Xu Hướng 3/2024 # Mẹ Bỉm Sữa Có Nên Tập Gym Với Pt Sau Sinh Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng? # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mẹ Bỉm Sữa Có Nên Tập Gym Với Pt Sau Sinh Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì nên tập gym?

Phụ nữ sau sinh nên tránh vận động nhiều và làm việc nặng sẽ không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc tập luyện. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ mà thời điểm bắt đầu tập gym sẽ khác nhau.

Đối với những mẹ sinh thường

Thông thường sau 2 tháng kể từ khi sinh thường, mẹ bỉm đã có thể bắt đầu tập gym. Thời gian đầu, các chị em chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng đơn giản. Sau đó tăng dần cường độ tập luyện tùy theo thể lực và sức chịu đựng của bản thân. Một số bài tập như: chạy bộ, đạp xe đạp,… được đánh giá phù hợp với phụ nữ ở giai đoạn này.

Đối với mẹ sinh mổ

Với các mẹ sinh mổ, thời điểm bắt đầu tập gym sẽ lâu hơn, khoảng 4 tháng sau sinh. Do phải đợi vết mổ lành hẳn và phục hồi. Lúc mới đầu, mẹ nên làm quen với một số động tác tập đơn giản. Tránh tập những động tác căng cơ gây ảnh hưởng không tốt tới vết mổ.

Riêng đối với những người mắc bệnh lý sau sinh nên gặp bác sĩ tư vấn trước khi tham gia tập gym để giảm cân.

Những lý do bạn nên tập gym với pt sau sinh Chia sẻ với bạn những kiến thức tập luyện phù hợp

Bạn sẽ tìm được cho mình sự trợ giúp đắc lực khi tìm đến pt để tập gym. Họ sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức tập luyện chính xác nhất để xây dựng nền tảng ban đầu. Ban đầu, bạn có thể hoàn toàn mù mờ về các bài tập, chế độ dinh dưỡng. Thời gian luyện tập bao lâu thì đủ? Và huấn luyện viên pt là người giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Trở thành chiếc gương “thứ hai” của bạn

Nếu tự mình tập luyện, bạn sẽ không biết rằng mình đang tập động tác đúng hay sai. Việc tập sai động tác rất nguy hiểm. Vì nó sẽ gây ra những chấn thương không mong muốn trong lúc tập luyện. Trong khi đó, huấn luyện viên có thể giúp bạn chỉnh sửa dáng và đưa ra những hướng dẫn tập tốt nhất.

Đưa ra kế hoạch tập luyện giúp giảm cân nhanh chóng

Một trong những lợi ích của việc thuê pt để tập gym sau sinh đó là bạn sẽ được huấn luyện viên tận tình tư vấn. Đầu tiên, họ sẽ xây dựng cho bạn một thực đơn ăn uống với nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Ngoài ra, bạn sẽ được tư vấn thêm về các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chẳng hạn như: giờ giấc đi ngủ, thời gian làm việc,…

Giúp bạn khám phá ra giới hạn của bản thân

Việc lặp đi lặp lại các bài tập quen thuộc đôi khi khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Và huấn luyện viên pt là người xuất hiện giúp giải quyết điều này. Họ biết cách khéo léo gia tăng cường độ tập luyện qua các bài tập theo thời gian. Từ đó, bạn sẽ thấy được những thay đổi rõ rệt về bản thân sau thời gian tập gym.

Nỗi băn khoăn xoay quanh câu chuyện có nên tập gym với pt sau sinh

Việc tập gym cùng pt có nhiều điều thú vị và giúp chị em giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, không ít chị em đã băn khoăn đắn đo về vấn đề này. Sở dĩ chi phí để thuê pt ở Việt Nam không hề rẻ. Nếu thuê hẳn một pt cá nhân, mức giá trung bình dao động trong khoảng từ 500.000 đồng đến 1 triệu đồng/buổi.

Với mức giá này, không phải ai cũng đủ điều kiện tài chính để thuê pt riêng. Trong khi đó, sau khi sinh con có hàng tỷ chi phí phát sinh mỗi ngày khiến bạn đau đầu. Từ tiền mua sữa, mua tã bỉm, quần áo cho em bé,… Vì vậy, nhiều mẹ bỉm lựa chọn việc tự tập luyện tại nhà qua các bài tập tham khảo trên mạng hoặc youtube.

Mẹ Sau Sinh Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng?

Sau sinh nên tập gym hay yoga đang là mối quan tâm của nhiều mẹ bỉm sữa. Bởi họ không biết đâu là môn tập tốt nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh.

Lợi ích mẹ nhận được khi tập gym

Gym (Gymnasium ) hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ bắt nguồn từ Hy Lạp với các hoạt động vận động và tập luyện trong phòng tập. Tập gym sẽ giúp người tập nhận được vô số lợi ích.

Thân hình săn chắc và cân đối

Tập gym sẽ giúp các mẹ loại hết nhược điểm trên cơ thể với tác dụng như đốt cháy mỡ thừa, kiến tạo đường cong và phát triển cơ bắp. Vì vậy, tập gym đúng cách sẽ giúp mẹ bỉm sữa có một thân hình cân đối, hài hòa.

Xương chắc khỏe

Cơ thể bị lão hóa theo tuổi tác, nhất là các mô xương và mẹ cũng vậy. Mà tập gym sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Xương sẽ chắc khỏe hơn và ngăn ngừa được bệnh loãng xương.

Ngừa bệnh tật

Theo các nhà nghiên cứu, tập gym giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Trong đó, tập gym giúp giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, tai biến mạch máu não, ung thư và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tinh thần sảng khoái

Não bộ sẽ được giải phóng các chất như dopamine, epinephrine… khi tập gym. Theo đó, tinh thần của người tập gym cũng thoải mái, sáng khoái hơn. Tập gym thật sự đã giúp mẹ bỉm sữa xóa tan sự mệt mỏi, căng thẳng.

Top 3 lợi ích của việc tập yoga mà ít người biết đến

Yoga nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất, tình cảm và cả tâm linh. Khi tập yoga cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. Yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Cùng xem bạn sẽ nhận được lợi ích nào khi tham gia lớp tập yoga.

Giảm cân nhanh và lành mạnh

Nhiều người nghi ngờ về lợi ích giảm cân nhanh của việc tập yoga. Nhưng thực chất các động tác tập yoga chậm nhưng có độ khó. Tất các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất mới có thể hoàn thành các động tác.

Thực tế, các hoạt động càng nhiều thì càng đốt cháy nhiều protein ở cơ. Nếu protein ở cơ hết dần sẽ kích thích sự đốt mỡ và năng lượng dư thừa được tiêu thụ. Yoga được xem là bộ môn tập hoàn hảo nhất buộc cơ bắp phải vận động. Chỉ với 30 phút tập yoga mà bạn có thể đốt cháy 400kl Calo. Mẹ đừng quá ngạc nhiên khi chỉ mới tập yoga 1, 2 tuần đã có sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

Giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

Các bó cơ ở mặt, vùng ngực, bụng và mông rất dễ bị lão hóa. Vì vậy, các động tác yoga luôn bắt người tập phải tập các động tác khó để không bỏ sót phần cơ nào trên cơ thể. Từ đó, các bó cơ được vận động, tái tạo và cho làn da sự đàn hồi luôn săn chắc, tươi sáng. Các phần cơ luôn căng và không bị chảy xệ giúp bạn có một vẻ bề ngoài luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống.

Yoga mang lại sự cân bằng

Yoga với nhiều bài tập thiền, tập thở… để điều chỉnh khí trong cơ thể. Vì vậy, người tập cần phải có sự tĩnh tâm vào không gian âm thanh thư giãn quên hết lo âu, muộn phiền. Khi tập thiền thì cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, thăng hoa và nâng cao năng lực của trí tuệ. Từ đó, cuộc sống của bạn luôn có sự cân bằng và duy trì lối sống lành mạnh, an nhàn và thư thái hơn.

Vậy sau sinh nên tập gym hay yoga là tốt nhất?

Sau khi đã điểm qua hết những lợi ích của hai bộ môn yoga và gym thì mẹ đã lựa chọn được chưa. Vậy mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga tốt hơn?

Cả hai bộ môn này đều giúp mẹ sau sinh giảm cân và đánh tan mỡ thừa. Nhưng mỗi phương pháp tập lại cho kết quả không giống nhau. Tập yoga không chỉ tốt cho việc giảm cân đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tinh thần sảng khoái.

Còn với bộ môn tập gym thì việc giảm cân sẽ nhanh hơn nhiều. Mẹ sẽ có một vóc dáng cân đối và săn chắc. Vì vậy, nếu mẹ nào muốn giảm cân nhanh thì lựa chọn tập gym hoàn toàn sáng suốt. Sau sinh nên tập gym hay yoga còn phụ thuộc vào mục đích và cơ thể mình phù hợp với bộ môn nào hơn.

Vậy sau sinh nên tập gym hay yoga tốt hơn? Mẹ đã có câu trả lời cho mình rồi đúng không? Hãy để cơ thể thử sức với hai phương pháp giảm cân rồi bạn sẽ có sự lựa chọn phù hợp nhất. Chúc các mẹ sớm lấy lại vòng eo con kiến.

Gợi Ý Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Dùng Thuốc Cho Mẹ Bỉm Sữa Sớm Lấy Lại Vóc Dáng

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh. Sử dụng thuốc giảm cân dù mang tới kết quả nhanh chóng nhưng lại không an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú. Do vậy, các phương pháp giảm cân tự nhiên từ việc thay đổi lối sống, tăng cường tập luyện chính là bí quyết giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh, tự tin trong cuộc sống.

Khi nào mẹ bỉm sữa nên bắt đầu giảm cân sau sinh?

Cơ thể người mẹ cần ít nhất 6 tháng nhất định để có thể phục hồi sau sinh. Vì vậy, ngay sau khi sinh chưa nên bắt đầu giảm cân ngay bằng các bài tập vận động mạnh. Tuy nhiên, các bà mẹ vẫn có thể giảm cân thông qua việc ăn uống lành mạnh, hợp lý đồng thời thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau vài tuần kể từ lúc sinh bé.

Các bà mẹ bỉm sữa cũng không cần quá lo lắng về cân nặng sau sinh do việc giảm cân sau sinh không quá khó. Trước hết là do trong quá trình cho con bú, người mẹ giải phóng nhiều hormone khác nhau nhằm làm thu nhỏ kích cỡ dạ con, vóc dáng nhờ đó mà cũng sẽ dần thon gọn như trước khi mang thai. Hơn nữa, việc tăng cân khi mang thai khiến cấu trúc mỡ của người mẹ khá lỏng lẻo, do vậy việc giảm mỡ cũng nhanh hơn nhiều.

Theo các chuyên gia, phụ nữ sinh thường cần đợi ít nhất 4 tháng, còn người sinh mổ cần đợi sau 6 tháng mới bắt đầu giảm cân. Khi giảm cân hiệu quả không dùng thuốc cần giảm từ từ, không nên quá nhanh. Từ 10 – 15 ngày nên giảm từ 3 – 5kg là hiệu quả và an toàn cho các mẹ.

Cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Có nhiều cách giảm cân sau sinh an toàn, không cần sử dụng thuốc mà các mẹ có thể áp dụng như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên, thực hiện lối sống lành mạnh,..

1. Chế độ ăn uống

Sau sinh, người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi sau khi sinh, chống lại nhiễm trùng và cho bé ăn. Do vậy, khi thực hiện một kế hoạch giảm cân thông qua thay đổi chế độ ăn uống vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ calo do thiếu calo, cơ thể sẽ sản xuất ít sữa hơn.

Trung bình một phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày và phụ nữ cho con bú cần 2.500 calo. Tuy nhiên, để giảm được 1kg, chị em cần tiêu hao được 3.500 calo mỗi tuần (tương đương với 500 calo mỗi ngày). Điều này có thể thực hiện được bằng cách ăn ít hoặc tập thể dục nhiều hơn. Cần lưu ý, khi cân nặng giảm, cơ thể cũng cần ít calo hơn do vậy, các mẹ có thể điều chỉnh lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày hợp lý.

Nếu muốn giảm cân, các mẹ nên chọn một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm:

Rau và trái cây tươi.

Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp.

Thịt gà không da, các loại cá và thịt nạc có màu đỏ.

Ngũ cốc các loại.

Chế độ ăn cần giảm bớt muối, tinh bột, đường, dầu mỡ. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng có thể thay lượng tinh bột trong chế độ ăn uống bằng các loại rau xanh, trái cây,… Nên tăng cường chất béo tốt có trong một số thực phẩm như dầu oliu, các loại hạt, cá hồi,… Tránh các chất béo xấu có trong thực phẩm chiên, đồ ngọt, đồ đóng hộp,….

Người mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày để giảm lượng thực phẩm ăn vào mà vẫn không cảm thấy đói. Ngoài ra, có thể ăn vặt với các thực phẩm lành mạnh như yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa,…

2. Tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cơ thể người mẹ chỉ sẵn sàng để thực hiện những bài tập mạnh khi cơ thể hồi phục hoàn toàn sau sinh. Do vậy, từ 2-3 tháng sau sinh, các mẹ có thể bắt đầu những bài tập đơn giản, từ 4-6 tháng, có thể thực hiện những bài tập khó hơn.

Các mẹ không cần thiết phải tới phòng tập mà có thể thực hiện các bài tập ở nhà như đi bộ, tập thể dục buổi sáng, yoga, aerobic,.. đều đặn. Việc này cũng giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì cơ nên cho hiệu quả giảm cân rất tốt.

3. Ngủ đủ giấc, giảm stress

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa. Trong quá trình nuôi con, người mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay thiếu ngủ, đây cũng là yếu tố khiến mẹ tăng cân. Do khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Bởi vậy, để giảm cân sau sinh, cần giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc, giảm thiểu tối đa mệt mỏi, căng thẳng.

Mỗi mẹ bỉm sữa nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Có thể ngủ bất cứ lúc nào có thể, không nhất thiết là ngủ 7 tiếng 1 đêm, chỉ cần đảm bảo tổng thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Bởi theo nhiều nghiên cứu, mẹ ngủ 5 giờ một ngày hoặc ít hơn có khả năng giảm cân thành công thấp hơn những mẹ ngủ ít nhất 7 giờ một ngày.

Cho con bú

Nhiều bằng chứng cho thấy cho con bú có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Cho con bú đốt cháy khoảng 330 calo mỗi ngày. Các mẹ có thể loại bỏ lượng calo dư thừa thông qua việc cho con bú. Việc cho con bú có thể giúp các mẹ giảm từ 0.5kg – 1kg/tuần.

4. Uống nhiều nước

Uống nước được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc mang lại nhiều lợi ích nhất cho các mẹ. Do vậy khi muốn giảm cân sau sinh, điều quan trọng là cần giữ đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói.

Mỗi ngày, các bà mẹ nên bổ sung ít nhất 2 lít nước (có thể từ nước lọc, nước trái cây, sữa, trà, canh,…). Tuy nhiên, nên tránh cung cấp nước từ các loại đồ uống giải khát như nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn,…. Các mẹ cũng có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân từ thảo dược như uống nước chè vằng, trà gừng, trà gạo lứt,… để giảm cholesterol, đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện uống nước thảo mộc giảm cân sau sinh, nên hỏi tư vấn bác sĩ để có chỉ dẫn tốt nhất.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh

Khi giảm cân sau sinh, để đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ cần chú ý những điểm sau:

Nên bắt đầu giảm cân sau 6 tuần: Cần chờ đợi cho tới khi hồi phục mới bắt đầu giảm cân. Thời gian để người mẹ có thể trở lại trạng thái bình thường là 6 tuần. Nếu cho con bú, thời gian cần thiết để mẹ phục hồi sẽ lâu hơn 6 tuần.

Hãy giảm cân từ từ: Mặc dù các mẹ ai cũng muốn sớm lấy lại được vóc dáng một cách nhanh chóng nhưng việc giảm cân cần được thực hiện từ từ do cân nặng là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Hơn nữa việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Do vậy, trong quá trình cho con bú, không nên giảm quá 0.25kg một tuần.

Không nên phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân: Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày nhưng cách này không đảm bảo bạn sẽ đạt cân nặng như mong muốn. Một số bà mẹ thậm chí còn cảm thấy đói khi cho con bú và họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều hơn 500 calo. Do vậy, có người có thể giảm cân khi cho con bú nhưng có người lại không thể áp dụng phương pháp nào.

Kiên nhẫn: Các mẹ cần kiên nhẫn để có được cân nặng như ý. Để đạt được cân nặng như trước khi sinh, có thể mất tới 9 tháng. Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là cách an toàn giúp người mẹ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, khi giảm cân, cần kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu như có bất cứ băn khoăn nào, hãy liên hệ với bác sĩ để có tư vấn cụ thể nhất.

Tổng Hợp Các Cách Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa

Vì sao mẹ bỉm sữa bị thừa cân sau sinh?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người mẹ bị thừa cân sau khi sinh. Cụ thể:

Bồi dưỡng quá nhiều khi mang thai

Nhiều người thường quan niệm, khi mang thai mẹ ăn thì con mới ăn. Chính vì điều này đã gây ra những tình trạng tăng cân mất kiểm soát và thừa cân ở cơ thể người mẹ sau sinh.

Ăn quá nhiều khi mang thai dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát

Trong thời gian mang thai vì cung cấp quá nhiều chất bổ dưỡng, không kiêng khem nên việc tăng cân không thể khống chế. Đặc biệt là vì ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đạm khi mang thai.

Kết quả sau khi sinh không chỉ khiến cơ thể người mẹ bị thừa cân mà còn gây khó sinh. Tốt nhất bạn nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống thật khoa học để tránh những ảnh hưởng sau sinh.

Ít vận động khi mang thai

Hầu như rất nhiều mẹ bầu khi mang thai thường ít vận động hoặc thực hiện rèn luyện sức khỏe thai kỳ. Cơ thể ít hoạt động cộng với sự tăng cân liên tục trong thời gian thai nghén khiến năng lượng không được giải phóng, chúng bị tích trữ lại trong cơ thể gây cảm giác béo lên.

Đây cũng là nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm sau khi sinh bì thừa cân. Muốn khắc phục hiệu quả, tốt nhất trong thai kỳ các mẹ nên tập luyện thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Nuôi con nhỏ với chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Chính vì không có chế độ dinh dưỡng hợp lý nên rất nhiều mẹ luôn đau đầu trong việc tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhiều người cứ nghĩ phải ăn uống thật nhiều thì mới đủ chất dinh dưỡng trong sữa mẹ.

Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm bởi khi cơ thể mẹ có quá nhiều dưỡng chất, nhưng không vận động để giải phóng chúng sẽ khiến cơ thể dễ bị thừa cân hoặc tăng cân đột ngột.

Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh cũng như hạn chế ăn thức ăn chứa chất đạm, chất béo, thực phẩm khó tiêu…

Hướng dẫn cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Đã có nhiều mẹ bỉm sữa thành công trong quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước sau sinh. Phần lớn họ đều thực hiện theo một số phương pháp sau:

Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn

Cho con bú sữa mẹ chính là cách đơn giản và tốt nhất để giảm cân nhanh. Theo nghiên cứu, lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày khi mẹ cho con bú lên tới 300 – 500 calo mỗi ngày.

Cho con bú sữa mẹ là cách giảm cân hiệu quả

Vì thế bên cạnh việc ăn uống đủ chất bình thường, uống nhiều nước và cho con bú nhiều sẽ sớm lấy lại được vóc dáng sau sinh.

Tập luyện thể dục đều đặn

Sau sinh 6 tuần, mẹ bỉm đã có thể bắt đầu tập luyện thể dục để giảm cân. Trước đó là thời gian cần thiết để mẹ nghỉ ngơi sau khi tiêu hao quá nhiều năng lượng để “vượt cạn”. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đi bộ, lên xuống cầu thang nhẹ nhàng xung quanh nhà.

Thực hiện massage bằng rượu gừng

Một trong những cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả là kết hợp massage với rượu gừng. Thành phần Gingerol trong gừng sẽ giúp làm tiêu mỡ, làm tan vùng mỡ bụng của mẹ bỉm. Khi kết hợp gừng với rượu sẽ giúp làm tăng khả năng đánh bay cấu trúc các phân tử mỡ dưới da.

Cách làm như sau:

Chọn mua 1kg gừng tươi rồi giã nhuyễn cùng 1 lít rượu trắng.

Ngâm hỗn hợp này trong 1 tháng thì dùng nó để massage và đắp lên vùng bụng

Mỗi lần sử dụng nên lấy một lượng vừa phải xoa lên bụng và thực hiện những động tác xoa bóp nhẹ nhàng.

Kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Ăn uống hợp lý

Phụ nữ sau sinh cũng như khi mang thai đều được người thân chăm sóc đặc biệt với chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Nhưng như đã nói ở trên, không phải cứ ăn quá nhiều tinh bột, đạm, chất béo trong bữa cơm mỗi ngày là cách bổ sung dưỡng chất cho mẹ và sữa mẹ.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo

Mỗi bữa ăn nên cung cấp đủ các khoáng chất thiết yếu với đa dạng thực phẩm như trái cây, rau xanh. Tuyệt đối không ăn quá nhiều, chỉ ăn vừa đủ no và nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Có như vậy bạn mới có thể kiểm soát dễ dàng việc tăng cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cũng như nguồn sữa chất lượng nuôi con. Đồng thời cũng nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Hiện phòng khám sản phụ khoa Ana là một trong những địa chỉ được nhiều chị em biết đến với các cách lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn và hiệu quả. Với sự đầu tư chất lượng bằng các thiết bị kỹ thuật hiện đại và các phương pháp tiên tiến. Phòng khám Ana luôn tự hào là người đồng hành tốt nhất cho bạn trên con đường tìm lại vẻ đẹp của chính mình.

Bên cạnh đó, phòng khám còn cung cấp một số dịch vụ làm đẹp cho mẹ bỉm sau sinh như: làm hồng vùng kín, thu nhỏ âm đạo, vá màng trinh…

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA ANA

– Địa chỉ: 246 Tỉnh Lộ 8, Củ Chi, TPHCM

– Hotline: 098 367 88 72

– Email: [email protected]

15 Loại Nước Ép Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Cho Mẹ Bỉm Sau Sinh

Nước ép lựu, cần tây, cà rốt, táo, cải xoăn, … là những loại nước ép giảm cân cho mẹ sau sinh hoàn toàn từ tự nhiên sẽ giúp các mẹ bỉm sữa cải thiện vóc dáng. Phụ nữ sau sinh sẽ gặp phải những vấn đề gì? Mỡ thừa toàn thân, rạn da, sắc mặt kém, rối loạn nội tiết tố, tâm trạng thất thường,…

Nước ép giảm cân là gì?

Nước ép giảm cân sử dụng các loại trái cây và rau củ để ép thành nước. Phần bã giàu chất xơ sẽ bỏ lại. Chúng là loại nước ép tốt cho sức khỏe và đặc biệt có công dụng giảm cân nếu bạn làm đúng cách. Thông thường, các loại nước ép giảm cân sẽ được làm từ trái cây nhiều nước, có lượng đường vừa phải như táo, cam, các loại dưa, dứa, lựu,… Kết hợp thêm rau củ như cần tây, bắp cải, cà chua, dưa chuột,… Những loại nước này ít calo nên có thể hỗ trợ bạn giảm cân, đào thải độc tố hiệu quả.

Uống nước hoa quả có giảm cân không?

Việc ép nước các loại trái cây và rau củ là một ý tưởng tốt để giảm cân lâu dài và bền vững. Uống nước trái cây trong nhiều ngày liền duy trì mức calo thấp và sự gia tăng của vi khuẩn đường ruột giúp tiêu hóa và trao đổi chất thuận lợi hơn. Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Khi sử dụng trái cây để ép nước, bạn sẽ ăn được nhiều hơn so với khi bạn ăn chúng ở dạng quả. Do đó lượng lước, vitamin, hoạt chất giảm béo tự nhiên cơ thể nhận được cũng nhiều hơn.

Tác dụng của nước ép trong giảm cân Ưu điểm

– Hỗ trợ giảm cân

– Đào thải độc tố

– Chống lão hóa

– Làm đẹp da

– Bổ sung thêm nước và các chất dinh dưỡng cần thiết

– Hạn chế calo nạp vào

– Là bữa ăn phụ lành mạnh cho cơ thể

Nhược điểm

– Cần thời gian để chuẩn bị

– Bỏ đi một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng trong bã rau củ

Hàm lượng calo có trong nước ép

Các loại nước ép Calo (trong 100ml)

Nước ép táo cần tây

59.6

Nước ép chanh củ dền đỏ 53.3

Nước ép táo dứa cà rốt 42.7

Nước ép cà chua hạnh nhân 38.2

Nước ép bưởi rau chân vịt 47.7

Nước ép lê chanh bạc hà 52.1

Nước ép cam cà rốt 48.0

Nước ép cần tây 31.4

Nước ép lựu 59.9

Vì sao phụ nữ sau sinh cần uống nước ép giảm cân?

Nước ép là dinh dưỡng dạng lỏng luôn được khuyến khích sử dụng với mọi đối tượng, trong đó có cả phụ nữ sau sinh. Khéo léo kết hợp các nguyên liệu ít calories sẽ tạo thành nước ép giảm cân mà mẹ bỉm sữa nên bổ sung mỗi ngày. Khi uống đều đặn, thức uống này sẽ mang lại nhiều tác dụng cho phụ nữ mới sinh em bé.

Giảm mỡ

: Các loại nước ép giảm cân sau sinh với đặc điểm ít calories, nhiều dưỡng chất, đẩy lùi nhanh cơn thèm ăn là cách giảm mỡ an toàn, lành mạnh. Các vitamin kích thích đốt mỡ, ức chế quá trình tích mỡ thừa. Vị ngọt đến từ trái cây tự nhiên có lợi cho sức khỏe mẹ bỉm sữa hơn. Ngoài ra, các công thức sinh tố có kết hợp rau còn bổ sung nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

Nước ép giảm cân cho phụ nữ sau sinh

 Bổ sung dưỡng chất tốt cho mẹ và bé: Thông thường người giảm cân sẽ phải uống nhiều nước lọc. Tuy nhiên phụ nữ sau sinh cần giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Vì thế các loại nước ép rau củ quả giảm cân mang lại nguồn dưỡng chất cần thiết. Vitamin, chất xơ và khoáng chất có thể cân bằng lại khẩu phần ăn thừa chất. Điều này giúp nguồn sữa mẹ “mát” hơn, tốt cho hệ tiêu hóa vốn chưa hoàn thiện của bé.

 Cải thiện sức khỏe và tinh thần: Mỗi ngày 2 – 3 ly nước ép giảm cân các loại giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ cũng sáng và mịn màng hơn. Nước ép còn có thể điều hòa tâm trạng, giúp mẹ bỉm sữa cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Đẹp da:

Nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, bổ sung dưỡng chât và giảm cân, … Nươc ép rau củ, hoa quả còn một công dụng nữa là đẹp da. Thay vì đắp mặt nạ hoa quả, ăn trái cây mỗi ngày thì bạn có thể sử dụng nước ép mà công dụng của chúng vẫn giữ nguyên.

Công thức nước ép giảm cân lấy lại cơ thể thiếu nữ cho phụ nữ sau sinh

Để làm thực đơn nước uống giảm cân cho phụ nữ sau sinh, các mẹ cần ưu tiên sử dụng các loại sau củ này:

 Các loại Rau: cần tây, cải xoăn, rau chân vịt, bạc hà, rau má, rau dền, rau ngót, rau mồng tơi, …

 Các loại Củ: cả rốt, củ dền đỏ, củ đậu,…

 Các lọai Quả: Các loại quả nhiều nước như cam, táo, lê, nho, bưởi, cà chua, dưa chuột, dâu, dứa, dưa hấu, bí đỏ, đu đủ, …

 Các loại Hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…

Trước khi ép, mẹ bỉm sữa cần rửa sạch và ngâm rau củ quả bằng nước muối hoặc sục ozon. Không nên mua nhiều để tránh rau củ mất chất trong quá trình bảo quản. Thegioiwhey sẽ gợi ý cho bạn 9 món nước ép giảm cân cho mẹ sau sinh ngon miệng và hiệu quả. Mỗi ngày, các mẹ bỉm sữa chọn ra 3 công thức bất kì và uống vào các buổi sáng, chiều và tối. Không những giảm cân mà nước ép còn thải độc cơ thể rất tốt.

Nước ép giảm cân táo cần tây

Nước ép cần tây táo

Nguyên liệu và cách làm:

1/2 trái táo chín + 2 nhánh cần tây lớn.

Rửa sạch và ép cùng nhau.

Vị của nước ép này khá dễ uống nên bạn không cần cho thêm đường. Trong trường hợp táo chua, có thể cho một lượng nhỏ mật ong để nước ép ngon hơn.

Nước ép cải xoăn – dâu tây – hạt chia

Nguyên liệu và cách làm:

200 gram cải xoăn rửa sạch thái nhỏ + 4 trái dâu tây lớn + 1 thìa nhỏ hạt chia.

Ép cải xoăn và dâu lấy nước, thêm hạt chia vào nước ép khi sử dụng.

Nước ép chanh – củ dền đỏ

Nước ép chanh củ dền đỏ

Củ dền đỏ chứa nhiều vitamin B1, A, nguyên tố sắt, magie,… Đặc biệt loại củ này có thể làm giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch. Tỉ lệ phụ nữ sau sinh bị giãn tĩnh mạch là khá cao. Tuy chứng này không ảnh đến sức khỏe nhưng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của chị em. Nửa củ dền lớn ép lấy nước, thêm 1 vài giọt nước cốt chanh là nước ép giảm cân cực tốt cho phụ nữ sau sinh. Pha thêm một chút nước lọc nếu bạn muốn vị nước ép dịu, dễ uống hơn.

Nước ép táo – dứa – cà rốt

Nguyên liệu và cách làm:

1 trái táo nhỏ + 1/2 quả dứa chín + 1/2 củ cà rốt cỡ vừa

Cho vào máy ép chung với nhau.

Nước ép này có màu cam tự nhiên rất đẹp mắt và hương vị chua ngọt dịu ngon miệng.

Nước ép giảm cân cà chua hạnh nhân

Nước ép cà chua

Cà chua ít calories nhưng nhiều nước, giàu vitamin và chất xơ. Ép 3 trái cà chua sạch cỡ vừa, thêm hạnh nhân lát rang chín là thức uống ít năng lượng phù hợp vào buổi tối.

Nước ép bưởi – rau chân vịt

Theo một nghiên cứu, người ăn bưởi thường xuyên sẽ giảm cân nhanh hơn người không ăn bưởi. 1/4 trái bưởi ép cùng 100 gram rau chân vịt thích hợp uống vào buổi trưa. Nên dùng bưởi ngọt, mọng nước để không cần thêm chất tạo ngọt bên ngoài.

Nước ép lê – chanh bạc hà

Nguyên liệu và cách làm:

1 trái lê Hàn Quốc lớn + vài giọt nước chanh + 3 nhánh bạc hà

Cho vào máy ép cùng nhau.

Nước ép lê chanh bạc hà

Vì nước ép lê rất dễ bị đổi màu ngoài không khí do quá trình oxy hóa nên thêm nước chanh để làm chậm quá trình này. Tuy nhiên bạn cũng nên uống ngay sau ép để hương vị thơm ngon nhất.

Nước ép dưa chuột cải xoăn

2 trái dưa chuột cỡ vừa + 1 nắm lá cải xoăn. Cả 2 loại này đều có vị nhạt, có thể thêm một ít mật ong để tạo cảm giác ngon miệng.

Nước ép giảm cân cam cà rốt

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây được nhiều chị em phụ nữ truyền tay nhau với công dung giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra nước ép cần tây có tác dụng làm đẹp da và giảm rụng tóc, ngừa rối loạn tiêu hóa, giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp, …

Nguyên liệu và cách làm:

1 cây cần tây + nửa quả chanh

Cho vào máy ép chung với nhau

Nước ép lựu

Lưu là một trong những loại quả đực sử dụng cho các bà mẹ sau sinh để giảm cân. Trong lựu có nhiều chất đạm, chất béo tốt, cùng nhiều dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Nhưng chưa hẳn ai cũng biếp nước ép lựu là một  loại nước uống thơm ngon đồng thời có tác dụng giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa.

Khi ép nước lựu có thể sử dụng thêm một chút mật ong pha lẫn để thêm phần dễ uống và giảm cân tốt hơn.

Nước ép lựu

Nước uống giảm cân sau sinh

Với nhiều chị em phụ nữ việc có thời gian giảm cân sau sinh là điều khá khó khăn nếu như không có người phụ giúp việc chăm sóc em bé. Vì thế thay vì làm các món nước ép giảm cân thơm ngon thì có thể thay thế bằng những loại nước uống giảm cân đơn giản sau đây.

Nước uống giảm cân gừng mật ong

Loại nước uống vô cùng phổ biến để giảm cân nguyên liệu lại đơn giản có sẵn trong nhà và dễ làm. Bạn chỉ cần thái vài lát gừng tươi cho vào cốc cùng 1 thìa mật ong, cho một chút nước ấm khuấy đều như thế là đã có được món nước uống thơm ngon.

Nước uống chanh mật ong, chanh gừng mật ong

Chanh là gia vị cho nhiều món ăn và được sử dụng phổ biến cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu và cách làm

1 Cốc nước ấm

3 lát chanh tươi

Một thìa mật ong

3 lát gừng tươi

Cho chanh, gừng và mật ong vào cốc khuấy đều và sử dụng

Nước chanh xả 

Xả là nguyên liệu cho nhiều món ăn và thường xuyên có mặt trong gian bếp. Vì thế xả có nhiều công dụng không chỉ làm nguyên liệu mà nó còn được dùng để làm đẹp như chống mụn, đuổi muỗi, mà còn dùng để giảm cân.

Nguyên liệu và cách làm:

5 nhánh xả tươi rửa sạch

Cho xả vào nồi đổ ngập nước, có thể thêm mấy lát chanh

Đung sôi trong khoảng 15 phút

Đổ ra cốc hoặc lọ đợi nguội rồi thưởng thức

Nước đỗ đen rang

Đỗ đen có tính mát được dùng làm các món ăn như nấu chè, cơm nếp, … tuy nhiên chè đỗ đen và cơm nếp là 2 món ăn có lượng calo cao dễ tăng cân. Vì thế đỗ đen được đem rang và đun nước uống giúp thanh lọc cơ thể cho ngày hè và có tác dụng giảm cân. 

2 lạng đỗ đen rang

Cho đỗ đen rang vào nồi đổ thêm 1 lít nước

Đun sôi khoảng 15 phút 

Cho nước vào chai để ngăn mát tủ lạnh sử dụng dần

Lưu ý khi uống nước ép giảm cân

Với mẹ bỉm việc uống nước ép giảm cân sau sinh cần lưu ý những điểm sau:

Nên sử dụng nước ép sau 2 tháng sinh

Không nên uống quá nhiều mỗi ngày. Ép vừa đủ cho mỗi lần uống hoặc trong ngày. Sử dụng nước ép ngay sau khi chế biến, tránh để lâu qua đêm

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với các bài tập giảm cân đơn giản tại nhà như:

Plank giảm mỡ bụng

, Chống đẩy, gập bụng, chạy bộ, …

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú. Lên thực đơn giảm cân để đảm bảo dinh dưỡng và lượng calo cho một ngày.

Không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và khi đang cho con bú.

Thời điểm uống nước ép giảm cân hiệu quả

Nước ép giảm cân nên uống vào những bữa phụ:

– Bữa phụ sáng: 10h – 10h30

– Bữa phụ chiều: 15h – 15h30

– Có thể uống vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy.

– Không uống nước ép vào buổi tối, sau 20h.

Thực đơn uống nước ép giảm cân

  Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật

Bữa phụ sáng Nước ép lựu Nước ép lê chanh bạc hà Nước ép cần tây Nước ép cam cà rốt Nước ép táo cần tây Nước ép cà chua hạnh nhân Nước ép bưởi rau chân vịt

Bữa phụ chiều

Nước ép táo cần tây

Nước ép chanh củ dền đỏ Nước ép bưởi rau chân vịt Nước ép lựu Nước ép dưa chuột cải xoăn Nước ép lê chanh bạc hà Nước ép cam cà rốt

Bao Lâu Thì Mẹ Sau Sinh Có Thể Tập Yoga Để Lấy Lại Vóc Dáng?

– Đối với những người sinh tự nhiên thì hai tháng sau khi sinh là đã có thể bắt đầu tập thể dục để trở lại vóc dáng thon gọn.

– Tuy nhiên, khi mới tập bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bạn, sau đó bạn mới tăng dần khả năng chịu đựng của cơ thể.

– Các bài tập đơn giản như yoga, đi bộ hay ngồi đạp xe tập vận động là phù hợp nhất cho giai đoạn mới tập này.

– Trong trường hợp đẻ mổ thì sau sinh 4 tháng trở lên mới được bắt đầu tập thể dục.

– Thời gian chính xác phải phụ thuộc thể trạng của từng người và độ hồi phục của vết mổ.

– Nếu người nào vết mổ nhanh lành, không còn đau nữa thì khoảng 4 tháng là đã có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng, bạn nên chú ý khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng bởi sẽ ảnh hưởng tới vết mổ.

– Còn nếu vết mổ lâu hồi phục thì có thể 5 đến 6 tháng sau sinh thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Bạn nên tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.

3. Những lưu khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

Tập luyện nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao. Nên tập theo sự hướng dẫn của HLV để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng mức độ bài tập Yoga khó hơn và luyện tập tại nhà.

Nên bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày. Chị em nên chia thời gian tập luyện thành 2 lần hoặc nhiều hơn trong ngày, để cơ thể quen dần với cường độ luyện tập. Kế hoạch luyện tập như vậy sẽ giúp cơ thể thêm năng lượng và tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.

4. Các động tác yoga cho mẹ sau sinh

Cách làm: Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, đầu gối co lên, hít thở thật sâu. Sau đó , chầm chậm thở ra.

Cách làm : Nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng nâng lưng lên làm khung xương chậu cũng được nâng lên, đông thời quay nhẹ sang hai bên, giúp cột sống và mông đỡ mỏi. Lập lại động tác 5 lần

Cách làm: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, nhấc đầu lên sao cho cầm chúc xuống. Sau đó, chầm chầm chậm ngã đầu xuống. Lập lại động tác 5 lần

Cách làm: Nằm sấp,hai tay đặt trên sàn , rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng , mũi chân chống trên nền. Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống, cố gắng để phần ngực chạm xuống đất. Nghỉ ngơi trong vòng 10 giây và tiếp tục lập lại động tác khoảng 10 lần.

Cách làm: Nằm ngửa trên giường, lần lượt nhấc cao từng chân làm thành một góc vuông với phần thân trên. Khi cơ thể hồi phục tốt hơn, có thể nhấc đồng thời 2 chân, lặp lại động tác 5-10 lần.

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bỉm Sữa Có Nên Tập Gym Với Pt Sau Sinh Để Sớm Lấy Lại Vóc Dáng? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!