Xu Hướng 2/2024 # Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Sự Hoàn Hảo Về Vóc Dáng, Sức Khỏe Và Tinh Thần! # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Sự Hoàn Hảo Về Vóc Dáng, Sức Khỏe Và Tinh Thần! được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu sau 1 thời gian dài bạn tập gym mà bị đau các khớp xương, dễ dính phải các chấn thương thì lúc này bạn cần bổ sung thêm các bài tập yoga để có được sự dẻo dai, tốt cho xương khớp và tăng sức bền. Bên cạnh đó, nếu tập yoga cho bạn sự săn chắc, nhưng không có cơ bắp, thì lúc này bạn cũng nên có lịch tập gym kết hợp với yoga.

1. Hỗ trợ rất tốt cho xương khớp, sức bền khi bạn tập luyện

Hầu hết là các bài tập gym đều có tác dụng tăng sức mạnh của những khối cơ, tuy nhiên, việc tập quá nhiều các bài tập tăng sức mạnh vô hình chung sẽ sức ép lên các khớp xương: đầu gối, vai lưng, cổ,… thì lúc này các bài tập yoga sẽ giúp phục hồi, giảm bớt mệt mỏi cho các khớp xương, giúp xương, cơ, khớp của các bạn bền bỉ và dẻo dai hơn.

Việc kết hợp tập gym và yoga là sự kết hợp tuyệt vời cho việc siết cơ, tăng sự tập trung khi bạn tập luyện. Đồng thời việc áp dụng cách thở và hơi thở trong yoga vào tập gym sẽ giúp bạn các khối cơ của bạn luôn đủ oxy, giảm được tình trạng cứng cơ khi tập luyện.

Có nhiều bạn có hỏi rằng, có nên tập gym trước tập yoga hay không, câu trả lời là tùy bạn, bạn có thể tập trước cũng được, nhưng tốt nhất là kết hợp cả 2 cùng 1 lúc, hoặc sáng tập yoga chiều tập gym để tăng được sức bền độ dẻo dai cho các khớp xương của bạn

Áp dụng hơi thở và cách thở trong Yoga vào tập luyện Gym là một sự kết hợp tuyệt vời giúp cho bạn siết cơ một cách tối đa, không bị hụt hơi và tăng sự tập trung . Đồng thời bạn sẽ thấy thực sự thoải mái sau mỗi bài tập, do hít thở đúng cách làm cho các khối cơ của bạn luôn đạt trạng thái đủ oxy, tình trạng căng cứng cơ sau tập sẽ giảm đáng kể.

Ngoài ra, để hạn chế việc bị chấn thương trong quá trình tập luyện các bạn cũng nên uống thêm 1 số thực phẩm tăng sức mạnh, thực phẩm bổ xương khớp

2. Kết hợp tập gym và yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tĩnh tâm hơn

Trong cuộc sống hiện nay với nhiều áp lực từ học hành, công việc, gia đình,… sẽ khiến các bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.

Khi đó, cả gym và yoga ngoài tác dụng giúp cải thiện vóc dáng ra thì còn có tác dụng giúp bạn thoát ra được các phiền muội đó. Nếu tập gym giúp bạn tập trung vào bài tập, quên đi được mọi chuyện, thì tập yoga giúp bạn tĩnh tâm, thư thái đầu óc hơn, từ đó ổn định dần được tinh thần, giúp bạn lạc quan hơn.

3. Kết hợp tập gym và yoga giúp cải thiện hệ hô hấp

Khi tập gym, quá mệt mỏi bạn sẽ hay bị thở gấp, thở ngắn hoặc các vấn đề về hô hấp thì các bài tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện, và trị dứt điểm được tình trạng đó.

Đồng thời việc hít sâu của yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi được các khối cơ trong quá trình tập gym. Vì thế chẳng có lý do gì mà bạn còn chần chừ để không kết hợp tập gym và yoga với nhau để tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.

4. Kết hợp tập gym và yoga giúp sức khỏe được tăng lên nhiều lần

Việc kết hợp tập gym và yoga ngoài những lợi ích trên còn có lợi ích giúp cho cơ bắp, thận, nội tạng được khỏe mạnh hơn. Thanh lọc cơ độc tố trong cơ thể, tinh thần thoải mái từ đó giúp sức khỏe bạn tăng lên nhiều lần và sống thọ hơn.

Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Tạo Lên Sự Hoàn Hảo Về Vóc Dáng, Sức Khỏe Và Tinh Thần!

Hầu hết là các bài tập gym đều có tác dụng tăng sức mạnh của những khối cơ, tuy nhiên, việc tập quá nhiều các bài tập tăng sức mạnh vô hình chung sẽ sức ép lên các khớp xương: đầu gối, vai lưng, cổ,… thì lúc này các bài tập yoga sẽ giúp phục hồi, giảm bớt mệt mỏi cho các khớp xương, giúp xương, cơ, khớp của các bạn bền bỉ và dẻo dai hơn.

Việc kết hợp tập gym và yoga là sự kết hợp tuyệt vời cho việc siết cơ, tăng sự tập trung khi bạn tập luyện. Đồng thời việc áp dụng cách thở và hơi thở trong yoga vào tập gym sẽ giúp bạn các khối cơ của bạn luôn đủ oxy, giảm được tình trạng cứng cơ khi tập luyện.

Việc kết hợp tập gym và yoga giúp bạn có xương của bạn dẻo dai hơn trong quá trình tập luyện, cũng như được 1 số chấn thương dễ gặp

Có nhiều bạn có hỏi rằng, có nên tập gym trước tập yoga hay không, câu trả lời là tùy bạn, bạn có thể tập trước cũng được, nhưng tốt nhất là kết hợp cả 2 cùng 1 lúc, hoặc sáng tập yoga chiều tập gym để tăng được sức bền độ dẻo dai cho các khớp xương của bạn

Áp dụng hơi thở và cách thở trong Yoga vào tập luyện Gym là một sự kết hợp tuyệt vời giúp cho bạn siết cơ một cách tối đa, không bị hụt hơi và tăng sự tập trung . Đồng thời bạn sẽ thấy thực sự thoải mái sau mỗi bài tập, do hít thở đúng cách làm cho các khối cơ của bạn luôn đạt trạng thái đủ oxy, tình trạng căng cứng cơ sau tập sẽ giảm đáng kể.

2. Kết hợp tập gym và yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tĩnh tâm hơn

Trong cuộc sống hiện nay với nhiều áp lực từ học hành, công việc, gia đình,… sẽ khiến các bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.

Khi đó, cả gym và yoga ngoài tác dụng giúp cải thiện vóc dáng ra thì còn có tác dụng giúp bạn thoát ra được các phiền muội đó. Nếu tập gym giúp bạn tập trung vào bài tập, quên đi được mọi chuyện, thì tập yoga giúp bạn tĩnh tâm, thư thái đầu óc hơn, từ đó ổn định dần được tinh thần, giúp bạn lạc quan hơn.

3. Kết hợp tập gym và yoga giúp cải thiện hệ hô hấp

Khi tập gym, quá mệt mỏi bạn sẽ hay bị thở gấp, thở ngắn hoặc các vấn đề về hô hấp thì các bài tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện, và trị dứt điểm được tình trạng đó.

Đồng thời việc hít sâu của yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi được các khối cơ trong quá trình tập gym. Vì thế chẳng có lý do gì mà bạn còn chần chừ để không kết hợp tập gym và yoga với nhau để tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.

4. Kết hợp tập gym và yoga giúp sức khỏe được tăng lên nhiều lần

Việc kết hợp tập gym và yoga ngoài những lợi ích trên còn có lợi ích giúp cho cơ bắp, thận, nội tạng được khỏe mạnh hơn. Thanh lọc cơ độc tố trong cơ thể, tinh thần thoải mái từ đó giúp sức khỏe bạn tăng lên nhiều lần và sống thọ hơn.

5. Kết hợp tập gym và yoga tối đa hóa việc cải thiện vóc dáng

Việc kết hợp tập yoga và gym khiến các nhóm cơ phát triển đều, không bị thô. Yoga cũng hỗ trợ làm mềm mại cơ thể và giãn cơ hiệu quả sau khi tập căng cơ với gym. Việc tập luyện kiến cơ thể dẻo dai và cân đối, quyến rũ hơn.

Lời kết:

Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Vóc Dáng Hoàn Hảo?

Giữa rất nhiều môn thể thao có tác dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cho các cô gái, gym và yoga luôn là hai sự lựa chọn hàng đầu vì lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Thế nhưng, mỗi phương pháp lại có những ưu thế riêng khiến phái nữ thường khá “đau đầu” trong việc lựa chọn môn thể thao phù hợp hơn với mình.

Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai loại hình này?

Ai cũng biết rằng tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tác dụng của việc thường xuyên tập gym không chỉ là vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Ngoài ra, việc tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm số đo vòng eo nhờ sự đa dạng các bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy, các nàng nhanh chóng đạt được thân hình gợi cảm với bụng phẳng, eo thon như mong muốn.

Tính chất công việc và cuộc sống thường gây ra cho bạn những âu lo, stress… làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài, một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus” sẽ bị thu hẹp. Đây là bộ phận sản sinh cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn.

Để không phải chịu thêm bất kỳ áp lực nào, cách hiệu quả nhất là dành thời gian trong phòng tập yoga. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra, yoga còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa.

Tuy nhiên, việc luyện tập yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, nhẫn nại, không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái. Môn nghệ thuật này cũng thích hợp cho những ai muốn có cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.

Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Được Sức Khỏe Và Vóc Dáng Đẹp Như Mơ?

Tìm hiểu hai loại hình thể thao để giải đáp nỗi băn khoăn nên tập gym hay yoga của bạn

Nếu như nhắc đến gym, chúng ta vẫn thường nghĩ đến một bộ môn trẻ trung, năng động, nghĩ đến những chàng trai sáu múi, những cô nàng nóng bỏng. Ngược lại, yoga lại gợi lên cảm giác điềm đạm, thư thái, những bài tập rèn luyện sự dẻo dai. Vậy lợi ích cụ thể mà từng bộ môn đem lại là gì, liệu những gì chúng ta thường thấy có phải là tất cả?

Lợi ích của gym

Một thân hình cường tráng hay nóng bỏng là động lực khiến rất nhiều người bước đến phòng gym. Vậy ngoài một body đẹp, gym còn có những lợi ích khác hay không?

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây quả là môn thể thao lý tưởng cho phái mạnh. Những bài tập gym giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cụ thể là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, cơ chân. Với cường độ vận động cao tập trung vào các cơ nhất định, các mô cơ yếu bị loại bỏ, thay thế bởi một mô mới chắc khỏe hơn.

2. Body quyến rũ

Đây là lý do không chỉ có các chàng trai mà các cô gái cũng háo hức làm quen với gym.

Gym giúp đốt mỡ thừa, làm cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Người gầy tập gym cũng trở nên khỏe khoắn, cân đối hơn.

Gym mang lại cơ bắp nở nang cho các chàng và số đo ba vòng như mơ cho các nàng. Nếu đang gặp bất cứ khiếm khuyết nào về cơ thể, sau một thời gian tập gym, bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều.

3. Xương chắc khỏe hơn

Khi còn trẻ càng ít vận động thì xương càng nhanh bị loãng khi có tuổi. Luyện tập thể hình kích thích quá trình tái tạo xương, ngăn chặn quá trình thoái hóa mô xương và phòng ngừa loãng xương.

Có người lo ngại rằng việc nâng tạ sẽ khiến cho cơ thể bị lùn đi. Nhưng thực tế thì điều này chỉ xảy ra khi bạn thực hiện chưa đúng kỹ thuật. Ngược lại, nếu tập luyện khoa học hơn, bạn hoàn toàn có khả năng tăng chiều cao của mình lên đáng kể.

4. Tránh xa bệnh tật

Việc vận động thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh thể chất, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến, huyết áp, tiểu đường, ung thư, giảm cholesterol…

5. Tinh thần phơi phới

Tập luyện giải phóng dopamine và epinephrine trong não khiến bạn cảm thấy hưng phấn, sảng khoái hơn.

Thời gian tập gym là khoảng thời gian xua tan hết mọi căng thẳng, mệt mỏi trong ngày. Cơ thể được vận động cho bạn một nguồn năng lượng tích cực và sức sống dồi dào, khiến bạn hạnh phúc, yêu đời hơn.

Đến phòng tập, bạn được tiếp xúc với nhiều người, cùng chia sẻ và bí quyết tập luyện khiến bạn cởi mở và vui vẻ hơn.

Lợi ích của yoga 1. Xương cốt chắc khỏe, dẻo dai

Những tư thế khó nhằn của yoga giúp các vùng sụn được hoạt động, tránh tình trạng chai lì vì ít hoạt động.

Cột sống cũng dẻo dai, chắc khỏe hơn nhờ được uốn cong, kéo dãn.

Nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải dùng tay chống đỡ cả cơ thể nên xương không được phép yếu. Phòng chống loãng xương, đau lưng và viêm khớp cũng là lý do khiến những người lớn tuổi tích cực tập luyện bộ môn này.

2. Sức khỏe dồi dào

Hít thở là một kĩ thuật quan trọng trong yoga. Nhờ vậy mà yoga có năng lực điều hòa hô hấp, cải thiện khả năng hấp thụ oxy của tim. Hít thở đúng cách giúp oxy được bổ sung cho phổi, máu và các tế bào. Đó là lý do vì sao tập yoga có thể hạn chế hiện tượng đau tim và đột quỵ. Một số nghiên cứu đã khẳng định yoga tốt cho những bệnh nhân gặp vấn đề về huyết áp.

Bên cạnh đó, những người thừa cân, béo phì hay tiểu đường cũng là đối tượng phù hợp để tập yoga. Nó khuyến khích và hỗ trợ người tập giảm cân, giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách.

3. Điều hòa lưu thông máu

Những tư thế lộn ngược hay cúi gập người giúp hỗ trợ lưu thông máu lên não, kích thích quá trình tuần hoàn máu.

Không chỉ tác động tích cực đến hệ tuần hoàn mà ưu điểm này còn rất quan trọng đối với làn da. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, những tư thế dốc ngược như là một liệu pháp căng da mặt, tiếp tế oxy và các chất dinh dưỡng, làm sáng và mịn da, giúp da sáng hồng khỏe mạnh. Cơ mặt cũng săn chắc, trẻ trung hơn tuổi.

4. Thải độc, chống lão hóa

Khả năng lưu thông, tuần hoàn máu giúp xóa nếp nhăn, săn da cũng là một nguyên nhân chống lão hóa mà các chị, các mẹ cực kì hài lòng.

Không những thế, yoga còn có những bài tập chuyên biệt góp phần thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các động tác này kích thích gan và thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất giải phóng các chất độc, chất thừa.

5. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline giúp giải tỏa căng thẳng.

Đặc biệt, tư thế thiền giúp cho người tập tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơ thể và tinh thần của mình, không còn bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài. Khi đó, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho chính mình, lắng nghe bản thân và không còn bận tâm đến những việc khác, quên đi căng thẳng mệt mỏi trong ngày.

Sau khi phân tích lợi ích của từng loại hình, bạn đã biết được nên tập yoga hay gym chưa nhỉ?

Đâu mới là bộ môn sinh ra dành cho bạn?

Các bạn cần phải tự mình xác định liệu nên tập bộ môn nào. Ngoài ra, nếu được tại sao không vừa tập gym vừa tập yoga. Bạn cũng nên dùng thêm Whey để tăng cơ. Tất cả sẽ giúp bạn! Bạn nên đọc bài viết nên uống Whey khi nào.

Nam giới nên tập gym hay yoga Nữ giới nên tập gym hay yoga

Nếu bạn đang nhắm đến một thân hình vòng nào ra vòng nấy, cơ múi đủ đầy thì gym sẽ giúp bạn đạt được mong muốn. Đừng lo rằng gym sẽ làm dáng thô và xấu, vì những bài tập dành riêng cho nữ nhẹ nhàng hơn cho nam khá nhiều. Tập tạ, tập máy chạy bộ hay xe đạp giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3, đánh tan mỡ cho một vòng eo thon gọn. Vì những bài tập của gym có cường độ khá cao nên phù hợp nhất với độ tuổi từ 18-35.

Nếu bạn vừa muốn duy trì vóc dáng thon thả, vừa muốn tìm sự thư thái, yên bình cho tâm hồn thì hãy tìm đến yoga. Đây là bộ môn thích hợp với người thường xuyên gặp căng thẳng, áp lực hay vấn đề trong cuộc sống. Yoga phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người trung niên và cao tuổi.

Muốn giảm cân nên tập gym/yoga

Cả hai bộ môn này đều có khả năng cải thiện vóc dáng, với điều kiện bạn kiên trì tập luyện trong một thời gian nhất định. Nếu gym giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh hơn thì yoga cũng giúp đào thải độc tố, giữ vóc dáng thon thả và những tư thế dẻo dai tuyệt đẹp.

Nữ Nên Tập Gym Hay Yoga Để Sở Hữu Vóc Dáng Đẹp Hoàn Hảo?

Lợi ích của tập Gym cho nữ.

Tập Gym không chỉ là bộ môn dành cho nam giới phát triển cơ bắp, nó còn là phương pháp tập luyện dành cho nữ giới cải thiện vóc dáng cơ thể. Các bài tập Gym có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Xây dựng kế hoạch tập Gym bài bản, chi tiết cùng chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học hợp lý, cơ thể nữ giới sẽ khỏe mạnh, phát triển hài hòa và cân đối.

Tập Gym không chỉ giúp phụ nữ giảm cân mà còn kích thích quá trình tăng cân cho các cô nàng “cò hương”. Thực hiện các động tác Gym đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe khoắn, hỗ trợ tăng cân, mang đến thân hình đặn đặn, tươi tắn, đầy sức sống.

Ngoài ra, các bài tập Gym còn có tác dụng kích thích tăng trưởng vòng 1 và vòng 3, giúp 2 vòng này trở nên đẫy đà, căng tròn, cực kỳ quyến rũ. Một lịch tập Gym hợp lý với thể trạng, phụ nữ sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình đẹp, vòng eo thọn gọn và vòng 1, vòng 3 nở nang, tràn đầy sự sống.

Yoga có tác dụng gì cho nữ?

Nếu như bài tập Gym có thế mạnh về hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể, thì tập Yoga có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể. Phụ nữ tập Yoga đều đặn sẽ có được thân hình đẹp với những đường cong mềm mại. Các bài tập Yoga có chức năng tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp tăng sức bền, khả năng chịu đựng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên các động tác Yoga còn cải thiện các hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Bài tập Yoga cũng góp phần làm săn chắc cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như giảm đau lưng, đau cổ, đau vai gáy…

Điều tuyệt vời của các bài tập Yoga là tác dụng giúp tinh thần luôn sảng khoái. Các động tác Yoga làm dịu tâm trí, điều hòa trí óc, tăng cường sự tập trung, giúp bạn rèn luyện được tính kiên trì, nhẫn nại và bình tĩnh hơn trong mọi công việc. Sự lạc quan, yêu đời khi tập Yoga cũng đã góp phần giúp bạn trẻ khỏe hơn.

Nên tập Gym hay Yoga để có vóc dáng đẹp?

Như vậy, chúng ta có thể thấy, tập Gym hay tập Yoga, phụ nữ đều có thể sở hữu được vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Gym hoặc có thể tập Yoga, tùy vào sở thích và độ tuổi của mỗi người. Đối với bộ môn Yoga, ở bất kỳ độ tuổi nào chúng ta cũng có thể tập luyện được. Tuy nhiên, đối với bộ môn tập Gym, phụ nữ bị giới hạn độ tuổi từ 18-35 tuổi. Nguyên nhân là do tập Gym đòi hỏi sử dụng sức mạnh nhiều hơn tập Yoga.

Nếu bạn có điều kiện, thì có thể tập cả 2. Rất nhiều người đã áp dụng phương pháp sáng tập Yoga, chiều tối tập Gym và họ có được thân hình tuyệt đẹp. Các bài tập Gym sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt nhất, còn các động tác Yoga sẽ giúp thư giãn các nhóm cơ, tạo sự hài hòa, cân bằng trong quá trình tập luyện.

Lưu ý khi tập Gym và tập Yoga.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm, dù cho bạn tập Gym hay tập Gym để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

– Bạn không được áp bản thân tập quá sức. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tập vừa sức. Đặc biệt là khi tập Yoga, bạn hãy tập luyện theo khả năng của mình, đừng nhìn người xung quanh tập mà theo họ, như vậy, cơ thể bạn sẽ rất áp lực.

– Không được tập luyện khi ăn quá no hoặc đang rất đói.

– Duy trì lịch tập đều đặn. Bạn có thể tập 4-5 buổi/tuần, tùy vào khả năng của mỗi người.

Yoga Là Gì? Lợi Ích Của Yoga Đối Với Sức Khỏe Và Tinh Thần

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc lâu đời. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước. Từ yoga xuất phát từ chữ yuj trong tiếng Phạn có ý nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm… Dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người là một mà bộ môn yoga này được phát triển nhằm giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần, tâm tính.

Điều quan trọng chính yếu khi luyện tập bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, yoga có thể làm thay đổi thế giới quan của họ giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe.

Có những loại hình yoga nào?

Có rất nhiều những loại hình yoga. Mỗi một hình thức yoga khác nhau lại tập trung và một khía cạnh khác nhau và mức độ khó của chúng cũng không hề giống nhau. Tuy nhiên, điểm chung của các loại hình này đó chính là đều hướng tới mục đích cải thiện tinh thần và sức khỏe cho người luyện tập.

1. Hatha yoga

Đây là loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay. Là sự kết hợp giữa 2 yếu tố cơ bản nhất trong yoga là hơi thở và tư thế (asana), hatha yoga giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể tập luyện hatha yoga bất kể lúc đứng, lúc nằm, ngồi hoặc ngay cả khi trồng cây chuối.

Loại hình yoga này giúp bạn kiểm soát hơi thở dễ dàng cho các cơ bắp thư giãn và mang lại hiệu quả tập trung cao độ.

2. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 chi hay 8 bước, là loại hình yoga cổ xưa. Loại hình này tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, giúp điều hòa cơ thể cũng như tập trung tâm trí. Ashtanga yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện các asana liên tục, có nhiều tư thế khó, không phù hợp với người mới luyện tập.

3. Iyengar yoga

Đây là loại hình thích hợp dành cho những “tân binh” khi vừa mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập bộ môn này. Các động tác chậm và chi tiết sẽ giúp người tập nhanh chóng bắt kịp với một bộ môn hoàn toàn mới.

4. Sivananda yoga

Sivananda yoga được hình thành dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi gồm: Tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, chế độ ăn khoa học, tư duy tích cực và thiền, thư giãn đúng cách.

6. Kundalini yoga

Kundalini yoga là loại hình yoga thiên về việc luyện tập tinh thần thay vì thể chất. Kundalini yoga tập trung vào hơi thở và thiền định, niệm chú, điều tức cùng việc thực hành các tư thế asana để giải phóng năng lượng cơ thể, đánh thức năng lượng tâm linh, giúp chúng ta kiểm soát được tâm trí của bản thân.

7. Power yoga

Power yoga là sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu, đây được coi là hình thức khó nhất trong số các hình thức yoga hiện nay. Power yoga có chức năng là giải độc cơ thể và làm tiêu hao dần lượng mỡ thừa bằng một loạt các tư thế có nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ. Hệ thống các động tác power yoga dựa trên sáu tư thế tăng dần độ khó, người tập có thể tự điều chỉnh theo tốc độ tập của mình.

Yin yoga

8. Các loại yoga khác

Gentle yoga

Yin yoga là một loại hình tập yoga có nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, thư thái, chú ý vào hơi thở và giữ tư thế trong vào phút. Loại hình yoga này là kết quả của việc kế thừa, kết hợp từ hatha yoga và khí công, dựa trên khái niệm âm dương, mang lại sự tĩnh lặng, cân bằng cho cơ thể, giảm triệu chứng căng thẳng, lo âu.

Backbend yoga

Đây là hình thức tập yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có tác dụng tốt đối với cơ và khớp, rất phù hợp cho những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, giúp làm ấm cũng như là tăng cường sự linh hoạt cho các cơ.

Hot yoga

Đúng như tên gọi của mình, backbend yoga là một bài tập bao gồm các động tác ngả lưng – tập trung vào vùng lưng. Các động tác uốn cong trong bài tập sẽ giúp người tập kéo dãn cột sống, lưu thông dòng năng lượng từ dưới cột sống lên trên, đặc biệt tốt cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với những ai đã từng bị tổn thương vùng vai, mắc các bệnh về cột sống,…

Karma yoga

Hot yoga là một bộ môn độc đáo, nhất là bởi vì điều kiện phòng tập. Khi thực hiện loại hình yoga này, bạn phải tập trong một căn phòng có nhiệt độ 35 – 40 độ C, độ ẩm 40% với 26 động tác tập. Hot yoga giúp giảm cân, thải độc trong cơ thể hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Detox yoga

Karma yoga là con đường của “hành động”, thực hiện các hành động một cách tự giác với nỗ lực 100% mà không nghĩ đến kết quả, phù hợp với những người sống tính cực.

Anusara yoga

Detox yoga chính là một nhánh của trường phái ashtanga yoga nổi tiếng trên toàn thế giới, đơn giản chính là những bài tập yoga giúp thanh lọc cơ thể. Detox yoga có công dụng giúp hệ tiêu hóa sạch và hoạt động trơn tru hơn, loại bỏ các độc tố trong cơ thể, làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, minh mẫn.

Restorative yoga

Anusara yoga phù hợp với mọi đối tượng, giúp người tập tìm ra được sự vui vẻ, lạc quan trong lúc tập, từ đó cải thiện tâm trạng, giảm bớt stress, có được ý chí tinh thần mạnh mẽ, cơ thể khỏe mạnh. Anusara yoga là một dạng của hatha yoga, căn bản dựa vào các kĩ thuật định tuyến (5 nguyên tắc chính, một vài nguyên tắc phụ và 7 vòng năng lượng).

Jivamukti yoga

Với tên gọi của mình, loại hình restorative yoga thiên về chức năng phục hồi, giúp người tập phục hồi sau chấn thương, những đợt ốm dài ngày,… Kiểu yoga này dựa trên loại hình hatha yoga, là sự kết hợp của các yếu tố hơi thở, các tư thế, thiền định, tụng kinh, thư giãn và triết học. Phương pháp này không chỉ phục hồi về mặt thể chất mà còn chữa lành về mặt tinh thần cho người tập.

Kripalu yoga

Jivamukti yoga là loại hình yoga nhấn mạnh vào việc thở, thiền định và tụng kinh. Loại hình yoga này tập trung chủ yếu vào việc làm dịu cơ thể, tinh thần, tâm trí, đánh thức nguồn năng lượng trí tuệ bên trong, giúp người tập tìm ra được mục đích sống của mình.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần 1. Lợi ích của yoga đối với tinh thần

Tăng khả năng tập trung và bình tĩnh: Thông qua những tư thế asana, người tập sẽ được rèn luyện khả năng tập trung, bình tĩnh và điềm đạm hơn. Yếu tố thiền định trong yoga sẽ giúp người tập loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trở nên tích cực hơn, tâm trí được bình an hơn.

Giảm stress: Khi tập luyện yoga, đòi hỏi bạn phải tập trung một cách tối đa. Chính vì thế, bạn sẽ có thể tạm gác lại những lo toan về cuộc sống hàng ngày. Khi tâm trí được thư giãn, sẽ giúp cho bạn có được sự thoải mái, nhẹ nhàng trong suy nghĩ. Tập luyện thường xuyên và lâu dài, sẽ là một cách hiệu quả để bạn có thể giảm thiểu căng thẳng stress.

2. Lợi ích của yoga đối với sức khỏe

Cải thiện vóc dáng: Với yoga, bạn có thể lựa chọn tập để ổn định vóc dáng, để giảm cân hoặc tăng cân tùy ý muốn. Với người gầy, yoga giúp tăng cường sự trao đổi chất, kích thích khí huyết lưu thông, cải thiện khả năng của hệ tiêu hóa từ đó giúp tăng cân hiệu quả bền vững. Với người mập, yoga giúp tiêu hao năng lượng thừa hiệu quả, song lại không gây đói hay thèm ăn. Bên cạnh đó cơ bắp cũng dẻo dai và săn chắc hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể dễ dàng thấy được rất nhiều ca sĩ, diễn viên, người mẫu… lựa chọn yoga để duy trì dáng vóc. Tìm hiểu thêm các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong bài viết: 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng nhỏ, eo thon.

Làm đẹp da, duy trì sự tươi trẻ: Đây chính là một đặc điểm khiến cho rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích và quyết tâm tập luyện bộ môn này. Bạn có biết, những tư thế asana rất có hiệu quả trong việc giúp khí huyết lưu thông từ đó giúp làn da được cải thiện hơn, săn chắc và đầy sức sống. Yoga cũng góp phần giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó đẩy lùi các nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Yoga cũng giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, điều tiết tuyễn bã nhờn giúp giảm mụn nhọt đáng kể.

Cải thiện chức năng sinh lý: Yoga giúp cho chuyện chăn gối của của nam và nữ giới được cải thiện và thăng hoa hơn. Đối với phụ nữ, khi luyện tập bài Mula Bandha sẽ khiến cho các vùng cơ nhạy cảm từ xương mu cho tới xương cụt săn chắc dẻo dai, từ đó tăng ham muốn và dễ dàng đạt được cực khoái hơn. Bài tập này cũng giúp nam giới kéo dài được thời gian “lâm trận”, khiến đời sống tình dục trở nên sung mãn hơn.

Những nguyên tắc vàng khi tập luyện yoga bạn nên biết

Thư giãn đúng cách: Tập luyện yoga, bạn nên thư giãn hoàn toàn để có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái.

Kiên trì và nhẫn nại: Khi mới làm quen với yoga, chắc chắn cơ thể bạn chưa được dẻo dai như những người luyện tập lâu năm. Bạn nên có sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ hợp lý để có thể theo đuổi môn thể thao này tới cùng.

Nhất định phải dùng thảm tập yoga: Đây là một vật dụng không thể nào thiếu, đặc biệt với những người mới làm quen với yoga. Những tấm thảm sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm thiểu tối đa những tổn thương khi tập luyện.

Khởi động kỹ và đúng cách: Dành ra 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, xoay các cơ thật kỹ lưỡng. Nó có tác dụng rất lớn quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập đồng thời đảm bảo an toàn cho bạn, tránh những trấn thương không đáng có.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn hợp lý, kết hợp yoga đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần một cách hoàn hảo nhất.

Suy nghĩ tích cực: Điều này giúp cho bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tới cảm xúc, lý trí. Làm được điều đó, việc luyện tập yoga cũng nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Hít thở đúng cách: Hơi thở có vai trò quan trọng trong yoga. Thở đúng cách tức là thở sâu, đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để lấy oxy vào cơ thể…

Cập nhật thông tin chi tiết về Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Sự Hoàn Hảo Về Vóc Dáng, Sức Khỏe Và Tinh Thần! trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!