Xu Hướng 3/2024 # Giải Đáp Thắc Mắc Mới Tập Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Tập Gym? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Giải Đáp Thắc Mắc Mới Tập Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Tập Gym? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giải đáp thắc mắc mới tập có nên thuê huấn luyện viên tập GYM? Tập GYM là phương pháp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả

Tập GYM chính là cách cải thiện và giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra tập GYM còn mang lại những lợi ích về sức khỏe không thể phủ nhận được. Đồng thời còn giúp bạn hạn chế các tình trạng bị lão hóa về cơ thể cũng như trí não.

Tập GYM đúng phương pháp không hề dễ dàng

Tập GYM không đúng phương pháp không những không có hiệu quả. Đôi khi còn mang lại những hiệu ứng ngược khiến việc tập luyện của bạn bị phản tác dụng. Nhưng tập GYM đúng phương pháp lại không phải việc bạn có thể tự mày mò một cách dễ dàng.

Gym là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ nâng cao sức khỏe người tập mà còn giúp cho cơ thể người tập được cân đối và rắn chắc hơn. Để đạt được hiệu quả cao, người tập Gym có thể kết hợp với nhiều môn thể thao khác giúp cho các bài tập gym được hiệu quả hơn như là chơi bóng đá.

Bóng đá là môn thể thao hỗ trợ rất tốt cho người tập Gym. Bạn là Gymer yêu bóng đá, muốn cập nhật những tin tức hàng đầu về bóng đá thì không nên bỏ qua BaotinbongVn. Trang du doan ty so cup c2 dem nay hàng đầu Việt Nam.

HLV cá nhân sẽ giúp việc tập luyện của bạn đi đúng hướng

Việc tự tập luyện không mang lại hiệu quả như ý khiến bạn cảm thấy nôn nóng, hay chán nản muốn bỏ cuộc. Điều đó đa có nhiều gymer trải qua trong quá trình luyện tập ban đầu. Nhiều người thực sự bỏ cuộc. Nhưng cũng có nhiều người bắt đầu tìm đến các HLV chuyên nghiệp để được hướng dẫn, chỉ bảo.

bất kỳ ai cũng không thể giỏi ngay từ đầu. Thời gian đầu luyện tập bạn cần có một HLV hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu sao cho không nhẹ quá – không mang lại hiệu quả như mong muốn. Cũng không quá nặng, dễ dẫn đến kiệt sức, chán nản muốn bỏ cuộc.

Bên cạnh đó, các HLV cũng theo sát quá trình tập luyện của bạn, giúp bạn điều chỉnh những động tác sai ngay lúc đó. Cũng như thúc đẩy bạn thực hiện việc luyện tập theo đúng tiến độ đã đặt ra.

Có người cùng luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường động lực

Nếu bạn tập 1 mình bạn sẽ nhanh chóng bị xao nhãng mục đích luyện tập ban đầu. Nếu có 2 người cùng luyện tập sẽ có thể cùng tập và học hỏi lẫn nhau, không khí tập luyện tăng cao và không bị nhàm chán.

Ngoài ra, hiệu quả tập luyện cùng HLV sẽ nhanh chóng xuất hiện hơn so với việc bạn tự mình tập luyện. HLV sẽ hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp với từng giai đoạn và mục đích tập luyện. Đồng thời còn tư vấn chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi kết hợp để việc luyện tập đạt kết quả cao nhất.

Giải Đáp Thắc Mắc “Tập Zumba Có To Chân Không?” Từ Huấn Luyện Viên

Zumba là một trong những bộ môn thể dục thể thao được rất nhiều chị em yêu thích. Zumba năng động và vui vẻ khiến cho bất cứ người tập nào cũng cảm thấy sảng khoái, tinh thần lạc quan hơn. Thế nhưng vận động và nhảy liên tục như vậy, tập zumba có to chân không?

Zumba bộ môn năng động nhiều lợi ích

Trong những năm gần đây, zumba trở thành một xu hướng luyện tập của phái nữ. Bởi sự thú vị trong cách tập kết hợp giữa âm nhạc và các điệu nhảy. Điều này khiến cho người tập luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ trong suốt quá trình tập luyện. Không chỉ vậy còn là những lợi ích khác về sức khỏe đối với phụ nữ:

Đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi, mông, eo và tay. Nhờ vậy mà chị em phụ nữ nhanh chóng giảm cân.

Zumba cũng như những hình thức vận động khác, sẽ giúp cho chị em  cải thiện hệ tim mạch, hệ vận động trở nên bền và dẻo dai hơn.

Không khí vui nhộn, sôi động sẽ khiến cho bạn giảm stress, áp lực từ công việc, cuộc sống hằng ngày.

Tập zumba có thể thực hiện ở bất cứ không gian rộng nào. Vậy nên, việc tìm lớp học cũng dễ dàng. Không nhất thiết phải chọn trung tâm. Chị em hoàn toàn có thể tập ở bất cứ câu lạc bộ nào đó. Đây cũng là cách tiết kiệm chi phí tập luyện.

Mỗi lớp học zumba thường có đông thành viên. Đây chính là cơ hội để giao lưu, kết bạn, học hỏi chia sẻ nhiều điều trong cuộc sống.

Tập zumba có to chân không?

Tập zumba chủ yếu sử dụng chân và di chuyển. Điều này khiến cho nhiều người nảy sinh thắc mắc “Tập zumba có to chân không?”. Bởi khi sở hữu một đôi chân to sẽ trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em khi lựa chọn váy, quần… Câu trả lời từ huấn luyện viên là KHÔNG. Nhảy và di chuyển liên tục nhưng không quá mạnh. Tức là không tác động quá sâu đến cấu trúc cơ giống gym sử dụng tạ và các dụng cụ khác. Nên zumba chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa chứ không làm cho chân to lên.

Hãy thử so sánh từ buổi tập đầu tiên và sau khoảng 2 tháng tập chân của bạn không còn mềm nữa. Khi này, các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn bởi mỡ thừa bao bọc lớp cơ nạc đã bị loại bỏ.

Tips nhỏ cho chị em tập zumba

Khởi động kỹ trước khi luyện tập và giãn cơ sau khi tập. Việc giãn cơ sẽ giúp cho cơ chân của bạn được thả lỏng và quay về trạng thái ban đầu nhanh hơn.

Cân nhắc về thời gian tập luyện. Tập quá nhiều không đồng nghĩa với việc sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và nhiều hơn.

Nếu tập giảm cân, đốt mỡ thì đừng quên xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn cân được chị em phụ nữ áp dụng. Nhưng nhiều chế độ ăn giảm cân đã biến tướng và phản khoa học. Để đảm bảo sức khỏe, hãy áp dụng chế độ ăn đúng tiêu chuẩn mà vẫn có đủ sức luyện tập.

Chế độ ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản: Đường, đạm, béo và vitamin, chất khoáng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy nạp vào cơ thể 2-2l nước, sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Tập zumba mang lại rất nhiều lợi ích. Duy trì luyện tập zumba đều đặn hằng ngày sẽ giúp cho bạn đốt được mỡ thừa ở bắp chân, đùi, eo và tay. Cơ thể của bạn sẽ trở nên gọn gàng, săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Quan trọng hơn, điệu nhảy zumba sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và yêu đời.

Nhảy zumba giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày

Mới Tập Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Gym Cá Nhân Không?

Phong trào tập Gym đang dần phổ biến và trở thành trào lưu được người từ nhiều độ tuổi khác nhau lựa chọn để tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình.

Tuy nhiên, do đây là bộ môn còn khá mới mẻ do được du nhập vào khoảng năm 2012 và bắt đầu nở rộ từ năm 2024. Vì vậy, kiến thức tập luyện của mọi người còn khá ít và hầu như chỉ dừng lại ở mức người tập trước hướng dẫn kinh nghiệm cho người tập sau.

Như chúng ta đã biết, mỗi cơ thể người có một đặc điểm khác nhau (mạnh upper, yếu lower, cơ lệch, thể lực yếu…) nên việc các bạn tập cùng phòng hướng dẫn dựa theo kinh nghiệm là không thể tránh khỏi việc chấn thương vì không phù hợp với đặc điểm thể trạng mỗi người ( chấn thương ngay lúc tập hoặc chấn thương về lâu dài do tập không chuẩn tư thế).

Do vậy, hiện nay tại các phòng tập thường có 1 hoặc nhiều huấn luyện viên đứng phòng. Các huấn luyện viên này có nhiệm vụ hướng dẫn cho khách hàng mới tập luyện, hướng dẫn sử dụng máy móc nhưng nhiệm vụ chính là coi phòng và quản lý trang thiết bị phòng tập, vì vậy hướng dẫn chi tiết cho từng khách hàng là việc không thể. Họ chỉ dẫn ở mức cơ bản nhất sau đó khách hàng sẽ tự tập luyện, nếu muốn tập các phương pháp nâng cao khách hàng phải tự hỏi thêm hoặc tìm hiểu trên mạng.

Vậy các bạn mới tập có nên thuê huấn luyện viên gym cá nhân hay không?

Hiện tại khách hàng khi đến với phòng tập gym được chia làm 2 dạng chính:

Các bạn thuộc nhóm này, thì chủ yếu đến phòng gym thì tập gì cũng được để tăng cường vận động nhằm nâng cao thể lực cũng như giúp cơ thể khỏe hơn thông qua việc tập gym. Đối với các bạn thuộc nhóm này thì những bài tập cơ bản là đủ vì đa số các bạn chỉ chạy bộ, đạp xe, các bài gập bụng cơ bản…. nên việc cần thuê huấn luyện viên gym cá nhân là chưa cần thiết.

2. Tập luyện với mục tiêu: Giảm mỡ, tăng cơ, tăng cân

Đây chính là đối tượng cần phải thuê huấn luyện viên gym cá nhân để hướng dẫn tập luyện. Vì các mục tiêu tập gym giảm mỡ, tăng cơ, tăng cân đòi hỏi phải tập luyện với cường độ cao, kỹ thuật động tác khá phức tạp mà hầu hết các bạn mới bắt đầu tập gym đều không có cảm nhận tốt về cơ bắp của mình nên việc kiểm soát tạ rất khó và rất dễ chấn thương. Chính vì thế bạn cần thuê HLV Gym cá nhân để giúp bạn lên bài tập và kiểm tra động tác trong lúc tập luyện.

Bên cạnh đó , để mục tiêu của bạn đạt kết quả tốt thì phải kèm theo ăn uống và dinh dưỡng đúng cách. Các bạn mới tập gym thường rất bối rối trong việc “hôm nay ăn gì” “ăn bao nhiêu là được”. Bạn đừng lo, Huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn lên thực đơn, khối lượng thức ăn cần phải nạp vào, thời gian bữa ăn thế nào cho hợp lý.

Vì những lợi ích mà huấn luyện viên gym cá nhân mang lại thì các bạn mới tập gym với mục đích rõ ràng thì nên tìm cho bạn một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp để giúp bạn hoàn thành mục tiêu trong thời gian ngắn nhất, tránh các chấn thương về sau, và sẽ trang bị cho bạn một lượng kiến thức vừa đủ để giúp bạn tự tập luyện trong thời gian tới.

Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Tập Gym Hay Không?

Bạn tập gym mãi nhưng không mang lại kết quả tốt? Bạn gặp phải chấn thương gym khi tự tập các động tác khó?Bạn muốn từ bỏ mơ ước có một thân hình đẹp? Đừng quyết định vội vàng như vậy, hãy tự hỏi mình xem “có nên thuê huấn luyện viên tập gym hay không?” Sau bài viết này, bạn sẽ đưa ra được sự lựa chọn hợp lý!

Tự tập gym hiệu quả không cao, đâu là giải pháp?

Tập mãi mà không hiệu quả, thậm chí hiệu quả ngược lại khiến bạn cảm thấy mình đang tốn tiền đầu tư vô ích? Bạn không biết phải tập phương pháp gì để phù hợp tình trạng thể hình? Nếu tập một mình không hiệu quả, hãy tìm đến người huấn luyện. Đã đến lúc bạn nên thuê huấn luyện viên tập gym cho riêng mình. Ngay lập tức các bạn sẽ có được một người thầy hướng dẫn các bài tập theo chương trình Huấn luyện viên gym sẽ là người theo dõi quá trình tập luyện của bạn và hướng dẫn đầy đủ để có được sự thay đổi trên cơ thể của bạn khiến bạn hài lòng nhất. Họ cũng chính là người sẽ động viên, hỗ trợ và nghiêm khắc với các định mục tiêu mà bạn cần phải đạt được trong một thời gian nhất định. Các bạn sẽ được cam kết sự thay đổi của bản thân khi làm đúng các chỉ dẫn mà huấn luyện viên tập gym đưa ra. Đồng thời sẽ thấy mình thay đổi thế nào so với việc tự tập một mình.

Trường hợp nên thuê huấn luyện viên tập gym?

Bạn là người mới bắt đầu đến với gym

Một huấn luyện tốt sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.

Một huấn luyện tốt sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.

Chưa từng tập gym, bạn không biết phải bắt đầu như thế nào? Bạn chưa đặt ra được những kế hoạch và thiếu sự giúp đỡ của những người giàu kinh nghiệm. Bạn tiêu tốn quá nhiều thời gian vào việc tìm hiểu phương pháp và chế độ ăn nhưng không biết cách áp dụng. Huấn luyện viên gym chắc chắn là sự lựa chọn tốt nhất khi bạn là người bắt đầu đến với gym. Họ sẽ hướng dẫn và lên cho bạn một lịch tập và mục tiêu và chế độ ăn uống rõ ràng để dành riêng cho bạn, tạo hiệu quả tốt nhất. Bạn có khả năng kinh tế Có điều kiện kinh tế, bạn muốn tập gym hiệu quả nhất, hãy thuê huấn luyện viên tập gym cho riêng mình. Bạn sẽ nhận thấy rõ sự khác biệt khi tập một mình và khi tập có sự giám sát của huấn luyện viên.

Những bài tập chung chung cho mọi người không dành riêng cho bạn?

Không tập đúng và hiệu quả, cơ thể bạn không thích ứng với những phương pháp tập thông thường và hiệu quả không cao. Việc thuê một huấn luyện viên sẽ vô cùng có ích lúc này. Hãy nhờ họ để hiểu rõ hơn về vóc dáng, các bài tập phù hợp hơn với mình.

Bạn gặp phải những chấn thương khi tập gym không đúng cách?

Huấn luyện viên sẽ đưa cho cơ số những bài tập phù hợp hơn với bạn, không để bạn tập gym quá sức gây chấn thương. Họ cũng có thể giúp bạn phục hồi các vết thương khi tập gym không đúng. Hãy nhớ rằng họ có kinh nghiệm, còn bạn thì không có.

Bạn muốn bỏ cuộc vì sự nhàm chán, thiếu động lực

Đừng lo lắng nếu như bạn thuê được một huấn luyện viên cho riêng mình, bạn sẽ không bao giờ phải tập những động tác lặp đi lặp lại đầy nhàm chán và sẽ luôn có người động viên để bạn sở hữu những đường nét vóc dáng tốt, hoàn hảo hơn mỗi ngày. Tập gym cùng cộng sự sẽ bớt nhàm chán hơn nhiều. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải lựa chọn trung tâm cung cấp huấn luyện viên gym uy tín để thuê một huấn luyện phù hợp cho riêng mình. Với sứ mệnh hoàn thiện vóc dáng cho tất cả mọi người. Dáng Việt tự hào cung cấp dịch vụ tập thể hình cùng với Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập:Phone/Zalo/FB 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage:

Giải Đáp Thắc Mắc: Nên Tập Yoga Hay Aerobic?

Nên tập yoga hay aerobic?

Mặc dù hầu hết mọi người không coi yoga là tim mạch, nhưng có tin tốt cho một số người thích căng cơ hơn là chạy nước rút – yoga có thể hoạt động tốt như tim mạch, mặc dù cường độ tập luyện thấp.

Đã qua rồi cái thời đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập luyện aerobic là chìa khóa. Mặc dù cả hai hình thức tập thể dục đều có ưu và nhược điểm riêng, nhưng lợi ích của yoga đang được chứng minh là có hiệu quả tương đương với tim mạch cường độ cao.

Một đánh giá mới về nghiên cứu hiện có cho thấy yoga có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ chuyển hóa (tức là huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa trong cơ thể và mức cholesterol bất thường) giống như các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ.

Yoga cũng thay đổi quan điểm tinh thần của các cá nhân gần như ngay lập tức. Từ việc cải thiện lòng tự trọng, giảm trầm cảm và lo lắng và cảm giác hạnh phúc hơn, không còn nghi ngờ gì nữa, yoga có thể mang lại một thế giới tốt đẹp cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Cho đến nay, thật khó để so sánh yoga với bất kỳ loại thể thao aerobic cường độ cao nào. Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể đổ mồ hôi, xây dựng sức mạnh và độ bền và hoàn toàn kiệt sức bằng cách thực hiện một trong hai hoạt động, nhưng chúng vẫn khá khác biệt.

Tuy nhiên, trong bài đánh giá mới này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tổng hợp 69 nghiên cứu y tế về Hatha yoga (một loại yoga phổ biến được thiết kế để đồng bộ hơi thở của bạn với các chuyển động kéo dài và kích thích cột sống và cơ bắp của bạn) để tìm ra liệu yoga có lợi cho cơ thể từ xa nhiều hoạt động sôi nổi hơn.

Họ cũng so sánh các nghiên cứu theo dõi các yếu tố nguy cơ bệnh tật giữa những người tập yoga, tập aerobic truyền thống và không di chuyển nhiều.

Kết quả? Yoga đã cho thấy những cải thiện đáng kể đối với chỉ số BMI, huyết áp, cholesterol và sức khỏe tim mạch tổng thể – nghĩa là không tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa lợi ích của yoga và các bài tập tim mạch truyền thống.

Một số bài tập yoga cho bé Tư thế duyên dáng (Bhadrasana)

Lợi ích: Sự liên kết cơ thể được cải thiện nhờ tư thế này.

Cách thực hiện: Tư thế này bạn ngồi xuống, hai chân dang rộng và hai bàn chân chạm vào nhau. Thư giãn đầu, cổ và cột sống của bạn. Giữ càng lâu càng thoải mái.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Lợi ích: Tư thế này trị bệnh hen suyễn, kéo căng cơ, cải thiện tình trạng bất thường ở nam giới.

Cách thực hiện: Đối với động tác này, bạn sẽ nằm sấp, đặt trán trên sàn để bắt đầu. Nhấn nửa trên bàn chân của bạn xuống sàn trong khi đặt tay dưới vai. Trong suốt tư thế này, hãy giữ cho vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống, sau đó hít vào và bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn thư giãn và thở ra trong khi hạ người trở lại mặt đất. Giữ tối đa 30 giây.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Lợi ích: Tư thế này tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện: Nằm ngửa và uốn cong đầu gối trong khi gác chân xuống sàn. Hít vào trong khi nâng nhẹ xương chậu lên khỏi sàn và trượt hai tay, lòng bàn tay xuống dưới mông. Giữ trong 15 đến 30 giây.

Tư thế Tam giác (Trikonasana)

Lợi ích: Tư thế này kích thích chức năng của các cơ quan vùng bụng cùng với việc giảm căng thẳng.

Cách thực hiện: Đứng dạng hai chân và mở rộng cánh tay. Khi bạn mở rộng cánh tay sang bên phải, hãy thả cánh tay phải của bạn xuống để tay phải chạm đến phía trước bàn chân phải. Hít thở và giữ trong 5 đến 6 nhịp thở.

Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

Lợi ích: Điều này kích thích tim, cơ hoành và các cơ quan trong ổ bụng.

Cách thực hiện: Tư thế này về cơ bản là ngồi xổm, giữ thăng bằng, hít thở sâu và giữ. Giữ trong 30 giây đến một phút.

Tư thế của đứa trẻ (Balasana)

Lợi ích: Tư thế của trẻ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện: Đối với tư thế chống tay và đầu gối, sau đó thả lỏng cánh tay và để trán đặt trên sàn. Giữ 3 phút.

Nếu các bạn mong muốn có nhiều trải nghiệm trong việc huấn luyện đào tạo giáo viên yoga thì vui lòng liên hệ đến địa chỉ website: https://yogaplanet.edu.vn/ để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết hơn.

Giải Đáp Thắc Mắc: Phải Tập Gym Bao Lâu Thì Mới Có Hiệu Quả?

Tập gym bao lâu thì có kết quả là thắc mắc kinh điển của rất rất nhiều người khi mới bắt đầu đến với gym. Nhiều bạn đi tập gym và đặt mục tiêu thay đổi trong 1 tuần, hay thậm chí là 1 tháng đã lao nhao lên hỏi “Sao em tập mấy tuần rồi mà không thấy có tí cơ nào cả?” Vậy thì tập gym khoảng bao lâu mới nhìn thấy được kết quả.

Có 1 điều chắc chắn là trên thực tế không thể có 1 con số chính xác để trả lời cho câu hỏi tập gym bao lâu để thay đổi bởi mỗi người có 1 điểm xuất phát khác nhau, khả năng tập luyện khác nhau, cuộc sống khác nhau,…

Công thức của Lyle McDonald cho chúng ta biết trong điều kiện lý tưởng, lượng cơ bắp có thể tăng tối đa trong 1 tháng hay 1 năm là bao nhiêu.

– Các bạn lưu ý đây là với người bình thường tập luyện tự nhiên, không sử dụng steriod, hgh,…

– Trong năm đầu tiên tập luyện, lượng cơ bắp tối đa có thể tăng trong 1 tháng là khoảng xấp xỉ 1kg cơ.

Tuy nhiên, các bạn lưu ý đây là khối lượng cơ tối đa có thể tăng. Đối với người tập bình thường đạt được con số này thực sự rất khó.

– Nhìn vào bảng ta cũng có thể thấy, tốc độ tăng trưởng cơ bắp giảm theo thời gian tập luyện. Càng gần tới ngưỡng của gen khi phát triển tự nhiên, tốc độ tăng cơ bắp giảm là điều tất yếu.

– Ở năm thứ 2, cơ bắp có thể tăng trong 1 tháng giảm đi 1 nửa còn khoảng 0.5kg cơ trong 1 tháng.

– Mình biết nhiều bạn đặt mục tiêu tăng 2-3kg trong 1 tháng mà toàn là cơ bắp là điều không tưởng. Bởi để đạt được số cân nặng đó trong 1 tháng chỉ có cách tăng cả mỡ, nước.

Đối với người giảm mỡ:

– Trong điều kiện lý tưởng cắt giảm được đúng 500 calo 1 ngày để giảm cân. Bạn cần cắt giảm khoảng 7000-7700 calo để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể.

(Lượng calo khuyến nghị nên giảm dưới 20% TDEE để việc giảm cân không có ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, vẻ đẹp)

Như vậy mất khoảng 2 tuần để giảm được 1kg trọng lượng.

Lưu ý: Tính toán này chưa tính đến lượng cơ tăng được khi tập luyện và các yếu tố ngoại cảnh khác.

– Cũng như đã nói ở trên, con số trên là điều kiện lý tưởng, không phải ai cũng có thể thực hiện được hoàn hảo các điều nói trên.

Theo quan sát của mình và theo dõi khá nhiều anh chị em tập luyện, cần khoảng 8-12 tuần tập luyện chăm chỉ, khoa học để nhìn thấy sự đổi đối với 1 người tập gym cả khi tăng cơ hay đang muốn giảm mỡ.

Mình biết có rất nhiều người, thậm chí là tới phần đa số của phòng tập, tập luyện cả năm trời vẫn không thấy kết quả. Bởi chỉ đơn giản là họ đến phòng tập chứ chưa bao giờ tập luyện 1 cách nghiêm túc thực sự và khoa học. Và thường những người này chế độ dinh dưỡng cũng y như cách tập luyện của họ vậy.

Như trong chương trình tăng cơ, giảm mỡ trở lại của Gymlord, mất tới gần 15 tuần để có 1 sự thay đổi gọi là tạm được, vì ngoài đam mê, còn rất nhiều thứ trong cuộc sống, công việc có thể ảnh hưởng đến kết quả thực tế đạt được:

Thực ra 8 hay 12 tuần cũng chỉ là khởi đầu, quá trình cải thiện sức khoẻ, xây dựng cơ thể là cả 1 quá trình dài. Bởi rèn luyện là quá trình không ngừng nghỉ.

Hãy cứ đam mê và tập luyện tốt nhất theo điều kiện của mỗi người. Biến tập luyện thể dục, ăn uống lành mành thành lối sống rồi thành quả sẽ đến với bạn tự nhiên như nó phải thế.

Theo – Gymlord

Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Đáp Thắc Mắc Mới Tập Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Tập Gym? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!