

Mua Bột ngũ cốc TĂNG CÂN

Hướng Dẫn Sử Dụng Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Người Tập Gym

1. Lượng calo vừa đủ

Để tăng cân, bạn cần phải tiêu thụ một lượng dư thừa calorie. Trong các loại hạt đậu có lượng calorie lớn, thật vậy 1/2 chén đậu sẽ cung cấp tới 110 calo, khá nhiều so với các loại rau khác.

2. Đạm là thứ luôn có trong bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym

Protein được xem là 1 chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất cho tập thể hình, nó sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn từ đó giúp phát triển cơ bắp. Trong đậu nguyên hạt có nhiều chất đạm rất phù hợp cho người tập gym

3. Carbohydrate

Carbohydrate là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đậu có rất nhiều carbohydrate, bởi vậy đậu có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập của được bạn hoàn thành tốt.

4. Lượng chất xơ dồi dào

Đậu nguyên hạt sẽ có chất xơ nhiều. Xơ giúp tiêu hóa và có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn lại, nó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giúp giảm cân nếu như bạn đang ăn kiêng. Vậy các loại hạt đậu còn có tác dụng giảm cân thần kỳ nữa.

Hướng dẫn cách làm và cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym? 1. Cách làm

Bột ngũ cốc cho người tập gym thường bao gồm 5 loại đậu chính, tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung thêm các loại hạt khác với tỉ lệ nhỏ để mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn. Với công thức nhiều loại hạt sẽ giúp cơ thể bổ sung được nguồn vitamin, protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày cũng như tập gym. Ngoài ra khi sử dụng ngũ cốc còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, làn da sẽ mịn màng ngừa mụn và không bị khô da

Đậu Nành (còn gọi đậu tương): 36,5g protein/100g – (20%)

Đậu Đen – 24,2g protein/100g (20%)

Đậu Xanh – 23g protein/100g (20%)

Đậu Đỏ: 22g protein/100g – (20%)

Gạo lứt: Có nhiều vitamin B, E, chất xơ – (10%)

Bước 1: Rửa Đậu.

Đậu bạn mua về đem rửa thật sạch đất, bụi bẩn bằng nước sau đó ngâm ngập trong nước 30p (mục đích để loại bỏ các loại chất bẩn và các độc tố bên trong). Sau đó mang ra ngoài phơi trong nắng cho khô ráo.

Chú ý: Nên rửa, ngâm và phơi riêng lẻ từng loại đậu.

Bước 2: Rang đậu

Lấy đậu đã phơi ráo trên rang riêng từng loại đậu, công đoạn này rất quan trọng: Chú ý phải rang vừa lửa kẻo bị cháy không được lấy đậu ra quá sớm. Đây cũng là 2 trường hợp thất bại thường gặp nhất khi làm ngũ cốc tăng cân tập gym.

Trong quá trình rang đậu bạn có thể test thử xem đã được chưa bằng cách: đậu chín sẽ có mùi thơm (đậu sống sẽ có mùi đặc trưng khó chịu rất dễ nhận biết), ăn giòn( với đậu nành thì không giòn nhưng hơi dẻo). Phải đảm bảo là đậu chính, vì nếu đậu sống sau khi ăn sẽ đau bụng, gây nôn mửa, đau đầu.

Rang xong, bạn nên lấy miếng vải hoặc chăn ủ kín vào đậu sẽ giúp đậu chín thêm và thơm hơn. Và trong lúc đi xay thì cũng sẽ nóng nên bột sẽ chín thêm 1 lần nữa.

Chú ý: Với đậu nành, bạn nên tách bớt phần vỏ đi khoảng 2/3 lượng vỏ để tránh bị khó tiêu.

Bước 3: Xay đậu

Đậu sau khi rang xong phải để nguội. Sau đó bạn mang ra tiệm có máy xay nhưng chọn tiệm đảm bảo sạch sẽ và tốt để xay cho bột thật mịn, và dễ uống.

Chờ bột vừa xay nguội rồi cho vào hộp kín để sử dụng.

2. Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tạp gym

Sử dụng 3-4 muỗng vào 200 ml nước đun ấm hoặc nước sôi để nguội. Bạn pha cùng với sữa đặc có đường hoặc sữa tươi, Bạn sử dụng 2 lần chính:

Trước lúc tập 45p

Trước lúc đi ngủ buổi tối 45p.

Cập nhật thông tin chi tiết về Ngũ Cốc Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!