Xu Hướng 3/2024 # Một Số Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Tốt Nhất # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Một Số Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Tốt Nhất được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập yoga tư thế ngồi xổm

Đây là bài tập khá hay mà nhiều giáo viên hướng dẫn thường dạy cho các mẹ bầu. Bài tập yoga cho bà bầu này rất dễ thực hiện. Bạn hãy đứng thẳng người sau đó hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay của bạn chắp đằng trước ngực rồi sau đó hạ trọng tâm tới khi ngồi hẳn xuống.

Bạn dồn mọi trọng lượng vào hai gót chân và giữ cơ thể cân bằng khoảng vài giây. Cứ lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày chắc chắn tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm đi rất nhiều.

Bài tập với tư thế tập yoga ngồi xổm Bài tập yoga tư thế chim bồ câu

Nói đến tư thế này bạn sẽ khá khó hình dung ra được tư thế chim bồ câu khi tập yoga như thế nào? Bạn không cần phải cảm thấy lo lắng bởi động tác rất đơn giản. Bạn hãy ngồi trên sàn và sau đó một chân cong trước bụng còn một chân duỗi thẳng ra phía sau. Ngực luôn ưỡn thẳng về phía trước và hãy giữ nguyên những động tác này trong 10 nhịp. Sau đó lại đổi chân ngược lại nhau tiếp theo 10 nhịp.

Bài tập này rất hiệu quả nó khiến tinh thần bạn thoải mái hơn và giảm đau lưng cực kỳ tốt. Hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu bằng tư thế chim bồ câu này chắc chắn đau lưng không còn là nỗi lo lắng quá nhiều nữa.

Bài tập yoga tư thế nằm úp

Trước khi thực hiện tư thế nằm úp hãy đứng thẳng người và sau đó quỳ úp mặt xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng và hai chân quỳ xuống. Cả cơ thể như nằm úp xuống sàn và bạn sẽ giữ nguyên tư thế này hít thật sâu vài giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Cũng như các bài tập yoga giảm đau lưng bên trên lặp đi lặp lại vài lần để thấy hiệu quả nhất định.

Bài tập yoga tư thế vặn mình

Bài tập yoga tư thế vặn mình này bạn chỉ cần ngồi khoanh chân xuống sàn. Sau đó hãy lấy một chân gập lại và chân kia vắt chéo qua chân này để lòng bàn chân chạm xuống sàn. Cơ thể sẽ vặn về hướng bạn vắt chân sang và giữ nguyên động tác này vài giây và đổi bên cả chân lẫn người.

Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu

1. Bài tập 1: Tư thế chiến binh (virabhadrasana)

Bước 1: Hai chân đứng khép, úp hai tay thẳng sang ngang hông. Xoạng chân sang ngang và rộng, đồng thời vẫn chắc chắn mình còn được cân bằng.

Bước 2: Xoay bàn chân phải sang ngang, song song với sàn nhà, bàn tay úp xuống, giữ ở tư thế thoải mái, hít vào nhẹ nhàng. Nghiêng người và đầu sang phải, mắt nhìn thẳng theo hướng của tay. Sàn chậu giữ ở vị trí vững chắc. Thở ra, nhún đầu gối xuống với tư thế thoải mái. Chân trái giữ thẳng và mở rộng vững chắc trên mặt đất. Đứng nguyên ở vị trí này cho tới khi cảm thấy thoải mái và có thể hít thở bình thường.

Bước 3: Thở ra nhịp nhàng, di chuyển chân về vị trí ban đầu. Tay đặt thẳng và úp sang 2 bên hông. Giữ vị trí này trong giây lát rồi lặp lại tương tự với phía người bên trái. Nhớ phải thở ra nhẹ nhàng khi bắt nhịp vào động tác.

– Mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể của bạn.

– Làm giãn nở vùng xương chậu, tăng cường cơ bắp, và làm săn chắc vùng cơ thể bên dưới.

– Tăng khả năng chịu đựng và làm giảm đau lưng.

– Không khuyến khích người có huyết áp cao thực hiện.

– Làm các động tác một cách thoải mái, thông suốt và tập trung vào hơi thở.

– Luôn giữ ở vị trí sao cho cơ sàn chậu được vững chắc nhất khi di chuyển.

– Đứng thực hiện gần một điểm tựa bất kỳ để tránh việc mất cân bằng trọng lượng.

– Luôn lắng nghe cơ thể, làm các động tác ở tư thế thoải mái nhất, không ép buộc bản thân phải làm khi hơi thở trở nên nặng nề.

2. Bài tập 2: Tư thế xay cối (chakki chalana asana)

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà, hai chân cách nhau một khoảng cách thoải mái hình chữ V. Duỗi thẳng chân và và hướng các ngón chân vào bên trong phần cơ thể của bạn. Giữ lưng thẳng, hai cánh tay đưa ra trước mặt, hai bàn tay đan chéo và nắm vào nhau, đặt chéo xuống dưới giống trong hình vẽ.

Bước 2: Thở thoải mái. Hít vào và từ từ cúi về phía trước với khoảng cách xa nhất có thể nhưng vẫn phải giữ mình thật thoải mái. Hai cánh tay dạng ra và các ngón tay giữ nguyên trạng thái đan cài. Từ từ thực hiện một chuyển động xoay tròn như trong hình. Chú ý vị trí của hông phải thật vững chắc và thoải mái. Luôn giữ đầu và cổ thật cố định theo đường thẳng cột sống. Làm các động tác thật dẻo dai và nhẹ nhàng.

Bước 3: Hít vào khi bạn vòng tròn chuyển động trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục một vòng tròn nữa xoay theo hướng đối diện. Thở ra khi uốn về phía trước và hít vào khi nghiêng về sau. Lặp lại từ 5 đến 10 theo mỗi lần xoay ở một hướng.

– Giúp giảm đau lưng.

– Làm dẻo dai cơ bắp vùng chậu và bụng.

– Giữ cho chuyển động thật mềm mại và nhẹ nhàng.

– Thở ra khi uốn người về phía trước, hít vào khi nghiêng ra sau.

– Đầu và cổ luôn thẳng với cột sống, không quá căng.

– Thư giãn tay hoặc ngồi thật thoải mái sau khi thực hiện bài tập này.

Mời Các mẹ đón đọc các tư thế tập mới ở bài tiếp sau!

Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

Gợi Ý Một Số Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

Vì sao nên tập yoga cho bà bầu?

Như chúng ta đã biết yoga là một bộ môn không chỉ rèn luyện được sự dẻo dai cho cơ thể. Nó còn mang đến những lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn. Điều này đúng với cả những chị em mang thai. Theo các bác sĩ chuyên khoa việc vận động nhẹ nhàng với một số bài tập yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Cụ thể:

Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Các dây chằng và cơ bắp được tăng tính đàn hồi.

Giảm được tình trạng chuột rút hoặc đau nhức khi bạn mang thai nhất là khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Giúp cân bằng tâm lý, giảm stress, lo lắng và góp phần chuẩn bị tâm lý trước các cơn đau khi chuyển dạ.

Góp phần ngăn chặn tình trạng tiểu không tự chủ, sa ruột hoặc bàng quang.

Giúp cân bằng nội tiết tố, tăng tuần hoàn não, hạn chế tình trạng phù do tích nước.

Giúp ổn định tinh thần, các mẹ bầu có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Giúp kiểm soát được cân nặng, tránh tình trạng tăng quá nhiều cân khi mang bầu. Sau khi sinh có thể lấy lại được vóc dáng nhanh hơn.

Hạn chế nguy cơ sinh non, giúp sinh thường được dễ dàng hơn.

Các mẹ bầu có thể tập yoga ngay khi phát hiện mình mang thai và không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe. Tuy nhiên thời điểm tốt nhất là sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Bởi ở 3 tháng đầu thai chưa ổn định hơn nữa đây là giai đoạn nhạy cảm, mẹ bầu dễ ốm nghén nên thường được khuyên hạn chế vận động.

Ngoài ra trước khi tập mẹ bầu cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời khám sức khỏe kỹ càng để tránh được những ảnh hưởng không hay.

Một số bài tập yoga dành cho bà bầu

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng người sau đó từ từ gập đầu gối lại như khi bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không tạo áp lực lên vùng bụng và giữ vững phần xương chậu của mình.

Từ từ vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình. Chú ý giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.

Cách thực hiện:

Bài 4: Chuyển động cột sống

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

Bạn ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn. Lưu ý để lòng bàn tay song song với nhau và giữ khoảng cách rộng bàng vai.

Tiếp theo chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho vai thẳng với cổ tay. Phần hông cần thẳng so với đầu gối.

Hít vào và vươn ngực về phía trước hướng mắt nhìn lên bên trên. Giữ tư thế này trong 3 giây.

Co lưng, thở ra mắt hướng về phía bụng và cũng giữ tư thế này trong 3 giây.

Thực hiện 3 – 5 lần mỗi khi luyện tập.

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

Chuẩn bị cần đứng thẳng người, hai chân đứng thẳng và hơi mở rộng. Bạn có thể tiếp xúc hoặc tập hỗ trợ với bức tường, đưa tay phải lên, khuỷu tay phải luôn luôn thẳng.

Tiếp đó nhẹ nhàng hít thở vào và di chuyển đầu, thân hơi nghiêng về phía bên trái.

Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng và xoay người về tư thế ban đầu rồi hạ tay xuống.

Cách thực hiện:

Một số lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Khi mang thai cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm và yếu hơn bình thường. Bởi vậy dù có vận động hay tập các bài yoga nhẹ nhàng thì cần phải lưu ý một số vấn đề sau.

Có thể tập hàng ngày, mỗi lần tập nên kéo dài khoảng 30 phút. Hoặc ít nhất nên duy trì 3 buổi 1 tuần.

Nên kết hợp yoga với việc đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc thiền tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn.

Tránh những động tác khó, các bài tập nặng.

Tránh những bài tập lăn hoặc cần đứng lên ngồi xuống liên tục.

Tránh những bài tập đòi hỏi phải nín thở hoặc yêu cầu thở nhanh, thở mạnh.

Không tập yoga cho bà bầu nếu sức khỏe không đảm bảo. Hoặc có các dấu hiệu như tăng huyết áp, tiền sản giật, nguy cơ sảy thai, chảy máu âm đạo bất thường…

Hãy tập các bài tập phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ. Tốt nhất nên tập tại phòng tập để được giáo viên hướng dẫn cụ thể và đảm bảo an toàn.

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Và Một Số Bài Tập Giảm Đau Lưng Kèm Video

Việc luyện tập yoga trị đau thắt lưng ngoài giảm đau còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khảng khoái hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập gym và tập nhiều bài tập đau lưng khác

Đau lưng có nên chạy bộ không

Chạy bộ tạo áp lực cao lên cột sống nên thường chỉ áp dụng được với những người bị đau lưng do căng cứng cơ. Các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân đi bộ thường xuyên, đều đặn 10 phút mỗi ngày thay vì chạy bộ. Bạn nên chạy đúng tư thế, trang bị đai lưng giữ cho cột sống thẳng để giảm xóc đĩa đệm.

Tập thể dục chữa đau lưng

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, đối với những người bị đau lưng thì không nên nằm yên tại một chỗ mà phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục chữa đau lưng để cho các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này giúp ích rất nhiều cho các khớp xương liên tục được tái tạo trở nên linh hoạt hơn.

Việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục sẽ quá trình điều trị đau lưng đạt hiệu quả cao (trên 30%). Tuy nhiên, khi tập cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia để có được bài tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh

Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị đau lưng nhẹ chú ý tập với cường độ nhẹ và tránh các môn có động tác xoay vặn lưng mạnh như tennis, hoặc các môn gây áp lực lớn vào cột sống như tập tạ…

Người bị đau lưng nặng nên tập các môn như yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ, xà đơn… Chúng có tác dụng kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập yoga chữa đau lưng

Bằng cách xây dựng 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học hay điều chỉnh các tư thế khi vận động cũng như làm việc… Hằng ngày nên dành khoảng 30 phút tập những bài yoga cho người đau lưng sau đây chắc chắn sẽ làm cho tình trạng đau nhức giảm đi đáng kể.

Đầu tiên vật dụng không thể thiếu đối với người tập yoga là một tấm thảm chuyên dụng trải trên sàn nên cứng.

Thực hiện bài tập bằng cách quỳ gối và 2 tay chống vuông góc với sàn. Tiếp đó hít vào đồng thời nhìn thẳng về phía trước cũng như ép lưng cong xuống. Sau đó từ từ thở ra trong khi đầu cúi xuống sàn lưng cong lên. Lặp lại động tác yoga trị đau thắt lưng khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp thắt lưng được vận động hiệu quả.

Động tác thực hiện như sau: đầu tiên bạn cần nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít thật sâu rồi nhấc 2 chân lên 1 góc 45 độ. Trong khi đó dùng lực 2 bàn tay chống xuống sàn và ở hông nhằm giữ cho cơ thể và mặt sàn song song với nhau. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Mỗi ngày nên lặp lại động tác này khoảng 20 lần vừa giảm đau thắt lưng lại có thể luyện tập cơ bụng săn chắc.

Bài số 3: Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện bằng cách nằm úp trên sàn, 2 tay đặt gần ngực trong khi đầu lưng và chân duỗi thẳng. Thực hiện hít sâu cộng với gập khủy tay lại. Tiếp theo dùng lực của 2 cánh tay chống xuống sàn để có thể nâng đầu và lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đâu. Nên thực hiện động tác yoga trị đau thắt lưng 10 lần mỗi ngày

Cách thực hiện: quỳ gối thẳng, chống 2 tay với nắm lấy gót chân. Hít vào thật sâu, giữ hơi dao động từ 1 đến 5 cái theo hướng trước sau rồi thở ra hết. Mỗi ngày nên thực hiện 2 đến 5 lần.

Một số bài tập chữa đau lưng khác

Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng.

Kỹ thuật: Thực hiện đứng thẳng, sau đó đặt 2 tay ngang đầu rồi tiến hành gập người về trước.

Bước Tần suất: Nên tập 2 – 3 lần mỗi ngày, 10 – 12 lần lặp lại động tác trong mỗi lần tập.

Chú ý: Bạn không gập tại phần lưng dưới mà chỉ nên gập phần lồng ngực về gần phía hông của bạn.

Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng, cơ gập hông.

Cách thực hiện: Bạn thực hiện động tác nằm ngửa rồi thực hiện co chân về phía gần thân người của bạn, đồng thời lúc đó nhấc toàn bộ phần lưng trên với đầu khỏi mặt đất đưa về gần phía đầu gối.

Số lần thực hiện: Bạn nên tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày và lặp lại 10 lần động tác mỗi lần thực hiện bài tập..

Chú ý quan trọng: Bạn hãy thực hiện động tác thở ra khi lên và hít vào trong lúc xuống chậm.

Phần nhóm cơ tác được động chính: Cơ lưng dưới và cơ lưng giữa.

Cách thực hiện: Bạn nằm sấp lấy đặt tay sau đầu. Hãy giữ cho toàn bộ cơ thể ở tư thế thẳng. Tiếp theo dùng phần cơ lưng của bạn để nhấc toàn bộ trọng lượng của lưng rời khỏi mặt sàn.

Tần suất thực hiện: Bạn nên lặp lại ít nhất 10 lần động tác này mỗi lần tập, mỗi ngày thực hiện 2 -3 lần.

Nhóm cơ tác động chính: Cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa sao cho phần chân của bạn gập 1 góc khoảng chừng 45 độ sao cho phần đầu gối hơi mở. Bạn đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.

Tần suất thực hiện: Nên tập 2-3 lần mỗi ngày, 12-15 lần lặp lại động tác mỗi lần thực hiện.

Chú ý: Khi thực hiện động tác lên thì thở ra, xuống thì hít vào

Video bài tập chữa đau lưng từ tiến sĩ Mike Hsu Đau lưng có nên tập gym không

Trường hợp những người bị đau lưng nhẹ thì việc tập gym hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện được. Mặc dù vậy bạn chỉ nên tập những tập nhẹ nhàng để có thể phù hợp với thể trạng của mình.

Khi mới tập thì nên tập trong thời gian ngắn với những động tác đơn giản. Sau đó tăng dần độ khó cũng như thời gian của các bài tập. Tốt nhất nên có sự giám sát của huấn luyện viên.

Bài tập chữa đau lưng – Một chân kiềng quan trọng trong phác đồ An Cốt Nam

Trong lộ trình điều trị, việc áp dụng các bài tập chữa đau lưng không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi cột sống, tăng cường sự dẻo dai xương khớp. Ngoài các bài tập trên, bệnh nhân có thể tham khảo bộ tài liệu tập luyện chuyên biệt tại nhà gồm 13 động tác của An Cốt Nam. An Cốt Nam là một trong những sản phẩm hiếm hoi có lộ trình điều trị đau lưng hoàn chỉnh được xây dựng theo yếu tố khoa học, bao gồm: Thuốc uống, cao dán, bài tập và vật lý trị liệu.

Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá khá cao bài thuốc này và cho biết, lộ trình điều trị như vậy sẽ đem lại kết quả vô cùng khả quan. Đặc biệt, khách mời trong buổi tọa đàm sức khỏe của VTV2 là chị Hồng Oanh (Hải Phòng) chia sẻ rằng chị cũng đã sử dụng sản phẩm này, hiệu quả rất tốt.

Dứt điểm đau lưng 1 lần và mãi mãi!

Mẹo Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu

1. Tập thể dục

Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt.

Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé.

2. Massage

Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Bạn có thể chọn các gói trị liệu chăm sóc bầu, massage dành riêng cho phụ nữ mang thai để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù…

Chăm sóc bà bầu những tháng cuối bằng phương pháp massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng.

Hoặc các mẹ có thể nhờ ông xã massage hoặc xoa bóp với dầu dừa hoặc rượu gừng hạ thổ tại nhà với những vùng đau nhức cơ thể như lưng, hông, tay, chân, cổ vai gáy… sẽ giúp các mẹ giảm bớt tình trạng khó chịu này.

Hơn nữa, massage bà bầu với dầu dừa không những giúp các mẹ giảm đau nhức cơ thể mà còn giúp các mẹ thư giãn, xả mọi căng thẳng, giảm nguy cơ stress và trầm cảm. Đồng thời, massage còn có tác dụng làm đẹp bà bầu, giúp mẹ bầu cải thiện làn da thâm sạm, sần sùi thô ráp. Đặc biệt là nếu massage bụng với dầu dừa còn giúp các mẹ hạn chế và làm giảm tình trạng rạn da khi bầu bí. Ngoài ra, massage bụng với dầu dừa không chỉ tốt với sức khỏe của mẹ mà còn giúp bé cảm nhận và rèn luyện phản xạ, giúp bé ngoan, phát triển đầy đủ, và thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Nhưng lưu ý, không dùng rượu gừng massage lên vùng bụng.

Dầu dừa có rất nhiều lợi ích với bà bầu

3. Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai, xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài.

4. Không nằm ngửa

Các bác sĩ khuyên các thai phụ không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng và kê thêm một chiếc gối mềm đỡ lấy vùng bụng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.

5. Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh

Cách giảm đau lưng đơn giản nhất là đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên nhau. Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.

Nếu cơn đau quá nghiêm trọng và các biện pháp trên không giúp ích, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bác sĩ có thể xác định liệu có vấn đề nghiêm trọng nào hay không và đưa ra cách điều trị tốt hơn để giảm cơn đau lưng và đảm bảo sự an toàn của bé.

Với những mẹo giảm đau lưng cho bà bầu trên, chắc các mẹ đã trang bị thêm cho mình những hiểu biết và kinh nghiệm khi chăm sóc bà bầu những tháng cuối thai kỳ an toàn chuẩn bị cho kỳ vượt cạn thành công rồi chứ.

Chúc mẹ khỏe mạnh!

Tập Yoga Giúp Giảm Đau Lưng, Chống Béo Phì Cho Bà Bầu

Động tác 1

Mặc đồ tập yoga trước khi vào tập. Đứng thẳng mở rộng 2 chân, múi bàn chân hướng ra ngoài. Từ từ và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống đến khi đùi lúc này song song với mặt sàn. Giơ 2 tay lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 5 nhịp hít thở.

Động tác 2

Từ động tác thứ 1, lúc này nghiêng người sang bên trái, đặt khuỷu tay trái lên phía đùi trái. Vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn lên trần nhà, duỗi hết cơ bên thân người. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở, rồi đổi bên

Động tác 3

Mở rộng 2 chân và giữ thẳng. Hít vào, đưa 2 mũi chân phía trước, rồi thở ra, từ từ cúi người xuống, bắt chéo 2 tay vào nhau và đỡ dưới đầu, dồn trọng lượng của cơ thể vào mũi bàn chân. Giữ trong 5 nhịp thở

Động tác 4

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, hạ hông xuống thấp hết mức có thể, tì 2 khuỷu tay vào 2 đầu gối, giữ cột sống thẳng, có thể chắp 2 bàn tay lại với nhau, giữ tư thế này trong 5 nhịp hít thở.

Động tác 5

Từ động tác thứ 4, ta đặt tay trái xuống sàn nhà, hạ thấp vai bên trái xuống, vươn các ngon tay sang bên trái càng xa càng tốt, vươn tay phải lên trên trần nhà, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở, sau đó đổi bên

Động tác 6

Nằm lên trên thảm, chống tay dưới vai để ngửa người ra sau, chống chân cách hông 30cm, 2 chân mở rộng bằng hông. Hít vào, nhất hông lên, cả người tạo thành tư thế giống cái bàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở

Động tác 7

Quỳ trên thảm, mông đặt lên gót chân rồi chống tay dưới vai, người ngửa ra sau rồi nhấc hông lên, vươn ngực duỗi hết cỡ, lưng cong thành hình cánh cung, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Động tác 8

Người ngồi lên trên thảm, gập 2 đầu gối 2 bên để 2 ức bàn chân có thể chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi cúi người phía trước duỗi cơ

Động tác 9

Ngồi xuống và duỗi 2 chân hết cỡ sang 2 bên, mũi bàn chân hướng lên trên. Ấn mạnh xương chậu và cơ đùi xuống mặt sàn để duỗi thẳng cột sống. Vươn 2 tay phía trước càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở

Động tác 10

Khoanh chân trái phía trước mặt sao cho cẳng chân song song với thân. Khoanh chân phải tương tự như vậy, rồi đặt chân phải đè lên chân trái, sao cho mắt cá chân phải nằm lên trên đầu gối chân trái. 2 bàn chân vuông góc với cẳng chân. Vươn người ra phía trước để duỗi lưng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở

Động tác 11

Co chân phải lên,, đặt bàn chân phải phía trước mặt, có thể hơi chếch ra ngoài hông một chút. Chân trái duỗi thẳng trước mặt, đặt khuỷu tay phải sát bên trong đầu gối bên phải, bàn tay trái chống sau hông. Nhẹ nhàng vặn mình sang bên trái, mắt nhìn về hướng tai trái. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở

Động tác 12

Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lên, 2 bàn chân vuông góc với cẳng chân. Hai bàn tay nắm lấy 2 bàn chân, rồi ấn xuống để 2 đầu gối hướng xuống phía nách. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở

Cập nhật thông tin chi tiết về Một Số Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Tốt Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!