Xu Hướng 3/2024 # Lời Khuyên Từ Pt “Tập Gym Nên Ăn Gì? Uống Gì” Để Tăng Cơ Giảm Mỡ # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Lời Khuyên Từ Pt “Tập Gym Nên Ăn Gì? Uống Gì” Để Tăng Cơ Giảm Mỡ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1/ Lượng carbohydrate vừa phải

Rất nhiều người mắc sai lầm khi loại bỏ hẳn carbs ra khỏi chế độ ăn hàng ngày vì sợ chúng sẽ gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, carbs đóng góp 45-65% tổng lượng calo hàng ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là khi bạn tập gym với cường độ cao.

Giải pháp hữu hiệu là hãy thay thế carbs đơn giản trong cơm, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn bằng các loại carbs phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây. Bởi chúng tiêu hóa chậm hơn, giúp ổn định lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu hơn.

2/ Cung cấp đầy đủ protein

Bạn chắc hẳn đã từng nghe nói nhiều đến chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Vậy, vì sao người tập gym nên sử dụng chất béo bão hòa? Bởi đây là nguồn chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng, bổ sung các axit béo lành mạnh, giúp giảm viêm, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung chất béo không bão hòa thông qua các loại thực phẩm như bơ, dầu oliu, các loại hạt,..

Hãy tránh xa các chất béo bão hòa không lành mạnh có trong đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh,…vì chúng sẽ gây khó tiêu, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, sưng phù dù bạn có hì hục tập gym thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cùng không cao.

4/ Bổ sung chất xơ

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích phân hủy lượng mỡ dư thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Bạn có thể bổ sung chất xơ hàng ngày thông qua các loại thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, trái bơ, các loại đậu và các loại rau xanh lá.

5/ Các loại vitamin và khoáng chất

Sau một buổi tập gym cường độ cao, cơ thể sẽ tiêu hao đi một lượng vitamin và khoáng chất nhất định. Vì thế, người tập gym nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các loại rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,..

Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Các loại thực phẩm này lại chứa ít calo, ít chất béo bão hòa, hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.

6/ Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể

Cơ thể luôn cần một lượng nước mỗi ngày để duy trì hoạt động sống. Nước được chứng minh là giúp duy trì và làm tăng hiệu suất tập luyện lên mức tối đa. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải thông qua việc đổ mồ hôi. Bổ sung nước trước – trong – sau khi tập luyện giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống.

Và Lời Khuyên Từ Tiền Bối

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Đây là nỗi băn khoăn của các bạn mới toanh bước vào phòng tập ngày đầu và đang phải chịu những cơn đau nhức cơ bắp khủng khiếp khắp mình mẩy. Có bạn bảo với ad rằng bạn tập chân và đau bắp tới nỗi không đi nổi nữa phải nghỉ học. Tập gym bị đau cơ quả thực là nỗi sợ hãi mà bất kì gymer nghiệp dư lẫn chân chính đều phải đi qua.

Sau buổi đầu tập thể hình bị đau cơ dữ dội

Nguyễn Quang Huy ( 21 tuổi) du học sinh Việt tại trường Suffolk University, Boston, Mỹ. Thay đổi ngoại hình, cải thiện sức khỏe, lối sống lành mạnh là những gì 9X này có được sau gần 1 năm tập thể hình.

Thời gian đầu mới tập, tôi bị đau nhức cơ bắp toàn thân. Tôi đã nghĩ, nếu dừng lại đến khi cơ thể hết đau mới tập tiếp thì sẽ đau lại. Vì vậy, tôi vẫn cố gắng tập đều đặn cho đến khi hết đau, càng đau tôi càng tập nhiều hơn.Khi đó, tôi chỉ tập gym một mình nên cảm thấy chán nản, mất tập trung.

Một gymer khác chia sẻ trên webthehinh: “Tình hình là hôm thứ 4 e có đi tập gym buổi đầu, buổi đó e tập 4 bài về vai. Sáng thuws 5 ngủ dậy tất nhiên là đau khắp vai luôn. Em tính sẽ đi tập tiếp vào chiều nay là chiều thứ 6 mà sáng nay ngủ dậy đau dữ dội hơn hôm qua, hai bắp tay đau mà ko duỗi thẳng đc.”

Rất nhiều khớp có biểu hiện đau nhức như đau khớp vai, đau lưng, đau bắp đùi, gối… Không chỉ ngày đầu mà trong khoảng 1 tuần người tập người bệnh vẫn sẽ bị đau nhức nhưng mức độ sẽ giảm dần. Vậy người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Đầu tiên là phải chúc mừng bạn có cảm giác mà mấy thằng tập gym lâu ngày muốn mà ko có được lại lần nữa (trừ khi nghỉ 1 time dài rồi tập lại ). Cái cám giác đau đó khá khó chịu nhưng lại rất quan trọng, cứ đi tập tiếp không sao đâu, đừng tập lâu và nặng là được.

Cụ thể, để khắc phục, trước mỗi set tập, bạn hãy tìm cách cổ vũ bản thân bằng cách nghe nhạc, cảm nhận và điều chỉnh cường độ tập theo nhịp điệu từng bài. Hãy chọn những bài có tiết tấu chậm đến nhanh dần.

Một cách khác để tăng động lực tập luyện, là bạn hãy xem những clip hướng dẫn tập thể hình, học hỏi phương pháp tập luyện đúng cách và làm mới các bài tập của mình.

Tuy nhiên nếu đau quá, đau không duỗi nổi bắp tay bắp chân thì bạn hãy nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày để cơ bắp được bình phục rồi sau đó mới quay trở lại tiếp tục tập luyện. Hoặc nếu vẫn muốn đi tập, hãy tập nhóm cơ khác với nhóm cơ hôm trước mà bạn còn chưa hồi phục.

Biện pháp giảm đau hữu hiệu cho người tập gym bị đau cơ

Đây là một trong những cách giảm đau vô cùng hữu hiệu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Buổi tốt sau khi tập về, mọi người hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình thêm vài hạt muối hay thảo dược để thư giãn toàn thân. Lúc này khí huyết sẽ được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức, căng cơ.

Một trong những cách giảm đau cơ sau tậm gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức. Đặc biệt, mọi người có thể thêm dầu nóng để xoa bóp. Theo các chuyên gia thì dầu nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng chột rút, co thắt và giãn cơ qua đó giảm đau nhức hiệu quả.

Đây là biện pháp tốt nhưng phải sử dụng đúng thời điểm tránh lạm dụng do dầu nóng sử dụng nhiều không tốt thậm chí dễ gây giòn xương.

Việc tập luyện quá sức chính là nguyên nhân dẫn đến cơ, khớp vai bị đau do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó thay vào đó tập các động tác nhẹ nhàn, vừa sức hơn. Khi đã quen và hết đau nhức có thể nâng dần độ khó của bài tập.

Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ bắp như chuối, thịt ức gà, thịt bò, các loại hạt… Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc, khoẻ mạnh hơn từ đó dễ phục hồi tình trạng cơ và giảm đau nhức

Cách Chọn Thảm Tập Yoga, Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Yoga là phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khoẻ về thể chất, tinh thần, thế giới quan, vấn đề tâm linh trong cuộc sống. Bên cạnh đó, với nhịp độ phát triển cũng như guồng quay của công việc thì con người ngày càng yêu thích và tìm đến bộ môn này nhằm cải thiện sức khỏe. Và một trong những dụng cụ không thể thiếu để hỗ trợ cho việc tập yoga đó chính là thảm tập yoga. Vậy như thế nào là thảm tốt và phù hợp? Lựa chọn thảm như thế nào? Bài viết hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu về cách chọn thảm tập yoga và những lời khuyên của chuyên gia mà bạn không thể bỏ qua.

Thảm yoga là gì? Tầm quan trọng của thảm tập yoga

Thảm yoga là dụng cụ được dùng để hỗ trợ trong quá trình tập luyện yoga, nó được làm với nhiều chất liệu, màu sắc, hoa văn, kích cỡ, độ dày khác nhau để cho các bạn có thể thoải mái lựa chọn.

Giúp bảo vệ cơ thể, tránh các chấn thương khi luyện tập

Luyện tập yoga đòi hỏi người tập phải vận dụng nhiều kỹ năng và đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình luyện tập. Sử dụng thảm tập yoga có độ ma sát cao giúp cho người tập giữ thăng bằng được tốt hơn, hỗ trợ các động tác khó và bảo vệ cơ thể. Hiện nay trong các động tác tập yoga có tới 30% là sử dụng đến các khớp cổ tay, cổ chân và khớp gối. Chính vì vậy việc sử dungh thảm yoga giúp hỗ trợ và bảo vệ các vùng khớp trên cơ thể khỏi các va chạm gây tổn thương. Hiện nay các thảm yoga đều được thiết kế có độ bám hút và độ chống trơn trượt cao với sàn để giúp người tập thực hiện động tác dễ hơn và an toàn hơn, giảm thiểu tối đa các tại nạn xảy ra trên nền nhà trơn bóng.

Giúp cho việc cân bằng trở nên dễ dàng hơn

Các động tác giữ thăng bằng trong yoga luôn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vì vậy khi tập yoga sử dụng rất nhiều các động tác thăng bằng. Khi thăng bằng, cơ thể dồn hết trọng lực vào đôi bàn chân, hoặc bàn tay vì vậy độ bám giữa bàn chân và thảm tập luôn phải được đảm bảo cao. Thảm tập yoga đáp ứng rất tốt cho điều này nhờ cấu tạo có độ bám núm cao, giúp bàn chân hoặc bàn tay không bị xê dịch và trượt ngã trong quá trình luyện tập

Giúp cân bằng và đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể

Dù là luyện tập vào mùa hè hay mùa đông thì việc tiếp xúc với sàn lạnh là điều không nên và có thể gây bệnh. Hơn nữa, trong yoga có rất nhiều tư thế ngồi và nằm khiến cơ thể hay phải tiếp xúc với sàn nhà. Vì vấy sử dụng thảm tập yoga có độ dày phù hợp sẽ giúp người tập tránh sự mất nhiệt, đảm bảo nhiệt độ cho cơ thể thay bằng việc tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh. Để có đủ năng lượng cho cả quá trình tập thì việc sử dụng thảm tập yoga là điều cần thiết

Bảo đảm vệ sinh trong lúc luyện tập

Luyện tập yoga không thể tránh khỏi sự tiết mồ hôi của cơ thể. Một phòng tập đông có thể khiến sàn nhà bị bẩn và là cơ hội cho các vi khuẩn tấn công, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập. Vì vậy việc sở hữu một tấm thảm giúp bạn tránh khỏi sự khó chịu của các lớp mồ hôi trên sàn nhà.

Không ít người sử dụng thảm tập chung rất bất tiện, khiến cho tấm thảm bị hôi và có thể bị nấm mốc. Mỗi học viên nên sử dụng cho mình một tấm thảm riêng biệt để có thể dễ dàng vệ sinh, tạo cảm giác thoải mái và an toàn cho bản thân. Việc vệ sinh thảm thường xuyên cũng vô cùng cần thiết, nó giúp thảm luôn được sạch sẽ, không bị tích tụ và bám bẩn cho những lần tập sau này.

Lựa chọn thảm yoga tốt và an toàn Lựa chọn mứa giá phù hợp

Khi lựa chọn bất cứ một sản phẩm nào chúng ta đều tìm hiểu so sánh về giá cả. Nhưng giá cũng phải chăng thì các bạn mới sử dụng nhiểu. có những loại được làm từ nguyên liệu là cao su tự nhiên nhưng giá quá cao cũng làm các bạn đắn đo suy nghĩ. Nhưng giá quá thấp thì chúng ta cũng phải cân nhắc là xuất xứ ở đâu mà rẻ vậy. rẻ như thế thì có tốt không, hầy như những thảm rẻ như vậy có xuất xứ từ Trung Quốc. Cho nên chúng ta cần phải tìm hiểu về bài tập của yoga để lựa chọn thảm có mức giá phù hợp, tránh mua quá cao mà ít sử dụng gây nên sự lãng phí, không cần thiết.

Kiểm tra kích cỡ của thảm

Khi lựa chọn thảm yoga các bạn thưởng hỏi rằng thảm này dài. Rộng như thế nào, dài bao nhiêu và rộng bao nhiêu. Tôi chắc chắn rằng đây là câu hỏi mà người bán hang thường hay gặp phải. Vì tập Yoga có nhiều bài tập mà thảm có vai trò quan trọng. Bạn nên lựa chọn thảm có chiều dài đừng quá ngắn, ít nhất thì cũng bằng chiều cao cơ thể của bạn. đối với chiều rộng thì bạn nên lựa chọn thảm có độ rộng bằng vai hoặc rộng hơn để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

Kiểm tra độ dày, độ nặng của thảm

Thông thường thảm yoga có độ dày mỏng khác nhau, có thảm 4mm (li), 6li, 8li, 10li Việc lựa chọn phụ thuộc người tập, bài tập. ví du: Đối với những người mới bắt đầu tập thì nên lựa chọn thảm yoga từ 6 đến 8mm (li). Đối với thảm mỏng thì áp dụng cho những người tập luyện lâu năm vì họ đã tiếp xúc quá nhiều với thảm, có thể là 4li, những người thường xuyên đi du lịch cũng nên lựa chọn thảm 4li hoặc 6li vì nó nhỏ gọn, tiện lợi. Còn đối với những người thường xuyện bị đau xương khớp, đau vai gáy, thần kinh tọa,… thì nên chọn thảm yoga loại dày 10 li để tạo cảm giác êm cho người tập. độ dày của thảm chính là số lớp mà thảm đó có ví dụ: có thảm 6li 1 lớp, 6li 2 lớp, 8li 1 lớp, 8 li 2 lớp,… nếu thảm 1 lớp thì sử dụng được 1 mặt, nếu thảm có 2 lớp thì có thể sử dụng được 2 mặt của thảm.

Độ dày và độ nặng của thảm thường đi liền với nhau. Rõ ràng thảm yoga càng dày thì khi cuộn lại nó sẽ to hơn nên sẽ nặng hơn.

Lựa chọn màu sắc cho thảm

Khi lựa chọn màu thảm bạn nên lựa chọn màu trung tính vì những màu này sẽ tạo cảm giác dễ chịu. để lâu không cảm thấy bẩn, đôi khi nhiều người còn quan tâm đến màu may mắn thì chọn màu thảm của họ như vậy.

Xem xét tính đàn hồi và co giãn của thảm yoga

Vì thảm yoga được làm từ những chất liệu khác nhau nên có sự đàn hồi, co giãn khác nhau.

Đối với những thảm mỏng 4li thường độ đàn hồi kém vì nó thường xuyên bị lún xẹp, khả năng ddingj vị chỗ ngồi kém, khả năng chống trơn trượt cũng kém gây ra tình trạng đau xương khớp cho người mới tập luyện. đối với thảm 6li hay 8li,… thì khả năng đàn hồi tốt hơn vì nó cũng được làm bởi chất liệu khác, khả năng lún, xẹp của nó ít hơn. nhưng chọn thảm quá cứng cũng không tốt cho quá trình tập luyện vì nó dẫn đến hiện tượng mỏi, đau nhức xương khớp,….. Để biết được sự co giản của thảm có tốt không chúng ta có thể kéo căng thảm ra hoặc cuộn lại rồi mở ra chanh chóng xem tốc độ nhả thảm ra chũng ta sẽ biết được độ co giản có tốt không?

Độ bằng phẳng của thảm yoga

Việc kiểm tra sự bằng phẳng của thảm cũng rất quan trọng vì nó tác động đến bài tập cũng như sức khỏe của chúng ta. Cho nên khi quyết định mua thảm bạn phải kiểm tra kỹ thảm có bị lồi lóm, rách, có looic không nếu có trả lại và chọn cái khác.

Khả năng chống trơn trượt của thảm Một số chất liệu tốt của thảm Yoga

Trước những tin đồn về thảm Yoga kém chất lượng, có chứa chất đôc hại, xuất xứ không rõ ràng, chúng tôi sẽ cung cấp đặc điểm của môt số loại thảm Yoga phổ biến, được nhiều người lựa chọn. Theo thực tế, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thảm được bày bán như loại thảm Yoga được làm từ chất liệu PVC (Polyvinyl chloride) và TPE ( Thermoplastic Elastomer), ngoài chất liệu nêu trên, thì thảm tập Yoga còn được làm từ các chất liệu tự nhiên như cao su, da, NBR,…

Cũng theo đánh giá, nhận xét của các chuyên gia, các huấn luyện viên, thảm tập Yoga được tạo ra từ vật liệu TPE thường có độ đàn hồi cao, bám dính tốt kể cả trên mặt phảng trơn, mịn, có thời gian sử dụng lâu dài. Ngoài ra thảm tập Yoga TPE còn chịu lực tốt và nhờ có tính đàn hồi nên thảm tập Yoga TPE khi bị kéo thì nó vẫn quay trở về hình thái ban đầu. Còn thảm tập Yoga làm từ chất liệu PVC lại chịu được lực kém, không có khả năng đàn hồi, và vì được tạo nên từ nhựa nên thảm tập Yoga PVC sau khi dùng được một thời gian sẽ dễ bị bong tróc, làm thảm nhanh hư hơn, mực độ bám bẩn của thảm tập Yoga PVC cao.

Thảm tập Yoga làm từ vật liệu PVC

Mỗi mặt hàng tuy giống nhau, nhưng chất lượng của nó không phải bao giờ cũng là duy nhất. Chất lượng của thảm tập Yoga PVC sẽ tùy thuộc vào tỷ lệ cũng như khả năng của nhà sản xuất. Nếu một nhà sản xuất có đủ năng lực, nhận thức, hiểu biết, biết tính toán tỷ lệ sao cho cân đối thì chắc chắn sản phẩm sản xuất ra sẽ đảm bảo được chất lượng, và ngược lại. Đối với thảm tập Yoga PVC mà có chất lượng, thì thời gian sử dụng thảm có thể từ 6 tháng đến 12 tháng, và thời gian sử dụng thảm còn tùy thuộc vào vị trí cất đặt thảm. cách bảo quản thảm. Dấu hiệu để nhận biết thảm tập Yoga PVC sắp bị thải là độ dày của thảm mỏng hơn ( do bị bào mòn trong quá trình luyện tập), giảm độ đàn hồi và mức độ bám của thảm cũng bị giảm.

Đặc điểm thảm tập Yoga PVC

Thảm tập Yoga PVC là loại thảm có giá rẻ, trọng lượng nhẹ, không cồng kềnh và được bán ở nhiều nơi nên rất dễ mua.

Thời gian sử dụng thảm tập Yoga PVC ít, kém bền, do được sản xuất từ nhựa PVC nên nó có mùi khó chịu khi mới mua về.

Thảm tập Yoga làm từ vật liệu NBR

Nhắc đến thảm tập Yoga NBR, người ta sẽ nghĩ tới những thương hiệu nổi tiếng như: Adidas, Nike, Reebok,…Thảm tập Yoga NBR được tạo ra từ chất đồng đẳng của 2 hợp chất là acrylonitrile và butadiene. Hai hợp chất này kết hợp với nhau sẽ tạo r một sản phẩm có tính đàn hồi tốt, chịu được lực căng và lực nén rất tốt. và sản phẩm mà chúng tôi đang nói đến đó chính là thảm tập Yoga NBR.

Không phải thảm tập Yoga NBR nào cũng có đặc điểm, tính năng mà NBR có, bởi vì nó sẽ phụ thuộc và tỷ lệ của hợp chất acrylonitrile và butadiene trong quá trình pha chế để sản xuất. Độ dày của thảm tập Yoga NBR thường từ 10mm trở lên tạo được cảm giác êm ái cho người tập. Thảm tập Yoga NBR là loại thảm có độ xốp cao, mềm mịn và trơn.

Thảm tập Yoga NBR có độ dày tương đối nên việc tiếp xúc với sàn nhà là không xảy ra, vì vậy vào mùa đông lựa chọn thảm tập NBR sẽ là một lựa chọn thích hợp.

Giá của loại thảm tập này rẻ, bền hơrất nhiều so với thảm tập PVC.

Thảm tập Yoga TPE

Thảm tập Yoga TPE chỉ mới xuất hiện trên thị trường một vài năm trở lại đây. Loại thảm này được làm từ một loại chất liệu có tính đàn hồi cao,có độ mềm dẻo, chịu được lực tác động đó là cao su non. Như chúng ta đa biết những vật được tạo nên từ cao su thường có tính co, kéo giãn rất tốt.

Thảm tập Yoga NBR có thể có 1 lớp hoặc 2 lớp. Tuy nhiên dù là một hay 2 lớp thì chúng đều được cấu tạo bởi mặt dưới bằng những vân song với mục đích bám chắc vào sàn, và mặt trên giúp người sử dụng chống bị trượt khi luyện tập.

Để sản xuất thảm tập Yoga TPE phải dựa vào quy trình ép khuôn nhiệt. TPE là loại vật liệu không chứa chất độc hại, an toàn với môi trường và người sử dụng.

Đặc điểm thảm tập Yoga TPE

Thảm tập Yoga TPE có thời gian sử dụng tương đối cao, có tình đàn hồi, chịu được lực tốt, khả năng chống bám và chống trượt cực tốt.

Mặc dù, thảm tập Yoga TPE được sản xuất ngày càng nhiều, nhưng giá của nó vẫn từ mức trung bình trở lên.

Thảm tập Yoga làm từ cao su tự nhiên kết hợp PU

Đây là loại thảm thường được sử dung trong các phòng tập Yoga cao cấp. Thảm tập Yoga này có độ bền tương đối cao, chống được trơn trượt ngay khi bị thấm mồ hôi. Để sử dụng được lâu thì thảm cần phải được bảo quản cẩn thận. Thảm tập Yoga cao su tự nhiên kết hợp PU có thương hiệu từ các dòng sản phẩm thê thao nổi tiếng.

Đặc điểm thảm tập Yoga cao su kết hợp PU

Thảm tập Yoga cao su tự nhiên kết hợp PU có độ bền cao, mỏng, đẹp, đàn hồi tốt, dễ mang theo.

Thảm tập Yoga cao su kết hợp PU có giá cao hơn nhiều so với các loại thảm tập Yoga khác.

Bạn sẽ bắt gặp các huấn luyện viên sử dụng loại thảm tập Yoga cao cấp này khi bạn học Yoga.

Khăn trải thảm Yoga được phủ Silicon

Mục đích của việc phủ silicon lên lớp khăn của thảm là để tránh việc thảm bị dính nhiều mồ hôi.

Tùy vào chất lượng, kích cỡ của khăn trải thảm Yoga mà có các mức giá khác nhau, thường nó có giá khoảng từ 150.000 VNĐ – 500.000 VNĐ/ tấm. Ở mặt dưới của thảm có các hạt nhựa để giúp cho thảm có độ bám, mặt trên của thảm mịn, mềm tạo cho người dùng cảm giác hung phấn khi tập và chống được việc bị trầy xước. Khăn trải thảm được thiết kế gọn, nhẹ, dễ giặt. Bạn có thể đưa chúng theo khi đi chơi, đi du lịch.

Đặc điểm thảm tập Yoga được phủ Silicon

Ưu điểm: Gọn, nhẹ, giá cả hợp lý, dễ mang theo người.

Nhược điểm: Không sử dụng khăn trải thảm thay cho thảm trong quá trình tập.

Lưu ý: Dù bạn lựa chọn loại thảm nào thì vẫn phải vệ sinh chúng sạch sẽ. Sau mỗi lần tập bạn nên thâm nước rồi sấy khô thảm. Không lạm dụng việc giặt thảm quá nhiều hoặc cho thảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tránh làm thảm nhanh hỏng.

Một số hướng dẫn khi lựa chọn thảm tập Yoga

Thảm tập Yoga là một vật ngày càng được sử dụng nhiều. Để quá trình luyện tập Yoga được tốt các vị huấn luyện viên đã chia sẽ về một số tiêu chí như sau:

Về kích thước

Thông thường chiều dài và chiều rộng của thảm gần như bằng nhau. Nhưng độ dày của mỗi loại thảm lại khác nhau. Đối với thảm có độ dày mỏng, thì trong quá trình luyện tập dễ làm thảm bị lún, xẹp nhanh và đau gối.

Theo các huấn luyện viên, kích thước chuẩn của thảm tướng ứng là 61cm x 173 cm và 61cm x 183cm, bạn cần lựa chọn loại thảm có chiều dài dài hơn cơ thể để tránh cho việc cơ thể bị ra ngoài thảm khi tập.

Thảm dày thường rất tốt, tuy nhiên nó vẫn có ưu điểm là nặng, khó khăn trong việc giữ tư thế thăng bằng khi tập. Đối với những người mới tập thì nên chọn thảm tập có độ dày vừa phải.

Hiện nay, trên thị trường việc sản xuất thảm tập Yoga ngày càng phổ biến và mở rộng. Thảm tập Yoga được sản xuất từ nhiều nước khác nhau, với chất liệu khác nhau, kích thước và giá cả cũng khác nhau. Chính vì thế mà các huấn luyện viên đưa ra lời khuyên rằng nên chọn loại thảm tập Yoga có 2 lớp, vì chúng dễ sử dụng, thời gian sử dụng lâu, độ bám dính và chống trơn trượt tốt.

Mức độ bằng phẳng của thảm

Bạn nên kiểm tra, quan sát tấm thảm tập Yoga trước khi mua nó. Bạn cần chọn những loại thảm bằng phẳng, mịn, trơn, đặc biệt là chống được bám dính với mặt sàn.

Tính chống trơn trượt – khả năng bám sàn

Để có một quá trình luyện tập tốt, đảm bảo chất lượng, thì bạn nên chọn những loại thảm có độ bám dính, chống trượt cao. Việc lựa chọn này giúp bạn tránh bị trượt ngã trong quá trình tập. Bạn có thể kiểm tra thảm bằng cách, trải thảm xuống sàn nhà nếu thấy thảm trượt dễ dàng thì không nên lựa chọn, vì nó có độ bám dính thấp.

Khả năng đàn hồi của thảm tập Yoga.

Khi dung tay bóp chặt tấm thảm lại, nếu thấy hiện tượng hai tay dễ chạm sát vào nhau thì tinhhs đàn hồi của thảm thấp.

Chất liệu thảm Yoga cao cấp

Để có được một tấm thảm tập Yoga bền, đẹp ngoài các đặc điểm trên. thì chất liệu sản xuất thảm tập Y oga cũng rất quan trọng. Chất liệu của thảm tập còn quyết định được mức độ an toàn của sản phẩm.

Thảm tập Yoga TPE và thảm tập Yoga PVC là 2 loại thảm hiện nay đang được nhiều người lựa chọn.

Thảm tập Yoga PVC: có đặc điểm là dễ tìm, giá rẻ, nhẹ, Vì được sản xuất bởi nhiều nước nên chất lượng sản phẩm phải dựa vào nguồn gốc sản xuất ra sản phẩm.

Thảm tập Yoga TPE: Là loại thảm có giá cả cao và chất lượng tốt trên thị trường. Có độ đàn hồi, chịu lực tốt. Được làm từ cao su thiên nhiên nên an toàn với nhà sản xuât cũng như an toàn với người sử dụng.

Thời gian sử dụng dài từ 4 năm đến 5 năm.

Đối với những người mới tập hoặc tập Yoga tại nhà thì nên mua thảm tập PVC, vì nó tiết kiệm chi phí. Loại thảm này bạn nên giặt 2 lần đến 3 lần trước khi sử dung, để làm giảm được mùi khó chịu từ nhựa PVC.

8 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Luyện Tập Yoga Tại Nhà

Bên cạnh đó, những lợi ích từ Yoga sẽ không chỉ tác động đến riêng bạn. Khi bạn luyện tập Yoga ở nhà sẽ không chỉ giữ cho bạn luôn luôn bình an, tích cực và hạnh phúc mà các thành viên trong gia đình của bạn cũng sẽ có thể cảm nhận được năng lượng tích cực và hạnh phúc xung quanh. Hơn thế nữa, bạn sẽ có được một cơ hội để luyện tập ngay trong sự thoải mái trong ngôi nhà thân thuộc của bạn, bất cứ lúc nào bạn muốn.

Thực hành Yoga vào buổi sáng sớm thường được coi là tốt nhất vì tập Yoga vào buổi sáng bạn sẽ giữ mức năng lượng cao trong cả ngày. Tuy nhiên, nếu như bạn không thể luyện tập vào khung giờ đó, không thể cho đo là một cái cớ để bỏ qua ngày luyện tập của bạn. Bạn có thể chọn một khung thời gian rảnh mà thuận tiện nhất dành cho bạn. Có thể là buổi sáng muộn, trước khi ăn trưa, hoặc buổi tối. Yoga tại mọi thời điểm đều có thể là một cách tốt để làm mới tâm trí và giải toả căng thẳng gặp phải trong ngày.

Sẽ là tuyệt vời nhất nếu bạn có một phòng riêng nhỏ trong nhà để luyện tập Yoga hàng ngày. Theo thời gian, quá trình luyện tập của bạn sẽ tạo ra rung động tích cực trong phòng, cung cấp năng lượng,chữa bệnh, sức mạnh và sự thoải mái cho bạn và những người khác ở nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp không có một căn phòng riêng, bạn có thể chọn một không gian yên tĩnh bất cứ nơi nào trong nhà, một không gian đủ rộng để bạn có thể thực hành các động tác thật dễ dàng.

Bạn cần phải đảm bảo là không gian tập Yoga của bạn được sạch sẽ, thông thoáng, cách xa các đồ nội thất hoặc các vật sắc nhọn.

3.Thực hành Yoga với dạ dày trống rỗng.

Các tư thế Yoga luôn tốt nhất khi được luyện tập dưới không gian đầy đủ ánh sáng và cùng với dạ dày trống rỗng, đó là một trong các lý do khiến sáng sớm trở thành thời điểm luyện tập Yoga lý tưởng nhất.. Bạn có thể luyện tập Yoga và thiền định khoảng 2-3 giờ sau khi ăn xong.

4. Luyện tập với đồ tập thoải mái và đơn giản

Hãy chọn những bộ đồ để luyện tập thích hợp, bạn sẽ không muốn tập Yoga với một bộ đồ quá chật hay quá rộng, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình cũng như hiệu quả của việc luyện tập của mình. Ngoài ra bạn nên bỏ riêng đồ trang sức trong thời gian luyện tập, cũng như tránh việc trang điểm quá đậm khi luyện tập.

5. Khởi động trước những tư thế Yoga nâng cao

Đây là một điều tuyệt đối quan trọng cần phải tuân theo, nếu bạn không muốn có thể bị căng thẳng các cơ bắp của bạn. Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn và làm một vài động tác giúp kéo dài cơ thể để mang lại sự linh hoạt, trước khi chuyển sang tư thế Yoga dữ dội hơn.

6. Lắng nghe và tôn trọng cơ thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao

Hãy lắng nghe cơ thể của mình trong quá trình luyện tập, cố gắng luyện tập với cường độ cao quá với sức chịu đựng của cơ thể không giúp bạn đạt hiệu quả cao hay nhanh hơn, điều đó chỉ làm bạn khó khăn luyện tập và có nguy cơ chấn thương cao hơn.

7. Hãy kiên trì và nhất quán

Điều rất quan trọng là thường xuyên luyện tập Yoga – trở thành lịch trình hàng ngày của bạn (như đã đề cập ở trên, tìm một khung thời gian, nơi bạn có thể thoải mái phù hợp với Yoga trong nhà mình) và sau đó nó sẽ được dễ dàng hơn khi đã trở thành một thói quen.

8. Hãy tập cùng gia đình nếu có thể

Khi bạn luyện tập một mình, bạn có thể sẽ thấy nhàm chán sau một thời gian hoặc có thể chỉ đơn giản là bạn trở nên lười biếng hơn. Hãy thử làm việc đó với gia đình hoặc bạn bè và cảm nhận thấy sự khác biệt!

Luyện tập yoga tại nhà có thể là một cách tuyệt vời cho một gia đình gắn kết nhau hơn.

Bạn cần thông tin về các chương trình Yoga trực tuyến? Viết thư cho chúng tôi [email protected].

Tập Yoga Nên Mặc Đồ Gì? Lời Khuyên Chân Thành Từ Hibi Sports!

Tập Yoga là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe thông qua việc kết nối cơ thể, trái tim và tâm hồn. Việc tập Yoga không đòi hỏi nhiều sức lực, tuy nhiên các tư thế, động tác Yoga cần sự di chuyển uyển chuyển, dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc lựa chọn quần áo tập Yoga phù hợp với người tập là cần thiết và quan trọng, giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao.

Những trang phục tập Yoga cho nữ nên mặc khi tập!

Sử dụng những sản phẩm được dệt từ bông (cotton) và sợi đay (thoát khí tốt, lại rất mềm mại) vì chúng sẽ không tạo cảm giác gò bó và thấm hút mô hôi tốt. Hãy lựa chọn những có chất liệu co giãn 4 chiều (spandex, thun…), nhưng vẫn giữ đúng được “vị trí” khi vận động, giúp định hình vóc dáng và cảm giác không bị “béo”.

Áo bra tập yoga (Sport bra – áo ngực thể thao)

Khi chị em tập luyện, một “nửa gợi cảm” cũng chuyển động theo. Điều này gọi là “nảy”. Và do vậy, nó gây cảm giác không thoải mái trong suốt quá trình tập luyện. Vấn đề “nảy” quá nhiều sẽ gây tác hại về lâu dài.

Với , thiết kế của vòng sát chân ngực ôm trọn vòng 1 chắc chắn sẽ giúp chị em thoải mái vận động hơn. Thiết kế của dây áo, bản đai thun sát chân ngực, miếng lót ngực, . . . tất tần tật của sport bra là đều có công dụng của nó hết, chị em không phải lo lắng ngực sẽ chảy xệ hay đau ngực mỗi khi tập luyện.

Áo bra tập yoga trẻ trung, năng động đến từ Hibi Sports

Áo croptop tập yoga

Một chiếc áo ngực thể thao vừa bảo đảm sự kín đáo khi tập yoga vừa cho chị em nhìn rõ cơ thể với những động tác đường cong thì áo croptop tập yoga là đề xuất không thể tốt hơn của Hibi Sports dành cho các chị em. Hãy kiểm tra áo đó có phù hợp hay không bằng cách mặc và thử tập vài động tác yoga trước khi mua để chắc chắn nó thật sự phù hợp nhất. Sự thấm hút cũng là một yếu tố quan trọng để lựa chọn , giúp thấm hút mồ hôi tốt nhất, đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.

Áo croptop tập yoga từ Hibi Sports (may 3 lớp, nâng ngực từ bên trong)

Áo tanktop tập yoga

Mang nhiều đặc trưng của phong cách street style, áo tanktop không phải là mẫu áo tập yoga cho nữ truyền thống nhưng lại được các chị em Yogi vô cùng ưa chuộng và sử dụng thường xuyên cho những buổi tập của mình giúp mang đến hình ảnh vừa khỏe khoắn nhưng lại không kém phần nữ tính, quyết rũ và đặc biệt là che khuyết điểm vòng 2 cực kỳ hiệu quả.

Áo tanktop tập yoga – gym – thể thao đa dạng và độc đáo

Với những chiếc áo tanktop của Hibi Sports, chị em có thể tha hồ phối đồ buông tà như áo ba lỗ khỏe khoắn hoặc buộc gọn biến thành áo croptop thật NGẦU và SEXY.

Quần tập yoga – gym lưng cao giúp tự tin thực hiện động tác khó

Dù là đi tập hay đi chơi thì với áo tanktop được thiết kế bởi Hibi Sports vẫn luôn toát ra vẻ đẹp kỳ lạ, năng động và đầy hấp dẫn.

Quần tập yoga lưng cao (loại dài)

Quần lửng tập Yoga – Gym tinh tế, đơn giản trong từng đường nét

Nếu chưa từng tập yoga trước đây và dự định đầu tư vào một tủ quần áo mới trước khi chắc chắn sẽ tham gia thường xuyên đến lớp học hay không. Một chiếc quần legging yoga sẽ rất tuyệt. Nhưng chị em nên chọn kiểu quần được thiết kế phù hợp riêng cho Yoga – Gym nếu thực hiện nó hàng ngày. Vì quần legging tập yoga được thiết kế để giúp đạt được những tư thế linh hoạt thoải mái mà không bị hạn chế.

Quần tập yoga lưng cao (cạp cao) đang là xu hướng hiện nay rất được nhiều chị em tập yoga yêu thích vì nó giúp che đi bụng mỡ, thon gọn vóc dáng, tạo cảm giác ốm hơn. Và những chiếc quần tập yoga của Hibi Sports cũng không ngoại lệ, lưng quần được thiết kế cao 10 phân mặc quá rốn 2-3 phân tùy vào chiều cao của mỗi người!

Quần lửng tập yoga

Quần lửng tập yoga là lựa chọn phù hợp với thời tiết Việt Nam trong mùa hè. Quần tập yoga cho nữ rất dễ tìm ở hầu hết các cửa hàng bán quần áo tập. Đặc biệt đến với Hibi Sports, chị em sẽ có nhiều màu sắc khác nhau để có thể chọn bất cứ mẫu nào phù hợp với cá tính của mình. Hãy thử một kiểu quần có tính co dãn cao trong phòng thay đồ để đảm bảo có thể thoải mái vận động. Ngoài ra chị em có thể mặc chúng cho các hoạt động thể dục khác, như chạy bộ hoặc trekking.

Tùy vào sở thích, mỗi người có thể lựa chọn quần dài tập Yoga – Gym hoặc quần lửng hay quần short theo thời tiết và sở thích. Miễn sao đảm bảo ống quần ôm vào chân, ko bị hở và quần có may đáy tam giác để chị em tự tin tập các động tác duỗi, xoạc.

Người Gầy Có Nên Tập Gym? Lời Khuyên Từ Các Chuyên Gia.

Người gầy có nên tập gym? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra. Trên thực tế, việc tập gym có thể đem đến cho người gầy nhiều lợi ích không ngờ.

1. Như thế nào được coi là gầy?

Để trả lời câu hỏi này,trước hết, bạn cần tính được chỉ số khối của cơ thể.

Người gầy được hiểu là người thiếu cân dẫn tới chỉ số khối của cơ thể thấp dưới chuẩn

Để tính được BMI, bạn cần áp dụng theo công thức:

BMI= cân nặng/(chiều cao)2

Trong đó, câng nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét. Sau khi có kết quả, bạn so chỉ số ngày theo bảng sau:

Như vậy, người gầy có thể hiểu là người có chỉ số BMI thấp hơn 18,5.

Ví dụ nếu bạn cao 1,75 mét và nặng 55 kg BMI sẽ là 17,9 và được coi là gầy.

2. Lợi ích của tập gym với người gầy Tập gym giúp tăng cường sức mạnh thể chất

– Tập gym sẽ giúp cơ bắp khỏe hơn từ đó giúp bạn có thể làm mọi việc trở nên dễ dàng hơn trước.

– Hệ miễn dịch của cơ thể cũng sẽ được lợi khi bạn tập gym. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc luyện tập cơ bắp sẽ giúp hệ miễn dịch trở nên tốt hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị ốm vặt như cảm, sốt, nhức đầu hơn.

Tập gym giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

– Khi tập gym, bạn sẽ cải thiện vóc dáng. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày.

– Tập gym cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng từ đó giúp tinh thần trở nên sảng khoái.

– Ngoài ra khi đến phòng tập, bạn cũng sẽ dễ dàng kết bạn với những người có cùng mục tiêu và giúp đỡ nhau hoàn thành.

3. Cách tập gym cho người gầy

Khi tập gym, mục tiêu hàng đầu chính là tăng cân và đặc biệt là cơ bắp. Tập gym sẽ giúp người đạt được cả hai mục tiêu này.

Các nguyên tắc tập gym người gầy nên nhớ

– Tập tạ gym ít nhất 3 lần mỗi tuần: Tập gym chỉ hiệu quả để tăng cân khi bạn tập đều đặn. 3 buổi mỗi tuần được coi là số lần tối thiểu mà bạn nên có để tăng cân. Nếu bạn có nhiều thời gian hãy tập thêm nhưng không nên quá 6 buổi một tuần.

– Nên tập tạ nặng: Tập tạ nặng với số lần từ 4 – 6 sẽ kích thích cơ bắp phát triển để chịu được những mức tạ đó từ đó giúp bạn lên cơ và tăng cân nhanh chóng.

– Hạn chế tập tim mạch khi mới tập: Tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc một số bài phối hợp như tabata sẽ khiến cơ thể đốt nhiều calo. Điều này không có lợi trong giai đoạn đầu người tập gym cần dư thừa calo để tăng cân.

– Nên tập các bài tập phức hợp: Các bài tập tạ phức hợp sẽ đòi hỏi cơ thể phải huy động nhiều nhóm cơ lớn phải tham gia hoạt động. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ này tăng trưởng nhanh và bạn sẽ tăng cân, tăng cơ bắp nhanh hơn.

Chương trình tập gym cho người gầy

– Thứ hai: Tập ngực, tay sau và bụng

– Thứ ba: Tập cơ xô, lưng, cầu vai và tay trước

– Thứ tư: Tập vai, chân

– Thứ năm: Nghỉ

– Thứ sáu: Tập phần trên cơ thể gồm cơ ngực, cơ xô và vai

– Thứ bảy: Tập chân

– Chủ nhật: Nghỉ

4. Dinh dưỡng tập gym cho người gầy

Với người gầy, chương trình chế độ dinh dưỡng sẽ cần có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng cân bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo và các vitamin, khoáng chất. Với lượng calo vượt trên mức mà cơ thể cần.

Theo nghiên cứu, để tăng 1kg bạn sẽ cần dư thừa khoảng 7000 calo hấp thụ đầu vào. Nếu bạn muốn tăng cân đều đặn 3 kg 1 tháng, hãy ăn dư thừa khoảng 700 calo mỗi ngày.

Những thực phẩm nên ăn để tăng cân

Tinh bột:

– Trái cây tươi và khô

– Các loại rau có tinh bột như cà rốt và đậu Hà Lan

– Khoai tây, khoai lang

– Gạo lức, gạo trắng

– Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

– Các loại mỳ ống, mì sợi

Chất đạm (protein)

– Thịt ức gà

– Thịt đỏ như thịt mông bò, thịt thăn lợn

– Các loại cá biển như các ngừ, cá thu

– Trứng nguyên cả lòng đỏ và lòng trắng

– Sữa và các sản phẩm từ sữa

Chất béo

– Quả bơ và dầu bơ

– Dừa và dầu dừa

– Dầu cá

– Sữa và các loại bơ chưa tách béo

Thực phẩm bổ sung

Ngoài các thực phẩm nêu trên, để tăng cân, người tập gym có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung

– Bột Whey protein giúp tăng cơ bắp nạc và các bữa ăn phụ đặc biệt là sua tập

– Sữa tăng cân vào các bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng bao gồm cả cơ và mỡ.

– BCAA, dầu cá để tăng cường hiệu quả tăng cân

– Protein tiêu hóa chậm Casein giúp tăng cơ bắp trong đêm

Thực đơn tăng cân mẫu cho người gầy tăng cân

– Bữa phụ 1: Sau khi ngủ dậy – Một khẩu phần whey protein từ 20 – 25g protein

– Bữa sáng: trước 7 giờ 30 – Cơm hoặc bánh mì với một hộp sữa 300 ml

– Bữa phụ 2: 10 giờ – Sinh tố gồm 300 ml sữa hoặc với 1 quả chuối hoặc một cốc sữa tăng cân

– Bữa trưa: Trước 13 giờ – Tinh bột từ 1 bát cơm gạo lức, Protein từ 2 lạng ức gà nướng hoặc 1,5 lạng thịt bò luộc kèm theo nửa cái súp lơ xanh luộc.

– Bữa phụ 3: 15 giờ – Sinh tố gồm 300 ml sữa hoặc với 1 quả chuối

– Bữa phụ 4: 30 phút ngay sau khi tập – 1 khẩu phần whey protein

– Bữa tối: Tinh bột từ 2 củ khoai lang luộc hoặc 100g mỳ ống, protein từ 200g thịt bò bít tết kèm theo salad.

– Bữa phụ 5: Với người rất gầy – Một khẩu phần casein trước khi đi ngủ

Cập nhật thông tin chi tiết về Lời Khuyên Từ Pt “Tập Gym Nên Ăn Gì? Uống Gì” Để Tăng Cơ Giảm Mỡ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!