Xu Hướng 2/2024 # Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều bạn rất chăm chỉ đi tập gym để giảm cân, thu gọn thân hình, nhưng lại không biết nên ăn trước hay sau khi tập gym như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn đừng nhầm tường rằng, chỉ tập gym là đủ, vì nếu không ăn uống đúng cách, thì mọi công sức tập luyện của bạn sẽ thành công cốc!

Nên ăn trước hay sau khi tập gym để giảm cân?

Để trả lời cho câu hỏi nên ăn trước hay sau khi tập gym để giảm cân, bạn cần hiểu được cơ chế hấp thụ thức ăn của cơ thể trước và sau khi tập gym.

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn không nạp thêm năng lượng cho cơ thể, khi đó cơ thể của bạn sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện đó (bao gồm cả các chất dành để nuôi dưỡng cơ bắp của bạn).

Nhiều bạn nghĩ rằng không ăn trước khi tập gym thì sẽ đốt được nhiều mỡ hơn, giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không bổ sung năng lượng hợp lý trước buổi tập, cơ thể của bạn sẽ thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi, dễ xuống sức. Như vậy bạn không thể nào hoàn thành tốt buổi tập của mình & kéo theo kết quả tập luyện của giảm sút.

Sau khi tập luyện là quá trình khôi phục và xây dựng cơ bắp. Bữa ăn sau khi tập luyện nhằm bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein, giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ. Vì vậy, bữa ăn sau khi tập gym cũngcực kì quan trọng.

Đến đây, bạn đã có câu trả lời cho mình, đó là: nên ăn cả trước và sau khi tập gym.

Quan trọng là nên ăn như thế nào để việc giảm cân hiệu quả nhất.

Dưới đây là một số thông tin bạn có thể tham khảo thêm:

Ăn trước khi tập

2-3 giờ nếu ăn một bữa ăn đầy đủ. 30 – 60 phút nếu ăn nhẹ

Ăn sau khi tập

Nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện. Tốt nhất là nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

Thực phẩm nên ăn

Protein (chất đạm): giúp xây dựng phát triển cơ bắp. Protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt, cá, trứng, sữa. Nên ăn các loại thịt nạc (chứa ít mỡ) để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng như ý. Có điều kiện nên sử dụng thêm whey protein.

Thực phẩm cần kiểm soát

Các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc: bánh mỳ, khoai củ,… Những loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất duy nhất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng cho với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.

Thực phẩm nên tránh

Thực phẩm thuộc nhóm chất béo như: dầu mỡ, bơ, pho mát,… Không nên ăn các loại chất béo bão hòa hay còn gọi là mỡ động vật (trừ mỡ cá biển là loại chất béo tốt có lợi cho tim mạch).

Ngoài ra, bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện (trước, trong và sau khi tập).

Một số lời khuyên giúp tập gym giảm cân hiệu quả

Ngoài việc nắm rõ nguyên tắc nên ăn trước hay sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải xây dựng cho mình kế hoạch và quy tắc tập luyện, bao gồm:

Có kế hoạch, mục tiêu cụ thể và kiên trì theo đuổi

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Chế độ ngủ, nghỉ khoa học. Nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Chỉ cần đảm bảo một chế độ ăn uống khoa học & tập luyện đúng cách, chắn chắn bạn sẽ giảm được cân nặng hiệu quả.

Trường hợp bạn gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, cần giảm cân nhiều mà giảm được quá ít thì có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân & đốt mỡ cho người tập gym như: Hydroxycut Hardcore Elite, BSN Isoburn, Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate,…

Nên nhớ là bữa ăn trước hay sau khi tập đều quan trọng như nhau & không có loại thực phẩm bổ sung nào có thể thay thế chế độ dinh dưỡng khoa học & sự kiên trì tập luyện.

Nên Ăn Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập Để Giảm Cân Hiệu Quả

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu (calo) trong quá trình tập luyện. Nếu như tập luyện với một chiếc bụng rỗng, cơ thể của bạn sẽ đốt các chất khác để chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho quá trình tập luyện, trong đó có protein từ trong cơ bắp.

Như vậy, nếu tập luyện với tình trạng không được cung cấp năng lượng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Hơn nữa, bạn cũng không có đủ sức để tập luyện, có thể dẫn tới hoa mắt, chóng mặt, kiệt sức,… Bạn không thể hoàn thành tốt buổi tập của mình, kéo theo là kết quả tập luyện giảm sút.

Suốt buổi tập, cơ thể bạn đã đốt sạch năng lượng dự trữ trong cơ bắp ở dạng glycogen (nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài). Sau buổi tập cuối, cơ bắp của bạn lúc này đã bị thiếu hụt glycogen và vỡ ra. Lúc này, việc nạp năng lượng cho cơ bắp – tinh bột và protein – là cực kì cần thiết để cơ bắp phục hồi và phát triển phần cơ bắp đã bị tổn thương.

Cơ bắp được xây dựng ngay trong chính nhà bếp của bạn”. Ăn trước và sau khi tập gym đều cần thiết để giúp bạn phát triển cơ bắp, nâng cao hiệu quả tập luyện.

2/ Nên ăn gì trước khi tập gym

Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng nếu ăn một bữa đầy đủ và nếu không có thời gian để chuẩn bị, bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước 30 phút-1 tiếng.

Thực phẩm bạn nên ăn trước buổi tập:

Protein và tinh bột tốt (tinh bột no lâu): tạo năng lượng cho cơ bắp, đồng thời protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt (tốt nhất là hãy ăn thịt nạc), cá, trứng, sữa, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,…

Chuối: hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các nơron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra trong chuối có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể, các loại axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết. Chuối là loại thực phẩm giàu carbohydrate chuyển hóa chậm, có thể đáp ứng những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Hơn nữa, lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị chuột rút. Một quả chuối là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập gym.

Yến mạch: chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn, đồng thời làm giảm cholesterol trong máu. Trong yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin B để chuyển hóa thành carb thành năng lượng hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng yến mạch với trái cây để làm bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn nhẹ sau:

125g gạo lứt và 125g đậu đen

Một củ nhỏ khoai lang hấp và 180 gram bông cải xanh luộc với muối trộn dầu ô liu

Một quả chuối và 2 muỗng canh bơ hạnh nhân

10 miếng bánh quy giòn ngũ cốc chấm 3 muỗng canh sốt đậu hummus

125g yến mạch và 175g quả họ dâu

Một quả táo và 65g hạt óc chó

Thực phẩm bạn cần kiểm soát là các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc: bánh mì, khoai mì,… vì chúng làm sản sinh glucose. Dù glucose chính là năng lượng của cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.

Thực phẩm nên tránh là các loại chất béo như: dầu mỡ, bơ, pho mát, các loại chất béo bão hòa, chất béo từ mỡ động vật (trừ mỡ cá)

3/ Nên ăn gì sau khi tập gym

Nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện để đảm bảo sự phục hồi cơ bắp. Tốt nhất là nên ăn ngay trong vòng 15-30 phút sau khi tập luyện. Không được nhịn ăn sau khi tập gym.

Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Hãy ăn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không thêm đường. Ngoài ra bạn có thể uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng. Một số loại sữa rất có lợi cho tim mạch bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Trứng: nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau khi tham gia tập thể hình. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng chiên không dầu, hoặc ăn kèm với salad.

Tinh bột: Cùng với protein, tinh bột giúp chữa lành phần cơ bị tổn thương và hình thành cơ bắp mới. Bạn nên ăn cơm, ngô, khoai tây – đây là những loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không gây tăng chất béo.

Cá hồi và rau xanh: Cá hồi chứa nhiều protein, chất béo tốt (omega-3, omega-6, omega-9) và các loại khoáng chất. Những loại rau cải lá màu xanh sẫm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập.

Bạn có thể tham khảo một số công thức bữa ăn sau khi tập gym:

Sinh tố protein: 1 trái chuối, 1 muỗng lớn bột protein, sữa hạnh nhân, một ít hạt khô

Salad với 125g đậu gà trộn dấm và dầu ô liu

Rau củ xào hoặc hấp với 250g đậu hũ

125g hạt diêm mạch cùng 125g quả dâu và 30g hạt hồ đào

2 lát bánh mì nguyên cám với 2 muỗng canh bơ đậu phộng

Bạn nên tránh xa chất béo và các loại nước uống có ga chứa nhiều đường.

Ngoài việc nắm rõ nguyên tắc nên ăn trước khi tập gym hay sau khi tập, bạn cần phải xây dựng cho mình kế hoạch và quy tắc tập luyện nghiêm ngặt: có kế hoạch tập luyện đúng đắn và luôn tuân thủ, ngủ đủ 8 tiếng, tránh xa các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá và uống đủ nước. Kiên trì như vậy bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước đấy!

Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập?

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến nhưng lại có tác dụng to lớn đối với tất cả mọi người. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu xem lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym và ăn bao nhiêu là đủ.

Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ thấy bất ngờ về tác dụng của chuối trong từng giai đoạn khác nhau đối với người tập gym.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng dinh dưỡng của chuối cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cụ thể trong 100 gram chuối có khoảng 23g tinh bột, 3g chất xơ, 1,03 gram chất đạm, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg kali. Chúng đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ khi bạn vận động, cơ bắp sử dụng calo được tổng hợp từ một loại carbohydrate tên là glycogen. Vì vậy người tập gym nên bổ sung carbohydrate khoảng 0,5 – 1 tiếng trước và sau khi tập. Điều này giúp cơ bắp tăng cường sức bền khi tập nặng.

2. Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym 2.1. Chuối giàu năng lượng (calo)

Với mỗi 100 gram chuối, chúng ta có đến 92 calo. Đây chính là lý do khiến chuối là loại trái cây được nhiều người tập gym cũng như vận động viên nói chung ăn trước và sau khi tập luyện. Cũng vì chứa nhiều calo nên chuối cũng là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào khẩu phần ăn của những người gầy đang có nhu cầu tăng cân.

2.2. Chuối cũng chứa nhiều carbohydrate

Tinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi tập gym. Đây là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn luyện tập các bài tập nặng. Bên cạnh đó, ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là phương pháp phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra chuối cũng chứa ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không cần lo ngại các vấn đề về tim mạch.

2.3. Ăn chuối trước khi tập gym giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Đây là lý do lớn nhất vì sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym. Đường Fructose là dạng đường có thể hấp thụ vào máu nhanh chóng trong thời gian ngắn. Với cả những người mới tập gym và những người đã tập lâu, hạ đường huyết là tình trạng không ai muốn xảy ra. Khi hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất xỉu. Vì vậy ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung đường Fructose cho cơ thể.

Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn

3. Một số lưu ý có nên ăn chuối sau khi tập gym 3.1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Trong trường hợp bạn là một gymer, hãy ăn 1 quả chuối trước buổi tập nửa tiếng. Lưu ý ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá 3 trái chuối trong 1 buổi tập luyện. Lý do là vì đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ thừa. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1 – 2 trái chuối/ngày là lý tưởng nhất.

3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn chuối ở nhiều thời điểm trong ngày. Ví dụ như trước và sau khi tập gym hay trong các bữa phụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn 1 quả chuối trước mỗi bữa ăn. Chất xơ trong loại trái cây này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.

4. Tập gym nên ăn chuối gì?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì đáp án là bạn nên ăn chuối chín. Vì ở giai đoạn này, lượng đường trong chuối là cao nhất. Bên cạnh đó mỗi mức độ chín của loại trái cây này cũng có những đặc điểm khác nhau.

4.1. Chuối chín vàng

Ở trạng thái này, tinh bột trong chuối được biến đổi thành đường đơn. Ví dụ như sucrose, glucose và fructose. Lúc này tinh bột chỉ còn lại khoảng 1%. Thành phần giàu đường đơn vì vậy chuối chín vàng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Nhờ đó các chất dinh dưỡng qua ruột sẽ được hấp thụ nhanh chóng hơn. Ngoài ra chuối chín vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa với nồng độ cao. Tuy nhiên cũng vì có nhiều đường mà những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 cần lưu ý không nên ăn loại chuối này.

Chuối chín vàng

4.2. Chuối có đốm đen

Lúc này bạn cần biết là tất cả tinh bột trong quả chuối đã chuyển hóa hoàn toàn thành đường. Nghiên cứu của giới khoa học Nhật Bản khẳng định rằng chuối có đốm sản sinh ra nhân tố làm hoại tử khối u TNF (Tumor Necrosis Factor). Nhân tố này giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Không chỉ vậy, loại chuối này còn có nhiều chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, chữa chứng ợ nóng, giúp ổn định huyết áp và có tác dụng trong chữa trầm cảm.

Chuối có đốm đen chứa chất chống ung thư

4.3. Chuối chín rục

Chuối chín rục có lớp vỏ khô lại và héo, phần cơm nhão ra và nhiều nước. Loại chuối này sẽ có độ mềm và ngọt cao nhất. Không những tinh bột chuyển thành đường mà chất diệp lục trong quả chuối cũng biến đổi thành dạng mới. Sự biến đổi này khiến hàm lượng chất chống oxy hóa tăng cao khi chuối ở giai đoạn chín rục. Lúc này để dễ ăn, bạn nên chế biến chuối thành những món nghiền. Ví dụ như kem chuối, bánh chuối hoặc mứt chuối.

Chuối chính rục chứa nhiều chất chống oxy hóa

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được vai trò của việc ăn chuối trước khi tập gym. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập gym để đạt hiệu quả cao nhất.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: chúng tôi

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Để Giảm Cân?

Tôi là nhân viên văn phòng, thường làm việc từ 8h sáng đến 7h tối. Vì vậy mà tôi không có thời gian để luyện tập thể dục, thể thao vào buổi sáng hay buổi chiều. Chính vì vậy tôi thường tập thể dục, cụ thể là tập sau bữa ăn tối. Tôi nghĩ nên tập thể dục sau bữa ăn vì khi mình đã nạp một lượng thức ăn vào cơ thể thì tập thể dục sẽ giúp tiêu tan lượng thức ăn đó, giúp giảm cân tốt hơn. máy chạy bộmáy chạy bộ điện

Nhưng sau khi tôi tập một thời gian cơ thể tôi hay bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Ngoài ra tôi cảm giác như các cơ của mình bị giãn ra, chuột rút và bị đầy hơi bụng. Tôi tìm đến các chuyên gia để hỏi thì mới biết cách tập của tôi là sai hoàn toàn. Tôi cần phải cải thiện ngay lập tức nếu không muốn phản tác dụng. máy chạy bộ

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để giảm cân?

Các chuyên gia khuyên tôi nên tập thể dục trước bữa ăn tối, đặc biệt là vào khung giờ từ 17h-19h. Việc tập như thế này mang lại rất nhiều sức khỏe và tinh thần cho người tập. Bởi vì đây là thời điểm cơ thể tôi đang ở nhiệt độ cao, hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao như tập máy chạy bộ. máy chạy bộ

Tập luyện máy chạy bộ trong thời gian này sẽ giúp cho cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao năng lượng calo một cách tối đa. Hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo.

Các bạn lưu ý, khi tập thể dục buổi tối, không nên tập các bài tập nặng như gym mà thay vào đó hãy dùng máy chạy bộ để tập. Không nên tập sau 20h30, các bài tập nên tập vào khung giờ từ 17h30-20h30 để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu thời gian của bạn không cho phép, bạn chỉ có thể tập thể dục sau bữa ăn, thì hãy đợi 2 tiếng sau ăn rồi mới tập. Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm tránh chấn thương có thể xảy ra. máy chạy bộ

Sau khi thay đổi chế độ tập luyện và làm theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, tôi đã giảm cân một cách hiệu quả nhất. Không còn tình trạng mỏi cơ sau khi tập hay chuột rút nữa. Đúng là sống và làm việc một cách khoa học sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Nên Tập Thể Dục Trước Hay Sau Khi Ăn Tối Để Giảm Cân Nhanh?

Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện. Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao. Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo. Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập Gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn.

Tập gym buổi tối giúp phát triển cơ bắp

Có nên tập thể dục sau khi ăn tối không?

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày để tập trung thực hiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Việc tập thể dục sau khi ăn tối sẽ khiến lượng máu trong cơ thể phải phân tán để đồng thời cung cấp đến vùng dạ dày vừa cung cấp đến các nhóm cơ bắp. Hai quá trình này diễn ra đồng thời sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, gây ra tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy.

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Với những chia sẻ ở trên,  chắc hẳn các bạn đã biết mình nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối rồi đúng không nào? Các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá. 

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.

Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Không nên tập luyện các bài tập Gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.

– Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.

– Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon…

– Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.

Lời Kết:

Rút gọn ▴

Chúng Ta Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Không Hại Sức Khỏe?

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với người tập gym

Nhiều người cho rằng chỉ cần họ chăm chỉ, tập luyện đều đặn với những bài tập cường độ cao thì sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ rèn luyện thôi là chưa đủ, những thay đổi của cơ thể không thực sự rõ ràng. Tốt nhất, chúng ta cần kết hợp ăn uống khoa học, lành mạnh.

Trong đó, người tập gym nói riêng và chơi thể thao nói chung nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nhờ vậy, họ có thể chuyển hóa calo, chất dinh dưỡng thiết yếu thành năng lượng, giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.

Mọi người không chỉ quan tâm tới những thực phẩm bổ ích cho người tập gym mà nên lựa chọn thời điểm ăn uống phù hợp trong một ngày. Đó là lý do vì sao một số bạn thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym.

2. Chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập gym?

Chắc hẳn có nhiều bạn lo lắng rằng ăn uống trước hoặc sau khi tập gym sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập. Bởi vì tập luyện sau khi ăn sẽ khiến cơ thể nặng nề, khó vận động uyển chuyển. Trong khi đó, những bữa ăn sau khi luyện tập lại làm công sức cả buổi tập “đổ xuống sông xuống bể”.

Rất nhiều bạn thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym?

Trên thực tế, rất nhiều chuyên gia khuyến khích gymer nên bổ sung bữa ăn phụ vào trước và sau buổi tập. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, bổ sung năng lượng để cơ thể luyện tập hiệu quả, năng suất hơn rất nhiều. Điều quan trọng là mọi người lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn.

3. Những loại dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể trước khi tập gym

Một lời khuyên cho các bạn tham gia luyện tập gym đó là tuyệt đối không vận động khi đang đói bụng. Đây là thói quen cực kỳ xấu, chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức tập luyện và có thể gặp chấn thương nếu như bất cẩn.

3.1. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym

Theo nghiên cứu, cơ bắp cần lượng lớn glucose – chất được hình thành từ carbohydrate. Nếu không được cung cấp đủ chất, bạn sẽ cảm thấy cạn năng lượng, giảm khả năng vận động trong suốt buổi tập. Trong khi đó, việc cung cấp carbohydrate sẽ đem lại năng lượng và hiệu quả luyện tập cao hơn hẳn.

Bên cạnh thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym, một số bạn quan tâm tới vấn đề có cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể hay không? Thực tế, trong khi tập, cơ thể chúng ta mất nước rất nhanh. Các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên bổ sung thật nhiều nước trước khi bắt đầu buổi tập để cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

3.2. Ăn bữa phụ trước khi tập bao lâu?

Nhìn chung, bạn không thể tham gia tập luyện ngay khi vừa ăn uống bởi vì dinh dưỡng cần có thời gian để chuyển hóa thành năng lượng. Đặc biệt, vận động sau khi ăn làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.

Vậy chúng ta nên ăn bữa phụ trước khi tập luyện bao lâu? Nếu có đủ thời gian, mọi người có thể ăn trước khoảng 2 – 3 tiếng đồng hồ với thực đơn đầy đủ chất carbohydrate, protein, chất béo.

Bữa phụ nên bắt đầu trước khi tập khoảng 2 – 3 tiếng

4. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ sau khi tập gym

Thay vì thắc mắc nên ăn trước hay sau khi tập gym, các bạn nên tập trung tìm hiểu về thực đơn phù hợp cho bữa ăn sau khi kết thúc buổi tập. Mỗi khi tập luyện xong, cơ bắp rơi vào tình trạng thiếu hụt glycogen và rất dễ gặp chấn thương.

Để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, nạp lại năng lượng, những bữa ăn phụ sau khi luyện tập gym là rất cần thiết. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein có giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể.

Nếu muốn xác định lượng dinh dưỡng cần bổ sung, chúng ta phải dựa vào cường độ luyện tập, những bài tập đòi hỏi sức bền thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với bình thường, ví dụ như tập bơi, chạy cự ly dài. Chính vì vậy sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung nhiều carbohydrate hơn.

Đặc biệt, mọi người đừng quên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể, bởi vì quá trình luyện tập khiến chúng ta mất nước do đổ mồ hôi. Để không cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước. Thay vì uống một lúc rất nhiều nước, bạn hãy chia thành những ngụm nhỏ và uống dần dần.

Khi tìm hiểu về vấn đề nên ăn trước hay sau khi tập gym, chắc hẳn bạn cũng quan tâm về thời gian ăn uống lúc kết thúc buổi tập. Tốt nhất, mọi người ăn bữa phụ sau khoảng 45 phút, lúc này cơ thể đã được nghỉ ngơi và phục hồi phần nào.

Ăn uống sau khi tập gym để nạp năng lượng, phục hồi cơ bắp

Có thể nói, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với những người tập gym để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Chính vì thế bạn nên quan tâm tìm hiểu nên ăn trước hay sau khi tập gym, những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn uống, luyện tập, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!