Xu Hướng 2/2024 # Kế Hoạch Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Dành Cho Nữ # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Kế Hoạch Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Dành Cho Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Kế hoạch tập Gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Tập Gym không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn nâng cao sức khỏe, cơ thể luôn săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần xây dựng một kế hoạch tập gym cho khoa học. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ sau đây:

Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Tập Cardio

Cardio được xem là phương pháp tập luyện giúp giảm can hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên các bạn không nên làm dụng, hãy xây dựng một lịch tập luyện hợp lý. Trong lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý nên khởi động từ 10 – 15 phút trước khi tập để không bị chấn thương và chỉ nên tập từ 30 – 45 phút.

Đầu tiên nên dành ra 15 phút để chạy bộ Hiit với máy chạy, hãy hạy từ tốc độ chậm để co thể thích nghi. Sau đó hãy điều chỉnh máy rồi chạy nhanh dần, cứ 45 giây các bạn nên giảm tốc độ xuống rồi đi bộ.

Với những bài tập cardio không sử dụng máy, các bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,… Giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, cân nặng cũng giảm rất nhanh.

Bài tập cardio giúp giảm cân an toàn và hiệu quả Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ

Bên cạnh các bài tập cardio các bạn nên tập trung vào các nhóm cơ. Do đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn giữa tập gym cho các nhóm cơ và cardio. Cụ thể như sau:

Thứ 3: Các bạn nên tập các nhóm cơ ngực, tay trước, cơ bụng với những bài tập cụ thể như ép 2 cánh tay, hít đất, Gập người chữ V,…

Thứ 5: Các bạn chuyển sang tập cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng với những bài tập như nâng tạ qua đầu, đá tay sau với tạ, gập bụng,…

Thứ 7: Hãy tập luyện cơ chân, cơ bụng với các bài tập lunge kết hợp bài gập bụng. Những bài tập này rất hiệu quả để giảm cân.

Tập các nhóm cơ giúp bạn có một cơ thể săn chắc Chủ nhật: nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học. Các bạn không nên quá áp lực và lao đầu vào tập luyện. Chủ nhật hãy nghỉ ngơi để các nhóm cơ được thư giảm và thả lỏng.

Để giảm cân nhanh và an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể tập luyện tại nhà, tuy nhiên nó sẽ không mang lại hiệu quả cao. Tập ở nhà không thể đảm bảo có đủ thiết bị hỗ trợ, dễ bị tập sai kỹ thuật, động lực tập luyện cũng dễ bị ảnh hưởng. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại Gym Hero Club là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày. Đáp ứng nhu cầu của nhiều học viên, hiện nay, Gym Hero Club đã triển khai nhiều lớp gym với các giáo án giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả, bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn lịch tập gym cho nữ giảm cân phù hợp với thể trạng sức khỏe và năng lực cũng như một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Kế Hoạch Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nữ Hiệu Quả

Thừa cân thực sự có thể giảm xuống được. Bạn vẫn thường nghe nói từ các phương tiện thông tin truyền thông và xã hội nói rằng: ốm là đẹp. Nhưng thực tế dù mập hay ốm vẫn đẹp. Vấn đề thừa cân không phải xấu về ngoại hình mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những ai đang bị thừa cân thì giảm cân là hành động thường làm ngay lúc này. Bước 1: bạn cần dùng các công cụ để kiểm tra cân nặng của mình có đang ở mức không bình thường hoặc trên mức bình thường không. Bước 2 bạn cần phải làm là tìm ra nguyên nhân khiến thừa cân và cuối cùng là những việc làm mình cần hướng đến hằng ngày để có kế hoạch giảm cân. Dước đây là gọi ý kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ hiệu quả chỉ áp dụng trong 30 ngày.

1. Chấp nhận:

Điều đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn cần phải làm trong 1 tháng là chấp nhận thực tế bạn đã tăng cân và phải kiêng trì giảm cân. Có thể bạn đang quá bận rộn với công việc ở trường hoặc ở nơi làm việc. Dù tình hình như thế nào thì hãy luôn luôn biết rằng mọi thứ sẽ bắt đầu thay đổi khi bạn thực hiện chế độ giảm cân. Bất cứ điều gì xảy ra trong quá khứ đều đã xảy ra. Không có gì có thể thay đổi quá khứ, cho nên bạn hãy chắc chắn là phải thay đổi lối sống của bạn ngay tại thời điểm hiện tại và thay đổi bản thân cho phần còn lại của cuộc sống.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Điều thứ hai bạn cần làm là phải đặt mục tiêu cho thực tế. Tôi không có đảm bảo và đưa ra chế độ giảm cân trong thời gian một ngày. Đó chỉ là vô lý. Nếu một kế hoạch giảm cân trong chế độ ăn uống trong vòng 7 ngày, nó không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn cần phải kiên nhẫn và đặt mục tiêu thực tế. Trong vòng 1 tháng hãy đặt mục tiêu là giảm 2 – 3kg.

3. Hãy thử với bài tập Cardio 4. Thực phẩm ăn uống 5. Hạn chế ăn các món ăn nhẹ 6. Tăng cường tập dục mỗi sáng

Tập thể dục là thứ bạn không thể bỏ lỡ khi tập thể dục. Một khi bạn đang thực hiện các bài tập dành cho tim mạch.

7. Đơn giản

Đi bộ không phải là một thay thế bạn có thể sử dụng thay vì tim mạch. Bạn thực sự nên kết hợp đi bộ và các bài tập cho tim mạch để giảm cân. Bạn có biết đi bộ có hiệu quả như thế nào? Đi bộ trong 45 phút vào buổi sáng. Nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân. Điều đó chắc chắn sẽ làm cho bạn mong muốn được tập thể dục.

8. Leo cầu thang

Theo một số chuyên gia, những người leo cầu thang một cách thường xuyên có xu hướng giảm cân hơn so với những người không. Nếu bạn có thể dành 5 phút mỗi ngày để leo cầu thang bộ. Bạn chắc chắn sẽ chỉ dành ra 5 phút mỗi ngày để leo lên cầu thang bộ, bạn chắc chắn sẽ đốt cháy thêm calo. Bạn có thể dành ra 5 phút mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể vào cuối tháng.

9. TV Workout

Bây giờ, bạn có bao nhiêu bạn có thực sự nghe về điều này. Mọi người nói rằng hãy vừa làm việc vừa xem TV là một cách tuyệt vời để giữ cho mình tránh xa sự nhàn rỗi và lười biếng. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm 3 ký trong vòng 1 tháng.

10. Ăn Protein 11. Không có thực phẩm không lành mạnh

Điều tiếp theo bạn cần làm là loại bỏ các thực phẩm xấu, thực phẩm chiên xào có hại cho sức khỏe. Bạn nên tránh xa các thực phẩm có màu trắng chẳng lẻ như mì, mì ống và bánh mì trắng. Bạn nên thay thế bằng bánh mì nâu. Có bánh mì một lần trong thời gian cũng tốt. Đừng thưởng thức các món chiên từ KFC, Mc Donalds vvv Ngoài ra hãy tránh xa các món đường phố được nấu từ dầu chất lượng kem.

12. Nói không với đường

Một điều quan trọng khác mà bạn cần phải làm để giảm cân là loại bỏ đường. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân. Từ bánh ngọt đến bánh nướng đến bánh quy và kem, chúng đều là kẻ thù của bạn. Những mặt hàng này sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa bạn giảm cân. Vì chúng chứa nhiều calo nên làm đầy cơ thể bạn hơn. Miễn là bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống.

13. Uống trà xanh

Theo các chuyên gia, uống trà xanh giúp giảm cân. Nếu bạn uống từ 2 – 4 tách trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ có thể tăng cường trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn. Nó cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục. Và thậm chí không phải lo lắng về lượng calo trong thức uống này. Trà xanh an toàn cho sức khỏe. Có một tách trà xanh vào buổi sáng, một cốc vào buổi tối với bữa ăn nhẹ và cuối cùng sau bữa tối.

14. Nước uống 15. Các bữa ăn cân bằng

Bạn có lo lắng về những loại bữa ăn bạn nên có để giảm cân trong vòng một tháng? Hãy để tôi cung cấp cho bạn một vài gợi ý nhanh:

Ăn sáng: Hai cái trứng chiên, hai bánh mỳ nâu với trả thảo dược giảm cân.

Bữa trưa: Salad trái cây với rau bina, hai miếng thịt gà và trứng luộc.

Bữa tối: Súp gà tự chế biến / Gạo lứt với thịt gà / chapatti với rau.

Đồ ăn nhẹ: Bánh quy

16. Không ăn khi xem TV

Cố gắng không ăn trong khi xem TV. Bởi vì như vậy sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Trong thực tế, khi bạn ăn, hãy tập trung ăn chậm và tập trung vào nó. Tận hưởng từng mẫu thức ăn. Điều này thực sự giúp bạn ăn đúng và ăn nhiều hơn bình thường.

17. Uống cà phê trước khi tập luyện

19. Ngủ thêm một chút

Một trong những bí mật lớn nhất của việc giảm cân là giấc ngủ ngon. Nếu bạn ngủ khoảng 8 giờ một ngày, bạn chắc chắn sẽ làm cho tăng cân cao. Điều này là bởi vì cơ thể luôn luôn trở thành tốt nhất khi nó nằm. Nếu bạn nghỉ ngơi thường xuyên, giảm cân sẽ nằm trên đầu ngón tay của bạn!

20. Không theo dõi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào

Để Lại Đánh Giá

Bài viết khác

Kế Hoạch Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tuần

Giảm cân trong mùa hè cũng không phải là việc đơn giản, vì nếu giảm cân không đúng cách bạn sẽ trở nên mệt mỏi, suy nhược cơ thể và thậm chí dẫn đến kiệt sức.

Có nhiều người chọn giảm cân nhanh bằng cách “ép xác” như nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, không ăn chất béo, ặc áo mưa giữa trời nắng, ép bụng… Nhưng tất cả các cách này đều không phải lựa chọn hay cho việc giảm cân hiệu quả.

Bạn đã có kế hoạch để giảm cân chưa sau đây chúng tôi giới thiệu cách kế hoạch giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần.

10 phút khởi động: tăng tính linh hoạt, làm cơ thể nóng lên, …

25 phút của hoạt động: bơi lội, chạy, đạp xe, vv …

25 phút tập cử tạ : một ngày tập tạ tay, một ngày tập tạ chân, một ngày tập ngực và lưng, vv

Bước 2: Kế hoạch bữa ăn của bạn

Hãy mua đủ lượng thức ăn trong 1 tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calories và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày trong tuần. Tham khảocách tính lượng calo hấp thụ.

Bước 3: Loại bỏ thói quen thức đêm

Điều này sẽ giúp thúc đẩy việc giảm 4kg trong một tuần. Hay đảm bảo rằng bạn không thức đêm làm việc muộn, việc này rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Đi bộ khoảng 100 bước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên

Kéo dài trong 10 phút. Cải thiện tính linh hoạt của bạn cơ thể

Chạy tại chỗ trong 5 phút.

Tập luyện một lần nữa. Điều này sẽ giúp bạn khỏe hơn cho ngày hôm sau.

Uống một ly nước.

Bước 4: Sử dụng thuốc giảm cân nhanh Best Slim USA

Best Slim USA sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, trẻ trung và đầy sức sống, cho bạn cảm giác thoải mái, tự tin về vóc dáng. Best Slim an toàn, không có phản ứng phụ, không làm đi ngoài, mệt mỏi hay choáng váng.

Bảy ưu điểm chính của sản phẩm so với các loại dược thảo giảm cân khác được thống kê bởi người tiêu dùng tại Mỹ:

– Không bị choáng váng, xây xẩm mặt mày

– Giúp giảm miệng bị hôi do bao tử yếu

– Làm tan đờm trong cổ họng

– Làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô cằn

– Dùng tốt cho cả nữ và nam giới.

Ngày dùng một viên trước hoặc sau khi ăn sáng (kết hợp với việc uống nhiều nước lọc).

Best Slim không được dùng cho những người rối loạn tâm thần hay nghiện thuốc, ma túy hoặc rượu; những người bị cường giáp, suy gan hoặc thận; phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Mỗi ngày, bạn nên dùng một viên trước hoặc sau khi ăn sáng; uống nhiều nước hơn; không bỏ bữa ăn; không được uống rượu.

Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ tại Mỹ, không dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi hoặc người già trên 60 tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú, người bị huyết áp cao, bệnh tim mạch, rối loạn chức năng gan và thận.

Kế hoạch giảm cân trong vòng 1 tuần – Kế hoạch giảm cân nhanh trong vòng một tuần

Kế hoạch giảm cân 1 tuần sẽ hiệu quả nhanh chóng nếu thực hiện đúng với kế hoạch ở trên.

Kế Hoạch Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả Bất Ngờ

– Đi thẳng, tránh gồng người.

– Đi thẳng, tránh gồng người.

lành mạnh. Với một vài lời khuyên, bạn sẽ thấy một cơ thể đẹp hơn trong một tháng.

Chế độ ăn uống

Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn đi kèm theo hai bước. Đầu tiên là để giảm lượng calo của bạn. Một người trung bình cần 2.000 calo một ngày và phải mất 3.500 calo để đạt được hay mất 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy 3.500 calo nhiều hơn cơ thể cần để mất 1 kg. Tương tự như vậy để đạt được một kg cân nặng. Thậm chí nếu bạn thực hiện ăn những thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều hơn bạn cần sẽ không kết quả trong giảm cân.

Sau khi bạn đã làm giảm lượng calo của bạn, bạn sẽ cần phải giữu nó. Thay vì tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống kết hợp số lượng lớn hơn các loại trái cây và rau quả cũng như protein nạc như thịt gà. Nếu bạn uống rượu hoặc đồ uống có đường, cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong tháng. Chuyển từ soda để chuyển sang nước cũng sẽ khiến cho trọng lượng hơn mất.

Tập thể dục

Bất cứ lúc nào bạn bắt đầu một chế độ ăn uống hoặc chương trình tập luyện mới, nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết kế hoạch này có an toàn và phù hợp với sức khỏe của bạn hay không, cần tránh những gì. Bạn nên lắng nghe và làm theo đề nghị của bác sĩ.

Tất cả chúng ta đều biết chế độ ăn kiêng là một thách thức của việc tự kiểm soát bản thân. Nhưng cũng đừng kì vọng nhiều vào việc ép mình ăn kiêng quá đói khát và khổ cực. Thay vào đó hãy tập thói quen nghĩ rằng không nên ăn những món này vì nó không tốt cho mục đích giảm cân của mình. Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể tạo cho mình niềm vui bằng cách thử những món ăn mới miễn là nó vẫn nằm trong kế hoạch cho phép.

Một mục tiêu tốt là mục tiêu có thể đạt được vào một ngày nhất định. Vì vậy, đừng nên đặt cho mình mục tiêu quá cao xa và khó khăn. Ví dụ như mục tiêu là phải giảm 5kg vào cuối tháng hoặc trong vòng 3 tuần tới bạn có thể chạy 5km mà không cần dừng lại đi bộ.

Bước tiếp theo trong kế hoạch chuẩn bị giảm cân là từ bỏ thói quen ăn vặt. Thật khó để theo dõi được sự giảm cân trong khi tủ lạnh và tủ cá nhân của bạn đầy rẫy đồ ăn làm tăng cân. Nếu biết rằng chỉ một món ăn thôi cũng có thể phá hỏng mục tiêu lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ phải nói “không” với món ăn đó.

Lên thực đơn chi tiết cho kế hoạch ăn uống cũng rất quan trọng. Bằng cách này bạn sẽ biết chính xác những gì bạn nên ăn mỗi ngày, mỗi tuần và có thể tránh được “cám dỗ”. Ví dụ, bạn sẽ biết dừng lại trước một món ăn nhanh bởi vì bạn đã lên kế hoạch cho bữa trưa và bữa tối.

Khi đã có một thực đơn hoàn hảo, việc tiếp theo cần làm là: chỉ mua những thứ cần thiết có tên trong thực đơn, tránh mua những thứ nằm ngoài danh sách đó, đặc biệt là đồ ăn vặt. Nếu bạn đã làm theo những lời khuyên này tức là bạn đã tự giác từ chối đồ ăn vặt.

Nhiều người không muốn nói với ai về kế hoạch giảm cân của mình và âm thầm thực hiện. Nhưng nếu nói ra với mọi người, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn. Mọi người sẽ giúp đỡ bạn bằng cách không cố mời bạn ra ngoài ăn tối, dành nhiều thời gian động viên bạn hơn và không cảm thấy buồn khi bạn ăn uống hoặc làm những điều khác với họ.

Nghiên cứu cho thấy rằng, cùng giảm cân với một người sẽ tăng cơ hội hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn. Vì vậy, lựa chọn người cùng giảm cân với mình nên là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Vì bạn sẽ ít có khả năng bỏ cuộc trong khi đối tác của bạn vẫn miệt mài thực hiện.

Lên kế hoạch cho việc giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhờ đó bạn sẽ thực hiện dễ dàng và hiệu quả cao hơn.

Làm thế nào để giúp cơ thể sẵn sàng cho công cuộc giảm cân nhỉ?

Làm thế nào để giúp cơ thể sẵn sàng cho công cuộc giảm cân nhỉ?

Để chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân, teens có rất nhiều điều cần lưu tâm. Nào là lựa chọn phương pháp giảm cân nào phù hợp, mục tiêu đặt ra… Tuy nhiên, cho dù thực thi theo cách nào đi nữa, các ấy đừng quên lên dây cót cho mình bằng những việc hữu ích giúp cơ thể “khởi động” trước khi vào cuộc sau đây nhá!

Để giảm béo, teens cần phải trải qua cả một quá trình dài và khó khăn. Vì thế đừng bạn nào nghĩ rằng chỉ tuyệt thực một tuần là trở thành mi nhon nha! Các teens cần đặt mục tiêu trong vòng 1 tháng, sau đó “bảo trì” cơ thể 1 tuần trước khi chiến đấu với đợt giảm cân đấy!

Mục tiêu giảm cân quan trọng thật đấy nhưng các mèo ú nên cố tình quên đi việc bạn đang giảm cân để tránh căng thẳng. Thay vào đó, các ấy hãy nghĩ mình đang măm măm lành mạnh để cải thiện cho hệ tim mạch của mình í!

Kết thêm bạn hiền – Từ bỏ kẻ thù nguy hiểm

“Kẻ thù” thiếu ngủ sẽ kích thích sự thèm ăn và hô biến bạn thành mèo ú lúc nào không biết đấy! Do vậy, các teens nhớ phải ngủ đủ giấc nha!

Bạn thuộc “type” ăn uống theo cảm xúc và luôn cầu cứu đồ ngọt mỗi khi căng thẳng hay tự kỉ ư? Vậy thì một cuốn nhật ký giảm cân đúng là giải pháp cho bạn rồi! Hãy tạo thói quen ghi lại những gì bạn đã măm măm hôm nay và lý do bạn ăn những thực phẩm đó. Sau 2 tuần, khi “điểm danh” lại thực đơn, teens sẽ biết ngay mình đã chén thừa hay thiếu những loại thực phẩm gì mà điều chỉnh nhá!

À, hoạt động và di chuyển liên tục cũng rất cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm calo mọi lúc mọi nơi đấy! Gia nhập một “hội giảm cân” thì sao nhỉ? Giảm béo mà có bạn có bè thì càng thêm quyết tâm phải không nào!

Hải sản và trứng là lựa chọn đầu tiên cho người ăn kiêng đấy! Chúng là thực phẩm không chứa mỡ và cung cấp nhiều protein nữa chứ. Hải sản thì chứa rất nhiều i-ốt quan trọng nè, trứng thì cực tốt cho việc kiểm soát calorie đó nha!

【Mách Bạn】Kế Hoạch Giảm Cân Low Carb Trong 1 Tuần

Giảm cân luôn là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ nguyên tắc và chế độ giảm cân một cách bài bản.

Kế hoạch giảm cân low carb trong 1 tuần

Low carb hay còn gọi là low-carbohydrate nghĩa là ít đường và tinh bột. Đúng với ý nghĩa cái tên, đây là phương pháp giảm thiểu các thực phẩm có đường và tinh bột trong thực đơn của bạn. Đồng thời lượng protein, chất béo và rau quả sẽ được tăng lên.

Bạn cần đầy đủ năng lượng khởi đầu ngày đầu tiên trong tuần mới. Buổi sáng bao gồm trứng ốp la và dưa chuột. Buổi trưa bạn có thể bổ sung thịt chẳng hạn đùi gà rán kết hợp canh rau cải xanh và giá xào mướp.

Bạn có thể chiều chuộng bản thân bằng cách bổ sung thêm thịt, cá. Thịt lợn rán cho buổi sáng là lựa chọn thích hợp. Vào buổi trưa, thực đơn gồm cá rán, bắp cải luộc và một ít bóng bì xào tôm nõn. Bữa tối gồm canh sườn nấu bí, thịt băm viên và giá đỗ xào thịt.

Đây là lúc bạn cắt giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Về cơ bản, nguyên tắc quan trọng khi thực hiện thực đơn low carb là hạn chế sử dụng tinh bột và đường. Một số ví dụ cho thực đơn chẳng hạn đồ luộc hoặc rau.

Tiếp tục bổ sung chất đạm nhưng thay vì các loại thịt heo, bạn có thể lựa chọn hải sản như tôm, mực,… Buổi sáng bao gồm thịt lợn muối xông khói và trứng. Mực xào, canh cải thịt nạc dành cho buổi trưa và chả cá lá lốt, canh bầu nấu hến dành cho buổi tối.

Đây là khoảng thời gian bạn xả hơi sau thời gian làm việc mệt mỏi. Bạn có thể thoải mái với bản thân khi chọn ức gà chiên cho bữa sáng hay tôm hấp, canh cua,… cho bữa trưa và tối. Tuy nhiên bạn nên nhớ nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh và các loại hạt.

Cuối tuần là thời gian bạn có thể thử một chút ngọt với bữa sáng gồm salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi. Bữa trưa bao gồm su su luộc và nấm xào thịt. Kết thúc ngày nghỉ ngơi với rau muống luộc và móng giò hầm muối tinh.

Ngày cuối cùng trong kế hoạch giảm cân 7 ngày của bạn, cân nặng đã có sự cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên không nên chủ quan bỏ bê ngày này.

Giảm bớt lượng đạm so với thực đơn ngày hôm trước, bữa sáng của bạn có thể là súp rau củ. Bữa trưa nên thử một ít canh cải nấu thịt xay cùng với thịt ba chỉ luộc. Kết thúc kế hoạch giảm cân với món măng nhồi thịt rán cùng gà xé phay.

Những người không nên thực hiện chế độ giảm cân low carb trong 1 tuần

Về cơ bản thực đơn low carb là lối giảm cân cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Do đó, trong một số trường hợp, cơ thể một số người không thể chịu được.

Thông thường gan dùng tinh bột để chuyển hóa năng lượng. Với thực đơn low carb, chỉ một lượng ít tinh bột không đủ để gan chuyển hóa năng lượng. Đó là lí do gan phải sử dụng mỡ thay cho tinh bột gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ.

Huyết áp thấp cần bổ sung đường và tinh bột cho cơ thể tránh tình trạng hạ huyết áp. Phương pháp giảm cân low carb vô tình làm tình trạng huyết áp thấp nặng hơn.

Giai đoạn mang thai và cho con bú là thời gian con trẻ cần lượng lớn chất dinh dưỡng nhất. Do đó phụ nữ không nên áp dụng cách giảm cân này gây thiếu hụt dinh dưỡng cho thai nhi.

Một số tình trạng thường gặp khi thực hiện chế độ giảm cân low carb

Đây là hiện tượng phổ biến khi gan thực hiện quá trình sản sinh các thể ketones và acetone. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể mang theo kẹo cao su dùng sau khi ăn để có hơi thở thơm tho hơn.

Thực hiện chế độ giảm cân low carb cắt giảm lượng lớn tinh bột dễ làm cơ thể không quen. Đó là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hãy yên tâm, cơ thể của bạn sẽ từ từ thích nghi với chế độ này.

Nạp khá nhiều chất béo và protein vào cơ thể là nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón. Bạn cần cân bằng lượng protein và chất béo với lượng chất xơ từ rau xanh.

Tóm lại bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng phương pháp giảm cân low carb trong 1 tuần như đã đề cập. Để đẩy nhanh hiệu quả trong suốt quá trình giảm cân, bạn nên áp dụng các loại trà giảm cân khác.

Kế Hoạch Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tháng

Giống như những hoạt động có mục đích khác, khi muốn sở hữu một thân hình cân đối bạn cần có kế hoạch giảm cân bài bản và chuyên nghiệp. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn xây dựng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng sao cho hiệu quả đạt được cao nhất có thể.

Trong quá trình lên kế hoạch giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc những người thân xung quanh để hoàn thiện mục tiêu của mình.

Kiểm tra số đo cơ thể trước khi giảm cân

1. Chuẩn bị kế hoạch giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân, bạn cần bước chuẩn bị cho kế hoạch của mình. Chúng bao gồm:

1.1. Thiết lập mục tiêu

Việc đề ra mục tiêu về sức khỏe hay cân nặng là điều thiết thực bạn cần làm. Nó là khởi đầu, tạo động lực cho quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn. Dựa vào các mục tiêu đã được thiết lập, bạn có thể theo dõi sát để kịp thời có những điều chỉnh trong quá trình giảm cân kéo dài 1 tháng.

1.2. Kiểm tra số đo

Trước khi bắt tay thực hiện chế độ giảm cân, hãy kiểm tra và ghi lại các số đo của bạn. Đây là một cách hiệu quả để kiểm soát quá trình giảm cân về sau. Đồng thời việc này giúp bạn có căn cứ đối chiếu để xem việc ăn uống hay tập luyện có phát huy hiệu quả hay không.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều quan trọng bạn cần làm

1.3. Sử dụng sổ theo dõi

Đây là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời trong quá trình giảm cân của bạn. Sử dụng công cụ này giúp bạn theo dõi các chỉ số của cơ thể, tiếp thêm động lực cho bạn cũng như chuẩn bị cho những giai đoạn tiếp theo của quá trình giảm cân.

2. Lên kế hoạch giảm cân bắt đầu từ chế độ ăn uống 2.1. Tính toán lượng calo tiêu thụ tối đa

Để lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, hay thậm chí là kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, bạn cũng cần nắm rõ lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Từ đó bạn sẽ biết được mình cần cắt giảm calo như thế nào để giảm cân hiệu quả.

0,5 kg mỡ xấp xỉ 3.500 calo. Để giảm khối lượng mỡ này mỗi tuần, bạn cần cắt giảm tiêu thụ 3.500 calo. Điều này tương đương với việc mỗi ngày bạn giảm bớt 500 calo/ngày. Nếu đạt được, bạn sẽ giảm được 0,5-1kg/tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm được 2-3kg/tháng.

Hãy sử dụng một ứng dụng quản lý ăn uống hàng ngày. Bạn sẽ biết được lượng calo tiêu thụ từ mỗi khẩu phần ăn là bao nhiêu. Từ đó bạn sẽ có kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, rồi 1 tháng nhờ ăn uống hợp lý..

Bạn lưu ý chỉ được nạp tối thiểu là 1.200 calo/ngày. Lượng calo ít hơn sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Nó còn phản tác dụng giảm cân về lâu dài. Nạp ít hơn lượng calo tối thiểu 1 ngày như trên sẽ làm tốc độ giảm cân chậm lại, hoặc tệ hơn là ngừng hẳn.

Cách hiệu quả nhất để giảm lượng calo nạp vào là ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và luyện tập thể chất thường xuyên.

2.2. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đạm, vitamin và chất khoáng

Như đã nói ở trên, kế hoạch giảm cân trong 2 tuần hoặc 1 tháng cũng cần chú trọng vào thực phẩm. Bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những loại thực phẩm này vừa giúp bạn tiêu thụ ít calo, không lo tích tụ nhiều mỡ thừa. Đồng thời chúng vẫn duy trì dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Những loại thực phẩm như vậy thường giàu đạm, chất xơ, vitamin hay khoáng chất..

2.3. Sử dụng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn

Hạn chế các món ăn không tốt cho cân nặng như khoai tây chiên

Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chưa qua chế biến. Chúng nhiều dinh dưỡng hơn so với các loại ngũ cốc đã tinh chế như bột mì, gạo trắng…. Để có lợi ích dinh dưỡng cao nhất, bạn nên đảm bảo ít nhất 50% khẩu phần ngũ cốc trong bữa ăn là các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn chưa biết thì 1 khẩu phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén (hay 30g).

2.4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt nhiều và thường xuyên mỗi ngày không chỉ cản trở hiệu quả giảm cân, làm tiêu tan công sức của bạn. Thói quen này thậm chí còn khiến bạn tăng cân trở lại. Đặc biệt là khi bạn đã lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng và bạn chỉ có 1 tháng để thực hiện điều này. Hãy hạn chế đến mức tối thiểu thói quen ăn vặt để đạt được thành công như bạn đã kỳ vọng.

Luyện tập đóng vai trò quan trọng không kém khi bạn giảm cân

2.5. Loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Thường thì các loại thực phẩm như vậy cũng chính là những thứ mà bạn hay ăn vặt. Nuông chiều bản thân không có gì sai. Nhưng nếu thói quen ăn những thứ như vậy lặp lại thường xuyên, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Nhóm thức ăn này rất ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm:

Nước ngọt có gas, kem.

Khoai tây chiên, bánh quy giòn.

Các loại kẹo và món tráng miệng.

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, đường mía hay siro bắp có chứa nhiều đường fructose.

3. Kết hợp kế hoạch giảm cân với chế độ tập luyện 3.1. Áp dụng các hình thức vận động có cường độ vừa phải một cách thường xuyên

Đó là những bài tập tim mạch. Sở dĩ chúng có tên như vậy bởi chúng làm tim bạn đập nhanh hơn. Ví dụ bạn có thể đặt mục tiêu 2,5 tiếng tập aerobic mỗi tuần cho bản thân. Sau một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kể mà bộ môn này mang đến. Những hoạt động khác mà bạn có thể thử bao gồm: chạy, đi bộ, khiêu vũ thể thao, bơi lội, gym hay các bài tập theo băng tại nhà.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

3.2. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực

Song song với những bài tập tim mạch, bạn nên cố gắng kết hợp với 1 – 3 ngày tập thể lực. Hoạt động này giúp bạn giữ cân nặng ổn định sau khi kế hoạch giảm cân 1 tháng kết thúc.

Nâng tạ hay sử dụng máy tập tạ: hoạt động này giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, bạn càng giảm được nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đồng thời lượng calo được tiêu thụ trong lúc nghỉ ngơi càng cao.

Bên cạnh tập tạ, yoga và pilates cũng là 2 bộ môn có mục đích nâng cao thể lực và sức bền. Việc tập luyện chúng có thể gặp nhiều khó khăn ban đầu. Tuy nhiên một khi đã quen, chúng có thể mang đến hiệu quả mà bạn không ngờ đến.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.

Cập nhật thông tin chi tiết về Kế Hoạch Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Dành Cho Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!