Xu Hướng 2/2024 # Mách Bạn Cách Duy Trì Tập Yoga Mà Không Bị Bỏ Cuộc, Giữ Vững Phong Độ # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Cách Duy Trì Tập Yoga Mà Không Bị Bỏ Cuộc, Giữ Vững Phong Độ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

ĐẾN TRUNG TÂM YOGA UY TÍN CŨNG LÀ MỘT CÁCH ĐỂ DUY TRÌ TẬP YOGA HIỆU QUẢ.

Đa số các trường hợp không duy trì tập yoga thường xuyên, bỏ ngang là vì họ tự tập tại nhà. Họ thích tự do tập luyện theo giờ giấc của riêng mình nhưng lại không có lịch tập rõ ràng, nên họ ưu tiên các hoạt động khác hơn, chỉ tập yoga khi rảnh rỗi hoặc tùy hứng. Họ hầu như không kiểm soát được lịch của mình.

Vậy phải làm sao? Hãy thôi đổ lỗi cho các hoạt động phát sinh, hãy tham gia một khóa học cố định, bạn phải đóng tiền và không được lãng phí, nên sẽ có thêm động lực đi tập.

Ngoài ra, tại lớp học sẽ có HLV chuyên nghiệp, có các bạn học cùng, vừa vui vẻ, tăng cường giao tiếp, có người hỗ trợ trong những động tác khó, động tác đa dạng hơn và đặc beietj là khi làm sai sẽ có người điều chỉnh ngay. Đây là động lực rất lớn cho ai thật sự muốn theo đuổi yoga.

ĐẶT RA MỤC TIÊU, KẾ HOẠCH ĐỂ DUY TRÌ TẬP YOGA

Mục tiêu ngắn hạn sẽ là động lực duy trì tập yoga dài hạn cho bạn.

Đặt mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Ví dụ như bạn hãy đặt ra mục tiêu về 1-2 động tác nào đó mà mình chưa làm tốt. Chinh phục dần dần những động tác từ dễ đến khó. Cứ chinh phục được một, bạn sẽ lại muốn chinh phục động tác thứ hai… cứ thế, mục tiêu sẽ trở thành động lực tập yoga dài hạn của bạn.

Một số cách đặt mục tiêu khác nữa đó là trong 3 tháng, phải giảm bao nhiêu cân, trong 1 tháng phải làm được bao nhiêu tư thế… càng cụ thể thì càng tốt cho quá trình theo đuổi yoga của bạn.

TỰ THƯỞNG MỘT CÁCH KHOA HỌC CHO BẢN THÂN

Không chỉ với yoga, mà hầu như mọi hành trình trong đời sống của chúng ta đều cần động lực thì mới theo đến cùng được. Một trong những cách tạo động lực duy trì tập yoga đó là tự thưởng cho bản thân khi bản thân đã hoàn thành được một mục tiêu nào đó. Một buổi xem phim, một buổi hẹn hò hoặc một món đồ mới cũng là thứ khiến bạn thích thú hơn và thêm động lực tập yoga hơn.

Mỗi khi điều gì đó xảy đến với bạn, cản trở bạn đến lớp tập yoga, thì hãy tỉnh táo cân nhắc, liệu điều nào là quan trọng hơn, liệu việc này có nhất thiết khiến bạn phải bỏ giờ yoga và thực hiện ngay không, bạn có làm chủ được bản thân mình không… Đừng để cuộc sống của bạn bị kiểm soát bởi các việc phát sinh không theo khuôn khổ.

Chỉ khi làm chủ được bản thân thì chính bản thân bạn mới có thể tự tạo động lực tập yoga cho chính mình.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: chúng tôi

40 Tuổi Muốn Giữ Phong Độ: 5 Bài Tập Này Không Thể Bỏ Qua

Holly Perkins, một huấn luyện viên và tác giả của Lift to Get Lean nói: “Sẽ đến một thời điểm chúng ta nhận ra cơ thể không còn bất khả chiến bại nữa. Đó là khi chúng ta tầm 30 tuổi và sự suy giảm sức khỏe càng trở nên rõ rệt theo từng năm. Và tập thể dục là phương pháp có thể làm chậm sự suy giảm đó, giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh thông thường”.

Hãy thử: Nhảy Zumba, 3-4 lần/tuần

Theo một cuộc khảo sát gần đây về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, chỉ gần 1% phụ nữ Mỹ độ tuổi từ 20 đến 39 tuổi bị bệnh mạch vành tim. Tuy nhiên, ở độ tuổi từ 40 đến 59, con số này tăng gần 10 lần, chiếm 5,6%. Vậy làm thế nào để có thể khỏe mạnh?

Do đó, nếu bạn chỉ mới đang ở lớp tập dễ dàng như lớp Zumba yêu thích thì cần tăng tốc và nỗ lực hơn nữa. Tập những bài tập về tim mạch cần có sự nỗ lực rất nhiều – Perkins bổ sung.

Bài tập phòng ngừa chứng loãng xương

Hãy thử: Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm, 1- 2 lần/ tuần.

Theo Quỹ chống loãng xương quốc gia Mỹ, cứ khoảng 2 người phụ nữ 50 tuổi thì có 1 người bị chứng loãng xương vì ở độ tuổi này xương dễ bị phá vỡ, giòn hơn và nguy cơ gãy xương tăng cao hơn.

Mặc dù có thể bạn đã biết canxi có thể giữ cho hệ xương mạnh mẽ, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục cũng có thể giúp tạo sức mạnh cho xương – Perkins lưu ý.

Perkins nói: “Hiện vẫn còn nhận thức sai lầm rằng các bài tập mạnh gây hại nhiều hơn lợi, nhưng đó không phải nói đến sức khoẻ xương. Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm cũng có thể là những bài tập thể dục có thể giữ cho xương chắc khỏe “.

Bài tập phòng chống lại chứng viêm khớp

Hãy thử: Squat (ngồi xổm đứng lên), nâng tạ, 2 – 3 lần/tuần

Nguy cơ bị viêm khớp tăng theo tuổi. Tuy nhiên, theo Tổ chức Arthritis Foundation (Mỹ), đau khớp và độ cứng của khớp có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi – đặc biệt là những người thừa cân và những người trước đó bị thương vùng khớp. Do đó, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể.

Một số bài có thể tập là squat (dạng bài tập gánh tạ và đứng lên ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể trong đó chủ yếu là nhóm là cơ bắp đùi, mông, hông), deadlift (là một bài tập tác động lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể như: Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai…) và các bài tập tăng cường khớp và cơ bắp.

Bài tập phòng chống chán nản

Hãy thử: Tập Yoga, mỗi tuần một lần

Theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại Mỹ: Phụ nữ từ lứa tuổi 45 đến 64 có nguy cơ gia tăng trầm cảm. Mặc dù bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng lo âu và trầm cảm, nhưng một nghiên cứu đang tiến hành gần đây cho thấy Yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.

Nghiên cứu cho thấy rằng Yoga làm tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, thường thiếu ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tinh thần buồn phiền sẽ ít bị căng thẳng hơn sau khi tham gia lớp Yoga kéo dài 3 tháng.

Perkins nói: “Chúng ta biết rằng Yoga rất tốt cho việc giảm căng thẳng và chúng ta cũng biết có sự tương quan giữa căng thẳng và rối loạn tâm trạng. Thậm chí một số tư thế Yoga còn cải thiện được các vấn đề về tim mạch”.

Bài tập phòng chống lại cơn đau lưng

Hãy thử: Thực hiện động tác plank (một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn) trong 90 giây, 3 lần/tuần.

Theo Viện Quốc gia Mỹ về viêm khớp và các bệnh cơ xương, da – một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hầu hết mọi người đều cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu đau lưng trong độ tuổi 30 đến 40 và đau lưng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta nhiều tuổi hơn.

Plank là một động tác tuyệt vời để thử tập luyện vì nó tác động vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể như các cơ trong ngực và các cơ quanh cột sống – Perkins lý giải. Khi những cơ này mạnh hơn, toàn bộ phần giữa cơ thể cũng mạnh hơn và cuối cùng sẽ hỗ trợ phần lưng dưới, giữ nó không bị đau.

Để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác, xếp cổ tay dưới khuỷu tay, đặt khuỷu tay dưới vai và đẩy chân trải dài ra sàn. Hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi quỳ xuống để nghỉ và lặp lại bài tập thêm 2 lần. Khi khỏe hơn, hãy cố giữ vị trí trong 90 giây mà không nghỉ.

10 Cách Giúp Bạn Duy Trì Lịch Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Đổ mồ hôi trên sàn tập và duy trì lịch tập thường xuyên quả là gian khổ, đầy thử thách. Nhưng lợi ích của thể dục cho sức khỏe của bạn là vô giá.

Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?

1. Chương trình thể thao

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v… Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.

2. Ứng dụng trên điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.

3. Âm nhạc

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.

4. Không gian tập

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.

Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,… gần bàn làm việc, bếp, vườn,… Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.

5. Video

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,…bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài

6. Đa dạng bài tập

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.

Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..

Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!

7. Đồ thể thao

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,… Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.

Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

8. Bạn bè

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.

Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.

9. Huấn luyện viên

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.

10. Phần thưởng

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,… Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.

Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.

Thúy Nga

Bật Mí Những Lợi Ích Của Yoga Cười Đối Với Cuộc Sống Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua

– Giảm stress: Khi xã hội ngày càng phát triển cùng với những áp lực, lo toan trong công việc, gia đình… những “căn bệnh” như stress, mệt mỏi dần hình thành. Với tác dụng giải phóng hoocmon hạnh phúc, tăng cường oxy cho cơ thể và não bộ, yoga cười giúp giảm căng thẳng mệt mỏi vô cùng hiệu quả, giúp con người tràn đầy năng lượng để có thể học tập và làm việc đạt hiệu quả cao nhất.

Yoga cười mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cuộc sống và sức khỏe của con người

– Xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp: Thường xuyên luyện tập yoga cười tư duy của con người sẽ trở nên tích cực hơn, việc xây dựng các mối quan hệ như bạn bè, đồng nghiệp, đối tác cũng trở nên tốt đẹp hơn. Bên cạnh đó, yoga cười còn giúp việc xử lý các tình huống xảy đến dễ dàng hơn bao giờ hết.

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật: Người xưa đã có câu “một tiếng cười bằng 10 thang thuốc bổ” quả không sai. Việc luyện tập yoga cười giúp toàn bộ khí trong cơ thể được luân chuyển giúp đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khỏe cho con người. Theo nghiên cứu, những bài tập yoga cười còn có tác dụng trong việc điều trị các căn bệnh nguy hiểm như: ung thư, tâm thần…

Các bước luyện tập yoga cười tại nhà

– Bước 1: Đầu tiên, người tập tiến hành vỗ tay để làm nóng cơ thể theo nhịp 1-2, 1-2-3, vừa vỗ tay vừa hít thở sâu từ bụng và hát “ha ha ha”, “ho ho”.

– Bước 2: Tiếp đến, bạn giơ 2 tay lên, nhìn về phía bầu trời, đầu ngả ra phía sau rồi tiến hành hít thở thật sâu. Hãy tiến hành hít vào thở ra 3 – 5 lần, kèm theo đó sau mỗi lần hít vào thở ra là một tràng cười sảng khoái.

Bạn có thể tiến hành luyện tập yoga cười tại nhà cùng bạn bè và người thân

– Bước 3: Bạn hãy há miệng thật to và cười không một tiếng động. Sau đó tự nhìn mình trong gương và thể hiện các cảm xúc khác nhau như làm mặt xấu, nhăn nhó hay một vài cử chỉ vui nhộn.

– Bước 4: Bạn thè lưỡi dài nhất có thể rồi kêu Aaaaaa cùng với đó là mắt mở to, xòe tay ra và cười bằng bụng.

– Bước 5: Hãy vừa cầm điện thoại trên tay vừa cười giống như bạn đang trò chuyện với một ai đó.

– Bước 6: Gia tăng cường độ của tiếng cười bằng cách bắt đầu cười mỉm rồi dần dần cười lớn hơn.

Có thể nói, tập luyện yoga cười tại nhà không quá khó khăn, tuy nhiên luyện tập yoga cười chỉ đạt hiệu quả cao nhất khi bạn có tư thế và phương pháp tập luyện an toàn, đúng kỹ thuật. Trang bị cho mình những kiến thức để có thể luyện tập yoga cười nói riêng và yoga nói chung là điều vô cùng cần thiết.

3 Cách Giúp Bạn Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục Hằng Ngày

13:56 16/02/2024 trong KIẾN THỨC SỨC KHỎE

Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến cho việc tập thể dục hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Cùng tham khảo các đặt mục tiêu và tư duy phù hợp để giúp việc tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày.

Phương pháp 1: Đặt mục tiêu

Một số mục tiêu mẫu bao gồm: chạy 5K mà không dừng lại, có thể chạm tay vào ngón chân, nâng trọng lượng của bạn lên trên đầu của bạn,…

Một số chương trình thể dục và chế độ ăn uống thậm chí ngăn cản cân nặng hoặc đo lường bản thân khi thay đổi thói quen. Bị sa lầy trong vẻ bề ngoài có thể khiến bạn mất tập trung từ những gì nó có thể làm.

Ghi lại mục tiêu của bạn trong sổ ghi chép và đặt báo thức để xem chúng trong 3 tháng, 6 tháng hoặc một năm.

2 Chọn khung thời gian thực tế. Xây dựng một thói quen mới có thể phức tạp: mất khoảng 2 tháng để quen với thói quen mới. Tuy nhiên, bạn hãy đặt mục tiêu không cảm thấy quá xa vời. Nhiều chuyên gia thể dục đề nghị khung thời gian 3 tháng: một mùa đủ dài để bạn có thể thực hiện rất nhiều, nhưng không quá dài để khiến bạn cảm thấy như không bao giờ thấy điểm kết thúc.

Mặc dù nó khoogn thể thay thế một người hướng dẫn viên trực tiếp, nhưng Internet có nhiều thông tin thể dục đáng tin cậy.

Nếu bạn chưa sẵn sàng mạo hiểm với lịch trình tập thể dục bên ngoài, có rất nhiều bài tập trên Youtube mà bạn có thể làm ở nhà mà không cần thiết bị.

Vị trí của phòng tập?

Nó có đông đúc không? Bạn có thể dễ dàng sử dụng thiết bị không?

Bạn có cảm thấy thoải mái với những thành viên khác không?

Đi lên và xuống cầu thang thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn, và đỗ xe ở xa nhất từ ​​điểm đến của bạn để tăng hoạt động hàng ngày của bạn ngay từ đầu.

Nếu bạn quá mệt mỏi cho một buổi tập đầy đủ một ngày nhưng vẫn muốn di chuyển, đi dạo dài hoặc làm công việc nhà.

Phương pháp 2: Tiết kiệm thời gian

Bạn có thể chia tập luyện thành nhiều phần nếu cần thiết (ví dụ, chạy trước bữa ăn sáng và Pilates sau giờ làm việc).

Chọn thời gian bổ sung cho lịch biểu hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn tham gia một phòng tập thể dục gần nơi làm việc của bạn, bạn có thể tập thể dục sớm vào buổi sáng trước khi bạn đi làm hoặc vào buổi chiều hoặc buổi tối sau ca làm việc của bạn.

Cố gắng tìm một người bạn ở cùng cấp độ với bạn, để bạn có thể cùng nhau phát triển. Nếu một trong các bạn có nhiều kinh nghiệm hơn người kia, nó có thể làm mất đi năng lượng “bạn thân”.

Nếu bạn là một vận động viên đường dài và bạn sống ở một thị trấn hoặc thành phố, có thể có nhiều nhóm đang chạy mà bạn có thể tham gia.

Nếu bạn cất túi đồ tập trong phòng của mình, hãy cân nhắc để nó ở một nơi dễ thấy. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn cho ngày hôm sau.

Nếu bạn để thiết bị trong xe, hãy nhớ mang nó về nhà mỗi ngày để bạn có thể làm sạch quần áo và không khí trong túi của bạn.

Phương pháp 3: Duy trì động lực

Xây dựng một cái gì đó bạn đã làm trước đây. Nếu bạn thích Zumba, có lẽ đã đến lúc thử một lớp nhảy salsa.

Cách khác, hãy thử một cái gì đó hoàn toàn khác. Nếu bạn thích nâng tạ, yoga có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự rõ ràng về tinh thần của bạn.

Chọn một huấn luyện viên mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ không thể cải thiện nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không thể nói chuyện cùng họ.

Bạn không cần phải đi mỗi tuần – một huấn luyện viên giỏi sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen tiếp tục phát triển cùng với bạn.

Ăn carbs nếu bạn định làm rất nhiều bài luyện tim mạch. Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và trái cây có chứa các loại đường đốt chậm sẽ giúp bạn tiếp tục.

Protein tăng cường sức mạnh và trọng lượng đào tạo. Gà nướng và rau bina là một bữa ăn sau khi tập luyện cổ điển, trong khi sữa sô cô la cung cấp tỷ lệ protein thích hợp để carbs trong một thức uống sau khi tập luyện thuận tiện.

Mách Bạn Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Để Cuộc Sống Thêm Hạnh Phúc

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon dành cho người khó ngủ Bài tập yoga tốt cho tim mạch để sống vui sống khỏe mỗi ngày Kiến thức yoga: Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

Bài tập yoga cho người đau lưng: Downward Facing Dog

Trong số những bài tập Yoga chữa đau lưng thì Downward Facing Dog tương đối dễ tập. Bài tập này cũng dễ ứng dụng và có những tác động tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đau lưng dai dẳng.

Mục tiêu chính khi Yoga cho người đau lưng là hạn chế các cơn đau lưng, đau vai gáy hoặc đau nửa đầu do tuổi tác. Khi tập luyện bạn sẽ kéo căng các cột sống và dây chằng. Từ đó củng cố khả năng hoạt động của gân kheo và các nhóm cơ.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, bài tập này mang lại những hiệu quả nổi bật. Đó là giảm các triệu chứng đau bụng do kinh nguyệt. Ngoài ra, bài tập còn giúp hỗ trợ điều trị huyết áp cao và đau dạ dày.

Đầu tiên, bạn cần khởi động nhẹ nhàng bằng những động tác xoay các khớp. Hãy chú trọng khớp cổ, cánh tay, cổ tay, vai và đôi chân. Sau đó, hãy quỳ xuống mặt sàn bằng chân và tay. Hai đầu gối mở rộng bằng vai.

Chống hai tay xuống sàn và mở rộng sao cho tay ngang bằng vai. Các ngón tay xòe rộng và bám lấy mặt sàn. Lòng bàn tay áp xuống và trụ lực cho cơ thể.

Lúc này, hãy sử dụng lực ở cánh tay và từ từ đẩy người lên cao. Hai chân duỗi thẳng ra, khép sát vào nhau. Thực hiện một cách từ tốn kết hợp với hít thở đều đặn để giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm đau lưng.

Một lưu ý cho người tập là hãy giữ đầu và cổ thẳng hàng với lưng khi chuyển đổi tư thế. Đó là khi bạn đẩy hai bàn tay lên phía trước và kéo chân về phía sau hết sức. Căng lên và ép chặt các nhóm cơ ở bắp đùi và bả vai. Bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức một chút, nhưng đừng lo lắng. Cảm giác đó sẽ nhanh chóng qua đi nếu bạn thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Hãy giữ nguyên tư thế này trong tầm chịu đựng của bạn. Tốt nhất là từ 60 giây trở lên để cơ thể tập làm quen và căng các cơ ra với biên độ vừa phải. Sau đó, hãy gập gối chậm rãi để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Trong các tư thế yoga chữa đau lưng thì đẩy hông là bài tập Yoga chữa đau lưng rất dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng và hai chân để sát vào nhau. Hai tay để thẳng và xuôi theo ngang thân. Ấn tay xuống đất để giữ thăng bằng.

Hãy từ từ nâng phần hông lên. Trọng tâm dồn vào các lòng bàn chân. Chọn một chân thuận và dồn trọng tâm vào đó. Sau đó, co chân còn lại lên để tạo thành một góc 90 độ so với hông.

Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây để phần xương chậu và lưng được thư giãn. Sau đó, từ từ hạ thấp chân trái xuống vị trí ban đầu. Tuần tự đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại. Người tập nên luyện tập liên tục 20 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cuộn người- Hết đau lưng với yoga

Để thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng này bạn cần nằm sấp xuống sàn và dang rộng hai chân gần bằng vai. Lúc này, co hai chân lên và dùng các ngón tay nắm lấy lòng bàn chân. Hít vào một hơi sâu. Đồng thời dùng cơ bụng để vươn người lên.

Kết thúc bài tập bằng cách quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lại từ 4 đến 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Cách Duy Trì Tập Yoga Mà Không Bị Bỏ Cuộc, Giữ Vững Phong Độ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!