Xu Hướng 3/2024 # Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Tư Thế Yoga Chữa Viêm Xoang Nhanh Chóng, Hiệu Quả # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Tư Thế Yoga Chữa Viêm Xoang Nhanh Chóng, Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga chữa viêm xoang là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng, đặc biệt là chị em phụ nữ, vừa là bí kíp để sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp vừa hỗ trợ làm thuyên giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh viêm xoang một cách hiệu quả.

1/ Vì sao yoga giúp chữa viêm xoang hiệu quả? Chắc hẳn rất nhiều người sẽ thắc mắc tại sao yoga lại có tác dụng chữa bệnh viêm xoang hiệu quả?

Thực tế, nguyên tắc của bộ môn yoga là hít và thở sâu, điều này hỗ trợ tốt cho chứng nghẹt mũi, khó thở mà hầu hết các bệnh nhân viêm xoang đang gặp phải. Đặc biệt, một số tư thế yoga còn giúp làm giảm áp lực lên xoang mũi và giảm đau nhức hiệu quả.

Khi mũi lưu thông, xoang lưu thông, việc đẩy các dịch nhầy chứa vi khuẩn ra ngoài càng dễ dàng hơn.

Đây là lý do mà nhiều người lựa chọn các bài tập yoga thay thế cho việc sử dụng kháng sinh để hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang hiệu quả, vừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên, đối với một số bệnh nhân viêm xoang nặng, người mang thai để an toàn cần có sự tư vấn của bác sĩ.

2/ Hướng dẫn thực hiện 6 tư thế yoga chữa viêm xoang hiệu quả Tư thế đứng gập người

Tư thế yoga chữa viêm xoang đầu tiên là đứng gập người, tư thế này có tác dụng làm thông xoang hiệu quả.

Cụ thể:

Bước 1: Bạn đứng dang hai chân rộng bằng hông.

Bước 2: Hít vào và đẩy ngực ra phía trước, đồng thời nâng hai tay qua đầu.

Bước 3: Thở ra và gập người xuống, duỗi các ngón tay và cố gắng ôm hai tay vào 2 bắp chân, đồng thời thả lỏng đầu và cổ.

Đối với tư thế yoga chữa viêm xoang này bạn cần giữ nguyên trong 5 phút đến khi xoang mũi thông hoàn toàn, cảm thấy thở dễ dàng và dễ chịu hơn.

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế yoga chữa viêm xoang này giúp bạn duỗi rộng ngực, từ đó hỗ trợ việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.

Cụ thể:

Bước 1: Gập người về phía trước ở ngay eo, đặt 2 tay lên sàn, rộng bằng vai.

Bước 2: Bước 2 chân về phía sau, đẩy hông về phía sau và cố gắng đặt 2 bàn chân thẳng trên sàn, thả lỏng đầu xuống, mắt nhìn về phía 2 bàn chân..

Bước 3: Xoay 2 bắp tay về phía trước để duỗi ngực rộng.

Giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút, tập lặp lại 2-3 lần mỗi ngày để giúp mũi thông thoáng hơn.

Tư thế cái cày

Đây là tư thế yoga chữa viêm xoang khá khó, nếu không thể thực hiện được đừng cố gắng vì nếu không quen hoặc không phải là người có kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga thì rất dễ gây ra các chấn thương ở cổ.

Cụ thể:

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân gập lại và duỗi thẳng lên cao.

Bước 2: Duỗi 2 tay ra 2 bên thân người..

Bước 3: Nâng hông lên đồng thời duỗi 2 chân thẳng và nâng 2 bàn chân khỏi sàn, tiếp tục đẩy đến khi nâng 2 chân qua đầu như hình đến khi chạm sàn.

Để nguyên tư thế trong 5 phút, nên thực hiện từ từ dù là người có kinh nghiệm hay chưa, hạn chế các chấn thương không đáng có.

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại và 2 bàn chân đặt thẳng trên sàn.

Bước 2: Đi 2 chân về phía đầu, sao cho khi nào bạn có thể chạm các đầu ngón tay vào gót chân.

Bước 3: Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng hông lên, mở ngực rộng, hướng lên, thư giãn cơ mông.

Nên để yên từ thế này từ 3-5 phút, lặp lại từ 2-3 lần đến khi cảm thấy mũi thở dễ dàng hơn.

Tư thế ngồi gập người

Nếu ai thường xuyên tập yoga sẽ không còn quá xa lạ với tư thế này và đặc biệt đây cũng là một trong những tư thế yoga hỗ trợ chữa viêm xoang hiệu quả đó nha.

Bước 1: Bạn ngồi thẳng người trên sàn hoặc thảm yoga, 2 chân duỗi thẳng phía trước, khép lại.

Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay qua đầu, hạ 2 vai về phía sau và mở rộng ngực.

Bước 3: Gập người về phía trước hông, hạ ngực xuống. Duỗi 2 chân càng thẳng càng tốt.

Từ từ hạ đầu xuống và giữ yên 1-3 phút.

Tư thế trồng cây chuối

Bước 1: Trước hết bạn tạo tư thế quỳ gối.

Bước 2: Sau đó, đan các ngón tay vào với nhau, đặt 2 tay lên sàn ngay trước người.

Bước 3: Đặt 2 cẳng tay lên sàn, 2 cùi chỏ rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn giữa 2 cẳng tay.

Bước 4: Đẩy hông lên sao cho 2 chân ở tư thế chó cúi đầu. Dồn trọng lượng về phía trước, sao cho tới khi nào nó tựa trên 2 cẳng tay.

Bước 5: Gập 2 gối và nhấc 2 bàn chân khỏi sàn.

Bước 6: Từ từ duỗi thẳng lên, hóp bụng lại cho tới khi nào 2 chân thẳng đứng.

Nếu mới tập bạn nên dựa lưng vào tường sẽ dễ dàng hơn.

Các bài tập, tư thế yoga chữa viêm xoang không chỉ giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của bệnh mà còn khiến người bệnh cảm thấy được thư giãn, thoải mái hơn sau khi thực hiện.

Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả Bằng Yoga

Có thể bạn chưa biết, tập Yoga không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả.

Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị viêm xoang tại nhà như sử dụng các bài thuốc từ thiên nhiên, xông mũi, sử dụng tinh dầu hỗ trợ điều trị viêm xoang,… Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy Yoga không chỉ tốt với sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ điều trị viêm xoang một cách diệu kỳ. Tập Yoga giúp điều chỉnh rối loạn vùng viêm xoang và giảm hẳn các cơn đau nhức do triệu chứng viêm xoang gây nên giúp người bệnh khỏe mạnh, thư thái và hỗ trợ hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả

1. Bài tập xoay

Đứng thẳng người, dơ 2 tay ngang vai, bàn tay úp xuống, thực hiện xoay vòng theo chiều kim đồng hồ. Hít thở đều đăn (hít phình bụng, thở hóp bụng).

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

2. Bài tập quỳ ngửa người ra sau

Bước 1: Nhẹ nhàng quỳ trên sàn, giữ thẳng người từ đầu gối lên cổ, cúi đầu xuống, hai tay để tự do

Bước 2: Đặt 2 tau lên hông, từ từ nâng cằm về phía trước. Hít vào 1 hơi thật sâu rồi từ từ ngửa ra sau hết mức, lưng uốn cong. Thở ra, từ từ thả lưng và đầu về vị trí ban đầu

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

3. Bài tập úp mặt và ngẩng mặt

Bước 1: Nằm sấp, 2 chân cách bằng vai. Đặt tay song song với ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.

Bước 2: Thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

4. Bài tập tư thế chiếc bàn

Bước 1: Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cách nhau 10cm, hai tay chống lên mặt sàn và ép vào cạnh hông.

Bước 2: Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, từ từ đưa người lên sao cho thân người song song với mặt đất, chân bám vào sàn, co gối vuông góc với thân người, ngửa đầu càng về phía sau càng tốt. Hai cánh tay vuông góc với sàn.

Bước 3: Thở ra, hạ thân người về vị trí đầu tiên.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

5. Bài tập nâng chân, gập đầu

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để cạnh thân, mặt ngửa lên

Bước 2: Hít vào đẩy cằm về phía ngực đồng thời đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, cố gắng giữ thẳng chân.

Bước 3: Thở ra, hạ dần và đưa chân xuống, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

Ngoài phương pháp hỗ trợ điều trị viêm xoang bằng Yoga bạn có thể sử dụng kết hợp với một số thuốc thảo dược trị viêm xoang để mang lại hiệu quả tốt nhất

Nam Xoang – Doctor Nam hỗ trợ điều trị các loại viêm xoang cấp, xoang mãn tính, viêm đa xoang, viêm mũi dị ứng nhiễm khuẩn. Hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí và đặc biệt là không hề có tác dụng phụ, không có corticoid, không chất kích thích, không gây nghiện khi sử dụng thuốc.

Hotline: 0945.008.003 – 0975.008.003

Từ khóa tìm kiếm:

+ bài tập yoga trị viêm xoang

+ bài tập hỗ trợ điều trị viêm xoang

+ bai tap yoga tri viem xoang

+ tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang

Chữa Viêm Xoang Bằng Yoga Có Hiệu Quả

Nhiều bệnh nhân bị viêm xoang từng nghe qua cách chữa không dùng thuốc là tập Yoga. Liệu chữa viêm xoang bằng Yoga có hiệu quả không?

Có rất nhiều biện pháp chữa viêm xoang mà không cần đến sự can thiệp của thuốc như xông hơi chữa viêm xoang, rửa mũi chữa viêm xoang. Bên cạnh đó chúng ta cũng không thể bỏ qua tập Yoga để điều trị viêm xoang mũi dị ứng. Những động tác Yoga nhịp nhàng có thể khắc phục được bệnh nhờ điều chính tư thế thuận lợi cho việc thở, thông đường dẫn khí và làm bong dịch nhầy trong hỗ xoang.

Chữa viêm xoang bằng Yoga có hiệu quả

Bước 2: Cúi gập người xuống đòng thời hít thật sâu, vòng cánh tay ra sau chân sao cho bàn tay đặt trên gót chân sau. Phần trên cơ thể càng sát vào chân thì càng tốt.

Bước 3: Cố đinh tư thế kết hợp với nhịp thở đều đặn trong 3 phút.

Tác dụng trị viêm xoang: làm thông các hốc xoang, điều chình lại nhịp thở, thuận lợi cho việc luân chuyển khí huyết.

Bước 2: Gặp lưng về đằng trước. Tư thế đúng chuẩn là đầu và mặt phải chạm vào chân. Cánh tay duỗi thẳng, đan ngón tay để bọc 2 bàn chân. Trong khi cúi người xuống thì hít vào từ từ.

Bước 3: Giữ động tác từ 1 đến 3 phút.

Tác dụng điều trị viêm xoang: cải thiện tình trạng khó thở, nghẹt mũi, chữa chứng đau nhức đầu do bệnh viêm xoang.

Bước 1: Tư thế ngồi thằng lứng, 2 chân khoanh, một tay đặt trên đùi, tay còn lại để ấn mũi.

Bước 2: Nắm bàn tay lại chỉ duỗi ngon tay giữa và ngón tay cái. Dùng 2 ngón này bị 2 lỗ mũi lại. Nhắm mắt, để tinh thần thoải mái và ngưng thở trong 4 nhịp.

Bước 3: Tiếp theo, thả ngón giữa ra, giữ nguyên ngón trỏ. Hít hơi vào 1 lỗ mũi trong 4 nhịp sau đó đổi cho bên lỗ mũi còn lại.

Tác dụng trong chữa trị bệnh viêm xoang: giúp điều chỉnh nhịp thở, giải quyết tức thời hiện tường nghẹt mũi.

Bước 2: Nâng chân cao dần lên và gập về phía trước mặt, đồng thời dùng cánh tay nâng 2 bên hông. Thực hiện đến khi chân chạm xuống đất nhưng chân vẫn phải thẳng.

Bước 3: Để yên tư thế và hít thở nhịp nhàng.

Tác dụng trị viêm xoang: Tống khứ dịch mủ bị ứ đọng trong xoang ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó làm giảm nhiễm trùng trong xoang và cải thiện bệnh nghẹt, tắc thở.

Có thể thấy tập Yoga có hiệu quả tốt trong chữa trị viêm xoang những với điều kiện là bệnh nhân phải có gắng suy trì đều đặn. Trong lức tập phải làm theo đúng tinh thần của Yoga, nếu hấp tấp hay nóng vội sẽ không có kết quả.

Yoga Chữa Bệnh Viêm Xoang

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh viêm xoang thì thường có nhiều cảm giác khó chịu như nghẹt mũi – nhức đầu – khó thở. Điều này ảnh hưởng vô cùng tới sức khỏe lẫn sinh hoạt. Nhờ vào các bài tập Yoga có thể giúp cho tình trạng bệnh trở nên tốt hơn, giảm được tình trạng khó chịu – máu được lưu thông tốt.

Khi phần xoang bị nghẽn, dịch mũi không di chuyển đi được, tạo điều kiện thuận lợi để cho vi khuẩn phát triển, tạo nên vùng viêm nhiễm. Tập luyện Yoga với các tư thế hỗ trợ viêm xoang có thể tốt hơn cả việc bạn sử dụng thuốc kháng sinh, bạn nên tập thường xuyên, không chỉ khỏi bệnh mà còn giữ sức khỏe tốt nữa. Các bài tập Yoga được thiết kế riêng để giúp cho bệnh nhân viêm xoang giảm được áp lực và đau nhức xoang, bạn nên thực hiện hằng ngày, đối với những bệnh nhân ở mức độ nặng thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.

Động tác Yoga đứng gập người: mang lại hiệu quả tốt cho bệnh viêm xoang, bạn có thể giữ tư thế trong thời gian là năm phút thì mũi sẽ có được cảm giác thoải mái.

Bạn cần chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người trên thảm tập, hai chân để sát vào nhau, lưng thẳng, hai tay để thẳng hai bên người. Bạn hít vào một hơi để đưa ngực ra trước, cùng với việc đưa thẳng hai tay lên cao qua đầu. Thở ra một hơi và gập toàn thân về phía trước, đưa bàn tay nắm tay hai bắp chân phía sau, cổ và đầu để thoải mái.

Tư thế chó cúi đầu

Động tác Yoga chó cúi đầu: với động tác này sẽ tác động tới phần ngực, giúp cho bạn hít thở được thuận tiện hơn, không gặp phải tình trạng nghẽn khó thở.

Bạn sẽ thực hiện động tác gập người về phía trước đối với thân trên, hai bàn tay chống xuống thảm cách nhau một khoảng rộng ngang vai. Hai chân dịch chuyển về phía sau lưng, để phần hông được cố định, chân thẳng, lòng bàn chân chống trên thảm, đầu nhìn xuống, mắt hướng về phía chân. Nên xoay bắp tay để phần lưng và ngực được rộng ra giúp cho quá trình thở được dễ dàng.

Động tác Yoga cái cày: đây là động tác ngược nên sẽ có tác dụng cho xoang được thông thoáng.

Bạn sẽ chuẩn bị bằng việc nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai đầu gối ở tư thế gập và hai cánh tay để thẳng hai bên thân trên thảm. Tiếp tục đưa hông lên cao, đồng thời nâng chân lên khỏi thảm. Đưa hông lên nữa để đưa các ngón chân chạm xuống thảm phía trên đầu, cần phải thực hiện từ từ nếu không dễ bị chấn thương phần cổ. Bạn sẽ giư tư thế này khoảng năm phút, hít thở sâu bằng mũi.

Động tác Yoga cây cầu: bạn cần chuẩn bị bằng tư thế nằm thẳng người trên thảm tập, hai đầu gối được co lại tạo thành góc vuông với thảm tập. Đưa hai tay về phía dưới mông và đan những ngón tay lại với nhau, đồng thời nâng người lên khỏi mặt thảm, ngực mở rộng, đầu và vai sẽ làm trụ. Giữ tư thế trong khoảng năm phút là được.

Tập Yoga Chữa Giúp Chữa Bệnh Viêm Xoang

Tư thế đứng gập người chữa viêm xoang

Tác dụng có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, toàn bộ máu và không khí sẽ được dồn về phía đầu giúp điều hòa khí huyết tốt hơn.

– Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.

– Hít vào rồi gập người về phía trước, 2 tay đưa về phía sau chạm gót và mắt cá chân, bạn nên cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút

Tư thế cái cày

Tư thế này giúp chữa viêm xoang hiệu quả

Bài tập này sẽ giúp thông lỗ xoang mũi làm cho việc hít thở của bạn dễ dàng hơn.

– Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người

– Hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thằng trên sàn

– Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng bàn chân lên khỏi sàn

– Tiếp tục nâng hông để đẩy hai chân qua đầu cho tới lúc hai mũi chân chạm sàn.

– Giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở chậm, sâu bằng mũi.

Tư thế ngồi gập người

Tư thế này vừa dễ tập vừa hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị viêm xoang.

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước và áp chặt vào nhau.

– Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân đồng thời 2 tay để dọc 2 chân, giữ 1-3 phút

Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai

– Đặt hai bàn tay song song với ngực, hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên và uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

– Thở ra, đẩy hông lên cao sao cho thành hình chữ V, chân và tay đặt cố định xuống sàn.

– Đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Bài tập xoay năng lượng

Bài tập xoay năng lượng

– Đứng thẳng, giơ hai tay ngang vai và bàn tay úp xuống.

– Hít thở đều đặn, khi hít vào thì phình bụng ra, khi thở ra thì hóp bụng lại.

– Chân có thể thay nhau nghỉ linh hoạt.

Bài tập quỳ ngửa người ra sau

Bài tập quỳ ngửa người ra sau

– Quỳ xuống sàn, giữ thẳng từ đầu gối lên tới cổ, đầu cúi xuống, hai tay để tự do.

– Hai tay đặt lên hông, từ từ nâng cằm đưa về phía trước.

– Hít vào thật sâu , ngửa đầu ra sau hết mức, lưng uốn cong, hai tay chống vào thắt lưng.

– Từ từ thở ra, để thẳng lưng rồi cúi đầu như vị trí ban đầu.

Bài tập nâng chân, gập đầu

Bài tập nâng chân, gập đầu

– Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên cạnh thân, mặt ngửa lên.

– Hít vào thật sâu, đẩy cằm về phía ngực, cùng lúc nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.

– Thở ra , hạ chân xuống và về lại vị trí ban đầu.

Bài tập tư thế chiếc bàn

Bài tập tư thế chiếc bàn

– Ngồi trê thả, giữ cho lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng sao cho khoảng cách giữa hai chân là 10 cm.

– Hai tay chống lên sàn, đặt sát bên hông.

– Cúi đầu để cằm về hướng ngực, hít vào thật sâu rồi từ từ nâng người lên song song với sàn.

– Chân và tay bám chắc vào sàn, đầu gối co vuông góc với người, đầu ngửa ra phía sau.

– Thở ra rồi hạ người trở về vị trí ban đầu.

Những bài tập yoga trên chỉ cần kiên trì tập luyện bạn sẽ cảm nhận tác dụng mà nó mang lại. Tập yoga chữa bệnh xoang không chỉ làm giảm chứng đau nhức xoang mà còn giúp làm thông mũi hoàn toàn.

6 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Đơn Giản Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Xoang mũi bị nghẹt thường gây nghẹt mũi, đau đầu và thỉnh thoảng làm bạn cảm thấy khó thở. Các tư thế Yoga chữa viêm xoang hiệu quả sẽ giúp thư giãn xoang mũi và lưu thông máu tới các lỗ thông xoang để giảm bớt cảm giác khó chịu mà viêm xoang gây ra. Vì hít thở là chìa khóa khi luyện tập Yoga, hít và thở sâu bằng mũi luôn là cách tốt nhất.

Khi các lỗ thông xoang bị nghẽn, nước nhầy khó di chuyển ra ngoài và từ đó không thể loại bỏ vi khuẩn, dẫn tới các vấn đề mạn tính hay viêm nhiễm. Nhiều người lựa chọn các tư thế Yoga để thư giãn các áp lực viêm xonag thay vì phải dùng các loại thuốc kháng sinh. Bạn có thể áp dụng các bài tập Yoga chữa viêm xoang như là 1 phương pháp chữa bệnh cực tốt, giúp làm thông xoang mũi, lưu thông máu tới các lỗ thông xoang.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga chữa viêm xoang đơn giản ngay tại nhà

Đứng hai chân rộng bằng hông.

Hít vào và đẩy ngực về phía trước, đồng thời nâng hai tay qua đầu.

Thở ra và gập người xuống, duỗi các ngón tay xuống và cố gắng ôm hai tay vào hai bắp chân. Thả lỏng đầu và cổ.

Gập người về phía trước ở ngay eo, đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai.

Bước hai chân về phía sau, đẩy hông về phía sau và cố gắng đặt hai bàn chân thẳng trên sàn, thả lỏng đầu xuống, mắt nhìn về phía hai bàn chân.

Xoay hai bắp tay về phía trước để mở rộng lưng và duỗi ngực.

Nằm thẳng lưng trên thảm, hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thẳng trên sàn.

Duỗi hai tay ra hai bên thân người.

Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng hai bàn chân khỏi sàn.

Tiếp tục nâng hông khi đẩy hai chân lên qua đầu cho tới khi nào hai mũi chân chạm sàn. Thực hiện chậm, không dươc hấp tấp dễ gây chấn thương cổ.

Giữ yên trong 5 phút đồng thời hít thở chậm, sâu bằng mũi.

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.

Đi hai chân về phía mông cho tới khi nào bạn có thể chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay.

Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng hông lên. Mở rộng ngực, hướng lên.

Thư giãn cơ mông. Giữ yên trong 5 phút.

Ngồi thẳng người trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người, hai chân gập lại.

Hít vào và nâng hai tay qua đầu. Hạ hai vai về phía sau và mở rộng ngực.

Gập người về phía trước ở hông, hạ ngực xuống. Duỗi 2 chân càng thẳng càng tốt.

Hạ đầu xuống và thư giãn. Giữ yên trong 1-3 phút.

Tạo tư thế quỳ gối.

Đan các ngón tay vào nhau và đặt hai tay trên sàn ngay trước người bạn.

Đặt hai cẳng tay trên sàn, hai cùi chỏ rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu trên sàn, giữa hai cẳng tay.

Đẩy hông lên sao cho hai chân ở tư thế chó cúi đầu. Dồn trọng lượng về phía trước cho tới khi nào nó tựa trên hai cẳng tay.

Gập hai gối và nhấc hai bàn chân khỏi sàn.

Từ từ duỗi thẳng lên, hóp bụng lại cho tới khi nào hai chân duỗi thẳng lên.

Nếu cần, tựa hai gót chân vào tường.

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Tư Thế Yoga Chữa Viêm Xoang Nhanh Chóng, Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!