Xu Hướng 2/2024 # Nam Gầy Mới Tập Gym Có Tăng Cân, Tăng Cơ Được Không? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nam Gầy Mới Tập Gym Có Tăng Cân, Tăng Cơ Được Không? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trước khi biết đến gym tôi cũng từng có câu hỏi như bạn và kết quả tăng 5kg sau 1 tháng 15 ngày chỉ với những suất cơm sinh viên 20k đã chứng minh lựa chọn của mình là đúng.

Kết hợp dinh dưỡng cùng lịch tập hợp lý và nắm vững kỹ thuật các bài tập cho mỗi nhóm cơ mà tôi đã có body săn chắc, vạm vỡ 6 múi sau hơn 1 tháng tập luyện.

Học viên Vô Thường tăng cân, tăng cơ tự nhiên chỉ với 20 buổi tập gym

Là học viên gần nhất được tôi dạy, chỉ sau 20 buổi tập luyện kiên trì và chịu khó hỏi kỹ thuật từ lỗi sai tới những cách tập hiệu quả nhất của mỗi bài kết hợp với dinh dưỡng hợp lý anh đã tăng được 3kg từ 57kg lên 60kg chủ yếu tăng cơ.

Là nhân viên làm trong ngành nghề nội thất, đã thử nhiều biện pháp để tăng cân nhưng không hiệu quả vì vậy anh rất tự ti với cơ thể gầy gò. Qua tìm hiểu trên internet biết luyện tập gym sẽ cải thiện cân nặng cùng với body đẹp anh đã quyết định đến với bộ môn thể thao đang được giới trẻ yêu thích hiện nay.

Do chưa có nhiều kiến thức về các bài tập và biết tập gym không đúng cách sẽ không hiệu quả cho việc tăng cân mà còn dễ dẫn đến những chấn thương không mong muốn, vì vậy anh đã tìm đến tôi.

Buổi đầu tiên hai anh em gặp nhau, anh đã có phần ấn tượng với body của tôi trông khá đô con. Ngược lại với anh thì body gầy tuy chưa đến mức gọi là suy dinh dưỡng nhưng với con trai mà như vậy thì chán lắm. Cuộc trò chuyện diễn ra khá thoải mái để anh có thể hiểu hơn về bộ môn thể thao lành mạnh tốt cho sức khỏe giúp anh cải thiện cân nặng để có body như mong muốn.

Cũng như bạn, mới đầu Anh Vô Thường luôn hỏi tập gym có chắc chắn tăng được cân không em? Em cam kết sau 20 buổi anh không tăng được 3-4kg em sẽ hoàn lại tiền cho anh hoàn toàn, dạy anh miễn phí, đó là câu trả lời ngắn gọn của tôi.

Chỉ sau tuần đầu tập luyện nhờ sự chỉ dẫn nhiệt tình của tôi anh đã nắm bắt được gần như toàn bộ kỹ thuật căn bản với các bài tập cho từng nhóm cơ. Là người sáng suốt khi ngay từ đầu anh đã biết rõ được muốn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả tốt nhất cho việc tăng cân, tăng cơ thì cần phải tìm được người có chuyên môn cả về kỹ năng lẫn giáo án tập luyện hợp lý.

Những câu hỏi về lỗi sai, cách khắc phục cùng với mẹo tập sao cho cơ phát triển tốt nhất trong mỗi buổi tập của anh, tôi đã giải đáp toàn bộ nó và chỉ sau 1 tuần “Em có thấy anh to ra nhiều không? Bạn bè của anh bảo sao mới có mấy hôm không gặp mà mày trông to ra nhiều thế” anh hỏi tôi. Tôi bảo anh cứ mỗi tuần hãy chụp lại 1 tấm hình để so sánh thì sẽ nhận ra ngay thôi, em ngày nào cũng nhìn anh thì cũng khó biết có thay đổi hay không. Giống như nhà anh có nuôi 1 chú chó con sau vài tháng anh đi công tác mới về thăm nhà thì sẽ thấy nó to lên nhanh, còn những người nhà do ngày nào cũng thấy nó nên sẽ không thấy được sự thay đổi đâu.

Chẳng phải sẽ rất tuyệt nếu như bạn cũng như Anh Vô Thường khi chỉ mới sang tuần thứ 2 tập luyện và quan sát hầu hết mọi người tập trong phòng tập. Anh đã bảo với tôi rằng “Sao nhiều người ở đây tập căn bản sai như vậy nhỉ?” tôi mỉm cười và đáp, “vì họ đi tập cho vui, giết thời gian thôi anh à”. Anh cũng cám ơn vì nhờ tập gym và những chia sẻ ngắn của tôi trong lúc tập luyện đã giúp anh chữa thói quen đi gù lưng đã bị từ lâu, giờ anh đi đứng rất oai vệ, không lom khom như trước nữa.

Học Viên Phương Nam khá hài lòng với kết quả ban đầu sau khi tập gymt tăng cân, tăng cơ

Phương Nam chia sẻ “Bản thân gầy và sức khỏe yếu từ nhỏ, mặc dù đã thử nhiều phương pháp và chế độ dinh dưỡng khác nhau chỉ thấy cao lên nhanh mà cân nặng thì gần như dậm chân tại chỗ.

Với lợi thế chiều cao mình mong muốn trở thành người mẫu để tha hồ khoác trên mình những bộ trang phục thời trang nhất.

Tuy nhiên do cơ thể gầy quá bản thân thấy rất tự ti khi ra gặp bạn bè hoặc người lạ cho dù đó có là bộ quần áo thời trang nhất, manly nhất.

Vào tháng 10 năm 2024 qua tham khảo trên mạng mình được biết tập gym giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe, mình đã rủ 1 bạn nữa cao 1m84 nặng 61kg đăng ký vé 6 tháng.

Sau 4 tháng đi tập tham khảo nhiều kiến thức, bài tập, chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trên mạng nhưng chỉ tăng được khoảng 2kg, sức khỏe có tăng chút kèm theo là đau khớp.

Mình rất buồn vì bỏ thời gian và công sức nhưng kết quả đem lại không được như mong muốn lại còn bị đau khớp. May mắn sau 4 tháng đó đã gặp được Anh Huấn luyện viên gym mới chuyển tới phòng, dưới sự nhiệt tình chỉ bảo sau 2 tháng mình tăng 7kg đồng thời sức khỏe tăng lên rất nhiều và không còn đau khớp nữa.

Từ đó mình yêu môn Gym hơn và luôn cố gắng hết mình trong phòng tập nhờ vậy mà cân nặng hiện giờ của mình 73kg, bạn tập cùng 1m84 vẫn không thay đổi do tập được 2 tuần đã không kiên trì theo tập. Tuy chưa thật sự thấy hài lòng về body hiện tại của mình nhưng mình cảm thấy rất vui nhờ có sự tư vấn, chia sẻ kiến thức, lịch tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý của Huấn luyện viên nhiệt tình có kỹ năng chuyên môn cao”.

Bạn cũng sẽ đạt được kết quả thật bất ngờ như Phương Nam, tăng 7kg chủ yếu tăng cơ trong vòng hơn 2 tháng để có body cơ bắp nảy nở cùng với các số đo như tay, chân, ngực, mông đều tăng và săn chắc tự nhiên.

Giờ thì bạn đã tin rằng tập gym tăng cân cải thiện body nam tính khỏe mạnh hơn chưa?

Học viên Tuấn Vinh Rất vui với kết quả tập gym tăng cân, tăng cơ của mình

Là sinh viên trường ĐH Kinh Tế Quốc Dân tính tới thời điểm hiện tại Tuấn Vinh đã tập gym được hơn 2 năm. Tuy nhiên thời điểm trước khi Tôi gặp đc em ấy thì tất cả những gì căn bản đến gym từ lịch tập tới bài tập cho các nhóm cơ đều không nắm vững. Vì lý do đó sau 2 năm tập luyện, tốn khá nhiều thời gian nhưng cơ bắp phát triển rất chậm, thân hình còm nhom vẫn luôn theo em trong quãng thời gian đó.

“2 tháng được tập luyện cùng anh, em mới thấy 2 năm tự tập trước đây thật vô ích, tốn thời gian thật”, Tuấn Vinh nói với tôi như vậy. Từ khi học hỏi được những kiến thức căn bản từ cách chia lịch tập , bài tập cho các nhóm cơ hợp lý em ấy đã thật sự yêu Gym hơn rất nhiều.

Tăng 5kg từ 58kg-63kg chủ yếu tăng cơ sau 2 tháng là sự nỗ lực hết mình của Vinh. Tôi cũng rất tự hào khi có được 1 học viên luôn cố gắng hết mình để hoàn thành tất cả các bài tập trong mỗi buổi. Nắm được những bí kíp và kỹ thuật căn bản Em ấy đã truyền lửa cho rất nhiều bạn khác mới tập trong phòng.

Còn gì tuyệt vời hơn khi Bạn cũng nắm được tất cả những kỹ thuật về lịch tập và bài tập cho mỗi nhóm cơ để giúp bạn bè hoặc những người mới tập cải thiện được body khỏe mạnh hơn một cách tự nhiên.

Những Lỗi Sai Cơ Bản Trong Lúc Tập Gym Tăng Cân, Tăng Cơ Cho Nam Gầy

I. Khởi động kỹ trước khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất cho nam gầy tập gym tăng cân, tăng cơ

Bạn cần khởi động thật kỹ như các vận động viên chuyên nghiệp ở bất kỳ môn thể thao nào. Động tác tuy đơn giản sẽ giúp các bó cơ trong cơ thể được nóng, tiết ra dịch bôi trơn cho khớp, tránh làm giãn cơ đột ngột và chấn thương trong lúc tập.

1. Quay khớp cổ tay khoảng 20 cái hỗ trợ các bài đẩy và cuộn cổ tay

2. Quay khớp khuỷu tay 20 cái mỗi tay, hỗ trợ bài đẩy và duỗi tay

3. Quay khớp bả vai 20-40 cái vì đây là nhóm cơ sử dụng khá nhiều và thường phải chịu sức nặng nhiều

4. Quay khớp cổ 20 cái mỗi bên giúp cho tinh thần sảng khoái

9. Dạng 2 chân rộng sang 2 bên sao cho 2 mũi chân ngang tạo với người thành đường thẳng rồi dùng tay tì vào hai khớp gối kéo căng tay và nghiêng người sang 2 bên. Làm như vậy 4 lần sẽ giúp dãn toàn bộ cơ lưng và cảm thấy thư giãn

10. Dạng 2 chân rộng hơn vai cúi người dùng 2 tay chạm vào 2 mũi chân của 2 bên. Bàn tay trái chạm mũi bàn chân phải và ngược lại để thả lỏng toàn bộ các nhóm cơ phần trên

11. Ngồi xuống duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại gập sang bên cạnh tạo 1 góc 90 độ so với chân kia, áp sát xuống sàn nhà dùng tay kéo mạnh bàn chân gập lại làm giãn cơ chân, cơ tay và toàn bộ phần lưng

II. Khóa khớp gối khi tập các bài chân và mông

Đây là một lỗi rất nguy hiểm, dễ gây ra những chấn thương hoặc lâu dài sẽ dẫn đến thoái hóa khớp khi bạn tập các bài về lưng, chân mông. Thay vì nâng lên bằng cơ bắp, sức nặng của tạ sẽ tác động trực tiếp rất nhiều lên khớp gối.

III. Khóa khớp cùi chỏ trong các bài đẩy cho nam gầy tăng cân, tăng cơ

Tương tự khóa khớp gối, rất dễ gây chấn thương không mong muốn hoặc dẫn đến thoái hóa khớp về lâu dài. Đồng thời làm cho nhóm cơ bạn muốn tập không đạt hiệu quả tối đa.

IV. Khóa khớp vai khi đẩy ngực làm giảm hiệu quả cho phát triển cơ ngực

Tôi đã chứng kiến rất nhiều bạn mặc dù tập 2-3 năm nhưng ngực thì không thấy phát triển mấy và phần vai thì to một cách lạ thường. Khi đẩy ngực cánh tay tạo thành đường thẳng với vai.

V. Cách cầm thanh đòn hợp lý trong các bài đẩy cho nam gầy tập gym tăng cân, tăng cơ

Đây là lỗi thường thấy trong phòng tập kể cả với người mới hay đã có kinh nghiệm tập lâu năm. Tuy ảnh hưởng không nhiều tới kết quả tập trong các bài đẩy nhưng ngay từ ban đầu bạn nên cầm theo hình số 1 ở trên để đảm bảo an toàn, tránh giống với trường hợp cầm tạ không đúng cách khi đẩy ngực bị tạ đè rất nguy hiểm.

Người Gầy Có Tập Gym Được Không?

Đây là câu hỏi của độc giả Khắc Phú, thay mặt cho hệ thống cửa hàng Wheystore xin trả lời bạn như sau:

Vận động là cách nâng cao sức khỏe, mỗi người có một cách vận động khác nhau như tập thể dục, đi bộ, chơi thể thao, tập gym… Ngoài việc nâng cao sức khỏe, vận động cũng là cách tăng cân đối với người gầy. Đã có rất nhiều người tìm đến gym để tăng câ, làm đẹp, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, dành khá nhiều vào tập luyện nhưng có bạn vẫn chưa thu được hiệu quả như mong muốn. Và đã có rất nhiều người đặt ra câu hỏi, người gầy tập gym có được không?

Wheystore xin gợi ý chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng để giúp người gầy cải thiện cơ thể:

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, để có thân hình đẹp, săn chắc, trước hết cần phải tập luyện để tăng cân trước, tăng cơ sau. Khi tập luyện cần lưu ý như sau:

Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt quá nhiều calo

Không tập khi vừa ăn no xong, nhưng không để quá đói.

Tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất

Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (chỉ từ 30p- 1 tiếng)

Tập luyện đều đặn, không bỏ quãng

Sau các buổi tập tắm nước ấm

Ưu tiên các bài tập gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (press), tập lung (deadlift)

Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8- 10 lần/hiệp. Tập từ 3- 4 bài/nhóm cơ/ buổi tập, mỗi bài 3 hiệp

Nên co giãn cơ bắp mỗi buổi tập để đỡ bị căng cơ, tạo không gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển,nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5- 10p

Ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 -3 lít nước mỗi ngày

Ngoài các bài tập cơ bản, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác. Sắp xếp thời gian và lịch tập luyện sao cho phù hợp với công việc và điều kiện tập luyện để có hiệu quả tối đa nhất

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân tăng cơ. Để có chế độ dinh dưỡng tốt, cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6-8 bữa/ngày), chia nhỏ bữa ăn để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng

Nạp từ 50- 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các thực phẩm chứa protein (thịt, bò, cá, gà, trứng…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…)

Trứng, chuối, khoai lang là thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Nên ăn nhẹ trước khi tập (trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung …)

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể đã mất đi khi tập luyện.

Nên kiêng bia, rượu, các chất kích thích để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

Ngoài ra, để đảm bảo lượng calories và protein chất lượng, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa tăng cân như serious mass, … các sản phẩm sữa tăng cân cung cấp lượng lớn calories và protein, ngoài ra còn có các vitamin và enzyme tiêu hóa giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Các sản phẩm sữa tăng cân có thể dùng như bữa ăn vào các bữa phụ, tránh tình trạng chán miệng khi phải ăn quá nhiều.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm sữa tăng cân Tại đây!

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Lịch Tập Gym Cho Nam Tăng Cân Tăng Cơ

Để nhanh chóng sở hữu body 6 múi săn chắc, các bạn nam nên tập gym ngay để cải thiện vóc dáng như mong muốn. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/tuần sau đây:

Ngày 1: Bạn tập trung các bài tập tác động đến cơ ngực và tay sau

Ngày 2: Tiếp tục luyện tập với các bài tập lưng xô và tay trước

Ngày 3: Thực hiện các bài tập cho phần vai và cơ bụng

Ngày 4: Tập luyện với các bài tập tác động lên cơ chân và phần bắp chuối

Ngày 5: Bạn có thể lựa chọn nhóm cơ muốn tập trung phát triển để luyện tập (cơ ngực, cơ đùi, cơ bụng,…)

Ngày 6,7: Thư giãn cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng 5 buổi/tuần hiệu quả (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, nếu bạn là người mới làm quen với gym thì trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ của mình, bạn cần lưu ý thêm một vài điều sau:

Tập trung vào các nhóm cơ lớn trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ (Nguồn: Internet)

Không luyện tập quá lâu: Thời gian cần được điều chỉnh vừa đủ, hợp lý. Không cần quá “điên cuồng” luyện tập mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ. Tập luyện quá sức khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chính vì thế cơ thể bạn sẽ không thể tăng cân được.

Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, các nhóm cơ lớn quan trọng luôn được ưu tiên. Bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lưng, chân và ngực nếu muốn tăng cân tăng cơ. Hãy nhớ cần kết hợp luyện tập đồng đều các nhóm cơ, không tập quá nhiều nhóm cơ nào và ngược lại.

Hạn chế các bài tập cardio: Bạn có thể kết hợp thêm cardio trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ của mình. Nhưng cardio nên được hạn chế, vì nó khiến cơ thể tiêu tốn khá nhiều năng lượng và tăng cân không hiệu quả.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ các chất cần thiết để tăng cân tăng cơ vào bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh giữa luyện tập, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý mới nhanh chóng đạt hiệu quả.

2. Bạn sẽ chọn tập luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vì những điều sau:

Đến California Fitness & Yoga để sở hữu lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ trên có thể được thay đổi sao cho phù hợp nhất với mục đích tập luyện. Tập gym là phương pháp cắt nét cơ bắp nhanh nhất nhưng cũng rất dễ gặp chấn thương nếu bạn không biết cách luyện tập. Vì thế, việc tìm kiếm và lựa chọn một trung tâm thể hình đảm bảo chất lượng chính là yếu tố tiên quyết để cải thiện vóc dáng.

Lift

Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ sẽ được huấn luyện viên của bạn thiết kế bài bản, hợp lý nhất. Họ sẽ theo dõi chỉ số cơ thể của bạn trong suốt quá trình và thay đổi lịch tập sao cho hợp với học viên. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng sẽ được tư vấn để kết hợp cùng việc tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Body Pump

3. Luyện tập gym đạt kết quả mỹ mãn cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Crunch Plus

Với lớp tập này, các bài tập sẽ được kết hợp thêm tạ để gia tăng hiệu quả. Kiên trì luyện tập theo giáo trình bài bản mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, với Lift, sức khỏe tim mạch của bạn cũng được rèn luyện mỗi ngày với các bài tập đặc trưng.

Mỗi ngày chỉ với 55 phút luyện tập kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung, lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Các nhóm cơ sẽ được tác động đồng đều qua mỗi buổi luyện tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Các bài tập tại lớp này sẽ tập trung vào sức mạnh. Các nhóm cơ được tác động chủ yếu trong lớp này là cơ lưng xô, cơ mông và cơ đùi.

Biến tấu động tác gập bụng trong lớp học này, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và cắt nét cơ bắp hiệu quả. Các động tác tập trung vào cơ bụng và cơ mông, cơ đùi.

Tham gia các lớp gym tại California Fitness & Yoga để có lịch tập gym cho nam tăng cân tăng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nam Nữ Tập Gym Có Tăng Cân Không? Những Lưu Ý Cho Người Gầy Tập Gym

Sự thật là nhiều người tập gym cả mấy tháng mà chẳng tăng cân hoặc tăng được 1,2kg. Thậm chí còn bị sụt cân.

Đầu tiên tôi sẽ đi trả lời tất cả những câu hỏi mà bạn đang thắc mắc như: người gầy có nên tập gym không? Có tăng cân không? Và tập như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất…

Và tôi cần nhấn mạnh để bạn hiểu rằng. Tập gym để tăng cân thì dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công

Tập gym để tăng cân thì bạn cần phải biết những kiến thức sau:

Xong rồi!! Đây là những kiến thức cơ bản trước khi bạn bắt đầu

Tập Gym (thể hình) có giúp bạn tăng cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không phải là môn thể thao nhưng tập gym là cách vận động tốt nhất để bạn có sức khỏe đẹp.

Tập gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn.

Chính vì thế mà điều chỉnh Gym ăn nhiều và giúp bạn hoàn thành mục tiêu tăng cân, thân hình lý tưởng.

Tuy nhiên, tập gym có giúp bạn tăng cân hay không thì còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn lựa chọn bài tập và cách thức thực hiện nó như thế nào.

Muốn tăng cân thì người tập gym nữ hay nam cần phải xác định rõ lịch tập Gym và thực hiện các bài tập, động tác chuẩn xác nhất.

Với những ai đang muốn tăng cân, thì chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để vận động.

Khi cơ thể đã thích nghi với những bài tập, bạn có thể bắt đầu tăng thời luyện tập luyện lên.

Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà điều chỉnh thời gian phù hợp với thể trạng của cơ thể. Điều quan trọng là để tập gym tăng cân thì nên làm theo hướng dẫn cũng như kế hoạch của huấn luyện viên.

Không nên tự ý chọn những bài tập quá nặng dẫn đến hệ quả không mong muốn như chấn thương xương khớp,…

Tập gym không quá khó nhưng cần phải tập thật chính xác các động tác của bài tập gym tại nhà giúp tăng cân cũng như duy trì một thời gian nhất định.

Nên tập Gym vào buổi sáng hay tối để tăng cân

Được khuyên là nên tập gym vào buổi sáng để giúp bạn tăng cân. Vì thời gian này là cách để đánh thức năng lượng tối ưu cho ngày mới, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả.

Vậy nên tập gym buổi sáng là một khởi đầu, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy nào muốn tăng cân.

Tuy nhiên tập Gym buổi tối cũng giúp bạn kích thích khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Người gầy có nên tập Gym và thể hình không?

Lời khuyên rằng người gầy nên tập bất kỳ môn thể thao nào, không phải riêng mình Gym để kích thích sự phát triển cơ thể tốt nhất.

Nhưng Gym sẽ là lựa chọn tốt nhất cho người gầy muốn tăng cân. Vì nó sẽ kích thích trực tiếp vào những nhóm cơ đang ngừng phát triển. Từ đó giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả hơn.

Đến phẩn quan trọng…

Cách để tập gym giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho bạn nếu muốn tập gym tăng cân là:

Lúc đầu chỉ nên ưu tiên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với cơ địa mỗi người và không đốt cháy quá nhiều calo.

Ăn trước khi tập Gym 30 phút

Không nên tập quá nhiều để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập 30 phút đến 1 tiếng.

Cố gắng luyện tập gym thường xuyên và không bỏ giữa chừng.

Chia thành 8 bữa ăn trong 1 ngày.

Nên nhớ là kết hợp thêm một chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghĩ hợp lý,…

Cụ thể về chế độ luyện tập gym để tăng cân

Với tạng người gầy, để có thân hình đẹp, săn chắc; trước hết cần phải tập luyện để tăng cân trước, sau đó mới tăng cơ. Khi luyện bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt cháy quá nhiều calo.

Tập luyện đều đặn, không được bỏ quãng

Ưu tiên các bài tập gym nhóm cơ lớn ở phần chân như gánh tạ hay còn gọi là squat, đẩy ngực (press), tập lưng (deadlift).

Tập các bài tập với số lần từ 8 – 10 lần mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 bài về nhóm cơ trên một buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Nên co giãn cơ bắp mỗi buổi tập để không bị căng cơ, tạo không gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển, nên khởi động các bài tập cardio nhẹ trước khi tập từ 5 – 10 phút.

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 – 3 lít nước hàng ngày.

Như những gì chia sẻ lúc ban đầu bạn cần phải quan tâm về chế độ dinh dưỡng

Như vậy bạn đã hiểu được tập Gym có tăng cân không rồi chứ. Đây là cách để bạn biến thân hình cò hương thành thân hình cân đối và đẹp hơn “Gym có thể thanh đổi cuộc sống”. Nhưng còn tuy thuộc vào bạn.

GiamCanDep.vn

Tập Gym Thường Xuyên Có Tăng Cân Được Không?

Bạn Cường ( Nguyễn Đức Cảnh – Hà Nội) Có Hỏi

Năm nay mình 26 tuổi, những chỉ được 48kg. Có mấy người bạn bảo là đi tập gym có thể tăng cân. Vậy cho mình hỏi tập gym có tăng cân được không? Nếu tăng cân thì chết độ tập và ăn uống như nào thì hợp lý?. Cảm ơn

Tư Vấn Tập Gym Của trung tâm.

Rât cám ơn Bạn cường đã gửi câu hỏi về cho trung tâm. Chúng tôi xin tư vấn cho bạn như sau:

Việc tập gym hằng ngày có thể tăng cân, những cần phải có một chế độ tập và ăn uống hợp lý. Theo như một số chuyên gia về sức khỏe thì gym không hẳn là một môn thể thao, Những việc có phương pháp tập luyện khoa học sẽ giúp người tập có một sức khỏe tốt, tránh được các bệnh tật. Tập gym không những giúp cho cơ của bạn phát triển mà còn giúp cho người tập ăn ngon hơn, nhiều hơn, thinh thần thoải mãi. Chính vì vậy việc tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn đặt được mục tiêu tăng cân của mình.

Lợi ích của việc tập gym thường xuyên.

+ Tập gym sẽ đem lại một vóc dáng cân đối và sẽ có cơ bắp hơn

+ Giúp cơ thể khỏe mạnh tránh được các bệnh tật, kéo dai tuổi thọ.

+ Tập gym nhiều giúp tiết nhiều mồ hôi, đào thải cấc chất độc trong cơ thể

+ Giúp giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực

+ Mở rộng được mối quan hệ khi đi tập gym.

1 – Nên chọn những bài tập nhẹ, không quá sức với mình và không nên đốt cháy quá nhiều calo

2 – Không nên tập gym khi vừa ăn no hoặc là khi bụng đói. Nên ăn nhẹ các bữa phụ trước khi tập khoảng 1 tiếng như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng…

3 – Thời gian tập gym hiệu quả nhất là từ 15h – 18h chiều hàng ngày khi bạn có quyết tâm.

4 – Không nên tập quá lâu và quá nặng tránh đốt nhiều calo. Nên tập từ 30 – 1h đồng hồ.

5 – Cần phải lượng tập thường xuyên để đạt được hiệu quả

6 – Tắm bằng nước ấm sau khi kết thúc buổi tập

Cập nhật thông tin chi tiết về Nam Gầy Mới Tập Gym Có Tăng Cân, Tăng Cơ Được Không? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!