Xu Hướng 3/2024 # Mách Bạn Phương Thức Thực Hiện Một Số Bài Tập Yoga Trị Bệnh Mất Ngủ Nhanh Chóng # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Phương Thức Thực Hiện Một Số Bài Tập Yoga Trị Bệnh Mất Ngủ Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nghiên cứu từ các chuyên gia tại một trường Đại học ở Mỹ nhận thấy tập yoga không chỉ tốt cho sứ khỏe mà còn chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, đây chắc sẽ là một thông tin vui cho những người tập yoga. Vậy quá trình tập yoga trị bệnh mất ngủ tiến hành ra sao? Trong quá trình thực hiện cần chú ý vấn đề gì?

Tập yoga trị bệnh mất ngủ bằng tư thế hơi thở mặt trăng

Bạn tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong đồng thời ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp úp và út duỗi thẳng. Tiến hành ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải và hít vào thông qua lỗ mũi trái. Sau đó thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, nhớ kĩ thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục lặp lại trong 2 – 3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Tập yoga trị bệnh mất ngủ bằng tư thế ngọn lửa

Khi bạn thực hiện tập trung vào thư giãn hông, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn căng các nhóm cơ, giúp bạn có 1 giấc ngủ thoải mái sâu. Tập yoga chữa bệnh mất ngủ với từ thế này tiến hành như sau: Bạn duỗi chân trái thẳng ra ngoài, đồng thời cong gối 1 góc 90 độ. Tiến hành cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hông hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu. Hai tay để chấp phía trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra nên giữ trong 2 phút tiến hành lặp lại cho bên chân kia.

Tập Yoga trị mất ngủ bằng tư thế gập người

Tác dụng của bài tập này này kích thích gan và thận, khởi động hệ thần kinh đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Cách thực tập yoga trị bệnh mất ngủ với tư thế này tiến hành như sau: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nhẹ nhàng gập người xuống đồng thời hai chân duỗi thẳng. Ngón cái, trỏ và giữa mỗi tay nắm chặt các ngón chân lớn. Cong hai cùi chỏ và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, từ từ kéo đỉnh đầu hướng xuống khi bạn thư giãn đầu và cổ. Hít thở sâu, giữ trong 3 – 4 phút.

Lưu ý khi thực hiện tập yoga trị bệnh mất ngủ

Để quá trình Tập yoga trị bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao, chuyên mục Bảo Tâm An khuyên bạn trong quá trình luyện tập chú ý một số vấn đề sau:

Nên duy trì thời gian tập đều đặn, khoảng 15 – 30 phút trong ngày, không nên kéo dài thời gian tập.

Có chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi tập, tiến hành tập và buổi sáng là tốt nhất.

Tuyệt đối không được sử dụng rượu bia, hay các chất kích trong thời gian tập yoga trị bệnh mất ngủ.

Lưu ý tùy vào cơ địa của từng người mà khi tập yoga trị mất ngủ hiệu quả mang lại khác nhau.

Bật Mí Cách Thực Hiện Những Bài Tập Yoga Trị Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả

Tập yoga trị bệnh mất ngủ bằng tư thế ngọn lửaKhi bạn thực hiện tập trung vào thư giãn hông, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn căng các nhóm cơ, giúp bạn có 1 giấc ngủ thoải mái sâu. Tập yoga chữa bệnh mất ngủ với từ thế này tiến hành như sau: Bạn duỗi chân trái thẳng ra ngoài, đồng thời cong gối 1 góc 90 độ. Tiến hành cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hông hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu. Hai tay để chấp phía trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra nên giữ trong 2 phút tiến hành lặp lại cho bên chân kia.

Tập Yoga trị mất ngủ bằng tư thế gập người

Tác dụng của bài tập này này kích thích gan và thận, khởi động hệ thần kinh đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Cách thực tập yoga trị bệnh mất ngủ với tư thế này tiến hành như sau: Đứng hai chân rộng bằng hông. Nhẹ nhàng gập người xuống đồng thời hai chân duỗi thẳng. Ngón cái, trỏ và giữa mỗi tay nắm chặt các ngón chân lớn. Cong hai cùi chỏ và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, từ từ kéo đỉnh đầu hướng xuống khi bạn thư giãn đầu và cổ. Hít thở sâu, giữ trong 3 – 4 phút.

Lưu ý khi thực hiện tập yoga trị bệnh mất ngủ

Để quá trình Tập yoga trị bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao, chuyên mục Bảo Tâm An khuyên bạn trong quá trình luyện tập chú ý một số vấn đề sau:

Nên duy trì thời gian tập đều đặn, khoảng 15 – 30 phút trong ngày, không nên kéo dài thời gian tập.

Có chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi tập, tiến hành tập và buổi sáng là tốt nhất.

Tuyệt đối không được sử dụng rượu bia, hay các chất kích trong thời gian tập yoga trị bệnh mất ngủ.

Lưu ý tùy vào cơ địa của từng người mà khi tập yoga trị mất ngủ hiệu quả mang lại khác nhau.

NGUỒN: http://baotaman.net/tap-yoga-tri-benh-mat-ngu

7 Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả “Dễ Thực Hiện”

Bài tập Yoga trị mất ngủ với động tác chân dựa tường.

Ngoài có tác dụng phổ biến là giảm cân, yoga còn có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Và với tư thế chân dựa tường, sẽ giúp cho cơ thể bạn có được sự tập trung vào trạng thái thư giãn khi chuẩn bị cho bộ não của mình đi vào giấc ngủ sâu.

Thực hiện:

– bạn nằm ngửa và nhấc hông của mình dựa sát vào tường, phần hông trái lúc này tựa trên sàn, nhấc thẳng hai chân tựa vào tường.

– Sau đó, bạn để tay buông thả một cách thoải mái thư giãn, nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế này từ 3-10 phút tùy mỗi người.

Bài Tập Ngã Người Sang Một Bên

– bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối của hai chân về phía trước ngực, từ từ bạn nâng cả hai đầu gối sang bên trái.

– Dùng bàn tay giữ phần đầu gối, tay phải thả lỏng đặt ngang. Giữ tư thế này trong vòng 5-15 nhịp thở và quay trở lại về vị trí ban đầu.

– Lặp lại tương tự ở phía nửa bên phải.

– Nằm sấp xuống và lấy điểm tựa là phần bụng, khoanh tay đặt ở dưới đầu, giữ tay mình cố định.

– Nâng hai chân ra cách mặt đất khoảng 30cm. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.

– Tập trung vào hơi thở của bạn nên chậm và nhịp nhàng. Giữ cho tâm trí được thư giãn, không nên suy nghĩ.

– Giữ vị trí này độ khoảng 2-3 phút. Từ từ mở mắt ra, tư thế con cá sấu này sẽ giúp bạn làm dịu các dây thần kinh, massage trung tâm và giúp ích trong các hoạt động trơn tru của cơ thể.

– Từ đó giúp cho cơ thể của bạn được thư giãn dễ ngủ hơn.

Lý Do Chữa Mất Ngủ Với Động Tác Ôm Đầu Gối

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn nằm ngửa ra, ôm hai đầu gối sát vào ngực và lắc chậm chậm từ bên này sang bên kia ở trên lưng, đồng thời là hít thở.

– Động tác này sẽ giúp phần lưng của bạn hoàn toàn được thư giãn.

Tư Thế Yoga Ngồi Thiền Ngắn

– Bạn ngồi trên giường của mình với tư thế thoải mái, hai chân gấp hoặc thẳng trước mặt. Bạn cũng có thể ngồi bất cứ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

– Sau đó, bạn nhắm mắt lại và thư giãn, tay đặt trên hai đùi và chỉ cần giữ nhịp thở đều một vài phút.

– Đây là một hình thức thiền trong một khoảng thời gian ngắn, nó thường chú trọng vào nhịp thở và giữ cho tâm trí của bạn được thư giãn, nhờ đó mà bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Tư thế ngọn lửa – Agnistambhasana

Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn sẽ tập trung hơn vào thư giãn hông, cơ thể lúc này sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn các nhóm cơ khác, giúp bạn cho có một giấc ngủ thoải mái sâu.

– Duỗi chân trái thẳng hướng ra ngoài, cong gối lên một góc 90 độ. Cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu của cẳng chân trái.

– Hai tay bạn chấp trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra.

– Giữ yên trong vòng 1 phút.

– Lặp lại động tác này cho bên chân kia.

Hơi thở mặt trăng – Chandra Bhedana

Bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ này sẽ giúp cho điều khiển hơi thở của bạn qua mũi trái giúp cho tinh thần tránh khỏi căng thẳng. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn massage các cơ quan khởi động được giấc ngủ.

Thực hiện :

– Tạo tư thế ngồi sao cho thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp út và út thì cho duỗi thẳng.

– Tiếp theo, bạn hãy ấn ngón cái tay phải vào phần cánh mũi phải và hít thông qua lỗ mũi trái.

– Sau đó, thả lỏng ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải.

– Tiếp tục lặp lại động tác trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái, thật sự cảm thấy thư giãn.

Tập Yoga Trị Bệnh Mất Ngủ Cực Kỳ Hiệu Quả

Có rất nhiều biện pháp chữa bệnh mất ngủ trong đó biện pháp hiệu quả và an toàn nhất hiện nay được áp dụng phổ biến đó là hướng điều trị mất ngủ bằng yoga. Áp dụng biện pháp này giúp làm xoa dịu hệ thống thần kinh của bạn và làm cho tâm trí bạn được yên tĩnh, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ dài.

Tác dụng của yoga trong việc chữa trị chứng mất ngủ

Yoga đc cho là biện pháp giúp cải thiện sức mạnh thể chất và tăng cường tính linh hoạt cho não bộ, giảm căng thẳng và tăng cường tập trung tinh thần, giúp ổn định hô hấp và huyết áp tim mạch. Đặc biệt các bài tập yoga còn giúp chữa bệnh mất ngủ vô cùng hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tập luyện yoga hàng ngày sẽ giúp bạn có đc giấc ngủ ngon hơn, cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn. Bằng cách tập yoga còn giúp bạn điều trị đc cả chứng mất ngủ lâu năm, cải thiện giấc ngủ và thể chất.

Mất ngủ dẫn đến hậu quả làm suy giảm thể lực, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư, các chứng đau kinh niên như viêm khớp, đau cơ xơ, trầm cảm. Thuốc dùng để chữa trị bệnh mãn tính hoặc cấp tính cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ, cũng như việc sử dụng (và lạm dụng) các chất như rượu, bia…

Thí nghiệm khoa học ở Mỹ đã thử nghiệm với 100 người thường tập luyện yoga sẽ giúp bạn có đc giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc tập luyện yoga còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, giảm tần số dùng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần trong các buổi tập 75 phút

Nghiên cứu này cũng chỉ ra việc luyện tập yoga còn giúp giảm stress hiệu quả hơn rất nhiều, giúp nâng cao về chất lượng cuộc sống.

Việc chữa trị chứng mất ngủ có rất nhiều phương pháp, mặc dù vậy những biện pháp dùng thuốc có thể dẫn đến các tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe người mắc bệnh. Do đó, biện pháp tập luyện yoga sẽ là biện pháp trị bệnh hiệu quả, an toàn và k dẫn đến nguy hại cho cơ thể. Đây được coi là biện pháp tạo nền tảng để hình thành một thói quen bền vững, lâu dài giúp bạn ngủ ngon hơn và tốt hơn.

Yoga Có Chữa Bệnh Mất Ngủ Không? 5 Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Đơn Giản Và Hiệu Quả

1. Mất ngủ nguy hiểm như thế nào? Sức khỏe thể chất và các bệnh tim mạch Suy giảm nhận thức

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến nhận thức và não bằng chứng nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.

Béo phì 2, Lợi ích của tập yoga đối với mất ngủ

Yoga là một phương pháp luyện tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ “yoga” có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý nghĩa là sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, lợi ích của yoga đã được biết đến rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa hàng đầu dành mọi lứa tuổi. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung tinh thần. Bên cạnh những lợi ích phổ biến này, yoga còn mang đến những tác động tích cực đối với giấc ngủ.

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, Hoa Kỳ đã tìm hiểu làm thế nào mà việc luyện tập yoga hàng ngày có thể cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ kinh niên và họ tìm thấy một số cải thiện yoga đem lại cả về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc các chứng mất ngủ khác nhau bao gồm những người bị mất ngủ nguyên phát và thứ phát. Những đối tượng mắc bệnh mất ngủ kể trên sẽ được tham gia các khóa đào tạo yoga cơ bản, sau đó duy trì tập luyện yoga hàng ngày trong tám tuần. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu viết nhật ký giấc ngủ trong 2 tuần trước khi chế độ yoga bắt đầu và cả trong suốt thời gian nghiên cứu kéo dài tám tuần. Sau khi 20 người hoàn thành chương trinh, các nhà nghiên cứu bắt đầu tiến hành phân tích thông tin được ghi chép trong nhật ký giấc ngủ của họ để đánh giá ảnh hưởng của yoga đối với chứng mất ngủ kinh niên. Họ đã nhận thấy những cải thiện ở một số khía cạnh của giấc ngủ, bao gồm:

Chất lượng giấc ngủ

Tổng thời gian ngủ

Tổng thời gian bị đánh thức

Độ trễ khởi phát giấc ngủ (lượng thời gian cần để có thể vào giấc)

Thời gian thức dậy sau khi ngủ

Mặc dù yoga chưa được xem như là một phương pháp điều trị chuyên sâu các vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều bằng chứng khoa học khác nhau trong những năm gần đây về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.

Nghiên cứu còn xem xét tác động của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có ý thức tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh về xương khớp

3.Các bài tập yoga chữa mất ngủ 3.1. Bài tập yoga trị mất ngủ với tư thế thư giãn

Người tập nằm ngứa ở vị trí cách tường từ 15- 20cm, sau đó dơ 2 chân lên cao và dựa sát vào tường rồi kéo hông lại sát tường. Đồng thời đặt 2 tay song song duỗi thẳng theo chiều dài cơ thể lòng bàn tay để ngửa. Thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng, hít vào 5 giây sau đó thở ra. Bạn có thể thực hiện tư thế này trong vòng 2 phút hoặc cho đến khi cảm thấy cơ bắp phía sau cẳng chân mỏi là được.

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ lưng vào sát tường, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông để nâng và giữ thẳng phần lưng.

Tác dụng: Tư thế này đòi hỏi bạn nâng chân cao hơn tim, từ đó giúp làm chậm nhịp tim lại, đầu óc thư giãn và giúp bạn nhanh vào giấc hơn.

3.2. Tư thế duỗi người

Với tư thế này, bạn đẩy người về phía trước, lòng bàn tay tiếp đất, các ngón duỗi ra đồng thời giữ phần hông thẳng hàng với đầu gối, giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi keo phần hông trở về phần gót chân để kết thúc bài tập.

Tác dụng: Tư thế này giúp hỗ trợ máu luân chuyển đến tim, kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone melatonin giúp người mất ngủ sớm cảm thấy buồn ngủ đồng thời điều hòa chu kỳ thức-ngủ

3.3. Tư thế nằm vặn người

Đầu tiên bạn nằm nửa duỗi thẳng chân tay sau đó kéo 2 đầu gối về phía ngực và nghiêng về phía bên phải, đầu gối phải xếp dưới đầu gối trái và tạo một góc vuông với cơ thể. Đồng thời, phần đầu quay về hướng ngược lại và giữ yên phần vai. Tập tư thế này trong vòng một phút.

Tác dụng: Tư thế này giúp khí huyết lưu thông, duy trì huyết áp thường xuyên của cơ thể và cải thiện chứng mất ngủ.

3.4. Tư thế em bé

Bạn bắt đầu động tác yoga này bằng việc quỳ xuống nhẹ nhàng sau đó cúi gập phần đầu và phần thân về phía trước, trán chạm với nền nhà. Phần mông và đùi sát với phần căng chân, ngực sát xuống chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong vòng 2 phút.

3.5. Gập người

Bạn đứng thả lỏng, hai chân để rộng bằng hông. Sau đó từ từ cúi người xuống, hai tay song song với cẳng chân cho đến khi 2 tay chạm đất hoặc chạm chân. Cảm nhận phần cột sống được kéo dãn và phần cổ vai được buông lỏng. Kết hợp thở sâu trong vòng 5 giây rồi thở ra 5 giây, giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần rồi từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu.

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm & Chăn Ga Gối chính hãng, vui lòng đừng ngần ngại liên hệ: Hotline mua hàng: 1800 2092 (Miễn phí cước).

Hoặc trực tiếp đến một trong các cửa hàng thuộc hệ thống cửa hàng Vua Nệm trên toàn quốc: https://vuanem.com/stores để được trải nghiệm thực tế trước quyết định mua hàng.

THAM KHẢO DỊCH VỤ VỆ SINH NỆM TẠI VUA NỆM TẠI ĐÂY

Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

Cuộc sống và công việc căng thẳng cũng như các áp lực sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc. Nếu đang rơi vào hoàn cảnh trên thì bạn nên áp dụng các bài tập yoga trị mất ngủ cùng các động tác thư giãn để có thể giải quyết được vấn đề bạn đang gặp phải.

1. Bài tập yoga trị mất ngủ 1.1. Tư thế hơi thở mặt trăng

Thông thường lỗ mũi trái sẽ liên kết với nguồn năng lượng để làm mát cơ thể. Lỗ mũi phải liên kết với nguồn năng lượng nóng để tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp tinh thần thoải mái hơn xóa đi mọi căng thẳng.Khi massage các cơ quan khởi động giấc ngủ sẽ gửi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp cho bộ não nghỉ ngơi và thư giãn.

Người tập cần phải tạo tư thế ngồi thoải mái tay phải cong ngón trỏ và ngon giữa vào lòng bàn tay. Ngón áp út và ngón út duỗi thẳng sau đó ấn ngón tay phải vào cánh mũi phải đồng thời hít vào thông qua lỗ mũi trái. Tiếp đó bạn cần thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục như thế lặp đi lặp lại từ 1 – 3 phút. Đây là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà.

Bài tập Yoga sơ cấp này sẽ kích thích gan và thận ở cơ thể phía sau. Tiếp đó khởi động hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng tìm vào giấc ngủ hơn.

Tư thê ngọn lửa là một trong những tư thế quan trong trong yoga trị mất ngủ. Khi bạn tập trung vào thư giãn phần hông cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn căng các nhóm cơ khác để giúp bạn có 1 giấc ngủ thoải mái và sâu giấc hơn.

Bạn duỗi chân trái thẳng ra ngoài và cong gối 1 góc 90 độ, cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Nếu động tác này khiến bạn đau khớp hông bạn hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu, hai tay chấp phía trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra và giữ trong vòng 1 phút. Sau đó lặp lại cho bên chân kia để kháng cự lại những tác động sau nhiều giờ đồng hồ ngồi sau bàn.

2. Những lưu ý khi tập yoga trị mất ngủ

Nếu chỉ tập các bài tập yoga trị mất ngủ thì chưa đủ. Bạn cần sắp xếp lại lịch làm việc và hạn chế stress cũng như căng thẳng để kết hợp dùng thêm các thực phẩm tốt như: Chuối, hạt lanh và các loại ngũ cốc đồng thời bạn cần phải uống đủ 2 -3 lít nước / ngày.

Hạn chế các thức ăn dầu mỡ, bia rượu thuốc lá và các loại thức ăn nhanh. Để từng bước xây dựng lối sống khoa học và hạn chế các tác nhận ngoại cảnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các thực phẩm cần bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên để giúp trung hòa gốc tự do trong lòng mạch và kích thích hai loại enzyme có tác dụng bảo vệ não.

Từ đó trong quá trình chuyển hóa của cơ thể giúp phòng và làm chậm tiến triển của hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối giúp máu lưu thông lên não trơn tru hơn. Hệ thần kinh được hoạt động hiệu quả, khôi phục cơ chế tự nhiên của giấc ngủ từ đó cải thiện được chất lượng giấc ngủ mang đến cho cơ thể sự khỏe khoắn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Phương Thức Thực Hiện Một Số Bài Tập Yoga Trị Bệnh Mất Ngủ Nhanh Chóng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!