Xu Hướng 2/2024 # Nên Tập Gym Sáng Hay Chiều? Tập Gym Buổi Nào Là Tốt Nhất? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Tập Gym Sáng Hay Chiều? Tập Gym Buổi Nào Là Tốt Nhất? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nên tập gym sáng hay chiều để tốt cho sức khỏe?

Tập gym buổi nào tốt nhất? Có thể thấy, việc tập luyện thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện cân nặng rất tốt. Theo đó khi tập gym vào sáng sớm hạn chế được sự tăng cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ, sinh hoạt và huyết áp của người tập. Vào buổi chiều sẽ giúp việc tập luyện tăng cơ bắp nhanh hơn với những người muốn tập gym lên cơ, lựa chọn buổi chiều chính là hoàn hảo nhất.

Một phần không nhỏ các bạn trẻ tập gym đều lựa chọn thời điểm tập là buổi sáng mỗi ngày. Lịch tập này sở hữu nhiều ưu điểm, tiêu biểu:

Việc tập gym buổi sáng giúp dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định. Không phải vướng mắc vào các công việc, gia đình hơn. Vào buổi chiều sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi khiến bạn dễ bỏ qua việc tập luyện buổi tối hơn. Chưa kể đến các cuộc tiệc tùng, ăn nhậu, hẹn hò thường diễn ra vào buổi chiều. Tất cả những điều này đều có thể khiến bạn bỏ lỡ buổi tập.

Tập gym giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân rất tốt nhưng nó hiệu quả hơn nếu tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm vàng tập luyện cho những người đang cần giảm cân. Các bài tập gym buổi sáng đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ từ đó kích thích quá trình trao đổi chất sau đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc tập luyện buổi sáng giúp mức độ phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn.

Kiểm soát dinh dưỡng phù hợp

Năm 2010 thông qua một nghiên cứu tại Bỉ, công bố trên tạp chí Journal of Physiology đã yêu cầu một nam giới ăn uống có lượng calorie cao và béo. Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng tránh được sự tăng cân, glucose. Vậy có thể chắc chắn một điều rằng tập gym buổi sáng sẽ kiểm soát dinh dưỡng phù hợp nhất cho cơ thể.

Lưu ý khi tập gym buổi sáng

Nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đạt hiệu quả như mong muốn. Khi tập gym buổi sáng bạn cần lưu ý các vấn đề như:

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Trước tập bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng mà không bị tăng cân. Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn cùng trứng, khoai lang, hoa quả có độ ngọt ít như chuối, dưa hấu. Sau tập nên cung cấp các thực phẩm giàu protein, năng lượng, vitamin. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung thực phẩm như chuối, mật ong, nước mía, mía, bột ngũ cốc tổng hợp…

Sắp xếp thời gian công việc

Nên cân nhắc việc tập gym buổi sáng nếu như bạn phải đi làm sớm. Bạn cũng nên chọn khung giờ tối ưu để bạn thân có thể duy trì thói quen bền lâu.

Nếu bạn không sắp xếp được thời gian để tập gym buổi sáng thì tập buổi chiều cũng là lựa chọn rất tốt.

Việc tập gym buổi chiều sẽ mang lại ba ưu điểm cho người tập như:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Việc luyện tập vào buổi chiều giúp tăng cơ bắp tốt hơn. Bởi vì đây là thời điểm mà cơ bắp hoạt động được hết khả năng của nó.

Giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Chắc hẳn bạn không còn xa với ưu điểm này nữa rồi. Bởi vì khi tập cơ thể tiết ra các hoocmon hạnh phúc giúp căng thẳng sau những giờ học tập, làm việc được tan biến đi hết.

Phát triển cơ bắp hiệu quả

Theo nghiên cứu năm 2009, việc tập gym buổi tối tốt hơn tập buổi tối khi trong cùng 1 điều kiện. Nó giúp xây dựng và phát triển cơ bắp 1 cách tốt hơn.

Lưu ý khi tập gym buổi chiều

Muốn đạt được hiệu quả cao khi tập gym buổi chiều các bạn nên nắm thêm một số lưu ý quan trọng như sau:

Không nên ăn no hoặc để bụng đói khi tập

Việc tập gym khiến cơ thể tiêu hao lượng calo lớn vì thế bạn nên ăn uống đầy đủ chất trước khi tập. Bạn sẽ bị ngất nếu không đủ sức cho buổi tập hoặc để có thể quá đói. Tuy nhiên, nếu ăn quá no trước giờ tập sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, khiến bài tập mất đi hiệu quả.

Khởi động, thả lỏng kỹ trước và sau khi tập

Để cơ thể không bị sốc trước các bài tập mạnh nên khởi động nhẹ nhàng cơ thể. Việc này giúp cơ thể dẫn thích nghi, chuyển từ trạng thái tĩnh sang động. Cơ bụng, cơ tay và một số cơ quan khác cũng không bị căng khi tập luyện đột ngột.

Nên Tập Gym Buổi Sáng Hay Là Buổi Chiều Tối Thì Tốt Hơn?

Nên tập gym vào buổi sáng hay là buổi chiều? là một câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Ngay cả các chuyên gia trong lĩnh vực này cũng có người thì cho rằng tập gym buổi sáng có nhiều lợi thế hơn so với buổi tối. Tuy nhiên cũng có chuyên gia cho rằng điều ngược lại là đúng. Vậy thì ý kiến nào đúng đây?

Để giúp mọi người hiểu rõ hơn vấn đề Sport Online đã tham khảo bài viết của chuyên gia thể thao Jay Cardiello. Anh ấy đã liệt kê ra những ưu điểm của tập luyện buổi sáng và buổi tối để mọi người có thể hiểu rõ hơn và lựa chọn cho mình những khoảng thời gian tập hợp lý.

Trong khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng là khoảng thời gian mà người tập ít hơn, không làm quá tải phòng, bạn có thể dễ dàng tập bài mình thích.

Để tập gym tốt vào buổi sáng nên chuẩn bị một ít bữa ăn sáng để duy trì cường độ cao. Có thể sử dụng các thức ăn giàu năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong, thậm chí có thể là Protein tổng hợp. Các bữa ăn này giúp bạn lành mạnh hơn tránh ăn những món ăn nhanh không lành mạnh khác. Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng kết hợp bữa sáng cân bằng vào lịch biểu của mình, giúp bạn có một ngày ăn uống lành mạnh.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.

2. Ưu điểm để tập luyện vào buổi chiều tối

Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều tối. Bởi vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn nguội lạnh như buổi sáng. Khi tập các bài tập tạ nặng có thể tập dễ dàng hơn, tránh các chấn thương hơn.

3. Về mặt tác dụng thì tập luyện buổi nào tốt hơn?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể cải thiện được kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và được công bố trên Tạp chí Journal of Physiology đã yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn theo phong cách ăn uống có lượng calorie cao, béo. Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày tránh được sự tăng cân và tăng glucose. Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011, cho thấy những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện. Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.

4. Các câu hỏi thường gặp khác về vấn đề tập gym buổi sáng.

Câu trả lời là có chứ. Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”. Lúc này sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn, không đủ sức tập các bài khác về sau. Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.

Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng mà không bị tăng cân như một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khooai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối… Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn và không bị tăng cân. Đối với các bạn có điều kiện thì sử dụng các loại Protein tổng hợp thì tuyệt vời.

Buổi sáng sớm nên tập gym từ lúc bạn thức giấc sau 6-8 tiếng ngủ dậy để có đủ giấc ngủ. Và sau 30 phút ăn sáng xong thì bạn có thể thực hiện các bài khởi động và tập gym tốt nhất. Cái quan trọng là đồng hồ sinh học của từng người, bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.

Sau khi tập gym, thể dục xong thì chúng ta tốn rất nhiều năng lượng, để bù đắp sự thiếu hụt đó chúng ta ăn, uống những thứ cung cấp năng lượng tốt nhất như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp….

Qua bài viết này, Sport Online mong sẽ cung cấp được những thông tin hữu ích đến với những anh chị em gymer.

Thời Gian Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Tối Là Tốt Nhất ?

Việc tập luyện thể dục thường xuyên hằng ngày là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu bạn đang phân vân không biết rằng thời gian tập gym buổi sáng hay chiều tối là hiệu quả. Thì Sportslink sẽ đồng hành cùng bạn giải đáp những thắc mắc này.

Để có được câu trả lời cho câu hỏi này, Sportslink sẽ cùng bạn phân tích những điểm mạnh của tập gym buổi sáng mang tới.

Cơ thể chúng ta như thế nào vào buổi sáng ?

+ Đầu tiên phải kể đến chính là Testosterone, là chất giúp tăng năng lượng cho cơ bắp. Thì ở thời điểm buổi sáng chúng ta sẽ có mức độ Testosterone cao nhất, một điểm rất lợi thế khi ta tham gia tập gym ở thời điểm này.

+ Đặc biệt sau một giấc ngủ dài từ 7 tới 8 tiếng, bạn thức dậy và tập luyện sẽ sản xuất nhiều hormon tăng trưởng hơn bình thường, theo nghiên cứu của Appalachian State Uni.

+ Còn một điều nữa mà tôi nghĩ mọi người rất thích khi ta tập gym vào buổi sáng. Đó chính là đốt lượng chất béo nhanh hơn mức bình thường 20% giúp bạn giảm cân rất tốt.

+ Sau một buổi tập luyện vào sáng sớm, còn một điều mà bạn nhận được đó chính là một tinh thần sảng khoái và minh mẫn nhất. Tạo ra năng lượng cho cả một ngày làm việc dài.

Tất cả là những gì mà tập luyện thể thao vào buổi sáng mang tới cho bạn. Tới đây chắc bạn đã có được câu trả lời phần nào cho vấn đề lớn ở trên. Tuy nhiên ở thời điểm nào thì một thực đơn tập luyện trước khi tập đều rất quan trọng, và kể cả đó là buổi sáng thì càng cần thiết hơn.

Ăn gì trước và sau khi tập gym buổi sáng ?

Bất kì một chuyên gia dinh dưỡng nào khi bạn đặt ra câu hỏi có nên ăn trước khi tập gym hay không? Thì câu trả lời 100% là có bởi đó chính là bữa ăn tạo ra năng lượng cho bạn. Buổi sáng lại càng cần thiết hơn khi sau một đêm dài chìm trong giấc ngủ, thì giờ là lúc cơ thể cần các dưỡng chất nhất. Tất nhiên việc bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh là không dễ so với việc khi mới thức giấc. Vì thế mà Sportslink sẽ gợi ý cho bạn những món ăn mà có thể giúp ta chuẩn bị nhanh nhất cho bữa ăn sáng trước khi tập này.

+ Một quả chuối lớn và hai miếng trái cây nhỏ các loại.

+ Một lát bánh mì trắng kết hợp với một muỗng mứt hay bơ đậu phộng.

+ Một ít trái cây sấy khô.

+ Một chén ngũ cốc với 1/2 cốc sữa và một quả chuối.

+ Một khẩu phần bánh quy với bơ hạt.

+ 1/2 chén yến mạch kết hợp với một ít trái cây.

+ Một củ khoai lang với bơ hạt hoặc sữa chua Hy Lạp.

+ Một ly sinh tố làm từ trái cây và sữa chua hay sữa.

Đó là tất cả những gì thiết thực nhất cho một bữa ăn trước khi tập mà tôi nghĩ bạn dễ dàng chuẩn bị được. Những gợi ý trên bạn hoàn toàn có thể tùy chọn và mix theo ý của bạn, dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Sau một buổi tập dài bổ sung lại năng lượng cần thiết là vô cùng cấp bách và trọng yếu. Nắm bắt được tầm quan trọng này, mà Sportslink cũng đã chuẩn bị sẵn cho bạn những bữa ăn sau tập hiệu quả nhất ở buổi sáng này.

+ Rau củ và gà nướng.

+ Trứng ốp la với bơ phết lên bánh mì nướng.

+ Khoai lang ăn chung với cá hồi.

+ Cá ngừ và bánh quy giòn.

+ Bột yến mạch, whey protein, chuối và hạnh nhân.

+ Phô mai và trái cây.

+ Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.

Ngoài ra còn rất nhiều dạng thực phẩm khác nhau mà bạn có thể thêm cho màu sắc bữa ăn. Ưu tiên vẫn là chất đạm từ thịt, rau, củ quả và các loại hạt. Ở trên chỉ là các gợi ý cho bạn những bữa ăn được cho là tiện để chuẩn bị. Nhưng để tối ưu hơn nó vẫn còn dựa vào thể trạng và loại hình luyện tập Gym mà bạn theo đuổi, để có kết quả nhanh nhất.

Tập Gym chiều tối thì có lợi thế gì so với sáng ?

Sau khi đã đi qua các điểm mạnh mà tập Gym buổi sáng mang lại thì bây giờ. Tiếp theo, bạn sẽ thấy được sự khác biệt so với việc tập luyện chiều tối, sẽ có những thay đổi nhất định.

Điểm mạnh mà tập gym lúc về chiều tối mang tới

+ Cortisol hormone gây căng thẳng nếu như ở buổi sáng cao, thì ở thời điểm chiều tối trở nên bình thường hơn. Đây là hormone gây cản trở sự phát triển cơ bắp của bạn.

+ Đã có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn tập luyện vào buổi tối nâng cao nhiệt độ cơ thể. Sau đó sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

+ Bạn sẽ có nhiều thời gian cho việc tập luyện và sự chuẩn bị bữa ăn hơn là tập luyện vào lúc sáng sớm khi mới thức dậy. Chắc chắn rằng phải tranh thủ để có thể kịp giờ đến nơi làm việc của mình.

+ Nếu như tập luyện buổi sáng khi cơ thể bạn chưa có quá nhiều năng lượng thì ở buổi chiều. Lúc này cơ thể bạn tích lũy kha khá lượng calo nạp vào đủ để tạo ra năng lượng cho cả một buổi tập của bạn nhiều hơn mức năng lượng buổi sáng.

+ Ngoài ra còn một điểm mà bạn có thể ít thấy được đó chính là lãng đi được những buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt. Góp phần tăng sức mạnh và giảm căng thẳng rất tốt khi tập luyện ở thời điểm này.

Ăn gì trước và sau khi tập gym lúc chiều tối

Qua những phân tích trên bạn mới thấy được rằng tập luyện khi về chiều tối, cũng vô cùng hữu hiệu. Nhưng tất nhiên cũng sẽ có những đi kèm đó là thực đơn trước tập sẽ có phần thay đổi hơn ở lúc về chiều.

+ Một quả chuối.

+ Một ly sinh tố.

+ Cháo bột yến mạch.

+ Bánh muffin với bơ hạt muốn thêm năng lượng bạn có thể bổ sung thêm vài lát chuối.

+ Một quả trứng luộc chín dùng chung với bánh mì nướng bơ.

+ Chuối và một muỗng bơ đậu phộng.

Đó là tất cả những gì mà bạn nên chuẩn bị cho một bữa ăn trước tập cho buổi chiều tối. Do thời gian chuẩn bị của bạn được thoải mái nên bữa ăn nạp vào có thể cao calo hơn ban sáng. Bên cạnh đó bữa ăn sau tập của buổi chiều tối vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Ở đây ta sẽ làm 3 thành phần chình với từng món khác nhau bạn có thể dựa vào đó mà thiết kế một bữa ăn cho riêng mình.

+ Whey Protein

+ Các loại rau xanh củ quả tổng hợp.

Ở trên là tổng hợp các loại thực phẩm được minh chứng cho là tốt nhất sau hàng giờ tập luyện. Vì rất có thể đó sẽ là bữa ăn là bữa ăn cuối ngày của bạn và là bữa ăn sau tập. Bởi lẽ mà nhu cầu lượng thức ăn nạp vào tương đối cao và cần nhiều dưỡng chất hơn. Duy trì và có một thực đơn hợp lí chắc chắn bạn sẽ có được cơ thể như ý.

Thời điểm tập gym tốt và hiệu quả nhất là khi nào ?

Vừa qua như bạn đã thấy về sự khác nhau rõ rệt giữ tập sáng và Gym về chiều tối. Rõ ràng ở mỗi một thời điểm khác nhau sẽ cho ta những giá trị riêng biệt. Vậy thì để chọn 1 trong 2 thì thời gian nào sẽ là tốt nhất cho chúng ta.

Để mà nói chính xác và công bằng nhất thì đó chính là chọn thời điểm tập luyện trong ngày mà bạn có thể biến viện tập Gym thành thói quen của mình. Có không ít người suy nghĩ và toan tính nghĩ rằng thời một thời điểm nhất định nào đó trong ngày là vô cùng hoàn hảo để tập luyện. Nhưng trên thực tế hoàn hảo lại không mang tới cho họ một mức độ ổn định thật sự. Bởi lẽ quan trọng nhất vẫn là bạn có thể duy trì tập luyện mỗi ngày thường xuyên. Với lại ở mỗi một thời điểm có những thế mạnh riêt và những cái nhất khác nhau. Nếu thật sự bạn là một vận động viên hãy quan tâm đến việc này. Ngược lại là một người tập luyện bình thường hãy tìm và chọn ra khung giờ phù hợp nhất với mình để tập. Có được một khung giờ lí tưởng thì bạn nên tìm hiểu đến cách tập Gym hiệu quả cho cả nam và nữ mà chúng tôi đã tổng hợp để kết quá có thể đến sớm nhất.

Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Hiệu Quả Hơn? Nên Tập Lúc Nào?

Bạn mới tham gia tập thể hình và thắc mắc không biết tập Gym buổi sáng hay buổi chiều thì hiệu quả hơn? Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay về thắc mắc này.

Trên các diễn đàn và fanpage facebook dành cho dân tập thể hình thì chủ để tập Gym vào thời gian nào tốt nhất luôn được bàn cãi rất nhiều và có nhiều ý kiến riêng xung quanh vấn đề này.

Tập Gym buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Có rất nhiều bạn cho rằng việc tập Gym buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Theo các chuyên gia thì buổi sáng là lúc mà hàm lượng Testosterone trong cơ thể là cao nhất so với các thời điểm khác trong ngày (Testosterone là một hormon steroid được bài tiết từ tinh hoàn của nam giới có chức năng thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp). Tuy nhiên nhiều bạn lại cho rằng tập Gym vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi, chưa tỉnh táo dẫn đến tập Gym không được hiệu quả.

Cũng có một luồng ý kiến quan niệm rằng buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao. Chính vì vậy mà tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt hơn, đẩy được mức tạ lớn nhất và giúp đạt hiệu quả cao hơn.

Tuy nhiên, theo ý kiến tổng hợp của nhiều chuyên gia về Gym thì không có ý kiến nào sai trong hai ý kiến trên và cũng không có khung giờ tốt nhất cho tất cả mọi người khi tham gia luyện tập bộ môn này. Lịch tập Gym vào buổi sáng hay buổi chiều phụ thuộc vào một số yếu tố cơ bản như sau:

Nhịp sinh học của bạn.

Nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt của cơ thể bạn. Có thể bạn thuộc tuýp người ngủ sớm dậy sớm hoặc ngủ muộn dậy muộn. Nếu bạn thuộc kiểu thường xuyên dậy muộn thì việc tập Gym vào buổi sáng là không hợp lý lắm.

Công việc của bạn.

Nếu bạn là dân văn phòng 8h phải vào làm việc và chưa kể thời gian di chuyển để đi làm. Nếu tập Gym vào buổi sáng có lẽ bạn phải dậy từ 5h để chuẩn bị đồ ăn rồi mới tập. Như vậy có sớm quá không? Có phù hợp với bạn không?

Mục đích tập Gym của bạn.

Bạn muốn tập để tăng cân hay giảm béo? Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chính thức nào nhưng rất nhiều chuyên gia về thể hình cho rằng tập Gym vào buổi sáng có tác dụng giúp giảm béo và tập Gym vào buổi chiều giúp tăng cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc tăng hay giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng của bạn. Cho nên nếu bạn muốn tăng cân và lịch tập Gym phù hợp hơn vào buổi sáng thì cũng không vấn đề gì hết.

Tóm lại, việc tập Gym vào buổi sáng hay buổi chiều hoàn toàn không phải là vấn đề mà bạn phải bận tâm nhiều. Vấn đề của bạn là tìm hiểu, lựa chọn cho mình một phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất (2 yếu tố này chiếm đến 99% quyết định bạn có thành công hay không). Hãy chọn thời điểm tập sao cho phù hợp nhất với sinh hoạt và công việc của bạn. Không cần phải bắt chước theo ai. Sắp xếp lịch tập Gym phù hợp và giữ vững động lực sẽ giúp bạn gắn bó với bộ môn này lâu dài hơn.

Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Chiều Sẽ Tốt Hơn

Ngày đăng: 28/8/2024 Ngày sửa: 28/8/2024 Đánh giá: 8.3/10 – 14814 lượt

Thật vui vì cuối cùng khoa học cũng đã vào cuộc với rất nhiều phân tích đáng tin cậy và chỉ ra rằng: 1. Thời điểm tốt nhất khi đi tập sẽ trong khoảng 14h30 tới 18h nếu bạn thường đi ngủ trước 12h đêm 2. Đối với sinh viên, học sinh thường thức khuya thì thời điểm thích hợp nhất sẽ rơi vào khoảng 18h tới 20h30 3. Với những người tập sáng, xu hướng tăng cơ/ giảm mỡ sẽ thấp hơn những người vào lúc chiều/ tối. TẬP SÁNG HAY TẬP CHIỀU

Theo NSCA (2005) với 16 đối tượng tham gia nghiên cứu, đa số những người tập vào buổi chiều có khả năng tăng Fat-free Mass tới hơn 3.2% đồng thời giảm lượng mỡ trung bình tới 4%, trong khi với những người tập sáng thì con số này chỉ vỏn vẹn là 0.6% nhưng bị tăng lượng mỡ cơ thể lên tới 5%. 5 năm sau, theo phân tích khoa học tại hội nghị quốc tế lần thứ 7 về tập luyện sức mạnh, những người tập chiều có khả năng tăng cơ cho thân dưới cao hơn tới 9% so với những người tập sáng. Không dừng lại ở đó, kể cả đối với mục tiêu tăng sức mạnh, những người tập vào chiều tối có xu hướng khỏe hơn tới 6% trong giai đoạn cơ bắp được kéo dãn và 2% trong giai đoạn co cơ và sinh công.

Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn

Cùng thời điểm năm 2010, các nhà phân tích tại cục Khoa học Thể dục thể thao cũng đưa ra lời khuyên đối với những người năng vận động: 1. 14h30 tới 17h: là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, khả năng phản xạ, chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp được đẩy lên mức cao nhất. Hãy tưởng tượng như bạn đang đi xe ở số 4, bỗng nhiên phải giật về số 1 để lên dốc vậy. 2. 21h tới 7h30 sáng: là thời điểm phù hợp cho việc ngủ, trong đó khoảng 2h00 sáng là lúc bạn có xu hướng ngủ sâu nhất. 3. 8h30 tới 10h sáng: là thời điểm mà bạn có xu hướng tỉnh tháo nhất và sẽ muốn bật dậy ra khỏi giường. Đây cũng là thời điểm mà những người có công việc bận rộn sẽ dành ra để đi tập, tuy nhiên như đã nói ở trên thì thời điểm này sẽ không tối ưu lắm cho mục tiêu tăng cơ/ tăng sức mạnh so với tập vào buổi chiều.

VẬY NẾU TẬP SAU 20H30 THÌ SAO: Câu trả lời là: Không sao cả về mặt dài hạn nhưng về ngắn hạn thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút, vì sau khi tập thì bạn sẽ vô tình đẩy lượng Cortisol lên cao khiến cho cơ thể phải tạm thời ở trạng thái căng thẳng và khó ngủ sẽ là điều tất yếu xảy đến.

LỜI KHUYÊN CỦA H.T VỀ THỜI GIAN TẬP LUYỆN GYM THỂ HÌNH

– Nếu bạn là người dư dả thời gian, và muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh tối đa, thì nên tập vào buổi chiều, thích hợp nhất sẽ là khoảng từ 14h30 tới 18h. – Nếu bạn là người bận rộn, vẫn có thể tập vào buổi sáng trong khoảng 9-11h hoặc sau khi tan làm,trong khoảng 18h30 tới 20h30, đương nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn đôi chút. – Đối với các em học sinh, sinh viên, thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là sau 17h và trước 20h30. – Với những người phải di chuyển nhiều, hay phải trực đêm … thì có thể tập vào sau 20h30 nhưng với nhóm này thì hiệu quả tăng cơ sẽ là thấp nhất (nhưng đành chấp nhận thôi vì tính chất công việc mà).

H.T training

Tập Gym Vào Buổi Sáng Hay Tập Vào Buổi Chiều Sẽ Tốt Hơn

Ngày đăng: 21/12/2024 Đánh giá: 9/10 – 81411 lượt

Thật vui vì cuối cùng khoa học cũng đã vào cuộc với rất nhiều phân tích đáng tin cậy và chỉ ra rằng: 1. Thời điểm tốt nhất khi đi tập sẽ trong khoảng 14h30 tới 18h nếu bạn thường đi ngủ trước 12h đêm 2. Đối với sinh viên, học sinh thường thức khuya thì thời điểm thích hợp nhất sẽ rơi vào khoảng 18h tới 20h30 3. Với những người tập sáng, xu hướng tăng cơ/ giảm mỡ sẽ thấp hơn những người vào lúc chiều/ tối. TẬP SÁNG HAY TẬP CHIỀU

Theo NSCA (2005) với 16 đối tượng tham gia nghiên cứu, đa số những người tập vào buổi chiều có khả năng tăng Fat-free Mass tới hơn 3.2% đồng thời giảm lượng mỡ trung bình tới 4%, trong khi với những người tập sáng thì con số này chỉ vỏn vẹn là 0.6% nhưng bị tăng lượng mỡ cơ thể lên tới 5%. 5 năm sau, theo phân tích khoa học tại hội nghị quốc tế lần thứ 7 về tập luyện sức mạnh, những người tập chiều có khả năng tăng cơ cho thân dưới cao hơn tới 9% so với những người tập sáng. Không dừng lại ở đó, kể cả đối với mục tiêu tăng sức mạnh, những người tập vào chiều tối có xu hướng khỏe hơn tới 6% trong giai đoạn cơ bắp được kéo dãn và 2% trong giai đoạn co cơ và sinh công.

Tập gym vào buổi sáng hay tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn

Cùng thời điểm năm 2010, các nhà phân tích tại cục Khoa học Thể dục thể thao cũng đưa ra lời khuyên đối với những người năng vận động:1. 14h30 tới 17h: là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Khi đó, sự phối hợp cơ bắp, khả năng phản xạ, chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp được đẩy lên mức cao nhất. Hãy tưởng tượng như bạn đang đi xe ở số 4, bỗng nhiên phải giật về số 1 để lên dốc vậy.2. 21h tới 7h30 sáng: là thời điểm phù hợp cho việc ngủ, trong đó khoảng 2h00 sáng là lúc bạn có xu hướng ngủ sâu nhất.3. 8h30 tới 10h sáng: là thời điểm mà bạn có xu hướng tỉnh tháo nhất và sẽ muốn bật dậy ra khỏi giường. Đây cũng là thời điểm mà những người có công việc bận rộn sẽ dành ra để đi tập, tuy nhiên như đã nói ở trên thì thời điểm này sẽ không tối ưu lắm cho mục tiêu tăng cơ/ tăng sức mạnh so với tập vào buổi chiều.

VẬY NẾU TẬP SAU 20H30 THÌ SAO: Câu trả lời là: Không sao cả về mặt dài hạn nhưng về ngắn hạn thì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút, vì sau khi tập thì bạn sẽ vô tình đẩy lượng Cortisol lên cao khiến cho cơ thể phải tạm thời ở trạng thái căng thẳng và khó ngủ sẽ là điều tất yếu xảy đến.

LỜI KHUYÊN CỦA H.T VỀ THỜI GIAN TẬP LUYỆN GYM THỂ HÌNH

– Nếu bạn là người dư dả thời gian, và muốn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh tối đa, thì nên tập vào buổi chiều, thích hợp nhất sẽ là khoảng từ 14h30 tới 18h. – Nếu bạn là người bận rộn, vẫn có thể tập vào buổi sáng trong khoảng 9-11h hoặc sau khi tan làm,trong khoảng 18h30 tới 20h30, đương nhiên hiệu quả sẽ thấp hơn đôi chút. – Đối với các em học sinh, sinh viên, thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là sau 17h và trước 20h30. – Với những người phải di chuyển nhiều, hay phải trực đêm … thì có thể tập vào sau 20h30 nhưng với nhóm này thì hiệu quả tăng cơ sẽ là thấp nhất (nhưng đành chấp nhận thôi vì tính chất công việc mà).

H.T training

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Tập Gym Sáng Hay Chiều? Tập Gym Buổi Nào Là Tốt Nhất? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!