Xu Hướng 2/2024 # Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? Để giảm mỡ thành công và giúp tăng cơ tốt nhất hiệu quả cho nam giới và cả nữ giới thì quá trình tập gym được coi là một giải pháp tốt nhất và lành mạnh an toàn hiện nay. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần nên lưu ý thức ăn cùng với chế độ nghỉ ngơi và quá trình tập luyện cho phù hợp không tập quá sức để tránh bị đau cơ hay gây ra các tổn thương cho xương khớp. Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? TiTanSport sẽ chia sẻ trong bài viết này

Ăn sau khi tập gym? Có tác dụng gì đối với cơ thể có giúp tăng cơ và giảm mỡ không?

Sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng nước và đang thiếu năng lượng làm cho bạn khá mệt mỏi. Trước khi tập gym bạn nên ăn nhẹ thức ăn để giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể tránh khi tập bị tụt huyết áp hay bị mệt mỏi

Sau khi tập gym bạn cũng nên ăn nhẹ để giúp cơ thể thêm săn chắc và gọn gàng hơn, Bổ sung ít tinh bột và ăn nhiều các loại thức ăn có chứa protein. Đối với người muốn giảm cân sau khi tập gym không nên nên ăn quá nhiều tinh bột thay thức ăn rất nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Bạn nên bổ sung thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể của bạn tránh sự đau nhức xương khớp tránh mỏi mệt, tụt huyết áp

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ tốt nhất?

Quá trình tập gym đòi hỏi người luyện tập phải thực hiện các bài tập có cường độ thấp đến cao, để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh và hiệu quả. Vì thế sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi năng lượng do quá trình đốt cháy mỡ thừa calo dư thừa trong cơ thể rất mạnh làm cho bạn mệt mỏi hay tụt huyết áp đau nhức xương khớp

Để giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập gym bạn nên bồi bổ những thực phẩm cần thiết có chứa nhiều protein hạn chế nào tinh bột vào trong cơ thể thức ăn đóng hộp hay thức ăn chứa dầu mỡ chất béo

Những loại thức ăn bạn nên dùng sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ:

Protein: bạn có thể bổ sung loại các loại Protein có từ thịt đỏ các loại ngũ cốc rau xanh giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn

Vitamin và khoáng chất: Bạn có thể bổ sung các loại vitamin cần thiết và khoáng chất có từ trong rau xanh và trái cây sau khi tập gym bạn nên dùng một ít rau luộc hay trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng vitamin cho cơ thể vừa giúp làm đẹp da vừa giúp giảm mỡ tốt

Tinh bột: Dù bạn có đang giảm cân đi chăng nữa thì sau khi tập gym cũng nên bổ sung ít lượng tinh bột giúp bạn phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng hơn

Titansport là nhà cung cấp và phân phối các loại thiết bị tập gym, dụng cụ tập gym như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, , giàn tạ,..là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp dụng cụ tập Gym uy tín cho phòng thể hình, tại nhà

Bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì hãy sở hữu cho mình ngay thiết bị tập gym, bạn muốn giảm mỡ tại vùng bụng, bắp chân hiệu quả thì sử dụng máy tập bụng tại nhà hay tập luyện với , thiết kế nhỏ gọn, là sản phẩm bán chạy tại TiTanSport

Bạn muốn giảm cân cho toàn cơ thể thì tích hợp tất cả bài tập khác nhau mang đến cho người tập cảm giác thú vị không nhàm chán, giúp giảm cân giảm béo và tăng cơ tốt nhất

Bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập thể dục và mua về để sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại web . Gọi ngay Hotline chúng tôi 097 27 29387- 0938 93 23 63 khi bạn cần tư vấn và báo giá sản phẩm. Xin cảm ơn !

Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Hồi Phục Và Tăng Cơ Bắp Hiệu Quả?

Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề và cách ăn uống hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều trong việc khắc phục những vấn đề đó. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì?

Trạng thái cơ thể bạn sau khi tập gym Trạng thái của cơ bắp

Dù ít hay nhiều thì mô cơ của bạn sau luyện tập cũng sẽ bị tổn thương sau mỗi buổi tập. Nhiều trường hợp còn cảm thấy cơ bắp đau nhức. Đó là lý do vì sao khái niệm “hồi phục sau tập” được hình thành. Sự tổn thương này có thể đến từ việc bạn tập nặng hay tập quá sức. Hoặc đơn giản là cơ thể chúng ta luôn tồn tại quá trình dị hóa. Đây là quy trình tự nhiên nhằm thay thế, phá hủy các tế bào cơ bắp. Ngược lại với dị hóa là đồng hóa. Quá trình này nhằm tổng hợp nên các tế bào mô cơ mới.

Trong luyện tập, nếu bạn để tốc độ dị hóa cao hơn đồng hóa thì cơ bắp sẽ dần mất đi. Trạng thái của cơ sau tập sẽ không được ổn định. Và như thế thì dù bạn có tập chuẩn đến đâu thì những bài tập cũng không có hiệu quả. Chúng ta đảo ngược dị hóa, tăng cường đồng hóa bằng cách điều chỉnh tần suất luyện tập và chế độ ăn. Vì thế mới cần tìm hiểu sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ bắp.

Trạng thái thể lực

Thể lực đương nhiên sẽ bị bào mòn, nhất là khi buổi tập của bạn có cường độ cao. Mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến việc mất cân bằng các chất điện giải. Điều này sẽ gây cảm giác mệt mỏi và mất sức. Phục hồi thể lực sau tập cũng là bước quan trọng nhằm đảm bảo chất lượng của những buổi tập tiếp theo. Thậm chí có những ngày bạn không nên tập, chỉ để cho cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi.

Tốc độ đốt cháy calories

Sau mỗi buổi tập, đặc biệt là các buổi tập tạ nặng hay có cardio, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo kể cả khi bạn đã dừng tập. Ăn sau khi tập gym giúp bạn bù đắp được lượng calo đã mất đi. Đặc biệt là đối với những gymer cần tăng cân thì điều này lại càng cần thiết.

Sau khi tập gym nên ăn gì? Bổ sung nước lọc, nước ép Thực phẩm giàu protein

Vì sao cần bổ sung protein sau buổi tập? Vì đây chính là nguồn dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cơ bắp. Cách kiềm chế dị hóa, đẩy nhanh đồng hóa tốt nhất là sử dụng thực phẩm giàu protein sau tập.

Sau khi tập gym nên ăn gì – Whey Protein

Uống sữa tăng cơ whey protein sau tập 10 – 20 phút đã trở thành thói quen thường nhật của rất nhiều gymer. Loại thực phẩm này là sự tổng hợp của những chuỗi protein tinh khiết nhất từ sữa bò. Khi đi vào cơ thể, những chuỗi protein này sẽ được cơ bắp hấp thụ, chữa lành cơ tổn thương và tăng tốc độ tổng hợp protein để xây dựng cơ mới. Gymer dù tăng cân hay giảm cân thì đều nên sử dụng loại sữa tăng cơ bắp này sau mỗi buổi tập.

Có khá nhiều loại whey bày bán trên thị trường. Điển hình là một số whey protein được sử dụng phổ biến, có hương vị thơm ngon và chất lượng đảm bảo như:

VP2 Isolate: whey cô lập, gần như không chứa tạp chất. Hàm lượng protein tinh khiết đạt trên 80% trong mỗi serving. VP2 là loại whey tăng cơ khá ổn định và phù hợp với nhiều phân khúc người dùng do giá cả phải chăng.

Whey Gold Standard: Hỗn hợp của các loại protein hấp thụ trải dài từ chậm đến nhanh. Nguồn dinh dưỡng này giúp cơ thể luôn có đủ protein cho cơ nạc phát triển.

Platinum Hydro Whey: Chất lượng rất cao, độ tinh khiết của protein gần như tuyệt đối với thành phần 100% protein thủy phân. Tốc độ đồng hóa sẽ được đẩy lên cao tối đa khi cơ bắp hấp thụ và xử lí loại protein này ngay lập tức.

Bánh Protein ăn liền

Một loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym nữa là Protein Bar, hay còn được gọi là bánh protein. Nếu như whey cần phải pha với nước thì đối với loại bánh này, bạn có thể ăn trực tiếp mà không cần trải qua bất kỳ khâu chế biến nào. Bánh cung cấp hàm lượng protein khá cao, thích hợp sử dụng sau tập để nạp đạm cho cơ bắp. Hương vị dễ ăn và tính tiện lợi cao là ưu điểm lớn của loại thực phẩm bổ sung này. Protein Bar còn là bữa phụ tiện lợi và đồ ăn vặt lành mạnh mỗi khi bạn đói.

Sau khi tập gym nên ăn gì – BCAA

không cung cấp cho bạn protein. Thay vào đó, loại thực phẩm này mang đến cho cơ thể bạn 3 loại axit amin thiết yếu là Leucine, Isoleucine và Valine. Chúng là các mắt xích của chuỗi protein tương thích với cơ bắp. 3 loại này có tác dụng phục hồi và sửa chữa cơ tổn thương, cải thiện sức bền trong luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng whey protein và BCAA nhằm tăng cao hơn hiệu suất hồi phục và tổng hợp cơ bắp.

Sau khi tập gym nên ăn gì – Trứng

Trứng cũng là thực phẩm giàu đạm, đặc biệt là phần lòng trắng trứng. 1 quả trứng gà 50 gram có khoảng 7 – 8 gram protein. Nên ưu tiên ăn trứng luộc thay vì trứng rán sau mỗi buổi tập.

Sau khi tập gym nên ăn gì – Các loại thịt, cá, ức gà

Thịt và cá là các loại thực phẩm cung cấp protein tự nhiên, thích hợp với gymer. Bạn có thể bổ sung các loại thức này sau tập dưới dạng:

Bánh sandwich ức gà nướng

Các món ăn đơn giản chế biến từ thịt động vật sẽ là bữa ăn sau tập bổ dưỡng. Nên chọn phần thịt nạc, tránh ăn thịt mỡ. Chúng sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng sau buổi tập.

Sau khi tập gym nên ăn gì – Sữa tăng cân

Sau khi tập gym nên ăn gì? Với các gymer cần tăng cân thì sau tập là thời điểm hoàn hảo để uống sữa tăng cân . Sản phẩm là sự kết hợp của tinh bột, đường, protein, chất béo và vitamin khoáng. Nói chung tất cả những loại dinh dưỡng mà cơ thể cần trong một bữa ăn đều có thể nạp bằng mass tăng cân. Loại thực phẩm này có thể mang đến nguồn calo quá lớn trong khi bạn không cần phải ăn nhiều thức ăn. Sau tập, người gầy có thể bổ sung dinh dưỡng và năng lượng bằng cách uống 1 – 2 muỗng mass. Một vài cái tên mass tăng cân nổi bật Thehinhwiki gợi ý cho bạn:

Serious Mass: Cung cấp 1250 calo/1 serving. Kèm theo đó là hơn 20 loại vitamin và khoáng chất nâng cao sức khỏe người sử dụng.

Mass Fusion: Sữa tăng cân nạc nhanh chóng với 950 calo mỗi servings. Thành phần hoàn toàn tinh khiết và thân thiện với cơ thể. Hương vị dễ chịu, hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả.

Up Your Mass XXXL: 1350 calo/serving, mang đến rất nhiều năng lượng từ tinh bột tốt. Protein tinh khiết giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng và lâu bền.

Ngũ cốc nguyên cám + sữa hạt

Hỗn hợp ngũ cốc nguyên cám và sữa hạt giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Bữa ăn sau tập này còn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc nguyên cám nên chọn loại ăn liền, dễ chế biến như yến mạch hay các loại ngũ cốc ăn liền. Bạn có thể ăn kèm với sữa tươi không đường, sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân.

Sau khi tập gym nên ăn gì – Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Đứng đầu trong danh sách này là các loại trái cây nhiều nước, ít đường và chứa lượng calo vừa phải. Bạn cũng có thể ăn thêm salad. Tuy nhiên bạn nên ăn sau tập khoảng 20 – 30 phút để tăng tỷ lệ phục hồi tối ưu. Bạn nên chuẩn bị sẵn rau củ để tiết kiệm thời gian. Chất xơ và vitamin cải thiện hệ thống tiêu hóa và làm gia tăng trao đổi chất, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Đã biết sau khi tập gym nên ăn gì, vậy còn những thực phẩm không nên ăn sau khi tập thì sao?

Đồ có nhiều đường

Đường sẽ phá hoại thành quả tập luyện của bạn rất nhanh. Chúng làm cơ thể tích mỡ, giảm khối lượng cơ và khiến nồng độ đường máu biến đổi thất thường. Các đồ ăn nhiều đường mà bạn nên tránh xa, hạn chế ăn dù trước tập, sau tập hay bất cứ thời điểm nào trong ngày:

Bánh kẹo có chứa đường hóa học, đường nhân tạo.

Các loại nước uống có ga, thức uống đóng chai nhiều đường và có chứa phẩm màu.

Thực phẩm giàu chất béo

Nhóm đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn cần tuyệt đối loại bỏ khỏi thực đơn. Chúng chứa nhiều chất béo xấu, làm tăng cholesterol và tăng cân quá nhanh. Khi bạn chế biến thực phẩm cho bữa ăn sau tập, cần hạn chế tối đa sử dụng chất béo, chất béo tốt cũng chỉ nên hạn chế. Ưu tiên ăn luộc, hấp hoặc trộn salad.

Vậy là bạn đã biết sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì rồi chứ? Phải thật cẩn thận với những thứ đồ ăn bản thân sẽ ăn vì chất lượng thể hình của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn ăn uống.

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ?

Chắc hẳn các bạn đã biết, để có được kết quả rõ ràng từ việc tập luyện, các bạn phải quan tâm chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bạn có thể nói là điều kiện quan trọng quyết định bạn có đạt được mục đích của mình (giảm mỡ, tăng cơ…) hay không? Một trong số những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

1. Trước khi tập luyện

Nếu bạn đang muốn GIẢM CÂN, bữa ăn trước khi tập là không bắt buộc, nhiều bạn có thể cảm thấy tập được tốt hơn khi dạ dày rỗng, nhiều bạn lại dễ cảm thấy đuối sức, mệt mỏi nếu chưa ăn gì mà tập, thế nên bạn hay lắng nghe cơ thể của mình để quyết định ăn hay không. Còn nếu bạn đang muốn TĂNG CƠ, thì bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết, đây là thời điểm bạn nạp năng lượng để có thể tập luyện hết khả năng của mình và đạt được kết quả tốt nhất.

Ăn gì?

Nguồn Carbohydrate

Bánh mì nguyên hạt (whole wheat) cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không đường và chuối hoặc dâu, yến mạch cùng sữa, hoặc đơn giản là một quả chuối nếu bạn ko có đủ thời gian. Bạn cũng có thể ăn bữa lớn hơn với cơm/đậu/khoai lang + thịt gà/cá + rau xanh.

Nguồn protein

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung protein hãy chắc chắn rằng bạn mua protein chất lượng tốt tiêu hóa chậm, giải phóng các axit amin vào máu. Các bữa ăn trước khi tập thể dục có thể yến mạch sữa hoặc trứng gà rán với bánh mì hoặc bánh sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ…..

Ăn Lúc nào?

Không nên tập luyện khi bụng bạn vẫn còn đầy. Nếu ăn bữa ăn lớn, bạn nên tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng, nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bạn không nên bỏ lỡ bữa ăn này. Trong khi tập luyện, thật sự là bạn đang phá đi những cơ bắp của mình, để khi nghỉ ngơi và ăn uống, cơ thể sẽ xây lại những mô mới khỏe hơn, lớn hơn.

Amino là các khối xây dựng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và phục hồi, sản xuất hormone và nhu cầu quan trọng khác cơ thể. Axit amin được thay thế bằng cách ăn protein; bổ sung glutamine sau khi tập luyện khi cơ thể của bạn có chứa khoảng 60% glutamine là một acid amin và hầu hết bị mất trong quá trình tập luyện.

Ăn gì?

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột. Trong quá trình tập luyện và kể cả sau đó, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ.

Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể sử dụng Whey Protein (protein powder), kết hợp cùng chuối hoặc dâu tây.

Ăn lúc nào?

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Ngay Sau Khi Tập Gym, Nên Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ Dáng Đẹp?

Không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển”.

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Những lúc cơ thể vã mồ hôi như tắm, mồm khô quắt, đói lả vì tiêu hao nhiều năng lượng, chắc hẳn ai cũng thèm được ăn, được uống những thứ bổ dưỡng, tươi ngon. Tuy nhiên, không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi theo các chuyên gia huấn luyện thể hình nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym “trôi xuống sông xuống biển”.

Theo chuyên gia huấn luyện cho người nổi tiếng, Ashley Guarrasi giải thích thì mục đích ăn uống sau khi tập luyện là để bù lại lượng nước đã mất, duy trì quá trình trao đổi chất và bổ sung glycogen cho cơ thể ( Glycogen là một dạng glucose mà cơ thể dự trữ trong gan và cơ). Tuy nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm khiến bạn mất nước nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi bật và hạn chế một số chức năng quan trọng khác.

Vậy, đâu là những thực phẩm cần tránh? 1. Thức ăn chứa dầu

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo cho dù là chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu dừa là những thứ không nên ăn sau khi tập gym. “Vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Dó đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quả trình trao đổi chất.” – Chuyên gia dinh dưỡng và thể thục thể thao, Courtney Bentley giải thích.

2. Các loại hạt và bơ hạt

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

3. Thịt đỏ

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại khoa Thể dục tại Đại hoc Georgia chỉ ra rằng 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

4. Cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc nhưng chuyên gia huấn luyện, Diana Mitrea tại New York lại đưa ra lời khuyên chống lại thói quen này. “Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiêu nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc”.

5. Nước trái cây

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. “Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein, chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600calo thật là tai hại” – Chuyên gia Diana Mitrea cho hay.

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Những thực phẩm bổ dưỡng cần tìm đến sau mỗi giờ tập luyện 1. Chuối

Thức uống nhiều đường không được khuyến khích nhưng hoa quả ngọt lại là thực phẩm rất cần thiết. Trong đó, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho những người vừa mới tập gym xong. Trong một quả chuối chứa rất nhiều kali và cacbon.

2. Protein “sạch”

Hầu hết các chuyên gia huấn luyện đều đồng ý rằng các thực phẩm chứa protein nạc rất phù hợp cho những người vừa tiêu tốn nhiều giờ tập gym. Protein cần được bổ sung sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp.

Trong đó bột protein whey là dạng protein tốt nhất. Loại protein này nhanh chóng được hấp thu vào máu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn không thích ăn các thực phẩm chứa protein từ động vật thì có thể ăn thực phẩm từ thực vật ví dụ như đậu tương.

3. Tinh bột

Các chuyên gia huấn luyện khẳng định rằng ăn kết hợp thực phẩm giàu protein với một lượng tinh bột rất tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không có tiềm năng tăng chất béo.

Một bữa ăn khoa học, giàu dinh dưỡng sau khi tập gym có thể là: một miếng cá hồi ăn với cơm và tráng miệng bằng một quả chuối.

Theo Minh Hoàng (Khám Phá)

Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ, Dáng Đẹp

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau khi tập gym, nhưng không phải là thèm gì ăn nấy. Nếu lựa chọn thực phẩm không phù hợp sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn trở thành công cốc.

Vậy không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ, dáng đẹp và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo cho dù là chất béo có lợi cho sức khỏe như dầu dừa là những thứ không nên ăn sau khi tập gym. “Vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cứ 1g chất béo lại cần đến 9g năng lượng của cơ thể để tiêu hóa. Do đó, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế.

Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng học tập và giảm trí nhớ trong khi đó quá trình tập luyện thể thao lại giúp bạn cải thiện trí não. Bạn bỏ ra 20 phút tập luyện cải thiện trí nhớ và bộ não sẽ là công cốc nếu bạn ăn một đĩa thịt xông khói.

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc . Nhưng đây là một thói quen xấu cho sự phát triển của cơ. Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiều nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc.

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein, chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600 calo thật là tai hại.

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Hi vọng, sau bài viết không nên ăn gì sau khi tập gym này sẽ mang đến kiến thức bổ ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung năng lượng cho việc tập gym của mình đạt hiệu quả cao nhất

Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ

Những gì bạn ăn trước khi tập là rất quan trọng Nếu bạn tập gym để giảm cân, thì rõ ràng là bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và mất năng lượng trong buổi tập. Và do đó, bạn phải ăn một số thực phẩm có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để giúp bạn có nặng lượng cũng như động lực trong suốt buổi tập và cũng hỗ trợ bạn giảm cân.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn những món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện. Nhưng, trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề đó, hãy hiểu lý do tại sao bữa ăn trước tập luyện lại quan trọng đến vậy.

Những lợi ích chính của bữa ăn trước tập luyện

Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện tốt nhất các bài tập trong quá trình tập luyện, và bạn có được năng lượng đó bằng bữa ăn trước khi tập. Rõ ràng là khi bạn không ăn đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Và vì vậy, nếu bạn không ăn đúng cách, thì bạn có thể bị kiệt sức và nhanh chóng kết thúc buổi tập. Vì vậy, tốt nhất là ăn một bữa ăn trước khi tập lành mạnh để tràn đầy năng lượng và nạp năng lượng.

Ăn một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và phù hợp mang lại nhiều lợi ích, bao gồm

1. Nó giúp bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện

Nếu bạn nạp đủ lượng glycogen của bạn trước khi tập, nó sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn trong suốt buổi tập. Vì vậy, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập lành mạnh để nạp đủ glycogen và tràn đầy năng lượng

2. Nó bảo vệ cơ bắp của bạn

Trong quá trình tập cường độ cao, cơ thể bạn ở trong môi trường dị hóa, có thể phá vỡ các mô cơ để có thể sử dụng nó làm năng lượng. Một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và bổ dưỡng có thể ngăn ngừa sự cố cơ bắp và cũng cải thiện sửa chữa và phục hồi năng lượng.

3. Nó làm tăng sự tăng trưởng cơ bắp

Luôn luôn nên thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn trước khi tập. Và ăn một chế độ ăn giàu protein trước khi tập luyện giúp giải phóng axit amin vào máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Nó có nghĩa là nếu bạn đang phá vỡ cơ bắp và ăn đủ số lượng calo, tăng trưởng cơ bắp có thể được cải thiện.

Không có nghi ngờ rằng một bữa ăn trước tập là cần thiết để đạt được của bạn. Nhưng, ăn đúng thực phẩm trước tập luyện vào đúng thời điểm cũng quan trọng không kém.

Nên ăn khi nào và ăn gì trước tập để giảm mỡ, giảm cân

Bữa ăn trước khi tập đốt cháy chất béo nên bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate tốt.

Thực phẩm chất béo không lành mạnh như Pizza, Fries, vv mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa, và vì vậy bữa ăn trước khi tập của bạn nên tương đối ít chất béo. Bạn phải tránh xa dầu mỡ và bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân và tập luyện đúng cách tại phòng tập. Bạn nên bao gồm các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn trước tập luyện như bơ hạt, sữa ít béo, bơ, v.v … Những chất béo lành mạnh này sẽ làm cho bữa ăn sau tập luyện của bạn trở nên ngon miệng mà không làm bạn béo lên

2. Protein

Những người tập thể hình biết tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống . Protein giúp xây dựng cơ bắp, và nó cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa, và vì vậy, bạn nên thêm một bữa ăn nhẹ protein vào bữa ăn trước khi tập. Ăn một lượng vừa phải thịt hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể có tác dụng cho bữa ăn trước khi tập của bạn. Lợi ích chính của thịt và các sản phẩm từ sữa là chúng chứa đầy Branched Chain Amino Acids (BCAA) ( BCAA), giúp tăng tốc độ tổng hợp protein trong và sau khi tập.

Tập Gym nên cần bao nhiêu gam Protein mỗi ngày

3. Carbohydrate

Carbohydrate Glycemia thấp giúp bạn nạp đầy glycogen giúp bạn có được năng lượng cho một tập luyện khó khăn và cũng tạo ra một hiệu ứng đồng hóa hơn.

Tốt nhất, bạn nên ăn một bữa ăn trước tập luyện ba giờ trước khi tập để cơ bắp của bạn có năng lượng thích hợp và dồi dào nhất. Nhưng, nếu bạn tập vào sáng sớm, thì bạn có thể không có ba giờ để tiêu hóa hoàn toàn một bữa ăn. Trong trường hợp này, tốt hơn là ăn một loại thực phẩm ít carb với một ít protein khoảng 30 phút trước khi tập. Chẳng hạn, bạn có thể ăn táo, một lát phô mai ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp không béo hoặc trứng luộc chín trước khi tập

Thực phẩm Pre Workout đốt cháy chất béo tốt nhất

1. Yến mạch

Yến mạch cung cấp chất xơ, có nghĩa là chúng dần dần giải phóng carbohydrate vào máu , giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định trong quá trình tập. Hơn nữa, chúng có chứa vitamin B, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, hãy ăn một chén bột yến mạch một hoặc hai giờ trước khi tập luyện của bạn.

2. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn năng lượng lớn cho bạn. Đó là bởi vì chúng bao gồm tất cả ba chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà bạn cần cho một bài tập phù hợp: carbs, protein và chất béo. Ăn một ít hạnh nhân trước khi tập có thể giúp bạn tăng năng lượng cho buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất.

3. Hạt Chia

Hạt Chia chứa axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và protein giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập. Có một vài giờ trước khi tập cường độ cao có thể giúp bạn nạp năng lượng và cũng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất mà bạn có thể có.

4. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì wholegrain là một nguồn carbohydrate tuyệt vời. Bạn có thể dùng nó với mật ong để nạp năng lượng hoặc trứng luộc chín để tăng lượng protein. Nhìn chung, nó là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

5. Sữa chua và trái cây

Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein chất lượng cao và trái cây được đóng gói với carbohydrate. Uống sữa chua và trái cây là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn trước khi tập. Bạn có thể có một cốc Sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc một loại trái cây tốt cho sức khỏe như bơ, chuối để tăng cường năng lượng cho buổi tập. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào sữa chua và như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

6. Quả bơ

Nếu bạn đang muốn tham gia vào một buổi tập cường độ cao và muốn duy trì nó, thì ăn một quả bơ vài giờ trước khi tập có thể giúp bạn hoàn thành tốt buổi tập. Nó cung cấp chất béo lành mạnh cần phải có năng lượng khi sự suy giảm carbohydrate xảy ra.

1. Bột yến mạch sô cô la

Nấu một nửa chén bột yến mạch thông thường với một cốc sữa ít béo. Sau đó, thêm một muỗng canh Whey Gold Standard chocolate vào nó và trên cùng với vài miếng chuối cắt lát và một chút quế. Thưởng thức cùng với một tách cà phê hoặc trà đen.

2. Bơ đậu phộng và sandwich

Món ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn toàn từ Mỹ này rất dễ dàng, rẻ tiền và là nguồn protein và carbs tiện lợi. Sử dụng bánh mì nguyên chất và bơ tự nhiên, lấy bơ trét lên bánh mì sandwich, chúng cung cấp đầy đủ chất béo tốt, Carbs tốt và nguồn Protein giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Lấy một miếng bánh mì nguyên hạt và nướng nó cho đến khi nó có màu hơi nâu. Sau đó, kết hợp ½ chén phô mai ít béo, một muỗng cà phê quế và một muỗng cà phê stevia (hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào bạn chọn). Lấy bánh mì nướng và phết hỗn hợp phô mai lên trên nó. Để trong lò khoảng một đến hai phút cho đến khi phô mai tan chảy. Có món ăn nhẹ ngon tuyệt này với một nửa cốc quả mâm xôi hoặc một tách cà phê.

4. Sinh tố trà xanh

Lấy sữa gạo, một muỗng Whey Gold Vani, nước đá lạnh, một muỗng cà phê bột trà xanh và đá. Cho tất cả những thứ này vào máy xay sinh tố và có món sinh tố thơm ngon này với một lát bánh mì nguyên hạt.

5. Sinh tố trái cây

Trái cây cung cấp các loại đường đơn giản, dễ tiêu hóa. Càng là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn để tập luyện cường độ cao. Hãy thử xoay chuối, bơ đậu phộng. yến mạch, hạt lanh và sữa hạnh nhân, 1 muỗng Whey Gold. Sẻ đáp ứng đủ nhu cầu tăng năng lượng và tăng cơ giảm mỡ cho bạn.

Top 10 sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!