Xu Hướng 2/2024 # Mách Bạn Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả 100% # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả 100% được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguyên tắc cơ bản là bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như nạc; trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong vòng 1 tuần.

Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần : Xác định mục tiêu bạn cần tăng bao nhiêu kg ?

Bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.

Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh trong 1 tuần còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người, dư thừa calories để tăng cân hiệu quả, khoa học.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hay ví dụ là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005),cho biết thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết().

Yếu tố cần thiết để bạn có cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai)…

Bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ, đồng thời thanh lọc, giải nhiệt cơ thể. Bạn cần lưu ý rằng mỗi khi tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với phụ nữ và 38g đối với đàn ông. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì vậy cần thiết thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Bơ đậu phộng: Giàu protein và vitamin, bơ đậu phộng cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Nó cũng giàu calo giúp xây dựng cơ bắp tổng thể. Đây là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp. Tiêu thụ bơ đậu phộng trong bữa sáng để tăng cân một cách lành mạnh.

Trứng: Chúng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất, giúp xây dựng cơ thể và cơ bắp khỏe mạnh. Ăn ít nhất một quả trứng trong bữa sáng trong vòng một tháng giúp bạn tăng cân.

Hạnh nhân: Các nghiên cứu tiết lộ rằng hạnh nhân là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh để tăng cân.

Quả bơ: Giàu carbohydrate và chất béo tốt, kết hợp bơ trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cân lành mạnh. Bơ cũng rất giàu protein giúp xây dựng cơ bắp. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân nhanh cho nam giới.

Phô mai: Giàu calo, chất béo, canxi và protein, tiêu thụ phô mai thường xuyên và có kiểm soát là một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc tăng cân lành mạnh. Một lượng phô mai vừa phải có thể giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. Nó chứa các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Những loại trái cây này rất giàu carbohydrate và calo giúp tăng cân nhanh. Chuối là một trong những thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể ăn để tăng cân.

Chuối chứa chất xơ, cung cấp kali, vitamin thiết yếu và có hàm lượng đường cao.

Uống sữa một cách thường xuyên có thể giúp xây dựng cơ bắp một cách lành mạnh. Nó rất giàu protein, canxi và carbohydrate giúp tăng cân. Nó cũng chứa vitamin và khoáng chất giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Các chất béo và protein trong sữa giúp xây dựng cơ bắp. Tương tự như vậy, sữa chứa cả protein casein và whey sẽ giúp bạn tăng cân.

Ngũ cốc nguyên hạt : giàu carbohydrate, chất xơ và protein, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp một cách an toàn và tự nhiên.

Tiêu thụ những lát ngũ cốc nguyên hạt của bánh mì, gạo nâu và ngũ cốc… Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân ở người lớn.

Khoai tây : Rất giàu carbohydrate và protein, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy tăng cân. Các nghiên cứu tiết lộ rằng khoai tây giúp bổ sung calo và carbohydrate cho cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Các loại thực phẩm có tinh bột giúp tăng lượng calo của bạn, do đó thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

Thịt đỏ: Một nguồn protein tuyệt vời, tiêu thụ thịt đỏ có kiểm soát giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân. Thịt bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân do hàm lượng calo và chất béo cao hơn thịt nạc.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần :

Bữa sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.

Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.

Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.

Bữa phụ thực chất không được coi là 1 bữa ăn, đây chỉ là ăn phụ để giúp cơ thể có thêm năng lượng. Tùy vào tình hình công việc cũng như nhu cầu của mỗi người để có thể áp dụng bữa ăn này.

Thức ăn nhanh là lựa chọn của nhiều người bận rộn. Người gầy tin rằng đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, thức ăn nhanh là thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên sẽ tăng cân nhanh. Điều này hoàn toàn sai lầm.

Với cơ thể người gầy, khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém. Trong khi đó, thức ăn nhanh lại chứa các chất béo có hại, khó hấp thu. Ngoài ra, trong thức ăn nhanh có có lượng đường huyết rất cao. Nếu sử dụng lâu dài sẽ gây áp lực lớn cho gan, thận, tụy. Hầu hết các loại thức ăn nhanh hiện nay đều được chế biến công nghiệp, sử dụng chất bảo quản và thiếu hẳn vi lượng hay khoáng chất. Điều này hoàn toàn không có lợi cho người gầy muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Những sai lầm trong quá trình tăng cân :

Ngủ không đủ giấc :

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp ổn định hệ cơ, duy trì sức khỏe và đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân lành mạnh. Mỗi ngày nên ngủ 7-8 tiếng giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm tiêu hao năng lượng vào đào thải độc tố cho cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng của cách tăng cân nhanh trong 1 tuần .

Khi ngủ đủ giấc quá trình sửa chữa các thương tổn, phục hồi năng lượng diễn ra hiệu quả giúp bạn làm việc cũng như tập thể dục hăng say hơn. Thiếu ngủ dễ gây mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể bị suy nhược, khó hấp thu chất dinh dưỡng dẫn đến ốm yếu.

Tinh bột, Protein, vitamin khoáng chất, chất béo. Đặc biệt là bổ sung đạm vì đây là nguyên liệu hình thành nên mô và hệ cơ giúp người gầy tăng cân chắc khỏe an toàn. Nhưng ăn nhiều các loại thịt động vật để bổ sung đạm lại chứa nhiều cholesterol, nên cần bổ sung đạm từ nguồn thực vật thì tốt hơn.

Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quan trọng để giúp bạn cải thiện cân nặng.

Trung bình 1 ngày cơ thể phải cần từ 2.200 đến 2.500 calo để cung cấp cho hoạt động cơ thể và cả việc tăng cân. Cho nên bạn cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ xen kẽ với bữa chính.Bữa phụ Bạn có thể ăn nhẹ những thực phẩm như trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả, trái cây khô, sữa, bột ngũ cốc…Những bữa phụ đơn giản sẽ giúp nạp thêm calo, hỗ trợ tăng cân rất tốt.

Một số lưu ý cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với Cardi và HIIT :

Giảm số lượng các buổi Cardio/ HIIT trong một tuần không quá 2 buổi.

Tập Cardio LISS cường độ chậm thay cho HIIT cường độ cao

Thời gian phiên cardio tối đa là 30 phút.

Bài tập cardio không những phù hợp cho chiến lược tăng cân tăng cơ mà nó còn rất phù hợp cho tim của bạn nhưng không nên tập quá sức, suy nhược cơ thể và tiêu tốn calories quá nhiều.

Stress kéo dài gây nên chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, khó tiêu… Những căn bệnh về đường tiêu hóa khiến bạn giảm sức đề kháng, mệt mỏi, chán ăn, từ đó cân nặng giảm đi nhanh chóng.Bị stress quá nhiều, không thể ăn uống ngon miệng để rồi sụt cân khó kiểm soát vì đường ruột còn được gọi là bộ não thứ 2 của con người với hàng trăm triệu tế bào thần kinh và có khả năng sản xuất ra các hormone thần kinh (gọi là hệ thần kinh ruột). Nó vừa hoạt động một cách độc lập, đồng thời có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương.Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây ra chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.

Đồng thời, stress ảnh hưởng đến cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu, khó hấp thụ dinh dưỡng dẫn đến cơ thể suy giảm, xuống cân trầm trọng hoặc không tăng cân…

Mách Bạn Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 1 Tuần

Muốn giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn phải vạch ra một chế độ ăn uống đặc biệt, không cần theo đúng quy tắc, không cần thực đơn quá nghiêm ngặt, điều quan trọng là phải đúng lượng calo mà cơ thể cần. Xin mách bạn cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần bằng thực đơn cụ thể như sau: 1. Thực đơn của ngày đầu trong tuần.

Bữa sáng: Ăn một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng và uống ½ ly nước ép hoa quả (trừ chuối).

Bữa trưa: Bánh sandwich thịt hoặc sandwich cá hồi đóng hộp ăn kèm với bất kỳ loại rau nào. Tráng miệng bằng trái cây hoặc hộp sữa chua.

Bữa tối: Salat xà lách trộn hoặc 1 đĩa rau chiên trong dầu oliu. Cuối cùng ăn thêm sữa chua và trái cây.

2. Thực đơn của ngày thứ 3 trong tuần

Bữa sáng: Một lát bánh mỳ và ½ cốc sữa tách kem.

Bữa trưa: Bánh sandwich cá ngừ ăn kèm với một ít đậu Hà Lan, 1 miếng phô mai, các loại rau khác nhau.

Bữa tối: Chuẩn bị một bát gạo nâu đem hấp rồi trộn lẫn với rau và một miếng ức gà.

3. Thực đơn của ngày thứ 4 trong tuần

Bữa sáng: Một quả trứng luộc, 1 miếng bánh Muffin, ½ cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: Một chén gạo nâu đã được hấp, ức gà và rau cùng trái cây.

Bữa tối: Một khẩu phần ăn gồm mì ống, thịt hầm, rau và trái cây.

Bữa sáng: Một lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 phô mai và ½ cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 bánh Sandwich trứng, 1 chén rau chiên với dầu oliu, ½ chén chất béo sữa chua, quả theo mùa.

Bữa tối: Mì ống, ½ cốc sữa tách kem, ăn nhiều loại trái cây.

Bữa sáng: Bánh mì nướng, phô mai, trứng chiên, ½ cốc nước ép dứa.

Bữa trưa: Bánh Sandwich nướng, sữa chua, trái cây.

Bữa tối: Khoai tây nghiền, rau xà lách, thịt gà và ½ cốc sữa tách kem.

6. Thực đơn của ngày thứ 7 trong tuần

Bữa sáng: 1 bánh mì Muffin, ½ nước ép trái cây.

Bữa trưa: 1 bát mì ống chay, rau, ½ cốc nước cam.

Bữa tối: 1 bát salat trái cây với sữa chua và ½ cốc sữa tách kem.

Bạn hãy hoàn thành thực đơn trên để giảm cân an toàn và giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể trong vòng một tuần.

Để biết thêm thông tin chi tiết về cách giảm mỡ, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ: VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ Add: 36 phố Đỗ Quang, Đường Trần Duy Hưng, Hà Nội Tel: 043.556.0399 Hotline: 1900.55.55.55 – 039.26.36.999 – 039.26.36.888 Website: chúng tôi Fanpage: https://www.facebook.com/VienThamMyDr.HaiLe

Mách Nhỏ Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Nữ

Những cô nàng gầy gò, ốm yếu luôn cảm thấy đau đầu trong việc tìm kiếm giải pháp để sở hữu cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng đầy đặn. Bởi thế, cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cũng chính là câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian qua.

Thực tế, nhẹ cân không chỉ là vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người sở hữu mà nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày. Khi tìm kiếm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, các bạn cần phải đề cao yếu tố an toàn để vừa đảm bảo hiệu quả, vừa không lo đối diện với những nguy hại tiềm ẩn.

1. Lý giải nguyên nhân bạn không thể tăng cân 1.1. Stress kéo dài, hạn chế vận động

Khi áp lực công việc gia tăng, tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên kéo dài sẽ khiến bạn rất khó lên cân. Bên cạnh đó, nếu bạn là người hạn chế vận động, cơ thể bạn sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải,… dẫn đến cảm giác chán ăn khiến cơ thể không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.

Theo các chuyên gia, chúng ta cần đảm bảo thời gian ngủ từ 6- 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe và duy trì cân nặng như ý. Thế nên, việc bạn ngủ ít, không đủ giấc hoặc ngủ quá khuya cũng đều khiến cơ thể tiêu hao calo dẫn đến giảm cân.

1.3. Cơ thể hấp thụ thức ăn kém 1.4. Ăn uống không đủ chất

Để tăng cân an toàn hiệu quả, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Trong khi đó, hiện nay các bữa ăn của người Việt đa phần đều thiếu đi những chất cần thiết trong việc nuôi dưỡng cơ thể như kẽm, sắt, magie, các loại vitamin như E, B, K,… Việc thiếu chất là nguyên nhân khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, đôi khi gây ức chế dây thần kinh trung ương tạo nên cảm giác chán ăn.

Thực tế, tăng cân không khó như bạn vẫn nghĩ. Điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch rõ ràng, kiên trì theo đuổi kế hoạch mà mình đặt ra ban đầu. Cụ thể, các bạn có thể tham khảo một vài hướng dẫn cơ bản sau đây.

2.1. Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn

Với những người đang áp dụng chế độ ăn mang đến khả năng tăng cân, sử dụng thức ăn giàu protein là yếu tố quan trọng bạn nên ghi nhớ. Thành phần này có nhiều trong các loại thức ăn như sữa, cá, thịt, trứng,….

Nếu không có nhiều thời gian để chế biến các món ăn giàu protein mỗi ngày, các bạn có thể thay thế bằng sản phẩm có chứa protein. Chúng có khả năng cung cấp khoảng 50% lượng protein so với bữa ăn hàng ngày bạn theo cách đơn giản và tiện dụng.

2.2. Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Các chuyên gia về sức khỏe đều khuyến cáo người gầy nên kết hợp giữa bổ sung các chất dinh dưỡng với tập thể dục thường xuyên để cơ thể có thể tăng cân an toàn.

Tùy vào điều kiện, sở thích mà bạn có thể cân nhắc giữa nhiều loại hình như chạy bộ, tập gym, yoga,..

2.3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cần ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Với những người mập, việc giảm cân là điều rất khó bởi họ có sở thích ăn vặt và thường xuyên ăn vặt hàng ngày. Bởi thế, bạn có thể áp dụng cách này để phục vụ mục đích tăng cần của mình.

* Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tăng cân hoặc ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh rau tùy chọn.

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa chua + hoa quả

Bữa tối: 2 bát cơm + cá hấp + thịt kho tàu + hoa quả

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + rau luộc + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa + hoa quả tùy chọn

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà luộc + cá kho + rau luộc + hoa quả

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn + 1 cốc sữa + 1 trái chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + mực xào + canh bí hầm giò heo + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa chua + trái cây

Bữa tối: bò sốt vang + bánh mỳ + canh + trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: bánh mì trứng + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rim + gà kho + rau luộc + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang luộc + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + cá sốt cà chua + trứng chiên + canh rau tùy chọn

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: bún riêu cua + 1 cốc sữa + 2 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + ốc xào + thịt gà kho + chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 2 bát cơm + trứng cút kho + thịt chân giò luộc + 1 cốc sinh tố trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

* Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Phở bò + trái cây + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt vịt luộc + rau tùy chọn + hoa quả

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan

Bữa tối: 2 bát cơm + bò xào + gà luộc + rau luộc + trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

* Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: Bánh cuốn + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + cá rán + rau luộc + hoa quả

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + cá hấp + tôm rim + canh bí đỏ nấu xương.

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Mách Bạn 6 Cách Giảm Cân Bằng Rau Ngót Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

Rau ngót là một nguyên liệu đã không còn xa lạ trong thực đơn hàng ngày của nhiều gia đình. Ngoài khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng thì rau ngót còn được nhiều chị em chia sẻ về tác dụng giảm cân.

Tại sao giảm cân bằng rau ngót hiệu quả?

Rau ngót chứa hàm lượng dinh dưỡng cao vừa giúp cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong một bữa ăn vừa giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy nguyên nhân do đâu rau ngót có thể giảm cân? Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết nguyên nhân rau ngót giảm cân ngay sau đây:

1. Rau ngót chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Rau ngót giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Hàm lượng chất xơ trong rau ngót rất dồi dào có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng rau ngót thường xuyên tức là bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ tự nhiên giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước.

2. Rau ngót giảm cân nhanh chóng nhờ lượng Vitamin C dồi dào

Rau ngót ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Trong rau ngót chứa nhiều Vitamin C giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp vận chuyển và đốt cháy mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng thông qua đường bài tiết.

Cung cấp lượng Vitamin C tự nhiên từ rau ngót cho cơ thể còn giúp tăng cường kháng thể, kích thích sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe, phòng ngừa chóng mặt, mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

3. Rau ngót chứa nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Rau ngót giúp no lâu và kiểm soát cơn đói

Trong rau ngót chứa đến 86% là nước, điều này sẽ tăng cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, kiểm soát và giảm lượng calo nạp vào cơ thể, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa, thúc đẩy quá trình phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Ngoài tác dụng giảm cân, rau ngót còn giúp điều trị táo bón, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường, cải thiện tình trạng nám da. Bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng rau ngót mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Hướng dẫn 6 cách giảm cân bằng rau ngót hiệu quả và an toàn 1. Giảm cân hiệu quả với nước ép rau ngót sống

Nước ép rau ngót giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Đây là loại thức uống vừa giúp thanh lọc cơ thể, giải khát vào những ngày hè nóng bức vừa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cơn đói, giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng quá khắt khe.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy nhặt lấy lá non rau ngót, rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2: Bạn hãy cho rau ngót vào máy ép và tiến hành ép lấy nước.

Bước 3: Cho thêm một ít muối vào nước ép rau má, khuấy đều và thưởng thức.

2. Giảm cân hiệu quả với sinh tố rau ngót và chanh

Sinh tố rau ngót giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

Chanh là một nguyên liệu chứa nhiều Vitamin C, kết hợp với rau ngót sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tự nhiên và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu cần có: Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nhặt lấy phần lá non của rau ngót, rửa sạch và để ráo nước.

Bước 2: Chanh vắt lấy nước cốt.

Bước 3: Xay nhuyễn rau ngót, sau đó pha với một ít nước lọc rồi tiến hành lọc lấy nước rau ngót.

Bước 4: Cho nước cốt chanh vào ly nước rau ngót, khuấy đều và thưởng thức.

3. Giảm cân hiệu quả với canh rau ngót thịt bò

Canh rau ngót thịt bò giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

Canh rau ngót thịt bò vừa giúp giải nhiệt vừa cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả. Sử dụng món ăn thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Nguyên liệu cần có: Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Rau ngót nhặt lấy phần lá non rồi rửa sạch.

Thịt bò rửa sạch, thái nhỏ và ướp cùng với ít muối và hạt nêm.

Hành tím bóc vỏ, rửa sạch, giã dập.

Bước 2: Bạn hãy đun nóng một ít dầu ăn, cho hành tím vào phi vàng rồi cho thịt bò vào xào sơ, tắt bếp.

Bước 3: Bạn hãy cho vào nồi một lượng nước vừa đủ, đun sôi rồi cho thịt bò vừa xào vào nấu sôi.

Bước 4: Tiếp tục cho rau ngót vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

4. Giảm cân hiệu quả với canh rau ngót thịt băm

Canh rau ngót thịt băm vừa thanh mát vừa giúp giảm cân

Canh rau ngót thịt băm vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm món ăn vào thực đơn hàng ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu cần có: Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Bạn hãy nhặt lấy lá non của rau ngót, rửa sạch và để ráo nước.

Thịt nạc băm ướp cùng với ít muối và hạt nêm.

Hành tím bóc vỏ, giã dập.

Bước 2: Bạn hãy cho ít dầu ăn vào chảo, đợi dầu nóng thì cho hành tím vào phi thơm, sau đó, cho thịt vào xào sơ.

Bước 3: Đun sôi một nồi nước, đợi nước sôi thì bạn hãy cho thịt băm vào nấu chín.

Bước 4: Tiếp tục cho rau ngót vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

5. Giảm cân hiệu quả với rau ngót luộc

Có thể nói rằng, đây là cách giảm cân bằng rau ngót đơn giản và nhanh chóng nhất. Không phải tốn quá nhiều thời gian hay ăn kiêng quá khắt khe, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với rau ngót luộc.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy nhặt lấy lá non của rau ngót, rửa sạch.

Bước 2: Bạn hãy đun sôi một nồi nước.

Bước 3: Cho rau ngót vào luộc chín rồi vớt ra để ráo là có thể thưởng thức.

6. Giảm cân hiệu quả với canh tôm rau ngót

Canh tôm rau ngót vừa ngon miệng vừa giảm cân hiệu quả

Canh tôm rau ngót vừa giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cơn đói, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.

Nguyên liệu cần có: Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nhặt lấy lá non của rau ngót rồi rửa sạch.

Bước 2: Tôm bóc vỏ, rửa sạch, giã dập cùng với ít hành tím và gia vị.

Bước 3: Bạn hãy cho ít dầu ăn vào chảo, cho tôm vào xào sơ.

Bước 4: Đun sôi nồi nước rồi cho tôm vào nấu chín.

Bước 5: Sau đó cho rau ngót vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Đối tượng nên và không nên giảm cân bằng rau ngót Đối tượng nên giảm cân bằng rau ngót

Người muốn giảm cân.

Người muốn duy trì vóc dáng thon gọn.

Người có sức khỏe ổn định.

Đối tượng không nên giảm cân bằng rau ngót

Người đang bị còi xương.

Phụ nữ đang mang thai.

Người bị mất ngủ.

Giảm cân bằng rau ngót bao lâu có hiệu quả

Tùy thuộc vào từng cơ địa, thể trạng cân nặng và cách sử dụng rau ngót của mỗi người sẽ có hiệu quả giảm cân trong khoảng thời gian khác nhau.

Thông thường, nếu sử dụng rau ngót thường xuyên và đúng cách thì chỉ sau 1 tuần là bạn có thể dần cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng. Lúc này, bạn cần kiên trì sử dụng rau ngót thêm 4 – 5 tuần để sở hữu một vóc dáng thon gọn và săn chắc như mơ ước.

Kiên trì sử dụng rau ngót thường xuyên để giúp giảm nhanh chóng

Đây không phải là thuốc giảm cân nên không thể đạt hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn mà bạn cần phải kiên trì sử dụng trong một thời gian để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ được giảm tự nhiên qua từng ngày.

Ngoài việc sử dụng rau ngót thì bạn hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để giúp rút ngắn thời gian giảm cân.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau ngót

Chọn mua rau ngót sạch, chất lượng, không chứa phân thuốc trừ sâu, không chứa hóa chất.

Chỉ nên sử dụng rau ngót để giảm cân khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần, không nên lạm dụng quá nhiều, sẽ tác động xấu đến sức khỏe.

Bạn nên uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

Hạn chế ăn nhiều chất béo và tinh bột trong quá trình giảm cân bằng rau ngót.

Phụ nữ đang mang thai không nên sử dụng rau ngót giảm cân, có thể sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Người đang bị mất ngủ không nên sử dụng rau ngót giảm cân, có thể sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Người đang bị còi xương không nên giảm cân bằng rau ngót. Rau ngót chứa glucocorticoid sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Kiên trì sử dụng rau ngót thường xuyên để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Lời kết

Giảm cân bằng rau ngót khá hiệu quả và an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng, không gây chóng mặt mệt mỏi, không gây thiếu chất, không gây tác dụng phụ.

Bên cạnh sử dụng rau ngót giảm cân thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế ăn nhiều chất béo và tinh bột để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Mách Bạn Cách Uống Mật Ong Với Nghệ Tăng Cân Trong 1 Tuần

Thành phần dinh dưỡng trong mật ong và nghệ

Nghệ là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống, chứa nhiều hoạt chất giúp chống oxy hóa, giúp kháng khuẩn, kháng viêm.. Ngoài ra, trong củ nghệ ( tinh bột nghệ còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tự nhiên như: Protein, Kali, Kẽm, Magie cùng nhiều hợp chất vitamin : vitamin b, Vitamin C, Vitamin E… Bởi vậy, nghệ được coi là thảo dược quý được thiên nhiên ban tặng để bảo vệ và chăm sóc sức cho con người.

Giống như tinh bột nghệ nguyên chất, mật ong cũng là một loại thực phẩm không thể thiếu ở không gian nhà bếp người Việt Nam. Theo nghiên cứu, mật ong chứa khoảng 65% là đường glucose and đường sucrose, 18% là nước, cộng thêm một lượng dinh dưỡng từ protein và chất béo rất hữu ích trong việc cung cấp những vi khuẩn có lợi chống sự oxy hóa, củng cố xương khớp và ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả, giúp cơ thể nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng.

Hướng dẫn cách uống mật ong với nghệ tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Sau khi biết được câu trả lời cho câu hỏi “uống mật ong với nghệ có tăng cân không”? Nhiều người băn khoăn không biết cách chế biến cũng như thời gian uống tinh bột nghệ mật ong như nào là hiệu quả. Tham khảo ngay gợi ý của chúng tôi sau đây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách chế biến

Bước 1: Cho 2 muỗng tinh bột nghệ nguyên chất vào cốc và khuấy đều cho tan với 100ml nước.

Bước 2: Cho tiếp 1 muỗng mật ong vào và lấy thêm khoảng 300ml nước ấm, sau đó khuấy đều là có thể sử dụng ngay

Uống mật ong với nghệ tăng cân hiệu quả nhất vào thời điểm nào?

Theo nghiên cứu, để tăng cân hiệu quả với tinh bột nghệ nguyên chất với mật ong, bạn nên uống vào buổi sáng, điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn khỏe, ăn ngon hơn mỗi ngày. Sau 2 tuần sử dụng mỗi ngày, bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể mình thay đổi khá nhiều đấy!

Tinh bột nghệ và mật ong là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó tinh bột nghệ còn được sử dụng trong làm đẹp, điển hình như tinh bột nghệ đắp mặt nạ trị mụn, tinh bột nghệ mật ong đắp mặt chống lão hóa, trị thâm….

Mách Bạn 6 Cách Giảm Cân Sau Sinh Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch là phương pháp mà các mẹ bỉm sữa áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn sau thời gian dài mang thai, sinh nở. Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời. Bởi trong yến mạch có chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết vừa tác động hiệu quả đến quá trình đốt cháy mỡ thừa vừa có lợi cho sức khỏe.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch có tốt không?

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ, axit béo không bão hòa, protein cùng nhiều axit amin thiết yếu. Do đó, khi sử dụng yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, tiêu hóa tốt năng lượng dư thừa, thúc đẩy quá trình hấp thụ chất xơ. Từ đó, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ nhiều mỡ thừa và các “ngấn mỡ” trong cơ thể cũng dần tiêu tan mất.

Không chỉ thế, yến mạch còn có chứa canxi, sắt, lượng chất chống oxy hóa,… giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và ung thư.

Đồng thời, yến mạch có tác dụng kiểm soát cholesterol xấu trong máu giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, dạ dày rất tốt.

Ngoài ra, yến mạch còn được xem là một loại ngũ cốc cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng để sữa mẹ được tiết ra nhiều và chất lượng hơn.

Do đó, phụ nữ sau sinh hoàn toàn an tâm chọn ngay cho mình cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch, vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

6 cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch hiệu quả 1. Giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch

Cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng với món cháo yến mạch. Đặc biệt là không làm suy nhược cơ thể, đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày. Cách giảm cân này rất đơn giản, mẹ sau sinh có thể dễ dàng thực hiện được.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy đun sôi 300 ml nước.

Bước 2: Cho vào nồi 3 thìa bột yến mạch.

Bước 3: Bạn có thể cho thêm thịt băm nhuyễn vào.

Bước 4: Đun cháo trong khoảng 5 – 7 phút

Bước 5: Nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Với món cháo yến mạch, bạn có thể sử dụng vào các bữa ăn chính trong ngày. Để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh nhanh nhất, bạn có thể ăn liên tục trong 1 tuần, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.

2. Giảm cân sau sinh với yến mạch và sữa

Sữa ít béo sẽ giúp cung cấp các vitamin và dưỡng cần cần thiết. Đồng thời, khi kết hợp với yến mạch, hai nguyên liệu này sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng, giảm cholesterol xấu và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cho 3 – 4 thìa canh yến mạch vào khoảng 200ml nước lọc rồi đun sôi.

Bước 2: Đun đến khi nước sôi, bạn hãy cho thêm sữa tươi ít béo vào.

Bước 3: Khuấy đều và đun tiếp 3 – 5 phút.

Bước 4: Tắt bếp và có thể thưởng thức.

Với cách giảm cân sau sinh này, bạn hãy cho vào thực đơn buổi sáng, trưa và tối, sử dụng liên tục trong 1 tục. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

3. Giảm cân sau sinh bằng yến mạch và trứng

Trong quả trứng gà chứa nhiều hàm lượng protein sẽ tạo cảm giác no lâu. Kết hợp với yến mạch sẽ là công thức giảm cân tuyệt vời, vừa mang lại vóc dáng thon gọn chỉ trong thời gian ngắn, vừa đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cho 100 gram gạo vào nước nấu đến khi cháo mềm.

Bước 2: Cho vào nồi 2 – 3 muỗng canh yến mạch nấu trong khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Bước 3: Luộc 1 quả trứng gà.

4. Cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch và hạt chia

Hạt chia cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất xơ, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Kết hợp với yến mạch thì đây là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời, vừa cải thiện sức khỏe vừa giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy cho gạo và nồi nấu cháo.

Bước 2: Cho thêm 3 muỗng yến mạch vào khi gạo mềm.

Bước 3: Cho thêm 3 muỗng hạt chia vào.

Bước 4: Sau 3 – 5 phút khuấy đều và nêm gia vị.

Bước 5: Chờ cháo nguội dần và thưởng thức.

Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Tốt nhất, bạn nên ăn vào các buổi trong ngày để tăng cao hiệu quả giảm cân sau sinh.

5. Cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch tươi

Yến mạch tươi có hàm lượng vitamin, khoáng chất rất cao và nguyên vẹn. Do đó, khi giảm cân sau sinh bằng yến mạch tươi sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt chát nhanh và hiệu quả hơn.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy cho 3 – 4 thìa yến mạch tươi và 1 bịch sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.

Bước 2: Bạn có thể cho thêm dâu tây hoặc việt quất vào xay chung để dễ uống.

Bước 3: Cho sinh tố ra cốc và thưởng thức mỗi ngày.

6. Giảm cân sau sinh bằng yến mạch và gừng tươi

Để giảm cân hiệu quả hơn, mẹ sau sinh có thể kết hợp yến mạch cùng gừng tươi. Cách này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp ngừa gió và đau bụng nữa đấy.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Gừng tươi gọt vỏ, rửa sạch rồi đập dập.

Bước 2: Cho yến mạch vào 100ml nước lọc.

Bước 3: Cho gừng vào nước yến mạch và đun sôi.

Bước 4: Chờ khoảng 3 – 5 phút rồi tắt bếp.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch bao lâu có hiệu quả?

Yến mạch là nguyên liệu giúp giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mỗi phương pháp thực hiện sẽ đạt hiệu quả trong thời gian khác nhau.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, sẽ có cách hấp thu và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khác nhau. Khác với thuốc giảm cân cấp tốc, hiệu quả cao nhưng không tốt với sức khỏe. Thông thường, cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch sẽ bắt đầu có hiệu quả an toàn khi bạn kiên trì sử dụng đều đặn khoảng 3 – 4 tuần.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo và tinh bột.

Uống đủ 2 – 2.5 lít nước lọc mỗi ngày.

Tập thể dục sau sinh nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Tìm mua yến mạch chất lượng, nguồn gốc rõ ràng, không phải là hàng trôi nổi trên thị trường.

Áp dụng đúng cách với liều lượng hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kiên trì sử dụng liên tục trong một thời gian để nhận được kết quả giảm cân tốt nhất.

Lời kết

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả 100% trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!