Xu Hướng 2/2024 # Ngày Đầu Tập Gym Bị Viêm Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Không? # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ngày Đầu Tập Gym Bị Viêm Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Không? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Mục đích mà người tập gym đặt ra chính là có cơ thế như mong muốn, nam mong có cơ bắp chắc khoẻ trong khi nữ lại muốn thân hình hoàn mỹ. Tuy nhiên trong những ngày đầu tập luyện hầu hết mọi người dều gặp phải tình trạng đau nhức toàn thân nhất là các bắp gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tinh thần.

Rất nhiều khớp có biểu hiện đau nhức như đau khớp vai, đau lưng, đau bắp đùi, gối… Không chỉ ngày đầu mà trong khoảng 1 tuần người tập người bệnh vẫn sẽ bị đau nhức nhưng mức độ sẽ giảm dần. Vậy người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Câu trả lời là có thể tập tiếp.

Tập gym bị đau cơ bắp là vấn đề thường gặp

Chỉ trong trường hợp tình trạng đau nhức, chấn thương khi tập thì người mới tập gym bị đau cơ, đắp đùi, đau khớp vai… dai dẳng mãi, đau nhức dữ dội thì người tập cần phải nghỉ ngơi và quay trở lại tập luyện khi có sự cho phép của bác sĩ. Vì vậy cách tốt nhất, khi bị đau kéo dài, mọi người hãy đến phòng khám kiểm tra lại tình trạng đau nhức khớp.

2. Nguyên nhân khiến người mới tập gym bị đau cơ

– Do các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện do thay đổi áp lực lên các bắp, các bắp cơ chịu áp lực lớn chính vì thế không quen và gây đau nhức.

– Do người tập chưa khởi động kỹ các cơ trước khi tập.

– Do tập sai động tác, sai tư thế. Dù mới tập nhưng đã áp dụng các bài tập nặng, có độ khó trước khiến cơ, gân chưa quen giãn ra gây chèn ép dẫn đến đau.

– Luyện tập không đều đặn, không chỉ người mới tập mà những người nghỉ một thời gian sau khi quay lại tập cũng thường bị đau cơ, đau khớp. Bởi các nhóm cơ không được tập luyện đều lúc thì vận động quá mạnh lúc thì nghỉ ngơi dẫn đến áp lực, tuần hoàn không tốt.

3. Biểu hiện đau nhức cơ sau tập gym

– Người tập đau nhức khắp người nhất là các cơ vận động mạnh như khớp gối hay khớp vai và bắp cơ.

– Chuột rút có thể xảy ra bất cứ lúc nào, lúc ngủ, khi cựa mình, cử động co cơ.

– Càng vận động mạnh càng đau nhức, tê mỏi thậm chí là cứng khớp khó khăn trong di chuyển, thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày nếu tổn thương các cơ, khớp lớn.

– Nghỉ ngơi thì không đau nhưng mỗi khi di chuyển, vận động người lại thấy toàn thân đau nhức khó chịu.

Những ngày đầu tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

4. Biện pháp giảm đau hữu hiệu cho người tập gym bị đau cơ

Đây là một trong những cách giảm đau vô cùng hữu hiệu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Buổi tốt sau khi tập về, mọi người hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình thêm vài hạt muối hay thảo dược để thư giãn toàn thân. Lúc này khí huyết sẽ được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức, căng cơ.

Một trong những cách giảm đau cơ sau tậm gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức. Đặc biệt, mọi người có thể thêm dầu nóng để xoa bóp. Theo các chuyên gia thì dầu nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng chột rút, co thắt và giãn cơ qua đó giảm đau nhức hiệu quả.

Đây là biện pháp tốt nhưng phải sử dụng đúng thời điểm tránh lạm dụng do dầu nóng sử dụng nhiều không tốt thậm chí dễ gây giòn xương.

Việc tập luyện quá sức chính là nguyên nhân dẫn đến cơ, khớp vai bị đau do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó thay vào đó tập các động tác nhẹ nhàn, vừa sức hơn. Khi đã quen và hết đau nhức có thể nâng dần độ khó của bài tập.

Xuất phát từ nguyên nhân cơ thể không có đầy đủ dưỡng chất, hệ cơ xương khớp còn yếu khiến gymer dễ bị đau nhức khi tập luyện, thì các bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ bắp như chuối, thịt ức gà, thịt bò, các loại hạt…

Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc, khoẻ mạnh hơn từ đó dễ phục hồi tình trạng cơ và giảm đau nhức.

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Hy vọng qua những thông tin trên, mọi người đã có câu trả lời cho mình.

Để đảm bảo chỉ bị đau nhức do tập luyện quá sức chứ không phải do bệnh lý về xương khớp gây ra mọi người hãy đến chuyên khoa cơ xương khớp để khám và chẩn đoán cẩn thận.

Tìm hiểu thêm: Đau xương khớp nên ăn gì và những lưu ý không nên bỏ qua Đánh giá: Chuyên gia đánh giá về bài thuốc trị bệnh cơ xương khớp dòng họ Đỗ Minh

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không?

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Tình trạng tập gym bị đau cơ rát phổ biến hiện nay, đặc biệt đối với những bạn mới tập hay tự tập. Đau nhức cơ có nên tập tiếp hay không? TiTanSport sẽ chia sẻ nội dung đó trong bài viết này

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Khi mới đầu tập gym, cơ thể của bạn vẫn chưa quen nên trong quá trình tập không thể không bị đau nhức cơ, đây cũng là tình trạng rất phổ biến

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? câu trả lời là CÓ! Hiện tượng cơ bị đau bị nhức, đau ê ẩm cả người chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn, mạnh mẽ hơn

Bạn nên tập thường xuyên và bình thường để nhóm cơ trên cơ thể quen dần tốc độ hay cường độ tập, bạn có tập các bài tập nhẹ, giảm thời gian tập để cơ thể quen và thích nghi

Nếu tình trạng quá đau thì bạn cần nghỉ ngơi 1-2 ngày để cơ bắp được phục hồi tốt. Bạn muốn tập tiếp thì hãy áp dụng những bài tập lên các nhóm cơ khác. Cùng TiTanSport xem tiếp phần sau ” những cách giải quyết tình trạng bị đau cơ khi tập Gym ”

8 Cách giảm đau cơ khi mới tập Gym hiệu quả không cần dùng thuốc. Khởi động kỹ trước khi tập:

Khởi động luôn là bài tập đầu tiên và khá quan trọng, khởi động giúp cơ thể bạn nóng lên, máu lưu thông, nhóm cơ giãn ra. Khởi động kỹ trước khi tập là cách đơn giản nhất ai cũng có thể áp dụng để giảm tình trạng đau nhức cơ khi tập Gym

Uống đủ nước:

Khi tập Gym cơ thể sẽ mất nước, bạn cần nạp nước vào cơ thể, lưu ý không uống nước quá nhiều khi tập sẽ khiến bạn nặng bụng, hãy uống ngụm nhỏ.

Khi tập Gym bạn không uống nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát của cơ thể, tác hại xấu đến cơ bắp và thần kinh. Uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất để giải quyết tình trạng tập Gym bị đau cơ

Ngâm mình trong nước ấm:

Ngâm mình trong nước ấm để thư giãn, giúp khí huyết được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức hay căng cơ

Chườm nước đá:

Chườm nước đá làm giảm lưu thông máu, giảm tình trạng chảy máu trong hay co thắt cơ. Chườm nước đá là phương pháp giảm bị đau cơ được rất nhiều người tham gia thi đấu áp dụng đến

Massage cơ thể:

Massage cơ thể giúp giảm đau nhức cơ rất tốt, giúp bạn giảm đau nhanh, thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm mức độ bài tập:

Bạn nên hạn chế hay giảm bài tập cũng như cường độ tập, hãy tập bài nhẹ nhàng vừa sức, khi cơ của bạn đã quen dần bạn có thể áp dụng những bài tập có độ khó, độ nặng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc:

Đối với những người tập Gym cần bổ sung ăn thêm cá, các loại đậu, thịt gà, thịt bò và trứng để tăng lượng Protein nạp vào cơ thể giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn, bạn cũng cần hạn chế các thức uống như rượu, bia hay các chất kích thích

Ngủ đủ giấc để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng trong một đêm

Liên hệ tư vấn TiTanSport.

“Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?” đã được TiTanSport chia sẻ trong bài viết này. Hy vọng rằng với chia sẻ này sẽ giúp các bạn tập gym có thêm hiểu biết và giảm tình trạng bị đau nhức cơ hiệu quả không cần dùng thuốc giảm đau

TiTanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym tại nhà, cung cấp thiết bị tập gym tại phòng thể hình, lắp đặt thiết kế phòng tập gym đẹp ấn tượng, thu hút khách hàng

TiTanSport là đơn vị phân phối dụng cụ tập Gym uy tín, nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất tại Việt Nam như , xe đạp tập thể đa năng, máy chạy bộ điện tốt nhất giá rẻ và chất lượng

Gọi ngay 097 27 29387-0938 93 23 63 để được chúng tôi tư vấn và báo giá sản phẩm. Hẹn gặp bạn tại tin tức khác

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không? Cách Giảm Đau Cơ

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau cơ

Tập Gym là một cách lao động của cơ bắp. Cơ bắp phải làm việc nhiều hơn bình thường so với các hoạt động khác trong ngày. Hiện tượng đau nhức cơ khi tập Gym là điều dễ gặp phải. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không là điều được không ít Gymer quan tâm.

Khi bạn bắt đầu tập luyện những bất kì một môn thể thao nào hoặc mới chuyển sang làm những công việc nặng nhọc, đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động nhiều thì cơ thể sẽ bị đau và cứng cơ.

Những cơn đau này sẽ không xuất hiện ngay tại thời điểm tập luyện mà nó chỉ phát sinh vài giờ sau khi tập Gym về. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát chậm, và có tên tiếng Anh là Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS.

Các triệu chứng của DOMS thường xảy ra trong vòng 24 giờ sau khi luyện tập và có thể kéo dài đến 7 ngày mới khỏi.

Cơn đau thường đạt đỉnh trong khoảng 24 giờ – 72 giờ sau khi bạn luyện tập, và triệu chứng đau cơ sẽ giảm dần và cơ bắp sẽ được phục hồi.

1.1. Bị đau cơ vì buổi đầu mới tập Gym

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Điều này cũng tương tự việc bạn mới chạy bộ sẽ cảm thấy nhanh mệt, đau bắp chân; bạn mới bơi lội sẽ thấy đuối sức và đau cơ ngực hay khi bạn chơi cầu lông lúc mới đầu sẽ đau nhức vai, cổ tay, …

Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập. Bạn chỉ cần giảm cường độ tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.

Tập Gym bị đau cơ thường xảy ra ở nhóm người mới tập.

1.2. Tập luyện Gym sai kỹ thuật

Bài tập Gym hay các bài tập vận động khác đòi hỏi việc tập đúng kỹ thuật. Tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả vận động, tăng chất lượng bài tập mà còn giảm đau nhức cơ có thể xảy ra.

Chẳng hạn như nhiều người tập sai bài Deadlifts với việc gập lưng và cong mông. Tư thế đúng phải là lưng thẳng, chân hơi cong, cánh tay sát chân người. Tập sai sẽ khiến bạn đau lưng, mỏi gối sau khi tập.

Tập luyện sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân gây chấn thương khi tập Gym.

1.3. Do tăng cường độ tập luyện không hợp lý

Điều này cũng hoàn toàn dễ hiểu khi bạn nâng cường độ tập đồng nghĩa với việc cơ bắp phải chịu áp lực nhiều hơn, liên tục hơn và dễ vượt qua giới hạn. Khi đó, hiện tượng đau nhức sẽ xuất hiện.

2. Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập Gym là một quá trình rèn luyện cơ bắp, làm cho cơ thể săn chắc hơn, gọn gàng hơn nên việc đau nhức là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên không vì đau mỏi cơ mà bạn đã bỏ cuộc bởi như thế là sẽ thất bại ngay từ ban đầu, không thể đạt được mục tiêu của mình.

Khi bị đau cơ thì lời khuyên dành cho bạn là vẫn duy trì thói quen tập luyện.

Đau nhức là một biểu hiện tốt cho việc sự tác động lên cơ bắp là có hiệu quả. Đau nhức chính là tín hiệu phản hồi của cơ cho biết rằng đang được rèn luyện và có những áp lực tác động lên nó.

Vậy đau cơ khi tập gym có nên tập tiếp không?

Theo các HLV chuyên nghiệp chia sẻ:

Khi tập gym bị đau nhức cơ bắp thì bạn hoàn toàn có thể tập tiếp và nên tập tiếp với những điều chỉnh về phương pháp, cường độ cũng như các biện pháp phục hồi sau đó sẽ được giới thiệu sau đây.

Tập gym đau nhức cơ là điều dễ xảy ra nhưng bạn hoàn toàn yên tâm bởi có những phương pháp giúp giảm đau nhức nhanh chóng, thúc đẩy phục hồi cơ và kích thích cơ bắp phát triển.

3. Cách giảm đau cơ khi tập Gym hiệu quả nhanh chóng

Gợi ý một số cách giúp bạn giảm đau nhức cơ khi tập gym nhằm lấy lại thể lực và khả năng tập luyện một cách nhanh nhất.

4.1. Uống đủ nước

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, mỗi ngày bạn cần đảm bảo cung cấp từ 1,5 – 2 lít nước để duy trì hoạt động sống. Khi tập Gym bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ, không nên uống một cách dồn dập.

Trong quá trình luyện tập, uống nước giúp bạn tránh chuột rút, giảm đau cơ sau khi tập gym, giảm viêm, và giảm đau nhức cơ sau khi tập. Nước lọc vẫn được cho là sự lựa chọn tốt nhất với những người tập thể hình.

Kết thúc buổi tập luyện, khi xuất hiện các cơn đau nhức bạn có thể áp dụng cách tắm, chườm nước đá giúp giảm nhanh cơn đau cấp tính, viêm sưng và chấn thương mới sau tập Gym.

Tắm hay chườm đá giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức.

Chườm đá được cho là tốt hơn so với việc chườm nóng vì sẽ làm giảm mức độ sưng tấy, nhức mỏi cơ, phù hợp so với những chấn thương cấp tính, xoa dịu cơn đau một cách nhanh chóng.

Ít ai biết chườm lạnh có công dụng giãn mạch xung huyết làm tăng lưu lượng tuần hoàn, tăng tầm vận động khớp ở bệnh nhân co cứng khớp, giảm co giật cơ sau khi tập luyện thể hình.

4.3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có tác dụng giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn và giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp khi tham gia tập Gym. Đây là biện pháp khá hữu hiệu, dễ thực hiện và được chia sẻ bởi nhiều dân tập thể hình lâu năm.

Để áp dụng, vào mỗi buổi tối sau khi đi tập về, bạn có thể chuẩn bị cho mình nước ấm thêm vài hạt muối hay thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm cơn đau mỏi cơ bắp.

4.4. Massage, xoa bóp cơ thể nhẹ nhàng

Bạn có thể sử dụng cách massage, xoa bóp những vùng cơ bắp bị đau nhức sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp làm giãn cơ, làm cho máu được lưu thông tốt hơn, giảm việc co cứng cơ sau khi tập gym.

Massage nhẹ nhàng giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi cơn đau nhức.

Bạn có thể tự mình thực hiện việc xoa bóp tại những vùng đau nhức sau khi tập luyện, có thể nhờ tới những nhân viên massage chuyên nghiệp giúp làm giảm đau cơ hoặc ngồi khoảng 10 – 15 phút trên ghế massage toàn thân và thư giãn qua các bài xoa bóp được lập trình sẵn.

4.5. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập Gym

Một cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình trước đó là bạn tiến hành khởi động kỹ chân tay để làm giãn cơ rồi mới bước vào tập luyện.

Việc khởi động làm khí huyết lưu thông, ấm cơ thể và ngăn chặn việc có thể bị chuột rút trong quá trình tập thể hình.

4.6. Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Trước và sau khi tập Gym, người tập có thể vận động thêm với các bài tập giãn cơ nhẹ giúp giảm áp lực lên phần tập dồn sức lên đó để giảm đau.

Các bài giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn gân cốt để giảm đau hiệu quả, nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai, gập bụng, gập gối, bật tại chỗ… là cách để làm cơn đau nhức khi tập gym qua đi hoặc giảm tình trạng đau nhức trước khi vào tập.

4.7. Nghỉ ngơi sau khi tập

Hay đơn giản hơn là bạn ngồi, nằm nghỉ thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện cũng là cách hữu hiệu để làm giảm các cơn đau nhức.

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn cũng cần chú ý đến tư thế một cách tự nhiên thoải mái nhất để không có thêm các áp lực nào lên vùng cơ bị đau cấp tính.

4.8. Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc hỗ trợ giảm đau có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn đau một cách nhanh chóng hơn nhưng hệ luỵ nó gây ra sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên hạn chế dùng thuốc giảm đau để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận nếu dùng lâu dài.

4.9. Ngủ đủ giấc

Ngủ là cách thư giãn và tạo cho cơ thể khả năng tái tạo mọi thứ. Không chỉ giúp làm giảm đau, ngủ là lúc các hormone được tiết ra để sửa chữa lại cơ bắp, thúc đẩy phát triển cơ và làm tái sinh tế bào.

Gymer cần ngủ từ 6 – 8 giờ trong ngày để phục hồi cơ bắp.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng hoặc ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút sau khi tập để cơ thể được phục hồi nhanh chóng, cơn đau nhức cũng qua đi.

Trước khi đi ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn. Tốt nhất nên để điện thoại thông minh, máy tính bảng xa nơi ngủ và tránh sử dụng chúng trong 2 giờ trước khi ngủ.

Tổng kết

Tập gym bị đau cơ là điều thường thấy ở những người mới tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài và quay lại tập luyện tiếp. Nhiều người cảm thấy đau nhức khó chịu mà dừng lại là một điều không nên. Qua bài viết trên, Oreni Việt Nam mong rằng đã giải đáp cho bạn thắc mắc về việc tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không để có kế hoạch tập luyện cũng như chế độ phục hồi cơ thể hiệu quả nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Mới Tập Gym Bị Đau Cơ, Có Nên Tập Tiếp Không?

1/ Buổi đầu tập luyện

Tình trạng đau cơ khi tập gym thường xảy ra phổ biến với những người mới tập hay trong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym. Đây hoàn toàn là phản ứng bình thường của cơ thể bởi việc đột ngột gia tăng cường độ hoạt động khiến xương khớp, cơ bắp giãn ra chèn ép lên các dây thần kinh, gây nên cảm giác đau nhức.

Tình trạng đau cơ, đau ê ẩm cả người có thể xảy ra trong khi tập, hoặc sau khi tập khoảng 12 – 48 tiếng (sau 1 -2 ngày tập luyện). Tuy nhiên, cảm giác đau có thể giảm bớt hoặc mất đi sau 72 tiếng tập luyện tùy theo sức khỏe và thể trạng của từng người. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang phục hồi và phát triển rất tốt.

Một số người tập gym đã lâu cũng có thể bị đau cơ khi bắt đầu một bài tập mới khó hơn hoặc tăng cường độ tập luyện lên khiến cơ bắp chịu nhiều áp lực. Vấn đề này không quá nghiêm trọng bởi việc tăng áp lực lên cơ bắp đồng nghĩa với sức chịu đựng của cơ bắp cũng tốt hơn. Sau khi thoát khỏi cảm giác đau, bạn sẽ cảm nhận thấy được cơ bắp săn chắc và có khả năng chịu đựng tốt hơn.

3/ Tập luyện sai cách

Thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức là nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng bị đau cơ khi tập gym. Bạn nên có một lịch trình tập luyện khoa học, hạn chế các động tác khó, thay vào đó là các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức hơn. Chỉ nên nâng dần độ khó và cường độ tập luyện lên khi cơ thể đã hết đau nhức và thích nghi dần với các bài tập.

Tập gym bị đau cơ là tình trạng không thể tránh khỏi và bạn vẫn nên tập tiếp theo lịch trình đã đặt ra với các bài tập vừa sức, phù hợp. Nếu tập gym không thấy đau cơ tức là buổi tập của bạn chưa đạt hiệu quả.

Việc tập gym bị đau cơ thường diễn ra trong một vài ngày và sẽ có thể tự hết khi cơ thể đã quen dần với cường độ tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhanh chóng giảm thiểu cơn đau để tập luyện hiệu quả thì có thể áp dụng các phương pháp giảm đau cơ an toàn, hiệu quả ngay tại nhà như sau:

1/ Khởi động làm nóng cơ thể

Việc khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vào bài tập chính sẽ giúp các cơ, xương khớp làm quen dần với cường độ tập luyện. Khởi động kỹ càng trước khi tập gym là một trong những cách đơn giản giúp giảm đau cơ, hạn chế chấn thương một cách hiệu quả.

Hãy tập các bài tập giãn cơ để giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để tập các bài căng cơ động trước, sau đó mới bắt đầu các bài tập chính và kết thúc bằng bài tập căng cơ tĩnh. Có như vậy, tình trạng đau cơ mới có thể giảm bớt, hạn chế cảm giác khó chịu.

3/ Dành thời gian nghỉ ngơi

Nếu tình trạng đau cơ khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển, không duỗi được bắp tay, bắp chân thì bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi trong 1-2 ngày để cơ bắp phục hồi thì mới quay trở lại tập luyện như bình thường. Hoặc bạn cũng có thể tập nhóm cơ khác với nhóm cơ đang bị đau nhức.

Chườm nước đá sẽ giúp làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Phương pháp này giúp thư giãn gân cốt, giảm đau nhức và cải thiện tình trạng căng cơ hiệu quả.

5/ Massage toàn thân

Thực hiện massage nhẹ nhàng toàn thân và đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức sẽ hỗ trợ thư giãn cơ, kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn, giảm đau và giảm căng thẳng cơ bắp một cách hiệu quả.

Người Mới Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Bỏ Tập

Tập gym là môn thể thao rèn luyện cho cơ bắp được săn chắc, thân hình thon gọn và lấy được vóc dáng như mơ ước. Ngày nay, tập gym không chỉ là lựa chọn của nam giới mà chị em phụ nữ cũng rất tích cực tham gia bộ môn này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên đối với những người mới tập thì sẽ hơi bỡ ngỡ không biết nên tập thế nào cho đúng, thậm chí còn bị đau cơ. Vậy tập gym bị đau cơ cớ nên tập tiếp không hay từ bỏ

Tại sao bạn nên tập gym ngay hôm nay

Trong xã hội hiện đại, con người giường như bị cuốn vào guồng quay của công việc, học tập và những món đồ công nghệ đắt tiền. Tất cả những điều đó khiến chúng ta lười vận động, thiếu sức sống và nhiều hệ lụy khác cũng đang xảy đến với nhiều người.

Vậy với những tác dụng này thì chúng tôi tin chắc bạn sẽ không ngần ngại chạy ngay đến phòng gym đâu

Tập gym có tác dụng phát triển cơ bắp bằng cơ chế loại trừ những mô cơ yếu để thay bằng những cơ mới có khả năng phát triển mạnh mẽ hơn

Giúp cơ thể tăng cường quá trình tổng hợp canxi cho xương hấp thụ, các khớp và dây chằng cũng được nuôi dưỡng và bôi trơn. Các đầu sụn bọc xương không bị khô mòn

Tập gym rất tốt cho tim mạch, điều hòa đường huyết ở mức ổn định, mở rộng mạch máu thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan của cơ thể

Giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ

Giảm tải căng thẳng cho thần kinh

Tại sao người mới tập gym lại bị đau cơ

Hầu hết mọi người đều nghĩ đau cơ bắp khi mới tập gym là do khi tập, tế bào thiếu oxy nên phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo thành axit lactic đầu đọc cơ. Nhưng trên thực tế nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp lại do những tổn thương cực nhỏ lan trong cơ, thậm chí nó còn khiến cho cơ bắp bị sưng tấy

Mức độ đau cơ khi tập gym thường không giống nhau. Đặc biệt là khi tập các dạng bài tập thực hiện nhiều động tác co duỗi như tập squat, cơ bốn đầu trong đùi sẽ duỗi khi hạ người. Tương tự thì việc chạy xuống dốc hay nâng tạ cũng xảy ra tình trạng này

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không

Các bạn yên tâm là hầu như ai mới đi tập gym cũng gặp phải tình trạng này nên việc tập tiếp là hoàn toàn có thể. Chỉ cần bạn lưu ý một số điều sau đây:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể vì các tế bào cơ rất cần nước để phục hồi tổn thương nhờ sự tổn hợp protein. Nếu nhà bạn có bồn tắm lớn thì bạn có thể ngâm mình trong nước nóng rồi chuyển qua nước lạnh sẽ giúp cho mạch máu được giãn nở, giảm đau và sưn

Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau

Nếu bị tổn thương nghiêm trọng do tập quá sức làm các hoạt động trở nên khó khăn, các tế bào cơ chế dần, độc tố đi vào máu, tê cứng cơ thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được xử lý kịp thời

Khi tập không nên cố gắng quá sức, hãy ước lượng sức mình để tập bài tập phù hợp, sau khi đã quen thì tăng cường độ tập luyện dần

Nên khởi động thật kỹ trước khi tập để phòng tránh chấn thương

Bồi bổ dinh dưỡng cho cơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

Như vậy người mới tập gym bị đau cơ vẫn nên tập tiếp. Trong trường hợp quá đau hoặc bị chấn thương thì bạn nên ngừng tập một thời gian, đi khám để biết mức độ tổn thương cơ và thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nguồn: https://thoiviet.com.vn

Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp? Có Cách Nào Để Giảm Đau?

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Có cách nào để giảm đau?

Nguyên nhân tập Gym bị đau cơ.

Như đã nói ở trên, không chỉ có người mới tập Gym bị đau cơ mà khi bạn mới bắt đầu tập luyện bất kỳ môn thể dục, thể thao nào hoặc mới chuyển sang công việc nặng nhọc, cần sự vận động nhiều của cơ bắp thì cơ thể cũng sẽ bị căng cơ, nhức mỏi và nhất là ở những vùng cơ bắp phải vận động nhiều. Có điều, những cơn đau này sẽ không xuất hiện ngay tại thời điểm tập Gym hay vận động mà nó chỉ xuất hiện sau khi luyện tập về, nhất là vào ngày kế tiếp. Theo các chuyên gia, cơn đau này được gọi là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát và có tên tiếng Anh là Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS.

Tập Gym bị đau cơ

Các chuyên gia cho rằng, nguyên nhân gây nên hiện tượng đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát này là do những thương tổn cực nhỏ lan truyền trong bắp cơ. Khi bạn thực hiện các động tác co duỗi cơ bắp trong cơ thể như đẩy tạ, Squat, gập bụng, chạy nhảy… sẽ làm cho cơ căng trong quá trình co duỗi, làm cho các mô cơ và tế bào cơ đau nhức. Đau cơ khi tập Gym càng biểu hiện rõ rệt hơn nếu như bạn tập luyện quá sức, khởi động không kỹ trước khi tập hay tập sai tư thế, động tác của các bài tập… Các chuyên gia cũng cho rằng, vấn đề tập Gym bị đau cơ này sẽ xuất hiện trong vòng 24 giờ sau khi tập và có thể kéo dài đến 7 ngày mới khỏi. Khoảng thời gian bạn cảm nhận cơ bắp đau nhất là từ 24 đến 72 giờ sau khi tập luyện, dần dần triệu chúng đau cơ sẽ giảm dần và cơ bắp dần phục hồi.

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm, câu trả lời cho câu hỏi “tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?” đó là nên tập tiếp. Vấn đề bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể hình ở những buổi đầu là điều hết sức bình thường và hầu như tất cả mọi người chúng ta đều gặp phải, kế cả các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Nhiều chuyên gia còn cho rằng, bị đau cơ khi tập Gym còn là tín hiệu tốt để cho biết cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to lớn hơn. Khi gặp dấu hiệu đau cơ khi mới tập thể hình thì bạn vẫn nên duy trì việc tập luyện, tuy nhiên bạn nên giảm cường độ tập và thời gian tập xuống để cơ bắp có thời gian làm quen dần, thích nghi với các vận động. Ngoài ra, khi mới tập Gym thì bạn chỉ nên áp dụng lịch tập 3-4 buổi/tuần để có thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, hồi phục và lịch tập Gym cũng cần chuẩn xác để các nhóm cơ sau khi tập có thời gian nghỉ ngơi từ 48-72 tiếng. Nếu nay đã tập cơ ngực thì buổi tiếp theo bạn nên chuyển sang nhóm cơ mông, đùi hay bắp chân…

Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Mặc dù vậy, các huấn luyện viên thể hình cũng khuyên bạn rằng, nếu áp dụng các cách thức trên và các nhiều phương pháp giảm đau nhưng sau 72 giờ cơn đau vẫn không thuyên giảm thì bạn nên đi khám bác sĩ. Nói về vấn đề này, nhiều bác sĩ cho rằng, trong trường hợp tập Gym bị đau cơ nghiêm trọng có thể là do các mô cơ, xương đã bị phá hủy hoặc do tiêu cơ vân. Nghiêm trọng nhất là tiêu cơ vân vì nó rất nguy hiểm, có thể gây suy thận nếu không được điều trị kịp thời. Dấu hiệu đặc trưng của tiêu cơ vân là đau cơ kèm theo nước tiểu sẫm màu.

Cách giảm đau khi tập Gym bị đau cơ.

Trường hợp tập Gym bị đau cơ bình thường, sau khoảng thời gian 72 tiếng các cơn đau sẽ giảm, cơ thể dần thích nghi với cường độ tập để không bị đau nữa. Tuy nhiên, nếu trong thời gian 72 tiếng đầu, cơ thể đau nhức nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó vận động thì vẫn có một số phương pháp có tác dụng giảm đau nhanh dành cho bạn. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ xin chia sẻ với bạn các giải pháp giảm đau hiệu quả khi gặp phải vấn đề tập Gym bị đau cơ. Cụ thể gồm:

1. Uống nước giúp giảm đau.

Giải pháp đơn giản nhất để giúp giảm đau cơ cho người mới tập Gym đó là uống đầy đủ nước. Nước có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố ra bên ngoài qua tuyến mồ hôi, thư giãn gân cốt và giúp bạn đỡ đau sau khi tập Gym. Hơn nữa, thiếu nước khi tập luyện thể dục, thể thao nói chung và tập Gym nói riêng sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát của cơ thể và gây tác hại xấu đến cơ bắp lẫn thần kinh. Chính vì thế bạn nên uống nhiều nước hơn nếu bị đau cơ khi tập Gym, có thể uống vào trước, trong và sau khi tập. Lưu ý, nên sử dụng nước lọc và không nên uống nước ngọt hay nước uống có ga vì nó là kẻ thù, làm giảm thành quả khi bạn tham gia tập thể hình.

Uống nước giúp giảm đau

2. Chườm nước đá giúp giảm đau.

Chườm nước đá là cách giảm đau vô cùng đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng mang lại hiệu quả cao khi bạn gặp phải vấn đề tập Gym bị đau cơ. Theo các bác sĩ thể thao, chườm đá có tác dụng giúp làm chậm lưu thông máu trong cơ thể, giảm co thắt cơ và giúp giảm đau nhanh chóng. Cách này thường áp dụng khi cơ khớp có dấu hiệu sưng lên hoặc nóng lên. Bạn chỉ cần bọc 1 túi đá trong chiếc khăn mỏng và đặt nó lên các vị trí bị đau trong khoảng 15 phút. Phương pháp chườm đá lạnh không chỉ được áp dụng cho các Gymer mà nó còn sử dụng trong tập luyện, thi đấu của các vận động viên thể thao chuyên nghiệp và nếu là người thường xuyên theo dõi đá bóng, bạn sẽ dễ dàng nhận ra được điều này. Lưu ý, với những bạn không có dấu hiệu sưng cơ bắp và thấy đau nhức thì nên áp dụng phương pháp chườm nóng để giúp tăng cường máu lưu thông trong cơ thể.

3. Ngâm cơ thể trong nước ấm.

Ngâm mình trong nước ấm có tác dụng giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn và các cơ, gân cũng giảm đau nhanh hơn khi tham gia tập Gym. Đây là biện pháp khá hữu hiệu, dễ thực hiện và được rất nhiều bạn chia sẻ trên diễn đàn dành cho Gymer. Để áp dụng giải pháp này, vào buổi tối sau khi đi tập về, bạn có thể chuẩn bị cho mình nước ấm thêm vài hạt muối hay thảo dược để ngâm mình giúp thư giãn toàn thân và giúp giảm các cơn đau cơ bắp khi mới tập Gym.

4. Massage cơ thể giúp giảm đau.

Massage cơ thể nhẹ nhàng, đặc biệt là các vùng cơ bắp bị đau nhức sẽ có tác dụng giúp giảm đau nhanh chóng, làm dịu cơn đau và cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Đây là giải pháp được hầu hết các huấn luyện viên thể hình khuyên học viên mình áp dụng nếu gặp phải vấn đề đau cơ khi mới tập Gym. Thực tế, ngày trước mình đã áp dụng phương pháp giảm đau này và thấy nó mang lại kết quả rất tốt, nếu đang bị đau thì bạn nên áp dụng cho mình. Đặc biệt, vào cuối buổi tập thì bạn cần dành 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ. Giãn cơ là bước bắt buộc khi tập Gym, cho dù bạn là người mới tập hoặc tập luyện chuyên nghiệp, lâu năm.

5. Khởi động trước khi tập Gym.

Nếu giãn cơ là bước bắt buộc sau khi thực hiện các bài tập thể hình thì khởi động lại chính là bước đầu tiên bạn cần làm để bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động có tác dụng làm nóng cơ bắp, giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập và đồng thời làm giảm các chấn thương có thể xảy ra. Hơn nữa, khởi động còn là cách để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong các buổi tập, giúp phát huy tối đa hiệu quả của bài tập. Theo các huấn luyện viên thể hình, để giảm đau cơ khi mới tập Gym thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, tốt nhất là dành khoảng 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động.

Khởi động giúp giảm đau cơ

6. Giảm cường độ và thời gian tập.

Để có thể tiếp tục tập luyện trong khi cơ bắp vẫn bị đau ở những buổi đầu tập Gym thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn cần phải giảm cường độ lẫn thời gian tập của mình xuống. Một trong những nguyên nhân cơ bản dẫn tới bị đau cơ khi tập Gym đó là do bạn tập quá nặng và quá sức. Chính vì thế, bạn cần tập nhẹ nhàng hơn và có thể nâng dần độ khó, độ nặng của bài tập lên sau khi cơ thể đã quen với cường độ tập. Đặc biệt, bạn cần sắp xếp lịch tập của mình hợp lý để các nhóm cơ sau khi tập có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển tốt nhất.

7. Bổ sung thực phẩm giàu Protein.

Protein là thực phẩm có tác dụng giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, khi bổ sung dinh dưỡng cho Gymer thì bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu hàm lượng Protein như thịt bò, ức gà, trứng, sữa hay các loại hạt khô… để giúp cơ thể giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt hơn. Ngoài ra, trong thực đơn ăn uống cho người tập Gym bạn cũng nên loại bỏ các thức uống như rượu, bia hay các chất kích thích…

8. Ngủ đủ giấc giúp giảm đau.

Một giấc ngủ dài, sâu và đủ giờ là điều rất quan trọng để cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng và tập luyện mệt mỏi. Mặc dù có khá nhiều việc phải làm trong một ngày nhưng bạn phải nhớ cho các cơ bắp được nghỉ ngơi, tốt nhất là ngủ đủ 7-8 tiếng trong một đêm. Khi đi ngủ bạn cũng nên tránh xa các thiết bị như tivi, điện thoại hay máy tính… để dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Tổng kết.

Cập nhật thông tin chi tiết về Ngày Đầu Tập Gym Bị Viêm Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Hay Không? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!