Xu Hướng 3/2024 # Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trước khi bắt đầu đi vào các gợi ý, chúng tôi muốn nhấn mạnh với bạn rằng: Tùy vào việc bạn muốn phát triển những khối cơ nào mà sẽ có tương ứng những máy dụng cụ luyện tập khác nhau và bài tập hỗ trợ tương ứng. Để giúp bạn dễ theo dõi, những gợi ý sẽ được chúng tôi sắp xếp theo các bài tập khối cơ theo thứ tự từ trên xuống.

Dây đàn hồi thể hình là một dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả. Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó. Dây đàn hồi thể hình vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cùng lại vừa huấn luyện về thể lực.

Một điểm cộng khác của dây đai là vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.

Trong nhiều trường hợp, chính sự linh động của dây đàn hồi đã mang đến nhiều tác động tốt cho cơ thể. Thậm chí hơn cả phương pháp tập free weights nếu bạn tập luyện đúng cách. Nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Xem những mẫu dây đàn hồi thể hình

Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tay đồng thời tạo hiệu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.

Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Xem tạ chuông ngay

Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.

Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.

Đúng vậy, nếu bạn muốn sở hữu các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới chắc khỏe thì nhất định không thể bỏ qua dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả này.

Nếu là một người tập luyện thường xuyên, bạn sẽ biết con lăn có tác động cùng lúc lên nhiều vùng của cơ thể.

Ví dụ như cơ bụng, xô và cơ liên sườn thông qua các động tác sit-ups và crunch. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai.

Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn. Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.

Xem những mẫu con lăn tập bụng tôi cần

Chắc hẳn bạn đã biết, các bài tập cardio vẫn luôn giữ vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Mà một trong những dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn đó là dây nhảy.

Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và một cơ tim khỏe mạnh thì một sợi dây nhảy là dụng cụ không thể bỏ qua. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn đồng thời giúp tăng sức bền nữa.

Lưu ý cuối cùng

Các Bài Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Không Cần Dụng Cụ

Tập gym tại nhà được rất nhiều quan tâm, tìm hiểu. Bởi không phải cũng có đủ điều kiện và sắp xếp được thời gian đến phòng tập gym đều đặn. Hiểu được vấn đề này, bài viết sẽ hướng dẫn bạn các bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà.

Nhắc đến các bài tập gym tại nhà không thể không nhắc tới động tác hít đất. Nó có thể thực hiện dễ dàng tại nhà để tăng sức bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện

– Trước tiên, bạn nằm sấp, hai tay chống lên sàn. Lưng giữ thẳng để bàn chân và vai tạo thành đường thẳng hàng.

– Sau đó, cánh tay gập lại một góc 90 độ. Duỗi thẳng tay và đẩy người lên hoàn tất một nhịp.

– Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế bạn đầu. Thực hiện lặp lại như thế nhiều lần.

– Lưu ý khi hạ xuống thì hít vào còn khi nâng lên thì thở ra. Mỗi một hiệp bạn nên hít ít nhất 12 – 15 cái, tập 3-4 hiệp. Khi đã quen rồi thì bạn nên tăng số thêm 3-4 cái trong mỗi hiệp.

Table Top Leg Extension

Table Top Leg Extension sẽ tác dụng nhiều đến phần bụng và đùi. Qua đó giúp đánh tan mỡ thừa ở những bộ phận này.

Cách thực hiện:

– Trước tiên là thực hiện tư thế cái bàn, để hai bàn tay và đầu gối chạm xuống thảm.

– Sau đó, tay phải đưa lên phía trước thẳng ngang mặt cùng lúc đó chân trái đá ra phía sau, duỗi thẳng.

– Đổi chân và thực hiện lặp tư thế này ít nhất 20 lần ở mỗi lần tập.

Bicycle Crunches hay còn gọi là gập bụng đạp xe là bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ tiếp theo mà chúng tôi muốn đề cập. Nếu kiên trì luyện tập, bạn sẽ có được vòng hai thon gọn. săn chắc. đặc biệt là những bạn nam muốn có cơ bụng sáu múi thì không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa người lên thảm, hai tay đan vào nhau và để sau đầu. Nhấc nửa người trên lên tương tự như thực hiện động tác gập bụng.

– Đưa đầu gối chân trái từ từ lên theo hướng vuông với mặt đất. Chân phải nâng lên và song song với mặt đất.

– Thực hiện như động tác đạp xe với tốc độ tăng dần. Nếu co chân nào thì vặn người sang hướng đó.

Những bạn muốn cải thiện vòng 3 thì bài tập Hip Bridge rất phù hợp để tập luyện tại nhà.

Cách thực hiện:

– Nằm duỗi thẳng người , hai chân chống lên để tạo lực đẩy cho phần thân thân giữa.

– Đẩy hông lên cao để nó tạo với đầu gối, bụng, ngực tạo thành đường thẳng hàng đồng thời thực hiện hít vào. Giữ tư thế trong vài giây thì từ từ hạ hông xuống, thở ra.

– Lưu ý lúc đẩy hông thì siết chặt mông, khi hạ xuống thì không để nó chạm đất.

– Mỗi lần tập nên cố gắng thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 cái. Sau đó quên dần thì nên tăng cường độ lên.

Plank được xem là động tác gym rất dễ tập nhưng lại rất hiệu quả để giảm mỡ thừa cho vùng bụng.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống mặt phẳng sàn, từ hai khuỷu tay đến cổ tay chống xuống mặt sàn tạo thành góc vuông với bả vai.

– Duỗi thẳng lưng, hai mũi chân chạm đất.

– Người duỗi thẳng, toàn bộ thân trước son song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này ít nhất 30-60s. Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt hơn thì có thể giữ càng lâu càng tốt. Mỗi lần tập thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập Squats có tác động trực tiếp lên mông và đùi giúp chúng săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện nó dễ dàng tại nhà theo hướng dẫn sau:

– Mở rộng chân hơn vai một chút, giữ thăng bằng trên mặt phẳng.

– Đứng thẳng người và từ từ hạ từ hạ hạ mông xuống. Lưu ý khi không được để đầu gối vượt quá mũi chân.

– Gồng lưng và mông lên, ngực căng về phía trước. Nếu không lưng sẽ bị đau.

– Sau đó đẩy người lên vị trí ban đầu và lặp lại tư thế khoảng 15-20 lần.

Downward Dog Leg Pull là bài tập thường gặp và phổ biến trong các động tác yoga. Ngoài việc khiến cơ thể dẻo dai nó còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp người lại, hai tay chạm sàn. Từ từ nâng phần dưới cơ thể lên.

– Chân phải duỗi thẳng lên sau đó đưa lên trước trước, chân còn lại để thẳng mũi chạm xuống sàn tạo lực giữ cơ thể thăng bằng.

– Đổi chân và thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần trong mỗi hiệp tập.

Với bài tập gym tại nhà Glute Bridge, các nhóm cơ mông và đùi sẽ săn chắc hơn. Bên cạnh đó sự linh hoạt của hông và xương cũng được cải thiện.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa lên thảm, hai bàn tay để song song với thân.

– Gập đầu gối lại, lòng bàn chân đặt lên sàn. – Chân trái đưa thẳng lên trên, rồi từ từ nâng vùng hông lên, tao ra lực ép. Cú khi khi nâng phải để hông và bụng tạo thành đường thẳng.

– Giữ tư thế này khoảng 30s thì hạ hông xuống nhưng không được để chạm sàn. Lặp lại động tác như vậy khoảng 15-20 lần.

– Khi tập nên hít thở đều đặn cụ thể là khi nâng đưa hông hông lên thì thở ra còn khi xuống thì hít vào.

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ

Qua mỗi thời kỳ, quan niệm về cái đẹp của người phụ nữ luôn có những thay đổi nhất định. Một người phụ nữ có thân hình mảnh mai, e ấp, đài các, làn da trắng mịn mỏng hồng như cánh hoa chắc hẳn là niềm mơ ước của bao chàng trai năm ấy. Nhưng ngày nay, phụ nữ sở hữu thân hình nóng bỏng, bốc lửa, làn da ngăm ngăm, tự tin đầy quyến rũ mới là mẫu hình lý tưởng của cánh mày râu. Tập gym chính là cách để các cô nàng có thể sở hữu được vóc dáng đó một cách nhanh nhất. Phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng 1 đầy đặn, vòng eo thon nhỏ và vòng 3 săn chắc, nở nang, hơn nữa tập gym cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện làn da của bạn, việc tập gym đều đặn sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn, đó là điều không phải bàn cãi. Không chỉ cải thiện về ngoại hình, tập gym còn có tác dụng vô cùng to lớn với sức khỏe như: kích thích quá trình tạo xương mới, xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm quá trình loãng xương, bênh cạnh đó bạn còn phòng tránh được những bệnh loãng xương, ung thư, tiểu đường, béo phì. Luyện tập thường xuyên khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, tập gym còn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, giảm stress, giảm áp lực trong công việc, học tập.

Chính vì những lý do trên mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đi tập gym như một thói quen không thể thiếu, và hệ quả tất yếu là rất nhiều phòng tập gym được ra đời, sẽ không khó để đăng ký một nơi tập gym với trang máy móc hiện đại và hướng dẫn viên dày dặn kinh nghiệm. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian, hoặc vì lí do địa lý, công việc, hoặc một lý do cá nhân nào đó mà không thể tới phòng tập gym, thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhờ những dụng cụ tập gym tại nhà sau đây:

Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn để luyện tập. Khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ. Việc tập tạ đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa phía trên cơ thể ( vai, tay, vùng ngực) giúp cánh tay thon gọn, săn chắc không mỡ thừa. Giá tạ đơn trên thị trường hiện nay tùy theo chất lượng và kích thước, tuy nhiên chỉ với trên dưới 100k bạn đã có thể sở hữu 1 combo 2 tạ rồi

Con lăn tập bụng là dụng cụ hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến cơ bụng. Đây là dụng cụ đơn giản, dễ sử dụng nhưng vô cùng hiệu quả, giúp săn chắc vùng bụng, lưng. Để có được hiệu quả, chị em cần tập đúng động tác, thực hiện từ từ, cơ bụng luôn siết chặt, mới tập sẽ có thể bị đau từ 3-4 ngày, rồi sau đó sẽ hết đau và cảm giác cực đã, kiên trì tập sẽ có kết quả là một cơ bụng chăn chắc, và dụng cụ này còn có tác dụng lên cả vai, giúp vai săn chắc thon gọn hơn, tiện cả đôi đường đúng không ạ. Lưu ý bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng, đau vai, thoát vị. Giá trên thị trường giao động tùy vào chất liệu và xuất sứ, tuy nhiên trên dưới 150k là bạn đã có thể rinh một em này về rồi.

Lượng mỡ thừa ở bụng, mông sẽ được đánh tan hiệu quả với bài tập bụng cùng với chiếc ghế tập này. Phù hợp với mọi đối tượng, bà nội trợ, sinh viên hay chị em văn phòng. Máy tập bụng rất gọn nhẹ, dễ sử dụng, kết hợp nhiều tính năng, tác động trực tiếp đến bụng, mông, eo, bả vai. Giá cả dao động từ 500k- 4 triệu

Xà đơn gắn của là thiết bị tập tiện lợi đối với tất cả mọi người nói chung và nữ giới nói riêng. Thiết kế xà đơn gắn cửa gọn nhẹ, có thể gắn trực tiếp lên cửa ra vào hoặc cửa phòng, tiết kiệm diện tích và tiện dụng, có thể tải được trọng lượng lên tới 120kg mà không sợ bị trượt, sản phẩm rất an toàn khi sử dụng. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, vai, bụng…mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai săn chắc và cải thiện chiều cao. Giá cả tùy theo chất lượng, rẻ nhất hiện nay trên thị trường là 250k

Các bài tập đối với dây đàn hồi tập gym là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không có điều kiện ra phòng gym tập luyện. Một sợi dây đàn hồi, co dãn với nhiều mức khác nhau và nhiều bài tập ( mở rộng cánh tay, tập lưng, tpulldow, bài tập cho tay sau, mở rộng chân, tập mông, squat, nằm đạp xe…) sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em. Giá 1 bộ dây khoảng 500k.

Chống đẩy là bài tập hỗ trợ phần trên của phụ nữ rất tốt giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay, giúp cơ ngực săn chắc. Bài tập này còn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ, làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, tăng khả năng kiểm soát cân bằng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên chống đẩy là một động tác khó đối với cả nam và nữ, đặc biệt là nữ giới. Nếu chống đẩy thông thường bằng tay thì chị em sẽ không thế chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn điều này. Chỉ với số tiền từ 100-150k bạn đã có thể sở hữu một bộ để tâp tại nhà rồi.

Xe đạp tập thể dụng là máy tập đạp xe tại nhà có tác dụng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Hiện nay, xe đạp tập trong nhà được thiết kế rất đa dạng, nhỏ gọn, thích hợp mọi không gian và phù hợp mọi đối tượng sử dụng. Lưu ý: khi mua xe đạp với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên giá thành của một chiếc xe đạp tập thể dục không hề rẻ, nên tùy thuộc vào điều kiện kinh tế để chị em cân nhắc.

Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Việc chạy bộ sẽ tác động trực tiếp lên cơ đùi, giảm mỡ đùi, cải thiện tình hình đùi ếch, săn chắc mông, giảm mỡ bụng ( nhất là với những chị em ngồi văn phòng). Không những cải thiện vóc dáng, việc chạy bộ còn rất tốt cho sức khỏe như: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ngăn ngừa ung thư vú, cải thiện giấc ngủ, giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng. Tuy nhiên không phải chị em phụ nữ nào cũng ở gần công viên hoặc có không gian để chạy bộ. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ vô cùng hữu ích. Tuy nhiên giá 1 chiếc máy chạy bộ khá cao, nên chị em có thể tham khảo để cân nhắc.

Những Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Tập gym ngày nay là một trong những phương pháp được rất nhiều người sử dụng để giúp giữ gìn sức khỏe và có sự dẻo dai, vóc dáng cơ thể đẹp. Tuy nhiên cuộc sống hiện đại khiến nhiều người không có đủ thời gian để đến các phòng tập, vì vậy việc tập luyện tại nhà là lựa chọn hợp lý nhất. Thay vì phải mất thời gian để đến các phòng tập, bạn có thể lựa chọn dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà.

Tạ tay là một trong những dụng cụ hỗ trợ thể hình được sử dụng nhiều nhất. Dụng cụ này rất phù hợp với tập gym tại nhà và được nhiều người tập lựa chọn nhất. Tạ tay rất dễ thực hiện những bài tập tác động lên cơ ngực, cơ trước, cơ bắp tay, cơ tay, cơ vai… Bên cạnh đó, tạ tay là dụng cụ dễ tìm mua được ở các cửa hàng bán đồ thể thao, chủng loại đa dạng và giá thành cũng khá rẻ, chất liệu bền, có thể sử dụng lâu dài.

Trên thị trường có rất nhiều loại xà đơn cho bạn lựa chọn và có loại có thể gắn luôn vào cửa hoặc xà đơn đa năng bạn có thể kết hợp nhiều bài tập như chống đẩy, tập tay… Giá xà đơn cũng khá rẻ để sở hữu.

Hiện nay có rất nhiều loại dụng cụ có thể hỗ trợ tập bụng trên thị trường, từ cao cấp đến bình dân. Nhưng các dụng cụ này đều có đặc điểm chung là dễ sử dụng và mang lại hiệu quả cao đồng thời còn có thể hỗ trợ các hình thức tập tay, nhưng hiệu quả thì không cao và phụ thuộc nhiều vào tần suất cũng như thời gian tập luyện của người tập. Một vài dụng cụ được sử dụng phổ biến hiện nay như con lăn, ghế cong,..

Nếu bạn cần một dụng cụ có thể thực hiện được các chức năng cần thiết để phát triển cơ bắp thì ghế tập tạ đa năng sẽ là sản phẩm không thể bỏ qua. Với ghế tạ, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đẩy tạ, kéo tạ, kéo xô, tập cơ chân,… Đây cùng là sản phẩm phổ biến, được khá nhiều người sử dụng để tập luyện tại nhà

Để tập luyện thể hình hiệu quả, bạn không chỉ cần dồn sức cho các bài tập nặng để phát triển cơ thể, mà tập luyện thể lực, còn giúp bạn phân phối sức cho các nhóm cơ đều hơn, tăng khả năng chịu đựng, độ bền cơ thể. Tập luyện với dây nhảy, dây đàn hồi là bài tập luyện hiệu quả và đơn giản nhất

Hướng Dẫn Tập Gym Không Cần Dụng Cụ Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Một body đẹp là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn được sở hữu. Tập luyện với sự hỗ trợ của những dụng cụ tập gym chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body hoàn hảo.

Tập cho cơ ngực

Với cơ ngực thì những bài tập hít đất là lý tưởng nhất. Đối với những bài hít đất thì dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn. Sau khi luyện tập được một thời gian thì bắt đầu tăng độ khó của bài này lên chút nữa với hai chân duỗi thẳng.

Một mẹo để có thể tăng hiệu quả của bài tập này chính là sử dụng thêm một chồng gạch hay cũng có thể tập luyện với 4 chiếc ghế. Nhờ vậy mà bạn có thể hít sâu hơn và cơ ngực săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người.

Cơ tay sau

Đối với những bài tập tăng cường cơ tay sau thì hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là một trong những bài hít đất khó nên người tập cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước.

Hít đất kim cương không chỉ làm cho cơ tay sau phát triển mà nó còn giúp nâng kích cỡ ngực lên rất đáng kể. Ngoài ra bạn cũng có thể tập theo bài tập Triceps Dips. Với những bài tập này thì lúc mới đầu bạn chỉ cầ sử dụng 2 cái bục cao. Ngồi sát vào cái bục, sau đó đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người. Từ từ nâng người lên thẳng sau đó xuống từ từ, không để mông chạm sàn.

Cơ tay trước

Tập cơ tay sau rồi thì cũng cần phải tập cơ trước. Với cơ tay trước thì bạn có thể tập những bài tập Biceps Curl là thích hợp cho bạn nhất. Nhưng đối với những bài tập này thì bạn có thể sử dụng những tạ đúc xi măng để tập cùng cũng được hay có thể sử dụng những chai nước, đổ cát để tập. Tập cơ tay trước Biceps Curl thì dùng hai tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước, lưng giữ thẳng, chân rộng bằng vai và từ từ cuốn tay lên cao, nhớ tở ra. Giữ nguyên trong vòng 1 giây ở vị trí cao nhất sau đó hít vào từ từ, và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

Tập cơ vai

Cơ vai khi ở nhà thường tập với những bài tập ngồi đẩy vai Dumbbell Shoulder Press, trừ những bài tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả những bài còn lại có thể thay thế bằng những tạ xi măng hay có thể là chai nước đổ cát.

Tập cơ bụng

Với cơ bụng, bài tập gập bụng luôn là sự lựa chọn số một. Với bài tập này, bạn có thể thay đổi độ khó bằng cách nâng cao chân như đặt chân lên bậc cầu thang hay lên ghế…

Tập cơ chân và cơ mông

Nếu muốn có một cơ chân và cơ mông hoàn hảo, bạn không thể bỏ qua các bài tập Squat. Thông thường, ở những phòng tập, bạn có thể tập Squat kèm tạ đòn hay tạ bình vôi. Tuy nhiên, khi tập không cần dụng cụ, bạn hãy tuần suất và số lần tập nhiều hơn.

5 Dụng Cụ Tập Gym Hiệu Quả Không Thể Thiếu Tại Nhà Cho Nữ

Dụng cụ hỗ trợ tập gym ở nhà dành cho nữ

Đây là một dạng dụng cụ tập gym ở nhà dành cho nữ tập bụng giúp làm săn chắc các vùng cơ bụng, xô, lưng… rất hiệu quả. Chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập với con lăn bạn sẽ cảm nhận được ngay tác dụng thần kì mà nó mang lại. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc

Nhiều bài tập thể dục hoặc yoga cần đến tạ đơn để kết hợp mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Tạ đơn cho chị em được thiết kế rất nhỏ gọn, bọc cao su rất an toàn và đẹp mắt. Có nhiều kích cỡ và cân nặng cho chị em lựa chọn, thường thì những loại tạ này được bán theo kg và có giá đắt hơn tạ gang tại các phòng tập thể hình. Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà yêu thích của các chị em.

Ghế cong tập bụng là một dụng cụ tập gym hỗ trợ các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn,… Chiếc ghế này có ưu điểm gọn nhẹ và tiện lợi, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nó cũng thích hợp cho mọi đối tượng từ nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên đến những bà nội trợ bận rộn không có thời gian đến phòng tập.

Xà đơn gắn cửa là một trong những dụng cụ tập gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng… mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai và săn chắc. Bạn có thể gắn lên cửa để tập ngay tại nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính.

Với cách chống đẩy thông thường, bạn sẽ không thể chống xuống sâu hơn so với tay của bạn, việc xuống sâu vượt quá tay giúp cơ ngực của bạn nở rộng hơn (đó là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng 2 chiếc ghế đặt 2 bên để tập xuống sâu). Tuy nhiên, với những dụng cụ hít đất (chống đẩy), bạn có thể tập các động tác tập cơ tay với tư thế chống tay ra rất tốt.

– Chất liệu: thép chịu lực, sơn tĩnh điện.

– Tất cả các cạnh đều được bọc mút cao cấp.

– Thiết kế 3 cạnh thông minh, có thể nắm tay ở tất cả các cạnh.

Giá của sản phẩm trên cũng không quá đắt, phù hợp với nhiều chị em, vừa tiết kiệm được tiền mà vẫn có thân hình eo thon dáng gọn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!