Xu Hướng 3/2024 # Hướng Dẫn Tập Các Bài Yoga Nâng Cao # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Tập Các Bài Yoga Nâng Cao được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

✅ Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà. Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong.

✅ Tập yoga giúp làm đẹp da trắng sáng & giảm cân nhanh an toàn. Không thể phủ nhận sức mạnh “thần thánh” của yoga đối với cơ thể. Vậy nhưng tập yoga cũng làm đẹp da, giảm cân nhanh bạn có tin không?

✅ Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua.

✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp giúp chị em có sức khỏe dồi dào và thân hình luôn thon thả.

✅ Những tư thế yoga này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai hiệu quả.

✅ Yoga giảm mỡ bụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng tập tại nhà dành cho người mới tạp yoga.

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Bài Tập Yoga Nâng Cao

Bài Tập Yoga Nâng Cao, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Toàn Thư Pdf, B. K. S. Iyengar Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Yoga Plus, Yoga Toàn Thư, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Từ Vựng Yoga, Sách Học Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Lịch Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Bks Iyengar Yoga, Sách Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học An Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Định Nghĩa Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Giáo Trình Yoga, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Học Thuyết Agni Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Shubha Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Năng Yếu Kỹ Năng Đang Luyện Tập Kỹ Năng Đã Hoàn Thànhbài Kiểm Tra Thử, Biết Rằng Số Thóc Và Ngô Cân Nặng 8114. Số Ngô Và Khoai Cân Nặng chúng tôi Khoai Và Thóc Cân Nặng 976, Kỹ Năng Hướng Dẫn Tư Vấn Phát Triển Năng Lực Nghề Nghiệp Cho Giáo Viên Mầm , Nâng Cao Trình Độ Năng Lực Phương Pháp Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Yếu Tố Quan Trọng Giúp Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Của Bình Dương, Nâng Cao Hiệu Năng Chuyển Giao Trong Mạng Mobile Ip, 2013, Đánh Giá Tiềm Năng Năng Lượng Mặt Trời Cho Phát Điện ở Việt Nam, Liên He Ban Than Ve Nang Cao Trinh Do Nang Lúc Tác Phong Cong Tác Quan Nhan, Giải Pháp Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Của Doanh Nghiệp Nhỏ Và Vừa, Nâng Cao Trình Độ, Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Của Quân Nhân, Chuyên Đề 9 Kỹ Năng Hướng Dẫn Tư Vấn Phát Triển Năng Lực Nghề Nghiệp Cho Gi, Nâng Cao Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Quân Nhân, Nâng Cao Năng Lực Phương Pháp Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Chuyen Đề Nâng Cao Trinh Độ, Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Liên Hệ Bản Thân Về Nâng Cao Trình Độ Năng Lực Phương Pháp Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Bài Thu Hoạch Nâng Cao Trình Độ Năng Lực Phương Pháp Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Vận Dụng Tính Năng Động Chủ Quan Trong Nâng Cao Chất Lượng Giáo Dục Chínhn Trị, Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Xuất Khẩu Hành Dệt May, Nâng Cao Trình Độ Năng Lực Phương Pháp Tác Phong Công Tác, Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Công Ty Nước Sạch, Luận Văn Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Của Doanh Nghiệp, Luận Văn Giải Pháp Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh, Luận án Tiễn Sĩ Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Nghành Dệt May, Tiềm Năng Phát Triển Năng Lượng Tái Tạo ở Việt Nam, Nâng Cao Trình Độ Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Phấn Đấu Xứng Danh Bộ Đội, Nâng Cao Trình Độ, Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân; Phấn Đấu Xứng Danh “bộ Đ, Nâng Cao Trình Độ, Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân; Phấn Đấu Xứng Danh “bộ Đ, Nâng Cao Trình Độn Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Phấn Đấu Xứng Danh Bộ Độ, Nâng Cao Trình Độn Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Phấn Đấu Xứng Danh Bộ Độ, Nang Cao Trinh Độ Năng Lực Phương Phap Tac Phong Quân Nhân Phân Đấu Xưng Danh Bộ Đội Cụ Hồ Trong Thờ, Nâng Cao Trình Độ Năng Lực, Phương Pháp, Tác Phong Công Tác Của Quân Nhân, Phấn Đấu Xứng Danh Bộ Đội, Hảo Sát Những Phương Pháp Học Tập Nhằm Nâng Cao Khả Năng Giao Tiếp Của Sinh Viên Ngành Tiếng Trung T, Giải Pháp Để Nâng Cao Hiệu Quả Quản Lý Đảng Viên Trong Chi Bộ Nâng Cao Chất Lượng Công Tác Kiểm Tra, Đề Xuất Các Giải Pháp Nâng Cao Chất Lượng Chăm Sóc, Khám, Chữa Bệnh Cho Nhân Dân Trên Địa Bàn, Nâng, Giải Pháp Để Nâng Cao Hiệu Quả Quản Lý Đảng Viên Trong Chi Bộ Nâng Cao Chất Lượng Công Tác Kiểm Tra , Đề Xuất Các Giải Pháp Nâng Cao Chất Lượng Chăm Sóc, Khám, Chữa Bệnh Cho Nhân Dân Trên Địa Bàn, Nâng , Liên Hệ Bản Thân Trong Việc Nâng Cao Năng Lực, Trình Độ, Luận Văn Thạc Sĩ Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh, Nang Cao Nang Luc Tac Phong Cong Tac Cua Quam Nhan, Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Của Doanh Nghiệp Nhỏ Và Vừa, Đề án Chuẩn Hoá Năng Lực Ngoại Ngữ Và Năng Lực Công Nghệ, Nang Cao Trình Độ Nang Lực Phương Pháp Tác Phong, Nâng Cao Năng Lực Giảng Viên Trong Các Trường Dại Học, Không Ngừng Nâng Cao Phẩm Chất, Năng Lực, Khóa Luận Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh, Tiểu Luận Nâng Cao Kỹ Năng Viết Báo Cáo Văn Phòng, Nâng Cao Khả Năng Tự Chủ Trong Học Tập Cho Sinh Viên Tiếng Anh, Nâng Cao Năng Lực Cạnh Tranh Của Doanh Nghiệp, Lien Hệ Bản Thân Về Nâng Cao Năng Lực, Tác Phong Công Tác, Nâng Cao Năng Lực Canh Tranh Của Vietinbank,

Bài Tập Yoga Nâng Cao, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Toàn Thư Pdf, B. K. S. Iyengar Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Yoga Plus, Yoga Toàn Thư, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Từ Vựng Yoga, Sách Học Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Lịch Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Bks Iyengar Yoga, Sách Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học An Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Định Nghĩa Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Giáo Trình Yoga, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Học Thuyết Agni Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Shubha Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập,

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Nam Ngay Tại Nhà

Muốn Sở Hữu Thân Hình Hoàn Hảo Bạn Cần Biết Đến Những Động Tác Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà: Bơi Lội, Nhảy Dây, Gập Người, Tư Thế Treo Người, Plank.

Sau bài viết “Những bài Yoga tăng chiều cao cho nữ” thì hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn những bài tập yoga tăng chiều cao cho nam ngay tại nhà. Giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo nhất trong mắt xanh của các cô nàng.

1. Bơi lội – bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả 2. Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đơn giản: Nhảy dây 3. Tập yoga tăng chiều cao nam với tư thế treo người

Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam này vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn:

Bước 1: treo người trên một thanh xà đơn, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: giữ nguyên tư thế này hoặc bạn có thể nâng hai chân lên song song với sàn tập.

Bước 3: nghỉ vài phút rồi tiếp tục lặp lại bài này.

Đối với tư thế treo người, bạn nên tập 3 lần/tuần.

4. Tư thế nâng xương chậu – bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hữu hiệu

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho nam giới.

Bước 1: chuẩn bị thảm và nằm ngửa trên sàn, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: từ từ đẩy phần xương chậu (hông) hướng lên cao, đầu gối cong 90 độ so với cẳng chân.

Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế gập người – bài tập yoga tăng chiều cao nam dễ thực hiện

Bài này khá đơn giản:

Bước 1: đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: từ từ gập người xuống sao cho hai tay chạm đến các ngón chân.

Bước 3: cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, duỗi thẳng tay để chạm chân.

6. Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam: Tư thế plank

Bước 1: nằm úp dưới sàn, khuỷu tay và cánh tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Bước 2: từ từ nâng cao hông, chân duỗi thẳng, chống bằng mũi bàn chân, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: cố gắng nâng hông càng cao càng tốt, giữ trong khoảng 5 – 10 giây.

Tổng Hợp Kinh Nghiệm, Bài Tập Các Tư Thế Yoga Nâng Cao

Qua quá trình rèn luyện mài dũa cùng Yoga với muôn vàn tư thế. Chắc chắn sẽ có thời điểm bạn cần một bước chuyển mình, tiến tới và làm quen những tư thế yoga nâng cao hơn. Nhưng để thực hành được hoàn hảo rất cần những sự chia sẽ và hiểu biết, bài viết này Sportslink sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị cũng như hiểu rõ hơn về các động tác Yoga nâng cao.

Kinh nghiệm tập luyện Yoga cho các tư thế khó

Trước khi đi vào tập luyện cái không thể bỏ qua ngay từ những ngày đầu tiên bước vào phòng tập, đó chính là kiến thức và kinh nghiệm. Yếu tố tiên quyết và nếu bản thân có được tâm lý này trước chắc chắn không tư thế nào có thể làm khó được bạn.

Đừng bao giờ mang bản thân mình ra so sánh

Thực tế ngay từ những ngày bước vào phòng tập luyện cho tới thời điểm hiện tại. Sẽ có những người đi trước và thực hiện các tư thế tốt hơn bạn rất nhiều lần. Nhưng đừng vì suy nghĩ ganh đua so bì với nhau để rồi tự mình hại mình. Bởi với Yoga ngay cả khi có thể nói rằng bạn đã có kinh nghiệm tập luyện. Tuy nhiên chỉ nên tập trung cải tiến cho chính bản thân mình thay vì cố gắng mọi cách để được như người khác. Đó là chia sẽ chân thành mà Sportslink muốn bạn chú ý tránh cuốn vào vòng xoáy ganh đua này.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể

Không còn đơn giản như những bài tập yoga căn bản trước, giờ là lúc bạn cần phải tập trung thật sự. Tập trung ở đây không đơn thuần là tập trung vào động tác, mà còn tập trung vào những giới hạn của cơ thể. Ngay cả khi bạn chưa thể thực hiện hoàn hảo nhất một tư thế yoga nâng cao nào đó. Mà cơ thể để báo động khi những cơn đau nhẹ có thể xuất hiện bất kì đau xuất hiện, bạn nên cảm nhận nó. Để biết một điều rằng đâu là thời điểm và hạn mức mà ta nên dừng lại và chuẩn bị cho lần thực hiện kế tiếp.

Giữ bản thân đừng căng thẳng

Dù cho bạn đối mặt với phong cách, bài tập Yoga nào thì cũng đừng nên nghĩ nó quá khó khăn. Tự tin vào bản thân và sẳn sàng đối diện với nó, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được bất chấp tư thế nào. Việc làm của bạn lúc này chính là tìm ra cho bằng được ranh giới giữa thử thách và căng thẳng. Khi đã tìm ra được thì hãy chắc chắn rằng đừng bao giờ vượt qua nó, đó chính là bí quyết tập luyện các tư thế yoga nâng cao hiệu quả nhất.

Chú ý hơn vào hơi thở

Khi đã chuyển đổi sang các động tác khó, hơi thở là yếu tố chắc chắn không thể bỏ qua. Bởi lẽ, ngay từ những bước căn bản đầu tiên tập luyện, bạn đã phải học cách hít thở. Nhưng khác biệt hơn khi bước vào các tư thế yoga cao cấp hơn, đó là nhận thức hơi thở của bản thân. Làm sao tạo ra được sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động, chú ý hơn vào nó sẽ giúp bạn thực hiện được tốt và dễ dàng hơn.

Đừng bỏ qua các tư thế căn bản

Với việc bạn bắt đầu làm quen với các động tác yoga cao cấp hơn thì không có nghĩa bạn sẽ bỏ qua các tư thế căn bản. Mà thay vào đó bạn phải ngày một thành thạo và cải thiện các tư thế đó hơn nữa. Vì quan trọng nhất vẫn là cốt lỗi, khi bạn đã tiến thân lên thực hiện các tư thế khó thì trước đó bạn đã vất vả vượt qua các tư thế căn bản như thế nào. Luôn duy trì và thực hiện các bài tập đơn giản vì chắc chắn rằng một nền tảng vững vàng thì bạn sẽ không còn bị trở ngại trước bất kì tư thế yoga nâng cao nào nữa.

Tư thế Half Wheel Pose (Ardha Chakrasana)

Đây là tư thế mở đầu cho chuỗi tư thế nâng cao mà chúng tôi giới thiệu với bạn. Tư thế này sẽ giúp bạn làm quen trước khi bước vào các bài tập cao cấp dần lên. Qua tư thế này luyện tập mang tới cho bạn những lợi ích rất tốt cho cột sống, ngực và gáy.

Cách thực hiện:

+ Đứng trong tư thế núi, hai chân rộng bằng hông tay duỗi xuống chạm đùi.

+ Hít vào và bắt đầu đưa thẳng hai tay qua đầu và chạm vào lòng bàn tay.

+ Thở ra và từ từ uốn cong lưng ở phần trên cơ thể, giữ cho chân và lưng mộ độ cong tự nhiên.

+ Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây tới 1 phút và tăng lên nếu có thể sau đó thoát thế.

Tư thế Archer Pose (Akarna Dhanurasana)

Đây là tư thế bắn cung với tạo hình gần giống như một cung thủ. Là một trong những tư thế yoga nâng cao mà Sportslink giới thiệu đến cho bạn. Thực hiện bạn sẽ cải thiện được mức độ lưu thông máu của bản thân và mở ra sự linh hoạt cho các khớp háng, ngực, vai, cột sống, cơ bụng và cả cổ. Rất lợi ích khi bạn duy trì thực hiện thường xuyên động tác này.

Cách thực hiện:

+ Trải thảm và ngồi trên bề mặt phẳng, giữ cho đầu lưng và vai thẳng.

+ Hít thở sau và đặt bàn tay lên đùi, trượt tay trên đùi và nắm lấy ngón chân cái của bàn chân phải. Rồi kéo nó về phía khuôn mặt của bạn.

+ Cùng lúc đó cố gắng sao cho bàn tay trái nắm lấy ngón chân cái của bàn chân trái và giữ nó ở vị trí đó.

+ Hít vào sâu hơn và kéo chân phải của bạn từ mặt sang tai phải.

+ Giữ nguyên tư thế từ 30 tới 60 giây cho tới khi thoát thế và thực hiện với bên còn lại.

Tư thế Firefly Pose (Tittibhasana)

Nối tiếp là tư thế hỗ trợ kéo dài các cơ khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay của bạn. Tư thế đòi hỏi bạn phải gồng vùng bụng để thăng bằng nên hỗ trợ rất tốt cho nhóm cơ này. Bao gồm cả việc cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn qua tư thế.

Cách thực hiện:

+ Ngồi xổm với hai bàn chân cách xa vai một chút, duỗi thẳng chân để nâng xương chậu lên cao khoảng đầu gối.

+ Đưa cánh tay trái và vai trên của bạn ra xa khỏi mặt sau của đùi trái ngay phía trên gối.

+ Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn ở cạnh ngoài của bàn chân, các ngón tay hướng về trước, tương tự động tác lặp lại với tay còn lại.

+ Nâng mình lên khỏi sàn giữ vừng trọng tâm ở thân, ấn hai bàn tay xuống sàn và từ từ bắt đầu đẩy trọng lượng của bạn, nhấc chân lên.

+ Giữ đùi càng cao trên cánh tay càng tốt, hít vào duỗi chân ra hai bên càng thẳng càng tốt.

+ Kéo chân về phía thân mình và rồi duỗi thẳng cánh tay, làm tròn phần lưng để tránh áp lực lên cột sống.

+ Nâng đầu và nhìn về phía trước sao cho không căng ở cổ, hít thở chậm và giữ tư thế trong 15 giây hoặc lâu hơn trước khi thoát thế.

Tư thế Head Stand (Sirsasana)

Top những tư thế đòi hỏi bạn rất nhiều ở sự tập trung, cũng như kĩ năng để thực hiện tốt được. Nó thực sự thách thức cho toàn bộ cơ thể từ vai đến ngón chân cho bạn sự thăng bằng hơn qua quá trình rèn luyện tư thế.

Cách thực hiện:

+ Nằm trên tay và đầu gối với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

+ Đưa cẳng tay xuống dưới thảm tập hoặc sàn, giữ khuỷu tay ngay dưới vai của bạn.

+ Chắp từng bàn tay quanh khuỷu tay, điều chỉnh cho cân đối thả tay ra khỏi khuỷu tay.

+ Chụm hai bàn tay lại với nhau trên sàn hay thảm, đỉnh đầu hướng xuống phía đầu của bạn sẽ nằm ở gốc ngón tay cái.

+ Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân, sau đó từ từ bước chân về phía đầu cho đến khi hông càng gần vai càng tốt.

+ Bây giờ bắt đầu đưa gối phải vào ngực của bạn.

+ Hít vào và cảm nhận kiểm soát cơ thể, nhấc chân trái lên ngực dọc theo bên phải của bạn.

+ Cố gắng giữ cơ thể và gồng core cảm nhận sự thăng bằng trong tư thế này.

+ Giữ tư thế trong 10 giây và nâng dần lên khi đã làm quen. Thoát thế bằng cách thực hiện ngược lại các chuyển động ban đầu.

Tư thế Dove (Vajra Kapotasana)

Nếu ở những bạn đang có một dáng người không đẹp và thường xuyên bị đau lưng, thì tư thế này sẽ giúp các bạn cải thiện chúng. Đồng thời còn kích thích các cơ quan trọng yếu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

+ Năm ngửa và đặt tay lên thảm phía sau bạn, hạ khuỷu tay của bạn xuống thảm.

+ Cong lưng, nâng đùi lên về phía trước, cố gắng đẩy tay về phía chân và cố gắng duỗi thẳng tay.

+ Giữ tư thế này từ 30 tới 60 giây cho tới khi thoát thế bằng cách bạn thực hiện ngược lại các động tác trước.

Tư thế Lord of Dancers (Natarajasana)

Với tư thế yoga nâng cao này sẽ tạo ra cho bạn sức mạnh cho cả vùng ngực, chân và cả hông. Bên cạnh đó duy trì thực hiện còn cải thiện được cả chức năng của hệ thống tiêu hóa, tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

+ Đứng ở trong tư thế núi với hai chân ngang bằng vai.

+ Hít vào nâng chân trái của bạn lên, sao cho gần hướng về mông trái và uống cong gối.

+ Lúc này trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn lên chân phải sao cho chân phải thẳng đứng.

+ Lấy tay trái cầm ở bàn chân trái từ bên ngoài, đảm bảo lưng dưới không bị quá áp lực.

+ Bắt đầu nâng chân trái của bạn lên, xa sàn và lưng giữ cho đùi trái song song với sàn nhà.

+ Bây giờ mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước.

+ Giữ tư thế từ 20 tới 30 giây trước khi thoát thế.

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Eo Thon Bụng Nhỏ

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương thức khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai. Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng 1.1. Tư thế Plow

Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải có một sự dẻo dài nhất định. Đây là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng chính là lý do bài tập này sẽ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và giúp bạn nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể chất.

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ

Hãy bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Rồi từ từ nâng chân lên cao, hít thở thật đều để lấy được nhịp thở tốt, nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Và đếm chầm chậm 10 nhịp sau đó trả lại với tư thế ban đầu giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Chú ý rằng hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng tắp và không được nghiêng về một phía. Đây chính là một bài tập yoga bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả.

1.2. Tư thế Chair

Cái tên đã nói lên tất cả. Tư thế chair chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ vô cùng nổi tiếng. Nếu ai là một tín đồ của yoga thì chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với tư thế này.

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên thảm, hai chân sát vào nhau và các ngón chân phải giữ chặt xuống mặt thảm tập, từ từ hạ cơ thể xuống, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau, hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. Nên nhớ rằng lưng phải thẳng và siết cơ bụng làm sao cho cảm nhận được lực căng ở bụng và phần bắp đùi.

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

1.3. Tư thế Tree

Như một chiếc cây, tư thế của bài tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi bạn luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi. Bắt đầu bằng một tư thế đơn giản, đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm vào đùi trong của chân phải. Tay phải vươn cao, nghiêng về phía bên trái, tay trái chạm gối trái, tay còn lại duỗi thẳng áp sát. Căng người hết mức để có thể cảm nhận được lực căng ở bắp đùi và eo. Nên nhớ hãy kiểm soát hơi thở thật đều và giữ nguyên tư thế 10-15 nhịp. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

1.4. Tư thế Parivrtta Utkatasana

Đây là một tư thế yoga eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

2. Lưu ý khi tập bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền

Hãy để cơ thể thư giãn khi tập những bài yoga eo thon bụng nhỏ

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Cho Mọi Người Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao

Cuộc sống hiện đại, bận rộn cùng với việc phải ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng càng khiến các chức năng trong cơ thể không hoạt động trơn tru và làn da thiếu sức sống.

1. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.

Rắn hổ mang là một tư thế tập Yoga khá cơ bản và có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả, đồng thời giúp săn chắc mông và các cơ bắp. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga tại nhà này cho bạn như sau:

– Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga và hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

– Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt và mắt hướng lên trần nhà.

– Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo này có tác dụng giúp bạn giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả và đặc biệt khá dễ để áp dụng cho người có ý định tự tập Yoga tại nhà. Cách thực hiện chi tiết bài tập Yoga này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai cánh tay chỉ về phía trước. Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.

– Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8 đến 10 nhịp, hít thở đều đặn.

3. Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung.

Tư thế Yoga hình cánh cung là động tác Yoga có tác dụng giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Đối với những bạn tự tập Yoga tại nhà thì bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.

– Sau đó, uốn cong chân với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Động tác Yoga gập người về phía trước không chỉ giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và còn có tác dụng rất lớn cho xương khớp. Bài tập Yoga này cũng khá đơn giản và nếu tự tập Yoga tại nhà thì bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực và bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai và lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Sau đó thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân và sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

– Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8 đến 10 giây.

– Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

5. Bài tập Yoga tư thế chiến binh.

Tư thế Yoga chiến binh là bài tập có tác dụng giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất. Ngoài ra, động tác Yoga này còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc. Cách thực hiện bài tập Yoga tại nhà này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước và hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.

– Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

6. Bài tập Yoga tư thế thư giản xả hơi.

Tư thế Yoga thư giản xả hơi là bài tập có tác dụng giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời giảm béo vùng bụng của người tập và giúp cho tinh thần trở nên thư thái hơn, giải tỏa căng thẳng. Cách tự thực hiện bài tập Yoga tại nhà này như sau:

– Người tập trong tư thế nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập Yoga và sau đó co đầu gối cao lên đến ngực đồng thời tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Tiếp theo, vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hay thảm tập. Kết hợp với việc hít thở sâu và thở ra một cách từ từ.

Lời kết.

Nguồn: chúng tôi

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Tập Các Bài Yoga Nâng Cao trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!