Xu Hướng 2/2024 # Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Qua mỗi thời kỳ, quan niệm về cái đẹp của người phụ nữ luôn có những thay đổi nhất định. Một người phụ nữ có thân hình mảnh mai, e ấp, đài các, làn da trắng mịn mỏng hồng như cánh hoa chắc hẳn là niềm mơ ước của bao chàng trai năm ấy. Nhưng ngày nay, phụ nữ sở hữu thân hình nóng bỏng, bốc lửa, làn da ngăm ngăm, tự tin đầy quyến rũ mới là mẫu hình lý tưởng của cánh mày râu. Tập gym chính là cách để các cô nàng có thể sở hữu được vóc dáng đó một cách nhanh nhất. Phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng 1 đầy đặn, vòng eo thon nhỏ và vòng 3 săn chắc, nở nang, hơn nữa tập gym cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện làn da của bạn, việc tập gym đều đặn sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn, đó là điều không phải bàn cãi. Không chỉ cải thiện về ngoại hình, tập gym còn có tác dụng vô cùng to lớn với sức khỏe như: kích thích quá trình tạo xương mới, xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm quá trình loãng xương, bênh cạnh đó bạn còn phòng tránh được những bệnh loãng xương, ung thư, tiểu đường, béo phì. Luyện tập thường xuyên khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, tập gym còn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, giảm stress, giảm áp lực trong công việc, học tập.

Chính vì những lý do trên mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đi tập gym như một thói quen không thể thiếu, và hệ quả tất yếu là rất nhiều phòng tập gym được ra đời, sẽ không khó để đăng ký một nơi tập gym với trang máy móc hiện đại và hướng dẫn viên dày dặn kinh nghiệm. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian, hoặc vì lí do địa lý, công việc, hoặc một lý do cá nhân nào đó mà không thể tới phòng tập gym, thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhờ những dụng cụ tập gym tại nhà sau đây:

Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn để luyện tập. Khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ. Việc tập tạ đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa phía trên cơ thể ( vai, tay, vùng ngực) giúp cánh tay thon gọn, săn chắc không mỡ thừa. Giá tạ đơn trên thị trường hiện nay tùy theo chất lượng và kích thước, tuy nhiên chỉ với trên dưới 100k bạn đã có thể sở hữu 1 combo 2 tạ rồi

Con lăn tập bụng là dụng cụ hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến cơ bụng. Đây là dụng cụ đơn giản, dễ sử dụng nhưng vô cùng hiệu quả, giúp săn chắc vùng bụng, lưng. Để có được hiệu quả, chị em cần tập đúng động tác, thực hiện từ từ, cơ bụng luôn siết chặt, mới tập sẽ có thể bị đau từ 3-4 ngày, rồi sau đó sẽ hết đau và cảm giác cực đã, kiên trì tập sẽ có kết quả là một cơ bụng chăn chắc, và dụng cụ này còn có tác dụng lên cả vai, giúp vai săn chắc thon gọn hơn, tiện cả đôi đường đúng không ạ. Lưu ý bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng, đau vai, thoát vị. Giá trên thị trường giao động tùy vào chất liệu và xuất sứ, tuy nhiên trên dưới 150k là bạn đã có thể rinh một em này về rồi.

Lượng mỡ thừa ở bụng, mông sẽ được đánh tan hiệu quả với bài tập bụng cùng với chiếc ghế tập này. Phù hợp với mọi đối tượng, bà nội trợ, sinh viên hay chị em văn phòng. Máy tập bụng rất gọn nhẹ, dễ sử dụng, kết hợp nhiều tính năng, tác động trực tiếp đến bụng, mông, eo, bả vai. Giá cả dao động từ 500k- 4 triệu

Xà đơn gắn của là thiết bị tập tiện lợi đối với tất cả mọi người nói chung và nữ giới nói riêng. Thiết kế xà đơn gắn cửa gọn nhẹ, có thể gắn trực tiếp lên cửa ra vào hoặc cửa phòng, tiết kiệm diện tích và tiện dụng, có thể tải được trọng lượng lên tới 120kg mà không sợ bị trượt, sản phẩm rất an toàn khi sử dụng. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, vai, bụng…mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai săn chắc và cải thiện chiều cao. Giá cả tùy theo chất lượng, rẻ nhất hiện nay trên thị trường là 250k

Các bài tập đối với dây đàn hồi tập gym là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không có điều kiện ra phòng gym tập luyện. Một sợi dây đàn hồi, co dãn với nhiều mức khác nhau và nhiều bài tập ( mở rộng cánh tay, tập lưng, tpulldow, bài tập cho tay sau, mở rộng chân, tập mông, squat, nằm đạp xe…) sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em. Giá 1 bộ dây khoảng 500k.

Chống đẩy là bài tập hỗ trợ phần trên của phụ nữ rất tốt giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay, giúp cơ ngực săn chắc. Bài tập này còn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ, làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, tăng khả năng kiểm soát cân bằng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên chống đẩy là một động tác khó đối với cả nam và nữ, đặc biệt là nữ giới. Nếu chống đẩy thông thường bằng tay thì chị em sẽ không thế chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn điều này. Chỉ với số tiền từ 100-150k bạn đã có thể sở hữu một bộ để tâp tại nhà rồi.

Xe đạp tập thể dụng là máy tập đạp xe tại nhà có tác dụng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Hiện nay, xe đạp tập trong nhà được thiết kế rất đa dạng, nhỏ gọn, thích hợp mọi không gian và phù hợp mọi đối tượng sử dụng. Lưu ý: khi mua xe đạp với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên giá thành của một chiếc xe đạp tập thể dục không hề rẻ, nên tùy thuộc vào điều kiện kinh tế để chị em cân nhắc.

Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Việc chạy bộ sẽ tác động trực tiếp lên cơ đùi, giảm mỡ đùi, cải thiện tình hình đùi ếch, săn chắc mông, giảm mỡ bụng ( nhất là với những chị em ngồi văn phòng). Không những cải thiện vóc dáng, việc chạy bộ còn rất tốt cho sức khỏe như: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ngăn ngừa ung thư vú, cải thiện giấc ngủ, giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng. Tuy nhiên không phải chị em phụ nữ nào cũng ở gần công viên hoặc có không gian để chạy bộ. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ vô cùng hữu ích. Tuy nhiên giá 1 chiếc máy chạy bộ khá cao, nên chị em có thể tham khảo để cân nhắc.

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả

Trước khi bắt đầu đi vào các gợi ý, chúng tôi muốn nhấn mạnh với bạn rằng: Tùy vào việc bạn muốn phát triển những khối cơ nào mà sẽ có tương ứng những máy dụng cụ luyện tập khác nhau và bài tập hỗ trợ tương ứng. Để giúp bạn dễ theo dõi, những gợi ý sẽ được chúng tôi sắp xếp theo các bài tập khối cơ theo thứ tự từ trên xuống.

Dây đàn hồi thể hình là một dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả. Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó. Dây đàn hồi thể hình vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cùng lại vừa huấn luyện về thể lực.

Một điểm cộng khác của dây đai là vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.

Trong nhiều trường hợp, chính sự linh động của dây đàn hồi đã mang đến nhiều tác động tốt cho cơ thể. Thậm chí hơn cả phương pháp tập free weights nếu bạn tập luyện đúng cách. Nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Xem những mẫu dây đàn hồi thể hình

Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tay đồng thời tạo hiệu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.

Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Xem tạ chuông ngay

Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.

Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.

Đúng vậy, nếu bạn muốn sở hữu các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới chắc khỏe thì nhất định không thể bỏ qua dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả này.

Nếu là một người tập luyện thường xuyên, bạn sẽ biết con lăn có tác động cùng lúc lên nhiều vùng của cơ thể.

Ví dụ như cơ bụng, xô và cơ liên sườn thông qua các động tác sit-ups và crunch. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai.

Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn. Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.

Xem những mẫu con lăn tập bụng tôi cần

Chắc hẳn bạn đã biết, các bài tập cardio vẫn luôn giữ vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Mà một trong những dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn đó là dây nhảy.

Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và một cơ tim khỏe mạnh thì một sợi dây nhảy là dụng cụ không thể bỏ qua. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn đồng thời giúp tăng sức bền nữa.

Lưu ý cuối cùng

5 Dụng Cụ Tập Gym Hiệu Quả Không Thể Thiếu Tại Nhà Cho Nữ

Dụng cụ hỗ trợ tập gym ở nhà dành cho nữ

Đây là một dạng dụng cụ tập gym ở nhà dành cho nữ tập bụng giúp làm săn chắc các vùng cơ bụng, xô, lưng… rất hiệu quả. Chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày để luyện tập với con lăn bạn sẽ cảm nhận được ngay tác dụng thần kì mà nó mang lại. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc

Nhiều bài tập thể dục hoặc yoga cần đến tạ đơn để kết hợp mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Tạ đơn cho chị em được thiết kế rất nhỏ gọn, bọc cao su rất an toàn và đẹp mắt. Có nhiều kích cỡ và cân nặng cho chị em lựa chọn, thường thì những loại tạ này được bán theo kg và có giá đắt hơn tạ gang tại các phòng tập thể hình. Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà yêu thích của các chị em.

Ghế cong tập bụng là một dụng cụ tập gym hỗ trợ các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn,… Chiếc ghế này có ưu điểm gọn nhẹ và tiện lợi, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nó cũng thích hợp cho mọi đối tượng từ nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên đến những bà nội trợ bận rộn không có thời gian đến phòng tập.

Xà đơn gắn cửa là một trong những dụng cụ tập gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng… mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai và săn chắc. Bạn có thể gắn lên cửa để tập ngay tại nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính.

Với cách chống đẩy thông thường, bạn sẽ không thể chống xuống sâu hơn so với tay của bạn, việc xuống sâu vượt quá tay giúp cơ ngực của bạn nở rộng hơn (đó là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng 2 chiếc ghế đặt 2 bên để tập xuống sâu). Tuy nhiên, với những dụng cụ hít đất (chống đẩy), bạn có thể tập các động tác tập cơ tay với tư thế chống tay ra rất tốt.

– Chất liệu: thép chịu lực, sơn tĩnh điện.

– Tất cả các cạnh đều được bọc mút cao cấp.

– Thiết kế 3 cạnh thông minh, có thể nắm tay ở tất cả các cạnh.

Giá của sản phẩm trên cũng không quá đắt, phù hợp với nhiều chị em, vừa tiết kiệm được tiền mà vẫn có thân hình eo thon dáng gọn.

Các Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Phù Hợp Và Hiệu Quả Nhất

Các dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà phù hợp và hiệu quả Nhất

Trong hội nhóm tập Gym trên Facebook, bạn Lê Thư có hỏi: “Mình đang có nhu cầu mua dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà nhưng không biết nên mua loại nào phù hợp? Mong các bạn nữ đã tham gia tập Gym tại nhà có thể giúp đỡ mình vấn đề này”.

1. Tạ tay tập Gym cho nữ

Tạ tay hay tạ đơn là một trong những dụng cụ tập thể dục đơn giản và được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để tập Gym tại nhà. Tạ tay hỗ trợ các bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho nữ giới. Ngoài ra, có khá nhiều bạn nữ còn sử dụng tạ tay cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Lưu ý cho các bạn nữ khi chọn mua tạ tay đó là trọng lượng tạ tay tập cho nữ phù hợp nhất là từ 2 đến 4kg và tùy thuộc vào thể trạng lẫn bài tập bạn định thực hiện.

Tạ tay tập Gym cho nữ

2. Tạ bình vôi tập Gym cho nữ

Tạ bình vôi (Kettlebell) hay tạ quai xách là dụng cụ tập Gym cho nữ hỗ trợ rất nhiều bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với các bài tập Squat. Nếu đã từng tham gia tập luyện tại các phòng Gym thì bạn sẽ thấy loại tạ đặc biệt này được sử dụng cho khá nhiều bài tập trong giáo án tập Gym nữ và hiện các bạn nữ khi tham gia tập tại nhà cũng thường mua loại tạ này về để dùng cho kế hoạch tập luyện của mình. Trọng lượng tạ ấm khi sử dụng cho nữ thường nằm trong khoảng từ 6 đến 10kg (loại tạ này thường tập bằng 2 tay nên trọng lượng tạ tập được lớn hơn bài tập với tạ đơn).

Tạ bình vôi

3. Đòn tạ tập Squat

Ở các phòng Gym dành cho nữ thì các mẫu máy tập gánh tạ luôn là dụng cụ tập Gym nữ có tần suất sử dụng cao nhất. Squat với tạ đòn được rất nhiều chuyên gia thể hình đánh giá là một trong những bài tập tốt nhất giúp phát triển mông đùi to và săn chắc nhanh chóng. Với việc tập Gym tại nhà cho nữ thì bạn có thể mua đòn tạ và bánh tạ gang rồi ghép vào với trọng lượng phù hợp để có thể thực hiện bài tập Squat này. Lưu ý, khi tập Gym tại nhà và nếu bạn nữ muốn đỡ đau vai trong khi tập Squat thì nên mua thêm mút xốp hỗ trợ gánh tạ.

Đòn tạ tập Squat cho nữ

Đòn tạ

270.000

Đòn tạ dài được đúc bằng gang, có ốc ở 2 đầu để giữ tạ và sử dụng để tập đẩy ngực hoặc tập Squat tại nhà. Đặt mua đòn tạ giá rẻ nhất ở Dụng cụ Thể dục

Mua ngay

4. Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập Gym nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Hơn nữa, các bài tập với con lăn còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể khá hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ tập Gym này đó là bài tập của nó khá nặng nên khi tập bạn cần kiên trì để có được kết quả tốt nhất. Nếu chưa biết cách sử dụng dụng cụ này thì bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ cách tập trước khi áp dụng cho mình.

Con lăn tập Gym nữ

5. Dây đàn hồi tập Gym

Dây đàn hồi là dụng cụ tập Gym hỗ trợ các bài tập giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ. Ngoài ra, dây đàn hồi tập Gym còn có rất nhiều động tác tập luyện giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Dây đàn hồi còn có ưu điểm lớn đó là nhỏ gọn, dễ mang theo bên mình và bảo quản dễ dàng sau khi sử dụng. Hơn nữa, do dễ dàng mang theo bên mình nên bạn có thể mang nó đi cùng khi đi công tác hoặc đi về quê để vẫn duy trì được lịch tập Gym của mình đều đặn.

Dây đàn hồi tập Gym nữ

6. Xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường hay xà đơn gắn cửa dụng cụ tập Gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ và rất phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Tập luyện với xà đơn có tác dụng rất tốt cho phần trên của cơ thể và đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng… Xà đơn sẽ mang lại cho chị em một cơ thể dẻo dai và săn chắc. Với mẫu xà này thì bạn có thể lắp vào vị trí khung cửa ra vào hoặc hai bên tường nên rất tiện dụng và không ảnh hưởng đến không gian trong nhà. Mẫu xà đơn này hiện là dụng cụ tập thể dục, tập Gym có số lượng bán ra lớn nhất hiện nay ở Việt Nam.

Xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường 2024

260.000

Xà đơn treo tường 2024 được thiết kế chắc chắn, tích hợp khóa an toàn và hỗ trợ tập xà tại nhà hiệu quả. Mua xà đơn gắn cửa 2024 giá rẻ gọi 0939987456.

Mua ngay

7. Dụng cụ hít đất

Tập hít đất đúng cách sẽ giúp vòng 1 của nữ giới phát triển to hơn, tránh chảy xệ và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng cách đặt tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu nhằm giúp cơ ngực của bạn gái nở rộng hơn. Để khắc phục điều này thì dụng cụ tập hít đất sẽ là giải pháp lý tưởng nhất dành cho các bạn nữ. Trên các trang mạng nước ngoài, không khó để bạn có thể nhìn thấy những cô gái có thân hình quyến rũ chụp ảnh cùng với dụng cụ tập chống đẩy mà mình đang sở hữu. Nó được sử dụng khá nhiều vào chương trình tập luyện của mình đó các bạn gái !

Dụng cụ hít đất

8. Xe đạp tập thể dục

Tập Gym bằng cách đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho chị em phụ nữ. Lưu ý, khi mua xe đạp tập Gym cho nữ thì bạn nên mua mẫu xe đạp tập thể dục có trọng lượng bánh đà lớn hoặc mẫu xe đạp toàn thân vì nó sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với xe đạp bình thường. Đây cũng là dòng máy tập được sử dụng cho hầu hết các phòng tập Gym hiện nay và thu hút được đông đảo người sử dụng. Thực tế, giá thành của xe đạp tập cũng không phải quá cao (khoảng 3-7 triệu đồng) nên bạn hoàn toàn có thể mua dụng cụ này về để sử dụng cho mình và các thành viên trong gia đình cùng tập luyện.

Xe đạp tập Gym nữ

9. Dây nhảy thể dục

Nhảy dây là bài tập vô cùng đơn giản, phù hợp để áp dụng tại nhà và mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng tốt. Không những thế, nếu bạn biết cách tập thì nhảy dây còn là phương pháp tập Cardio để thay thế cho các bài tập Cardio cần đến dụng cụ tập chuyên dụng. Chính vì thế, hầu hết những người bạn gái tôi quen khi tham gia tập Gym tại nhà cũng đều sở hữu cho mình dụng cụ này. Về giá thành, giá của dây nhảy cũng khá rẻ nên bạn có thể dễ dàng để sở hữu cho mình dụng cụ tập Gym nữ tại nhà này.

Nhảy dây giúp giảm cân

10. Bóng tập Gym

Bóng tập Gym hay bóng tập thể dục là dụng cụ cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn trong bài viết các dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà này. Sử dụng bóng tập Gym với các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tập được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể và nhất là đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên dùng bóng tập loại này để giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý.

Bóng tập Gym

Tổng kết

Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Tốt Nhất

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến và được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện. Các bài tập tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, rất nhiều chị em còn sử dụng tạ đơn cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Với tạ đơn dùng cho nữ giới thì các bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ tập từ 2 – 4 kg tùy thuộc vào thể trạng và bài tập của mình.

Tạ tay

Tạ tay Titan 15kg

Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym hỗ trợ rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với bài tập Squat. Bạn có thể tham khảo các bài tập với tạ bình tại tập thể hình với tạ ấm.

Tạ bình vôi

Chạy bộ luôn là một dạng tập luyện cardio điển hình. Nếu bạn có khả năng, hãy sắm cho mình một máy chạy bộ trong phòng tập thể dục tại nhà để tập chạy bộ hàng ngày bất chấp thời tiết có ra sao. Đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân, đây chắc chắn là một trong những thiết bị bạn cần đến ngay lập tức.

Máy chạy bộ cho phép tập luyện và giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Mỗi khi bạn bước trên máy chạy bộ, tim của bạn sẽ được tăng cường và khỏe mạnh hơn. giúp bạn giảm áp lực máu. Thêm vào đó, hành động chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp cho máu tuần hoàn, làm giảm căng thẳng lên tim của bạn.

Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ giới. Hơn nữa, dây đàn hồi còn có rất nhiều bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập với loại dây này tại tập Gym với dây đàn hồi.

Dây đàn hồi tập Gym

Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới phát triển và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ tập chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.

Dụng cụ tập chống đẩy

Con lăn tập bụng là dụng cụ nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ này đó là bài tập của nó khá nặng với rất nhiều bạn nên khi tập bạn cần kiên trì.

Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng thì ngoài con lăn tập bụng ra bạn còn có thể sử dụng ghế cong tập bụng. Với những bài tập gập bụng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Ghế cong gập bụng

Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Lưu ý, khi mua xe đạp tập với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn.

Xe Đạp S9018

Việc có một tấm thảm tập thể dục thoải mái là điều vô cùng quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng bắt đầu các bài tập yoga thông thường. Nó cũng là một bề mặt tuyệt vời cho việc tập cơ bụng, chống đẩy, và nằm nghỉ trước và sau tập luyện.

Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà

Dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn

1. Chạy bộ tại nhà để luyện cơ chân và bắp chân

– Nếu không có thời gian ra ngoài chạy bộ mỗi ngày bạn có thể tập chạy bộ tại chỗ. Bài tập Gym tại nhà này có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy nâng chân 1 chỗ.

– Tương tự như Squat thì chạy bộ tại chỗ cũng là một bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh đôi chân. Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ này bạn nên đưa đầu gối lên càng cao càng tốt. Giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

2. Bài tập cho chân đùi mông

Jump Squat là bài tập Gym cho nữ không cần dụng cụ thực hiện khá dễ dàng. Nhưng bài tập này lại tác động lên vùng chân, đùi, mông mạnh mẽ. Là bài tập Cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì không thể không tập động tác này mỗi ngày.

Thực hiện động tác như sau :

– Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại, lập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện động tác liên tục.

3. Bài tập mông hiệu quả

Bạn muốn sở hữu vòng 3 bốc lửa, căng tròn hấp dẫn. Bài tập Donkey Kich sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bài tập này còn có tên gọi khác là Glute Kichback. Bài tập tác động vào vùng cơ mông và cơ đùi sau.

Thực hiện bài tập :

– Quỳ gối trên sàn hoặc thảm, chống hai tay xuống đất ( vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).

– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.

– Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.

4. Nâng chân

– Động tác nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ cho đầu và hai vai cách sàn tầm 10 cm. Dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân lên cao, nhưng không được nâng mông lên.

– Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt đất tầm 15-30 cm thì ngừng lại. Lặp lại khoảng 15 lần.

Ghế cong tập bụng

– Tập với ghế cong tập bụng là bài tập giúp bạn giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bài tập với ghế cong tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa trên toàn thành năng lượng để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt trong quá trình tập luyện. Qua đó giảm tỷ lệ mỡ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vòng eo hoàn hảo.

– Ngoài ra tập với ghế cong giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ( đặc biệt là dân văn phòng ) do ngồi làm việc nhiều nhưng lại ít vận động.

– Tập luyện thường xuyên giúp bạn tăng sức mạnh hệ xương, tốt cho tim và huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, nó là một trong những dụng cụ tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Theo nghiên cứu, mỗi ngày 30 phút tập luyện có thể giúp bạn giảm 300 – 500 calo.

– Ngoài ra, nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Chạy bộ thường xuyên còn làm cho đôi chân săn chắc hơn. Giúp tiêu hao mỡ đùi và khớp đầu gối luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang quan tâm tới dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà thì hãy đến với thể thao Titansport. Với kinh nghiệm cung cấp dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà lâu năm, thể thao Titansport sẽ tư vấn để bạn có thể tham khảo và chọn lựa phù hợp với gia đình hoặc phòng tập của mình nhất. Ngoài ra, thể thao Titansport còn có rất nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng khi mua máy chạy bộ .Chắc chắn khi đến với thể thao Titansport sẽ làm bạn hài lòng !

Mọi chi tiết xin liên hệ IMPULSE SHOWROOM 3-5 Thành Công, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565 TITAN SHOWROOM 145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809 Hotline: 0901. 635.656

Cập nhật thông tin chi tiết về Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!