Xu Hướng 3/2024 # Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym, Cái Nào Sẽ Tốt Hơn ? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym, Cái Nào Sẽ Tốt Hơn ? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nên tập cardio trước hay sau tập gym để giúp tăng cơ bắp tốt hơn ?

Nếu bạn từng đi hỏi câu này trên các diễn đàn, group facebook thì chắc chắn nhiều bạn đã từng được nghe câu trả lời là “thích tập cái nào trước cũng được” đúng không nào.

Thực tế thì câu trả lời này không sai, bạn hoàn toàn có thể tập trước cái nào cũng được. Tuy nhiên, xét về mặt khoa học thì lời khuyên chính xác cho bạn là “Nên tập TẠ TRƯỚC và CARDIO sau” sẽ tốt cho bạn hơn.

Lý do gì mà ta nên tập tạ trước và cardio sau ?

Đầu tiên là sẽ nói về Glycogen, đây là một thành phần khá quan trọng để tạo ra năng lượng khi chúng ta tập luyện. Khi tập cardio và tập tạ thì nó đều khiến tiêu tốn lượng Glycogen này.

Mặc dù là việc nâng tạ chỉ dùng khoảng 1/3 Glycogen của cơ thể, tuy nhiên nó cần phải được đáp ứng liên tục và phải nhanh nữa. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung tập được.

Với Cardio (ở đây mình đang nói về LISS) thì cường độ thường ổn định và giúp đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn. Mặc dù Glycogen vẫn cần thiết tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập cardio với mức Gycogen thấp.

Tại sao bạn vẫn có thể tập được Cardio khi Glycogen thấp ?

Chúng ta sẽ đề cập tới 2 thành phần quan trọng khi tập luyện được sinh ra là mTOR và AMPK.

mTOR là một thành phần quan trọng trong việc giúp bạn tăng trưởng cơ bắp và nó được sản sinh ra nhiều sau khi bạn nâng tạ.

AMPK được sinh ra khi bạn tập Cardio và giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và nó cũng ức chế sản xuất ra mTOR luôn. Và nó có nghĩa là khi bạn tập cardio trước khi tập gym thì nó sẽ cản trở sự phát triển của cơ bắp.

Nhưng cũng đừng vội lo lắng, mặc dù AMPK gây ức chế mTOR tuy nhiên nó chỉ xuất hiện trong khoảng 15 phút, còn mTOR có khả năng tăng liên tục tới 48h lận.

Nhưng cái quyết định tại việc nên tập Cardio trước hay sau tập gym đó là sự mệt mỏi. Cho dù bạn tập carido cường độ chậm hoặc HIIT thì sau khi tập xong bạn sẽ cảm thấy rất mệt đúng không.

Việc mệt mỏi này sẽ khiến bạn cảm thấy mất hứng thú với chuyện tập tạ, đặc biệt là nếu hôm đó bạn nâng tạ nặng.

Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn

Nếu không phải tạp chung, hãy dành riêng ra 1 ngày để tập 2 món này riêng sẽ giúp tăng hiệu quả của buổi tập hơn.

Như vậy chạy bộ làm nóng trước có được hay không ? Tập cardio khi đói sẽ giúp đốt mỡ nhiều hơn ?

Việc này là có thể, tuy nhiên mặt lợi mang lại đôi khi lại ít hơn là mặt hại. Tập khi bụng đói nguy cơ ăn nhiều hơn sau khi tập sẽ cao hơn, nguy cơ chấn thương cao hơn và có thể gặp nhiều biến chứng sức khỏe khác như dễ bị choáng, chóng mặt, buồn nôn….do vậy tập cardio khi bụng đói thật sự không phải là 1 ý tưởng tốt để áp dụng.

Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là tốt nhất ?

Tuy vào mục đích của bạn, nếu bạn tập để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập 1-3 lần mỗi lần khoảng 30 phút.

Nếu bạn tập để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao.

Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym? Tập Cardio Khi Nào Là Tốt?

Cardio đơn giản là các bài tập vận động như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây… giúp đốt cháy calo, mỡ thừa, giúp gia tăng sức bền và cho 1 trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn chưa lựa chọn được các động tác nào, thay vì chỉ tập với máy chạy bộ thì 33 bài tập Cardio giảm mỡ thừa cho cả nam và nữ chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn.

Nên tập Cardio trước hay sau tập gym và khi nào là phù hợp nhất?

Trước hết, bạn cần phải hiểu là không hề có bất kỳ khái niệm thời gian nào tốt nhất để tập Cardio trong ngày cả; điều này có nghĩa là bạn có thể tập Cardio bất kỳ lúc nào bạn thấy mình tràn trề năng lượng . Đơn giản vì cuộc sống chúng ta rất bận rộn và mỗi người lại có lịch trình 1 ngày khác nhau, có người làm theo ca, có người làm văn phòng, có người rảnh… do đó hầu như mọi người không có quá nhiều thời gian vì vậy phương án tối ưu là họ thường kết hợp tập cardio vào các buổi tập gym luôn cho tiện.

Tuy nhiên, lúc này câu hỏi đặt ra là nên tập Cardio trước hay sau tập gym sẽ tốt nhất? Vì có nhiều bạn nghĩ tập cardio sau khi tập tạ có thể làm mất cơ hay nhiều người cho rằng tập cardio trước khi tập gym, thể hình sẽ cho hiệu quả hơn sau khi tập.

1. Tập Cardio lúc đói bụng sẽ đốt nhiều mỡ hơn bình thường có đúng không? 2. Vậy có nên tập Cardio lúc đói không?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập Cardio lúc bụng đó sẽ chỉ đốt mỡ trong lúc tập thôi; còn sau khi tập xong về nhà nghỉ ngơi, sẽ đốt mỡ rất ít. Thêm vào đó, tập Cardio khi đói gây ra tình trạng thiếu Glycogen, làm bạn mệt mỏi, choáng. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ tìm 1 nguồn Glycogen khác để giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường: Chính là CƠ BẮP của bạn .

3. Nên tập Cardio trước khi tập gym không?

Như đã nói ở trên, tập cardio trước khi tập tạ/gym/thể hình/thể thao nào khác, sẽ làm tiêu hao rất nhiều Glycogen trong cơ thể. Nếu chúng ta cứ tiếp tục tập các bài tập gym cường độ cao thì thậm chí tác dụng đâu chẳng có, chỉ thấy hậu quả là làm mất cơ bắp mà thôi.

Hãy nhớ, chỉ khi nào bạn tập Cardio cường độ cao và sau đó thực hiện các bài tập gym cường độ cao nữa mới gây ra tình trạng này; còn nếu sau khi cardio chỉ tập gym nhẹ thì không làm hại tới cơ bắp (trừ khi bạn không ăn trước khi tập). Chính cường độ bài tập Cardio, bài tập gym và chế độ ăn sẽ quyết định liệu bạn có đánh mất cơ bắp không.

Nếu ngày đó tập tạ thì bạn chỉ nên Cardio khoảng 10 phút vì nếu không thì không còn sức mà tập.

4. Nên tập Cardio sau khi tập gym không?

Tập gym/thể hình không gây tiêu hao quá nhiều glycogen so với tập Cardio (xét cùng lượng thời gian). Nếu tập gym ở cường độ vừa phải hay nhẹ thì bạn có thể tập Cardio tiếp sau đó. Do đó, có thể nói rằng, tùy thuộc vào cường độ bài tập gym.

5. Vậy tóm lại là sao? 6. Nên tập Cardio mấy buổi 1 tuần là hợp lý nhất và cường độ ra sao?

Tập để giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp to khỏe: 1-2 buổi Cardio/tuần & 30-45 phút ở tốc độ vừa phải.

Tập để cơ thể săn chắc & dẻo dai: 4-5 buổi Cardio/tuần & 45-60 phút ở tốc độ cao.

7. Tổng kết một số điều cần nhớ cho câu hỏi nên tập cardio trước hay sau tập gym

Có thể tập Cardio bất kỳ lúc nào bạn thấy khỏe.

Không tập Cardio khi bụng rỗng.

Luôn ăn nhẹ trước khi tập.

Cardio cũng như gym, bạn cần 1 lịch tập rõ ràng (có thể theo lịch tập giảm cân ở trên).

Nên Tập Gym Hay Yoga Tốt Hơn? Con Gái Nên Tập Cái Nào Hơn?

Nên tập Gym hay Yoga tốt hơn? Con gái nên tập cái nào hơn?

Nếu bạn là người đang đam mê thể dục chắc hẳn sẽ biết đến Gym và Yoga. Đây là 2 bộ môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay, thu hút sự tham gia tập luyện của đông đảo mọi người và bao gồm nhiều đối tượng tập luyện khác nhau.

Chính bởi sự phát triển mạnh mẽ của hai loại hình thể dục này khiến nhiều người băn khoăn không biết nên tập Gym hay Yoga tốt hơn? Nếu là con gái thì nên tập bộ môn nào thì tốt hơn cả?

1. Tập Yoga có tác dụng gì?

Yoga là môn thể thao có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa hơi thở với các động tác tập luyện nhẹ nhàng, giàu tính nghệ thuật. Bộ môn thể thao này đang thu hút rất đông đảo mọi người tham gia tập luyện.

Các chuyên gia sức khỏe nhận định, tập Yoga thường xuyên một cách bài bản, đúng cách sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

1.1. Cải thiện vóc dáng đẹp

Từ lâu, Yoga được biết đến là bộ môn có tác dụng cải thiện tư thế của con người rất hiệu quả.

Bài tập Yoga sẽ giúp người tập có được thân hình cân đối, gọn gàng, cơ thể săn chắc tự nhiên và vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Các động tác Yoga từ cơ bản đến nâng cao đều kích thích cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ tiêu hóa nên vóc dáng của bạn được cải thiện tích cực.

Tập Yoga sẽ giúp người béo giảm cân an toàn và người gầy tăng cân hiệu quả. Các chị em phụ nữ rất thích tập Yoga bởi sự nhẹ nhàng, thanh thoát của từng động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Tập Yoga giúp cơ thể săn chắc tự nhiên, vóc dáng thon gọn hoàn hảo

1.2. Thư giãn, tinh thần sảng khoái

Khi thực hành các bài tập Yoga, bạn không chỉ tập đúng động tác mà cần phải tập trung vào hơi thở. Khả năng điều hòa hơi thở khi tập Yoga sẽ góp phần thư giãn tinh thần cho bạn rất tốt.

Các nghiên cứu khoa học cũng chứng minh, tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Người thường xuyên tập Yoga luôn cảm thấy yêu đời, tâm trạng luôn được thư giãn, đầu óc sảng khoái.

Thường xuyên tập Yoga giúp bạn có tinh thần vui tươi, thoải mái hơn

1.3. Tăng cường sức khỏe

Tập luyện Yoga mang lại cho bạn sự dẻo dai, linh hoạt trong từng vận động cơ thể. Đặc biệt, các động tác Yoga nhẹ nhàng còn giúp gia tăng sức bền, giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Áp dụng các bài tập Yoga vừa sức sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp săn chắc hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài ra, tập Yoga đúng cách và đều đặn còn giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp như: đau lưng, đau cổ, vai gáy…

Tập yoga đều đặn giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn

Thêm vào đó, các bài tập Yoga được tập luyện nhuần nhuyễn còn giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan như: hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa,…

đồng thời giúp tăng cường hoạt động của phổi, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

1.4. Cải thiện đời sống tình dục

Một số nghiên cứu khoa học đã có những kết luận về tác dụng của Yoga tốt đối với đời sống tình dục của 2 cả giới. Nhờ khả năng cải thiện đời sống tinh thần thoải mái, Yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn hơn, dễ dàng bắt đầu với “cuộc yêu” nóng bóng.

Tập luyện Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn nên “chuyện ấy” diễn ra trơn tru hơn. Đặc biệt, các bài tập Yoga có tác dụng tăng khả năng tuần hoàn máu nên đời sống tình dục của bạn cũng được cải thiện rất tốt.

Yoga giúp phụ nữ hạnh phúc hơn trong chuyện “chăn gối”

1.5. Làn da đẹp

Thường xuyên tập luyện các động tác Yoga sẽ giúp cơ thể của bạn điều tiết thải độc, tinh thần thư giãn hơn nên làn da sẽ khỏe mạnh và sáng màu hơn.

Tập luyện Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn nên làn da cũng căng mịn, hồng hào, các quầng thâm mắt dần mất đi, bọng mỡ dần biến mất.

Da dẻ cũng trở nên căng mịn, hồng hào hơn với Yoga

Đặc biệt, các bài tập Yoga được tập luyện đều đặn có tác dụng kích thích máu lưu thông, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, làn da của bạn khỏe mạnh, trắng sáng, hạn chế mụn, ngăn ngừa lão hóa da rất tốt.

Gym hay thể hình là một loại hình rèn luyện thể dục thể thao đang rất phát triển trên thế giới, được rất nhiều người yêu thích tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ.

Các chuyên gia sức khỏe đều nhận định, thường xuyên tập Gym đúng cách mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần.

Cụ thể, tập Gym có những tác dụng chi tiết như sau:

2.1. Nâng cao sức khỏe

Tập luyện các bài tập Gym từ cơ bản đến nâng cao có tác dụng giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Vận động cơ thể từ các bài tập Gym góp phần tăng sức khỏe tim mạch, tăng nhịp tim, giúp người tập hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ.

Tập Gym là cách giúp phát huy sức mạnh thể lực rất hiệu quả.

2.2. Cải thiện vóc dáng đẹp

Áp dụng các bài tập Gym đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn, cơ bắp và hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Những quý ông sau khi tập Gym sẽ sở hữu thân hình đầy đặn, cơ bắp vạm vỡ hơn. Còn nữ giới sẽ có được vóc dáng thon gọn, kích thước 3 vòng đạt chuẩn hơn.

Người tập Gym đúng cách luôn có sự cân đối, hài hòa tổng thể về thân hình. Tập Gym chính là cách giúp bạn lấy lại sự tự tin về vóc dáng thân hình của mình.

Con gái tập Gym sẽ có được thân hình cân đối, sexy hơn

2.3. Tinh thần thoải mái

Nghiên cứu khoa học cho biết, khi tập luyện cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra hormone dopamine và epinephrine có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng thần kinh rất hiệu quả.

Tập Gym đều đặn sẽ giúp bạn duy trì được tinh thần thoải mái, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống, giúp xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.

Đặc biệt, thường xuyên đến các phòng tập Gym là cơ hội giúp bạn mở rộng mối quan hệ mới, giúp bạn có thái độ sống tích cực và cởi mở hơn.

Thường xuyên đến phòng tập Gym giúp bạn có thái độ sống tích cực, cởi mở hơn

2.4. Xương khớp chắc khỏe

Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, nếu tập Gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng thì mật độ xương của bạn sẽ tăng lên đáng kể, lượng osteocalcin (một loại Protein rất có lợi cho sự phát triển của xương) trong cơ thể tăng thêm 20%.

2.5. Tăng cường cơ bắp

Tập Gym có sử dụng các dụng cụ thể dục chuyên dụng tác động lên từng nhóm cơ sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển nở nang, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

So với các loại hình tập luyện thể thao khác thì tập Gym là bộ môn giúp kích thích được toàn bộ cơ bắp trong cơ thể phát triển hiệu quả nhất. Khi tập Gym, bạn cần có lịch tập Gym cụ thể để phát huy được khả năng phát triển cơ bắp theo mong muốn.

Tập Gym giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức mạnh cơ bắp

3. Con gái nên tập Gym hay tập Yoga cái nào tốt hơn?

Đa số mọi người thường cho rằng Yoga là bộ môn dành cho phái yếu tăng cường sự dẻo dai, sự trẻ hóa còn Gym là môn thể thao dành cho nam giới phát triển cơ bắp. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng so với thời điểm hiện tại.

Trên thực tế, Yoga hay Gym là bộ môn thể thao dành cho mọi đối tượng tập luyện. Và con gái có thể tập Yoga hay tập Gym để nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất hay cải thiện tinh thần đều được.

Tuy nhiên, để trả lời thắc mắc con gái nên tập Gym hay Yoga tốt hơn thì quả thật tương đối khó với chuyên gia thể dục. Bởi mỗi bộ môn đều có những lợi ích riêng được trình bày ở trên và khi lựa chọn loại hình tập luyện sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người để có sự lựa chọn khác nhau.

Con gái nên tập Gym hay Yoga là câu hỏi băn khoăn của nhiều phụ nữ ngày nay.

Theo đó, mỗi trường hợp cụ thể, phụ nữ nên chọn tập Gym hoặc Yoga cho phù hợp nhất như sau:

3.1. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và cải thiện vóc dáng

Tập Gym hay Yoga đều có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tuy nhiên, để giảm cân nhờ Yoga thì bạn cần kiên trì, tập luyện trong một thời gian dài.

Trong khi đó, áp dụng các bài tập Gym có sử dụng dụng cụ thể hình chuyên nghiệp sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc, tăng khả năng đốt cháy calo gấp nhiều lần so với tập Yoga, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Như vậy, nếu mục đích của bạn gái là giảm cân nhanh chóng thì nên tập Gym. Các bài tập Gym dành cho nữ không yêu cầu quá nâng cao mà nên tập trung đốt cháy năng lượng calo thông qua các bài tập Cardio.

Con gái tập Gym sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn tập Yoga.

3.2. Nếu bạn muốn giải tỏa stress, căng thẳng

Cả tập Gym và tập Yoga đều có tác dụng giải tỏa stress, cải thiện sức khỏe tinh thần rất hiệu quả. Nhưng Gym sẽ tập trung vào sức mạnh nhiều hơn trong khi đó tập Yoga lại chú trọng đến hơi thở, khả năng điều hòa năng lượng, chú ý tâm trạng, cảm xúc của người tập nhiều hơn.

Tập trung thực hành các bài tập Yoga sẽ giúp bạn gái có đời sống tinh thần thoải mái và vui tươi hơn. Động tác tập Yoga sẽ điều hòa trí óc, làm dịu tâm trí, tăng khả năng tập trung. Đặc biệt, Yoga còn giúp bạn yêu đời, nâng cao tính kiên trì, nhẫn nại và bình tĩnh hơn trong cuộc sống.

Vậy là, với nhu cầu cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn gái nên lựa chọn tập luyện các tư thế Yoga để phát huy hiệu quả cao nhất.

Tập Yoga giúp chị em phụ nữ yêu đời, giảm căng thẳng hiệu quả hơn tập Gym.

3.3. Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe

Gym và Yoga đều là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp người tập có một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai, tràn đầy sức sống. Phụ nữ có thể lựa chọn hình thức tập Gym hoặc Yoga để nâng cao sức khỏe tốt nhất cho mình.

Mỗi loại hình thể dục này đều có những ưu việt riêng và phù hợp với từng đối tượng người. Có người nhận thấy sức khỏe cải thiện lên nhanh chóng nhờ tập Gym nhưng cũng có bạn nữ thấy tập Yoga giúp họ nâng cao sức khỏe rõ rệt hơn.

Vì thế, bạn có thể tập thử hai bộ môn này và chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp nhất.

3.4. Độ tuổi tập luyện

Bộ môn Yoga phù hợp với hầu hết mọi độ tuổi già trẻ và các đối tượng khác nhau.

Trong khi đó, tính chất của các bài tập Gym ở cường độ và mức độ nặng hơn nên tập Gym chỉ nên tập khi bạn trong độ tuổi từ 18 – 35 tuổi.

4. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập luyện Yoga không?

Khi tham gia tập luyện thể dục thể thao, nhiều người thắc mắc có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập luyện Yoga hay không?

Theo chuyên gia thể dục, chúng ta hoàn toàn có thể làm được điều này. Sự kết hợp giữa tập Gym và tập Yoga sẽ giúp quá trình vận động, rèn luyện cơ thể diễn ra dễ dàng và đạt được hiệu quả cao hơn.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa tập Gym và tập Yoga mang lại cho bạn những thay đổi tích cực từ cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể của mình khỏe mạnh hơn, tăng sức bền, sức dẻo dai và tràn đầy năng lượng hơn.

Kết hợp vừa tập Gym vừa tập Yoga sẽ giúp bạn có thân hình chuẩn và cân đối hơn

Tập Gym xong rồi tập Yoga sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển chắc khỏe và dẻo dai hơn. Sức mạnh cơ thể cũng được cải thiện rất tốt. Sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ được cân bằng.

Đặc biệt, vừa tập Gym vừa tập Yoga sẽ giúp bạn biết cách lắng nghe cơ thể của mình, cảm nhận sự thay đổi tích cực sau những giờ tập luyện và cảm thấy yêu bản thân, trân trọng sức khỏe của mình hơn.

5. Lưu ý khi tập Gym và tập Yoga đúng cách hiệu quả

HLV thể dục chia sẻ, dù bạn tập Gym hay tập Yoga để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng hay vì mục đích nào đó cho cơ thể của mình thì cũng phải lưu ý một số điều sau:

Luôn lắng nghe cơ thể của mình, tập luyện vừa sức. Bạn hãy tập luyện theo khả năng của mình, không nên nhìn mọi người xung quanh và tập theo sẽ gây áp lực cho bản thân mình.

Tuyệt đối không được tập luyện khi ăn quá no hoặc bụng đang đói.

Duy trì tập luyện đều đặn theo khả năng của mình. Trung bình nên tập 4 – 5 buổi/tuần để phát huy hiệu quả cao.

Nếu bạn chọn Gym là môn tập chính thì hãy dành 1 – 2 buổi tập Yoga/tuần, mỗi buổi kéo dài 45 – 60 phút. Các ngày khác tập Gym với động tác kéo giãn cơ.

Nếu bạn chọn Yoga là môn tập chính thì hãy dành 1 – 2 buổi tập Gym/tuần, mỗi buổi kéo dài 45 – 60 phút. Các ngày còn lại tập Yoga với các tư thế tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.

Bạn nên dừng tập Gym nếu tập Yoga để điều trị chấn thương do tác động mạnh từ Gym gây nên.

Để tăng sức bền cho cơ thể, bạn có thể tập đan xen 2 buổi tập Yoga với 4 buổi tập Gym.

Tùy vào thể lực của mỗi người mà bạn tập Gym hay Yoga với cường độ phù hợp.

Tổng kết

Bạn sẽ biết cách lựa chọn và sắp xếp tập Gym và tập Yoga sao cho hợp lý và phù hợp với bản thân của mình nhất.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https:oreni.vn.lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym Để Tốt Cho Sức Khỏe?

Tập cardio trước hay sau tập thể hình?

Để giải đáp thắc mắc này trước hết bạn cần phải biết các bài tập cardio là những bài tập như thế nào? Đó là những bài tập vận động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… nhằm giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể và làm gia tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Việc lựa chọn thứ tự tập luyện sẽ ảnh hưởng đến khả năng phát triển và hồi phục của cơ bắp. Vậy nên tập tạ trước hay tập cardio trước?

Thứ tự tập luyện trước hoặc sau thực ra không có tác động gì đến hiệu quả đạt được. Chính vì vậy mà trong một buổi tập người tập thường áp dụng cả hai bài tập trên. Nhưng theo một số chuyên gia thì tập cardio trước khi tập tạ thì nó sẽ không mang lại hiệu quả cao trong tập luyện.

Khi tập cardio trước người tập sẽ mất đi một phần năng lượng đặc biệt sẽ bị mất đi Glycogen, đây là thành phần quan trọng để tạo ra năng lượng cho người tập.

Bên cạnh đó khi tập cardio trước thì nguy cơ sẽ bị giảm hiệu suất các bài tập tạ. Vì bạn phải dồn sức vào các bài tập vận động nhiều nên làm nhóm cơ mệt mỏi, làm hormone giảm nên bạn sẽ bị hạn chế thể lực. Chính vì thế bạn cần phải chia thời gian tập cho hợp lý sao cơ thể được hồi phục (thông thường 2 bài tập phải cách nhau tới 6 tiếng thì cơ thể mới kịp hồi phục)

Nên tập tạ trước khi tập cardio

Trong trường hợp chúng ta tập tạ trước khi tập cardio thì nó sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa oxy đặc biệt ở những người lớn tuổi và phụ nữ. Hơn thế nữa, do các bài tập tạ cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, nên khi chuyển sang các bài cardio, chất béo sẽ ưu tiên được sử dụng nhằm cung cấp thêm năng lượng.

Tùy vào mục tiêu luyện tập mà bạn lựa chọn cách tập cho hợp lý. Tốt hơn hết là bạn phân chia thời gian tập luyện. Một ngày bạn tập cardio một ngày bạn tập tạ, trong trường hợp trong một ngày bạn phải tập cả 2 bài tập này thì bạn nên ưu tiên tập tạ trước. Có được như vậy thì hiệu suất tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Như đã nói ở trên để đạt được hiệu quả nhất trong tập luyện thì cần phải phân chia thời gian luyện tập cả 2 bài tập cho hợp lý. Có thể là 1 ngày tập cardio một ngày tập gym. Trong trường hợp không thể phân chia như vậy thì trong 1 buổi tập bạn có thể kết hợp cả 2 nhưng cần lưu ý là tập bài tập cardio ở mức độ vừa phải tránh làm mất quá nhiều sức ở bài tập này.

Lý do gì mà ta nên tập tạ trước khi tập cardio?

Khi tập cardio trước thì bạn sẽ bị mất đi một phần năng lượng chính vì thế mà khi chuyển qua tập tạ bạn không thể nào dồn được hết sức lực của mình để tập. Bởi vì bạn đã dành sức ở bài tập cardio nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải khó có thể tập được tốt bài tập tạ.

Tập cardio mấy buổi một tuần là tốt nhất?

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này vì nó còn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn cần giảm mỡ nhiều thì nên tăng số ngày tập cardio còn ngược lại nếu bạn tập với mục đích tăng sự dẻo dai cho cơ thể thì giảm số ngày tập cardio và tăng số ngày tập gym lên.

Trong việc tập luyện thì một huấn luyện viên là rất cần thiết với người tập vì họ sẽ giúp đỡ bạn đưa ra những bài tập hợp lý phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đơn vị huấn luyện viên cá nhân Dáng Việt chúng tôi hiện là đơn vị chuyên cung cấp các dịch vụ huấn luyện viên, giảm cân…. Chúng tôi đảm bảo đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và một thân hình hoàn hảo.

Với rất nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình chúng tôi tin chắc sẽ làm quý vị hài lòng. Hãy liên hệ với chúng tôi qua website https://huanluyencanhan.com hoặc qua số điện thoại 098.6968.376 để chúng tôi tư vấn và hỗ trợ các bạn.

Nên Tập Gym Hay Yoga? Cái Nào Tốt Hơn Cho Con Gái?

1. Lợi ích của việc tập gym 1.1. Giúp cải thiện vóc dáng

Hiện nay có nhiều ý kiến cho rằng tập gym làm to cơ và xấu dáng của các bạn nữ. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến các bạn e ngại khi tập gym. Điều này đồng thời cũng nảy sinh thắc mắc nên tập yoga hay gym. Thực tế đã chỉ ra rằng các bạn gái không cần lo lắng về vấn đề này. Lý do chính là bởi vì lượng hormone hỗ trợ tăng cơ ở nữ giới ít hơn rất nhiều so với nam giới. Vì vậy bạn chỉ cần lựa chọn các bài tập phù hợp thì hoàn toàn có thể sở hữu được vóc dáng hoàn hảo.

Tập gym sẽ khiến cơ thể phải vận động cường độ cao. Điều này giúp các bạn nữ thừa cân có thể đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều bạn nữ lựa chọn.

Đối với các bạn nữ có thể trạng gầy, môn vận động này cũng giúp tăng cân hiệu quả. Tác dụng này có được nhờ vào sự tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.

Tập gym sẽ giúp bạn nữ có vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc. Các số đo chuẩn sẽ giúp cơ thể có sự cân đối và hài hòa tổng thể. Vì vậy chắc chắn các bạn sẽ tự tin hơn với ngoại hình của mình.

Các lợi ích này của tập gym chính là một phần đáp án của câu hỏi nên tập gym hay yoga

Tập gym giúp bạn cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả

1.2. Giúp tinh thần sảng khoái

Luyện tập gym sẽ giúp bạn duy trì được tinh thần thoải mái, hưng phấn, giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ học tập và làm việc vất vả.

Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ dopamine và epinephrine có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng thần kinh.

Bạn sẽ có cơ hội giao lưu và mở rộng mối quan hệ khi đến phòng tập gym. Chúng góp phần giúp bạn có thái độ sống tích cực và cởi mở hơn.

1.3. Tăng cường sức khỏe

Việc luyện tập giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cho cả nam và nữ.

Hoạt động này còn góp phần tăng nhịp tim, tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như hạn chế nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, cao huyết áp…. Đây là lợi ích cuối cùng của tập gym nếu bạn đang thắc mắc nên tập gym hay yoga .

Tập gym có tác dụng tăng cường sức khỏe cho bạn

2. Lợi ích của việc tập yoga 2.1. Nâng cao sức khỏe

Yoga là bộ môn có tác dụng tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, tăng sức bền cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Có tác dụng xây dựng cơ, giúp cơ săn chắc và tràn đầy năng lượng.

Tập yoga cũng giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh về xương khớp (đau lưng, đau cổ, đau vai gáy…).

Góp phần cải thiện hoạt động của các cơ quan thuộc hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa.

Hỗ trợ tăng cường chức năng của phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ổn định đường huyết.

Tập yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và làn da khỏe đẹp hơn.

2.2. Cải thiện vóc dáng hiệu quả

Các bài tập yoga có động tác nhẹ nhàng, cường độ vận động tương đối yếu. Điều này có thể sẽ khiến bạn nghĩ rằng hiệu quả giảm cân của bộ môn này không được cao. Tuy nhiên những lý do sau đây sẽ khiến bạn thay đổi ý kiến của mình:

Các động tác yoga có độ khó rất cao, đòi hỏi các bó cơ trên toàn cơ thể phải vận động tối đa để hoàn thành động tác. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Ngoài ra việc tập yoga cũng có tác dụng giúp tăng cân rất hiệu quả do sự tăng cường trao đổi chất khi tập luyện. Ngoài ra hoạt động này cũng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ tiêu hóa.

Yoga giúp cải thiện vóc dáng và sự dẻo dai của cơ thể

2.3. Giúp tinh thần thoải mái, thư thái

Tập yoga đòi hỏi bạn phải kiên trì, nhẫn nại và thận trọng. Chính vì vậy nó không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là một phương pháp rèn luyện tính cách rất hiệu quả.

Tương tự như tập gym, bộ môn yoga cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó bạn sẽ có được tinh thần sảng khoái và thư giãn.

Tập yoga cũng giúp tinh thần của bạn luôn vui vẻ và thoải mái

3. Con gái nên tập gym hay yoga tốt hơn?

Cả 2 bộ môn gym và yoga đều có những lợi ích riêng của mình. Điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của từng người tập. Vì vậy thật khó để trả lời câu hỏi nên tập gym hay yoga cho các bạn nữ. Tuy nhiên những lời khuyên sau có thể giúp ích cho bạn:

Nếu bạn muốn giảm cân và tăng cơ một cách nhanh chóng để có cơ thể hoàn hảo thì tập gym là một lựa chọn tốt.

Nếu bạn muốn tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng như rèn luyện tính kiên trì, điềm tĩnh thì bạn nên chọn tập luyện yoga.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Giải Đáp Nên Tập Gym Hay Yoga? Tập Cái Nào Tốt Hơn Cho Con Gái?

Gym là một bộ môn thể hình bắt nguồn từ đất nước Ai Cập cổ đại. Nó là một trong những bộ môn tăng cường sức đề kháng và phát triển cho cơ bắp với mục đích thẩm mỹ cho cơ thể. Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó là sự kết hợp giữa luyện tập thể chất và tinh thần. Việc tập Yoga sẽ giúp bạn loại bỏ được rất nhiều bệnh tật khác nhau cho cơ thể.

Các bạn nữ hay đặt ra câu hỏi rằng, nên tập Gym hay Yoga? Có thể nói tập gym hay tập Yoga đều mang đến những lợi ích cho cơ thể và sức khỏe các bạn gái. Bạn có thể lựa chọn một trong hai bộ môn để luyện tập. Tuy nhiên bạn cần lên một chế độ luyện tập thật hoàn hảo, bền bỉ thì mới mang lại được kết quả cao.

Nhiều bạn nữ nghĩ rằng tập gym sẽ khiến cho cơ tay, cơ chân to ra và sẽ trở nên xấu xí. Tuy nhiên đây là bộ môn đốt năng lượng và đốt mỡ nhiều nhất. Nếu tập với mức độ vừa phải các cơ chỉ săn chắc mà không trở nên to cứng và xấu xí. Nó giúp cho các bạn nữ có một vòng một săn chắc, một vòng hai nhỏ bé và một vòng 3 đầy đặn.

Tập gym, tinh thần của bạn sẽ vô cùng hưng phấn và thoải mái. Sau những giờ làm việc căng thẳng, được tập Gym sẽ giúp bạn xua tan đi sự mệt mỏi một cách hiệu quả. Các chuyên gia đã khẳng định tập gym có tác dụng giảm đau và giảm các triệu chứng căng thẳng thần kinh. Bên cạnh đó khi đến các phòng tập Gym bạn có thể giao lưu với nhiều bạn bè khiến cuộc sống trở nên tích cực hơn.

Đối với những bạn đang ở lứa tuổi dậy thì thì việc tập gym sẽ giúp xương được vững chắc hơn ngăn ngừa các chứng bệnh về xương sau này, nó cũng giúp tăng trưởng chiều cao rất tốt. Đối với người già, người trung niên việc tập gym cũng sẽ hỗ trợ điều trị các chứng bệnh về xương theo khuyến cáo của bác sĩ.

Tập Yoga dáng có đẹp không, có tốt cho sức khỏe không? Cũng như tập Gym. Tập Yoga mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng khác nhau. Tuy nhiên để cải thiện vóc dáng Yoga cần có thời gian tập luyện lâu và bền bỉ hơn Gym.

Yoga là sự kết hợp giữa tập luyện thể xác và trí não. Do vậy việc nâng cao sức khỏe là vô cùng hiệu quả. Những người tập Yoga thường có một sức vóc rất khỏe mạnh, các cơ săn chắc và năng lượng vô cùng tràn đầy. Bên cạnh đó nó có khả năng chữa lành nhiều loại bệnh khác nhau, giúp hệ xương được chắc khỏe. Cải thiện tối đa các hoạt động của các hệ tuần hoàn thần kinh, hệ tiêu hóa trong cơ thể của con người.

Nếu muốn cải thiện vóc dáng bạn cần lên một chế độ tập luyện thật hợp lý, đều đặn, tập luyện trong một khoảng thời gian dài để thấy được rõ hiệu quả. Các động tác Yoga phải có độ khó, đòi hỏi các bó cơ trên cơ thể phải hoạt động một cách tối đa, giúp săn chắc cơ thể. Để trả lời cho câu hỏi nên tập yoga hay gym để giảm cân cho các bạn nữ thì có thể khẳng định, luyện tập cả hai có thể giúp giảm cân. Đặc biệt, người béo nên tập gym hay yoga đều rất hiệu quả.

Cải thiện đời sống tình dục

Các nhà khoa học đã khẳng định việc tập Yoga rất kích thích cho việc sinh sản. Nó cũng là yếu tố giúp các chị em sinh nở tốt hơn, đời sống tình dục trở nên hạnh phúc hơn.

Những người tập Yoga lâu năm thường rất trẻ và khỏe khoắn. Những động tác của Yoga giúp máu được lưu thông rất tốt, từ đó cung cấp lượng oxy một cách dồn dào. Điều này sẽ ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể.

Nói chung luyện tập Gym hay Yoga đều cần phải có một thời gian kiên trì và nhẫn nại. Khi luyện tập 2 bộ môn này chúng ta cần có những lưu ý như sau:

Phải biết giới hạn của bản thân đến đâu để thực hiện các động tác, không ép mình thực hiện những động tác quá nặng, rất dễ gây ra chấn thương. Đối với những người đã gặp chấn thương cần xem xét các động tác có ảnh hưởng đến vết thương của mình hay là không.

Những đối tượng mắc các vấn đề về các bệnh huyết áp cũng nên xem xét để tập những động tác phù hợp, tránh gây ra hiện tượng đột quỵ khi tập.

Hiện nay có vô vàn các bài tập gym cũng như các bài tập Yoga đa dạng. Bạn có thể lên mạng và tìm các video để thực hành. Tốt nhất bạn nên đến các trung tâm và nghe theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym, Cái Nào Sẽ Tốt Hơn ? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!