Xu Hướng 2/2024 # Khám Phá Lịch Tập Và Chế Độ Dinh Dưỡng Để Có Body “Hoàn Hảo” Như Jeff Seid # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Khám Phá Lịch Tập Và Chế Độ Dinh Dưỡng Để Có Body “Hoàn Hảo” Như Jeff Seid được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một Fitness Model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.

Jeff Seid là ai ?

Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ

Thông tin cơ bản:

Sinh ngày: 12/06/1994 Tại: Reton, Washington, Mỹ Màu tóc: Nâu sáng Mắt: Nâu Cao: 182cm Nặng: 88kg Vòng ngực: 129.5cm Bắp tay: 45.7cm Lượng mỡ: 5% Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid Instagram: https://instagram.com/jeff_seid/

Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym?

Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.

Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Tôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.

Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì. Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ. Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.

Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.

Anh đã thực hiện điều đó ra sao?

Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.

Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.

Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập. Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.

Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.

Bữa 1: 2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên. Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa. Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove. Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt lanh. Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove. Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh. Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex

Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine. Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)

Lịch tập Gym

Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.

Ngày thứ 2: Ngực, bắp chân, bụng

1 số bài tập tiêu biểu

Incline Barbell Bench Press 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Incline Dumbbell Flyes 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Dumbbell Bench Press 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Buttery 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Super Set: Cable Crossover + Low Cable Crossove 3 hiệp: 12 – 10 – 8

Super Set: Decline Berbell Bench Press + Dip Chest 1 hiệp hết sức

Standing Calf Raise 100 hiệp: 75 lần lặp

Donkey Calf Raise 2 hiệp: 50 – 25

tập bụng bài bất kỳ Liên tục 15 phút

Ngày thứ 3: Chân

Font Barbell Squat 2 hiệp: 10 – 8

Super Set: Hack Squat + Lying Leg Curl 3 hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 4: Tay, bụng

Standing Overhead Barbell Triceps Extension 4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 8

Triset: Preacher Curl + Lying Tricep Press + Reverse Barbell Curl 3 hiệp: 10

Triset: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension + Incline Dumbbell Curl + Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head 2 hiệp: 10

Dumbbell One Arm Tricep Extension 2 hiệp: 12

Tập bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục

Ngày thứ 5: Lưng, bụng

Bent Over Row 4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8

Wide Grip Chin Up 4 hiệp: 10 – 10 – 10 – 8

Super Set: Seated Cable Row + Wide Grip Chin Up 2 hiệp: 10 – 8 + 2 lần Drop set 8 – 6 4 hiệp: 10 lần lặp

Super Set: Super Set: Lying T-Bar Row + Wide Grip Lat Pulldown 3 hiệp: 12 – 10 – 8 3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Tập cơ bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục 3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 6: Vai

Triset: Font Dumbbell Raise + Side Lateral Raise + Seated Bent Over Rear Delt Raise 3 hiệp: 10

Triset: Standing Barbell Press Behind Neck + Cable Seated Leater Raise + Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2 hiệp: 8

Upright Barbell Row 2 hiệp: 10

Barbell Shrug 4 hiệp: 20 – 15 – 12 – 10

Ngày thứ 7: Ngực, bắp chân, bụng

Superset: Barbell Incline Bench Press + Incline Dumbbell Flyes 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Superset: Dumbbell Bench Press + Buttery 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Superset: Cable Crossover + Low Cable Crossover 2 hiệp: 12 – 10 – 8

Superset: Decline Barbell Bench Press + Dip Chest Hết sức

Stading Calf Raise 2 hiệp: 100 – 75

Donkey Calf raise 2 hiệp: 50 – 25

Tập bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục

Ngày chủ nhật

NGHỈ

Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hình

Một trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.

Ngoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.

Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?

Theo – thehinh.com

Khám Phá Lịch Tập Và Chế Độ Dinh Dưỡng Để Có Body “Hoàn Hảo” Như Jeff Seid

Hôm nay chúng ta sẽ  tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một Fitness Model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.

Jeff Seid là ai ?

Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ

Thông tin cơ bản:

Sinh ngày: 12/06/1994 Tại: Reton, Washington, Mỹ Màu tóc: Nâu sáng Mắt: Nâu Cao: 182cm Nặng: 88kg Vòng ngực: 129.5cm Bắp tay: 45.7cm Lượng mỡ: 5% Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid Instagram: https://instagram.com/jeff_seid/

Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym?

Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.

Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Tôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.

Và tôi đã chọn cho mình đi theo một mẫu hình “siêu anh hùng” yêu thích của mình đó chính là “kẻ hủy diệt” Arnold Schwarzenegger.

Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì. Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ. Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.

Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.

Anh đã thực hiện điều đó ra sao?

Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.

Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.

Khi tới phòng tập gym thì cảm giác đây mới chính là thế giới mình nên ở, tôi dành toàn bộ thời gian ở đây là tập luyện, không đi loanh quanh, không nói chuyện tôi hoàn toàn tập trung 100%.

Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập. Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.

Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.

Bữa 1: 2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên. Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa. Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove. Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt lanh. Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove. Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh. Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex

Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine. Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)

Lịch tập Gym

Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.

Ngày thứ 2: Ngực, bắp chân, bụng

1 số bài tập tiêu biểu

Incline Barbell Bench Press 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Incline Dumbbell Flyes 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Dumbbell Bench Press 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Buttery 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Super Set: Cable Crossover + Low Cable Crossove 3 hiệp: 12 – 10 – 8

Super Set: Decline Berbell Bench Press + Dip Chest 1 hiệp hết sức

Standing Calf Raise 100 hiệp: 75 lần lặp

Donkey Calf Raise 2 hiệp: 50 – 25

tập bụng bài bất kỳ Liên tục 15 phút

Ngày thứ 3: Chân

Barbell Squat 5 hiệp: 15 – 10 – 8 – 8 – 6

Font Barbell Squat 2 hiệp: 10 – 8

Super Set: Hack Squat + Lying Leg Curl 3 hiệp: 10 – 8 – 8

Leg Press 3 hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 4: Tay, bụng

Barbell Curl 4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 6

Standing Overhead Barbell Triceps Extension 4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 8

Triset: Preacher Curl + Lying Tricep Press + Reverse Barbell Curl 3 hiệp: 10

Triset: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension + Incline Dumbbell Curl + Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head 2 hiệp: 10

Concentration Curls 2 hiệp: 15

Dumbbell One Arm Tricep Extension 2 hiệp: 12

Tập bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục

Ngày thứ 5: Lưng, bụng

Deadlift 3 hiệp: 10 – 8 – 6

Bent Over Row 4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8

Wide Grip Chin Up 4 hiệp: 10  – 10 – 10 – 8

Super Set: Seated Cable Row + Wide Grip Chin Up 2 hiệp: 10 – 8 + 2 lần Drop set 8 – 6 4 hiệp: 10 lần lặp

Super Set: Super Set: Lying T-Bar Row + Wide Grip Lat Pulldown 3 hiệp: 12 – 10 – 8 3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Tập cơ bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục 3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Ngày thứ 6: Vai

Triset: Font Dumbbell Raise + Side Lateral Raise + Seated Bent Over Rear Delt Raise 3 hiệp: 10

Triset: Standing Barbell Press Behind Neck + Cable Seated Leater Raise + Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2 hiệp: 8

Upright Barbell Row 2 hiệp: 10

Barbell Shrug 4 hiệp: 20 – 15 – 12 – 10

Ngày thứ 7: Ngực, bắp chân, bụng

Superset: Barbell Incline Bench Press + Incline Dumbbell Flyes 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Superset: Dumbbell Bench Press + Buttery 4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

Superset: Cable Crossover + Low Cable Crossover 2 hiệp: 12 – 10 – 8

Superset: Decline Barbell Bench Press + Dip Chest Hết sức

Stading Calf Raise 2 hiệp: 100 – 75

Donkey Calf raise 2 hiệp: 50 – 25

Tập bụng bài bất kỳ 15 phút liên tục

Ngày chủ nhật

NGHỈ

Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hình

Một trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.

Hãy tập trung hết sức có thể như bạn đang đứng giữa bờ vực của sống và chết vậy, nếu hoàn thành thì sống không hoàn thành sẽ chết. Bạn sẽ dốc được toàn bộ sức lực hơn.

Ngoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.

Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?

Theo – thehinh.com

Khám Phá Lịch Tập Gym Và Chế Độ Dinh Dưỡng Của Jeff Seid Như Thế Nào ?

Đợt vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về lịch tập gym của Lazar Angelov, Arnold Schwarzenegger, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một fitness model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.

Jeff Seid là ai ?

Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ

Thông tin cơ bản:

Sinh ngày: 12/06/1994

Tại: Reton, Washington, Mỹ

Màu tóc: Nâu sáng

Mắt: Nâu

Cao: 182cm

Nặng: 88kg

Vòng ngực: 129.5cm

Bắp tay: 45.7cm

Lượng mỡ: 5%

Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid

Instagram: https://instagram.com/jeff_seid/

Chúng ta sẽ có một cuộc phỏng vấn nhỏ với Jeff Seid để các bạn có thể hiểu rõ hơn hành trình tập luyện của anh chàng này diễn ra thế nào nha.

Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym ?

Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.

Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Tôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.

Và tôi đã chọn cho mình đi theo một mẫu hình “siêu anh hùng” yêu thích của mình đó chính là “kẻ hủy diệt” Arnold Schwarzenegger.

Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì.

Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ.

Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.

Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.

Anh đã thực hiện điều đó ra sao ?

Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.

Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.

Khi tới phòng tập gym thì cảm giác đây mới chính là thế giới mình nên ở, tôi dành toàn bộ thời gian ở đây là tập luyện, không đi loanh quanh, không nói chuyện tôi hoàn toàn tập trung 100%.

Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập.

Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng của anh hằng ngày là gì ?

Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.

Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.

Bữa 1: 2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên.

Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa.

Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove.

Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt lanh.

Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove.

Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh.

Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối

Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex

Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine.

Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)

Anh có thể chia sẻ lịch tập gym của mình không ?

Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.

3 hiệp: 10

2 hiệp: 8

2 hiệp: 10

Hết sức

2 hiệp: 100 – 75

2 hiệp: 50 – 25

15 phút liên tục

Nghỉ ngơi cho phục hồi

Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hình

Một trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.

Hãy tập trung hết sức có thể như bạn đang đứng giữa bờ vực của sống và chết vậy, nếu hoàn thành thì sống không hoàn thành sẽ chết. Bạn sẽ dốc được toàn bộ sức lực hơn.

Ngoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.

Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?.

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Và Chế Độ Dinh Dưỡng Kèm Theo

Xây dựng lịch tập gym cho người gầy từ 3 – 4 buổi là hợp lý

Nếu tập gym đúng cách sẽ giúp cho bạn kích thích cơ bắp, nâng cao sức khỏe từ đó giúp người tập ăn uống ngon miệng, tinh thần thoải mái và ngủ sâu hơn, đẩy nhanh quá trình thanh lọc bên trong cơ thể, tạo tiền đề cho quá trình tăng cân. Chính vì vậy, việc xây dựng lịch tập gym cho người gầy đúng cách rất quan trọng để giúp bạn hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình. Hơn nữa, nó còn là cách tăng cân lành mạnh được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng.

Lịch tập gym cho người gầy như sau:

Các chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn nên đến phòng gym tối đa 3,4 buổi mỗi tuần. Và để tăng cân một cách lành mạnh bạn nên luyện tập khoảng 45 – 60 phút mỗi buổi.

Nên chọn các bài tập toàn thân, tập trung vào nhóm cơ lớn như Squat gánh tạ, kéo xà đơn ngửa tay, đẩy ngực. Ngoài ra, với mỗi bài tập đều cần phải thực hiện thường xuyên mới có hiệu quả nên bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh chóng, nhằm hoạt động tốt hơn cho các buổi tập kế tiếp.

Mỗi bài tập thực hiện 3 hiệp, 8 – 10 lần mỗi hiệp và tập khoảng 3 – 4 bài mỗi buổi.

Khởi động nhẹ 5 – 10 phút trước khi tập theo lịch tập gym cho người gầy nhằm giúp cơ thể kịp thời thích nghi và thay đổi trạng thái của cơ thể từ nghỉ ngơi sang vận động, tránh rủi ro chấn thương.

Uống nước khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày, nếu như vào những ngày đi tập gym có thể uống nhiều hơn.

Nhiều bạn có suy nghĩ sai lầm rằng mình cứ tập càng lâu càng tốt cho nên không chịu nghỉ ngơi, tập liên tục. Bạn nên nhớ rằng điều đó không giúp cho bạn tăng cân đâu mà còn bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Hơn nữa, nếu như bạn sắp xếp lịch tập gym cho người gầy tập luyện trong tuần quá nhiều thì rất dễ bị phản tác dụng, các cơ bắp không đủ thời gian nghỉ ngơi làm cho phần mềm bị tổn thương.

Lịch tập gym cho người gầy kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn có cơ thể săn chắc

2. Chế độ ăn uống dành cho người gầy như thế nào?

Nhiều người gầy đó là cứ nghĩ ăn nhiều là sẽ béo lên, cho rằng mình cứ ăn thật nhiều chất béo hay đồ ngọt là sẽ tăng cân. Đó là cách nghĩ vô cùng sai lầm, việc tăng cân không phải cuộc chiến ngày một ngày hai mà nó sẽ đi cùng với bạn ít nhất trong khoảng 4 tuần. Bạn cần sử dụng lịch tập gym cho người gầy kết hợp cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng để xây dựng mô và hệ cơ bắp, đó là:

Chất béo: Là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp tạo tế bào, hỗ trợ thị giác, tăng hệ miễn dịch và thúc đẩy não bộ phát triển

Chất đạm: Là chất dinh dưỡng quan trọng trong phát triển cân nặng

Tinh bột

Vitamin và khoáng chất: Là chất dinh dưỡng cần có trong cơ thể, giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn

Và để tăng cân an toàn, bạn nên bổ sung đạm vì nó là nguyên liệu xây dựng hệ cơ và an toàn hơn chất béo kết hợp với lịch tập gym cho người gầy hợp lý.

Thực hiện lịch tập gym cho người gầy nghiêm túc kết hợp với các bữa ăn được chia nhỏ để mang lại hiệu quả tăng cân

Bên cạnh việc bổ sung đủ dưỡng chất, bạn còn cần phải đảm bảo ăn đủ các bữa trong ngày từ 6 – 8 bữa, chia nhỏ các bữa ăn để bạn dễ dàng hấp thụ và không để cơ thể trong tình trạng đói meo. Trong đó có 3 bữa chính vào lúc 7h, 12h và 18h. Còn bữa ăn phụ từ 3 – 5 lần.

Bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, chuối và khoai lang để hỗ trợ tốt quá trình lên cân và phát triển cơ. Theo lịch tập gym cho người gầy, bạn nên bổ sung các bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập như trứng sữa và khoai lang hoặc whey protein.

Jeff Seid Là Ai? Lịch Tập Gym Và Chế Độ Dinh Dưỡng Của Jeff Seid

Jeff Seid là ai?

Jeff Seid là một Fitness Model 9x đến từ Mỹ, đã bắt đầu tham gia tập thể hình từ năm 12 tuổi và đến nay đã được 12 năm. Với sự đam mê và nỗ lực không ngừng của mình, Jeff Seid đã trở thành thành viên trẻ tuổi nhất trong lịch sử của IFBB (Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế) khi mới 18 tuổi. Hiện nay, Jeff Seid là một siêu mẫu nổi tiếng thế giới và có số lượng người hâm mộ rất lớn khi sở hữu cho mình thân hình chuẩn như tạc tượng. Jeff Seid có một cơ thể hoàn bảo của tạng người Ectomorph và là động lực tập Gym của rất nhiều Gymer trên toàn thế giới. Khi tìm hiểu Jeff Seid, một số thông tin về Jeff Seid bạn nên nắm rõ gồm:

– Tên: Jeff Seid.

– Ngày sinh: 12/06/1994.

– Quê quán: Renton, Washington, Mỹ (USA).

– Chiều cao: 183 cm.

– Cân nặng: 95 kg.

– Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid/ với gần 2.7 triệu like.

– Kênh Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCOsU2kEp0XscDx6ccPHxPLA với hơn 1 triệu người đăng ký.

– Instagram: https://www.instagram.com/jeff_seid/ với hơn 3.5 triệu người theo dõi.

– Website cá nhân: https://jeffseid.com/.

Quá trình tập Gym của Jeff Seid.

Khi còn học tiểu học, Jeff Seid là một con mọt sách và anh có thể bỏ hàng giờ đọc sách viễn tưởng hay chơi điện tử. Khi lớn hơn một chút, Jeff Seid bắt đầu chơi thể thao nhưng với một thân hình cò hương lúc bấy giờ và để chơi thể thao giỏi là một thử thách hề đơn giản đối với Jeff Seid. Khi đó, ước mơ của anh là được giống như Arnold Schwarzenegger trong phim Conan the Barbarian. Anh lần mò trên mạng và các tạp chí để tìm hiểu về Arnold, về phương pháp Arnold tập luyện, chế độ dinh dưỡng Arnold nạp vào cơ thể hàng ngày.

Thấy Jeff Seid rất quyết tâm với mục tiêu của mình, bố mẹ đã mua tặng bộ dụng cụ tập Gym tại nhà vào dịp sinh nhật anh. Và cứ thế mỗi tối anh lại tập đến mệt nghỉ trước poster Arnold treo ở trong phòng. Khi tham gia tập Gym, Jeff Seid luôn giữ thái độ tập luyện nghiêm túc và tập trung cao độ để thu hoạch kết quả tốt nhất. Để hình thể phát triển cân đối, Jeff Seid không quá chú trọng một bài tập nào mà sắp xếp dàn trải hợp lý, tạo điều kiện cho các cơ bắp và các bộ phận đều phát triển tối đa. Riêng với các bài tập bụng, Jeff Seid tập liền trong 15 phút không nghỉ để lượng calo dư thừa được tiêu hao ở mức cao nhất.

Cho đến hiện tại khi chia sẻ về bí quyết thành công của mình, Jeff Seid luôn cho rằng đó chính là sự cố gắng và nỗ lực tập luyện không ngừng của anh. Mỗi khi cảm nhận da thịt mình như bị xé căng trong các giờ luyện tập, anh cho rằng như vậy mới là cơ hội để sở hữu hình thể đẹp nhất.

Lịch tập Gym của Jeff Seid. Buổi 1: Tập ngực + bắp chân.

– Barbell Incline Bench Press thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 8, 8, 6 reps.

– Dumbbell Bench Press thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 8, 8, 6 reps.

– Incline Dumbbell Flyes thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 8, 8, 8 reps.

– Dips – Chest Version.

– Cable Flyes thực hiện 3 hiệp và số lần 12, 10, 8 reps.

– Standing Calf Raises thực hiện 5 hiệp và số lần 20, 15, 12, 10, 8 reps.

– Seated Calf Raises thực hiện 5 hiệp và số lần 25, 20, 15, 12, 10 reps.

Buổi 2: Tập lưng.

– Barbell Deadlift thực hiện 3 hiệp và số lần 10, 8, 6 reps.

– Bent Over Barbell Row thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 8 reps.

– Wide Grip Chin-Up thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 10, 10, 10 reps.

– Seated Cable Rows thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 8 reps.

Buổi 3: Tập chân.

– Barbell Squat thực hiện 5 hiệp và số lần 15, 10, 8, 8, 6 reps.

– Front Barbell Squat thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 8, 8, 6 reps.

– Leg Press thực hiện 3 hiệp và số lần 10, 8, 8 reps.

– Quad Extensions thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 8 reps.

– Lying Leg Curls thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 8 reps.

Buổi 4: Tập bắp tay + bắp chân.

– Barbell Curl thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 6 reps.

– Alternating DB Curl thực hiện 3 hiệp và số lần từ 8 đến 10 reps.

– Preacher Curl thực hiện 3 hiệp và số lần 10, 10, 10 reps.

– Concentration Curls thực hiện 3 hiệp và số lần 15, 15, 15 reps.

– Dumbbell One-Arm Triceps Extension thực hiện 3 hiệp và số lần từ 12 đến 15 reps.

– Triceps Rope Extensions thực hiện 4 hiệp và số lần 12, 10, 8, 8 reps.

– Skull-Crushers thực hiện 4 hiệp và số lần từ 10 đến 12 reps.

– Standing Calf Raises thực hiện 5 hiệp và số lần 20, 15, 12, 10, 8 reps.

– Seated Calf Raises thực hiện 5 hiệp và số lần 25, 20, 15, 12, 10 reps.

Buổi 5: Tập vai.

– Shoulder Press thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 8, 8, 6 reps.

– Side Lateral Raise thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 10, 10, 10 reps.

– Bent-Over Rear Delt Raise thực hiện 4 hiệp và số lần 10, 10, 10, 10 reps.

– Front Dumbbell Raise thực hiện 3 hiệp và số lần 10, 10, 10 reps.

– Upright Barbell Row thực hiện 2 hiệp và số lần 10, 10 reps.

– Rear Delt Pec Deck Flyes thực hiện 4 hiệp và số lần từ 10 đến 15 reps.

– Barbell Shrug thực hiện 4 hiệp và số lần 20, 15, 12, 10 reps.

– Dumbbell Shrug thực hiện 3 hiệp và số lần 12, 10, 8 reps.

Buổi 6: Nghỉ ngơi hoặc tùy chọn.

Theo Jeff Seid, vào buổi thứ 6 trong tuần này thì bạn nên chọn một nhóm cơ kém phát triển nhất trên cơ thể để tập luyện thêm.

Buổi 7: Nghỉ.

Với các bài tập bụng thì Jeff Seid tập ngẫu nhiên vào cuối buổi tập trong tuần và tập trong 15 phút không nghỉ.

Như vậy là bạn đã nắm rõ lịch tập Gym của Jeff Seid hiện tại rồi chứ. Nhìn vào lịch tập Gym có thể thấy nó khá nặng với tất cả chúng ta. Và cũng theo Fitness Model này, để thấy rõ hiệu quả thì bạn cần phải áp dụng lịch tập trong ít nhất 6 tuần liên tục và luôn cố gắng hết mình trong các buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid.

– Bữa 1: Hai chén yến mạch khô nấu với nước, một trái chuối và 100g trứng chiên.

– Bữa 2: Bốn muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Gainer, 500 ml sữa béo (2%) và một muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn.

– Bữa 3: 170-230 gram thịt gà hoặc cá, hai chén gạo lứt, hai chén bông cải hoặc đậu cove.

– Bữa 4: Bốn muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Gainer, 500 ml sữa béo (2%) và một muỗng dầu hạt lanh.

– Bữa 5: 170-230 gram thịt gà hoặc cá, hai chén gạo lứt, hai chén bông cải hoặc đậu cove.

– Bữa 6: Bốn muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Gainer, 500 ml sữa béo (2%) và một muỗng dầu hạt lanh.

– Bữa 7: 70 gram Cream Rice và một trái chuối.

– Bữa 8: Trước khi đi ngủ uống thêm hai muỗng Casein và ba muỗng Carbs Conmplex.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp, với nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua ghế tập Gym để tập tại nhà cho mình có thể tham khảo chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.

Khám Phá Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Khám phá chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Thực tế, bụng mỡ không chỉ gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe mà chúng ta không thể lường hết. Cũng bởi lẽ đó, rất nhiều người đang tìm kiếm chế độ ăn giảm mỡ bụng với hy vọng “biến hóa” vòng 2 thêm phần thon gọn. Với việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm hợp lý, Siêu thị cơ bắp sẽ giúp mong ước của bạn trở thành hiện thực thông qua mách nhỏ sau đây.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm mỡ bụng 

Ưu tiên cho những thực phẩm có nhiều chất xơ

Một trong những nguyên tắc đầu tiên mà những người muốn giảm mỡ bụng cần nhớ chính là chọn và sử dụng thật nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Điều này giúp bạn luôn có cảm giác no bụng, làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm khiến lượng calo nạp vào cơ thể rất ít.

Một số thực phẩm giàu chất xơ cần được kể đến gồm có hoa quả, rau xanh đặc biệt là bông cải xanh, cà chua, bắp cải, cam, bưởi… Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, chất xơ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa cũng như giàu chất chống oxy hóa để duy trì làn da mịn màng, trắng trẻo.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Có thể bạn chưa biết rằng, ngũ cốc nguyên hạt cũng được mệnh danh là thực phẩm vàng giúp giảm mỡ bụng. Điều này bởi trong ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng nên sẽ kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả tối ưu.

Đừng quên uống nhiều nước

Ngoài nước lọc, các bạn có thể uống nhiều nước hoa quả, đặc biệt là nước chanh để tạo cảm giác no lâu. Lượng nước cần được bổ sung phải đạt mức 2l nước/ngày, do đó bạn nên lưu ý để sử dụng và cân đối sao cho hiệu quả.

Không ăn nhiều bánh mì và thực phẩm có đường 

Với bánh mì, đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính thành phần men và gluten trong bánh mì có thể là nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn trở nên quá khổ. Do đó, một trong những nguyên tắc của chế độ ăn giảm mỡ bụng chính là hạn chế tối đa việc nạp lượng bánh mì vào cơ thể.

Với thực phẩm có đường, đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ quá nhiều năng lượng khiến vòng 2 trở nên quá khổ. Do đó, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng, thực phẩm có đường cũng chính là điều bạn cần tránh xa.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng

Thực đơn dành cho bữa sáng

Bữa sáng vốn được mệnh danh là bữa ăn quan trọng nhất, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể khỏe mạnh trong suốt ngày dài. Ngoài ra, việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng.

Vào bữa sáng, các bạn có thể ăn 1 bát cháo, bún, miến hoặc 1 đĩa bánh cuốn. Bạn nên kết hợp thêm với 1 ly nước chanh, nước cam là đủ cung cấp năng lượng cần thiết.

Bạn cũng có thể cân nhắc thực đơn gồm 2 quả trứng gà kèm 1 quả chuối hoặc 1 loại trái cây nào đó mà mình yêu thích.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho bữa trưa

Vào bữa trưa, cơ thể nên được cung cấp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và các loại khoáng chất. Bạn nên ăn 1 bát cơm kết hợp với cá, tôm, thịt lợn hoặc bò. Đặc biệt, hãy ăn thật nhiều rau có màu xanh đậm và tráng miệng bằng 1 hũ sữa chua.

Bữa tối nên ăn đơn giản

Vào bữa tối, các bạn không nên ăn quá nhiều và nhất là không nên sử dụng tinh bột, chất béo và đường. Bạn có thể ăn 1 bát cháo kết hợp với salad rau củ quả.  Đặc biệt, hãy nhớ ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4- 5h để giảm nguy cơ tăng cân.

Để sở hữu vòng 2 như ý, ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, các bạn còn cần chú ý kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập thể dục thể thao. Từ đây, bạn sẽ sớm đạt được mục đích như mình mong đợi.

Cập nhật thông tin chi tiết về Khám Phá Lịch Tập Và Chế Độ Dinh Dưỡng Để Có Body “Hoàn Hảo” Như Jeff Seid trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!