Xu Hướng 2/2024 # Giới Thiệu 4 Bài Tập Yoga Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy Dễ Thực Hiện # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Giới Thiệu 4 Bài Tập Yoga Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy Dễ Thực Hiện được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đầu tiên bạn chắp tay trước ngực sát xương ức giữ lưng thẳng. Rồi đưa 2 tay lên trên và ưỡn lưng hết sức đồng thời 2 ngón tay cái áp sát vào nhau và hít sau vào.

Tiếp theo bạn gập người lại sao cho bạn tay chạm đất trán chạm đầu gối. Tiếp đó để 2 bàn tay chống đất đưa chân phải về phía sau, cổ và ngực ưỡn hết mức.

Tiếp theo tập bài yoga trị liệu đau cổ vai gáy này bằng cách đưa nốt chân trái về phía sau đồng thời đẩy mông lên cao người gập thành hình chữ V ngược. Đồng thời mắt nhìn vào rốn, cằm đè lên xương ức.

Tiếp đến chao người xuống tư thế nằm sấp nhưng bụng không chạm đất mà chỉ có 2 bàn tay, 2 đầu gối và 2 ngón chân là chạm đất.

Ưỡn cổ và ngực hết mức rồi đua mông lên cao trở về tư thế chữ V ngược để lặp lại động tác.

Bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy tư thế đầu bò

Cong chân trái rồi đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải gần với bắp đùi phải

Tiếp theo cong chân phải gác qua đầu gối trái đồng thời đưa gót chân phải vào gần với bawops đùi trái.

Tiếp theo ấn xương tọa xuống sàn cùng với đó là hướng đỉnh đầu lên trần nhà để có thể kéo dài xương sống nhất.

Cong cùi trỏ trái và đưa phần trước cánh tay trái ra phía sau lưng.

Tiếp đó đặt bàn tay trái vào phần giữa lưng gần 2 bả vai, rồi làm tương tự với tay phải

Tiếp theo dùng tay phải nắm chặt lấy tay trái rồi kéo 2 cùi trỏ cách xa nhau ra.

Cuối cùng là giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi trở về tư thế bạn đầu.

Đây là tư thế yoga trị liệu đau cổ vai gáy giúp cơ thể rướn cao khiến cho tay và vai được duỗi mạnh nhất. Không những thế còn giảm đi căng thằng ở vai và mở ngực sẽ giúp việc hít thở được điều hòa tốt hơn. Cho nên bài tập này những người có các vấn đề lên quan đến vai như viêm gân xoay cổ tay, cổ, bắp đùi và đầu gối không nên áp dụng.

Tư thế chó úp mặt

Đầu tiên bạn quy trên cả 2 tay và chân rồi đầu gối mở rộng sang 2 bên hông. Tiếp đó 2 tay mở rộng bằng vai đồng thời 5 ngón tay xòe rộng.

Tiếp đó dùng lực ở cánh tay đẩy người lên cao đồng thời 2 chân duỗi thẳng. Cuối cùng di chuyển 2 tay về phía trước và chân lùi sau để kéo dài thân người đến mức tối đa. Đồng thời éo chặt bắp đùi khi di chuyển là hoàn thành bài yoga trị liệu đau cổ vai gáy.

Tư thế tấm thảm

Bắt đầu bằng bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy tư thế chó cúi đầu bạn hãy hạ thấp trọng tâm ấn lòng bàn tay xuống và đẩy ngực về phía trước đến khi 2 vai thẳng với cổ tay là được. Tiếp đó ấn gót chấn về phía sau trong khi đỉnh đầu hướng về phía trước tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Động tác này tuy đơn giản nhưng nó là một thách thức với bạn nêu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Bài tập sẽ thức đẩy sự hoạt động của tất cả các cơn quan trên cánh tay, lưng, bụng.

Bài Tập Yoga Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả Nhất

Hơn thế nữa luyện tập Yoga thường xuyên với kỹ thuật chuẩn đã được chứng minh sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ, một làn da tươi sáng và một tâm hồn thư thái.

Các bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy tốt nhất hiện nay:

Tư thế Bhujangasana – Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy có tác dụng trong việc giúp cột sống thư giãn, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái nhất cho người tập.

Nằm úp trên sàn với hai tay mở rộng bằng vai, chống trên sàn, mặt hướng lên trên và gáy gập ra phía trước. Động tác này bạn giữ nguyên trong vòng vài giây rồi thở đều đặn để giảm bớt những căng thẳng tại vùng vai, lưng và cổ. Thực hiện lại bài tập trong vòng 2 đến 3 lần.

Tư thế Balasana – Child Pose – Tư thế đứa trẻ

Khi đã thực hiện xong bài tập rắn hổ mang, tiếp theo bạn chuyển sang bài tập đứa trẻ. Nó sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu ở lưng, cổ và vai rất tốt.

Bắt đầu với tư thế quỳ hai chân trên sàn với hai tay duỗi thẳng về phía trước. Cúi người ra phía trước sao cho đầu chạm với đất. Lúc này lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong vòng 7 – 10 giây rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lại bài tập khoảng 3 lần.

Tư thế Marjaryasana – Cow/cat Pose – Tư thế con bò/mèo

Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được coi là giải pháp được nhiều dân văn phòng lựa chọn để đối phó với những cơn đau.

Hai tay chống trên sàn, quỳ hai gối sao cho mũi bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, toàn bộ cơ thể nâng lên cao, mặt hướng lên phía sàn nhà, đẩy hông và hóp bụng. Hít thở điều hòa, sau đó thả lỏng cơ bụng và cúi đầu xuống sàn nhà. Thực hiện tổ hợp động tác này trong khoảng 2 đến 3 lần.

Tư thế Paschimottanasana – Tư thế kéo giãn lưng

Ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng, đặt 2 tay lên đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Từ từ gập người về trước cho đến phần hông đồng thời hạ tay xuống. Cố gắng dùng ngón trỏ và 2 ngón cạnh nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất cứ bộ phận nào của phần chân ta cảm thấy thoải mái nhất. Nhẹ nhàng gập người, tránh dùng quá sức. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để các cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn. Giữ lung thẳng và vận dụng các cơ tay chứ không sử dụng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và từ từ đưa thân người đồ về phía 2 chân đồng thời giữ nguyên vị trí các ngón chân, bàn chân hay cẳng chân. Cố gắng để trán chạm đầu gối. Không nên cố căng sức.

Tư thế Savasana – Tư thế xác chết

Sau khi tập toàn bộ những bài tập ở trên, bạn kết thúc việc tập luyện bằng bài tập xác chết. Đây là bài tập giúp cho các cơ bắp được thư giãn tối đa, giải tỏa hết căng thẳng mệt mỏi trong thời gian ngắn!

Yoga Trị Liệu Bệnh Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

Yoga là bộ môn thể thao có độ phủ sóng rộng được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Hình thức này có nguồn gốc từ “đất nước Phật giáo” yêu cầu người tập phải thực sự tập trung cao độ trong suốt quá trình luyện tập. Khác hoàn toàn với các bộ môn chỉ chú trọng vào thể lực, Yoga cần sự kết nối chặt chẽ giữa tinh thần và thể xác nhằm giải phóng con người khỏi những suy nghĩ tiêu cực, kích hoạt lại chức năng của não bộ và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cho cả cơ thể.

Đây là bộ môn tập luyện thể dục nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng người bệnh, bao gồm phụ nữ đang mang thai. Đối với trường hợp mắc các bệnh xương khớp, đau mỏi vai gáy, yoga là giải pháp hỗ trợ điều trị tuyệt vời được chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên duy trì mỗi ngày. Ngoài tác dụng giảm đau và kéo dài tuổi thọ cho xương khớp, Yoga còn giúp người tập kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mắc các bệnh lý mãn tính nguy hiểm.

Động tác 1: Quỳ hai chân xuống thảm, mông đặt lên trên 2 gót chân, lưng thẳng. Tay phải đặt lên đùi phải, tay trái vòng qua đầu đặt lên thái dương phải và từ từ nghiêng cổ sang trái giữ trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 2: Tương tự như động tác trên, ngồi trong tư thế quỳ, tay trái đặt lên đùi trái, tay trái vòng qua đầu đặt lên thái dương phải và từ từ nghiêng cổ sang phải giữ trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu

Động tác 3: Ngồi trong tư thế quỳ, giữ lưng thẳng, hai tay đan vào với nhau đặt sau đầu. Từ từ ngả ngừa về phía sau, lồng ngực ưỡn lên phía trước sao cho phần cột sống được kéo giãn, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 4: Ngồi trong tư thế quỳ, lưng thẳng, tay đan vào nhau đặt sau đầu rồi từ từ gập cổ về phía trước đồng thời 2 khuỷu tay áp sát sao cho phần cằm chạm vào ngực. Giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cải thiện tình trạng đau vai gáy

Tư thế nhân sư giảm tải áp lực đang đè lên vùng cổ, vai gáy đang bị tổn thương.

Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng mở rộng. Sau đó chống hai tay xuống thảm, dùng lực để nâng nửa thân trước của cơ thể lên.

Nửa thân dưới giữ nguyên áp sát với mặt thảm, ngực ưỡn ra, cằm hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. Đầu hơi ngả về phía sau, lưng uốn cong sao cho cảm thấy phần cột sống được kéo giãn hết cỡ.

Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác như trên khoảng 5 đến 10 lần.

Bắt đầu với tư thế quỳ với hai bàn tay và cẳng chân chống xuống thảm.

Từ từ uốn cong lưng, đầu ngửa lên trên, mắt nhìn thẳng, bụng thả lỏng và hít thở đều. Giữ nguyên trong vòng 5 giây.

Tiếp tục hít thở sâu, siết chặt cơ bụng, gập lưng lại hướng lên trên, đồng thời đầu cúi xuống. Giữ nguyên trong vòng 5 giây.

Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại theo cách trên khoảng 5 – 10 lần

Tư thế chỉ xâu kim giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ vùng cổ, bả vai.

Bắt đầu bằng tư thế cái bàn với hai chân và tay chống xuống thảm.

Dùng tay trái luồn qua khoảng không gian giữa tay phải và chân phải. Sau đó tay phải vươn lên phía trước đặt qua đầu, mặt ngửa lên trên.

Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với hướng tay ngược lại.

Tư thế mặt bò cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp.

Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng và duỗi về phía trước, giữ lưng thẳng.

Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho gót chân của mỗi bên sát với cạnh hông bên tương ứng.

Giơ tay phải thẳng lên rồi gập khuỷu tay ra sau lưng sao cho cùi chỏ hướng lên trên. Đồng thời, tay trái vòng ra sau lưng, khuỷu tay gập vào để cùi chỏ hướng xuống dưới. Hai bàn tay trái chạm vào nhau, hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác như trên theo hướng ngược lại, tay và cổ đảo chiều.

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, áp sát vào nhau

Bước chân trái lên trước, áp sát bàn chân vào mặt thảm, từ từ hạ trọng tâm bằng cách khuỵu gối chân xuống.

Tiếp theo vươn cao 2 tay qua đầu, 2 bàn tay chạm vào với nhau đồng thời ngực ưỡn về phía trước, đầu ngửa ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Hít thở sâu.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 7 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại theo các bước như trên, thay đổi chân trụ.

Ngoài ra, để yoga trị liệu bệnh đau cô vai gáy đạt được hiệu quả cao, người bệnh nên chú ý một số vấn đề như sau: sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp, tránh tập quá sức, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân, kết hợp xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học,…

Cập nhật mới nhất vào ngày 1 Tháng Chín, 2024 bởi admin

6 Bài Tập Yoga Trị Đau Mỏi Cổ Vai Gáy

Đau cổ vai gáy nên làm gì?

Một người trung bình dành khoảng năm giờ mỗi ngày để nhìn vào điện thoại – và điều này có thể dẫn đến một số vấn đề đau nhức mỏi cổ vai gáy. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y tế Harvard dự đoán rằng: 7 trong số 10 người bị đau cổ vai gáy tại một số thời điểm trong đời.

Khi bạn cúi mặt về phía trước màn hình di động, cơ, gân và dây chằng vùng cổ bị co cứng. Với trọng lượng gần 5 kg, đầu của bạn căng nghiêng về phía trước, cổ của bạn căng phải chịu áp lực. Nếu tình trạng này kéo dài, áp lực này sẽ dẫn đến đau nhức mỏi cổ vai gáy.

Dĩ nhiên, việc ngừng sử dụng các thiết bị công nghệ không thực sự là một lựa chọn khả thi. Thay vào đó, những gì chúng ta có thể làm là tập thể dục đúng cách và thực hành các thói quen tốt để ngăn ngừa những cơn đau cổ vai gáy.

Các bài tập trị đau cổ vai gáy 1. Cái gật đầu phóng đại (Exaggerated nod)

Khi bạn gật đầu với biên độ rộng hơn, sẽ giúp cân bằng vị trí đầu khi ta gập trước hay ngả sau bằng cách kéo vai về phía sau và xuống dưới, tăng sự linh hoạt cho cổ.

Ngồi tại bàn làm việc hoặc đứng thật thoải mái với hai vai thả lỏng. Miệng đóng nhẹ nhàng, từ từ nhìn lên phía trần nhà.

Giữ đầu của bạn ở đây và đưa hàm dưới của bạn lên hàm trên của bạn, đóng miệng lại. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng phía trước cổ.

2. Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

Tư thế này rất hữu ích cho việc mở thành ngực và vai trước, 2 bộ phận thường bị co cứng do sử dụng công nghệ liên tục.

Bắt đầu trên tất cả bốn chi. Nhón ngón chân và nâng hông lên cao, vươn xương hông về phía trần nhà.

Hướng kéo gót chân bạn về sàn, nhưng đừng để chúng tỳ vào mặt đất.

Thả đầu xuống để cổ bạn thả lỏng. Ở vị trí này, hãy chắc chắn rằng các nếp nhăn ở cổ tay của bạn nằm song song với cạnh trước của thảm.

Giảm thiểu áp lực lên cổ tay bằng cách nhấn phần giữa ngón tay trỏ và ngón tay cái xuống sàn.

Hít thở ở đây ít nhất ba hơi thở sâu. Rồi thả ra.

3. Tư thế Mèo-Bò (Cat-Cow)

Hông và cơ bụng của bạn sẽ điều khiển dòng chảy năng lượng khi bạn thực hiện động tác này. Khi bạn hít vào, bạn tạo ra một đường cong về phía trước sao cho xương cùng của bạn hướng lên trần nhà; và khi bạn thở ra, bạn tạo ra một đường cong về phía sau để xương cùng của bạn hướng xuống đất.

Bắt đầu trên bốn chi với vai của bạn xếp chồng lên cổ tay và hông xếp chồng lên đầu gối, và các ngón chân ấn xuống đất. Nhìn xuống một vài cm về phía trước các ngón tay của bạn.

Đối với tư thế Mèo: thở ra và sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong cột sống về phía trần nhà đồng thời nén xương cùng của bạn (tạo hình dạng của một con mèo Halloween). Kéo dài cổ và để cằm chạm vào trong, về phía ngực của bạn, sao cho tai của bạn hướng xuống bắp tay.

Đối với tư thế Bò: hít vào và uốn cong cột sống sao cho bụng của bạn hướng xuống sàn nhà. Mở rộng xương bả vai của bạn, kéo vai bạn ra khỏi tai, nâng cằm và ngực để nhìn lên trần nhà.

Thực hiện tư thế Mèo-Bò một vài lần để làm giảm đau nhức mỏi cổ vai gáy.

5. Tư thế Gập Người (Padahastasana)

Tư thế này sẽ giúp chúng ta giãn lại phần cổ và cơ gân kheo phía sau. Đây là một tư thế tốt cho việc ngăn ngưa “text neck” và sự cứng ở hông sau một ngày dài ngồi trên ghế.

Cởi giày ra và để hai chân cách nhau một vai. Sau đó, cúi người về phía trước, để cánh tay chạm sàn.

Trùng đầu gối và nhấc nửa bàn chân trên của bạn lên khỏi mặt đất sao cho lòng bàn tay úp vào dưới chân.

Để các ngón chân chạm vào nếp gấp cổ tay của bạn. Áplòng bàn tay vào nửa bàn chân trên và thư giãn vung đầu. Hít thở ở đây ít nhất ba hơi thở sâu.

5. Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

Tư thế này giúp rèn luyện vùng cơ vai của bạn cách mở chúng từ phía trước và tăng cường sức mạnh từ phía sau.

Nằm úp bụng trên sàn nhà và đặt hai tay bên hông.

Uốn cong đầu gối của bạn và đưa gót chân lên gần mông. Đưa hai tay về phía sau và nắm lấy mắt cá chân bên ngoài. Khi bạn hít vào, nhấc gót chân lên phía trần nhà để ngực, đùi và thân trên nhấc lên khỏi thảm.

Để tăng cường độ căng, hãy cố gắng nâng gót chân của bạn cao hơn trong khi giữ cho xương cùng của bạn ấn vào thảm. Nhìn về phía trước và rút vai ra khỏi tai của bạn.

Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở. Thở ra rồi từ từ hạ đùi xuống, cùng với phần còn lại của cơ thể.

6. Tư thế Khóa Cằm (Chin tuck)

Đây là một bài tập đơn giản bạn có thể làm tại bàn làm việc hoặc thậm chí trong một cuộc họp tại nơi làm việc. Bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ cổ để giúp đầu của bạn trở lại vị trí thẳng hàng.

Ngồi lên trên ghế và giữ cằm song song với sàn nhà. Không nghiêng đầu theo bất kỳ hướng nào, nhẹ nhàng rút đầu và cằm ra sau. Không cần phải kéo đầu về sau quá nhiều, chỉ cần cảm thấy một sự kéo dài dọc theo phía sau cổ.

Bây giờ hãy tưởng tượng có một sợi dây kéo đầu bạn lên như con rối và kéo dài cổ bạn. Giữ cho hàm của bạn thư giãn và giữ vị trí này trong 3 nhịp thở sâu.

Thả cằm về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác Xoa bóp Bấm huyệt để thư giãn vùng Cổ vai gáy, giúp làm mềm vùng cơ cổ và ngăn ngừa đau mỏi Cổ vai gáy.

(Nguồn: dịch từ chúng tôi )

Bài Tập Yoga Trị Đau Cổ, Vai, Gáy Hiệu Quả

Đau mỏi vai gáy thuộc một bệnh lý về cơ xương khớp. Mặc dù là loại bệnh không có tính “sát thương”, nhưng để lại những cảm giác nhức mỏi khiến người bệnh luôn trong trạng thái uể oải. Đặc biệt, không phải đến độ tuổi trung niên, xương cốt dần bị lão hóa mới phát sinh bệnh, mà đau vai gáy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp…chỉ cần thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động là dễ có nguy cơ mắc bệnh.

Nguyên nhân đau mỏi vai gáy chủ yếu do ngồi, vận động, sinh hoạt hằng ngày sai tư thể trong thời gian dài. Hay đau mỏi vai cổ cũng có thể đến từ việc ngồi một tư thế quá lâu mà không vận động hoặc do một số yếu tố khách quan như sự lão hóa tự nhiên của xương khớp, bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, dính khớp bả vai, thoát vị đĩa đệm, thậm chí là thời tiết thay đổi cũng có thể gây đau vai gáy.

1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong mang lại cảm giác thư thái, thoải mái cho cột sống vùng vai và gáy. Tư thế này rất được người bị đau lưng, cổ, gáy tập luyện tích cực vì không quá khó. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này được tiến hành như sau:

+ Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng.

+ 2 tay chống xuống thảm, nâng phần ngực lên cao, rộng bằng vai.

+ Mắt nhìn thẳng phía trước.

Bạn cần giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây, thực hiện 2 – 3 lần/ngày, kết hợp hít thở đều. Động tác này sẽ giúp phần lưng, cột sống giảm căng, thư giãn trở lại. Từ đó, hạn chế áp dụng dồn lên phần vai gáy khiến cơn đau dịu lại.

2. Tư thế chạm tay

Đây là tư thế kéo giãn cơ tay, mở ngực, vai giúp điều chỉnh vị trí các cơ và khớp.

+ Ngồi trên hai chân, một tay vươn thẳng lên trần nhà, sau đó gập tay ra sau xương bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, hướng tay đẩy về gáy và cố gắng cho hai tay đan được vào nhau.

+ Nếu chưa chạm được hay tay, bạn có thể dùng khăn nối để trợ giúp.

+ Giữ chặt tay chạm nhau trong năm nhịp thở sâu. Trong lúc hít thở, cố gắng kéo tay phía trên xuống để mở rộng tối da khớp vai.

+ Sau năm nhịp, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lưu ý: Cổ, sống lưng giữ thẳng, không gập đầu và đổ người về phía trước.

3. Tư thế vặn mình

Tư thế có tác dụng kéo căng cổ, vai giúp kéo dãn đốt sống từ cổ đến lưng.

+ Ngồi tư thế xếp bằng, dựng chân phải lên và đặt ra ngoài gối chân trái.

+ Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay.

+ Vặn, siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà.

+ Đầu hướng về phía sau để thư giãn cổ cùng các đốt sống lưng.

+ Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy là phương thức điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm này chỉ mang tính hỗ trợ điều trị, không thay thế tác dụng của thuốc. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyến cáo, người bị đau vai gáy muốn chữa dứt bệnh cần chăm chỉ luyện tập yoga đúng cách, kết hợp sử dụng thuốc điều trị theo đơn kê và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

5 Bài Tập Yoga Trị Liệu Bệnh Đau Cổ Vai Gáy Giúp Lưu Thông Khí Huyết

Tập yoga được đánh giá là phương pháp luyện tập hữu hiệu mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết sau đâʏ, ʜãʏ ᴄùɴɢ Vinatai tìm hiểu về cáᴄ cáᴄh tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy ᴍộᴛ cáᴄh hiệu quả nhất giúp bạn thoải mái hơn ᴠà đề phòng được nhiều bệnh xương khớp kháᴄ..

Bài tập với táᴄ dụng giúp cột sống được thư giãn, từ đó người bệnh sẽ ᴄảm thấy thoải mái ᴠà dễ chịu hơn. Trước tiên ʜãʏ nằm úp trên sàn, tay mở rộng bằng hai vai ᴠà chống lên trên sàn. Hướng mặt lên trên ᴠà gáy gập ra phía trước, giữ nguyên tư thế ɴàʏ trong vòng ᴠài giây, thở đều đặn để thoải mái hơn. Bạn nên tập động táᴄ ɴàʏ 2 đến 3 lần mỗi ngày tập để đạt hiệu quả.

Tư thế tập rắn hổ mang (Nguồn: benhviemxuongkhop.com)

Với cáᴄh tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy ɴàʏ, bạn sẽ ɢɪảm bớt được sự khó chịu ở vùng cổ vai gáy ᴍộᴛ cáᴄh ʀấᴛ tốt. Bạn quỳ hai chân trên sàn ᴠà vươn thẳng hai tay về phía trước. Cúi gập người sao cho đầu chạm với đất, lưng giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế ɴàʏ trong vòng 7 – 10 giây ᴠà thực hiện 9 – 10 lần trong mỗi ngày tập.

Tư thế con bò hay ᴄòɴ gọi là con mèo là bài tập yoga cho người đau cổ vai gáy hữu hiệu ᴠà ᴄũɴɢ là cáᴄh chữa đau vai gáy được dân văn phòng ưa chuộng. Bài tập khá đơn ɢɪản, quỳ hai gối sao cho hai mũi chân tiếp xúc sàn nhà, hai tay chống sàn, cơ thể nâng cao ᴠà mắt hướng lên phía trên, bụng hóp lại. Hít thở nhẹ nhàng, đều đặn sau đó thả lỏng bụng ᴠà cúi mặt dần xuống sàn nhà. Thực hiện bài tập ɴàʏ 2 – 3 lần để thấy hiệu quả.

Tư thế tập con bò/ con mèo (Nguồn: anphucspa.vn)

Đối với những người hay ʙị đau cổ vai gáy thì nên thực hiện bài tập ɴàʏ ᴍộᴛ cáᴄh thường xuyên để cáᴄ cơ bắp được mềm dẻo, chắc khỏe hơn. Người tập thực hiện ngồi chụm chân, 2 chân kéo căng ᴠà đặt 2 tay lên đầu gối. Từ từ ngả người đồng thời đưa tay về phía trước cho đến khi tay chạm ᴠào cáᴄ đầu ngón chân. Sau đó gập người dần, hai khủy tay gập lại, gập người đến khi trán chạm ᴠào đầu gối.

ᴄòɴ có tên gọi là Savasana, tư thế xáᴄ ᴄʜếᴛ là phương pháp tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy khó ᴄó ᴛʜể bỏ qua. Với bài tập ɴàʏ, ʜãʏ chuẩn ʙị ᴍộᴛ tấm thảm tập yoga êm ái, mềm mại, sau đó bạn chỉ cần nằm ngửa, giữ nguyên phần cơ thể, dang rộng hai chân ᴠà duỗi thẳng tay, lòng bàn tay để ngửa. ᴄả cơ thể thả lỏng, nhắm mắt lại ᴠà thở nhẹ nhàng để ᴄảm nhận được sự thư thái, thoải mái. đâʏ là bài tập yoga mang đến ʀấᴛ nhiều lợi ích cho cơ thể nói cʜᴜɴɢ ᴠà vấn đề xương khớp nói riêng.

Tư thế xáᴄ ᴄʜếᴛ (Nguồn: baotuoiltre.com)

Bài tập tư thế nhân sư sẽ giúp ɢɪải tỏa những chèn ép ở vùng cột sống, đặc biệt cột sống cổ, ɢɪảm chứng đau mỏi vai gáy hiệu quả hơn. Để thực hiện bài tập, trước tiên bạn nằm sấp duỗi thẳng hai chân ᴠà chống hai tay trên sàn. Giữ chặt phần lưng, mông ᴠà đùi, dùng hai tay từ từ nâng nâng phần cơ thể lên sao cho bụng không rời khỏi sàn nhà. Ưỡn cao ngực ᴠà hướng cằm ra phía trước, hít thở thật sâu trong vòng 10 -15 giây.

Người tập thực hiện ngồi thẳng lưng, chân trái ᴠà chân phải co lại, tay đặt cạnh người. Bên cạnh đó, ʜãʏ đặt chân phải chồng lên chân trái ᴠà gập chân trái lại sao cho chạm hông phải. Hít thở nhẹ nhàng ᴠà thay đổi cáᴄ vị trí tay ra trước sau. Động táᴄ lặp lại 5 lần để đạt được hiệu quả.

Tư thế mặt bò (Nguồn: huonganhyoga.vn)

đâʏ ᴄũɴɢ là ᴍộᴛ trong những phương pháp giúp trị đau vai gáy hiệu quả nhờ việc ᴄải thiện tình trạng lưu thông máu huyết để vùng cổ vai gáy được thư giãn hơn. Với bài tập ɴàʏ, trước tiên ʜãʏ ʙắᴛ đầu bằng cáᴄh chống hai tay ᴠà đầu gối xuống sàn, tiếp đó nâng tay trái lên ᴠà luồn qua không ɢɪᴀɴ giữa tay phải ᴠà chân phải. Đẩy vai xuống ᴠà hướng lòng bàn tay lên trên. Lặp lại động táᴄ trên với bên ᴄòɴ lại.

ᴍộᴛ số phương pháp tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy trên đâʏ được coi là biện pháp hữu hiệu để bạn ɢɪảm thiểu được cáᴄ cơn đau ᴄũɴɢ như phòng bệnh tốt hơn. Ngoài những bài tập ɴàʏ ra, bạn nên kết hợp với việc thăm khám xương khớp định kỳ, tham khảo cáᴄ gói trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu, ᴄũɴɢ như áp dụng nhiều biện pháp phòng tránh kháᴄ để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Cập nhật thông tin chi tiết về Giới Thiệu 4 Bài Tập Yoga Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy Dễ Thực Hiện trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!