Xu Hướng 2/2024 # Giảm Cân Thành Công, Chàng Coser Chứng Minh Khoảng Cách Giữa Một Bình Thường Boy Và Hot Boy Chỉ Là 25Kg # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Thành Công, Chàng Coser Chứng Minh Khoảng Cách Giữa Một Bình Thường Boy Và Hot Boy Chỉ Là 25Kg được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giảm cân có thể nói là một trong những cách PTTM ít tốn kém, không biến chứng mà lại hiệu quả nhất trên đời. Không chỉ đối với con gái mà với cả các chàng trai, khi vứt bỏ đi được số cân nặng thừa ra, ngoại hình của họ cũng được cải thiện tích cực, thậm chí là đủ điều kiện để trở thành hot boy nổi tiếng.

Tiết Hạo Băng – chàng coser đình đám trên MXH Trung Quốc cũng có cho riêng mình một hành trình giảm cân như thế. Anh chàng này là sinh viên của trường Đại học Công nghệ và Thương mại Chiết Giang, khoa Kinh tế. Hạo Băng có sở thích cosplay từ bé và cũng thường tập tành hóa trang. Thế nhưng ở thời điểm đầu mới gia nhập giới cosplay, chẳng mấy ai để ý đến anh, đơn giản bởi vì ngoại hình của anh chàng khi đó hết sức bình thường.

Lúc ấy, Hạo Băng khá mập, chưa kể đến việc anh chàng trông đen đúa, mặt nhiều mụn, tóc tai cũng chẳng mấy thời trang. Nhìn những coser quanh mình dần có fan, Hạo Băng tự nhận ra vấn đề của mình nằm ở đâu và anh chàng quyết định giảm cân. Bằng việc thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống kết hợp tập luyện, chưa đầy một năm, Hạo Băng đã giảm được 25kg, đưa cân nặng về con số 60kg.

Với Hạo Băng, việc giảm cân không đơn giản giúp anh chàng trở nên ưa nhìn hơn mà thay đổi quan trọng nhất là anh chàng tự tin hơn rất nhiều. “Có người hỏi vì sao tôi giảm cân? Lý do là vì tôi thực sự rất tự ti. Tự ti đáng sợ lắm, nó có thể xâm chiếm con người ta, khiến con người ta mất hết động lực. Hơn nữa, tính tôi khá kỳ lạ, tôi thường đọc về mấy bài chia sẻ kinh nghiệm của những người đã giảm cân thành công khác, tôi nghi ngờ không biết họ có giảm cân thật không nên tôi quyết định tự mình thử nghiệm”, Hạo Băng nói.

Kết quả đã chứng minh, chỉ cần đủ kiên trì, bạn thực sự có thể làm được tất cả. Hạo Băng của hiện tại trưởng thành hơn, gầy hơn, khí chất hơn và cũng trở thành coser hot. Anh chàng cũng gửi lời đến những ai từng rơi vào hoàn cảnh như mình rằng: “Khi bạn cảm thấy không thể kiên trì được nữa, hãy nghĩ đến những người châm chọc ngoại hình bạn đi, đừng để họ có cơ hội cười nhạo bạn nữa!”.

Kinh Ngạc Chàng Trai Giảm 11Kg Chỉ Trong 24 Giờ Và Vẫn Khỏe Như Thường

Ross Edgley là một nhà khoa học thể thao người Anh. Chàng trai này đã áp dụng một phương pháp giảm cân thần tốc để giảm 11kg chỉ sau 24 giờ.

Để giảm cân và có được một vóc dáng cân đối, người ta phải áp dụng nhiều biện pháp khác nhau. Có người ăn kiêng, có người lựa chọn cách tập thể dục… nhưng nhìn chung đều cần phải trải qua một quá trình dài và mất nhiều công sức.

Tuy nhiên Ross Edgley đã chứng minh cho mọi người thấy rằng nếu muốn, họ vẫn có thể giảm trọng lượng cơ thể chỉ trong 1 ngày. Ross đã tiến hành một thử nghiệm với chính bản thân mình và anh đặt ra mục tiêu giảm 10,8kg chỉ sau 24 giờ.

Thử nghiệm của Ross được tiến hành dưới sự giám sát gắt gao của các bác sĩ và chuyên gia y tế, do vậy anh khuyến cáo những người khác không nên thử tại nhà. Theo đó, mục đích chính của Ross chính là giảm lượng nước tối đa có trong cơ thể, nhiều nhất ở mức có thể, bởi theo Ross, 50 đến 70% trọng lượng cơ thể là nước. Do vậy, nếu giảm được lượng nước trong cơ thể cũng đồng nghĩa với việc trọng lượng cơ thể sẽ được giảm xuống.

Ross Edgley với trọng lượng nguyên bản là 94,3kg và sau khi giảm cân là 83,4kg (ảnh phải).

Với trọng lượng cơ thể của Ross là 94,3kg, nghĩa là theo lý thuyết 47,5kg trọng lượng cơ thể của anh là nước. Vậy nếu đào thải được lượng nước này ra khỏi cơ thể sẽ giúp giảm cân triệt để. Tuy nhiên, nếu cắt giảm quá nhiều nước ra khỏi cơ thể sẽ khiến Ross tử vong vì nước cần thiết cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động và duy trì một lượng máu khỏe mạnh.

Do vậy, Ross đã lựa chọn cách thải nước an toàn như thông qua mồ hồi, thuốc lợi tiểu và không hề uống nước trong ngày. Anh đã sử dụng cách thức tắm hơi với nhiệt độ rất nóng khiến cho cơ thể đổ mồ hồi, sau đó anh tiếp tục tắm với muối khoáng Epsom. Ngoài ra, Ross còn uống một chút nước với thuốc lợi tiểu, đồng thời không ăn tinh bột và muối (do muối có tác dụng giữ nước).

Ngoài ra, Ross cũng tích cực tập thể dục. Trong suốt 24 giờ, Ross liên tục tuân theo chế độ hoạt động như vậy và kết quả anh đã giảm được 11,3 kg trọng lượng cơ thể chỉ sau một ngày, vượt hơn cả mục tiêu ban đầu.

Anh chàng tắm hơi ở nhiệt độ cao để ra nhiều mồ hôi.

Mặc dù cách thức áp dụng được xem là nguy hiểm, tuy nhiên Ross muốn cho mọi người thấy rằng để giảm cân cần nhiều yếu tố khác nhau, thay vì chỉ dựa vào yếu tố dinh dưỡng và các món ăn như nhiều người vẫn nghĩ. “Nhiều người quá phụ thuộc vào cách thức ăn uống với mong muốn giảm cân. Tuy nhiên qua thử nghiệm này, tôi muốn mọi người sẽ có cái nhìn khác và đừng tẩy chay đồ ăn, bởi lẽ cân nặng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không chỉ là chất béo”, Ross cho biết.

9h:00 tối

Tôi ăn bữa tối với pizza, bánh mì, salad, sau đó nhảy lên bàn cân và bắt đầu cho 24 giờ giảm cân của mình. Tôi đánh răng, thay quần áo đi ngủ.

10h:30 sáng hôm sau

Tôi thức dậy và tham khảo, tìm kiếm những thông tin về giảm cân trên các tạp chí y khoa đã chuẩn bị từ nhiều tháng trước. Tôi bổ sung nước muối pha loãng, rễ bồ công anh, caffeine và tuyệt đối không ăn tinh bột hay muối trong suốt quá trình để lợi tiểu Sau đó tôi vào nhà tắm và tắm rửa thật thoải mái.

11h:30

Đến giờ ăn sáng, nhưng thay vì một bữa sáng bổ dưỡng với cháo yến mạch, sữa, protein… thì tôi ăn thức ăn trẻ em có màu xanh lá cây. Thức ăn của tôi có đầy đủ đạm whey, khoáng chất, vitamin để đảm bảo cho cơ thể không bị suy nhược và dạ dày vẫn cảm thấy được thỏa mãn. Sau đó, tôi trở lại phòng tập thể dục và thực hiện những bài tập của mình. Tôi buộc phải mặc thêm nhiều lớp quần áo để tăng sự đổ mồ hôi cho cơ thể.

18h:30

Dạ dày của tôi đã cồn cào và tôi ăn một miếng thịt bò với vài lá rau diếp.

Thực đơn cho việc giảm cân siêu tốc của anh chàng này 19h:30

Tôi trở lại phòng tập thể dục lần cuối cùng, tôi vừa ngạc nhiên vừa vui mừng với sự hốc hác của cơ thể tôi lúc này. Sau đó, tôi vào phòng tắm, cởi quần áo và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi.

9h:00 sáng hôm sau

Tôi ngạc nhiên khi nhảy lên bàn cân và điều kì diệu đã xảy ra, tôi đã giảm được 11kg chỉ trong vòng 24h. Số đo vòng ngực của tôi đã giảm 13cm, vòng eo cũng giảm được 10cm.

Loạt Ảnh Chứng Minh Không Có Người Nào Xấu, Chỉ Có Điều… Giảm Cân Chưa Thành Công Mà Thôi!

Có ai muốn xin bí quyết giảm cân của “cô béo” năm xưa không nhỉ?

Có vẻ như giảm cân cũng góp công lớn trong quá trình “dậy thì thành công” này nhỉ!

Em vẫn là em, chỉ là đã “trút” bỏ lớp mỡ thừa trên người thôi!

Ai có thể ngờ rằng chàng trai mặt bánh bao năm ấy lại trở thành hot boy từ bao giờ chỉ nhờ giảm cân

Ai rồi cũng sẽ trở thành “nam thần” nếu như…không béo!

Bao lâu này, vẻ đẹp của cô đã bị “chôn vùi” dưới lớp mỡ kia hay sao?

Khi bà mẹ 4 con còn quyết tâm giảm cân thì lí do gì bạn vẫn còn nằm đó và lười biếng như thế?

Đừng đổ lỗi cho việc “hít không khí cũng béo”, chỉ trách bạn chưa thực sự muốn thay đổi mà thôi. Hãy nhìn cô gái này đi nào!

Khuôn mặt có thanh thoát, gọn gàng thì các nét đẹp mới có chỗ để “tỏa sáng” đúng chưa nào?

<img class="img-content" src="https://static2.yan.vn/YanNews/2167221/202406/20240602-041136-chang-trai-6-mui-2.jpg" title="

Thời thế có thay đổi thì cằm v-line, thân hình thon gọn vẫn là mục tiêu của mỗi cô gái đẹp

<img class="img-content" src="https://static2.yan.vn/YanNews/2167221/202406/20240602-041545-giam-20kg-trong-5-thang-anh-chang-19-tuoi-gay-sot-voi-ngoai-hinh-hot-boy.jpg" title="

Nhìn xem! Khuôn mặt cũng có “thần thái” hơn hẳn sau khi bỏ công sức ra để giảm cân phải không nào?

Chắc chàng trai ấy không bao giờ muốn nhìn lại hình ảnh “nặng nề” của mình năm xưa đâu nhỉ?

Cả một chặng đường…

Ảnh: Internet

Chỉ Vì Một Bức Ảnh, Cô Gái Quyết Tâm Giảm Liền 25Kg Và Cân Luôn Sự Nghiệp Pt

Jane Cheng đến từ Tứ Xuyên (Trung Quốc), hiện đang là một PT thể hình online. Là PT, chắc hẳn vóc dáng của Jane không có gì để chê cả. Nhưng ít ai biết rằng trước khi sở hữu body chuẩn này, Jane cũng từng khốn khổ vì cân nặng.

Hồi mũm mĩm nhất, Jane từng nặng tới 80kg. Thân hình nặng nề khiến cô nàng lúc nào cũng chậm chạp, tự ti, ngại kết bạn. Jane ngại ra đường, lúc nào cũng chỉ ru rú trong nhà. Kể cả khi đi chơi với bạn bè, cô nàng cũng ít nói chuyện và đương nhiên, chẳng bao giờ chịu chụp ảnh chung.

Bù lại, Jane học rất giỏi, cô nàng từng có thời gian đi du học tại Australia. Cô nàng cũng từng có cơ hội giao lưu cùng lãnh đạo thành phố mình đang học. Và bức ảnh chụp lại dịp đó chính là lý do khiến Jane quyết tâm giảm cân. Hóa ra, nhìn ảnh mình khi đó 24 tuổi đứng cạnh một nữ lãnh đạo hơn 40 tuổi mà trông lại như cùng lứa tuổi, Jane shock vô cùng. Vậy là kế hoạch thay đổi bản thân của cô nàng được hình thành.

Jane bắt đầu trở thành khách quen của các phòng tập gym. Mỗi ngày, dù bận bịu hay mệt mỏi đến đâu, cô nàng cũng dành ra ít nhất 30 phút – 1 tiếng để tập luyện. Chế độ ăn không khoa học cũng được Jane từ bỏ, thay vào đó là uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả, tuyệt đối không ăn đêm. Kết quả là sau gần 1 năm nỗ lực, Jane đã giảm được 25kg, cân nặng xuống còn 55kg.

Không chỉ gầy đi, thon thả hơn, Jane cũng tìm được niềm đam mê với công việc tập tành và quyết định trở thành một PT luôn. “Tôi nghĩ các cô gái nên yêu thương bản thân mình trước, giống như cách tôi đang làm vậy. Tôi không giảm cân vì ai cả, vì chính sức khỏe của tôi thôi”, Jane Cheng chia sẻ.

Ảnh: Zhihu

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Cách Hít Thở: Giảm 12Kg Là Chuyện Bình Thường

Ryosuke Miki là người đã khởi xướng trào lưu giảm cân bằng cách hít thở. Đơn giản, chỉ với những động tác hít thở thật sâu, trút hết không khí từ phổi ra, sau đó thở mạnh bằng bụng. Lúc này, các cơ bắp ở bụng sẽ hoạt động mạnh mẽ, làm tiêu hao đi một lượng mỡ thừa đáng kể. Với phương pháp giảm cân bằng cách hít thở, bạn có thể sử dụng như một bài tập khí công tại nhà, thực hiện thường xuyên giúp khí huyết lưu thông, cơ thể thoải mái hơn.

Béo phì khiến bạn mất tự tin, sức khỏe giảm sút

Trước khi giảm cân, hãy mặc trang phục thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi. Quá trình giảm cân, giữ cho tinh thần thoải mái nhất có thể.

Cách 1: Bạn ngồi trên thảm tập, không gian phòng thoáng mát, xếp hai chân lại như tư thế ngồi thiền và đặt hai tay lên đầu gối, giữ cho lưng luôn thẳng. Sau đó, từ từ hít một hơi thật sâu vào và nhẹ nhàng thở ra. Trong lúc không khí được đẩy vào toàn bộ, hãy hóp bụng lại và từ từ nhả ra trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó lặp lại các động tác hít vào và thở ra liên tục. Lưu ý, cố gắng thực hiện bài tập giảm cân bằng cách hít thở trong 5 phút 1 lần mới mang lại hiệu quả như mong đợi.

Cách giảm cân bằng động tác hít thở

Cách 2: Tư thế ngồi thẳng lưng, khoanh chân lại, một tay đặt lên ngực và một tay để nhẹ lên bụng. Sau đó, từ từ hít thật sâu vào, hơi đầy, bụng phình ra hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở tống hết hơi ra ngoài. Sau đó lại hóp bụng 20 – 30 giây trước khi hít vào lần nữa. Lặp lại các động tác vừa thực hiện trong khoảng 5 phút để có kết quả tốt nhất.

Thực hiện động tác hít thở đúng theo hướng dẫn

Cách 3: Nằm ngửa, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Bạn lại từ từ hít vào thật nhiều không khí để bụng đầy hơi lên, sau đó thở nhẹ ra toàn bộ. Quá trình hóp bụng lại bạn giữ trong vòng 30 giây rồi lại tiếp tục hít vào đầy hơi. Lặp lại động tác trong vòng 5 phút và duy trì trong một thời gian dài để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Với phương pháp giảm cân bằng cách hít thở này có thể thực hiện trong một thời gian dài, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn phải duy trì phương pháp này trong một thời gian dài và kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý nhất, hạn chế những thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, hạn chế ăn đêm.

Giảm cân bằng cách hít thở đặc biệt an toàn và mang lại hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, phương pháp này lại không có tác dụng trong những trường hợp bị thừa cân quá mức và thừa cân trong một thời gian dài.

Max Burn Lipo là giải pháp giảm béo không cần phẫu thuật

Đối với những trường hợp bị béo phì, cân nặng tăng không kiểm soát thì bạn nên cân nhắc áp dụng giảm béo bằng công nghệ cao Max Burn Lipo để đạt được hiệu quả như mong đợi. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cao, ứng dụng nguồn năng lượng sóng siêu âm hội tụ để phá vỡ các liên kết mỡ thừa và không cho chúng có cơ hội gắn kết lại với nhau.

Phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo chỉ áp dụng trong khoảng 10 buổi liên tiếp, hiệu quả giảm béo công nghệ này giúp cơ thể giảm từ 12 – 25cm vòng bụng, bật từ 7 – 10kg mỡ thừa mà hoàn toàn không cần phẫu thuật. Bên cạnh đó, nguồn năng lượng của Max Burn Lipo cho phép kích thích tăng sinh collagen, giúp da sáng khỏe, căng mịn, hết da nhăn chùng nhão sau khi giảm béo bằng công nghệ này.

Max Burn Lipo giúp cơ bụng săn chắc hơn

Hiện tại, giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo đang được cung cấp bởi Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Mọi thắc mắc về công nghệ này, bạn có thể gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được tư vấn cụ thể hơn.

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:

Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. Tel: 0961 819 906

Cs 2: 99 Bà Hạt, Phường 9, Quận 10. Tel: 098 768 24 09

Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. Tel: 097 268 53 35

Cs 4: 232A Cao Thắng, P.12, Quận 10. Tel: 090 494 83 28

Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. Tel: 093 856 16 11

Cs 6: 283- 285 đường 3/2, P.12, Quận 10.

Cs 7: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. Tel: 098 145 82 03

Cs 8: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. Tel: 093 175 16 69

Cs 9: 36 Kim Mã, chúng tôi Ðình. Tel: 096 118 43 99

Cs 10: 432 Xã Ðàn, Q. Ðống Ða. Tel: 093 621 33 59

Cs 11: 132 Phố Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. Tel: 0948022024

Cs 12: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. Tel: 0902 157 359

Cs 13: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. Tel: 0904 826 099

Hotline: 1800 2045

Email: [email protected]

Website: https://thammyviennevada.com/

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h.

Gương mặt nổi bật tại Hội nghị thượng đỉnh phun xăm Việt Nam -…

25 Mẹo Giảm Cân Khoa Học Đã Được Chứng Minh Hiệu Quả Nhất

25 mẹo giảm cân khoa học đã được chứng minh : 1. Giảm cân khoa học bằng nước :

Đây thật sự là mẹo giảm cân khoa học khuyên dùng. Uống nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất từ 24 – 30% trong khoảng thời gian 1 – 1,5 giờ. Khi vận động, uống đủ nước giúp bạn đốt chay thêm lượng calo lớn hơn. Một nghiên cứu cho thấy, uống một ly nước trước bữa ăn nửa giờ giúp bạn ăn ít hơn, khả năng giảm cân tăng 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn. Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ở người lớn, REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này kéo dài ít nhất 60 phút.

Hỗ trợ cho kết quả giảm cân khoa học này, một nghiên cứu khác đã được thực hiện trên những trẻ em bị thừa cân và béo phì. Kết quả cho thấy, chỉ số REE tăng thêm 25% sau khi uống nước lạnh. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ thừa cân nhằm kiểm tra ảnh hưởng của việc uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, những phụ nữ này đã giảm được 2 kg. Kết quả mà phương pháp giảm cân khoa học bằng nước lọc mang lại rất ấn tượng vì trong thời gian nghiên cứu, những người phụ nữ này không có bất kỳ thay đổi về lối sống nào, ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn. Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng, cứ mỗi 0,5 lít nước được tiêu thụ thì có thêm 23 calo bị đốt cháy. Trên cơ sở đó, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy đến khoảng 17.000 calo (tương đương 2 kg chất béo) trong 1 năm.

Một số nghiên cứu khác đã ghi nhận kết quả giảm cân khoa học của những người thừa cân khi uống 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, trong một vài tuần. Báo cáo cho thấy trọng lượng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng chất béo cơ thể giảm đáng kể. Các kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi dùng nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ tiêu thụ thêm calo để làm nhiệt độ nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

Trang sức khỏe uy tín thế giới Healthline cho biết, ăn trứng luộc giảm cân vào bữa sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào bữa sáng với việc ăn những thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì có xu hướng no lâu hơn trong 36 giờ tiếp theo. Nghiên cứu này cũng chỉ ra người ăn sáng với trứng trong 8 tuần có khả năng giảm cân khoa học cao hơn người không ăn trứng. Như vậy, việc giảm cân khoa học của mỗi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Điều cần làm là hãy thường xuyên ăn sáng với trứng luộc. Nếu bạn chế biến bằng cách chiên, hàm lượng calo có thể tăng khoảng 50 calories trên mỗi quả trứng. Khi đó, bạn chỉ cần tập thể dục lâu hơn hoặc ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Các chuyên gia khuyên rằng, sau bữa cơm khoảng 30 phút trở đi, bạn nên uống một tách cà phê đen. Cách này sẽ giúp giảm cân khoa học, giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả. Những ly cà phê đen sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt cho bạn.Nên uống cà phê đen, không đường và nóng để có kết quả cao hơn. Lý do là vì, cà phê nóng sẽ giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng nhanh hơn nhiều. Cà phê rang có hiệu quả cao hơn cà phê hòa tan, bởi vì lượng caffeine không bị mất đi quá nhiều.

Tập luyện thể dục, thể thao rất tốt cho quá trình giảm cân khoa học. Để tăng cường hiệu quả hơn, trước khi tập 30 phút bạn có thể uống một ly cà phê đen. Điều này sẽ giúp cho các axit béo sẽ chuyển hóa thành năng lượng, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ hơn nữa.

Buổi sáng, bạn cũng nên uống một ly cà phê đen không đường. Khi đó, cơ thể bạn sẽ có thêm sức sống, sức sáng tạo và sự hứng khởi hơn nữa cho một ngày làm việc. Không những thế, cảm giác đói cũng bị ức chế và bạn sẽ không nạp nhiều thức ăn vào. Nên uống cà phê khoảng 30-60 phút sau bữa cơm. Bạn hãy dùng một tách cà phê không đường sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn để giảm cân. Tuy nhiên, những người hay bị khó tiêu, chứng mất ngủ không nên uống cà phê vào buổi tối. Đồng thời, bạn cũng không nên uống cà phê lúc đói, vì cà phê có thể làm viêm loét dạ dày.

Hãy nắm giữ bí quyết giảm cân bằng cà phê đen, kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn, thân hình lý tưởng.

Trà xanh có công dụng giảm cân khoa học nhưng cần dùng đúng cách để đem lại hiệu quả. Trà xanh có thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp biến mỡ thừa thành acid, đốt mỡ thừa, đồng thời giúp giảm stress, cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo suốt cả ngày. Lượng cafein trong trà xanh ở mức vừa phải không gây tác dụng tiêu cực cho hệ thần kinh. Bên cạnh đó, chất triglyceride và cholesterol trong trà xanh giúp tiết dịch vị, làm tăng cảm giác no lâu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả hơn.

Hãm trà :Đem lá trà rửa sạch, dùng kéo cắt nhỏ ra hoặc dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm đựng. “Bạn nên sử dụng nước khoáng đun sôi khoảng 70-80% để pha trà và cho lượng nước vừa phải để đảm bảo giữ được hương vị và không phá hủy các dưỡng chất có trong lá trà”.

Uống trà kết hợp với chanh: Người dùng trần lá trà qua nước sôi, sau đó vắt nửa lát chanh, đợi nước nguội có thể thả lát chanh vào để tăng hiệu quả. “Lưu ý tránh cho chanh vào trà khi nước còn nóng để không bị đắng. Uống trà xanh cùng chanh mỗi buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả, bổ sung nước sau một đêm dài và thanh lọc cơ thể”.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện lượng đường trong máu, giảm cholesterol và tăng tuổi thọ. Nhịn ăn gián đoạn cũng được xem là một phương pháp phổ biến mà mọi người sử dụng để đơn giản hóa cuộc sống của họ và cải thiện sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như giảm thiểu ảnh hưởng của lão hóa. Đối với những người sẵn sàng bắt đầu nhịn ăn, để cho trải nghiệm dễ dàng và thành công nhất có thể, bạn nên tiến hành xác định mục tiêu của cá nhân, lựa chọn phương pháp phù hợp, xác định nhu cầu calo của bản thân, xây dựng kế hoạch ăn, theo dõi lượng calories.

Lý do chính mà việc giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng vì nó giúp bạn ăn ít calo hơn. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014, việc nhịn ăn không liên tục có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Trong nghiên cứu này, nhịn ăn không liên tục đã được tìm thấy để giảm trọng lượng cơ thể 3-8% trong khoảng thời gian 3-24 tuần. Khi kiểm tra tốc độ giảm cân khoa học, mỗi người giảm khoảng 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần với việc nhịn ăn xen kẽ. Mọi người cũng mất 4-7% chu vi vòng eo, chứng tỏ cho thấy họ giảm mỡ bụng. Những kết quả này rất ấn tượng và chúng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể là một trợ giúp giảm cân hữu ích. Nhưng lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn đi xa hơn là giảm cân. Mặc dù việc đếm calo thường không bắt buộc khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, việc giảm cân khoa học chủ yếu là qua trung gian bằng cách giảm tổng lượng calo.

Đa số chúng ta đều dung nạp lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần. Vì thế, số người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao. Gốc rễ của vấn đề này là do sự mất kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sữa, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).

Giảm bớt lượng đường trong bữa ăn hằng ngày là cách giảm cân khoa học, hiệu quả và hạn chế dung nạp calories dư thừa.

Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng carbohydrate, bao gồm đường, tinh bột như bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng protein, chất béo lành mạnh và rau quả. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn và giúp họ giảm cân khoa học, dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, miễn là họ duy trì chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng có những lợi ích vượt xa việc giảm cân. Chúng có thể giúp hạ đường huyết, huyết áp và triglyceride. Chúng cũng có thể giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại). Chế độ ăn này còn giúp làm giảm đáng kể nồng độ insulin trong máu, một loại hormone đưa glucose từ carbs vào cơ thể tế bào. Một trong những chức năng của insulin là lưu trữ chất béo. Do đó, giảm insulin làm giảm lượng chất béo dự trữ. Insulin còn giúp thận giữ lại natri. Đây là lý do chế độ ăn nhiều carb có thể gây giữ nước quá mức. Khi bạn cắt giảm carbs, insulin giảm và thận bắt đầu thải nước thừa.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn có thể giảm tới 5 – 10 pound (2,3 – 4,5 kg) do giảm nước trong vài ngày đầu. Giảm cân sẽ chậm lại sau tuần đầu tiên, nhưng khối lượng mỡ sẽ tiếp tục giảm nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng. Một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo và sử dụng máy quét DEXA, đây là những biện pháp rất chính xác về thành phần cơ thể. Những người ăn kiêng low carb đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc.

Cơm gạo lứt thì cũng là cơm, cũng là tinh bột thì sao có thể giảm cân được? – Thế nhưng, sự thật lại khác:

Thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Thứ hai: Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ đó mà khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm ăn vặt, giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể

Thứ ba: Lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.

Thứ tư: Nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,…trong gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol, lợi cho người bị tiểu đường, giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân.

Như vậy, gạo lứt giúp giảm cân khoa học là chắc chắn. Tuy nhiên, bạn không thể trông chờ việc ăn gạo lứt sẽ giảm cân giảm mỡ ngay tức khắc được, mà phải duy trì đều đặn và chờ tác dụng dần dần, ngoài ra còn phải có chế độ tập luyện phù hợp. Mà khó nhất là ăn gạo lứt hơi cứng, vị lại không “dễ ăn” như gạo tẻ. Nhiều người bỏ cuộc dù rất muốn giảm cân khoa học. Vậy bạn cần có phương pháp đúng để ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả hơn!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng ít calo là cách tốt nhất để giảm cân khoa học theo ý muốn. Tuy nhiên, thực đơn này phải phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể và an toàn cho sức khỏe, để vừa cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn thực đơn tùy theo tình hình sức khỏe và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi trong trường hợp các món ăn không phù hợp với khẩu vị, hoặc sức khỏe của bạn.

Theo đó, phụ nữ trưởng thành cần nạp vào cơ thể quá 1.600 – 2.200 calo/ ngày, tùy theo độ tuổi và công việc. Ví dụ, nếu như làm công việc văn phòng nhẹ nhàng, bạn nên chọn lượng calo mỗi ngày trong khoảng 1.600 – 1.700. Còn với các đấng mày râu, lượng calo trong thức ăn bình quân nạp vào có thể cao hơn một chút, nhưng không quá 2.200 – 2.800 calo/ ngày. Đây chỉ là mức calo tối đa mà mỗi người có thể nạp vào hằng ngày, nhưng lượng calo tiêu thụ thấp hơn thì càng tốt. Có như vậy thì cơ thể bạn mới có cơ hội “xử lý” lượng mỡ dư thừa để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt để trọng lượng bắt đầu giảm xuống. Thông thường, mỗi chén cơm cung cấp khoảng 150-200 calorie tùy vào kích cỡ chén.

Việc xác định rõ lượng calo trong thức ăn rất cần thiết nhưng cũng rất khó.Bạn cần nắm rõ các quy tắc về dinh dưỡng để cân đối thực đơn hợp lý. Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của người Việt Nam, tổng năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải có đủ các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ: 68% là ngũ cốc, 18% từ các chất béo và 14% từ các chất đạm. Mỗi người cần tự điều chỉnh chế độ ăn, kiểm soát cân nặng ổn định và đưa chỉ số BMI về khoảng 18-22. Chúng ta cần phải biết cách lựa chọn, cũng như chế biến thực phẩm phù hợp nhu cầu cơ thể trong bữa ăn hàng ngày với đa dạng các nhóm thực phẩm.

Phô mai ít béo :Phô mai ít béo là nguồn protein và canxi. Các sản phẩm phô mai ít béo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất béo thấp hơn so với phô mai thông thường. Phô mai ít béo cũng chứa ít calo hơn phô mai béo toàn phần.

Các loại hạt: Các loại hạt có thể là một món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe. Các loại hạt cung cấp protein và chất béo tốt. Tuy nhiên, những người muốn hạn chế lượng muối nên kiểm tra nhãn để đảm bảo không có thêm muối. Các loại hạt tương đối nhiều calo, vì vậy một người chỉ nên ăn một lượng nhỏ mỗi bữa ăn nhẹ.

Trứng luộc : Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Tuy nhiên, trong những năm qua, nhiều người nghĩ rằng trứng không có lợi cho sức khỏe do lo ngại về cholesterol. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy trứng không làm tăng mức cholesterol và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Sữa chua với quả mọng: Sữa chua có nhiều protein và canxi và ít chất béo và calo. Một người có thể kết hợp thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt vào sữa chua để cải thiện hương vị của nó và thêm giá trị dinh dưỡng. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi.

Giảm cân khoa học bằng bữa ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, gạo lứt, yến mạch… giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi thể trạng cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn một lượng thức ăn rất ít nhưng trong thành phần chứa nhiều chất béo, cộng với cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nên nhanh tăng cân. Biện pháp để giảm cân hiệu quả không phải ăn thật ít mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt nên ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Khi ấy chất béo trong thực phẩm chưa kịp được hấp thu được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh: bắp cải, súp lơ xanh, bông cải xanh, bí ngô, xà lách…

Cách chế biến hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Hoa quả gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… Trái cây nên ăn hàng ngày, trong các bữa phụ hoặc kết hợp với rau xanh làm salad ăn rất tốt cho sức khỏe. Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch, hạt đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ còn chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, giàu protein. Nên hạn chế tinh bột, đường, sữa trong bữa ăn, nhất là khoai tây, cơm. Thay vì ăn cơm gạo trắng, nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau quá trình xay hoặc giã bị mất đi một lượng đáng kể vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt vẫn giữ được các axit béo không bão hòa, cùng với protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giảm bớt được lượng calo tiêu thụ.

Trái cây và rau quả là một phần của một kế hoạch ăn uống cân bằng và lành mạnh giảm cân khoa học. Có rất nhiều cách khác nhau để làm giảm hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Sử dụng nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một trong những cách an toàn và khỏe mạnh. Giúp kiểm soát cân nặng của bạn không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn nhiều trái cây và rau. Chế độ ăn uống giàu trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp vitamin thiết yếu và khoáng chất, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn ít thực phẩm. Bạn có thể tạo ra các phiên bản thấp hàm lượng calo của một số các món ăn yêu thích của bạn bằng cách thay thế các loại trái cây ít calo và rau tại chỗ của các thành phần cao hơn có hàm lượng calo. Nước và chất xơ trong trái cây và rau quả sẽ thêm khối lượng món ăn của bạn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả là tự nhiên ít chất béo và calo.

Những người theo chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giảm cân khoa học hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbonhydrate.

Kết quả nghiên cứu tập hợp từ 24 thử nghiệm tại Mỹ, trong đó các đối tượng nghiên cứu phải tuân thủ chế độ ăn giảm calo, ít chất béo. Một nửa trong số họ thực hiện chế độ ăn uống giàu protein (trung bình khoảng 120 gr protein mỗi ngày), trong khi nửa còn lại tuân theo chế độ ăn uống với mức protein tiêu chuẩn (trung bình khoảng 67 gr mỗi ngày). Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Thomas Wycherley cho biết, cả hai chế độ ăn đều tạo ra mức năng lượng lượng trung bình, cho cả nam và nữ, tức 1.550 calo mỗi ngày. Sau 12 tuần, những người theo chế độ ăn giàu protein giảm được hơn 1,7 pound (tức khoảng 0,77 kg) so với những người thuộc nhóm protein tiêu chuẩn. Theo tiến sĩ, một người có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn với một chế độ ăn giàu protein, bởi vì cơ thể của họ tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa lượng protein được đưa vào hơn là lượng carbohydrate được đưa vào. Cụ thể, nếu ăn 100 calo protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 calo trong khi chuyển hóa các protein. Còn với 100 calo carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy khoảng từ 5 đến 10 calo. Một lý do khác cho việc giảm cân có thể là do protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn các phần khác nên lượng calo bổ sung bị đốt cháy có thể khiến trọng lượng giảm xuống.

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, nước ngọt không bổ sung thêm bất kỳ chất dinh dưỡng nào, do đó, loại thức uống này được liệt vào danh sách những đồ uống tạo “năng lượng rỗng”. Nguồn năng lượng này không có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.Việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt sẽ làm bạn “no giả” do đó sẽ giảm lượng hấp thu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Điều này sẽ phản tác dụng làm bạn không những khó đạt được mục đích giảm cân hiệu quả mà còn suy dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn khó có thể giảm cân hiệu quả nếu uống nước ngọt thường xuyên

Một điều lưu ý nữa là một số cơ sở sản xuất nước ngọt có ga kém chất lượng sử dụng đường hóa học tên Aspartame có độ ngọt gấp 200 lần so với đường tự nhiên. Điều này có thể dẫn tới tích tụ mỡ thừa ở cơ quan bên trong cơ thể như : gan, thận, ruột, dạ dày. Một nghiên cứu đã được công bố trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người tiêu thụ từ 2-4 lon nước ngọt hàng ngày có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ gấp đôi người bình thường. Và bạn nên nhớ rằng, bạn có thể giảm mỡ thừa dưới da bằng dinh dưỡng, luyện tập và chế độ sinh hoạt. Nhưng mỡ thừa trong nội tạng thì lại không hề giảm dễ dàng. Vì vậy, đừng để tốn tiền vào những bài tập giảm cân hiệu quả nếu như bạn vẫn còn đều đặn uống những lon nước ngọt hấp dẫn này. Hãy từ bỏ ngay lập tức để có được vóc dáng chuẩn và sức khỏe như ý.

Mật ong được xếp vào loại “thần dược” sở hữu lượng lớn vitamin B, C, đồng, caxi, chất ngừa oxy hóa,… đặc biệt đối với giảm cân khoa học. Đây chính là những thành phần quan trọng không thể thiếu trong việc làm đẹp, cải thiện tiêu hóa và duy trì vóc dáng.Đồng thời, đây cũng là phương pháp loại bỏ mỡ thừa được các chị các mẹ tin dùng. Review về công dụng cũng như hiệu quả mà nó đem lại.

Sở dĩ mật ong có thể giảm cân bởi lượng vitamin, khoáng chất cũng như amino acid,…có khả năng kích thích trao đổi chất béo, cholesterol, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng mật ong vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp giấc ngủ ổn định, cân bằng. Đặc biệt, mật ong có tính ngọt do đó chỉ cần dùng 1 chút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Chính điều này sẽ giúp các bạn không còn thèm đồ ngọt, giảm được lượng tinh bột đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Hai muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân khoa học hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2024, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu. Có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức giảm cân phù hợp cho mình.

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2024 ở Hungary, các nhà khoa học phát hiện khi những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên được bổ sung capsaicin thì quá trình trao đổi chất của họ tăng lên. Mỗi ngày, cơ thể họ đốt cháy nhiều hơn từ 50 đến 70 calo/ngày, theo Men’s Health. Mặc dù hiệu quả giảm cân khoa học của chất capsaicin là có thật nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến cáo mọi người giảm cân bằng cách này.

Capsaicin dù là ở dạng thực phẩm chức năng hay trong ớt đều không nên dùng nhiều. Nạp quá nhiều capsaicin có thể gây co thắt, kích ứng, viêm loét dạ dày và chứng ợ nóng.

Do đó, khi cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào như trên thì phải tránh ngay các món cay. Cách tốt nhất để giảm cân khoa học vẫn là chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, các chuyên gia khuyến cáo.

Nếu bạn muốn giảm cân khoa học theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. Đa số mọi người có thể giảm cân khoa học nếu giới hạn số lượng calo hấp thu và tăng mức độ của các hoạt động thể chất. Để giảm 0,5 – 0,7 kg một tuần, lượng calo hàng ngày cần giảm 500 – 750.

Chế độ ăn low-carb có thể đạt được mục đích giảm cân khoa học ngắn hạn hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên đa số các nghiên cứu cho kết quả rằng ở các thời điểm 12 và 24 tháng, lợi ích từ chế độ ăn low-carb là không lớn lắm. Cắt giảm calo và carb có thể không phải là lý do duy nhất khiến cân nặng giảm. Một số nghiên cứu giảm cân khoa học chỉ ra rằng protein và chất béo khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít đi, và cũng dẫn tới cân nặng giảm.

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát lượng ăn, qua đó, không ăn quá nhiều gây tăng cân. Người ta cho rằng sử dụng đĩa lớn có thể khiến thức ăn trông nhỏ hơn, do đó thường dẫn đến ăn nhiều. Theo Healthline, những người sử dụng bát/ đĩa lớn đã ăn thức ăn nhiều hơn 77% so với những người sử dụng bát cỡ trung bình, nhỏ.

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân khoa học hữu hiệu. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

Trước hết – về lượng “calo in”- bạn cần phải tìm ra có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn muốn ăn. Và cần dùng sổ tay, trang web, cơ sở dữ liệu tìm hiểu, ghi lại thông tin. Từ đó lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn.Tiếp theo, bạn phải giả định rằng các sổ tay, trang web và ước tính lượng calo của cơ sở dữ liệu là chính xác. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể giảm khoảng 25% vì ghi nhãn không chính xác, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và chất lượng thực phẩm.

Sau đó là “calo out” bên mình. Ước tính chi phí calo của bạn mỗi ngày đi kèm với một lỗi đo lường 25% khác do thiết bị bạn đang sử dụng, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và sự khác biệt cá nhân. Chắc chắn, chúng ta nên có một ý tưởng về việc chúng ta ăn bao nhiêu thực phẩm mỗi ngày, vì vậy chúng ta có thể điều chỉnh dựa trên mục tiêu của mình. Nhưng tự đếm lượng calo là một trở ngại ! Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người bỏ cuộc và quay trở lại ăn theo cách trước đây.

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân khoa học. Để ăn chậm, bạn cần phải nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ và giảm cân khoa học.

Trong thực tế, một số nghiên cứu đã tìm ra rằng những người gặp vấn đề về cân nặng có xu hướng nhai thức ăn với tần suất ít hơn những người có cân nặng bình thường. Trong một nghiên cứu, 45 người tham gia được ăn pizza cho đến khi no với các tần suất nhai khác nhau: bình thường, lâu hơn 1,5 lần so với bình thường và gấp đôi tỷ lệ bình thường. Kết quả cho thấy, lượng calo trung bình giảm 9,5% khi người ta nhai ở tần suất lâu hơn 1,5 lần so với bình thường và giảm gần 15% khi họ nhai lâu gấp đôi so với bình thường.

Một nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy, lượng calo giảm và nồng độ hormone gây no tăng lên khi số lần nhai mỗi miếng thức ăn tăng từ 15 đến 40. Tuy nhiên, có thể có giới hạn về tần suất nhai để bạn có thể tận hưởng bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Ohio (Mỹ), nên nhai ít nhất 30 lần trước khi nuốt các loại đồ ăn cứng và nhiều chất xơ. Đối với các loại thực phẩm mềm, bạn nên nhai ít nhất 5 – 10 lần.

Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với tập tạ, có thể làm giảm khoảng 3,5 kg mỡ thừa trong khi vẫn tăng thêm khối lượng cơ nạc. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng gấp 2 lần tốc độ giảm cân khoa học khi kết hợp sử dụng whey protein trong thực đơn của mình.

Whey protein là giúp người sử dụng tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải mỡ. Chính vì vậy, khi kết hợp sử dụng whey protein trong chế độ giảm béo, bạn sẽ nhận về thêm những cơ bắp nạc và bớt đi những khối mỡ. Whey protein không gây tích mỡ. Trong whey protein chứa rất ít các thành phần có thể gây tích mỡ như chất đường bột và chất béo. Đặc biệt, loại Whey protein isolate (whey cô lập) hoàn toàn chỉ chứa protein.

Chính vì vậy, whey protein sẽ không gây tích mỡ làm cho người sử dụng bị tăng cân. Whey protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên thư viện trung tâm công nghệ Mỹ vào năm 2014 cho thấy với khẩu phần ăn hằng ngày chứa 25% là protein sẽ làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn.Giảm thèm ăn sẽ giúp bạn ăn ít các loại thực phẩm khác gây tích mỡ nhiều như đường bột, chất béo.

Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra sự cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột có thể ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể. Một số nghiên cứu chứng minh việc bổ sung probitoic có thể hữu ích cho việc giảm cân khoa học. Ngoài ra, bổ sung probiotic cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tăng cường sức khỏe tổng quát.

Nhiều nghiên cứu trên động vật và trên người đã phát hiện ra kết quả như sau: Một số chủng vi khuẩn nhất định có thể làm giảm hấp thụ chất béo và calo tại đường ruột. Đồng thời thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột và giảm trọng lượng và mỡ bụng. Kết quả phân tích năm 2014 tổng hợp từ một số nghiên cứu như sau: Các chế phẩm sinh học dường như có hiệu quả trong việc giảm mỡ bao gồm: Lactobacillus gasseri. Lactobacillus rhamnosus đơn thuần. Hoặc sự kết hợp của Lactobacillus rhamnosus và Bifidobacterium lactis. Bổ sung probiotic có thể giúp hạn chế tăng cân trong thời gian ăn nhiều calo.

Do đó, để giảm cân khoa học bạn nên sử dụng các sản phẩm Probiotic. Nếu cơ địa bạn khó giảm cân thì có thể lựa chọn việc vừa áp dụng chế độ giảm cân khoa học chuyên dụng và bổ sung thêm probiotic để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân khoa học an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân. Xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian, tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Giấc ngủ với việc giảm cân khoa học cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha đã khám phá ra rằng nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng đáng kể trong việc hạn chế mỡ thừa nội tạng ở bụng. Các nhà khoa học đến từ đại học Granada nói trên đã thực hiện thử nghiệm trên chuột về tác dụng của melatonin. Loại hóc-môn này chịu trách nhiệm điều hòa chu kì sinh học của giấc ngủ tự nhiên, và kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa “mỡ nội tạng trắng” thành loại “mỡ nâu” có ích cho sức khỏe hơn. Sự khác biệt giữa của các tế bào mỡ nâu là chúng chứa thành phần “mitochondria” hoạt động như một nhà máy tiêu hao calo trong khi mỡ trắng lại chỉ tích tụ dai dẳng trong cơ thể mà thôi.

Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, hơi tối.

Không ăn hay uống rượu, chất kích thích trước khi ngủ.

Thư giãn bằng cách đọc sách hay tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Tránh xa/ hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân như smartphone, máy tính bảng, máy tính, tivi trước giờ đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Nghiên cứu cho biết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân ức chế melatonin phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ.

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm.

Giờ ngủ cũng như giờ thức dậy nên đều đặn mỗi ngày, hạn chế thay đổi lịch ngủ.

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Thành Công, Chàng Coser Chứng Minh Khoảng Cách Giữa Một Bình Thường Boy Và Hot Boy Chỉ Là 25Kg trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!