Xu Hướng 3/2024 # Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Published on

Hướng dẫn chi tiết 1 số bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà

1. Hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà. Các bài tập đơn giản, hiệu quả với cách hướng dẫn chi tiết của chúng tôi giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn và quyến rũ. Tập yoga là một trong các cách giúp tiêu thụ năng lượng và giảm lượng mỡ thừa cực hiệu quả. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các động tác và hướng dẫn tập yoga giảm cân sau đây, các bạn sẽ có được thân hình quyến rũ mà không hề mất nhiều sức. 1. Bài tập 1 với tư thế chiếc thuyền Đầu tiên, chúng tôi xin hướng dẫn tập yoga giảm béo với bài tập tư thế chiếc thuyền rất đơn giản. Chọn địa điểm bằng phằng, thường là sàn nhà sau đó ngồi xuống, gập cong đầu gối, đặt bàn chân trên mặt nhà, hơi ngả người về phía sau một chút để giữ cân bằng cho cơ thể rồi từ từ nâng hai chân, vẫn gập cong đầu gối, lòng tay úp xuống để song song với sàn nhà, giữ ngực ở phía cao và hóp bụng, rồi từ từ duỗi thằng hai chân. Tư thế này được giữ nguyên từ 5 đến 10 phút sau đó lặp đi lặp lại 5 lần. Tư thế yoga hình chiếc thuyền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Tác dụng: Bài tập này có tác dụng tốt nhất cho phần bụng mỡ dư thừa, giúp bụng, eo, hông, đùi săn chắc. 2. Bài tập 2 với tư thế duỗi chân thẳng đầu hướng lên cao Người nằm úp xuống mặt nhà, chân duỗi thẳng, 2 bàn chân áp sát xuống mặt nhà, hai tay chống xuống làm điểm tựa để từ từ nâng phần ngực và eo lên trên. Trong 2-3 phút giữ nguyên tư thế với góc 90 độ và lặp lại.

2. Tư thế làm căng cơ bụng và cơ đùi giúp giảm cân hiệu quả Tác dụng: Bài tập này có tác dụng chủ yếu với phần lưng, làm cơ thể thanh mảnh và cân đối hơn. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ xóa bỏ sự cứng nhắc của lưng, ngực, bụng. 3. Bài tập 3 với tư thế chiến binh Đây cũng là 1 trong những bài hướng dẫn tập yoga giảm cân nhanh mà được nhiều chị em áp dụng. Tư thế này khá dễ thực hiện người chỉ đứng thẳng, thả lỏng tay sang hai bên hông, sau đó đưa chân phải lên phía trước khụy xuống để tạo thành góc 90 độ đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau, ưỡn người hướng về phía tay phải, chân trái chếch 45 độ so với chân phải và cơ thể. Thở ra rồi chụm 2 lòng bàn tay lại, dần dần đưa qua đầu và uốn cong về phía sau lưng. Hít thở sâu, giữ tư thế 2 đến 3 phút, rồi trở về tư thế lúc đầu, bạn có thể đổi chân.

3. Tư thế chiến binh vừa dễ thực hiện mà lại giảm cân rất tốt Tác dụng: Tạo nên sự dẻo dai cho toàn thân, giúp căng cơ bụng, săn chắc lưng, chân. 4. Bài tập 4 với thư thế tay tấm ván Co khủy tay và đặt lên sàn nha. Từ khủy tay đến bàn tay sẽ đặt sát mặt nhà, chân duỗi thẳng, hông mở rộng, các ngón chân chống lên sàn. Tiếp theo hóp bụng lại, hông khép chặt giữ trong thời gian 1 phút rồi thả ra và thực hiện liên tục 8 lần.

4. Tư thế tấm ván giúp đánh tan vùng mỡ ở vai và bắp tay Tác dụng: Các cơ ở vùng tập sẽ co lại và giãn ra liên tục điều này giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng. Chú ý khi áp dụng các bài tập yoga giảm cân: Các tư thế tập yoga là dùng sức ép và nhiệt độ cơ thể để tan mỡ thừa vì thế nên lựa chọn tập trong nhà và sàn bằng phằng để tăng nhiệt độ và an toàn trong khi tập. Giảm cân cực hiệu quả với thuốc giảm Amazing Body Slim Việc tập yoga giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì trong thời gian dài. Chính vì thế, để tăng cường hiệu quả giảm cân tối đa, các bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Amazing Body Slim. Sản phẩm là một thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ sau 1 tháng sử dụng đầu tiên, bạn có thể giảm từ 4 – 6kg mà không cần tập luyện vất vả hay ăn kiêng khổ cực.

5. Amazing body slim giúp bạn giảm từ 4 – 6kg ngay sau tháng sử dụng đầu tiên Thành phần hoàn toàn tự nhiên giúp bạn không phải lo lắng về các hiện tượng đau đầu, mất nước, chóng mặt như một số các sản phẩm thuốc giảm cân khác trên thị trường. Amazing Body Slim được FDA chứng nhận là an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng và được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Sản phẩm được phân phối bởi thực phẩm chức năng chúng tôi Nguồn: http://biona.vn/blog/huong-dan-chi-tiet-tap-yoga-giam-can-tai-nha.html

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là phương pháp phổ biến giúp các chị em văn phòng, công sở hay bỉm sữa bận rộn mà vẫn mong có vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Bài viết sau sẽ giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Trà giảm cân Cường Anh

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện: Trước hết nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và song song. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai, hít thở sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau, càng sâu càng tốt. Tư thế này bạn sẽ hình dung giống như chú rắn hổ mang đang chuẩn bị tư thế săn mồi nên đây là tư thế kinh điển trong các bài tập yoga.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế cánh cung

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi, hai tay đặt song song với người. sau đó, hít sâu, cong hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Nâng đầu dậy và uốn cong cơ thể. Nâng càng cao càng tốt. Giữ khoảng 15 – 30 giây và thở ra bình thường. Trà giảm cân golean

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền

Cách thực hiện: Trước hết bạn nằm ngửa, hai chân duỗi, hai tay đặt song song theo thân. Hít sâu, nâng người dây, hai tay tiếp tục song song theo thân. Lưu ý giữ cho chân thẳng và không cong gối. Hai tay thẳng và song song với mặt sàn. Giữ người ở nghiêng góc 45 độ so với mặt phẳng. Giữ khoảng 15 tới 30 giây rồi thở ra bình thường.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế Plank

Cách thực hiện: Hai tay và gối tựa lên sàn phẳng. Sau đó, duỗi hai chân thẳng ra phía sau, ép chặt các ngón chân vào sàn. Hít vào, ngẩng cao đầu để cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Sau đó, hóp cơ bụng vào. Giữ tư thế này trong khoảng 15 tới 30 giây rồi tự tự hạ người xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đang tụt huyết áp hoặc đau vai thì không nên thực hiện động tác này. Trà giảm cân Cường Anh

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền nhỏ

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng. Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân và giữ. Sau đó hít vào, bật đầu dậy cho cằm sát vào đầu gối. Giữ tư thế từ 60 tới 90 giây và lặp lại.

Các Bài Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà

Tập yoga ngoài giúp cho tinh thần tươi trẻ, thoải mái còn giúp chị em giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, đối với những người mới tập thì họ lại chưa biết bài tập yoga nào giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà. Chính vì thế, hôm nay Khỏe đẹp 360 sẽ hướng dẫn cụ thể các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà để mọi người có tham khảo.

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà 1. Tư thế xác chết

Hướng dẫn tập

Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt thẳng theo người

Sau đó từ từ nhắm mắt lại, hít sâu, thả trôi để cơ thể được thư giãn

Cứ nằm như thế cho đến khi hở đều, và toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

2. Tư thế chào mặt trời

1. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 bả vai thả lỏng, hít sâu, mở rộng lồng ngực ra và khép 2 chân lại

2. Khi hít vào thì nâng 2 tay lên ngang vai, khi thở tra thì khép 2 tay lại trước ngực giống như hành động cầu nguyện

3. Tiếp tục hít sâu, ưỡn căng ngực đồng thời đưa 2 tay ra phía sau đầu

4. Khi hở ra, thì gập người về phía trước, chú ý chân không được cong và càng gập xuống thấp càng tốt

5. Sau đó gập gối trái về phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn tay đặt xuống sàn, ưỡn ngực, mắt hướng lên trên

6. Đưa chân trái ra sau giống chân phải, đẩy hông cao lên, đầu đặt xuống sàn để tạo thành tư thế chó cúi đầu

7. Từ tư thế chó cúi đầu, bạn duỗi thẳng 2 chân, ngực hạ sát sàn nhà sao cho ngực, đầu gối và cằm của bạn chạm sàn nhà

8. Sau đó hít sâu vào trong, giữ im vị trí của tay và từ từ chuyển về tư thế rắn hổ mang

9. Tiếp tục đẩy mông lên cao để trở về tư thế chó cúi đầu

10. Hít sâu và kéo chân phải về phía trước thực hiện giống động tác thứ 5

11. Kéo chân trái về để trở về tư thế thứ 4

12.Trở về tư thế thứ 3 bằng cách đứng thẳng người, đưa 2 tay về sau

13.Quay về tư thế đầu tiên

Đây được coi là 1 trong những bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả cho những người mới tập.

Tuy nhiên, phụ nữ có thai, những người đau cột sống, cao huyết áp, bị tim mạch hay đau dây thần kinh tọa thì không nên tập tư thế chào mặt trời này.

Để tập hiệu quả tốt thì các bạn cần phải có sự hướng dẫn của những giáo viên dạy yoga online hoặc trực tiếp tại các trung tâm dạy yoga uy tín: lớp học yoga online của đại sức yoga Hiếu Nguyễn, trung tâm thể hình California với các giáo viên người Ấn Độ giàu chuyên môn.

3. Tư thế ngọn núi

Hướng dẫn tập

Đứng thẳng, 2 chân đặt sát nhau nhưng 2 gót chân thì hơi tách ra,lưng thẳng, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp vào chân

Chắp 2 tay vào nhau và giơ lên cao quá đầu

Hít thật sâu, lưng càng thẳng càng tốt

Nếu được thì bạn nên nhón gót để đừng bằng ngón chân, không thì cứ đứng thẳng bình thường, mắt hướng lên trên

Hít sâu và đều giữ im tư thế đó trong khoảng 20-39 giây

Từ từ thở ra, trở về vị trí ban đầu

Tuy đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà khá hiệu quả, nhưng những người bị giãn tĩnh mạch nhất định không được tập tư thế này

4. Tư thế cái ghế

Hướng dẫn tập

Đầu tiên các bạn đứng thẳng người, 2 tay thả dọc theo cơ thể

Sau đó từ từ gập 2 đầu gối xuống, thẳng lưng, đồng thời có thể giơ 2 tay về phía trước, hoặc qua đầu với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau

Tuy bài tập yoga này đơn giản nhưng lại giúp chị em giảm cân rất nhanh, đốt cháy được mỡ thừa ở phần thân chân. Giúp săn chắc phần mông, đùi và hông cực tốt.

Ngoài ra, nếu bạn đang bận chăm con nhỏ, hay không thể đến phòng tập yoga thì vẫn có thể học nhiều bài tập yoga giảm cân khác bằng cách đăng ký khóa học yoga Online của Đại sức Yoga Hiếu Nguyễn.

Với khóa học này, bạn chỉ cần bỏ ra 199k, nhưng lại có thể sử dụng trọn đời, được hướng dẫn cụ thể từng động tác, những lưu ý cần tránh trong từ động tác. Đồng thời bạn không đến phòng tập nhưng vẫn đạt được hiệu quả rất tốt

Tham khảo khóa học Yoga giảm cân

5. Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana

Đầu tiên, bạn chống thẳng tay trái xuống sàn nhà, vuông góc với người

Từ từ đưa cao trân phải lên chỗ tay phải, dùng tay cầm chặt các đầu ngón chân phải để chân luôn thẳng

Động tác này đòi hỏi cả 2 chân đều phải duỗi thẳng, nhưng nếu mới tập chưa quen thì bạn có thể hơi gập nhẹ đầu gối

Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện với bên ngược lại

Đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cho người mới tập nhất định các bạn nên tham khảo.

Hướng Dẫn Tập * Yoga Giảm Cân * Tại Nhà Và

Nhiều bạn hay thắc mắc tập luyện yoga tại nhà có hiệu quả không? Điều này còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Có rất nhièu bạn tập yoga thường xuyên và chăm chỉ nhưng không mang lại hiệu quả. Điều này là do bạn tập luyện không đúng cách và tập luyện các bài tập phù hợp.

– Hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu

Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng

Phân bổ trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân

Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau

Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân

Tham khảo sản phẩm:

– Hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà nâng cao

Nằm úp mặt trên sàn, chân và 2 bàn chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai

Ép 2 chân, hông và xương chậu xuống sàn

Ấn 2 vai, ngón trỏ và ngón cái xuống sàn nâng phần thân trên lên đẩy ngực về phía trước

Giữ tư thế đó trong 1 phút sau đó về vị trí bàn đầu và làm lại.

Nằm ngửa, 2 chân duỗi , 2 tay đặt 2 bên hông, bàn tay úp

Hít sâu, nâng hai chân lên càng cao và không cong gối

Di chuyển hai cánh tay hướng về phía bàn chân, giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng hóp lại

Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian

Thời gian tập yoga giảm cân tốt nhất là buổi sáng sớm và tối muộn. Thời gian này là lúc cơ thể cần khở động cho một ngày mới và tuhư giản sau một ngày dài mệt mỏi. Một điều bạn cần lưu ý là trước khi tập luyện bạn nên khởi động trong 15 phút. Thời gian tối ưu để tập luyện trong khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.

Tập yoga kết hợp với hít thở đúng cách sẽ giúp bạn 1 bước trong quá trình tập luyện. Hít thở đúng cách là hít thở sâu, thở chậm và đều, hít vào phải căng bụng, thở ra bụng phải hóp lại. Hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, cảm nhận được nguồn năng lượng và tập trung tập luyện hơn.

5 bước tập yoga đúng cách tại nhà: ngồi thiền – khởi động – thực hành yoga – xoa bóp – thư giản.

Bạn nên tuân thủ theo 5 bước tập luyện này để đạt được hiệu quả tốt nhất. Quan trọng bjan không được bỏ qua bất kỳ bước nào trong 5 bước trên sẽ khiến việc tập luyện của bạn không được kêt quả tốt.

Thảm yoga có vai trò đặc biệt quan trọng trong buổi tập của bạn, nó giúp nâng dỡ cơ thể, hạn chế chấn thương và bảo vệ cơ thể khi tập luyện. Nếu bạn là người mới tập luyện bạn nên chọn loại thảm 10mm, nếu là người đã quen với việc tập yoga có thể chọn loại thảm mỏng hơn.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà Đúng Cách

Yoga là môn thể dục tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, tập yoga tại n giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm stress hiệu quả. Với nhiều bài tập yoga khác nhau sẽ giúp bạn có được một tinh thần và thể chất tuyệt vời.

1. Tham khảo các video hướng dẫn tập yoga tại nhà

Việc tiêu tốn nhiều tiền để mua băng đĩa tập yoga tại nhà là điều không cần thiết. Có 1 cách đơn giản hơn là bạn có thể tìm kiếm các video giảng dạy trên mạng hoặc trên Youtube. Rất nhiều trang sẽ cung cấp cho bạn nhiều bài tập yoga tại nhà rất bổ ích.

Với nhiều video như thế bạn nên chọn lọc những video có lượng xếp hạng cao từ nhiều người.

2. Chọn một tấm thảm tập Yoga tại nhà tốt

Tham khảo các sản phẩm thảm tập yoga: https://yogahatha.vn/san-pham/khan-trai-tham-cao-cap/

3. Tập Yoga tại nhà như thế nào?

Với những người mới bắt đầu học thì tốt hơn hết là thực hành với những động tác Yoga căn bản. Thậm chí ngay cả với những người đã tập luyện Yoga lâu năm thì bạn vẫn nên bắt đầu phần khởi động với những tư thế Yoga đơn giản, chậm rãi rồi dần dần mới tiến tới các động tác ở cấp độ cao hơn trong suốt quá trình tập. Hãy trở nên thoải mái và tự tin với những tư thế Yoga đó. Khi khả năng linh hoạt của cơ thể đã tăng lên thì bạn mới nên đi sâu hơn vào các động tác khó. Khi đó bạn có thể bước vào các tư thế đặc biệt phù hợp với những yêu cầu của bản thân.

Một số bài tập tập yoga tại nhà cơ bản

– Thế núi

– Thế chó

– Thế cá

– Thế chiến binh

– Thế hổ mang

– Thế tam giác

4. Học hỏi các bài tập mới trên mạng

Trước khi tìm tòi các bài tập yoga mới có độ khó hơn hãy chắc rằng mình đã thành thạo các bài tập yoga tại nhà đúng cách. Có rất nhiều trang web khác nhau hướng dẫn bạn chi tiết từ ảnh cho tới video. Đơn giản nhất bạn có thể theo dõi trang của mình để cập nhập những tin tức mới nhất.

5. Hãy tham gia các lớp học Yoga miễn phí

Các lớp học yoga miễn phí rất tuyệt vời. Nó có thể ở bất cứ đâu như trường học, khu công cộng, phòng tập,… Hãy tận hưởng sự ưu đãi từ những lớp học như vậy.

6. Tập yoga tại nhà đúng cách và khoa học

Hãy chắc chắn rằng bạn tập yoga tại nhà đúng cách với mỗi động tác. Đừng bao giờ ép mình tập luyện quá sức hoặc một động tác quá khó. Hãy biết lắng nghe cơ thể mình ngừng tập khi cơ thể không được khoẻ hoặc đang trong giai đoạn đèn đỏ. Hãy nghĩ ngơi nếu mệt mỏi.

7. Tập yoga giảm cân tại nhà vào lúc thích hợp

Bạn muốn tập yoga giảm cân nhưng hãy tập vào thời điểm thích hợp tránh tập ngay sau bữa ăn. Khi đó khả năng linh hoạt và hơi thở của bạn sẽ không được đều và tốt dễ gây nên trấn thương không đáng có.

8. Lựa chọn một nơi yên tĩnh để tập yoga

Để các bài tập yoga tại nhà có có hiệu quả tốt nhất hãy biến nó trở thành thời điểm tâm linh và thiền đình. Việc quan trọng bạn phải lắng nghe được cơ thể của mình, tập trung vào hơi thở. Để làm được điều này phải ở một nơi yên tĩnh, tránh mọi sự sao nhãng.

9. Có một bộ quần áo phù hợp

Nên chọn những loại quần áo rộng rãi thoải mái nhưng không quá vướng víu với các động tác Yoga. Bạn có thể tùy chọn loại vải nhưng miễn sao nó thông thoáng là được. Chú ý là quần áo không bao giờ được trở thành vật cản trong sự chuyển động của bạn, cũng như cho phép cơ thể có được cảm giác thoải mái, linh hoạt.

10. Thở đúng cách trong yoga

Việc hít thở trong yoga rất quan trọng, việc hít thở đúng sẽ làm tăng tính linh hoạt và thư giãn cho cơ thể. Tập trung hơi thở qua mũi, hít thở từ vùng vụng hay cơ hoành. Các giảng viên yoga luôn hướng dẫn bạn cách thở sao cho đúng cách. Tập đúng động tác là điều quan trọng nhưng đi kèm với đó là việc hít thở cũng quan trọng không kém

Hướng Dẫn Cách Để Tập Yoga Tại Nhà ?

Có thể nói, trong số các môn thể dục, thể thao hiện nay thì yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất với mọi đối tượng, đặc biệt là phái đẹp.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP YOGA TẠI NHÀ BƯỚC 1: LẬP KẾ HOẠCH TẬP YOGA TẠI NHÀ

Mục đích tập Yoga của bạn. Bước đầu tiên trong việc quyết định tập Yoga là đưa ra lý do tại sao bạn muốn tập yoga. Lợi ích của yoga mang lại là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại. Yoga giúp duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sảng khoái, giảm stress , căng thẳng và mệt mỏi.

Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc tập luyện. Vật cần thiết trước tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Về quần áo, bạn có thể trang bị một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại đồ dùng trên ở các trung tâm thể dục thẩm mĩ, trung tâm thương mại hoặc siêu thị,…

Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc tập luyện của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.

Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.

Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập.

Hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuên được.

Sử dụng video, clip yoga cho người mới bắt đầu. Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân , bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền , bạn có thể tìm video yoga Hatha. Hãy tắt tiếng video khi bạn đã tập luyện nó một vài lần và tự mình tập lại xem thử mình tập đúng chưa.

Cấu trúc của một bài tập Yoga. Bất kể thế nào khi bạn tìm hiểu để tiếp cận yoga, bạn có thể nhận thấy rằng cấu trúc của các bài tập yoga hầu như là giống nhau. Bạn nên bắt đầu thực hành với một bài thiền ngắn và bài tập thở để bình tâm và tập trung suy nghĩ. Sau khi tập trung , làm ấm lên với tư thế sàn. Di chuyển từ từ ra sàn. Luôn kết thúc bài tập với một vài động tác thư giãn.

BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực.

Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.

Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn.

Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.

BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG

Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.

Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

Tham dự một lớp học yoga trung gian. Sau khi đã tập luyện ở nhà được một thời gian, nếu cần thiết bạn có thể tham dự một lớp học yoga trung gian để nhờ huấn luyện viên kiểm tra trình độ giúp mình, đó là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang tập luyện yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng các bài tập bạn đang làm đúng tư thế có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.

BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN

Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện.

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện Yoga của bạn cho người khác. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và Yoga cần thiết đối với cuộc sống của bạn như thế nào.

Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong tập luyện yoga, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.

Sổ ghi nhớ. Viết tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!