Xu Hướng 3/2024 # Luyện Tập Tư Thế Yoga Với Võng Có Khó Không? # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Luyện Tập Tư Thế Yoga Với Võng Có Khó Không? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga võng là bộ môn mới xuất hiện gần đây. Nó phát triển dựa trên loại yoga truyền thống. Nhiều người muốn tập loại yoga này nhưng e ngại độ khó của nó. Vậy Yoga võng là như thế nào? Tư thế Yoga với võng có khó như nhiều người vẫn nghĩ không?

Đôi nét về bộ môn Yoga võng

Yoga võng còn được gọi là Yoga bay, Yoga không trọng lực. Người tập sẽ tiến hành tập với một dải lụa để treo mình trên không. Nó có những động tác xoay người, nhào lộn, uốn cong mình. Bộ môn này tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần.

Chiếc võng lụa sẽ hỗ trợ cho nhiều tư thế mà không tạo ra áp lực với cột sống. Nếu như trong yoga truyền thống các động tác lộn ngược, trồng chuối sẽ khó thực hiện. Với Yoga võng các động tác đó sẽ dễ dàng hơn nhiều. Khi tập yoga với võng tại Bình Dương bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn nhiệt tình.

Các tư thế yoga với võng có khó không?

Bộ môn này không những dễ tập hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe người tập. Những bạn có suy nghĩ Yoga võng chỉ phù hợp với người đã từng tập yoga thì đó là sai lầm. Thực tế cho thấy điều này hoàn toàn ngược lại. Với những người béo khi tập yoga thường sẽ rất khó khăn. Họ chỉ có thể tập được một vài động tác cơ bản. Trong khi đó với yoga võng thì bạn có thể tập nhiều động tác khó, đẹp mắt.

Trong tư thế Yoga với võng trên không, người tập di chuyển tự do theo hệ thống treo. Điều này sẽ làm bạn tự tin, thoải mái hơn sau chỉ một khóa học Yoga võng. Một số bạn lo lắng về việc đau bụng, cánh tay và mông trong những ngày đầu. Tuy nhiên cảm giác đau sẽ mất đi chỉ vài ngày sau đó. Bạn sẽ cảm thấy thích thú và hiểu được yoga võng không khó như nhiều người nghĩ.

Lợi ích của Yoga võng mang lại

Bộ môn Yoga võng mang lại nhiều lợi ích cho người tập đặc biệt là sức khỏe. Những người tập Yoga với võng tại Bình Dương khẳng định nó tốt cho giảm cân. Bởi các tư thế Yoga võng đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Các cơ bắp của người tập sẽ được săn chắc hơn đặc biệt cơ tay, chân, bụng.

Yoga với võng giúp cho xương sống, vai được dẻo dai linh hoạt hơn rất nhiều. Nó cũng rất tốt cho hệ tim mạnh. Ngoài ra bộ môn này còn giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, điều hòa cơ thể.

Tóm lại Yoga võng mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Những tư thế Yoga với võng không hề khó như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu đang phân vân thì bạn hãy tiến hành luyện tập bộ môn này ngay.

“Tư Thế Bánh Xe” Cực Khó Của Yoga

Động tác “full wheel pose” trong tiếng Ấn Độ là Purna Chakrasana, được những người thực hành yoga biết đến như là động tác cao nhất của tư thế “hình bánh xe”. Nó hoàn thiện kỹ năng uốn cong lưng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Xin giới thiệu Purna Chakrasana cho bài đầu tiên trong loạt những động tác cực khó của yoga.

Động tác uốn người tạo hình tư thế bánh xe

Cách thực hiện Purna Chakrasana

Thực hiện tư thế hình bánh xe (wheel pose) đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình

Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân

Cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông

Để thực hiện được nó, hai tay và chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể.

Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.

Nhẹ nhàng đưa lưng bạn trở lại tư thế thông thường

Thư giãn một lúc rồi tiếp tục thực hiện động tác từ 2-4 lần cho một buổi tập

Thực hiện tư thế này mang lại hiệu quả gì?

Phần lớn giúp tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh của toàn bộ cơ thể

Giảm căng thẳng và nhức đầu

Kéo dãn và căng dãn chân, khu vực đùi. Kích thích vùng mông và hông phát triển tốt.

Bẻ cong toàn bộ lưng, căng giãn cổ, tăng cường sức mạnh cho vai và khu vực xung quanh nó

Cải thiện và cân bằng toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện dáng

Gia tăng sức mạnh chân. Tư thế tuyệt vời cho những người ngồi nhiều

Giúp mở ngực, cải thiện phần cơ trung tâm

Lưu ý:

Bài tập không dành cho những người có chấn thương ở lưng, cổ, đầu gối.

Nên thực hiện cùng với một người bạn nếu bạn là người mới bắt đầu

Bẻ cong từ từ, mỗi ngày một chút, không nên vội vã để tránh những chấn thương không mong muốn

Nên tập luyện cùng với chuyên gia của bạn, để được tư vấn và hướng dẫn kỹ lưỡng khi tập luyện

Tư vấn : Huấn luyện viên Yoga cấp cao Raj Konnur Thực hiện : Uyên Thao – Karma Cudi (California Fitness & Yoga)

Cách Sử Dụng Dây Tập Yoga Cho Những Tư Thế Khó

Biết cách sử dụng dây tập Yoga sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai của tay chân.

Sử dụng dây tập Yoga là một trong những cách tốt nhất để luyện tập các tư thế Yoga khó. Bất kể bạn là người mới tập hay đã thành thục các thế Yoga thì một chiếc dây tập Yoga sẽ có tác dụng hỗ trợ rất tốt. Tuy nhiên, đừng quá hào hứng mà kéo dây quá mức. Hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn để cơ thể cảm thấy thoải mái theo cách riêng của mình. Dưới dây là 10 cách sử dụng dây tập Yoga cho các tư thế.

1. Tư thế vươn nghiêng

Khi tập tư thế vươn nghiêng, bạn có thể sử dụng dây Yoga để kéo căng cánh tay, vai và sườn. Hãy giữ cho chiều dài dây kéo dài hơn chiều rộng của vai. Nhẹ nhàng lắc lư từ bên này qua bên kia, kéo căng và mở rộng phần vai sang hai bên.

2. Mở rộng vai

Hai tay nắm lấy dây, giữ cho chiều dài dây kéo rộng hơn vai. Đưa cánh tay thẳng về phía trước và từ từ đưa về phía sau.

Đây là một tư thế rất tốt để mở rộng vai và đảm bảo rằng các động tác vẫn thoải mái. Tay vẫn nắm chặt dây và giữ khoảng cách giữa hai tay đủ rộng, bạn kéo tay ra phía sau cho đến khi vẫn cảm thấy thoải mái.

3. Tư thế gập mình

Giữ khoảng cách giữa xương mu và rốn, không cong lưng dưới. Nhẹ nhàng đẩy thân về phía trước.

4. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Để kéo căng đùi và hông, bạn hãy tập tư thế góc cố định. Dùng dây quần xung quanh xương cùng và phía dưới chân. Hãy thắt chặt dây đeo sao cho chân và phần thân trước càng gần nhau càng tốt. Bạn cũng có thể nằm ngửa trên thảm để có thể mở rộng hông.

5. Tư thế nằm ngửa kéo chân

Bạn nằm ngửa trên thảm, giơ một chân lên, và vòng dây qua lòng bàn chân đó. Kéo căng chân thẳng lên, hướng về phía sàn nhà đồng thời giữ khuỷu tay áp sát vào thảm sao cho vai cảm thấy thoải mái.

6. Tư thế đứng nắm ngón chân cái

Bạn tạo một vòng tròn nhỏ ở cuối đoạn dây và vòng qua chân.

Nhấc đầu gối lên, giữ chặt dây đeo bằng tay cùng bên với chân. Từ từ duỗi thẳng chân ra, sử dụng cả hai tay để đạt được tư thế này.

Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái, có thể để tay ở phía bên kia ở ngang eo cho thoải mái.

Tiếp tục giữ sợi dây bằng một tay.

7. Tư thế khiêu vũ

Tạo một thòng lọng nhỏ ở cuối dây và đặt một chân vào trong thòng lọng. Đứng cạnh tường để tập tư thế với dây Yoga một cách an toàn, sau đó đưa tay lên trong khi vẫn giữ một đầu sợi dây, hướng khuỷu tay lên trời và bắt đầu dùng tay bám dọc theo sợi dây để rút ngắn sợi dây lại sao cho kéo chân càng gần càng tốt.

8. Tư thế đầu sát gối

Bắt đầu với tư thế ngồi làm việc (ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, hai tay đặt cạnh đùi, lòng bàn tay úp xuống).

Gập chân phải lại, sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái.

Làm một cái thòng lọng ở đầu dầy và vòng qua bàn chân trái.

Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước để kéo dài chân.

9.Tư thế mặt bò

Nếu vai bạn bị cứng thì thực hiện tư thế này có thể là một thử thách thực sự.

Hãy thử cầm hai tay vào sợi dây để giúp kéo căng tay mà không sợ bị đau.

10. Tư thế con thuyền

Đặt sợi dây dưới lòng bàn chân, dùng hai tay giữ hai đầu sợi dây. Từ từ nhấc chân lên, để cho phần lưng dưới được kéo dài chứ không bị cong.

Đạp mạnh bàn chân vào dây đeo, giữ thẳng hai chân để tạo thành tư thế con thuyền.

Luyện Tập Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang Đẩy Lùi Nám

Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp cả thể xác và tinh thần. Khi thực hiện yoga, bạn cần kiểm soát hơi thở, suy nghĩ và cả thể xác của mình, khi cơ thể bạn là một chỉnh thể thống nhất việc tập luyện yoga mới thực sự thành công. Phương pháp này được đánh giá là có khả năng tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện hệ thống xương khớp, cân bằng cảm xúc, phù hợp với mọi đối tượng.

Ngoài tác dụng điều trị nám, yoga còn cải thiện da mặt hiệu quả, giúp tăng tuần hoàn máu lên da, sản sinh collagen và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể thấy những người tập yoga lâu năm không chỉ có một vóc dáng cân đối mà còn có một làn da đẹp, không tì vết.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) luyện tập yoga đẩy lùi nám

Bhujangasana là tư thế yoga nổi tiếng tên tư thế rắn hổ mang. Tư thế yoga này trông giống như một con rắn hổ mang với cái đầu bạnh ra của nó. Trong tiếng Phạn, từ “bhujanga” có nghĩa là con rắn và “asana” có nghĩa là bạnh ra.

Bhujangasana có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm. Đây là tư thế rất quen thuộc trong bộ môn yoga, động tác này giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Hơn nữa, đây cũng là tư thế rất dễ thực hiện nhằm cải thiện tình trạng nám trên da mặt.

Lợi ích của tư thế Rắn hổ mang luyện tập yoga đẩy lùi nám

Rắn hổ mang là một tư thế yoga úp mặt, bạn cần phải nhấc phần trên của cơ thể, cuộn tròn phần lưng lại như một con rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và vùng bụng. Tư thế này cũng làm tăng tính linh hoạt của xương sống và giúp giảm căng thẳng. Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn. Đồng thời còn có lợi ích sau:

Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu

Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng

Giảm tình trạng nám da, cải thiện làn da thâm sạm trở nên tươi sáng hồng hào

Giúp săn chắc vòng 1 – vòng 3

Giúp mở phổi, vai và ngực

Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời

Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn mở luân xa. Khi bạn thực hành với đôi mắt mở, hệ thần kinh và chức năng mắt bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Rắn hổ mang

Úp mặt xuống, với phần trán của bạn nằm trên thảm tập yoga và 2 cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau

Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực

Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu

Chống chỉ định khi tập động tác luyện tập yoga đẩy lùi nám

Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau:

Thoát vị đĩa đệm

Chấn thương lưng

Hội chứng ống cổ tay

Nhức đầu

Mang thai

Phẫu thuật bụng gần đây

Bài Tập Yoga Bầu: Lợi Ích, Tư Thế Và Bí Quyết Tập Luyện

Có thể nói, mang thai là một khoảng thời gian đặc biệt và thú vị nhất, trong cuộc sống của bất kỳ người phụ nữ nào. Để đảm bảo sức khỏe cũng như tinh thần ổn định, cho thời điểm hạ sinh em bé. Ngoài chế độ dinh dưỡng, thì các mẹ bầu cũng cần vận động cơ thể, một cách khoa học và hợp lý. Trong đó, các bài tập yoga bầu, sẽ là phương pháp tập luyện tốt nhất, khi được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai.

1. Tổng quan về tập yoga bầu 1.1 Vì sao nên tập yoga bầu với giảng viên chuyên nghiệp?

Không ít chị em tham khảo, các bài tập yoga bầu thông qua Youtube, rồi từ đó bắt chước theo. Tuy nhiên cách thức này, sẽ không mang lại hiệu quả thực sự, như khi được hướng dẫn, bởi một giảng viên yoga thực thụ. Đặc biệt, bạn sẽ nhận được những lời chỉ dẫn, tận tình để điều chỉnh thói quen. Cũng như tư thế khi tập yoga, sao cho phù hợp với thể trạng, cũng như nhu cầu cá nhân của mỗi người.

1.2 Tập yoga bầu trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Yoga không chỉ là vặn vẹo và xoay chuyển cơ thể. Khi được thực hiện chính xác, nó mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Trên thực tế, một trong những lợi ích tuyệt vời nhất, của Yoga bầu là giúp các mẹ bầu cảm thấy thư thái hơn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, yoga làm dịu tâm trí và cơ thể. Giúp giảm căng thẳng, cả về thể chất lẫn tinh thần, mà cơ thể bạn cần trong suốt thai kỳ. Rất nhiều phụ nữ đã tập trước khi sinh, để có thể sinh con một cách tự nhiên, mà không cần mổ lấy thai nhi.

Hãy đảm bảo rằng, bạn đã trao đổi với giảng viên yoga, về thể trạng cũng như giai đoạn mang thai của bản thân. Để từ đó, họ có thể đưa ra các bài tập phù hợp và an toàn nhất.

Hướng dẫn tập Yoga bầu cho thai kỳ khoẻ mạnh

Hãy đảm bảo giữ cho xương chậu, ở vị trí phù hợp trong các tư thế tập. Điều này có thể giúp ngăn ngừa, tình trạng đau thần kinh tọa, mà rất nhiều chị em gặp phải, trong quá trình mang thai.

Khi bạn phải thực hiện các tư thế xoay người, hãy đảm bảo phần vai và lưng chuyển động nhiều hơn, thay vì thắt lưng. Điều này sẽ tránh mọi áp lực không cần thiết, lên thai nhi trong bụng mẹ. Đặc biệt, bạn không được thực hiện các động tác xoắn người, một cách đột ngột mà hãy làm một cách chậm rãi, từ tốn theo chỉ dẫn của giảng viên.

Thực hiện đúng các động tác yoga đã được chứng minh, là an toàn cho phụ nữ mang thai. Giảng viên yoga có trách nhiệm hướng dẫn cho bạn những bài tập này.

1.3 Thời gian tốt nhất để bắt đầu tập Yoga khi mang thai là lúc nào?

Thời gian tốt nhất, để bắt đầu tập yoga bầu là, ở thai kỳ thứ 2 (tam cá nguyệt thứ hai), tức khoảng 15 tuần thai. Trong trường hợp mang thai theo phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm, một số giảng viên yoga, sẽ khuyên bạn nên đợi đến khoảng 20 tuần thai, trước khi bắt đầu tập luyện. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện, các bài tập hít thở và thư giãn nhẹ nhàng trong khoảng thời gian này.

Nếu là một người mới tập yoga và thử nó lần đầu tiên trong thời kỳ mang thai. Bạn cần phải được sự chấp thuận, từ bác sĩ chuyên khoa. Lý do là bởi trong ba tháng đầu, của thai kỳ có khả năng sảy thai rất cao. Vì vậy sự thận trọng tối đa là rất cần thiết.

1.4 Những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga trước khi sinh con

Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần.

Cải thiện giấc ngủ.

Giảm đau đầu.

Giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.

Giảm thiểu cảm giác buồn nôn, khó chịu.

Giảm thiểu nguy cơ sinh non.

Giảm thiểu các nguy cơ, làm chậm sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ.

Giảm khả năng mắc hội chứng ống cổ tay hoặc đau nhức bàn tay. Ngón tay do chèn ép dây thần kinh.

Các bài tập hít thở rất hữu ích, cho quá trình chuyển dạ ở phụ nữ mang thai.

Tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt của người mẹ.

2. Bí quyết tập yoga bầu an toàn nhất

Đầu tiên, bạn cần phải hạn chế động tác nằm ngửa. Bởi điều này có thể gia tăng áp lực, lên tĩnh mạch chủ ở bụng. Vốn đóng vai trò cực kỳ quan trọng, trong việc đưa màu từ chân về tim. Ngoài ra, thói quen này, còn làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và gây buồn nôn, khó thở cho thai phụ. Để khắc phục, bạn có thể dùng một chiếc gối, để nâng phần trên cơ thể lên khi nằm xuống, hoặc thay đổi tư thế khi nằm.

Hướng dẫn cách giúp mẹ phục hồi sau sinh hiêu quả

Thứ hai, bạn không nên thực hiện các động tác, chống đầu và vai. Bởi nguy cơ bị ngã hoặc ngất xỉu, khi mang thai cao hơn bình thường rất nhiều. Do lúc này, vị trí của đầu sẽ thấp hơn tim. Bên cạnh đó, hãy hạn chế các bài tập khiến bạn phải căng cơ bụng nhiều.

Lưu ý cuối cùng, các mẹ bầu cần tuyệt đối tránh tập yoga, khi nhiệt độ tăng cao và ẩm ướt. Vì điều kiện tập luyện như vậy, là cực kỳ nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.

3. Gợi ý một số bài tập yoga tốt cho mẹ bầu 3.1 Bài tập số 1

Bước 1: Mẹ bầu chuẩn bị trong tư thế đứng. Một chân bước về phía trước, tay đỡ phía sau lưng.

Bước 2: Hít vào, rồi sau đó thở ra, một cách đều đặn.

Bước 3: Đổi chân rồi lặp lại động tác nói trên. Mỗi chân thực hiện khoảng 4 lần.

3.2 Bài tập số 2

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng một bên. Tay dưới hướng lên trên, đồng thời mở lòng bàn tay ra.

Bước 2: Hít sâu đồng thời đưa chân trên và tay dưới lên cao.

Bước 3: Thở ra đồng thời hạ cả tay lẫn chân xuống.

Bước 4: Thực hiện khoảng 4 đến 6 lần, thì đổi bên và thực hiện lại động tác nói trên.

3.3 Bài tập số 3

Bước 1: Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, rồi khoanh 2 chân vào, sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

Bước 2: Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu gối.

Bước 3: Nâng 2 đầu gối lên trong khoảng 30 giây rồi hạ 2 đầu gối xuống sàn. Lưng vẫn thẳng, trong khoảng thời gian tương tự.

Nhìn chung, do được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên các bài tập yoga bầu khá đơn giản, không hề phức tạp, cũng như gây khó khăn cho các mẹ bầu. Tuy vậy, người thực hiện vẫn phải tuân thủ, một cách nghiêm ngặt các quy tắc. Nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn thai nhi. Tránh các tổn thương, cũng như biến chứng nguy hiểm để có thể thuận lợi hạ sinh em bé.

5 Tư Thế Bạn Nên Thử Với Gạch Tập Yoga

Tư thế này sẽ giúp bạn rèn luyện sự cân bằng của cơ thế rất hiệu quả. Ở tư thế này, bạn sẽ chỉ có hai vị trí chạm mặt phẳng để giữ trọng lượng cho cả cơ thể là tay trái và đầu gối phải. Để bắt đầu động tác này, bạn đặt đầu gối phải lên gạch tập, chân còn lại duỗi thẳng theo chiều thảm tập. Tay phải giơ thẳng theo hướng chân trái đồng thời tay trái đặt lên gạch tập. Chân trái và tay phải phải tạo thành một đường thẳng với nhau. Giữ động tác này rồi hít thở đều ba đến năm nhịp rồi đổi bên.

Tư thế này tác động lên phần trên cơ thể của bạn như vai, lưng, eo. Để bắt đầu, bạn mở rộng chân phải hơn vai một chút, tạo một góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân. Hai tay giữ gạch tập giơ lên song song, nghiêng về bên phải, eo vẫn giữ thẳng, không xoay.

Nếu bạn đã có tuổi và hay nhức, đau vùng cổ, hãy thử tư thế này. Nó rất có ích trong việc thư giãn vùng cổ, tăng cường lưu thông máu lên não, xoa dịu sự căng thẳng cơ ở vùng này.

Bạn chỉ cần đặt viên gạch tập Yoga nằm ngang, ngả người xuống. Hai chân đặt song song, hai đầu gối hướng lên trần nhà, hai tay đặt vào bụng.

Bạn đặt gạch nằm ngang, xấp xuống thảm tập của mình, sau đó nằm lên ngửa lên (gạch ở vị trí lưng dưới của bạn). Sau đó, bạn ép đùi trái vào trong bụng của mình, hai tay ôm đầu gối chân trái. Tư thế này giúp thư giãn cơ vùng đùi, vùng lưng, giúp xương sống của bạn dẻo dai hơn. Ngoài ra đây cũng được xem là các động tác yoga giảm cân có thể thực hành tại nhà. Bạn giữ tư thế này ba đến năm nhịp thở rồi đổi bên.

Đây là một động tác khá vị, tác động lên vùng bụng, vùng đùi và cánh tay. Nếu bạn đang bận tâm về lượng mỡ thừa ở bụng của mình thì đây là tư thế giúp bạn giảm mỡ rất hiệu quả.

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa lên thảm tập của mình, đầu gối trái co lên tạo một góc 90 độ với đùi, chân phải duỗi thẳng. Xoay hông nhẹ về phía bên trái. Chạm cùi chỏ tay phải vào đầu gối trái. Tiếp đến, tay trái đặt gạch tập vào giữa điểm va chạm của đầu gối trái và cùi chỏ tay phải. Cuối cùng tay trái ôm sau đầu như tay phải, giống mô tả trong hình.

Tài liệu được dịch bởi đội ngũ Blogger Sportslink từ trang yogajournal

Đến với SportsLink, bạn còn tìm thấy cho mình rất nhiều dụng cụ các môn thể thao khác như bóng đá, bơi lội, quần vợt, các phụ kiện thể thao,…

Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm, dịch vụ tốt nhất

+ Chất lượng sản phẩm đảm bảo

Cập nhật thông tin chi tiết về Luyện Tập Tư Thế Yoga Với Võng Có Khó Không? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!