Xu Hướng 2/2024 # Hướng Dẫn 10 Bài Tập Yoga Nguyễn Hiếu Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn 10 Bài Tập Yoga Nguyễn Hiếu Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Giới thiệu về Yoga Nguyễn Hiếu 1.1. Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam

Ban đầu chị Nguyễn Hiếu chỉ là một cô gái trẻ bình thường như bao người khác. Nhưng vào năm 24 tuổi khi chị tìm đến Yoga để cải thiện sức khoẻ của mình mọi thứ đã thay đổi.

Suốt từ đó hơn 12 năm Nguyễn Hiếu đã theo đuổi và lan toả bộ môn này đến rất nhiều người đồng thời cũng giúp họ thay đổi cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn như chị.

Trước cống hiện tuyệt vời của mình – chị Nguyễn Hiếu được phong tặng là Đại sứ yoga tại Việt Nam. Ngoài ra công ty Zenlife Yoga do chị mở ra còn được công nhận là công ty duy trì được dòng Yoga chuẩn tại Việt Nam bởi liên hiệp UNESCO Văn hóa Thể thao Việt Nam.

1.2. Về những bài tập Yoga của Nguyễn Hiếu

Chị Nguyễn Hiếu là người đầu tiên tại Việt Nam khởi xướng phong trào dạy Yoga online. Những bài tập của chị được rất nhiều người tin tưởng và học theo bởi chúng thực sự đem lại những hiệu quả tích cực cho họ.

Không chỉ dạy Yoga đơn thuần chị còn nghiên cứu thêm rất nhiều về các bài tập Yoga cổ điển và đem nó vào giảng dạy cho mọi người.

Hiện nay chị đã đào tạo được hàng triệu học viên không chỉ ở trên toàn quốc mà còn cả ở nước ngoài.

2. Top 10 bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới tại nhà 2.1. Bài tập 1

Tư thế ngồi hai chân đan lại, lưng thẳng, đầu cổ gáy thẳng, thả lỏng 2 tay trên đầu gối.

Sau đó từ từ nhắm mắt hít sâu đẩy bụng căng phồng rồi thở ra xẹp bụng xuống.

Điều chỉnh hơi thở nhẹ sâu và dài. Lặp đi lặp lại động tác.

Cuối cùng, chắp hai tay trước ngực sau đó hít vào rồi nâng hai tay lên cao giãn xương sống thở ra và hạ tay xuống.

Thực hiện trong vòng 30 giây.

2.2. Bài tập 2

Chống hai chân ra sau, hai tay chống thẳng từ vai xuống.

Hít vào, hõm sâu lưng xuống ngẩng mặt lên, đẩu cao vai.

Thở ra cong cao lưng lên kéo đầu xuống giữa hai tay.

Thực hiện 1 vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.

2.3. Bài tập 3

Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống xuống thảm thẳng vai, chân trái đưa ra phía sau. Bước chân phải lên cạnh bàn tay bên phải, hạ đầu gối trái xuống.

Sau đó nâng hai tay lên ra phía sau, ngẩng mặt, cong lưng và siết chặt vùng lưng.

Thở ra rồi hạ tay xuống quay trở lại tư thế bắt đầu.

Thực hiện vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại mỗi bên chân 5 lần.

2.4. Bài tập 4

Chuẩn bị cơ thể ở tư thế chữ V ngược và điều hoà hơi thở, hít thở sâu.

Sau đó hít vào đẩy cơ thể về phía trước võng lưng, ngẩng mặt, siết chặt vùng lưng để bảo vệ cột sống. Chú ý chỉ chống cơ thể bằng nhón chân và bàn tay.

Thở ra và quay trở lại tư thế chuẩn bị.

Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác 10 lần.

Sau động tác này chú ý lắc cổ tay để thư giãn vùng cổ tay.

2.5. Bài tập 5

Tư thế chuẩn bị, hai tay chống thẳng vai, chân trái co lại chống trên mặt sàn, hít vào đưa chân phải ra sau nâng cao lên.

Sau đó thở ra đá chân qua bên trái.

Hít vào và lại đá chân lên cao như tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác 10 lần mỗi bên chân.

2.6. Bài tập 6

Sau khi thực hiện bài tập 5 lùi mông ra sau ngồi lên chân, hạ trán xuống mặt thảm và duỗi 2 tay ra trước rồi điều hoà hơi thở.

Thực hiện động tác thả lỏng này khoảng 10 -15 giây để sẵn sàng thực hiện các bài tập tiếp theo.

2.7. Bài tập 7

Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai, kéo căng gót chân, hai tay đặt trên đầu gối.

Sau đó hít vào nâng vươn hai tay lên rồi thở ra vặn mình qua phải, siết chặt bụng.

Hít vào quay người thẳng lại và vươn hai tay lên rồi thở ra vặn mình ngược lại.

Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 1 phút.

2.8. Bài tập 8

Nằm xuống, đưa hai tay đặt xuống dưới mông khuỷu tay mở sang hai bên.

Từ từ hít vào kéo căng gót chân nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể.

Sau đó thở ra hạ xuống không chạm sàn rồi lại hít vào nâng chân lên 90 độ.

Thực hiện lặp đi lặp lại vòng động tác nâng hạ chân 15 lần.

2.9. Bài tập 9

Nằm xuống, kéo chặt hai chân nhấn gót chân xuống thảm. Sau đó nâng vươn hai tay lên qua đầu. kéo duỗi cột sống

Hít vào nâng cơ thể lên một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng trước mặt.

Thực hiện vòng động tác 10 lần.

2.10. Bài tập 10

Cuối cùng sau các bài tập bạn nên nằm thư giãn, hai tay dang sang hai bên, ngửa lên, nhắm mắt lại và hít thở sâu

Thả lỏng cơ thể, thả lỏng các cơ, khớp.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó xoay nhẹ cổ, cổ chân và cổ tay và kết thúc buổi tập.

3. Những chú ý khi thực hiện các bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới

Để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và mỡ bụng dưới, chị Nguyễn Hiếu khuyên các bạn:

Cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày, ít nhất là 30 phút và tốt nhất nên luyện tập 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này từ 60-90 phút mỗi ngày.

Ngoài việc luyện tập, Nguyễn Hiếu cũng lưu ý rằng các chị em nên quan tâm đến chế độ ăn uống. Cụ thể là hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế tinh bột, nên chọn thịt ức gà và cá vào trong thực đơn, ngoài ra cũng nên thêm nhiều rau và trái cây tươi, uống nhiều nước.

Với chế độ ăn uống như vậy và 10 bài tập Yoga Nguyễn Hiếu giảm mỡ bụng dưới thì chắc chắn chỉ sau 1 tuần vòng eo của bạn sẽ thon gọn lại hơn nhiều đấy. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay thôi!

Yoga Giảm Mỡ Bụng Nguyễn Hiếu

2 khóa học Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu. 1. Khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà.

Trước khi vào những bài tập yoga giảm mỡ bụng thì bạn cần phải nắm những động tác cơ bản trong phương pháp giảm cân bằng yoga. Những bạn mới bắt đầu tập tại nhà thì đây là một khóa học cần thiết không thể bỏ qua nếu bạn muốn học yoga tại nhà.

Qua khóa học tập yoga cơ bản tại nhà giúp sở hữu một vòng eo mông muốn, tăng cường sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật. Không chỉ thế mà yoga còn giúp cho cơ thể thải độc, giảm stress hiệu quả, giúp cho bạn tĩnh tâm và an nhiên trong cuộc sống này.

Việc học yoga thường phải đến các trung tâm tập luyện thì qua khóa học này bạn có thể tự mình tập luyện tại nhà mà không cần phải có phòng tập riêng. Các thao tác tập luyện trong khóa học cũng rất dễ dàng để bạn có thể làm theo những hướng dẫn, đồng thời cũng sẽ chỉ dẫn, những lưu ý trong quá trình tập.

Nội dung khóa học tập Yoga cơ bản tại nhà gồm những gì?

Khóa học có tất cả 32 bài và được chia thành 16 phần học, trong mỗi phần học là những bài tập về những thao tác cũng như mang đến hiệu quả ở từng bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ được học miễn phí 2 phần đầu tiên trước khi quyết định có nên đăng ký khóa học này hay không.

Phần 1 là những thông tin tổng quan cũng như những lưu ý trước khi tập luyện yoga. Đây là những nội dung cơ bản cần phải nắm trước khi quyết định đăng ký khóa học.

Phần 2 hướng dẫn cho học bạn những bài tập đánh thức cơ thể. Những bài tập cách làm mềm cơ thể và bài tập về lưu thông khí huyết trước khi bước vào tập chính thức. 2 phần này sẽ được học miễn phí trước khi đăng ký khóa học.

Phần 3 những bài tập về tăng cường thải độc cơ thể và cách thư giãn tinh thần. Đây là phần học giúp cho bạn đào thải các độc tố trong cơ thể cũng như giảm stress khi căn thẳng.

Phần 4 một ngày làm việc đã lấy đi rất nhiều năng lượng từ bạn, vậy làm như thế nào để có thể lấy lại năng lượng cũng như đẩu lùi sự mệt mỏi. Ở phần này là những bài tập giúp cho bạn những điều đó.

Phần 5 bài tập tiếp theo là cách để thả lỏng cơ thể và mang đến một tin thần an lạc. Có thể nói đây là những bài tập cơ bản nhưng nó mang đến những lợi ích vô cùng hiệu quả cho người tập.

Phần 6 các bài tập tăng cường tiêu hóa, cách để massage nội tạng như thế nào cũng như là làm sao để hấp thu dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.

Phần 7 hướng dẫn 2 bài tập để bạn có thể làm dẻo toàn thân, phương pháp tập luyện điều hòa hơi thở và cách để hâm nóng nội tạng. Đây là những bài tập để giúp cho bạn có thể tập được những bài khó hơn sau này.

Phần 8 bài tập về luyện tập cơ khớp để giúp cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, mềm dẻo hơn để có thể dễ dàng thực hiện những động tác khó hơn trong yoga. Việc luyện tập cho các khớp linh hoạt còn làm cho trẻ hóa các khớp.

Phần 9 những bài tập làm cơ thể nóng, sưởi ấm cơ và nội tạng. Việc làm nóng cơ thể cũng góp phần kích hoạt sản sinh các hormone có ích cho cơ thể.

Phần 10 trong phần này là 2 bài tập rất hay để giúp cho bạn có thể điều dưỡng tinh thần gồm bài tập thiền thư giãn và làm lắng dịu tinh thần.

Phần 11 tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà nó còn là một phương pháp làm đẹp rất hiệu quả. Tập đúng giúp cho bạn duy trì được sức khỏe và đánh thức vẻ đẹp trong con người bạn.

Phần 12 duy trì năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả đồng thời cũng phòng tránh những vấn đề cho cơ thể. Trong khóa học hướng dẫn một bài tập để tối ưu năng lượng và một bài tập để có thể duy trì sức khỏe dồi dào.

Phần 13 trong nhiều phương pháp tập luyện không chỉ là yoga, thì việc tăng cơ và giúp cho cơ săn chắc là điều cần thiết. Việc tăng cơ cũng góp phần loại bỏ mỡ và xây dựng những khối cơ vững chắc.

Phần 14 tập yoga cũng gốp phần tăng sức mạnh cho sự tập trung. Bài tập về cách tăng sức mạnh hệ thần kinh và và bài tập tăng sự sáng tạo vượt trội sẽ được học trong phần này.

Phần 15 yoga là một phương pháp tập giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng. Những bài tập để tránh phòng nhiễm bệnh và cách để ổn định sức khỏe.

Phần 16 thâm tâm hợp nhất, các bài tập giúp cho học viên làm chủ năng lượng và duy trì sắc thái bình an. Trong cách tập yoga cho người mới bắt đầu thì đây là một khóa học rất đáng để bạn có thể đăng ký học tại nhà.

Cách để làm sao có thể giảm eo là vấn đề không chỉ chị em phụ nữ mà cả nam giới rất quan tâm. Yoga cũng là một phương pháp rất hiệu quả, trong khóa học này sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập giảm mỡ bụng và giữ dáng và đã có hơn 4000 học viên đăng ký.

Khóa học hướng dẫn các tư thế yoga giúp đánh tan mỡ bụng, những bài tập làm thon gọn vòng eo. Ngoài ra, khóa học hướng dẫn các bài tập tạo form dáng toàn thân, giúp tuần hoàn khí huyết, không chỉ giúp cho bạn giữ eo mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Nội dung khóa học Yoga giảm eo giữ dáng gồm những gì?

Khóa học có tất cả 22 bài giảng và được chia thành 14 phần học. Trong mỗi phần học giảng viên Nguyễn Hiếu hướng dẫn những bài tập từ việc cách làm sao để giảm mỡ trong bụng đến việc tạo form chuẩn và giữ dáng, đồng thời những bài tập tăng cường sức khỏe cho cơ thể và đường ruột.

Phần 1 là những lưu ý cần thiết trước khi tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu

Phần 2 tiếp theo là những bài tập đánh tan mỡ bụng phần trên, những tư thế ngồi để đánh tan mỡ bụng phần trên và những tư thế đứng để đánh tan mỡ thừa 2 bên. 2 phần này sẽ được học miễn phí trước khi quyết định có nên đăng ký khóa học này.

Phần 3 những bài tập làm mềm và thu gọn mỡ lưng, một số động tác thu gọn mỡ lưng và cách để tạo độ cong hoàn hảo cho lưng.

Phần 4 tiếp đến là những bài tập thu gọn vùng bụng dưới, cách săn chắc vùng bụng dưới. Những bài tập giúp loại bỏ độc tố và làm sáng vùng da bụng.

Phần 5 hướng dẫn thu gọn eo 2 bên, những bài tập tăng tuần hoàn máu thu gọn bụng, bài tập giúp săn chắc phần thân dưới.

Phần 6 tiếp theo là các bài tập để loại bỏ mỡ thừa xung quanh, cách để đánh tan mỡ ở eo và bài tập để tạo vóc dáng thon của eo.

Phần 7 khi đã làm tăng phần mỡ bụng trên, việc tiếp theo là làm sao để phần trên trở nên săn chắc hơn. Những bài tập trong phần này sẽ hướng dẫn cho bụng trên phẵng và bài tập yoga tĩnh tâm thư giãn.

Phần 8 bài tập để tiêu mỡ phần bụng như hướng dẫn kéo duỗi toàn thân và cân chỉnh lại vóc dáng.

Phần 9 những bài tập tiếp theo giúp cho bạn tạo lại form cho bụng chuẩn, bài tập để tạo đường cong hoàn mỹ và bài tập để loại bỏ thịt thừa.

Phần 10 khi bạn đã loại bỏ được mỡ thừa cho vùng bụng, tạo được vóc dáng chuẩn cho vòng eo thì việc duy trì vóc dáng cho eo phải thường xuyên. Những bài tập trong phần này sẽ giúp cho bạn điều đó.

Phần 11 tạo vóc dáng eo là chưa đủ, bạn cũng cần phải tập luyện toàn thân cân đối và săn chắc. Trong phần này sẽ có 2 bài tập giúp cho học viên có một cơ thể săn chắc, cân đối và duy trì hình thể hoàn hảo.

Phần 12 tăng cường sức đề kháng cho cơ để cũng là việc cần thiết trong những khóa học yoga. Hướng dẫn những bài tập thanh lộc ruột và làm sạch các cơ quan ổ bụng.

Phần 13 những bài tập đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cho bạn triệt tiêu sự mệt mỏi, phục hồi sức sống và duy trì vóc dáng.

Phần 14 các bài tập tuần hoàn khí huyết, bài tiết khí thải, tiêu mỡ và săn chắc toàn thân. Ngoài 2 khóa học này cũng có các khóa học yoga của Nguyễn Hiếu được rất nhiều học viên đăng ký.

Đây là 2 khóa học yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu được đánh giá hiệu quả và được nhiều học viên tham gia. Là khóa học online nên bạn có thể dễ dàng học tại nhà, chương trình học cũng được thiết kế để bạn có thể học theo rất dễ dàng và dễ tiếp thu.

Nếu bạn muốn tập luyện tốt thì cần phải nắm được những bài cơ bản đến nâng cao. Trong bài viết này mình để 2 khóa học giúp cho bạn nắm bắt được những động tác cơ bảng trong yoga rồi đến những bài tập giảm mỡ bụng, việc này giúp cho bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là phương pháp phổ biến giúp các chị em văn phòng, công sở hay bỉm sữa bận rộn mà vẫn mong có vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Bài viết sau sẽ giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Trà giảm cân Cường Anh

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện: Trước hết nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và song song. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai, hít thở sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau, càng sâu càng tốt. Tư thế này bạn sẽ hình dung giống như chú rắn hổ mang đang chuẩn bị tư thế săn mồi nên đây là tư thế kinh điển trong các bài tập yoga.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế cánh cung

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi, hai tay đặt song song với người. sau đó, hít sâu, cong hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Nâng đầu dậy và uốn cong cơ thể. Nâng càng cao càng tốt. Giữ khoảng 15 – 30 giây và thở ra bình thường. Trà giảm cân golean

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền

Cách thực hiện: Trước hết bạn nằm ngửa, hai chân duỗi, hai tay đặt song song theo thân. Hít sâu, nâng người dây, hai tay tiếp tục song song theo thân. Lưu ý giữ cho chân thẳng và không cong gối. Hai tay thẳng và song song với mặt sàn. Giữ người ở nghiêng góc 45 độ so với mặt phẳng. Giữ khoảng 15 tới 30 giây rồi thở ra bình thường.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế Plank

Cách thực hiện: Hai tay và gối tựa lên sàn phẳng. Sau đó, duỗi hai chân thẳng ra phía sau, ép chặt các ngón chân vào sàn. Hít vào, ngẩng cao đầu để cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Sau đó, hóp cơ bụng vào. Giữ tư thế này trong khoảng 15 tới 30 giây rồi tự tự hạ người xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đang tụt huyết áp hoặc đau vai thì không nên thực hiện động tác này. Trà giảm cân Cường Anh

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền nhỏ

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng. Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân và giữ. Sau đó hít vào, bật đầu dậy cho cằm sát vào đầu gối. Giữ tư thế từ 60 tới 90 giây và lặp lại.

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Định Nghĩa Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Trong Phan Mem Powerpoint De Tap Hieu Ung Cho Van Ban Em Chon Doi Tuong Chua Van Ban Can Tao Hieu Un, Để Báo Hiệu Cho Xe Phía Trước Biết Mô Tô Của Bạn Muốn Vượt, Bạn Phải Có Tín Hiệu Như Thế Nào, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Tại Khu Vực Không Có Đèn Báo Hiệu Hoặc Biển Báo Hiệu, Người Lái Xe Phải Xử Lí Như Thế Nào, Tại Nơi Có Biển Hiệu Cố Định Lại Có Báo Hiệu Tạm Thời Thì Người Tham Gia Giao Thông Phải Chấp Hành, Những Ký Hiệu Hàng Hóa Dưới Đây, Ký Hiệu Nào Chống Mưa, Tp Hcm Góp ý Xay Dung Nha Nuoc Quan Ly Hieu Luc Hieu Qua Cho Dai Hoi Xiii, Giấy Đề Nghị Cấp Phù Hiệu Biển Hiệu, Biển Nào Báo Hiệu Giao Nhau Có Tín Hiệu Đèn, Nhãn Hiệu Và Thương Hiệu, Tại Nơi Đường Bộ Giao Nhua Cùng Mức Với Đường Sắt Chỉ Có Đèn Tín Hiệu Hoặc Chuông Báo Hiệu, Khi Động Cơ ô Tô Đã Khởi Động, Bảng Đồng Hồ Xuất Hiện Ký Hiệu Như Hình Vẽ Dưới Đây, Báo Hiệu, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công , Hiệu Điện Thế Đặt Vào Anốt Và Catốt Của Tế Bào Quang Điện âm Hơn Hoắc Bằng Hiệu Điện Thế Hãm, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả., Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả. , Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Nhân Hình Thành Đất, Nguyên Tắc Tự Nguyện Về Đạo Đức Kinh Doanh Trong Ngành Dược, Nguyên Tắc Sắp Xếp Các Nguyên Tố Trong Bảng Tuần Hoàn, Nguyên Tố Nào Trong Số Những Nguyên Tố Sau Có Độ âm Điện Lớn Nhất, Nguyên Lý Design Thị Giác – Nguyễn Hồng Hưng Pdf, Trên Đường Giao Thông, Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn Hoặc, Trên Đường Giao Thông Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn, Nguyên Tố Nào Là Kim Loại Trong Các Nguyên Tố Có Cấu Hình E Như Sau, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Vi Lượng, Nguồn Nguyên Liệu Trung Nguyên, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Đại Lượng, Giải Sách Bồi Dưỡng Năng Lực Tự Học Toán 6 Phần 2 Dố Nguyên Tiết 1 Phép Cộng Và Phép Trừ 2 Số Nguyên, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Đại Lượng, Nguyên Tắc Vàng Của Xã Hội Nguyên Thủy Là, Nguyên Tắc Nào Không Phải Là Nguyên Tắc Bầu Cử, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Vi Lượng,

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar,

Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà

1. Tại sao bụng dưới cứ ngày càng to?

Thêm vào đó, việc ngồi làm việc tại chỗ thời gian dài còn dễ gây ra stress khiến chúng ta có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Việc ăn vặt thả ga cùng với quỹ thời gian eo hẹp không thể đến phòng gym, sẽ làm cho nguy cơ tích mỡ vùng bụng dưới ngày càng cao.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà 2.1. Bài tập giảm mỡ bụng – gập bụng duỗi tay

Các tư thế của bài tập gập bụng duỗi tay

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới nữ hiệu quả:

Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông xuống bàn chân, giữ nguyên vị trí, không được nâng lên, đầu gối thẳng. Cố gắng gập để mặt gần chạm đùi. Hai bàn tay cố gắng chạm vào hai mũi chân.

Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về tư tế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả giảm béo bụng trong thời gian ngắn.

2.2. Bài tập đá chân cắt kéo

Tư thế của bài tập đá chân cắt kéo

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và đơn giản các chị em không thể bỏ qua là bài tập cắt kéo chân. Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này, các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Hai chân và hai tay duỗi thẳng một cách thoải mái.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay đỡ cơ thể . Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm

Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Khi chân này hạ xuống, chân kia lại đưa lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt.

Lưu ý: trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.

2.3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tư thế Kegel (Floor bridge)

Tư thế Kegel hay còn gọi là Floor bridge

Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho đàn ông, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng và dễ cho những ai có sức bền không tốt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Các chị em khi nâng người lên cần giữ cho phần vai, lưng, hông, vùng đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 sau đó tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

2.4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ – Plank

Bài tập Plank

Plank là một động tác vận động toàn thân, nên việc có mặt trong nhóm bài tập cho bụng dưới tại nhà là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách tập cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tư thế plank hiệu quả.

2.5. Bài tập leo núi chéo chân

Bài tập leo núi chéo chân

Đây là một dạng “hơi nâng cao” một chút đối với một số chị em đặt biệt là với những người ít đến các phòng gym. Tuy nhiên, động tác này giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả và nhanh chóng nếu làm đúng và đủ. Thực ra nói là hơi nâng cao nhưng nó “nhẹ đô” hơn Plank rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống tay nâng cơ thể ở tư thế chống đẩy. Giữ cho đầu, lưng và hông trên một đường thẳng. Không nâng hông cao. Các bạn khi mới tập rất dễ sai ở tư thế này.

Bước 2: Co gối trái và cố gắng đưa gối chạm vào khủy tay phải.

Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại. Thực hiện liên tục bài tập cơ bụng dưới cho nữ này khoảng 10 đến 15 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày.

2.6. Bài tập giảm mỡ bụng dưới – chân đạp ếch

Thực hiện như sau:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa.

Hai tay đưa lên sang 2 bên hông để thẳng và song song với sàn, Đồng thời 2 bên gối co lên phía trước ngực.

Bắt đầu động tác duỗi thẳng 2 chân 1 góc 45 độ so với sàn, rồi kéo chân về vị trí đầu gối phía trước ngực.

Tiếp theo lặp lại thao tác từ 5-10 phút.

2.7. Bài tập ngồi nhấc mông

Thực hiện động tác như sau:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trê sàn 2 chân trước duỗi thẳng, 2 tay đặt ở 2 bên hông và chống trên sàn.

Dùng lực tay nâng mông lên.

Hạ mông xuống gối hơi co về phía trước ngực siết chặt cơ bụng dưới.

Thực hiện lặp lại động tác 5-10 phút.

2.8. Lắc vòng

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả và nhanh chóng nhất. Lắc vòng trong 20 phút mỗi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng phần mỡ dưới. Nó cũng giúp cho bạn mau chóng có thân hình uyển chuyển, nữ tính và đẹp dáng hơn.

2.9. Gập cơ bụng

Nếu nhắc đến một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể không nhắc đến động tác gập bụng. Do đó không lạ gì khi động tác này lại chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.

Đầu tiên bạn phải nằm ở một bề mặt phẳng và đăth đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt. Còn đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn tại góc 90 độ.

Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trước phần ngực.

Gập người xuống và hít thật sâu. Sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần cường độ luyện tập lên.

2.10. Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng cũng là một trong những bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả. Tư thế tập cũng sẽ giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai. Đây là bài tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Chú ý động tác này bạn nên tập cẩn thận và chậm rãi. Bởi vì khu vực phần bụng và đốt sống lưng là những khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Vì thế nếu bạn tập động tác này một cách vội vã sẽ dễ dẫn đến chấn thương khi tập.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Yoga Cơ Bản Ngay Tại Nhà Với Nguyễn Hiếu

Những bài tập yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu được rất nhiều học viên tham gia, sẽ rất thích hợp với những bạn không có nhiều thời gian đến các trung tâm học yoga và có thể học nhiều lần mà không tốn thêm chi phí. Mức học phí cũng sẽ rất phù hợp với những ai có tài chính hạn chế.

Tập yoga mạng lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tập đúng cách, đúng phương pháp sẽ mạng lại hiệu quả cao. Nếu bạn tìm kiếm những bài tập trên online và học theo nhưng không đúng phương pháp rất dễ tập sai cách, những khóa học online không chỉ là hướng dẫn cách tập mà còn chia sẽ những cách để làm sao cho hiệu quả nhất.

Những bạn mới bắt đầu tập yoga tại nhà cần phải có những bước khởi động và tập những bài căn bản đúng cách, trong khóa học tập yoga cơ bản tại nhà với Nguyễn Hiếu giúp cho học viên có được những kiến thức cơ bản và cách thực hiện những bài tập cơ bản khi mới bắt đầu luyện tập yoga. Trong mỗi bài tập sẽ rất có thích với từng chức năng trong cơ thể từ việc giảm stress, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng….

Được gì khi bạn tham gia khóa học này?

– Giúp cho bạn giảm stress hiệu quả và giải độc cơ thể.

– Sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong muốn.

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

– Rèn luyện tâm trí và có một cuộc sống an nhiên.

– Bạn hoàn toàn không cần phải đến phòng tập và có thể tập theo thời gian chủ động của mình.

Những ai nên tham gia khóa học này?

– Bạn thực sự muốn tập yoga nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu và cũng không có thời gian để đến các lớp tập.

– Những áp lực trong công việc, gia đình làm cho bạn căn thẳng và stress, bạn muốn tập yoga để giảm sự căng thẳng.

– Muốn rèn luyện cơ thể hay đang có vấn đề về xương khớp, tăng cân và muốn giảm vòng eo.

– Luôn cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và lão hóa nhanh thì những bài tập yoga sẽ rất có ích.

Nội dung khóa học tập yoga tại nhà cùng Nguyễn Hiếu.

Khóa học có tất cả 32 bài giảng và được thiết kế theo một lộ trình phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập yoga với những động tác cải thiện cơ bắp và tính linh hoạt, giảm cân, thư giãn và giảm stress. Một điều thú vị mà khóa học này mang đến cho bạn ngoài việc giảm cân thì còn giúp giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm, lo âu.

Nếu bạn cảm thấy chưa thực sự tin tưởng vào khóa học này thì có thể học thử miễn phí những bài tập làm mềm cơ và lưu thông khí huyết để giúp cho bạn đưa ra quyết định liệu khóa học có phù hợp hoặc bạn có thể tập luyện được hay không.

Phần 1: Tổng quan.

Phần 2: Đánh thức cơ thể.

Phần 3: Tăng cường thải độc.

Phần 4: Tiêu trừ mệt mỏi.

Phần 5: Thả lỏng dẻo dai.

Phần 6: Tăng cường tiêu hóa.

Phần 7: Mềm dẻo toàn thân.

Phần 8: Linh hoạt cơ bắp.

Phần 9: Hâm nóng cơ thể.

Phần 10: Điều dưỡng tin thần.

Phần 11: Làm đẹp toàn thân.

Phần 12: Duy trì năng lượng.

Phần 13: Tăng cơ săn chắc.

Phần 14: Sức mạnh tập trung.

Phần 15: Tăng cường sức đề kháng.

Phần 16: Thâm tâm hợp nhất.

Giảng viên Nguyễn Hiếu là ai?

Nguyễn Hiếu là một chuyên gia với 12 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện với rất nhiều học viên. Những khóa học online của cô có hơn 4000 học viên tham gia. Chị cũng là đại sứ của Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.

Hiện nay, Nguyễn Hiếu là giám đốc của Trung tâm Zenlife Yoga Việt Nam và cũng là huấn luyện viên trưởng của chương trình đào tạo giáo viên Yoga. Với hơn 40 tuổi và đã có 2 con nhưng chị vẫn sở hữu một thân hình thon gọn với sự dẻo dai và sức khỏe dồi dào như ở tuổi đôi mươi.

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn 10 Bài Tập Yoga Nguyễn Hiếu Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!