Xu Hướng 2/2024 # Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập? # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến nhưng lại có tác dụng to lớn đối với tất cả mọi người. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu xem lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym và ăn bao nhiêu là đủ.

Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ thấy bất ngờ về tác dụng của chuối trong từng giai đoạn khác nhau đối với người tập gym.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng dinh dưỡng của chuối cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cụ thể trong 100 gram chuối có khoảng 23g tinh bột, 3g chất xơ, 1,03 gram chất đạm, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg kali. Chúng đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ khi bạn vận động, cơ bắp sử dụng calo được tổng hợp từ một loại carbohydrate tên là glycogen. Vì vậy người tập gym nên bổ sung carbohydrate khoảng 0,5 – 1 tiếng trước và sau khi tập. Điều này giúp cơ bắp tăng cường sức bền khi tập nặng.

2. Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym 2.1. Chuối giàu năng lượng (calo)

Với mỗi 100 gram chuối, chúng ta có đến 92 calo. Đây chính là lý do khiến chuối là loại trái cây được nhiều người tập gym cũng như vận động viên nói chung ăn trước và sau khi tập luyện. Cũng vì chứa nhiều calo nên chuối cũng là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào khẩu phần ăn của những người gầy đang có nhu cầu tăng cân.

2.2. Chuối cũng chứa nhiều carbohydrate

Tinh bột đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi tập gym. Đây là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu trong các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn luyện tập các bài tập nặng. Bên cạnh đó, ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là phương pháp phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra chuối cũng chứa ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không cần lo ngại các vấn đề về tim mạch.

2.3. Ăn chuối trước khi tập gym giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Đây là lý do lớn nhất vì sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym. Đường Fructose là dạng đường có thể hấp thụ vào máu nhanh chóng trong thời gian ngắn. Với cả những người mới tập gym và những người đã tập lâu, hạ đường huyết là tình trạng không ai muốn xảy ra. Khi hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất xỉu. Vì vậy ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp bổ sung đường Fructose cho cơ thể.

Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn

3. Một số lưu ý có nên ăn chuối sau khi tập gym 3.1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Trong trường hợp bạn là một gymer, hãy ăn 1 quả chuối trước buổi tập nửa tiếng. Lưu ý ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá 3 trái chuối trong 1 buổi tập luyện. Lý do là vì đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ thừa. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1 – 2 trái chuối/ngày là lý tưởng nhất.

3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn chuối ở nhiều thời điểm trong ngày. Ví dụ như trước và sau khi tập gym hay trong các bữa phụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn 1 quả chuối trước mỗi bữa ăn. Chất xơ trong loại trái cây này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.

4. Tập gym nên ăn chuối gì?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì đáp án là bạn nên ăn chuối chín. Vì ở giai đoạn này, lượng đường trong chuối là cao nhất. Bên cạnh đó mỗi mức độ chín của loại trái cây này cũng có những đặc điểm khác nhau.

4.1. Chuối chín vàng

Ở trạng thái này, tinh bột trong chuối được biến đổi thành đường đơn. Ví dụ như sucrose, glucose và fructose. Lúc này tinh bột chỉ còn lại khoảng 1%. Thành phần giàu đường đơn vì vậy chuối chín vàng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Nhờ đó các chất dinh dưỡng qua ruột sẽ được hấp thụ nhanh chóng hơn. Ngoài ra chuối chín vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa với nồng độ cao. Tuy nhiên cũng vì có nhiều đường mà những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 cần lưu ý không nên ăn loại chuối này.

Chuối chín vàng

4.2. Chuối có đốm đen

Lúc này bạn cần biết là tất cả tinh bột trong quả chuối đã chuyển hóa hoàn toàn thành đường. Nghiên cứu của giới khoa học Nhật Bản khẳng định rằng chuối có đốm sản sinh ra nhân tố làm hoại tử khối u TNF (Tumor Necrosis Factor). Nhân tố này giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Không chỉ vậy, loại chuối này còn có nhiều chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, chữa chứng ợ nóng, giúp ổn định huyết áp và có tác dụng trong chữa trầm cảm.

Chuối có đốm đen chứa chất chống ung thư

4.3. Chuối chín rục

Chuối chín rục có lớp vỏ khô lại và héo, phần cơm nhão ra và nhiều nước. Loại chuối này sẽ có độ mềm và ngọt cao nhất. Không những tinh bột chuyển thành đường mà chất diệp lục trong quả chuối cũng biến đổi thành dạng mới. Sự biến đổi này khiến hàm lượng chất chống oxy hóa tăng cao khi chuối ở giai đoạn chín rục. Lúc này để dễ ăn, bạn nên chế biến chuối thành những món nghiền. Ví dụ như kem chuối, bánh chuối hoặc mứt chuối.

Chuối chính rục chứa nhiều chất chống oxy hóa

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được vai trò của việc ăn chuối trước khi tập gym. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập gym để đạt hiệu quả cao nhất.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: chúng tôi

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Nên Ăn Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập Để Giảm Cân Hiệu Quả

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu (calo) trong quá trình tập luyện. Nếu như tập luyện với một chiếc bụng rỗng, cơ thể của bạn sẽ đốt các chất khác để chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho quá trình tập luyện, trong đó có protein từ trong cơ bắp.

Như vậy, nếu tập luyện với tình trạng không được cung cấp năng lượng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Hơn nữa, bạn cũng không có đủ sức để tập luyện, có thể dẫn tới hoa mắt, chóng mặt, kiệt sức,… Bạn không thể hoàn thành tốt buổi tập của mình, kéo theo là kết quả tập luyện giảm sút.

Suốt buổi tập, cơ thể bạn đã đốt sạch năng lượng dự trữ trong cơ bắp ở dạng glycogen (nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài). Sau buổi tập cuối, cơ bắp của bạn lúc này đã bị thiếu hụt glycogen và vỡ ra. Lúc này, việc nạp năng lượng cho cơ bắp – tinh bột và protein – là cực kì cần thiết để cơ bắp phục hồi và phát triển phần cơ bắp đã bị tổn thương.

Cơ bắp được xây dựng ngay trong chính nhà bếp của bạn”. Ăn trước và sau khi tập gym đều cần thiết để giúp bạn phát triển cơ bắp, nâng cao hiệu quả tập luyện.

2/ Nên ăn gì trước khi tập gym

Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng nếu ăn một bữa đầy đủ và nếu không có thời gian để chuẩn bị, bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước 30 phút-1 tiếng.

Thực phẩm bạn nên ăn trước buổi tập:

Protein và tinh bột tốt (tinh bột no lâu): tạo năng lượng cho cơ bắp, đồng thời protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Protein có mặt nhiều trong các món ăn: thịt (tốt nhất là hãy ăn thịt nạc), cá, trứng, sữa, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,…

Chuối: hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các nơron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra trong chuối có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể, các loại axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết. Chuối là loại thực phẩm giàu carbohydrate chuyển hóa chậm, có thể đáp ứng những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ. Hơn nữa, lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị chuột rút. Một quả chuối là bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập gym.

Yến mạch: chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn, đồng thời làm giảm cholesterol trong máu. Trong yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin B để chuyển hóa thành carb thành năng lượng hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng yến mạch với trái cây để làm bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn nhẹ sau:

125g gạo lứt và 125g đậu đen

Một củ nhỏ khoai lang hấp và 180 gram bông cải xanh luộc với muối trộn dầu ô liu

Một quả chuối và 2 muỗng canh bơ hạnh nhân

10 miếng bánh quy giòn ngũ cốc chấm 3 muỗng canh sốt đậu hummus

125g yến mạch và 175g quả họ dâu

Một quả táo và 65g hạt óc chó

Thực phẩm bạn cần kiểm soát là các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc: bánh mì, khoai mì,… vì chúng làm sản sinh glucose. Dù glucose chính là năng lượng của cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát không tốt thì sẽ dễ gây ra béo phì.

Thực phẩm nên tránh là các loại chất béo như: dầu mỡ, bơ, pho mát, các loại chất béo bão hòa, chất béo từ mỡ động vật (trừ mỡ cá)

3/ Nên ăn gì sau khi tập gym

Nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi tập luyện để đảm bảo sự phục hồi cơ bắp. Tốt nhất là nên ăn ngay trong vòng 15-30 phút sau khi tập luyện. Không được nhịn ăn sau khi tập gym.

Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Hãy ăn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không thêm đường. Ngoài ra bạn có thể uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng. Một số loại sữa rất có lợi cho tim mạch bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Trứng: nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau khi tham gia tập thể hình. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc, trứng chiên không dầu, hoặc ăn kèm với salad.

Tinh bột: Cùng với protein, tinh bột giúp chữa lành phần cơ bị tổn thương và hình thành cơ bắp mới. Bạn nên ăn cơm, ngô, khoai tây – đây là những loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không gây tăng chất béo.

Cá hồi và rau xanh: Cá hồi chứa nhiều protein, chất béo tốt (omega-3, omega-6, omega-9) và các loại khoáng chất. Những loại rau cải lá màu xanh sẫm có hàm lượng calo đủ cung cấp cho nhu cầu dinh dưỡng của người tập.

Bạn có thể tham khảo một số công thức bữa ăn sau khi tập gym:

Sinh tố protein: 1 trái chuối, 1 muỗng lớn bột protein, sữa hạnh nhân, một ít hạt khô

Salad với 125g đậu gà trộn dấm và dầu ô liu

Rau củ xào hoặc hấp với 250g đậu hũ

125g hạt diêm mạch cùng 125g quả dâu và 30g hạt hồ đào

2 lát bánh mì nguyên cám với 2 muỗng canh bơ đậu phộng

Bạn nên tránh xa chất béo và các loại nước uống có ga chứa nhiều đường.

Ngoài việc nắm rõ nguyên tắc nên ăn trước khi tập gym hay sau khi tập, bạn cần phải xây dựng cho mình kế hoạch và quy tắc tập luyện nghiêm ngặt: có kế hoạch tập luyện đúng đắn và luôn tuân thủ, ngủ đủ 8 tiếng, tránh xa các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá và uống đủ nước. Kiên trì như vậy bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước đấy!

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Và Sau Khi Tập Gym

Chúng là nền tảng cho các bước tập luyện của bạn, ăn nhẹ trước khi tập cung cấp thêm năng lượng cho bạn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Và bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau khi tập luyện cũng thực sự quan trọng? Một bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tái nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để phục hồi sau khi gắng sức và xây dựng cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn.

Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống chu đáo trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ở đây không phải nói về các chất bổ sung trước tập luyện mà chúng ta đang nói về các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn sẽ càng thích thú hơn nữa khi bạn biết rằng nó thực sự giúp ích cho mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào. Đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng về việc nên ăn gì trước khi tập gym và sau khi tập gym giúp hiệu quả nhất.

Không ăn đủ trước khi tập luyện có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn hoặc thờ thẫn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Và ngay cả khi không có những điều này xảy ra, việc không bổ sung các nguồn thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn và làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Nhưng thực tế mọi người sẽ không có thời gian (hoặc mong muốn) để ăn trước khi tập luyện. Và bạn sẽ làm gì nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng nhưng lại không thích ăn sáng?. Vẫn ổn nếu bạn không ăn sáng mỗi ngày, mặc dù đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật là, đối với hầu hết mọi người, họ thường tập luyện khi bụng đói (nhưng tôi khuyên bạn không nên làm điều đó lý do tại sao hãy đọc bài viết này).

Vì vậy, nếu bạn thậm chí không thể lấy một thanh protein, hoặc không kịp ăn bất cứ thứ gì trước khi đi tập thì cũng không sao cả. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng trước khi tập luyện các buổi cường độ cao và chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đây là những cách nạp năng lượng hiệu quả cho bạn.

Carbs = năng lượng. Khi chúng ta hấp thu carbs, chúng sẽ phân hủy thành glucose, xâm nhập vào các tế bào cơ bắp và cung cấp cho chúng ta năng lượng để tập thể dục với công suất tối đa.

Cơ bắp của bạn lưu trữ glucose dưới dạng glycogen và lấy đi lượng dự trữ này khi bạn bắt đầu hoạt động. Ăn carbs trước khi tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có thêm glucose trong cơ thể nếu bạn cần nó để bổ sung các glycogen đó.

Nếu bạn thiếu glucose trong quá trình tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi và không có sức để tập. Trước khi tập luyện, tốt nhất là ăn carbohydrate đơn giản, vì chúng được tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một vài gợi ý nhỏ cho bạn là:

Một thanh granola

Một miếng trái cây

Cháo bột yến mạch

Sữa chua Hy Lạp (có chứa carbs và protein)

Hoa quả sấy khô

Bánh quy

Một cái bánh gạo

Một mẩu bánh mì nướng

Ngoài carbs, bạn nên tiêu thụ một ít protein trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang tập tạ. Khi chúng ta thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, chúng ta sẽ tạo ra những vết xé nhỏ trong các sợi cơ.

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sửa chữa chúng, xây dựng cơ bắp của bạn lớn hơn và khỏe hơn so với trước khi tập luyện và nó cần protein để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp ngay một chiếc burger trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy tìm những nguồn protein dễ tiêu hóa và đừng ăn quá nhiều, vì vậy bạn sẽ không bị đau bụng nửa chừng trong suốt quá trình tập luyện.

Ví dụ về các nguồn protein tốt để ăn trước khi tập luyện bao gồm:

Thời gian lý tưởng để ăn là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi bạn tập luyện. Theo cách đó, bạn vẫn không tiêu hóa được hết khi lên sàn tập thể dục, nhưng bạn vẫn lưu trữ và sử dụng hết lượng calo hữu ích đó. Điều này có thể được tùy chỉnh. Bạn có thể thử nghiệm để xem khung thời gian nào phù hợp với cơ thể nhất. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, có lẽ bạn sẽ không thể ăn cả bữa trước khi đến phòng tập.

Một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa sáng nhỏ có lẽ vừa đủ cho bạn. Nếu bạn đang tập thể dục vào cuối ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 30 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện, hoặc tập thể dục 2-3 giờ sau bữa ăn cân bằng.

Tốt nhất là để cơ thể được cấp đủ nước trước khi bạn đến việc đến phòng tập thể dục. Một cách để xác định tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn là kiểm tra màu sắc của nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nước tiểu dường như không có màu là dấu hiệu của sự hydrat hóa thích hợp, trong khi nước tiểu có màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.

Mặc dù không có một kích cỡ phù hợp nào để xác định nhu cầu chất lỏng trong khi tập thể dục, nhưng tốt nhất là nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ và 10 đến 20 phút trước khi tập luyện uống thêm 1 cốc.

Một ly sinh tố với 1 chén trái cây và 2 chén rau hoặc các công thức sinh tố giàu protein

khác mà bạn thích (uống một nửa trước khi tập luyện và một nửa sau).

Một quả táo hoặc lê với bơ hạt

Sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng

Trái cây sấy khô với các loại hạt hỗn hợp

Một thanh granola

Bánh gạo phủ bơ hạt

Bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây

Cá hồi nướng, gạo lứt và rau củ nướng

Thứ hai, ăn protein sau khi tập luyện là điều bắt buộc để phục hồi cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập tạ. Thêm vào đó, nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất điện giải, thứ bạn mất khi đổ mồ hôi.

Khi bạn không ăn sau khi tập luyện, bạn có thể mệt mỏi vì phải chiến đấu với lượng đường trong máu thấp. Bạn cũng đang ức chế quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua việc ăn uống sau khi tập luyện, sẽ khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

Đặc biệt nếu bạn vừa tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn vừa sử dụng hết năng lượng cần thiết để hoạt động ở công suất tối đa. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, hãy ăn nhẹ sau khi tập luyện và có một bữa ăn đầy đủ một vài giờ sau đó.

Do đó, bữa ăn sau tập luyện của bạn nên có nhiều carbohydrate phức hợp (bạn không cần chúng phải phân hủy nhanh như trước khi tập luyện) và nạp protein lành mạnh để phục hồi lượng glycogen đã mất đi.

Carbohydrate phức hợp có trong các thực phẩm như:

Protein lành mạnh có trong đậu hũ, các loại đậu và cá xem danh sách này để biết các loại thức ăn giàu protein nha

Đối với các vận động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài (45 đến 90 phút), bạn có thể cần thêm một chút protein (đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp).

Lưu ý rằng bạn có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Lấy số kilograms cân nặng của bạn nhân với 0,4 và 0,5 để có được một lượng protein khuyến nghị. Ví dụ, bạn nặng 59kg. Nhân số 59 với 0,4 và 0,5 bạn sẽ có được lượng protein cần nạp thêm vào là bao nhiêu.

Trong trường hợp này, nó nằm trong khoảng 24 đến 30 gram. Và trong 113g thịt gà có chứa 30g protein, vì vậy những con số này không khó để đạt được nếu bạn có một bữa ăn ngay sau khi tập thể dục. Những tính toán protein này được sử dụng xác định nhu cầu protein cho các vận động viên tập luyện sức đề kháng cường độ cao trong thời gian dài.

Đối với những người tập luyện bình thường như chúng ta, với 25 phút trên máy chạy bộ và 20 phút trong phòng tập tạ, nhu cầu protein của chúng ta có thể không cao, và cũng không có gì sai khi áp dụng điều đó.

Không chỉ bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện mới quan trọng, việc bù chất lỏng bạn đã mất trong khi đổ mồ hôi ngay khi bạn có thể cũng quan trọng không kém, thậm chí còn quan trọng hơn việc ăn.

Nhận đủ nước sau khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể là độ dài và cường độ của bài tập, điều kiện môi trường và sinh lý cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hơn 450ml nước sau khi tập luyện và có thể điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu của cơ thể bạn. Và như đã đề cập ở trên, sử dụng tiểu của bạn như một cách nhận biết cho tình trạng hydrat hóa tổng thể của bạn.

1 cốc sữa sô cô la

1 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 muỗng bơ đậu phộng và quả chuối thái lát

2 bánh quy graham với một muỗng bơ đậu phộng

1 đến 2 quả trứng luộc với một lát bánh mì nướng

1 miếng bánh pita lúa mì ăn kèm với rau củ nướng và 2 muỗng canh hummus Sinh tố giàu protein

Trứng chiên rau củ ăn kèm với bơ và ½ chén khoai tây nướng

113g cá hồi hấp với khoai lang nướng và rau bina xào

Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng Hay Sau Khi Ăn Sáng?

Nên tập thể dục trước khi ăn sáng hay sau khi ăn sáng?

Nghiên của của các nhà khoa học y tế tại Đại học Bath và Birmingham (Anh) kéo dài trong 6 tuần, trên 30 nam giới béo phì hoặc thừa cân, kết quả được rút ra từ việc so sánh giữa hai nhóm: Nhóm 1 (ăn sáng trước/sau khi tập thể dục) và nhóm 2 (không thay đổi lối sống).

Nhóm nghiên cứu phát hiện rằng, những người tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy gấp đôi lượng chất béo so với nhóm tập thể dục sau khi ăn sáng.

Họ phát hiện ra rằng việc sử dụng chất béo tăng lên chủ yếu là do nồng độ insulin thấp hơn trong khi tập thể dục, bởi chúng ta đã không ăn gì cả đêm. Điều đó có nghĩa là họ có thể sử dụng nhiều chất béo từ mô mỡ và chất béo trong cơ bắp để làm nhiên liệu hơn. Sắp tới, nghiên cứu này sẽ được áp dụng cho các nhóm khác nhau, bao gồm cả phụ nữ.

Nên đọc

Mặc dù điều này không dẫn đến bất kỳ sự khác biệt nào trong việc giảm cân trong 6 tuần, nhưng nó có tác dụng “sâu sắc và tích cực” đối với sức khỏe của những tình nguyện viên. Bởi lẽ, cơ thể họ có khả năng đáp ứng với insulin, kiểm soát đường huyết tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và bệnh tim.

Tiến sỹ Javier Gonzalez thuộc Khoa Y tế tại Đại học Bath giải thích: “Việc thay đổi thời gian ăn uống và tập thể dục có thể mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe tổng thể. Trong thử nghiệm, cơ bắp của nhóm tập thể dục trước bữa sáng đáp ứng với insulin nhanh hơn so với nhóm tập thể dục sau bữa sáng, mặc dù quá trình tập luyện giống hệt nhau và ăn uống như nhau. Cơ bắp từ những người tập thể dục trước khi ăn sáng có sự gia tăng các protein quan trọng lớn hơn, đặc biệt là những protein tham gia vận chuyển glucose từ máu đến cơ bắp”.

Lưu ý: Cần lắng nghe cơ thể để biết nên ăn hay không ăn trước khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cần các nhiên liệu để tập luyện – chất béo không phải là loại nhiên liệu yêu thích của cơ thể – và có khả năng bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn để duy trì cường độ. Nhưng nếu bạn tập luyện với cường độ thấp, như đi bộ nhanh, thì bạn vẫn có thể tập luyện khi bụng đói. Bạn chỉ cần dừng lại khi cảm thấy hoa mắt, người có cảm giác lâng lâng.

Biết Tuốt H+ (Theo MX)

Bạn Có Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Gym? * Leep.app

Có nên ăn trước khi tập gym? Ăn và không ăn trước khi tập gym sẽ tạo ra phản ứng khác nhau

Nhịn ăn khi tập thể dục giúp thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo để làm năng lượng. Trong đó, các chất béo lưu trữ dưới dạng triglyceride trong mô mỡ và carb lưu trữ trong cơ bắp, gan cũng như một dạng đường trong máu.

Tuy vậy, nhịn ăn khi tập gym, bạn sẽ giảm mỡ hiệu quả hơn. Trong khi đó, bổ sung thực phẩm trước khi tập gym lại giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp tốt hơn, đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe cơ bắp.?

Có thể không ăn trước khi tập khi chỉ thực hiện bài tập ngắn?

Việc ăn trước khi tập sẽ có tác động đến hiệu quả tập luyện. Thế nhưng, đối với những bài tập nhẹ và ngắn trong khoảng 30 phút, việc có ăn trước hay không sẽ không làm thay đổi kết quả quá nhiều.

Thực ra, kết quả này có thể phụ thuộc ít nhiều vào chế độ dinh dưỡng trước đó của bạn. Mỗi ngày cơ thể chúng ta tích trữ 2000 calorie. Do vậy dù không ăn trước khi tập, bạn vẫn có đủ năng lượng đáp ứng cho buổi tập đó.

Tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn có thể sử dụng nguồn năng lượng tích trữ có sẵn trong cơ thể

Ăn trước khi tập luyện cường độ cao có thể cải thiện hiệu suất

Lợi ích của việc ăn trước khi tập luyện chính là cung cấp carb cho cơ thể. Bổ sung các loại carb tiêu thụ chậm hay ăn nhiều giờ trước khi tập giúp cơ thể tích trữ đủ năng lượng chuyển hóa để hoạt động một cách tốt nhất suốt quá trình tập. Do vậy, ăn trước khi tập gym có hiệu quả rõ rệt hơn đối với những người tập luyện trên một tiếng.

Có nên ăn sau khi tập gym? Nếu không ăn trước đó, hãy ăn sau khi tập gym

Một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carb, cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có khả năng giúp cơ thể bạn phục hồi và thích nghi sau khi tập thể dục nhanh chóng hơn.

Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, thì việc ăn sau khi tập gym là cực kỳ quan trọng. Cơ thể đã phải tiêu hao nhiều năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu tập luyện nhưng lại không có đủ nguồn dưỡng chất để thư giãn và phục hồi cơ bắp.

Điều này có thể khiến bạn dễ đau nhức và mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng xấu đến khối cơ trong thời gian dài. Ăn sau khi tập sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết.

Ăn sau khi tập gym giúp cơ thể hồi phục và bổ sung năng lượng nhanh chóng hơn

Nên ăn bao lâu sau khi tập gym?

Bạn đã biết ăn sau khi tập gym là rất quan trọng. Dù vậy, thời gian ăn sẽ không tạo quá nhiều khác biệt. Ăn ngay sau khi tập hay thư giãn vài giờ mới ăn đều có tác dụng hồi phục cơ bắp và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Tuy không có thời gian cố định cho việc ăn sau khi tập nhưng bạn nên ăn ngay khi có thể, đặc biệt là trong những ngày bạn nhịn ăn trước khi bắt đầu tập gym.

Sở thích cá nhân là yếu tố quan trọng nhất

Tùy vào sở thích và lịch sinh hoạt, tập luyện của cá nhân mà bạn có thể chọn ăn hay không ăn trước khi tập. Ăn trước khi tập thể dục đặc biệt quan trọng với những người tập luyện nhiều và thường xuyên. Ngược lại, những người chỉ tập thời gian ngắn thường có hiệu quả tập luyện khá tốt nếu nhịn ăn trước khi tập.

Đối với một số người, ăn sớm trước khi tập thể dục có thể khiến họ cảm thấy uể oải hoặc buồn nôn. Trong khi đó, những người khác cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi nếu không hề ăn gì trước khi tập gym.

Nếu bạn tập luyện vào sáng sớm, hãy chọn khẩu phần ăn ít hoặc có thể không ăn để không ảnh hưởng đến tiêu hóa

Thông thường, ăn trước khi tập từ 1 đến 3 tiếng là tốt nhất, để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Do đó, nếu bạn không có nhiều thời giăn để ăn trước khi tập, đặc biệt là thời gian càng ngắn, khẩu phần ăn nên càng ít để đảm bảo cơ thể không bị no, tức bụng hay khó chịu trong khi tập.

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, chạy bộ hay đến phòng gym ngay sau khi thức dậy, việc ăn trước khi tập cần phải được lưu ý hơn. Bạn càng có ít thời gian giữa ăn uống và tập thể dục, bữa ăn trước khi tập thể dục càng nhỏ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cảm giác no và khó chịu trong khi tập thể dục.

Vì các bữa ăn đều cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có quyền tự do lựa chọn nên ăn chúng trước khi tập thể dục, sau khi tập thể dục, hoặc cả hai để tập gym hiệu quả.

Tập luyện đúng cách và phù hợp với khả năng của cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đạt kết quả tốt mà không gây hại gì đến cơ thể. Các huấn luyện viên trên chúng tôi có thể giúp bạn thiết kế chương trình tập luyện phù hợp nhất để bạn có thể tập luyện an toàn và có hiệu quả nhanh chóng hơn.

Nguồn tham khảo

Should You Eat Before or After Working Out?. https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout#fasted-vs-fed-exercise. Ngày truy cập: 14/05/2024

Is It Better to Eat Before or After a Workout? https://greatist.com/fitness/is-it-better-to-eat-before-or-after-a-workout. Ngày truy cập: 14/05/2024

Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?

Dinh dưỡng và tập thể dục là hai trong số những yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe tổng thể .

Hơn nữa, hai yếu tố này ảnh hưởng lẫn nhau.

Dinh dưỡng hợp lý có thể thúc đẩy hiệu quả của việc tập thể dục và giúp cơ thể bạn phục hồi, thích nghi.

Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến là ăn trước hay là ăn sau khi tập thể dục là tốt hơn ?

Bài viết này là tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn trước hoặc sau khi tập thể dục (hoặc tập Gym).

Tập thể dục trước hay sau khi ăn có thể tạo ra những phản hồi khác nhau

Tập thể dục làm tăng khả năng sử dụng chất béo của cơ thể

Các nguồn nhiên liệu chính của cơ thể là mỡ cơ thể và carbohydrate.

Chất béo được lưu trữ như chất béo trung tính trong mô mỡ, trong khi carbs được lưu trữ trong cơ bắp và gan của bạn như là một phân tử gọi là glycogen.

Carbs cũng có sẵn ở dạng đường trong máu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường trong máu cao hơn trước và trong khi tập thể dục khi bạn ăn trước khi tập.

Điều này có ý nghĩa bởi vì hầu hết các bữa ăn trước khi tập thể dục trong những nghiên cứu này cung cấp carbs, mà cơ thể sử dụng cho năng lượng trong khi tập thể dục.

Khi tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, nhiều nhu cầu năng lượng của cơ thể của bạn được đáp ứng bằng sự phân hủy mỡ cơ thể.

Một nghiên cứu ở 273 người tham gia phát hiện ra rằng đốt cháy chất béo cao hơn trong khi tập thể dục nhịn ăn, trong khi nồng độ glucose và insulin cao hơn trong khi tập thể dục không nhịn ăn.

Sự cân bằng giữa chuyển hóa carbohydrate và chất béo này là một phần trong khả năng tự nhiên của cơ thể bạn hoạt động có hoặc không có một bữa ăn trước khi tập.

Tập thể dục nhịn ăn có thể không dẫn đến mất mỡ cơ thể nhiều hơn

Cho rằng cơ thể của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn cho năng lượng khi nó được nhịn ăn, nó là hấp dẫn để nghĩ rằng điều này sẽ dẫn đến mất chất béo theo thời gian.

Một nghiên cứu đã chứng minh những phản ứng khác nhau ở những người tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, so với những người đã ăn trước khi tập thể dục.

Cụ thể, khả năng đốt cháy mỡ trong khi tập thể dục và khả năng duy trì lượng đường trong máu của cơ thể được cải thiện nhờ tập thể dục mà trước đó không ăn.

Bởi vì điều này, một số nhà khoa học tin rằng phản ứng của cơ thể bạn để tập thể dục nhịn ăn sẽ gây ra những thay đổi có lợi hơn trong mỡ cơ thể hơn là tập thể dục sau khi ăn.

Tuy nhiên, mặc dù một số bằng chứng cho thấy lợi ích tiềm năng của tập thể dục nhịn ăn, không có bằng chứng mạnh mẽ rằng tập thể dục nhịn ăn dẫn đến mất chất béo.

Mặc dù nghiên cứu hạn chế đã được tiến hành, hai nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt về sự mất chất béo giữa những phụ nữ tập thể dục nhịn ăn và những người tập thể dục sau khi ăn.

Không ăn trước khi tập thể dục ngắn hạn có thể không ảnh hưởng đến hiệu suất

Nhiều người muốn hỏi nếu tập thể dục nhịn ăn sẽ làm giảm hiệu suất của họ ?

Một số nghiên cứu đã cố gắng trả lời câu hỏi này. Một phân tích kiểm tra 23 nghiên cứu về việc ăn uống trước khi tập thể dục cải thiện hiệu suất.

Phần lớn các nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt về hiệu suất giữa những người ăn trước khi tập thể dục kéo dài chưa đầy một giờ và những người không ăn.

Mặc dù thông tin giới hạn có sẵn để tập tạ, một số nghiên cứu cho thấy tập gym thì việc ăn hoặc không ăn có thể tạo ra kết quả tương tự nhau.

Một lý do tại sao lợi ích rõ ràng của việc ăn uống trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn không được nhìn thấy trong các nghiên cứu này có thể là do các kho năng lượng của cơ thể.

Cơ thể của bạn lưu trữ khoảng 2.000 calo như glycogen và nhiều hơn nữa trong mỡ cơ thể.

Tất cả năng lượng được lưu trữ cho phép bạn tập thể dục ngay cả khi bạn không ăn trong nhiều giờ.

Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã cho thấy một sự cải thiện khi các bữa ăn có chứa carbohydrate hoặc chất bổ sung được tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Ăn trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ cải thiện hiệu suất ở một số người và lựa chọn tốt nhất có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.

Ăn trước khi tập thể dục kéo dài có thể cải thiện hiệu suất

Một phân tích lớn về tập thể dục kéo dài hơn một giờ cho thấy 54% các nghiên cứu báo cáo hiệu suất tốt hơn khi thực phẩm được tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc ăn trước khi tập thể dục cung cấp một bữa ăn được cấu tạo chủ yếu từ carbs.

Tiêu thụ carbohydrate tiêu hóa chậm hơn hoặc ăn vài giờ trước khi tập thể dục có thể mang lại hiệu quả lâu dài.

Đối với vận động viên độ bền, các nghiên cứu khác đã cho thấy lợi ích của việc ăn một bữa ăn nhiều carb 3-4 giờ trước khi tập thể dục..

Cũng có thể có lợi cho việc tiêu thụ carbs trong giờ trước khi tập thể dục cho các sự kiện kéo dài.

Nhìn chung, có bằng chứng mạnh mẽ hơn trong việc hỗ trợ các lợi ích của việc ăn uống trước khi tập thể dục dài hơn, so với tập thể dục trong thời gian ngắn hơn.

Nếu bạn không ăn trước khi tập thể dục, bạn nên ăn sau đó

Mặc dù tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập thể dục có thể thay đổi tùy theo tình hình, nhưng hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng nó có lợi cho việc ăn sau khi tập thể dục.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carbs, có thể giúp cơ thể phục hồi và thích nghi sau khi tập thể dục.

Ăn sau khi tập thể dục là đặc biệt quan trọng nếu bạn không ăn trước khi tập Nếu bạn ăn trong vài giờ trước khi bạn tập luyện, các chất dinh dưỡng mà bạn ăn vẫn có thể có nồng độ cao trong máu trong và sau khi tập thể dục .

Trong trường hợp này, các chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ phục hồi. Ví dụ, axit amin có thể được sử dụng để xây dựng protein, trong khi carbs có thể bổ sung các glycogen của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn tập thể dục mà trước đó nhịn ăn, cơ thể của bạn đã thúc đẩy tập luyện của bạn bằng cách sử dụng dự trữ năng lượng của riêng mình. Hơn nữa, chất dinh dưỡng hạn chế có sẵn để phục hồi.

Trong trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là bạn ăn một cái gì đó tương đối sớm sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu đã kiểm tra xem việc ăn một bữa ăn có chứa protein và carbs sau khi tập thể dục nhịn ăn đã dẫn đến sự gia tăng lớn hơn trong việc sản xuất protein trong cơ thể của bạn, so với khi không có chất dinh dưỡng nào được tiêu thụ.

Trong khi không có sự khác biệt về lượng protein mới mà cơ thể tạo ra, việc ăn uống sau khi tập thể dục đã làm giảm lượng protein bị phân hủy.

Nên ăn sau bao lâu khi tập thể dục? Trong khi ăn sau khi tập thể dục là quan trọng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể không cần thiết để ăn thứ hai bạn hoàn thành công việc.

Ví dụ, một nghiên cứu đã kiểm tra mức độ lưu trữ carbohydrate (glycogen) trong cơ đã được phục hồi sau hai giờ đi xe đạp.

Trong một thử nghiệm, những người tham gia bắt đầu ăn ngay lập tức sau khi tập thể dục, trong khi họ chờ đợi hai giờ trước khi ăn trong thử nghiệm khác.

Không có sự khác biệt trong sự phục hồi của cơ bắp trong tám hoặc 24 giờ sau khi tập thể dục, chỉ ra rằng chờ đợi hai giờ để ăn không phải là bất lợi.

Các nghiên cứu khác kiểm tra tầm quan trọng của việc tiêu thụ protein ngay lập tức sau khi tập thể dục đã cho thấy kết quả hỗn hợp.

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ protein ngay lập tức sau khi tập thể dục là có lợi cho sự phát triển cơ bắp, những người khác cho thấy không có tác dụng bất lợi của chờ đợi nhiều giờ.

Dựa trên các bằng chứng hiện có, một khuyến cáo hợp lý là nên ăn ngay khi có thể thực hiện được sau khi tập thể dục.

Một lần nữa, ăn càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục có thể quan trọng hơn nếu bạn chọn tập thể dục mà không ăn trước.

Sở thích cá nhân nên là yếu tố quyết định

Trong khi các nghiên cứu đã làm sáng tỏ những ảnh hưởng của việc ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập thể dục, yếu tố quan trọng nhất có thể là sở thích cá nhân.

Ăn trước khi tập thể dục có thể quan trọng hơn đối với các nhóm cụ thể, chẳng hạn như vận động viên cấp cao và những người thực hiện bài tập trong thời gian dài.

Tuy nhiên, hầu hết các cá nhân hoạt động có thể đạt được tiến bộ lớn khi tập thể dục mà trước đó không ăn.

Đối với một số người, ăn uống sớm trước khi tập thể dục có thể làm cho họ cảm thấy chậm chạp hoặc buồn nôn. Những người khác cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi mà không có thứ gì đó để ăn trước khi tập luyện.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, thời gian giữa khi bạn thức dậy và khi bạn tập thể dục có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn.

Nếu bạn đi ra ngoài để chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục ngay lập tức sau khi thức dậy, bạn có thể không có thời gian để thức ăn của bạn ổn định trước khi tập thể dục.

Bạn có ít thời gian hơn giữa việc ăn uống và tập thể dục, bữa ăn trước khi tập thể dục càng nhỏ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cảm giác no và khó chịu trong khi tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn có quyền tự do lựa chọn có nên tiêu thụ chúng trước khi tập thể dục, sau khi tập thể dục hoặc cả hai.

Điểm mấu chốt

Có hay không ăn trước khi tập thể dục là một tình trạng khó xử chung, đặc biệt là đối với những người tập thể dục vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Mặc dù tập thể dục mà không ăn có thể làm tăng khả năng của cơ thể bạn sử dụng chất béo cho nhiên liệu, điều này không nhất thiết phải chuyển thành mất chất béo cơ thể.

Về hiệu suất, có sự hỗ trợ hạn chế về tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập thể dục trong thời gian ngắn. Ăn trước các hoạt động lâu dài có thể có lợi hơn.

Ăn trước khi tập thể dục cũng có thể quan trọng hơn đối với các vận động viên cấp cao không muốn mạo hiểm ảnh hưởng đến hiệu suất của họ.

Trong khi bạn không ăn trước khi tập thể dục, việc bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục là điều quan trọng.

Nhìn chung, sở thích cá nhân nên là yếu tố chính khi quyết định ăn hay không trước khi tập luyện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Chuối Trước Khi Tập Gym Hay Sau Khi Tập? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!