Xu Hướng 3/2024 # Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Trị Liệu Trị Đau Lưng Hiệu Quả # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Trị Liệu Trị Đau Lưng Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này bạn cần phải trải qua 5 bước:

Bước 1: Trải đệm, nằm sấp ở giữa đệm sao cho mu hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Bạn hãy lấy hai tay chống xuống sàn. Lưu ý là phải để lòng bàn tay nằm ở vị trí thấp hơn với vai và cơ thể phải các sàn vài cm, cột sống gần như nằm thẳng.

Bước 3: Đẩy hai vai về sau đồng thời hóp và căng cơ bụng.

Bước 4: Tiến hành dùng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về sau để nâng người tạo thành tư thế mô phỏng rắn hổ mang.

Bước 5: Nghiêng cằm hướng mặt lên trên, nâng ngực về phía trần nhà để cách sàn từ 20 cm đến 30 cm

Tư thế này nên được giữ trong từ 4 – 5 nhịp thở. Sau mỗi nhịp thở, hãy nâng người cao lên một chút để tăng độ co giãn từ từ và đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực hiện tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn cơ phần cánh tay, phần hai vai và phần thân trước. Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên nên tập để tăng độ linh hoạt và co giãn của cột sống, từ đó làm giảm triệu chứng đau lưng ở người tập.

Tư thế Yoga em bé

Đây là một tư thế khá đơn giản trong Yoga. Động tác này gồm có 4 bước:

Bước 1: Bạn hãy ngồi quỳ lên thảm và đặt một chiếc gối thật êm trước hai đầu gối

Bước 2: Bắt đầu mở rộng hai chân sao cho hai đầu ngón chân chạm vào nhau

Bước 3: Ngồi lên gót chân và cúi người xuống để cho ngực bạn tựa lên phần đầu gối

Bước 4: Giữ nguyên tư thế và tiến hành hít thở sâu

Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi hãy trở về tư thế ban đầu, thả lỏng và thực hiện tiếp. Tư thế Yoga em bé mang đến cho cơ thể những tác dụng rất tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn mở rộng phần xương của lưng mà còn giúp điều tiết nhịp tim để cho cơ thể trở nên thoải mái, đầu óc được thư giãn.

Tư thế Yoga con mèo

Đây là tư thế mô phỏng hình dáng, tư thế của một con mèo. Tư thế Yoga này gồm có 3 bước cực kỳ đơn giản:

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, hai tay chống xuống đất theo tư thế như đang bò

Bước 2: Chống thẳng hai tay lên đồng thời đưa thân người lên trên sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn

Bước 3: Hóp bụng vào và hít vào, thở ra thật đều, đầu ngẩng lên.

Trong quá trình tập hãy cố gắng hít thở thật sâu và cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt. Lợi dụng phương pháp tạo trọng lực lên hai vai và khớp hông nên động tác này giúp cơ thể bạn tăng tính dẻo dai và giúp cơ xương, đặc biệt là phần cột sống được co giãn. Nhờ đó, triệu chứng đau lưng của bạn cũng được cải thiện đáng kể nếu như bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này.

Yoga Trị Liệu Cột Sống Chữa Đau Lưng Hiệu Quả

Yoga trị liệu cột sống là phương pháp áp dụng các động tác và bài tập trong Yoga nhằm cải thiện và giảm các cơn đau tại vùng lưng. Các bài tập này được nghiên cứu và sáng tạo dựa trên những động tác Yoga từ cổ xưa nhằm tác động và điều chỉnh cột sống lưng. Cùng California Fitness tìm hiểu phương pháp Yoga trị liệu cột sống qua bài viết sau.

Lợi ích của tập Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống – Phương pháp tập yoga chữa đau lưng hiệu quả (Nguồn ảnh: California Fitness)

Phương pháp này có thể áp dụng cho cả các đối tượng đang gặp vấn đề về lưng, cột sống hoặc người muốn phòng ngừa tình trạng này. Yoga trị liệu cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng cột sống, tăng cường lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nó cũng mang đến tác dụng giãn cột sống, giảm đau, hạn chế chứng chèn ép rễ thần kinh.

Tư thế con mèo

Các bài tập yoga trị liệu giúp chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga trị liệu cột sống – Tư thế con mèo (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập kéo dài và tăng cường cho cột sống

Đây là một trong những động tác Yoga trị liệu mang đến tác dụng thư giãn cột sống hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Yoga trị liệu cột sống – Kéo dài và tăng cường cho cột sống (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập yoga vùng cổ

Chuẩn bị ở tư thế quỳ gập người sao cho hai tay và đầu gối chạm đất, lưng thẳng giống như chiếc bàn

Cánh tay đặt vuông góc với sàn, mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, nhìn về phía trước

Hít sâu vào đưa cằm về phía ngực, đầu cúi hướng về rốn, cong lưng hết cỡ, siết hông

Giữ tư thế kết hợp hít thở sâu và đều đặn

Thở chậm, trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại từ 5 đến 10 lần

Bài tập yoga trị liệu vùng cổ (Nguồn ảnh: California Fitness)

Đây là bài tập Yoga trị liệu tốt cho cột sống và lưng hông vô cùng đơn giản. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái để 90 độ, chân phải 15 độ

Vẽ một đường thẳng giữa gót chân và bàn chân trái sau đó vòng bên trong chân phải

Hít sâu vào từ từ đưa chân trái đến ống chân, cánh tay hướng lên trần nhà

Thực hiện động tác đều đặn hàng ngày

Đây là bài tập yoga trị liệu tốt cho các đối tượng mắc gai đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi hai chân bắt chéo, lưng thẳng, thả lỏng vai, hai gối co

Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay để xuống sàn

Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo phần đầu về bên vai trái hết mức có thể

Giữ nguyên vai, hít thở sâu, để tư thế từ 5 đến 10 giây

Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác

Một số lưu ý khi áp dụng yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống tuy mang đến hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt thì sẽ giảm đi tác dụng. Khi áp dụng các bài tập trị liệu bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Lựa chọn động tác và bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh

Thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày, duy trì trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tối ưu

Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để tránh các chấn thương có thể xảy ra

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh trong quá trình tập luyện

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness

Để nâng cao hiệu quả trị liệu và thon gọn vóc dáng, bạn có thể đến với các lớp dạy và học Yoga trị liệu chuyên nghiệp tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp các lớp học Yoga từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi đối tượng. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm các phương pháp luyện tập Yoga đến từ các HLV hàng đầu trong và ngoài nước.

California Fitness cung cấp lớp học Yoga Therapy mang đến hiệu quả chuyên biệt trong việc trị liệu và khắc phục một số chứng bệnh trên cơ thể. Ngoài các bài tập Yoga trị liệu cột sống lưng, bạn có thể theo học các lớp mang đến hiệu quả tốt cho tim mạch, nội tạng, khí huyết, thần kinh,…Các lớp học này sẽ giúp bạn thả lỏng tinh thần và cơ thể, giải quyết nỗi lo bệnh tật và sống lâu hơn.

Trị Đau Thắt Lưng: Yoga Hiệu Quả Tương Đương Vật Lý Trị Liệu

Các nhà nghiên cứu khẳng định yoga an toàn và hiệu quả như vật lý trị liệu trong phục hồi chức năng và giảm đau ở những bệnh nhân đau thắt lưng mãn

Các chuyên gia của TT Y tế Boston (Hoa Kỳ) đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 320 người bị đau thắt lưng. Những người này sẽ được tham gia các lớp tập yoga hàng tuần, các buổi vật lý trị liệu hay đơn giản là đọc các sách hay các tin tức về cách xử trí với chứng đau lưng.

Sau 12 tuần, tất cả các bệnh nhân sẽ được khuyến khích tập yoga tại nhà.

Một năm sau, các nhà nghiên cứu sẽ đánh giá xem liệu tình trạng đau lưng của bệnh nhân có được cải thiện.

Những nghiên cứu khác…

Theo một đánh giá chính thức về bằng chứng y khoa công bố vào tháng Một, yoga có thể giúp giảm đau lưng.

Các chuyên gia ĐH Maryland cho biết việc luyện tập là một cách hiệu quả sẽ giúp cải thiện tình trạng bất thường và sự khó chịu mãn tính.

Theo đó, yoga giúp cải thiện bệnh gấp đôi so với các bài tập lưng đơn giản – và cũng giúp cải thiện chất lượng sống.

Mặc dù các nhà nghiên cứu ước tính rằng các thuốc giảm đau mạnh nhóm opoid dùng trong 40% trường hợp đau lưng nhưng chúng không hiệu quả.

Một công bố khác đăng tải trên Cochrane Library co thấy tập yoga với sự hướng dẫn của huấn luyện viên có thể giảm đau lưng mãn trong 6-12 tháng.

Những kết quả được đăng tải trên tờ Annals of Internal Medicine, đã cho thấy yoga không chỉ hiệu quả như vật lý trị liệu trong giảm đau mà còn giúp mọi người có một cuộc sống bình thường.

Nhà nghiên cứu, TS. Robert Sopa, cho biết: “Chúng tôi đã phát hiện ra rằng yoga có hiệu quả như vật lý trị liệu trong giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

“Chúng tôi cũng được những bệnh nhân tập yoga báo cáo về cường độ đau giảm, thể lực của họ cải thiện theo hướng tích cực. Một số bệnh nhân thậm chí còn có thể ngừng thuốc giảm đau.

“Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng khi yoga là một phương pháp có chi phi vừa phải, phù hợp với nhiều nhóm người, không phân biệt giới tính, người tàn tật, chủng tộc, khả năng kinh tế… thì ai cũng có thể tiếp cận với phương pháp này và quan trọng hơn là hưởng lợi từ nó.

Tuy nhiên, trên Dailymail, TS Douglas Chang, ĐH California (San Diego, Hoa Kỳ) tỏ ra thận trọng khi một mặt không phủ nhận lợi ích của yoga nhưng mặt khác cho rằng bất kỳ phương pháp điều trị duy nhất nào cũng rất khó để chứng minh lợi ích của nó trên hầu hết bệnh nhân.

Đau thắt lưng ảnh hưởng đến 4/5 người Anh ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời

Hầu hết các trường hợp đau thắt lưng là do nâng vật nặng hay sai tư thế và hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất sau vài tuần.

Tuy nhiên, một nửa bệnh nhân bị tái phát trong vòng 12 tháng. Và một số khác đau lưng kéo dài nhiều năm hay tái phát nhiều lần.

Yoga đã có lịch sử hơn 5.000 năm và đã trở thành một phần của cuộc sống người dân Ấn Độ.

Hơn một nửa những người mắc bệnh thường xuyên tập yoga hàng tuần đã giảm 50% triệu chứng.

Nhóm nghiên cứu của ĐH Brown cũng cho thấy yoga cải thiện chức năng nhận thức xã hội và sức khỏe tổng thể.

Hiệu quả chỉ có thể nhận thấy sau 6 tháng luyện tập. Điều này cho thấy lợi ích của yoga được tích lũy theo thời gian.

Nhân Hà

Các Tư Thế Yoga Trị Liệu Đau Lưng

Phương pháp chữa đau lưng bằng yoga không phải là phương pháp mới nhưng cũng rất ít người biết đến phương pháp này. Với yoga bạn không những có thể khỏe mạnh với cột sống lưng mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, yoga cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Bài viết này hướng dẫn bạn một số động tác yoga mà có tác dụng đẩy lùi chứng đau lưng hiệu quả. Bạn có thể vừa đọc bài vừa áp dụng theo.

1. Tư thế Meru wakrasana

Ngồi duỗi thẳng chân. Vặn phần thân trên sang phải và đặt tay phải chạm sàn phía sau lưng, gần mông trái, mũi tay hướng về sau. Đặt bàn tay trái cạnh mông phải, mũi tay hướng về sau, gần bàn tay phải càng nhiều càng tốt. Gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái qua gối phải, để chạm sàn cạnh gối phải, mũi chân hướng về trước. Vặn người và xoay cổ nhiều nhất có thể về phía bên phải, sử dụng tay như đòn bẩy để vặn người trong khi vẫn kéo giãn cột sống lên phía trên đồng thời vẫn ngồi thẳng lưng.Mông phải phải chạm sàn, khuỷu tay phải có thể uốn cong một chút, giữ như vậy và thư giãn lưng. Cố gắng nhìn về phía sau, nhìn qua vai phải càng nhiều càng tốt. Sau đó trở về vị trí ngồi ban đầu, thư giãn vài dây rồi lặp lại. Luyện tập nhiều nhất 5 lần cho một bên sau đó đổi bên.

2. Tư thế rắn hổ mang

Với động tác này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn như hình vẽ. Mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở phần lưng. Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập.

3. Tư thế con bò / mèo

Bắt đầu bằng tư thế quỳ chống tay xuống sàn, bàn tay ở vị trí dưới vai, đầu gối nằm dưới hông. Hít vào và để bụng thỏng xuống về phía sàn trong khi đó nâng ngực và phần xương cụt về phía trên (tư thế con bò). Sau đó ngừng và thở ra, đảo ngược vị trí, cong lưng lên như con mèo đang dãn cơ thể (cong xương cụt, ngực và vai xuống) và dừng. Tập 20 lần như vậy. Bài tập này từ lâu được dùng làm bài tập chống co thắt bụng. Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng. Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

4. Tư thế Lạc Đà

Ngồi ở tư thế vajrasana. Nâng người dậy và quỳ trên gối, tay thẳng cạnh thân. Gối và bàn chân nên chụm lại nhưng có thể tách một chút nếu thấy thoải mái hơn khi giữ như vậy. Ngả người về sau, từ từ 2 bàn tay ôm lấy gót chân, tay phải đặt lên gót phải và tay trái đặt lên gót trái. Không căng cứng. Đẩy bụng về phía trước, cố gắng giữ đùi vuông góc với sàn và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể, ngả đầu nhìn về sau. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi kéo giãn. Lực cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân. Cánh tay nên cố định phần vai để giữ cho lưng được uốn cong. Giữ tư thế lâu nhất có thể. Trở về vị trí ban đầu bằng việc từ từ buôn tay nắm gót chân từng bên một.

5. Tư thế Ardha Máttendrasana

Ngồi duối thẳng chân trên sàn phía trước cơ thể.Gập chân phải và đặt bàn chân phải qua gối trái, bàn chân chạm sàn và cạnh gối trái, mũi chân hướng về trước. Gập chân trái về sau, bàn chân trái gần mông phải. Tay trái vòng bên ngoài gối phải, ôm lấy mé trong bàn chân phải, có thể ôm cổ chan phải hoặc bàn chân phải. Khi tay trái đã năm đc bàn chân phải, gối phải sẽ được đựt sát dưới phần nách trái. Ngồi thẳng lưng hết mức có thể. Tay phải thằng trước mặt, nhìn vào mũi tay phải, từ từ vặn người sang phải đồng thời di chuyển tay phải về sau đặt chạm sàn gần mông phải. Dùng tay trái như một đòn bẩy để chống lại lực của gối phải và vặn người nhiều nhất có thể từ phần thắt lưng mà không cần sử dụng cơ lưng. Nhìn theo hướng mũi tay phải và cố gằng nhìn qua vai phải. Không được căng lưng. Gập khuỷu tay phải vòng sau lưng để bàn tay phải ôm hông trái. Ngoài ra nếu ai làm được đưa bàn tay phải l ên cao nhất có thể, đặt bàn tay giữa phần xương bả vai và mũi tay hướng lên trên. Đặt tay như vậy sẽ giúp điều chỉnh việc thẳng lưng. Sau đó thả lỏng tay chân trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại ở phía khác.

Tập Yoga Trị Liệu Cho Căn Bệnh Đau Lưng

Theo như những gì mà các chuyên gia về phong thủy đã nói cũng như ý học nghiên cứu thì nếu luyện tập được Yoga trị liệu thì sẽ có tác dụng vô cùng tốt với bệnh, trong đó có căn bệnh về đau lưng, xương sống – cổ – đầu gối. Bằng việc áp dụng những động tác chuyển động của cơ thể, kỹ thuật hít thở, thiền.

Các nhà khoa học từ trước tới bây giờ đều đã giải mã được tác dụng của Yoga trị liệu, tập trung vào việc điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe trong tất cả mọi khía cạnh, đi từ phần tinh thần cho đến thể chất. Nhờ vậy mà có thể tạo được sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể, tác động tới phần xương sống và khớp.

Khi thực hiện Yoga trị liệu thì sẽ được áp dụng toàn các kỹ thuật của Yoga nói chung, điều tiết hơi thở và tĩnh tâm. Điểm nổi bật của Yoga trị liệu không nhất thiết phải vận động quá mạnh, mà chỉ cần thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để phần xương sống được thư giãn, đồng thời làm giảm triệu chứng đau nhức, bên cạnh đó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tái phát nặng trở lại.

Để thực hiện các bài tập Yoga trị liệu bệnh đau lưng, thì cần phải có sự hướng dẫn từ giáo viên chuyên ngành thì quá trình điều trị bệnh mới có được động tác chính xác, hiệu quả chữa trị tốt. Giáo viên hướng dẫn cũng sẽ giúp bạn xác định các bài tập cụ thể phù hợp với tình trạng bệnh của bạn, nhờ đó hiệu quả điều trị càng được tăng lên gấp nhiều lần.

Yoga đem đến những tác động tích cực trong việc chữa trị bệnh đau lưng

Tác dụng của Yoga trị liệu với bệnh đau lưng đã được nghiên cứu trên thực tế, bằng việc ổn định hệ thống hô hấp, cải thiện chức năng tuần hoàn máu cho cơ thể, tăng cường hoạt động cho phần cơ sau lưng, kiểm soát được sự vận động của cơ thể được linh hoạt hơn, ngăn ngừa cơn đau nhức và phục hồi chức năng kháng thể từ bên trong.

Trong quá trình thực hiện bài tập Yoga trị liệu người bệnh cần phải lưu ý một số điểm quan trọng, vì bạn đang là người mắc bệnh nên trong một số trường hợp không thể áp dụng những chuyển động như bình thường được. Khi tập Yoga trị liệu đau lưng cần phải có sự hỗ trợ của huấn luyện viên, họ sẽ giúp bạn coi và hỗ trợ khi cần thiết, giúp bạn thực hiện động tác đúng để tập trung kéo giãn cơ xương tại cùng lưng.

Tập Yoga trị liệu là có lợi cho chính căn bệnh đau lưng của mình, nên bạn không cần phải chạy theo người khác, mà cố gắng tập vượt giới hạn của bản thân, như vậy sẽ rất nguy hiểm, có thể khiến cho bệnh tình càng trở nặng hơn.

Bạn hãy cứ chữa bệnh đau lưng bằng các bài tập Yoga trị liệu đơn giản, cứ từ từ thực hiện mà không cần phải tập quá mức, theo thời gian để hoàn thiện chữa trị hoàn hảo nhất. Đồng thời khi tập cần lựa chọn trang phục cho phù hợp thì các tư thế Yoga chữa trị mới đúng và phát huy được tác dụng.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác Yoga trị liệu rắng hổ mang: với cách thực hiện này sẽ giúp cho phần xương sống được linh hoạt và dẻo dai hơn, cần phải để ngực được mở ra, kể cả phần vai và lưng cũng cần được tác động co giãn.

Bạn cần chuẩn bị bằng tư thế nằm úp người trên thảm tập, hai chân để sát vào nhau và để mu bàn chân chạm xuống thảm. Lưng để thẳng, hai tay để hai bên với hai bàn tay chống ngang với ngực. Bạn cần phải hít vào một hơi thật sâu, dồn toàn bộ lực vào hai cánh tay, để nâng phần thân trên lên khỏi mặt thảm. Mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng cong, tay gần thẳng, chỉ còn hông và chân là nằm dưới đất. Bạn sẽ giữ cho tư thế này trong khoảng năm giây, rồi sau đó hạ cơ thể về tư thế ban đầu.

Động tác Yoga trị liệu Squat rộng:

Bạn cần phải chuẩn bị bằng tư thế đứa trẻ với hai tay để rộng, mũi bàn chân được gập lại và bằng tư thế ngồi. Tiếp đến là chuyển sang tư thế đứng với hai chân để rộng qua vai, sau đó gập gối để hạ thấp cơ thể tạo tư thế squat thấp và hai chân để song song. Đồng thời ấn mạnh bàn tay chạm vào với nhau trước ngực, lưu ý là cần phải thở đều, giữ tư thế khoảng năm giây là được.

Ngoài hai động tác Yoga trị liệu đau lưng ở trên, thì bạn có thể tập những động tác khác như là động tác nghiêng người về trước – đứa trẻ dang rộng – vặn người – ngồi dang chân – con bướm – nửa bánh xe – em bé hạnh phúc – vặn xương sống –

Yoga Trị Liệu: Các Bài Tập Yoga Trị Đau Lưng, Viêm Khớp, Yoga Chữa Bệnh

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Thông thường, yoga trị liệu được các giáo viên/huấn luyện viên yoga hướng dẫn bài bản các bài tập theo một chương trình trị liệu theo hình thức một thầy một trò với các điều kiện và mục đích cụ thể của mỗi cá nhân.

Anh Omnaraya và anh Purna Chandra Behera đang hướng dẫn các động tác yoga trị liệu đau mỏi đốt sống cổ, cột sống

Lợi ích của phương pháp này đã được nhắc đến trong cuốn sách The Best Alternative Medicine (tạm dịch: Những phương thuốc thay thế tốt nhất – Ken Pelletier), rằng: Yoga trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động. Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ cơ xương và có ích lợi cho những người bị viêm khớp và những người hồi phục sau khi bị gãy xương.

Anh Omnaraya – Huấn luyện viên yoga trị liệu, Fusion BodyWorks, cho biết: “Các bài tập yoga trị liệu với các động tác đơn giản, không quá khó nhưng sẽ giúp bạn giảm đau nhức và thoái hóa xương khớp “.

Lợi ích thực tế của yoga trị liệu thế nào?

Cô Nguyễn Thị Kim Phượng (53 tuổi, Hà Nội) – người đã tập yoga được 4 năm nay, chia sẻ: “Tôi bị đau lưng, mỏi vai, đau nhức các khớp xương chẳng làm gì được. Thế mà tập yoga thấy xương khớp đỡ nhức mỏi hơn hẳn”.

Nên đọc

Bác Nguyễn Thị Đức (60 tuổi, Hà Nội) cũng tâm sự: “Thời tiết chuyển mùa như thế này mà không đi tập yoga thì tôi đau nhức gót chân, đau đầu gối không đi nổi. Trước tôi còn đau nửa đầu nữa, nhưng giờ thỉnh thoảng mới thấy đau thôi. Tập quen rồi, không tập là thấy chân tay thừa thãi, đau nhức lắm”!

Không chỉ những phụ nữ lớn tuổi mới tập yoga, mà ngay cả những bạn trẻ, cả nam lẫn nữ đều đem lòng yêu bộ môn này. Anh Nguyễn An Khánh (29 tuổi, nhân viên văn phòng, Hà Nội) theo mẹ là cô Nguyễn Thị Kim Phượng đi tập yoga mấy năm nay. Anh cho biết, do cả ngày ngồi làm việc văn phòng nên anh thường xuyên bị đau mỏi vai gáy. Nhiều khi đang ngồi làm việc mà chỉ mong có người xoa bóp cho. Thế nhưng sau gần một khóa luyện tập yoga trị liệu cùng mẹ, chứng đau mỏi vai gáy của anh đã giảm đi đáng kể.

Tuy vậy, cũng giống như các phương pháp yoga khác, nếu không biết cách, tập yoga sẽ càng gây đau, phản tác dụng.

– Nên tập yoga trị liệu cùng huấn luyện viên/người hướng dẫn để hướng dẫn cho bạn những động tác yoga tập trung kéo giãn cơ và giảm đau nhức tại vị trí xương khớp mà bạn bị đau.

– Đừng bao giờ so sánh mình với người khác trong phòng tập, hoặc so sánh với huấn luyện viên.

– Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Không ai sinh ra là để tập yoga cả, nó cần một hành trình dài để phát triển và hoàn thiện.

– Nhớ mặc quần áo phù hợp để thoải mái trong các tư thế cúi gập lưng, dạng chân…

Bài: Vân Anh H+; Ảnh: Nguyễn Hiệp H+

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Trị Liệu Trị Đau Lưng Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!