Xu Hướng 2/2024 # Động Tác Tập Yoga Giảm Đau Lưng # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Động Tác Tập Yoga Giảm Đau Lưng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Động tác tập yoga giảm đau lưng – Tốt nhất, đừng để đến khi phát hiện bệnh mới đi tập, hãy tập yoga ngay từ bây giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe nói chung và cột sống nói riêng. Có một vài động tác yogo giúp cột sống của bạn trở nên liên kết và chắc khỏe hơn.

Rất nhiều người bị đau lưng hành hạ đến mức ngồi không xong mà nằm cũng chẳng yên. Ngoài liệu pháp y học, những bài tập yoga rất hiệu quả giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Trên thực tế, có rất nhiều bệnh nhân dứt khỏi cơn đau khi tập yoga chăm chỉ và đúng cách. Nếu bị mắc chứng đau lưng mãn tính, chắc chắn bạn phải tìm đến sự tư vấn của bác sĩ, bởi chỉ cần làm sai, chiếc lưng sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất, đừng để đến khi phát hiện bệnh mới đi tập, hãy tập yoga ngay từ bây giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe nói chung và cột sống nói riêng. Có một vài động tác yogo giúp cột sống của bạn trở nên liên kết và chắc khỏe hơn.

Cùng tìm hiểu 6 động tác yoga cực hữu hiệu giúp bạn giảm đau lưng:

1. Tư thế rắn hổ mang. Rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập. Với động tác này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.

2. Tư thế đứa trẻ. Động tác này làm giảm đau cổ và lưng tốt. Động tác này yêu cầu hai tay để ra sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

3. Tư thế này giúp làm căng và thư giãn phần lưng. Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

4. Đôi khi không cần thực hiện động tác cầu kỳ, chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu. Nếu nằm trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ phải trả giá.

5. Nếu thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người. Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn sẽ thực hiện chính xác giống động tác trong hình.

6. Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.

6 Động Tác Yoga Giảm Đau Lưng

Bộ môn Yoga có nguồn gốc từ cách đây khá lâu, khoảng 2 500 năm trước. Cho đến nay, bộ môn này vẫn phát huy hiệu quả trong rèn luyện sức khỏe. Các động tác yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Luyện tập yoga thường xuyên, cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống tràn đầy năng lượng.

Yoga điều trị đau lưng

Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi, ngay cả ở trẻ nhỏ, nguyên nhân do lối sống ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn. Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động, do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng. Hiện tượng này khá phổ biến tại các công ty xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để làm việc nên các cơ và dây chằng bị tổn thương dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng. Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, tập luyện quá sức gây tổn thương, mệt mỏi tới vùng lưng. Tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

Các động tác yoga giảm đau lưng

Tư thế chim bồ câu, một trong những động tác yoga giảm đau lưng

1. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

2. Tư thế cây (Tree pose)

Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.

Tư thế cây trong yoga

Tư thế cây còn có tác dụng hữu ích cho những người đau thần kinh tọa, lệch vai, và cong, vẹo cột sống.

3. Tư thế cầu vồng (Bow pose)

Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.

Tư thế cầu vồng trong yoga

4. Tư thế Shalabhasana

Tư thế Shalabhasana giảm đau lưng

Hãy nằm ngửa, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên, chân mở rộng, thăng bằng. Để cơ thể, và tâm trí được thư giãn.

5. Tư thế dựa tường (Wall Plank Pose)

Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.

Động tác dựa tường trong yoga

Lúc này cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, không chỉ giúp lưng khỏe mà còn giúp thu gọn vòng eo nữa.

6. Tư thế con châu chấu (Grasshopper pose)

Tư thế này tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế châu chấu. Với những động tác massage nhẹ nhàng có thể đẩy lùi chứng đau lưng.

Tư thế con châu chấu (grasshopper pose) trong yoga

Cũng do mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế châu chấu được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập yoga hiệu quả khắc phục chứng đau lưng.

Nguyễn Lương

( theo Health x Wellness)

14 động tác yoga buổi tối

4 Động Tác Yoga Giảm Đau Lưng Hiệu Quả

1. TƯ THÊ CHÂU CHẤU

Châu Chấu là một tư thế phục hồi sâu và còn được xem là tư thế thư giãn. Luyện tập thường xuyên động tác giúp cho phần lưng linh hoạt, mạnh mẽ cũng như điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và cân bằng thân tâm.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay xuôi theo người.

Bước 2: Đan 2 tay vào nhau, hít vào, từ từ nâng cằm, ngực và 2 chân lên.

Bước 3: Siết mạnh cơ bụng, đảm bảo nâng chân, thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể, trọng lượng của bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng và từng vùng đốt sống lưng. Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng.

Tư thế Cánh Cung là 1 trong 12 tư thế cơ bản của Hatha Yoga. Đây cũng là 1 trong 3 tư thế uốn lưng ở mức độ trung cấp. Tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây là tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.

Bước 2: Thở ra, cong đầu gối sao cho gót chân chạm càng gần đến mông càng tốt. Đầu gối mở rộng ngang hông.

Bước 3: Dùng bàn tay nắm mắt cá chân, (lưu ý chỉ nắm mắt cá chân chứ không nắm bàn chân), chân hướng lên trần nhà. Hít vào, đưa gót chân lên cao khỏi mông.

Bước 4: Xoay vai và nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi thảm. Lúc này, chỉ có phần cơ trọng tâm là tiếp xúc với thảm tập. Hạ hông xuống thảm để kéo giãn cơ thể nhiều hơn. Bạn có thể thấy lưng căng hơn khi trọng lượng và trọng tâm cơ thể di chuyển sang cơ trọng tâm. Khi này, phần ngực và vai sẽ được mở rộng.

Nhìn thẳng về trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây, tập trung vào việc kéo giãn cơ, hít thở đều và giữ thăng bằng.

Bước 5: Thở ra và ra khỏi tư thế bằng cách hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm. Buông mắt cá chân và đưa tay về lại hai bên thân người. Thư giãn trong vài giây và lặp lại 3 – 5 lần.

3. TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp có tác dụng giúp cột sống khỏe mạnh, tăng cường sự dẻo dai, săn chắc vùng bụng, lưng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bước 1: Quỳ thẳng người, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự thực hiện với bàn tay trái, chân trái. Sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. Đầu ngửa sâu ra sau, hai vai thả lỏng hoàn toàn và xoay hẳn hai cánh vai ra sau để trợ lực cho hai cánh tay.

4. TƯ THẾ BỒ CÂU

Bước 1: Hai chân và 2 bàn tay chống xuống mặt sàn đẩy thân người lên tạo thành hình chữ V ngược của tư thê Chó Úp Mặt.

Bước 2: Đẩy người về trước, thành tư thế Tấm ván.

Bước 3: Co chân và gập đập gối để đặt chân trái xuống sàn nhà. Đồng thời hạ chân phải và mông xuống sàn. Hai cánh tay chống thẳng hai bên hông, cố gắng điều chỉnh cho hông – vai – rốn đồng cân bằng hướng về trước.

Bước 4: Đưa tay phải ra trước, lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó vòng ra sau, nắm lấy bàn chân phải.

Bước 5: Xoay vai, đưa cùi chỏ phải lên trên, ngửa người về phía sau để kéo căng cơ lưng. Giữ yên tư thế từ 30-60 giây sau đó chuyển người về lại tư thế Chó úp mặt.

Trong lúc thực hành, bạn nên lưu ý những điều sau để giữ an toàn tập luyện:

Luôn thực hiện tư thế cuối gập người để trả lưng về sau khi mỗi động tác.

Các tư thế trên có thể giúp bạn giảm bớt khó chịu ở lưng mà không gây đau. Vậy nên, bạn cần ra khỏi tư thế một cách chậm rãi nếu bị đau.

Nếu bạn từng bị đau lưng, cổ hay chấn thương trước đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên đứng lớp trước khi tập các tư thế Yoga này.

Nên tập luyện cùng Huấn Luyện Viên Yoga để động tác được chuẩn xác, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bài viết được tư vấn và minh họa hình ảnh bởi Giáo viên Yoga Fit24 – Mr. Văn Trọng

Bạn đọc quan tâm chi tiết hơn về kỹ thuật tập luyện Yoga, vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 2624 hoặc Fanpage Fit24 để được hỗ trợ. Nguồn: Fit24 – Fitness And Yoga Center

Giảm Đau Lưng Hiệu Quả Bằng Động Tác Yoga Sau Đây

Tư thế Chim Bồ Câu – Eka Pada Rajakapotasana

Tư thế này có tác dụng làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới. Bên cạnh đó, Pigeon Pose còn mở hông và giải phóng những cảm xúc tiêu cực và năng lượng không mong muốn lưu trữ trong cơ thể của bạn.

Tư thế này ngoài việc mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng nó còn có tác dụng tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.

Đây là tư thế tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế châu chấu để đẩy lùi chứng đau lưng. Ngoài ra, tư thế thú vị này còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt.

Tư thế con ếch được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả c ũng như mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng . Hơn thế nữa, Manduka Asana còn tiếp thêm sinh lực tuyến tụy và còn làm tăng sự hình thành của insulin, giúp tiêu hóa đường. Do đó rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường.

Đối với người mắc bệnh đau lưng thì tư thế Rắn Hổ Mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất. Nó có tác dụng kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập. Với tư thế này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.

Tư thế Con Mèo – Marjaryasana Tư thế Xác Chết – Shravasana Tư thế Ngồi Gập Người Về Phía Trước – Paschimottanasana Tư thế Ngồi Vặn Người – Marichyasana

Sportslink – Nhà cung cấp thảm tập và dụng cụ yoga tốt nhất TpHCM

Các Tư Thế, Bài Tập Yoga Chữa Giảm Đau Lưng Với Những Động Tác Đơn Giản

Tác dụng của tập yoga chữa đau lưng

Không chỉ riêng những bệnh nhân đau lưng mà những người thông thường cũng lựa chọn tập yoga để rèn luyện sức khỏe. Chỉ cần một tấm thảm trên một vị trí phẳng là bạn có thể dễ dàng tập luyện được các động tác yoga đơn giản, tốt cho sức khỏe. Tập yoga chữa đau lưng là phương pháp an toàn, hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân bị đau lưng. Đây là phương pháp an toàn, không gây tác dụng phụ, không tốn kém chi phí.

Ngoài tác dụng chữa đau lưng, yoga còn có tác dụng giúp cho sức khỏe trở nên bền bỉ, dẻo dai hơn. Đồng thời, tập yoga giúp cho cơ thể trở lên khỏe mạnh và thư thái nhất.

Các tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản

Tư thế đầu tiên tư thế chó cúi mặt. Khi tập tư thế này sẽ giúp cho mọi người kéo căng một phật cột sống cổ trước và sau. Với động tác thực hiện rất đơn giản:

Trước tiên, người tập quỳ xuống thảm bằng 2 chân, hai tay. Khi đó đầu gối cần được mở rộng bằng hông. Bạn cần để hai tay rộng ngang vai, dồn lực chính vào các ngón cái và ngón trỏ.

Từ từ đẩy người lên cao và để duỗi thẳng chân ra phía sau. Tư thế này sẽ làm cho phần cổ của bạn bị căng tức một chút, đầu óc được thư giãn hơn.

Tư thế thực hiện bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian từ 1-3 phút Thực hiện từ 3-5 lần. Bạn cần duy trì động tác vào mỗi buổi sáng để thấy được hiệu quả rõ rệt.

Tư thế cây cầu

Tư thế yoga cây cầu nghe có vẻ lạ lẫm nhưng mang lại hiệu quả tốt, giúp giảm được các cơn đau nhức ở phần hông và ở phần cột sống.

Tiến hành thực hiện động tác tư thế cây cầu như sau:

Người tập cần nằm ngửa trên thảm để đầu gối chân gập, bàn chân và lưng áp sát sàn. Bạn nên dùng 2 tay để nắm lấy cổ chân.

Sau đó, hít thật sâu để thấy được sự căng giãn của lưng và của cổ.

Thực hiện đều đặn động tác này từ 3 – 5 lần.

Tư thế con ếch

Một trong những tư thế yoga chữa đau lưng được nhiều người áp dụng đó là tư thế con ếch. Bạn hãy tưởng tượng tư thế này giống như hình ảnh con ếch. Tư thế yoga con ếch giúp mang lại nhiều tác dụng tốt như:

Lãm giãn được toàn bộ mặt trước của cơ thể.

Cải thiện được vóc dáng.

Giảm được các cơn đau lưng hiệu quả nhất.

Đem lại hiệu quả tốt cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Tư thế yoga rắn hổ mang là tư thế hiệu quả đối với các bệnh nhân bị đau lưng. Tư thế này giúp cho người đau lưng có cảm giác thoải mái hơn sau khi tập luyện. Động tác thực hiện đơn giản:

Bạn chỉ cần duỗi 2 chân thẳng, song song về phía sau lưng. Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bạn cần phối hợp chân tay nhịp nhàng để giảm bớt được căng thẳng ở phía cổ, lưng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga gần giống với tư thế trẻ nhoài người phía trước. Đồng tác này cũng được thực hiện đơn giản giúp cho người đau lưng cảm thấy dễ chịu hơn, linh hoạt hơn và giúp tăng được sức đề kháng cho cơ thể.

Tư thế con mèo

Tư thế yoga được đánh giá là có tác dụng tốt nhất cho người bị đau lưng đó là tư thế con mèo. Khi tập luyện tư thế con mèo giúp mang lại nhiều tác dụng tốt nhất như:

Giảm được các cơn đau cột sống.

Giúp giảm bớt được căng thẳng về phần lưng.

Giúp giảm stress một cách tốt nhất.

Lưu ý, khi tập động tác tư thế con mèo thì các bạn nên phối hợp nhịp nhàng và hít thở thật sâu theo từng động tác để giúp cho cơ thể trở lên linh hoạt hơn.

Tư thế xác chết

Tư thế yoga xác chết có lẽ là một trong những tư thế đơn giản giúp cho bệnh nhân đau lưng dễ dàng thực hiện. Tư thế này bạn chỉ cần nằm thả lỏng trên mặt thảm và đảm bảo cho hơi thở thật sâu, giúp giảm được căng thẳng và áp lực.

Đối với những người bị béo bụng thì tư thế gập người về phía trước mang lại tác dụng tốt nhất. Tư thế gập người phía trước đem lại hiệu quả khi tập luyện như:

Tạo được áp lực lên cơ quan như: bụng, ngực,… giúp cho cơ thể được cải thiện chức năng hô hấp, chức năng vùng bụng.

Giúp cho phần hông, đùi trở lên linh hoạt hơn.

Tăng cường máu lưu thông cho cơ thể.

Giảm béo ở phần bụng, đùi rất hiệu quả.

Tư thế ngồi vặn người

Tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả mà người mắc bệnh đau lưng không nên bỏ qua đó là tư thế ngồi vặn người. Tư thế này sẽ giúp cho các cơ quan được thư giãn, giảm đau lưng, giảm đau thần kinh đùi hiệu quả.

Các Động Tác Yoga Giúp Kéo Căng Cơ Thể Và Giảm Đau Lưng

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng

Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

Khi bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy áp dụng các bài tập kéo căng lưng sau đây rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở Các động tác yoga giúp mẹ bầu đánh bay mọi rắc rối thai kỳ Các động tác yoga mỗi ngày để trẻ mãi không già

Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn.

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Lợi ích của Ustrasana

Cải thiện tiêu hóa.

Kéo căng, nở ngực.

Tăng sức mạnh lưng và vai.

Làm giảm đau lưng.

Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi.

Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu. Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Tăng cường cơ lưng.

Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức.

Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống.

Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm.

Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp.

Giúp cải thiện tiêu hóa.

Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh.

Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang.

3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. Bhujangasana là một phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.

Lợi ích của Bhujangasana

Kéo căng vai và cổ.

Rèn luyện cơ bụng.

Tăng cường lưng và vai.

Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng.

Kéo căng ngực.

Cải thiện lưu thông máu.

Giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn.

4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu của nó: đó là một cây cung.

Lợi ích của Dhanurasana

Tăng cường các cơ lưng và bụng.

Kích thích các cơ quan sinh sản.

Kéo căng ngực, cổ và vai.

Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay.

Tăng cường sự dẻo dai ở lưng.

Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón.

Hỗ trợ chữa trị người suy thận.

Cập nhật thông tin chi tiết về Động Tác Tập Yoga Giảm Đau Lưng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!