Xu Hướng 3/2024 # Nếu Đã Chọn Tập Gym Thì Nên Biết 9 Điều Này Để Đạt Hiệu Quả Tốt Hơn # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nếu Đã Chọn Tập Gym Thì Nên Biết 9 Điều Này Để Đạt Hiệu Quả Tốt Hơn được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đến phòng tập gym hiện nay không chỉ có nam giới mà còn có các bạn nữ đến để tập luyện cho vóc dáng cân đối, thon gọn đúng chuẩn. Tuy nhiên, nếu bạn đã chọn gym để tập luyện thì không thể không biết những lưu ý sau để tập luyện đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xác định mục tiêu tập gym

Điều trước tiên là bạn phải xác định xem mình tập gym để làm gì. Để tăng cơ bắp, giảm eo, tăng vòng 1, thon gọn đùi hay tăng chiều cao,…? Phải xác định được mục tiêu để tập trung tập luyện đúng bài bản thì sẽ không dẫn đến tình trạng tập loạn xạ mất thời gian mà hiệu quả không cao.

Trang phục co giãn thoải mái

Nhiều bạn cứ nghĩ đến phòng tập gym thì mặc sao cho gọn gàng tránh rườm rà là được nên cứ vô tư diện những bộ đồ bó sát. Chính những bộ đồ chật ních này sẽ chèn ép các dây thần kinh làm các mạch máu không lưu thông được lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, khi tập gym bạn nên chọn những bộ cánh có độ co giãn tốt, hơi rộng xíu cũng không sao chủ yếu thoải mái trong quá trình tập là được.

Ăn nhẹ trước khi tập

Gym là môn tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ thể nên tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nếu bạn để bụng đói rã mà đi tập dễ dẫn đến tình trạng đuối sức, lả người, nghiêm trọng hơn có thể bị ngất đi. Còn nếu bạn ăn quá no trước khi tập sẽ dễ bị viêm dạ dày cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, trước khi tập 1 – 2 tiếng bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho việc tập luyện như: chuối, táo, đu đủ, cam, trứng, bánh mì, yến mạch, sữa chua, khoai lang,….

Uống đủ nước

Gym là môn tập hao tốn nhiều năng lượng, đặc biệt là ra mồ hôi rất nhiều nên trước và sau khi tập bạn nhớ phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước khiến da khô và thô ráp. Trong lúc tập nếu khát bạn cũng nên uống nước nhưng uống từng ngụm nhỏ, đừng uống quá nhiều gây no sẽ không tốt cho quá trình tập.

Khởi động trước khi tập

Đây là điều có lẽ ai cũng biết nhưng ít ai chịu thực hiện. Tuy nhiên dù lười thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn khởi động này. Bởi nếu bỏ quan giai đoạn này bạn sẽ dễ bị chấn thương trong quá trình tập do các cơ chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

Không tập luyện quá nặng, quá lâu

Nhiều bạn trẻ khi mới bắt đầu tập gym thì rất hăng hái nên tập quá nặng và tập quá lâu so với sức của mình. Điều này là không nên, vì tập luyện bất cứ môn nào bạn cũng không nên đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể chịu đựng quá sức dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng. Đặc biệt khi tập nặng quá sức, cơ thể của bạn sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng.

Thời gian tập lý tưởng

Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 2 – 5h chiều chứ không phải buổi sáng hay tối như chúng ta thường nghĩ. Bởi buổi sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn buổi tối là lúc cơ thể đang mệt rã rời sau một ngày dài nên cũng tránh những vận động hao tốn lực như gym. Tuy nhiên nếu do tính chất công việc mà bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn có thể tập vào lúc nào thấy tinh thần thoải mái nhất, chứ đừng tập lúc mệt phờ khi vừa mới đi học hoặc đi làm về sẽ không tốt cho cơ thể đâu.

Không phân tán tư tưởng trong quá trình tập

Nhiều bạn trẻ hiện nay tranh thủ lúc tập gym kết hợp với việc nghe nhạc, nói chuyện điện thoại, nhắn tin, xem phim,…Nếu bạn có thói quen này thì nên từ bỏ ngay, bởi nếu phân tán tư tưởng trong quá trình tập như vậy thì hiệu quả tập sẽ không đạt như ý muốn.

Đã tập rồi thì không nên gián đoạn

Gián đoạn lâu dài là điều tối kỵ trong quá trình tập gym. Nhiều bạn trẻ lúc đầu rất hăng hái đi tập đều đặn mỗi ngày, nhưng chỉ được 1 tháng là lịch tập bắt đầu thưa dần rồi nghỉ hẳn 1, 2 tháng mới quay lại. Thói quen này không tốt chút nào. Không cần bạn tập liên tục mỗi ngày, tuần 2, 3 lần cũng được nhưng nên duy trì đều đặn và không nên bỏ quá lâu. Đã tập gym rồi mà bỏ quá lâu sẽ dẫn đến các cơ bị nhão hay cơ thể tích mỡ thì coi như quá trình tập luyện cực khổ trước đó của bạn phản tác dụng hoàn toàn thậm chí còn xấu hơn trước khi tập. Do đó, nếu lỡ có công việc đột xuất mà bạn không thể đến phòng tập trong 1 khoảng thời gian thì bạn cũng nên tự vận động ở nhà bằng những môn thể thao phù hợp như chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, …

9 Điều Cần Lưu Ý Để Tập Gym Đạt Hiệu Quả Tốt Hơn

Đến phòng tập gym hiện nay không chỉ có nam giới mà còn có các bạn nữ đến để tập luyện cho vóc dáng cân đối, thon gọn đúng chuẩn. Tuy nhiên, nếu bạn đã chọn gym để tập luyện thì không thể không biết những lưu ý sau để tập luyện đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xác định mục tiêu tập gym

Điều trước tiên là bạn phải xác định xem mình tập gym để làm gì. Để tăng cơ bắp, giảm eo, tăng vòng 1, thon gọn đùi hay tăng chiều cao,…? Phải xác định được mục tiêu để tập trung tập luyện đúng bài bản thì sẽ không dẫn đến tình trạng tập loạn xạ mất thời gian mà hiệu quả không cao.

Trang phục co giãn thoải mái

Nhiều bạn cứ nghĩ đến phòng tập gym thì mặc sao cho gọn gàng tránh rườm rà là được nên cứ vô tư diện những bộ đồ bó sát. Chính những bộ đồ chật ních này sẽ chèn ép các dây thần kinh làm các mạch máu không lưu thông được lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, khi tập gym bạn nên chọn những bộ cánh có độ co giãn tốt, hơi rộng xíu cũng không sao chủ yếu thoải mái trong quá trình tập là được.

Ăn nhẹ trước khi tập

Gym là môn tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ thể nên tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nếu bạn để bụng đói rã mà đi tập dễ dẫn đến tình trạng đuối sức, lả người, nghiêm trọng hơn có thể bị ngất đi. Còn nếu bạn ăn quá no trước khi tập sẽ dễ bị viêm dạ dày cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, trước khi tập 1 – 2 tiếng bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho việc tập luyện như: chuối, táo, đu đủ, cam, trứng, bánh mì, yến mạch, sữa chua, khoai lang,….

Uống đủ nước

Gym là môn tập hao tốn nhiều năng lượng, đặc biệt là ra mồ hôi rất nhiều nên trước và sau khi tập bạn nhớ phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước khiến da khô và thô ráp. Trong lúc tập nếu khát bạn cũng nên uống nước nhưng uống từng ngụm nhỏ, đừng uống quá nhiều gây no sẽ không tốt cho quá trình tập.

Khởi động trước khi tập

Đây là điều có lẽ ai cũng biết nhưng ít ai chịu thực hiện. Tuy nhiên dù lười thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn khởi động này. Bởi nếu bỏ quan giai đoạn này bạn sẽ dễ bị chấn thương trong quá trình tập do các cơ chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

Không tập luyện quá nặng, quá lâu

Nhiều bạn trẻ khi mới bắt đầu tập gym thì rất hăng hái nên tập quá nặng và tập quá lâu so với sức của mình. Điều này là không nên, vì tập luyện bất cứ môn nào bạn cũng không nên đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể chịu đựng quá sức dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng. Đặc biệt khi tập nặng quá sức, cơ thể của bạn sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng.

Thời gian tập lý tưởng

Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 2 – 5h chiều chứ không phải buổi sáng hay tối như chúng ta thường nghĩ. Bởi buổi sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn buổi tối là lúc cơ thể đang mệt rã rời sau một ngày dài nên cũng tránh những vận động hao tốn lực như gym. Tuy nhiên nếu do tính chất công việc mà bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn có thể tập vào lúc nào thấy tinh thần thoải mái nhất, chứ đừng tập lúc mệt phờ khi vừa mới đi học hoặc đi làm về sẽ không tốt cho cơ thể đâu.

Không phân tán tư tưởng trong quá trình tập

Nhiều bạn trẻ hiện nay tranh thủ lúc tập gym kết hợp với việc nghe nhạc, nói chuyện điện thoại, nhắn tin, xem phim,…Nếu bạn có thói quen này thì nên từ bỏ ngay, bởi nếu phân tán tư tưởng trong quá trình tập như vậy thì hiệu quả tập sẽ không đạt như ý muốn.

Đã tập rồi thì không nên gián đoạn

Gián đoạn lâu dài là điều tối kỵ trong quá trình tập gym. Nhiều bạn trẻ lúc đầu rất hăng hái đi tập đều đặn mỗi ngày, nhưng chỉ được 1 tháng là lịch tập bắt đầu thưa dần rồi nghỉ hẳn 1, 2 tháng mới quay lại. Thói quen này không tốt chút nào. Không cần bạn tập liên tục mỗi ngày, tuần 2, 3 lần cũng được nhưng nên duy trì đều đặn và không nên bỏ quá lâu. Đã tập gym rồi mà bỏ quá lâu sẽ dẫn đến các cơ bị nhão hay cơ thể tích mỡ thì coi như quá trình tập luyện cực khổ trước đó của bạn phản tác dụng hoàn toàn thậm chí còn xấu hơn trước khi tập. Do đó, nếu lỡ có công việc đột xuất mà bạn không thể đến phòng tập trong 1 khoảng thời gian thì bạn cũng nên tự vận động ở nhà bằng những môn thể thao phù hợp như chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, …

9 Điều Giúp Nữ Giới Đạt Hiệu Quả Tốt Hơn Khi Tập Gym.

Điều trước tiên là bạn phải xác định xem mình tập gym để làm gì. Để tăng cơ bắp, giảm eo, tăng vòng 1, thon gọn đùi hay tăng chiều cao,…? Phải xác định được mục tiêu để tập trung tập luyện đúng bài bản thì sẽ không dẫn đến tình trạng tập loạn xạ mất thời gian mà hiệu quả không cao.

Trang phục co giãn thoải mái

Nhiều bạn cứ nghĩ đến phòng tập gym thì mặc sao cho gọn gàng tránh rườm rà là được nên cứ vô tư diện những bộ đồ bó sát. Chính những bộ đồ chật ních này sẽ chèn ép các dây thần kinh làm các mạch máu không lưu thông được lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, khi tập gym bạn nên chọn những bộ cánh có độ co giãn tốt, hơi rộng xíu cũng không sao chủ yếu thoải mái trong quá trình tập là được.

Ăn nhẹ trước khi tập

Gym là môn tập đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ thể nên tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nếu bạn để bụng đói rã mà đi tập dễ dẫn đến tình trạng đuối sức, lả người, nghiêm trọng hơn có thể bị ngất đi. Còn nếu bạn ăn quá no trước khi tập sẽ dễ bị viêm dạ dày cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, trước khi tập 1 – 2 tiếng bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho việc tập luyện như: chuối, táo, đu đủ, cam, trứng, bánh mì, yến mạch, sữa chua, khoai lang,….

Uống đủ nước

Gym là môn tập hao tốn nhiều năng lượng, đặc biệt là ra mồ hôi rất nhiều nên trước và sau khi tập bạn nhớ phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước khiến da khô và thô ráp. Trong lúc tập nếu khát bạn cũng nên uống nước nhưng uống từng ngụm nhỏ, đừng uống quá nhiều gây no sẽ không tốt cho quá trình tập.

Khởi động trước khi tập

Đây là điều có lẽ ai cũng biết nhưng ít ai chịu thực hiện. Tuy nhiên dù lười thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn khởi động này. Bởi nếu bỏ qua giai đoạn này bạn sẽ dễ bị chấn thương trong quá trình tập do các cơ chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

Không tập luyện quá nặng, quá lâu

Nhiều bạn trẻ khi mới bắt đầu tập gym thì rất hăng hái nên tập quá nặng và tập quá lâu so với sức của mình. Điều này là không nên, vì tập luyện bất cứ môn nào bạn cũng không nên đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể chịu đựng quá sức dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, làm tổn thương các cơ, xương và dây chằng. Đặc biệt khi tập nặng quá sức, cơ thể của bạn sẽ sản sinh quá mức các hormone như adrenalin và cortisol dễ dẫn đến stress nặng.

Thời gian tập lý tưởng

Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 2 – 5h chiều chứ không phải buổi sáng hay tối như chúng ta thường nghĩ. Bởi buổi sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ bị co cơ, chuột rút. Còn buổi tối là lúc cơ thể đang mệt rã rời sau một ngày dài nên cũng tránh những vận động hao tốn lực như gym. Tuy nhiên nếu do tính chất công việc mà bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn có thể tập vào lúc nào thấy tinh thần thoải mái nhất, chứ đừng tập lúc mệt phờ khi vừa mới đi học hoặc đi làm về sẽ không tốt cho cơ thể đâu.

Không phân tán tư tưởng trong quá trình tập

Nhiều bạn trẻ hiện nay tranh thủ lúc tập gym kết hợp với việc nghe nhạc, nói chuyện điện thoại, nhắn tin, xem phim,…Nếu bạn có thói quen này thì nên từ bỏ ngay, bởi nếu phân tán tư tưởng trong quá trình tập như vậy thì hiệu quả tập sẽ không đạt như ý muốn.

Đã tập rồi thì không nên gián đoạn

Gián đoạn lâu dài là điều tối kỵ trong quá trình tập gym. Nhiều bạn trẻ lúc đầu rất hăng hái đi tập đều đặn mỗi ngày, nhưng chỉ được 1 tháng là lịch tập bắt đầu thưa dần rồi nghỉ hẳn 1, 2 tháng mới quay lại. Thói quen này không tốt chút nào. Không cần bạn tập liên tục mỗi ngày, tuần 2, 3 lần cũng được nhưng nên duy trì đều đặn và không nên bỏ quá lâu. Đã tập gym rồi mà bỏ quá lâu sẽ dẫn đến các cơ bị nhão hay cơ thể tích mỡ thì coi như quá trình tập luyện cực khổ trước đó của bạn phản tác dụng hoàn toàn thậm chí còn xấu hơn trước khi tập. Do đó, nếu lỡ có công việc đột xuất mà bạn không thể đến phòng tập trong 1 khoảng thời gian thì bạn cũng nên tự vận động ở nhà bằng những môn thể thao phù hợp như chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, …

Đừng Mua Thảm Tập Yoga Nếu Bạn Không Biết Những Điều Này

Thảm yoga có rất nhiều kiểu khác nhau về kích thước, màu sắc, chất liệu…..nếu không nắm rõ nhu cầu và các loại thảm tập thì có thể sẽ mua phải những chiếc thảm không ưng ý.

Xác định nhu cầu của bạn Về cá nhân

Trước khi mua, bạn cần phải xác định thể loại Yoga mà bạn tập là gì vì nếu như bạn dễ bị đau thì nên mua loại dày hơn một chút. Nếu bạn có chiều cao hơi “khủng” thì nên tìm loại thảm có chiều dài hợp với chiều cao mình một chút.

Về loại Yoga bạn tập

Nếu bạn mới bắt đầu đi tập, bạn có thể lựa chọn các loại thảm có giá rẻ một chút từ 200-300 ngàn. Bởi vì Yoga không hẳn là một bộ môn phù hợp với bạn nên nếu sau này bạn thấy yêu môn Yoga hơn thì có thể mua các loại đắt tiền sau.

Một số kiểu Yoga yêu cầu thực hiện các động tác phức tạp nên bạn cần phải lựa chọn các tấm thảm có độ bám tốt để không bị di chuyển khi bạn tập. Nếu các lớp học của bạn chủ yếu là các động tác ngồi thì độ bám sẽ không quan trọng, thay vào đó là sự mềm mại của chúng.

Một số kiểu tập Yoga trong phòng nóng (Hot Yoga) nên bạn sẽ chảy nhiều mồ hôi hơn nên bạn sẽ cần lựa chọn các loại thảm dành riêng cho loại hình này để tránh bị trơn trượt do mồ hôi.

Nơi bạn sẽ đi tập yoga

Nếu bạn tập Yoga tại nhà vì trọng lượng của tấm thảm sẽ không phải là một vấn đề lớn, nhưng nếu bạn đi tập ở phòng và phải di chuyển xa thì nên lựa chọn các loại thảm có trọng lượng nhẹ hơn.

Lựa chọn thảm tập yoga Thảm tập yoga làm từ PVC

PVC (viết tắt của Polyvinyl Chloride) là loại thảm yoga được dùng nhiều nhất ví nó có giá rẻ. Tuy nhiên nó bị xem là loại thảm có thể gây nên ung thư. Nó cũng khó tái chế. Nếu bạn là người quan tâm về vấn đề sức khỏe và quan trọng về vấn đề bảo vệ môi trường thì có lẽ nên cân nhắc về loại thảm này.

Ưu điểm

Loại thảm yoga giá rẻ và có nhiều màu sắc để lựa chọn, thời gian sử dụng tương đối lâu từ 6-12 tháng.

Nhược điểm

Chất lượng không cao, tính đàn hồi kém và bị lún sau 1 thời gian sử dụng, dễ bị bong tróc, dễ bám bẩn và khó vệ sinh. Khi mới mua còn có mùi nhựa khá khó chịu.

Thường thì những người mới bắt đầu tập sẽ chọn loại thảm này trước khi quyết định có gắn bó lâu dài với Yoga hay không.

Thảm tập yoga làm từ TPE

TPE (Thermoplastic Elastomer) có tính đàn hồi cao và được xem là loại vật liệu cao cấp để sử dụng trong thời gian gần đây

Ưu điểm

Thảm tập loại này được sản xuất từ cao su tự nhiên nên có tính đàn hồi cao, dùng lâu ngày vẫn giữ được sự êm ái. Do được đúc khuôn bằng nhiệt, không chứa hóa chất độc hại, thân thiện với môi trường và an toàn khi tiếp xúc với da, độ bám dính cao.

Nhược điểm

Với những tính năng cao cấp của mình thì giá thành cũng bị tăng lên khá nhiều.

Loại thảm này là lựa chọn hàng đầu của những bạn bạn tập Yoga lâu năm vì tính bám dính tốt cũng như là mang lại sự êm ái, thoải mái khi tập.

Thảm tập yoga làm từ NBR

Thảm tập NBR (viết tắt của Nitrile butadiene rubber) là loại thảm có tính năng tương đương như cao su non. Chúng có khả năng chịu nhiệt tốt, độ đàn hồi cao, chịu dầu.

Ưu điểm

Loại thảm này có ưu điểm đó chính là độ bền rất cao nhưng giá lại giá rẻ so với thảm TPE. Nó chúng có khả năng giặt rửa dễ dàng, cách nhiệt tốt với sàn nhà vào mùa lạnh.

Nhược điểm

Do dễ giặt rửa nên độ bám dính không cao, và có độ dày khá cao trên 10mm đến tận 20mm nên tương đối nặng.

Thảm tập yoga làm từ Jute (sợi đay)

Jute là một loại rau chỉ mất 45 tháng để trưởng thành. Chúng có thể làm sạch không khí nhờ hấp thụ Carbon Dioxide và lá là chất điều hòa tự nhiên trong đất. Nó rõ ràng là rất tốt cho môi trường.

Thảm tập làm từ Jute là sự kết hợp giữa sợi Jute tự nhiên và PVC.

Ưu điểm

Khả năng bám dính của thảm khá ổn, thân thiện với môi trường, không chứa chất độc hại và có tính kháng khuẩn cao, rất thích hợp cho những người thường xuyên ra nhiều mồ hôi.

Nhược điểm

Có thể gặp một số cảm giác khó chịu trên da khi sử dụng.

Thảm tập yoga từ PU/Cork

Đây là loại thảm khá đặt biệt từ cao su tự nhiên và nó có những tính năng vô cùng hữu ích

Ưu điểm

Nó có bề mặt bám dính rất tốt ngay cả trong môi trường tập yoga nóng nhưng lại vô cùng thân thiện với môi trường và nó cũng rất bền mà chi phí không quá cao.

Nhược điểm

Giá cao hơn so với thảm làm từ PVC hoặc TPE

Thảm làm từ Cotton hoặc cây gai dầu

Ưu điểm

Các loại thảm làm từ Cotton hoặc cây gai dầu được 1 số người yêu thích vì chúng có khả năng thấm hút cao, dễ giặt và mềm mại khi sử dụng. Độ bám của thảm cũng khá ổn so với thảm đệm 2 lớp.

Nhược điểm

Do có độ thấm hút cao nên nó thấm mồ hôi khá nhiều và cần phải được giặt thường xuyên.

Kết cấu của thảm

Kết cấu của từng loại thảm ảnh hưởng đến sự thoải mái của bạn khi tập và chúng thì có rất nhiều kiểu nên bạn cần phải chắc chắn loại kết cấu đó phù hợp với mình.

Các loại thảm dính thường có kiểu kết cấu thô và dễ gây kích ứng da nhưng nó lại có ưu thế trong việc tập yoga nhiều và khó.

Nếu bạn thích thảm có bề mặt mịn thì PVC có lẽ là lựa chọn tốt nhất. Nhiều công ty hiện nay cũng sản xuất một số loại thảm có bề mặt mịn nhưng vẫn thân thiện với môi trường, bạn có thể tìm hiểu thử nếu không muốn dùng thảm bằng PVC.

Độ dày phù hợp

Như đã nói ở trên, bạn sẽ cần xem xét về độ dày của thảm khi mua. Các loại cơ bản thì sẽ có độ dày khoản 3-5mm và thường dành cho người tập lâu năm. Nếu mới đi tập bạn có thể xem xét các loại dày từ 6-10mm để tập cho êm hơn.

Loại thảm dày 4-5mm có lẽ sẽ là lựa chọn hợp lý về độ dày lẫn độ nặng khi mang theo.

Độ đàn hồi

Ngoài độ dày ra thì tính đàn hồi cũng cần được xem xét vì nếu dày nhưng đàn hồi kém thì nó cũng có thể làm bạn bị đau khi thực hiện các động tác quỳ hoặc chống tay.

Nếu bạn có thể dễ dàng bóp chặt tấm thảm ép sát chúng vào nhau bằng tay thì chứng tỏ nó có độ đàn hồi quá kém và nếu sử dụng có thể khiến bạn dễ bị đau.

Khả năng bám dính

Độ bám dính được đề cập đó chính là độ chống trơn và chống trượt. Độ chống trơn là khi bạn đứng trên thảm và độ chống trượt là bề mặt thảm với sàn nhà.

Để kiểm tra độ bám dính bạn có thể trải thảm ra và đẩy mạnh xem nó có trượt dễ dàng hay không.

Loại thảm có vân dạng sóng ở mặt dưới và vân chìm ở mặt trên thường cho độ bám dính tốt nhất.

Độ lồi lõm của thảm

Những tấm thảm tập yoga cao cấp làm từ TPE thì ít khi bị hiện tượng lồi lõm này nhưng nếu bạn mua các thảm tập yoga giá rẻ làm từ PVC thì cần kiểm tra xem nó có bị lồi lõm hay không. Nếu chúng bị lồi lõm thi nên đổi loại khác vì nếu để nguyên khi tập sẽ mang lại những cảm giác khó chịu.

Kích thước thảm

Chiều dài của thảm phụ thuộc vào chiều cao của ban. Bạn nên chọn các loại thảm có độ dài hơn chiều cao của bạn khoảng 7-10cm là được. Dài quá thì chỉ nặng thêm khi mang theo chứ không có tác dụng gì cả.

Khả năng cất giữ Có phụ kiện kèm theo không?

Nếu bạn tập ở nhà thì có lẽ không cần quan tâm đến vấn đề này, nhưng nếu thường xuyên ra ngoài tập thì bạn nên xem nó có túi đựng yoga hay không. Nếu không có thì cần xem xét mua 1 cái túi đựng riêng để dễ dàng mang theo hơn.

Giá cả

Sau khi xem xét tất cả các yếu tố thì bạn cần xem lại tài chính của mình tới đâu để có thể lựa chọn các sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình. Càng nhiều tính năng như làm từ TPE, có độ bám dính cao, dày thì giá tất nhiên sẽ cao hơn.

Đừng Bỏ Tiền Ra Mua Giày Tập Gym Nếu Bạn Chưa Biết 6 Điều Này

Bấm để nhận ngay ưu đãi 30% đồ tập CHUYÊN GYMCam kết “Sướng hơn, mát hơn” những bộ đồ tập bạn từng mặc.

#1 – Tại sao phải mua giày tập gym?

Chọn đúng giày với mục đích tập luyện là việc quan trọng trong thể thao. Đơn giản, là vì bạn không thể mua 1 đôi giày chạy bộ để đi trong lúc nâng tạ, hoặc mang ra đường 1 đôi giày đinh đá banh được.

Giày tập gym là gì?

Đầu tiên bạn phải hiểu như thế nào là giày tâp Gym đúng cho nam và nữ.Khác với các loại giày sneaker thông thường, giày tập gym là loại giày phải đáp ứng được mọi yêu cầu đối với các hoạt động thể lực khi tập luyện.

Đối với các bài tập gym như nâng tạ, đẩy tạ, tập cơ đùi, cơ bụng…đòi hỏi giày tập gym cần có thiết kế phù hợp, đặc biệt đế giày phải chắc chắn.

Những đôi giày chất lượng kém, lỏng lẻo có thể ảnh hưởng xấu chất lượng bài tập của bạn cũng như những chấn thương không đáng có

Đối với tập gym, việc sử dụng đôi chân linh hoạt giúp bạn tập luyện tốt hơn. Phần gót chân là khu vực chịu nhiều tác động nhất trên cơ thể, từ việc đi lại, nâng tạ,…đều ảnh hưởng lên khu vực này.

Do đó, sử dụng 1 đôi giày tập gym chất lượng là điều cực cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn cho bạn, cũng như ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.

#2 – Mình lấy giày đi bộ để mang đi tập gym được không?

Trong chạy bộ, chuyển động cơ thể luôn theo trục thẳng, hướng về phía trước. Không hề có các chuyển động phức tạp theo phương ngang, xéo hay quay vòng.

Ngược lại, tập luyện đa năng (bao gồm cả tập gym, nhảy,…) có rất nhiều các bài tập khác nhau như chạy bộ trên máy, nâng tạ Dead Lift, Zumba, Calisthenics, Cross-Train,… Khi này, cơ thể phải chuyển động rất linh hoạt ngang dọc, tiến lùi, xoay vòng,… tùy theo dạng bài tập.

Vậy nên là, câu trả lời cho câu hỏi trên là…còn tùy bạn tập gì ở gym!

Nếu bạn vào gym chỉ tập chạy trên máy, hít đất, đạp xe, yoga,…giày chạy bộ hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.Nếu bạn chuyên tập các môn cường độ cao: HIIT, Dead Lift, CrossFit, giày chạy bộ không phải là lựa chọn tối ưu. Bạn nên chọn mua các đôi training cao cấp như Nike Metcon để có được sự hỗ trợ tốt nhất.

#3 – Những lưu ý phải nắm khi chọn giày tập gym 3.1 – Dáng bàn chân của bạn?

Bạn có biết, mỗi người có 1 vân tay riêng và…vân chân cũng same same vậy!…

Chân lõm nhiều: Bạn nên tìm loại giày rộng thoải mái cho đôi chân này, đây là lúc bạn áp dụng nguyên tắc “giày thừa dép thiếu”. Bạn không nên mua một đôi quá vừa vặn bởi như thế bạn sẽ có thể cảm thấy chật chội khi hoạt động mạnh. Nếu cần đi bộ nhiều hay đi du lịch, bạn nên mua thêm một miếng lót giày để chân được thăng bằng và êm ái hơn.

Chân bình thường: Nếu đôi chân của bạn là bình thường thì một đôi giày vừa vặn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn chỉ cần hỏi size là được. Những người kiểu thế này rất dễ mua giày dép.

Chân bẹt (quá phẳng): Dấu hiệu của một bàn chân quá phẳng là bàn chân bạn úp khum vào trong quá nhiều. Vì vậy, khi chọn giày bạn nên quan tâm đến phần gót giày, đế giày, hãy chọn giày giúp gót chân bạn thật vững.

Mỗi kiểu bàn chân này, sẽ có một kiểu giày phù hợp. Vì vậy, bạn nên xác định xem chân mình thuộc loại nào trước khi chọn giày.

3.2 – Trọng lượng của đôi giày thì sao?

Giày tập có tác dụng chủ yếu là nâng đỡ đôi chân và cả cơ thể, giúp cho việc tiếp xúc với mặt sàn hay các dụng cụ nhẹ nhàng một cách tối đa.

Một đôi giày đẹp đến đâu, êm ái thế nào nhưng quá nặng nề thì cũng khiến việc tập luyện trở nên căng thẳng, thiếu linh hoạt, nhất là với phụ nữ. Vì thế, các chị em hãy chọn những đôi giày tập gym thoáng nhẹ nhất có thể.

3.3 – Một số lưu ý khác khi mua giày tập gym

– Chỉ mua khi cảm thấy thử đi lại cảm thấy thoải mái. Bạn nên đi thử chứ không nên chỉ mua theo size. Giá của một đôi giày thể thao là không hề rẻ, vì vậy, nếu đi không vừa chân, không thoải mái bạn sẽ mất công đi đổi hoặc phải mua một đôi mới tinh.

– Bạn cũng nhớ kiểm tra mặt trong của giày để tránh tình trạng mua phải đôi giày bị cộm hoặc gồ ghề làm ảnh hưởng đến chân khi tập.

– Mũi và gót chân của giày, khi được uốn cong, nên theo các đường viền của bàn chân của bạn

– Mua những đôi giày hiếu khí hấp thụ sốc tốt hơn và đệm lót mềm, hút ẩm.

– Gót chân nên có một chút tự do di chuyển. Giày bạn đi rộng ít nhất một ngón tay cái của không gian từ ngón dài nhất đến gót chân.

#4 – Một số mẫu giày tập gym kết hợp chạy bộ 4.1 – Champion Gusto Cross Trainer

Champion đã làm người chơi thể thao chú ý đến mẫu giày thể thao Champion Gusto Cross. Champion không hẳn là thương hiệu giày thể thao nổi tiếng trước đây, nhưng chỉ riêng mẫu giày tập gym Champion Gusto Cross đã mang về cho Champion vị trí trong các bảng xếp hạng giày chạy bộ được đánh giá bởi người dùng sành điệu.

4.2 – Nike Air Zoom Pegasus 33

Giày Nike Air Zoom Pegasus 33 sở hữu đế giày Air Zoom dẫn đầu công nghệ giày chạy bộ, kết hợp thiết kế upper Nike Pegasus như một chiếc vớ thể thao bảo vệ cổ chân và hệ thống dây Dynamic Flywire dọc hai bên thân giày. Miếng lót giày sockliner trên Nike Pegasus 33, giúp nó được xếp vào phân khúc giày Run Fast, tức là giày chạy nhanh để phân biệt với các mẫu thuộc phân khúc Run Easy là chạy dễ dàng như Vomero 11 hay LunarGlide 8.

4.3 – Reebok R Crossfit Lifter 2.0

Nếu là dân tập gym chuyên nghiệp thì đây là đôi giày bạn không thể bỏ qua! Bạn muốn tìm 1 đôi giày thiết kế cho việc tập deadlift và linh hoạt 1 chút, đây chính là đôi giày bạn cần. Ý tưởng đằng sau đôi giày này à nó cân bằng ở cả 2 mặt, giữa nhanh nhẹn sức mạnh và tính thẩm mỹ.

4.4 – New Balance 1260v7

Giày chạy bộ New Balance 1260v7 có thiết kế ấn tượng và chia hẳn ra thiết kế giày chạy bộ nam New Balance 1260v7 với giày chạy bộ nữ New Balance 1260v7. Nó là đôi giày chạy bộ kết hợp giày tập gym hội tụ hầu hết các công nghệ nổi bật của New Babance như đế giày Eva, lớp mút giày IMEVA và lót giày ABZORB giúp việc di chuyển của bạn linh hoạt hơn.

4.5 – Biti’s Hunter X

Biti’s Hunter X đang dần trở thành cái tên quen thuộc với cộng đồng tập gym hoặc sinh viên. Đó là lý do giúp Biti’s Hunter X luôn có mặt trong bảng xếp hạng giày tập gym đáng mua nhất từ 2024 đến nay. Hãy trải nghiệm lớp vải upper và độ đàn hồi tuyệt vời của đế giày Biti’s Hunter X.

Video hướng dẫn chọn giày tập gym từ blogger Ryan Long:

#5 – Mẹo bảo quản và vệ sinh giày? 5.1 – Bao lâu cần vệ sinh giày thể thao một lần?

Chắc chắn đây là câu hỏi thường gặp nhất khi nhắc đến chuyện vệ sinh giày dép. Cần phân biệt giữa: lau chùi làm sạch giày và giặt giày.

Đối với giặt giày, thường sẽ có hai trường phái: ghiền giặt (giặt thường xuyên) và ngán giặt (rất ít khi giặt). Vậy tần suất giặt sao mới đúng?

Rất tiếc, mình không có câu trả lời chính xác. Kinh nghiệm của mình là giặt giày mỗi tháng một lần, và chỉ giặt tay. Chưa thấy đôi giày nào bị vấn đề cả, vẫn ngon lành và phục vụ mình ngon lành. Bình thường mình dùng trong phòng gym nên giày ít khi nào dơ, do đó không cần giặt thường xuyên. Nhưng nếu bạn nào hay chạy đường trail hay đường mưa bùn sình, phải giặt thường xuyên hơn để tránh giày bị lên mốc, gây ghẻ lở.

Ngoài ra, bạn có thể vệ sinh làm sạch giày mỗi ngày nếu thích. Bạn có thể sử dụng bàn chải lông mềm và chải nhẹ trên bề mặt giày để tống khứ bụi đất bám trên giày sau mỗi buổi chạy. Cách này sẽ bảo đảm giày luôn sạch bong như mới mà không lo chuyện bị bung keo, mục giày khi đem đi giặt.

5.2 – Cách vệ sinh và bảo quản giày thể thao

Khi vệ sinh và bảo quản giày, điều quan trọng nhất làm làm sao không làm ảnh hưởng đến chất lượng giày. Một số mẹo giặt giày của mình:

Đừng giặt giày liên tục sau mỗi lần sử dụng. Giày sẽ rất mau hư nếu bạn nhúng nước nó quá thường xuyên: bị hở keo đế, hoặc phần vật liệu thân giày bị mục.

Đừng giặt giày bằng máy giặt. Nếu bạn lười biếng và muốn dùng máy giặt, chỉ nên làm thế vài tháng một lần.

KHÔNG BAO GIỜ BỎ VÔ MÁY SẤY. Nhiệt độ của hơi sấy sẽ làm hỏng vật liệu thân giày, làm giày mất form, đồng thời gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng keo dán giày.

Đừng ngâm giày trong nước quá lâu. Giày khác với quần áo vì nó có keo dán giữa thân giày và đế giày. Phần keo dán này không thích bị ngâm nước đâu. Mình thường dùng vòi nước xịt thẳng vào bề mặt giày để tống khứ vết bẩn, nhanh gọn lẹ.

Hạn chế dùng xà bông. Trừ khi giày quá dơ dùng nước không sạch, bạn mới nên sử dụng xà bông pha loãng.

Nếu giày thể thao của bạn có kèm theo hướng dẫn vệ sinh, nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

SHAMDI – HỆ THỐNG CỬA HÀNG ĐỒ TẬP GYM VÀ YOGA

Fanpage: Shamdi – Đồ tập gym và yoga

Đà Nẵng: 74 Ngô Gia Tự – 315 Núi Thành – Đà Nẵng

Nha Trang: 38 Thái Nguyên – chúng tôi Trang

BMT: 158 Lý Thường Kiệt – TP.BMT

Hotline: 0984 196 903 – 0935 147 325

Đặt hàng online tại: https://Shamdi.vn

Tăng Chiều Cao Khi Tập Gym Là Hoàn Toàn Có Thể Nếu Bạn Biết Những Điều Này….

Dạo gần đây thì trên Fanpage của Thể Hình Channel nhận được khá nhiều câu hỏi về chuyện tập gym có bị lùn hay không, và tập thể hình có tăng chiều cao hay không. Hôm nay chúng ta sẽ biết cách tăng chiều cao nhanh nhất với tập gym như thế nào nha.

Rồi giờ thì xem qua những cách tăng chiều cao nhanh nhất cần phải biết khi đi tập gym để giúp phát triển chiều cao tối đa nha.

Có những yếu tố chính quyết định đến việc tăng chiều cao của bạn bao gồm:

Dinh dưỡng (32%)

Gen (23%)

Luyện tập thể thao (20%)

Môi trường sống: Ánh sáng, sinh hoạt, ngủ nghỉ….

Chúng ta có thể cao lên là nhờ sự sinh sôi của các lớp sụn ở giữa các khớp xương. Ngoài vấn đề về di truyền ra thì nếu bạn được ăn uống dinh dưỡng đầy đủ từ nhỏ, có kết hợp rèn luyện tập thể dục, thể hình mỗi ngày sẽ giúp kích thích các lớp sụn này phát triển thêm, tạo thành được nhiều lớp và bạn sẽ cao hơn.

Nếu bạn không có gen lùn hoặc bị suy dinh dưỡng thì bạn sẽ tăng chiều cao khi tập thể hình vì:

Việc tập luyện sẽ giúp cơ xương tăng nhu cầu hấp thụ nhiều canxi hơn để phát triển, giúp nó tăng kích thước và kéo dài hơn.

Trong giai đoạn tập luyện này ngoài việc bổ sung Protein thì bạn cũng còn cần chú ý bổ sung canxi để giúp xương phát triển như là sữa, phô mai, ánh sáng mặt trời….

Khi tập thể hình thì cơ thể tiết khá nhiều Hormone phát triển nên nó cũng góp phần giúp cho khung xương của bạn phát triển hơn.

Vậy mấy tuổi thì tập thể hình được

Độ tuổi tốt nhất là từ 17 tuổi trở lên, tuổi này là lúc khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển nên bạn tập vào lúc này sẽ là cách tăng chiều cao nhanh nhất cho bạn.

Với các bạn dưới 16 tuổi thì độ tuổi này chưa phát triển khung xương hoàn toàn nên tập nặng có thể gây ảnh hưởng lên sự hình thành khung xương, nhất là tập sai kĩ thuật và ham tập nặng.

Thay vì tập thể hình, các bạn ở độ tuổi dưới 16 nên học một môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền để giúp mình tăng chiều cao tốt hơn.

Lưu ý cho các bạn tập thể hình để tăng chiều cao

Luôn luôn khởi động trước khi tập và phải khởi động thật kĩ.

Cố gắng tập ít nhất 3 buổi/tuần và nên tập với thời gian khoảng 45-90 phút là đủ.

Luôn phải ăn uống thật đủ chất, nếu bạn muốn tăng cơ phải bổ sung Protein đầy đủ, nếu muốn tăng chiều cao thì phải bổ sung canxi nữa.

Không bao giờ thức khuya, ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Không dùng chất kích thích, các loại nước có ga.

Tập luyện có kế hoạch và lịch tập gym cụ thể và phải đi từ cơ bản đến nâng cao, chú trọng vào kĩ thuật. Không nhảy bước có thể gây chấn thương.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nếu Đã Chọn Tập Gym Thì Nên Biết 9 Điều Này Để Đạt Hiệu Quả Tốt Hơn trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!