Xu Hướng 3/2024 # Hlv Gym Tiết Lộ Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hlv Gym Tiết Lộ Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

– Giảm cân không đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Với kinh nghiệm 6 năm làm HLV cá nhân, anh Nguyễn Hiếu chia sẻ, hầu hết những người béo hay mắc sai lầm trong chế độ ăn giảm cân, trong khi điều này quyết định 60% thành công để có được body như ý.

“Bạn có một đám cưới trọng đại, 1 kỳ nghỉ sắp tới, bạn muốn giảm cân siêu tốc nhưng phải cẩn thận, vì nếu quá nhanh có thể làm bạn rối loạn trao đổi chất thời gian dài”, anh Hiếu lưu ý.

1. Cắt giảm calo quá mức

Công thức đơn giản nhất để giảm cân là phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ.

Tuy nhiên mỗi người có chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) khác nhau. Đây là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như thở, tuẩn hoàn và nhiệt độ…

Khi giảm cân, nên cắt giảm calo phù hợp với thể trạng

BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân.

Nếu bạn đang bắt đầu từ 1.500- 2.000 kcal là một lượng calo an toàn bạn vẫn sẽ giảm cân mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng, thay vì giảm đột ngột xuống còn vài trăm kcal.

2. Rối loạn trao đổi chất khi ăn chay

Bạn nghĩ rằng ăn chay là lành mạnh nhưng sự thật có những rủi ro đối với sự trao đổi chất khi cố gắng giảm cân thông qua ăn chay.

Khi giảm cân quá nhanh bằng ăn chay, trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, mức độ leptin (hoocmone điều khiển đói) hạ xuống khiến bạn bị chán ăn, suy dinh dưỡng.

3. Không ăn đủ tinh bột

Đây là sai lầm hay mắc phải nhất. Trong khi chế độ ăn uống carb (tinh bột) thấp có thể có hiệu quả nhưng thường là không bền vững.

Vì cơ thể cần sử dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như carb, chất béo và protein để xây dựng cơ bắp.

Do đó nếu không ăn đủ, đặc biệt là tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu rút năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ đi. Cơ càng ít, càng khó đốt năng lượng.

Hãy giữ cho khẩu phần ăn của bạn ở mức 1/2 rau xanh, 1/4 tinh bột, 1/4 protein nạc.

Bên cạnh đó cũng cần lưu ý cắt giảm đồ ngọt. Người ta nói rằng cơ bụng được xây trong nhà bếp và những đồ ăn ngọt sẽ bám xung quanh vòng eo của bạn.

5. Quên uống nước

Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít một ngày. Nếu cơ thể bạn đủ nước, bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Nếu bị mất nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết.

6. Ăn đêm

Cố gắng “đóng cửa nhà bếp” sau bữa tối trước 19h30 rồi dừng ăn vặt. Điều này giúp dạ dày bạn được nghỉ ngơi qua đêm trong khi bạn ngủ, thay vì tiêu hóa.

Hãy bảo đảm bữa ăn của bạn sạch sẽ, nạc và có rau xanh ngay từ bữa trưa trở đi.

7. Mong giảm cân quá nhiều

Về cơ bản, nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp trong mùa hè, bạn cần phải “xây dựng” nó từ mùa đông.

Hãy nhớ bất cứ một kết quả nhanh chóng nào đều không phải là bền vững. Bạn nên duy trì một trạng thái khỏe mạnh quanh năm, như vậy khi đến mùa hè, nó không còn quá khó khăn.

Chế độ ăn ‘chuẩn’ để giảm cân

Nên ăn 1 bát cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Luôn đảm bảo bữa ăn với tỉ lệ 1/2 rau xanh, 1/2 protein, 1/4 tinh bột

Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò.

Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

+ 1 ly sữa không đường.

+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.

+ 1 cái bánh giò với nam và 1/2 với nữ.

+ 2-3 múi bưởi.

+ 1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) thì ăn ít hơn.

Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc… và các loại đồ uống có cồn như rượu, bia.

Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 bát trong 1 bữa.

Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau:

1 bát cơm = 1 bát mì = 1 bát mì gói = 1 bát bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Thúy Hạnh

Bí Quyết Tập Gym Cực Kỳ Hiệu Quả Không Hlv Nào Tiết Lộ

Trong bài mục tiêu năm 2024 tôi có đề ra mục tiêu quan trọng với sức khoẻ của mình, đó là đạt lượng mỡ 8%. Lượng mỡ hiện tại của tôi là 11%, và với chế độ tập luyện như hiện nay, tôi tin rằng 8% sẽ là con số tôi đạt được trong vòng 1 tháng nữa.

Tiện đây có 1 tip mà tôi muốn chia sẻ về GẶT HÁI MỤC TIÊU. Đó là nói cho tất cả mọi người biết mục tiêu của mình. Khi ai cũng biết tới mục tiêu của bạn, bản thân bạn sẽ có quyết tâm ghê gớm. Bởi bạn không muốn mình trở thành kẻ khoác lác trong mắt người khác.

Bí quyết tập Gym mà tôi muốn nói tới trong bài viết này là những kiến thức cốt lõi và nền tảng. Bạn có thể chạy theo bất cứ chương trình nào, bất cứ giáo án nào, nhưng nếu không hiểu về bản chất, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả mong muốn.

Gần đây cũng vì quá tập trung cải thiện ngoại hình của mình mà tôi sao lãng khá nhiều việc. Nhưng kệ… Tôi cần 1 tháng nữa để hoàn tất mục tiêu lớn của mình trong năm nay. Sau đó sẽ có nhiều thứ hay ho hơn với Chính Em trong thời gian tới.

Chọn động tác gắn liền với nhóm cơ chính

Tới phòng tập, người ta sẽ nói về tư thế, động tác, rồi cách hít thở sao cho đúng. Đó là việc mà bất cứ HLV nào cũng chia sẻ và hướng dẫn bạn. Nhưng thứ mà họ không bao giờ tiết lộ cho bạn biết, đó là cách mà bạn CHỌN ĐỘNG TÁC khi tập.

Chọn động tác tập là bí quyết tập Gym hiệu quả đầu tiên mà tôi muốn nhắc tới. Nó sẽ quyết định tất cả, từ việc cơ bắp bạn có phát triển hay không, và sức mạnh của bạn sẽ cải thiện như thế nào?

Ví dụ, cơ vai có 3 nhóm cơ chính, là cơ vai trước, cơ vai giữa, và cơ vai sau. Vậy thì nếu bạn chỉ tập những động tác tác động lên cơ vai trước, buổi tập vai hôm đó của bạn vô dụng. Trong một thời gian dài, bạn sẽ bị lệch cơ và phải tốn kha khá thời gian tập luyện để khắc phục lại hậu quả.

Vì thế trước khi lên một kế hoạch tập luyện. Bạn phải tìm hiểu tay, chân, ngực, vai, lưng của mình có những nhóm cơ nào. Để từ đó lựa chọn động tác phù hợp với nhóm cơ đó.

Chọn bài tập free weight

Ngày nay phòng Gym mở ra nhan nhản. Phòng bình dân có, phòng trung cấp có, phòng cao cấp cũng đếm không xuể. Điểm chung là tất cả đều thích trang bị những máy móc hiện đại nhất và tối ưu nhất với túi tiền của mình.

Máy càng hiện đại, bạn càng đỡ mệt. Mà đỡ mệt thì càng tập được nhiều. Logic quá phải không?

Vấn đề là dù máy móc có hiện đại thế nào, nó vẫn không thể thay thế được free weight. Đó là những bài tập “tay bo” với barbell hoặc dumbell, không có sự hỗ trợ của máy móc.

Ví dụ cùng là bench press. Nhưng bench press với barbell sẽ tốt hơn nhiều so với bench press bằng máy. Hay leg extension không thể so sánh được với squat. Cũng như cable curl không được đánh giá cao như barbel curl.

Bí quyết tập Gym hiệu quả, bạn nên chọn động tác có khả năng tác động lên nhiều vùng cơ nhất có thể. Ví dụ như leg extension chỉ tác động tới cơ đùi trước thôi, trong khi squat không những tác động lên cơ đùi trước, mà còn cả bắp chân, cổ chân, cơ đùi sau, mông, và bụng nữa. Bên cạnh đó, nó còn là vấn đề sức mạnh. Một người bench press bằng máy 100kg không thể so sánh được với một người bench press bằng barbell 100kg được.

Chọn bài tập free weight là cách tập Gym hiệu quả không thể chối cãi. Hãy nhìn những pro trong phòng Gym của bạn, sẽ rất ít ai tập luyện phụ thuộc vào máy. Trên thực tế, phần lớn người tập máy đều là những người mới tập hoặc ít kinh nghiệm.

Tập nặng là cách tăng cơ tốt nhất

Bạn có thể theo các chương trình hay giáo án tập supersets, dropsets, nhưng tôi tin rằng những giáo án này chỉ mang tính bổ trợ. Ví dụ bạn tập nặng (heavy sets) trong vài tuần và thấy cơ thể mệt mỏi, bạn có thể thay đổi giáo án thành supersets 1 tuần để hồi phục sức mạnh. Còn nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc cải thiện cơ bắp, tập nặng là giáo án bắt buộc.

Nếu hiện tại mức tạ của bạn vẫn bằng 3 năm trước. Điều đó có nghĩa rằng cơ thể bạn chả có gì thay đổi, thậm chí còn sa sút sức mạnh so với trước nữa. Hãy nâng mức tạ lên theo tuần. Chỉ cần mỗi lần tăng 2,5kg mỗi bên cũng được, nhưng miễn là tăng, bạn sẽ thấy sự cải thiện trên cơ thể.

Nhiều người khi tập nặng cũng cố gắng tập thật nhiều. Chẳng hạn như mỗi động tác 5 set, mỗi set 10 rep. Nhưng theo tôi bạn chỉ cần 3 set và 6 rep là đủ. Nếu nâng được 6 rep, bạn có thể tăng mức tạ. Trong khi nếu không nổi 4 rep, điều đó có nghĩa mức tạ hiện tại hơi nặng.

Nhiều người cười tôi, họ nói, “Bench press 90kg nhưng mỗi hiệp có 4 cái thì nói làm gì. Sao không thử tập nhiều lên xem?”

Họ không hiểu mục đích của tôi chỉ có vậy. Tôi chỉ cần nâng được 4 cái là thành công rồi. Mục đích của tôi là cơ bắp chứ không phải chứng tỏ mình khoẻ hơn ai. Tôi đâu còn trẻ để làm những việc đó nữa cơ chứ?

Tính calories hay không tính?

Tôi không nấu ăn nên không tính. Hơn nữa tôi cũng không thích tính toán cho từng thứ mình nạp vào như vậy. Nó rất chán và mệt mỏi. Bởi ngoài tập luyện ra, tôi có 1001 thứ phải “give a damn” trong ngày. Tính toán hoàn toàn không phù hợp với kiểu người bận rộn như tôi.

Nhưng sẽ chả bao giờ có kết quả nếu bạn không tính toán lượng calories mình tiêu thụ và nạp vào như vậy. Nếu bulking, bạn phải nạp nhiều calories hơn tiêu thụ. Nếu cutting, bạn phải nạp ít calories hơn tiêu thụ. Nếu maintaining, bạn phải điều chỉnh lượng calories nạp vào và tiêu thụ tương đương nhau.

Vậy bí quyết tập Gym hiệu quả của tôi là gì? Tôi đã làm thế nào để tìm ra phương án cho riêng mình?

Đầu tiên, vì ghét rườm rà và cách rách, nên tôi lựa chọn mình sẽ chỉ ăn 3 bữa. Sau đó tôi ngồi tính lượng các chất mình sẽ nạp vào trong ngày. Ví dụ trong thời kỳ bulking, 130g protein mình sẽ ăn những thứ này, 260g carb mình sẽ ăn những thứ này, 52g fat mình sẽ ăn những thứ như vậy, và chia ra thành 3 bữa.

Vì chiều cao chỉ xấp xỉ 1m70, vậy nên khẩu phần ăn của tôi chỉ cỡ khoảng hơn 2000 calories mỗi ngày. Tôi theo đuổi thân hình Hollywood physique chứ không phải Body builder look, vì thế 3 bữa mỗi ngày là đủ. Thậm chí sau khi liệt kê chi tiết khẩu phần ăn như vậy, tôi mới thấy mình ăn thừa protein. Từ thời điểm đó, tôi chỉ uống 1 muỗng whey mỗi ngày thay vì 2-3 muỗng như trước kia.

Khi liệt kê ra khẩu phần ăn như vậy, bạn sẽ dễ dàng cân đối lại thực phẩm cho mình. Tôi vẫn ăn như thông thường, thậm chí còn không thèm nghĩ tới nó.

Chế độ cardio phù hợp?

Tập tạ mục đích là để tăng cơ, chứ nó không nên sử dụng với chức năng để tiêu mỡ. Nếu bạn không đốt hết mỡ, những thớ cơ trong người sẽ không có dịp được bộc lộ. Nó giống như bạn mặc cái áo bên trong rất đẹp, nhưng bên ngoài bạn lại khoác chiếc áo xấu xí vậy. Sẽ không ai nhìn thấy áo trong của bạn đẹp, trừ khi bạn show ra cho họ thấy.

Vì thế, bí quyết tập Gym hiệu quả là hãy chọn cho mình một chế độ cardio phù hợp.

Với tôi, tôi thường cardio ngay sau khi tập tạ xong. Nếu có thời gian và không lười dậy sớm như tôi, hãy cardio vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.

Khi cutting, tôi cardio 4 – 5 lần/tuần. Hiện tại tôi đang duy trì mức 4 lần/tuần do không thu xếp được thời gian. Nếu maintaining, tôi giữ nhịp 2 lần/tuần. Trong khi bulking thì chỉ 1 lần là đủ.

Nhiều người nói, “Anh bị sao vậy? Tại sao lại cardio sau khi tập tạ? Không sợ teo cơ à?” Tôi hoàn toàn đồng ý, vì nhìn những vận động viên điền kinh thì rõ. Vì chạy nhiều nên đa số chân tay đều teo tóp hết cả. Tuy nhiên với chế độ carido vừa phải, khoảng 20-25 phút thì không vấn đề gì. Vì tôi đã áp dụng nửa năm nay rồi và hiệu quả vẫn rất cao.

Hẹn gặp lại!

Tiết Lộ Công Thức Tăng Cân Vù Vù Nhờ Mật Ong

Uống mật ong đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng một số thực phẩm khác giúp tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy.

Tại sao uống mật ong có thể tăng cân?

Mật ong có thể được sử dụng để tăng cân hiệu quả, nhưng trước tiên bạn cần phải hiểu cách năng lượng được sử dụng trong cơ thể bạn như thế nào. Năng lượng được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và đường. Đường rất cần thiết cho nhu cầu năng lượng ngắn và cường độ cao. Đó là lý do tại sao tập thể dục có thể giúp bạn tăng cân – vì nó sử dụng đường dự trữ trong cơ bắp của bạn. Ngoài ra mật ong còn được sử dụng để làm tăng trọng lượng cơ thể bạn với đường, buộc nó phải lưu trữ như chất béo.

Ngoài ra, mỗi muỗng mật ong chứa trong nó 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng nâng cao hiệu suất mà các vận động viên sử dụng qua mỗi chặng đua. Vì vậy, có thể yên tâm rằng sử dụng mật ong giúp tăng cân an toàn nhanh chóng.

Điểm dễ nhận thấy nhất của mật ong là vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Với hàm lượng đường cao cùng vitamin A, D, E, các enzym quý… mật ong được đánh giá là thực phẩm bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, rất hữu ích cho người muốn tăng cân.

Mật ong là một dạng năng lượng tuyệt vời giúp tăng cường hiệu suất luyện tập, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp trước sự hư hại sau mỗi bài tập. Áp dụng tăng cân bằng mật ong là phương pháp tăng cân đơn giản mà hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể.

Cách uống mật ong để tăng cân

Nguyên liệu: Thực hiện:

Tách lấy lòng đỏ trứng gà cho vào chén. Sau đó thêm vào 2 muỗng aatj ong và đánh đều lên. Bạn đem hỗn hợp này hấp cách thủy hoặc cho vào nồi cơm hấp chung, Sử dụng vào buổi sáng là tốt nhất. Bạn có thể dùng làm điểm tâm nhẹ buổi sáng.

Bạn cũng có thể thêm sữa đặc vào hỗn hợp trên với công thức 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa sữa đặc và 1 thìa mật ong. Đây có thể coi là bí quyết tăng cân nhanh bằng mật ong và trứng gà hiệu quả nhất từ trước tới giờ khi kết hợp cùng các bữa ăn đủ dưỡng chất mỗi ngày.

Nguyên liệu:

2 lòng đỏ trứng gà

50ml mật ong nguyên chất

Nước cốt chanh

Thực hiện:

Tách lấy 2 lòng đỏ trứng gà cho vào bát.

Thêm tiếp 50ml mật ong nguyên chất, 50ml nước sôi rồi khuấy đều.

Chờ hỗn hợp hơi nguội bạn cho thêm vài giọt nước cốt chanh rồi thưởng thức ngay. Đừng để quá nguội vì bạn sẽ ngửi thấy vị tanh của trứng gà và khó uống.

Lưu ý không cho chanh vào khi hỗn hợp còn quá nóng sẽ làm mất tác dụng của chanh.

Pha mật ong và nước ấm uống mỗi buổi sáng chính là giải pháp tăng cân và làm đẹp da tuyệt vời cho bạn. Chúng còn có công dụng giúp thanh lọc cơ thể và làm thoải mái thần kinh, giảm stress hiệu quả.

Nguyên liệu: Thực hiện:

Mỗi sáng bạn uống một ly sữa tươi không đường, thêm vào đó mật ong cho vừa miệng. Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào. Không những giúp bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da trở nên khỏe mạnh hơn.

Nguyên liệu: Thực hiện:

Đập trứng gà tách lấy lòng đỏ cho vào chén.

Cho thêm 2 muỗng mật ong vào rồi đánh đều hỗn hợp lên.

Gừng nạo vỏ, rửa sạch rồi thái lát. Sau đó giã lấy cả phần nước và xác vào hỗn hợp. Chưng cất thủy để dùng. Nên sử dụng 1 lần/ngày hoặc 3 lần/tuần. Sử dụng liên tục trong nửa tháng bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời.

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp tăng cân bằng mật ong

– Cách uống mật ong để tăng cân không phù hợp với người bị tiểu đường. Trẻ dưới 1 tuổi không nên sử dụng mật ong vì trẻ sơ sinh hệ miễn dịch kém nên vi khuẩn sẽ nhanh chóng tấn công ruột và gây độc tố có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Trường hợp này ít xảy ra nhưng nếu nặng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây tử vong cho trẻ.

– Không nên pha mật ong với nước quá nóng vì nhiệt độ cao sẽ phá hủy các enzym trong mật ong. Không nên để mật ong trong các thùng hoặc các vật dụng bằng kim loại.

– Mật ong không được phép sử dụng chung với các thực phẩm như tỏi tây vì tỏi tây giàu vitamin C và vitamin D, sẽ bị hư hỏng ngay lập tức khi gặp các khoáng chất như sắt và đồng trong mật ong. Kế tiếp là đậu phụ, vì nó có thể gây tiêu chảy khi được ăn với mật ong và các enzym trong mật ong sẽ không hoạt động tốt khi phản ứng các khoáng chất, các axit hữu cơ và protein trong sữa đậu nành.

Khi mật ong xuất hiện các bọt khí thì không nên để lâu. Trong mật ong có một lượng đường khá lớn nên nó có tính hút nước. Do sơ suất trong bảo quản, lượng nước trong mật ong tăng lên, nếu vượt quá 20% thì làm cho nấm men phát triển nhanh và phân giải các thành phần dinh dưỡng của mật khiến mật bị biến chất. Bọt khí xuất hiện là một dấu hiệu chứng tỏ sự biến chất này. Mật tuy không phải là hỏng hẳn nhưng sẽ không giữ được lâu.

Cách uống mật ong để tăng cân vừa rất hiệu quả lại vừa rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng mật ong đúng mục đích, đạt hiệu quả như mong muốn, mọi người nên cẩn thận khi mua mật ong, tránh các trường hợp mua phải mật ong giả gây nguy hại cho sức khỏe.

Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ Cực Chuẩn Được Hlv Cung Cấp

Những sai lầm khi thực hiện thực đơn giản cân gym nữ

Trước khi đi vào thực đơn tập gym giảm cân cho nữ, theo HLV thì bạn cần phải ghi nhớ các lưu ý trong khi áp dụng thực đơn giảm cân để mang lại hiệu quả cao nhất như sau:

– Cắt giảm calo quá mức: Với suy nghĩ cắt giảm calo tối đa sẽ nhanh chóng giảm được cân nên rất nhiều gymer duy trì mức calo rất thấp. Tuy nhiên theo HLV thì mỗi người có một chỉ số BMR khác nhau. Cơ thể luôn cần đến một lượng calo nhất định để có thể duy trì các chức năng sống như thở, tuần hoàn và nhiệt độ… Tốt nhất bạn nên để lượng calo nạp vào cơ thể trong khoảng từ 1500 – 2000 kcal.

– Không ăn đủ tinh bột: Tinh bột được coi là kẻ thù số 1 của vóc dáng thon gọn nhưng theo HLV cơ thể luôn cần đầy đủ các dưỡng chất như carb, chất béo và protein để phát triển cơ bắp. Vì thế khi ăn không đủ tinh bột và chất béo, cơ thể sẽ rút dần năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ lại.

– Quên uống nước: Nước chiếm đến 70% trong cơ thể và rất cần thiết cho sự sống của con người, tuy nhiên nhiều người lại ít uống nước. HLV khuyên bạn tốt nhất nên uống từ 2 lít nước với người bình thường còn đối với các gymer là 3 lít nước mỗi ngày.

– Ăn đêm: Một thói quen rất xấu của nhiều gymer, theo HLV sau 19h30 bạn không nên thu nạp bất cứ thứ gì vào cơ thể, điều này sẽ giép dạ dày của bạn được nghỉ ngơi qua đêm khi bạn ngủ.

– Muốn giảm cân cấp tốc: Người ta thường có câu “Dục tốc bất đạt”, một chế độ tập luyện luôn cần khoảng một thời gian để thích nghi dần với cơ thể của bạn và dần dần có hiệu quả luôn là một cách giảm mỡ khoa học, an toàn nhất. Do vậy Tạp chí giảm béo khuyên bạn không nên quá nóng vội hãy thực hiện theo đúng nguyên tắc những bài tập giảm béo và theo đúng thực đơn giảm cân gym nữ bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Gợi ý thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 quả trứng ốp la (h) 1 tô phở bò (h) 1 bát canh thịt gà, 1 hộp sữa tươi.

Thực đơn giảm cân cho dân tập gym nữ buổi trưa

Bạn nên ăn trưa trước 12h sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Do bữa trưa sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình luyên tập nên bạn cần ăn đủ chấ.

Bữa trưa: 100g thịt bò, 1 bát mì ống, 1 ít rau cải xanh.

Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ bữa phụ

Trong quá trình tập luyên sẽ làm tiêu tốn calo rất nhiều nên bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, vì thế hãy ăn thêm bữa phụ.

Bữa phụ: 1 xúc xích bò (h) 1 quả trứng (h) 1 quả chuối, 1 hộp sữa.

Bữa tối: 1 chén thực phẩm trộn ngô, đậu, cà rốt (h) 1 củ khoai lang, 1 ly sữa, ức gà luộc.

Tiết Lộ Công Thức Uống Sữa Hạt Giảm Cân Khiến Phái Đẹp Mê Mệt

Uống sữa hạt giảm cân là trào lưu ăn kiêng mới nhất hiện nay, đặc biệt là khi hai ông lớn đầu ngành sữa tại Việt Nam là Vinamilk và TH True Milk lần lượt cho ra đời dòng sữa hạt càng khiến cho người tiêu dùng quan tâm hơn đến công dụng giảm cân của những loại sữa hạt này. Liệu rằng sữa hạt có thể thay thế nguồn sữa tươi thông thường hay không và lợi ích giảm cân của sữa hạt như thế nào? Uống sữa hạt có béo không?

Sữa hạt được làm từ các loại hạt ngũ cốc nghiền và nước lọc. Nó cũng có thể chứa tinh bột và chất làm đặc để cải thiện tính nhất quán và thời hạn sử dụng của nó. Các loại sữa thường có lượng calo thấp hơn so với các loại sữa khác, miễn là nó không có đường. Nó cũng không có chất béo bão hòa và không có đường tự nhiên.

Mỗi cốc hạt không đường có khoảng 50-150 kcal, 1 g carbohydrate, 3 g chất béo, 1 g protein. Ưu điểm của các loại sữa hạt đó là ít calo, do vậy sữa hạt thường được bổ sung để trở thành một nguồn canxi, vitamin A và vitamin D.

Không biết từ khi nào giảm béo được coi là một trong những xu hướng của đại đa số bộ phận. Và có lẽ không phải ngẫu nhiên mà giảm cân lại trở nên phổ biến như vậy. Tác dụng của việc giảm cân là gì? Lợi ích của việc giảm cân đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các vấn đề xoay quanh câu chuyện cân nặng đối với sức khỏe chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ….

Vì sao uống sữa hạt giảm cân?

Uống sữa hạt giảm cân thay thế cho sữa tươi thông thường được coi là trào lưu mới nhằm hạn chế sử dung nguồn sữa từ động vật. Bởi có rất nhiều nghiên cứu xung quanh việc uống sữa bò mỗi ngày có thể gây những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe do phát hiện sữa bò bị nhiễm khuẩn hoặc chứa các hormone nguy hại. Hơn nữa, xu hướng dinh dưỡng hiện nay đó là coi trọng nguồn dinh dưỡng từ thực vật, và tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng đó.

Cách làm các loại sữa hạt giảm cân tại nhà không những giúp giảm cân hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Sữa hạt giảm cân còn là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe. Đồng thời, sữa cũng là một thức uống giúp phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng. Nên việc có một cách làm sữa hạt giảm cân vô cùng cần thiết

Vậy thì nên chọn uống sữa hạt gì giảm cân? Thông thường để làm sữa hạt chúng ta thường lựa chọn các loại hạt giàu dinh dưỡng như: Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, bột yến mạch… sẽ là những loại hạt nên uống khi giảm cân. Điểm chung của các loại hạt này là chứa nhiều axit béo không ni có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chống bép phì.

Nhiều chị em còn nghi ngại uống sữa hạt có béo không, tuy nhiên do các loại hạt có chứa chất xơ nên khi uống sữa hạt để giảm cân sẽ mang đến cho bạn cảm giác no bụng từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Việc duy trì uống sữa hạt thường xuyên giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu vóc dáng nuột nà hơn.

Cách làm các loại sữa hạt cho người giảm cân

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân với các loại sữa hạt giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy, các loại sữa hạt nào khi uống sẽ giúp giảm cân, cách làm sữa hạt cho người giảm cân như thế nào bạn đã biết chưa?

Tiếp nối các thành công khi giảm cân hiệu quả bằng các loại thuốc giảm cân, trà giảm cân, thì sữa giảm cân ra đời, đặc biệt là các loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả sẽ giúp chị em tiết kiệm thời gian, chi phí, để làm các loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả.

Cùng tạp chí giảm béo tìm hiểu các loại sữa hạt giúp giảm cân và các công thức giảm cân với sữa hạt và cách làm sữa hạt giảm cân ngay sau đây.

Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Ngoài việc mang tới những chất dinh dưỡng cho sức khỏe thì sữa hạnh nhân giảm cân còn có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Sữa hạnh nhân là loại sữa thích hợp cho người béo phì đang thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân muốn giảm cân hiệu quả. Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân thế nào?

Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng cùng nhiều chất béo lành mạnh có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp đồng thời hạnh nhân hỗ trợ giảm cân.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 50g hạt hạnh nhân, nước lọc.

– Cách thực hiện:

+ Ngâm hạt hạnh nhân trong nước khoảng vài tiếng đồng hồ cho tời khi hạt mềm, rồi bóc vỏ.

+ Cho hạt hạnh nhân vào máy xay sinh tố thêm nước và xay nhuyễn.

+ Lọc qua rây lọc thu lại phần nước, tiếp tục đun phần nước cho tới khi sôi thì tắt bếp.

+ Bảo quản sữa hạt trong bình thủy tinh và uống hằng ngày.

Hạt điều là một trong những loại hạt giàu năng lượng nhưng khi dùng với một lượng vừa đủ bạn sẽ không cần lo ngại nó sẽ gây tăng cân. Trái lại còn có thể giảm cân nếu bạn uống đúng cách.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 40g hạt điều, nước lọc.

– Cách thực hiện:

+ Ngâm hạt điều trong nước khoảng vài tiếng đồng hồ cho tời khi hạt mềm, rồi bóc vỏ.

+ Cho hạt điều vào máy xay sinh tố thêm nước và xay nhuyễn.

+ Lọc qua rây lọc thu lại phần nước, tiếp tục đun phần nước cho tới khi sôi thì tắt bếp.

+ Bảo quản sữa hạt trong bình thủy tinh và uống hằng ngày.

Chuẩn bị nguyên liệu: 50g yến mạch, nước lọc.

Cách thực hiện:

– Cách thực hiện:

+ Ngâm hạt yến mạch trong nước khoảng vài tiếng đồng hồ cho tời khi hạt mềm, rồi bóc vỏ.

+ Cho hạt yến mạch vào máy xay sinh tố thêm nước và xay nhuyễn.

+ Lọc qua rây lọc thu lại phần nước, tiếp tục đun phần nước cho tới khi sôi thì tắt bếp.

+ Bảo quản sữa hạt trong bình thủy tinh và uống hằng ngày.

Mặc dù, sữa hạt có tác dụng giảm cân tuy nhiên nếu bạn không biết ách áp dụng thực đơn ăn uống phù hợp thì vấn có nguy cơ tăng cân khi uống các loại sữa hạt. Vậy làm thế nào để uống các loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với sữa hạt điều

Bữa sáng: 1 bánh mì trứng + 1 ly trà xanh

Bữa phụ : 1 ly sữa hạt điều không đường

Bữa trưa: 1 suất cơm + thịt + rau

Bữa phụ: 1/2 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau

Thực đơn giảm cân với sữa yến mạch

Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt + 1 ly trà

Bữa phụ : 1 ly sữa yến mạch không đường

Bữa trưa: 1 suất cơm + thịt + rau

Bữa phụ: 1 quả đào/ lê

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau

Thực đơn giảm cân với sữa Hạnh Nhân

Bữa sáng: 1 bánh mì ba tê + 1 ly nước lọc

Bữa phụ : 1 ly sữa hạnh nhân

Bữa trưa: 1 suất cơm + thịt + rau

Bữa phụ: salad rau của quả

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau

Nếu bạn không muốn áp dụng những phương giảm cân ăn kiêng khắt khe kham khổ, mà chưa chắc hiệu quả đã như ý muốn. Vậy thì thử nghĩ đến công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ giảm béo thập niên mới được FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả. Không ăn kiêng, phẫu thuật hay uống thuốc giảm cân vẫn có thể có được một vóc dáng chuẩn S như người mẫu.

Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho người phụ nữ hiện đại. Bạn hoàn toàn có thể giảm được 22 – 30 cm mỡ bụng hay 7 – 10kg mỡ thừa sau 1 liệu trình 8 buổi cùng công nghệ Max Burn Lipo 2024 siêu hủy mỡ.

Công Thức Giảm Cân Cực Kỳ “Cao Tay” Mang Lại Dáng Chuẩn, Eo Thon

Vẫn biết 2 từ giảm cân không còn quá xa lạ với chị em nhưng mỗi khi nhắc đến chị em đều lắc đầu ngao ngán. Bởi cứ hễ chị em diện những loại đồ bó sát là những lớp mỡ dày đặc lại “thi nhau hiện hình”. Điều này không những khiến chị em ngày càng tự ti về bản thân mà còn bị stress nặng.

Có rất nhiều hình thức giảm cân nhưng không phải hình thức nào cũng mang lại điều mà chị em đang mong muốn. Nhiều người còn tự biến quá trình giảm cân của mình trở thành “cuộc chiến” giữa ý chí và sự ăn uống không khoa học.

Vậy đâu là cách giảm cân đúng, đâu là cách giảm cân sai?– Cách giảm cân sai

+ Chỉ ăn 1 bữa/ngày: Thực tế, ăn một bữa trong ngày là “kẻ thù” số 1 của giảm cân. Bởi khi cơ thể bị bỏ đói, lượng acid trong dạ dày tiết ra khiến bạn đói và có xu hướng ăn nhiều vào bữa ăn duy nhất đó. Điều này vô tình làm trọng lượng của bạn tăng, đặc biệt phải đối diện với nguy cơ đau dạ dày.

Thực tế, dù bạn có ăn 1 bữa/ngày nhưng tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể có thể tương đương với 3 bữa nhỏ, điều này sẽ làm cho kế hoạch giảm cân của bạn phá sản.

+ Massage với kem tan mỡ: Để giảm cân bạn cần tiêu hao năng lượng bằng cách vận động, còn việc nằm im và massage không phải là cách tiêu hao năng lượng hợp lý. Nếu bạn có cảm giác vùng được massage “hình như” nhỏ đi, hãy thận trọng, vì thực chất vùng mỡ của bạn không biến mất mà chỉ mềm hơn và “chạy” sang những vùng khác trên cơ thể như: bắp tay, vai, lưng…

– Cách giảm cân đúng

+ Tập thể dục đều đặn: Đây là phương pháp không thể thiếu khi giảm cân, song nếu bạn chỉ đi bộ với những bước chậm vừa, không có cảm giác tim đập nhanh hơn, mặt đỏ và hơi thở gấp… có nghĩa bài tập của bạn không mang lại kết quả tiêu hao năng lượng.

+ Uống nhiều nước: Nước giúp chuyển hóa tạo năng lượng, làm mát cơ thể, đẹp da, loại trừ độc tố, đặc biệt ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên. Không ít nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước giúp làm giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày, uống từ từ và trước khi ăn.

+ Sinh hoạt điều độ: Ngủ ít, đặc biệt về ban đêm khiến bạn luôn có cảm giác đói và thèm ăn. Đây là cách khiến mọi phương pháp giảm cân trở nên thất bại, để hỗ trợ việc giảm trọng lượng, bạn cần ngủ đủ, nên lên giường vào một giờ nhất định, bữa ăn nên cách giấc ngủ 3 – 4 tiếng để cơ thể tiêu hao bớt năng lượng. Ăn ngủ điều độ giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn đồng thời hạn chế được việc cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Ngoài ra, để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được tối ưu nhất, bạn nên kết hợp giữa việc áp dụng các hình thức giảm cân đúng được nêu trên với viên uống giảm cân nhanh hiệu quả Super Star.

Bởi việc bạn luyện tập đều đặn hay sinh hoạt điều độ chỉ góp một phần rất khiêm tốn trong quá trình giảm cân. Nếu kết hợp được cả 2 hình thức này sẽ là điều kiện lý tưởng giúp chị em lấy lại dáng vóc siêu hiệu quả.

Chuẩn mới về giảm cân an toàn

Nếu trước đây các hình thức giảm cân bằng phẫu thuật, sử dụng kem tan mỡ hay các chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng, thì nay giảm cân bằng viên uống chính là chuẩn mới về giảm cân an toàn.

Vì giảm cân thông qua dạng viên uống sẽ hỗ trợ chị em đào thải mỡ triệt để từ trong ra ngoài một cách từ tốn thông qua hệ bài tiết, đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà không gây cảm giác mệt mỏi như các bài tập quá sức, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc không bị đau đớn, biến chứng hậu phẫu như các hình thức phẫu thuật hút mỡ.

Ngoài ra, dạng viên uống còn đảm bảo đem lại cho người dùng sự tiện lợi, tiết kiệm tối đa về mặt thời gian, chi phí cũng như sự an toàn trong quá trình sử dụng.

Viên uống giảm cân nhanh hiệu quả Super Star được xem là điển hình cho chuẩn mới về giảm cân an toàn.

Từ khi ra đời đến nay, Super Star đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía người dùng lẫn các chuyên gia trong ngành. Không phải tự nhiên mà Super Star nhận được điều này, trước khi trình làng người tiêu dùng, Super Star đã phải trải qua quá trình kiểm định vô cùng gắt gao từ FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu lẫn Bộ Y tế Việt Nam.

Sản phẩm đã vinh dự lọt vào top 10 sản phẩm chất lượng và an toàn năm 2024.

Hầu hết người dùng đều hài lòng về kết quả giảm cân của Super Star, đặc biệt là ở yếu tố không làm mất nước và không nhăn da sau khi giảm cân.

Super Star khiến nhiều chị em yêu thích bởi sự tiện lợi, có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi nhờ vào dạng viên uống. Viên uống Super Star không có mùi khó chịu nên rất dễ uống, chưa kể nhờ vào 6 thành phần thảo dược gồm: Nấm Phục Linh, Xuyên tâm liên, Hoa cam đắng, Thảo quyết minh, Lá sen, Phan tả diệp có trong sản phẩm còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình đào thải độc, nhuận tràng cho cơ thể, từ đó chị em không những giảm được cân, da không bị nhăn mà còn cải thiện được độ mịn màng cho làn da.

Thật đơn giản chỉ với 1 phút mỗi ngày, uống trước khi ăn 30 phút, bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg sau liệu trình hoặc hơn thế nữa nếu cơ thể bạn hấp thụ tốt.

BEAUTY CARE USAĐịa chỉ: C4B Bửu Long, Phường 15, Quận 10, chúng tôi 19002129Website: https://giamcansuperstar.vn/Phương Thảo

Cập nhật thông tin chi tiết về Hlv Gym Tiết Lộ Công Thức Ăn Giảm Cân Cực Chuẩn trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!